跑马拉松需要注意什么事项
马拉松跑得距离很长,运动员体力消耗很大,因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点1、食物的热量要校过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外,充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天,一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时,每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;号码布:最好在比赛前一天睡觉前缝好,避免第二天早上手忙脚乱;运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜。
马拉松训练,应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进,先慢慢提速,稳定速度,然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下,适当安排自行车、爬山等运动,这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际,更要合理安排训练,尤其要避免损伤。
马拉松是一项极限运动,重在参与,因此不要去在意别人能跑多快,关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手,只要在规定时间内健康、顺利地完成,就是最大的胜利。对于专业运动员而言,良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力,取得更好的成绩。
赛前要做好准备活动,充分活动开手腕、脚踝等关节。比赛出发时,前排运动员应该适当加速,以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落,运动员不要慌张,更不能弯腰处理,避免发生拥挤和摔倒。如果不是专业运动员,鸣枪后不要以100%强度跑,应以70%~80%强度跑,待身体适应后再全力跑,忽快忽慢容易消耗体力,一般不宜采用。
比赛结束后要擦干身上的汗水,披上衣物,注意保暖。不要立即停下,继续慢活动几分钟,有助于体能恢复。不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水裕12小时后可进入正常生活程序。
如果没有马拉松经验,身体素质没有达到跑马的要求,建议大家由易至难,以10公里为目标,坚持锻炼一段时间,循循渐进将身体机能调整好后,再去享受。
马拉松对人体健康的好处
科学指出,经常坚持进行长跑,有利于改善人体心血管健康,降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾玻长跑的好处还可以加速人体新陈代谢,排毒祛污,清除体内产生的不良物质。
再者长跑可以增强人体的各种器官能力,增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪,改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布,使人看起来更强壮和精瘦。
长跑对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,除了自身的身体素质以外,还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼,对人的意志力是很好地培养,对以后人的意志力是极大的提升。
长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式,不仅身体得到合理的锻炼,身体内积蓄的压力会被大量的释放,对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐,忘记快节奏生活带来的种种压迫。
长跑是一种需要循环渐进的过程,初练长跑的人,不可以一下进行大量的运动。最好事先进行热身,让身体充分适应后,进行几公里以内的适应,每天逐渐增加,到最后慢慢适应整个长跑的过程,长跑应当在平坦的道路进行,以防不平坦造成的损害,同时学会自我保护措施和准备好必要的药品。
夏天是很炎热的,很多人都喜欢去游泳,但是去游泳的时候也需要注意很多事项的,但是怎么样游泳好呢,游泳虽然能够锻炼好身体,但是锻炼的同时也需要关注很多问题的,那么去游泳的时候要注意哪些问题呢,下面就详细的给朋友们介绍一些游泳的经验,希望这样得经验能够帮助游泳的新手们。
第一:游泳后要冲淡水澡
对于这点,相信大家还算比较清楚,因为游泳池的水都是消毒水,对身体虽说没什么大的害处,但是也没有好处,因此,洗完澡必须要冲淡水澡,让自己身体上留下的消毒水都冲洗干净!
第二:游泳后要刷牙漱口
有人说,我有用又没有让泳池的水进入嘴里,为什么要刷牙漱口呢,其实,在我们游泳的过程中,我们虽然禁闭了嘴,但是我们的双唇还是和池水有接触的, 这样势必不能保证池水没有进入嘴中,游泳池里面有消毒不错,但是消毒不代表着就可以杀灭所有的细菌,再加上游泳池内人多,所以如果处理,难免可能引起疾病,因此,游泳后刷牙漱口也是必须要做的。
第三:游泳后要洗头
不知道大家注意没,游过泳之后,我们的头发摸着都会粗糙并且发粘,这就是因为泳池内含有高浓度的消毒水和泳池中的灰尘杂质等所造成的,所以,游泳后一定是需要洗头的,这就要求我们去游泳时需要带上一些洗头膏等用品。
第四:游泳后滴几滴消炎眼药水
游泳后,我们都会感觉到眼睛会发涩、发红等,这个不难解释,就是池水进入眼睛,再加上我们用手肉眼,势必会让池水与眼睛接触,就可能是细菌、病毒引起的,所以,我们在游过泳之后,一定要滴几滴消炎眼药水,并且记住游泳尽量带泳镜!
第五:游泳后清洗鼻孔
很多人游泳向来不带鼻夹,因为第一鼻夹带着不舒服,第二大家都认为池水进入不了鼻孔,其实,就算我们带上鼻夹,也不敢保证池水进入不了鼻孔,所以,游完泳后,清洗鼻孔是必要的。
大家在游泳的时候一定要注意上面的问题,也就是需要关注很多的游泳事项,只有注意上面的几点才能够健康的游泳,有的新手不知道怎么样去游泳,游泳之前不知道要注意什么,以上的内容希望更多的游泳新手能够注意一下,要关注这样的诸多问题才能够健康游泳。
爬山是一种运动,也是一种对我们身体有好处的运动,在锻炼了身体的现时也进行了玩耍,最重要的是可以陶冶我们的情操,锻炼我们的意志,所以说经常爬山是一项特别有好处的运动,不过在爬山的时候有好多注意事项,是我们必须要知道的,也有好多的朋友不知道,在爬山的时候会出现这样或是那样的问题,爬山需要注意什么?
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
通过以上的介绍,现在大家知道了爬山需要注意什么,这也是爬山需要知道的基本常识,我们在爬山的时候一定要记住,另外在爬山的时候我们也要注意自己所穿的衣服,一定要穿运动衣,另外最主要的就是鞋了,尽量的穿登山鞋或是运动鞋。
夏天到了,人们在繁华的大城市住久了,难免会向往一份宁静,大山的清凉和宁静让很多人都非常的喜欢,在夏天很多朋友都会选择去郊外爬山,这样可以避暑,又可以锻炼身体,那么在夏天爬山的时候都需要注意一些什么呢?这是一个大家都比较关注的问题,下面我们一起来看一下:
在夏季时可备有以下几种常用药品,以防急用。
1.防中暑备用药:人丹、十滴水、藿香正气水等。
2.蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药:风油精、清凉油、红花油等。
爬山要领
(1)登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。
(2)下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。
注意事项
(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
(5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好);
(6)随身要带一些水或饮料,以免山上没有水;
(7)天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险;
上面为大家讲了一些夏天爬山需要注意的事项,同时也讲了一些爬山的要领和其他注意事项,这些对喜欢爬山的朋友来说,都是挺重要的。在这里提醒大家,下山的时候,一定要慢,不要跑,因为山路比较陡,如果跑太快容易收不住脚,而发生危险。
平时有好多的朋友都特别的喜欢运动,运动应该注意什么事项啊,在运动的时候有些事情是不宜做的,经常做会对身体有伤害给身体带来负担。我这也是前几天开始想这些问题的,我平时运动也不怎么注意这些, 就是有一个朋友提出这样的问题的时候才是我开始想的时候,也有不少朋友不知道运动有哪些是不应该做的。现在我就把朋友说的内容告诉大家。
一、不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
上面的具体的介绍都是我朋友讲的关于运动应该注意什么事项的内容,运动是为了强身健体,让自己的身体变好变强壮,不要因为一些自己在运动中的不注意,反而影响到身体的健康,上面这些内容都是我们平时生活中在运动的时候经常会有的习惯,这种坏习惯快点改掉吧。
爬山是现在好多朋友喜欢的户外运动,也是一种时间比较长的运动,而且喜欢爬山的朋友也越来越多了,不但可以锻炼我们的身体,而且还可以锻炼我们的意志,在爬山的同时我们也享受了大自然并溶入了大自然,是一种身与心的享受,不过在爬山的时候我们需要做好各种准备,去爬山需要带什么?就是我们要认真对待的。
1 户外鞋
再向你介绍鞋的重要性已经有唐僧的嫌疑了,需要提醒你的是:登山就要有登山的样子,千万别只顾着买些华而不实的鞋子,最后吃苦的还是自己。
2 背包
路上的吃穿用住可全指望它了,你的工作可不是简单把东西塞进包那么简单,给养、饮料、较重设备,较轻装备、睡袋及衣物,这些东西的顺序必须搭配好,别犯糊涂,从上至下安放。确定自己合适的尺码,“量体裁包”再上路,要不一路上你可有苦吃了!
3 抓绒衣裤
说到抓绒衣,我最近算是小有研究,通过几家户外品牌的用户体验,后来决定购买一件KROCUES polartec的抓绒衫,又轻又保暖。POLARTEC不用我说,大家也都知道,是世界顶级面料品牌,它比一般的抓绒衣要耐穿易洗,性能很强大~
4 冲锋衣
长途旅行,你那又轻又漂亮的冲锋衣可不一定能满足这几天多变的天气,最好带一件功能型强的,防风防水透气自然最好,不过还是那句话一等价钱一等货,所以自己根据经济能力去选购吧。
5 帐篷
去登山的话就选高山帐篷,通风,保暖,透气且非常结实,12级大风也没问题,仅仅是旅游吗?带一个轻一点的旅游帐篷足够了,友情提醒,带着MM的话一定要用双人帐!
6 水壶
卡通水壶可以骗骗MM,想买还是选个深色的,磕碰了也不会觉得太难看,想装酷就弄个皮的,里面装点酒,不过外皮坏的时候别怪我提前没有说,别把水壶直接挂在背包上,买个水壶套会方便不少。
以上就是去爬山需要带什么的介绍,这也是我们在爬山运动当中必须的,另外还需要注意必备的食物和生活用品,有好多小物件在我们爬山的时候会起到大作用,一定要细心,另外在爬山前最好是列出详细的清单,以防止忘记的情况。
在生活当中有好多朋友特别喜欢运动,运动会让我们的身体更加的强壮,而且运动的方法也特别多,对于热爱爬山的朋友来说爬山就是一种最好的运动方法,登上山顶的感觉是特别美的,不过在登山的过程当中也是特别累的,我们在登山的时候要注意休息,而且还有好多需要注意的事情,爬山要注意什么?我们来了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。
2、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
3、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
通过以上的介绍,我们现在知道了爬山要注意什么,爬山是一种时间比较长的运动,有好多朋友在晚上的时候会在山上过夜,这也是我们在爬山以前的时候需要注意准备的东西,要准备晚上过夜的时候所需要的一切,所以说在爬山前要充分的进行准备。
古人说夏练三伏,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。因此有不少达人选择在夏日健身,以下是小编为您整理的夏季健身要点,希望您在挥汗如雨的同时获得最大的回报。
运动:短时间,低强度
夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱。所以时间不要过长,最好每天坚持30到45分钟,30分钟最佳,减肥者可延长到40分钟左右。
需注意的是:人运动到一定强度后,就会达到一个兴奋点。如果继续下去,可能就会疲劳,出现体力透支,对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季,运动强度要根据自己的身体状况适当降低。
室外:按时间涂防晒乳
在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时,时间最好选择在早晨或傍晚。
无论何时运动,涂抹防晒乳必不可少。通常,防晒乳的保护时间,是SPF号码乘以15分钟,像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩,只需做一般防晒,选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳,则需选用SPF15以上的防晒乳;中午时分,阳光强烈时在室外活动,就得选用SPF30以上的防晒乳。
室内:温度25℃最宜
受不了室外闷热的天气,又想活动筋骨的人,最喜欢在空调屋运动了,这时候健身房就是一个不错的选择。
但需要注意的是,市内健身不能贪凉,温度设置在25℃左右为宜。人在运动时会大量出汗,毛细血管扩张散发热量,保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低,就会使寒气入侵,出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此,健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。
补水:喝果汁促减脂
据了解,在夏季,普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动,汗液排放量可达到3升以上,所以,健身者在运动时每小时必须增加摄入500-1000毫升的水,而且要在健身前就开始补水。
开始锻炼之前的15分钟内,喝250毫升矿物质水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水;如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后,马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁,也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
相信很多朋友都赞同生命在于运动这个道理,运动之后可以促使我们全身的血液循环和淋巴循环,同时还能加速新陈代谢,这样就会让我们的整个身体机能焕然一新。同时也能大大减少疾病的出现率,而爬山就是一项非常好的户外运动。因此爬山时要注意什么呢?为了更好的了解这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
上山前: 一、体能训练:体能的要求并非是为了到山上玩乐用的,而是为了突发状况时,能有自救及救人的基本能力!二、出发前准备:1、粮草要备足,可多试几种,找出适合自己体力及口味的。2、背包装填:(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头,以免行进时绊到自己!(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方),这样重心很不稳,背起来会很累!(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置,不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来!(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃,看看重心稳不稳,或是背上有没有突出物,即背起来舒不舒服!如不行,就重新打包吧!:)二、在山上时:1.准时在出发时间、地点集合!2.背背包时要把肩带等调整好,可请有经验者帮忙调整。3.关于行进方式:上坡时不要走几步就停下来喘气,最好以等速度,不疾不徐地一直慢慢走,切忌经常休息,这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来(大部分的说法是一个小时休息10分钟),否则容易着凉
相信通过上述我们大家的了解,广大朋友们对在爬山中的一些注意事项也有了更多的了解和认知。其实我想告诉大家的是这些注意事项都是非常重要的,需要引起我们更多的警惕和重视。同时我们在爬山时也要把所有的装备做好,特别是去一些比较危险的地方要慎重考虑,我们一定要做到安全第一。
很多人都喜欢游泳这项运动,夏天游泳的人非常多,可是因为游泳出事故的也非常多,其原因是复杂的,所以现在很重视游泳的注意事项,做到了合理安全的游泳原则,才可以保障自己的安全,可避免因游泳而失去生命,这对患者有极大的威胁,每位游泳者都应该重视这方面的问题,那么游泳时注意什么事项呢?
游泳时注意事项:
1.游泳的用具,如游泳衣裤、水镜等需经常清洗消毒。每次游泳后宜用清水洗眼,再滴几滴眼药水。对于耳中积水,可将头侧偏用单腿原地跳动让水流出。
2.非经教师同意不能擅自下水游泳。
3.下水之前先做准备活动,以免不适,在救生员在场时方可下水。
4.身体患病者不要去游泳。
5.忌饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
6.初学游泳者,不要到深水区游泳以策安全。
7.不能在游泳池区域内奔跑。
8.服从教师管理,严禁跳水,不能做危险的动作和游戏。
9.游泳过久会引起肌肉疲劳。突然遇冷或猛然用力,都会引起水中抽筋。遇此情况,要冷静,动作放松,对抽筋部位的肌肉做按摩,或变换游泳姿势,赶紧上岸休息。
10.参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。
11.不要在游泳池浅的一边跳水。
12.不要把汽水瓶、玻璃器皿带到游泳池边,以免破碎扎脚。
13.雷电阵雨天气要赶快离开游泳池去避雨,以免被雷击。
14.长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
15.如遇到别人被淹,自己不会游泳,不要下水,可以大声呼救,或投下救生物,如木棍、木板等。
游泳时注意什么事项呢?以上介绍的十五个要点都属于游泳时注意的事项,游泳时我们要先观察地点,不能到水深的地方游,并且还需要人的陪同,游泳前后有多类注意事项,如果患者不重视起来游泳时身体也会受到影响,最后将会引起意外,游泳后患者就要做好后期的护理,清洗干净身体,做好皮肤的保养等。
游泳是运动量很大的活动,要想游泳必须先学会,学会游泳后就可以按照自己的时间安排选择地点,游泳的次数等。但是要注意游泳是水里进行的,水里藏有很多危险,稍不注意将会发生意外,必须做好游泳的相关准备,那么去游泳要注意什么呢?游泳时需要注意禁忌是很多的,做好相关的注意点对游泳有益处。
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
八、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
九、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。
十、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
去游泳要注意什么呢?要注意的忌点非常多,文章中列举了十点,我们要按照相关的要求执行,游泳时要消耗体能,宜饭后一小时后进行,游的过程中要注意休息,使用体能恢复,避免在水里出现抽筋的症状,此时要及时呼救,避免患者有溺水的情况发生,因而要游泳必须有人陪同,身体患病后必须禁止游泳才行。
急于求成:很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。
周末疯狂勇士:如果你平时不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。
起步过猛:不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
省略热身:没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都热起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂。
省略缓和:运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到冲刷作用。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。
省略饮水:肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。
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