面部肌肉运动改善松弛

每个女人都非常注重自己的脸部问题，脸面毕竟是给人第一印象的。所以很多女性朋友越来越注重脸部的保养，当女人过了25岁之后就会发现，脸部的肌肉就开始变得松弛，无光，再也没有了年轻时候的朝气。那么，女人遇到脸部松弛怎么办？下面介绍有关面部肌肉运动的方法，有助于改善脸部松弛问题：

1.运动法：

运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2.饮食法：

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3.沐浴法：

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4.面部减肥操：

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5.专业瘦脸法：

如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术：比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

6.指压消肿法：

使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

a。大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b。中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c。四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d。画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

所以，改善女人面部松弛，做一些面部肌肉运动时可以很好的改善的。其实女人不一定就需要靠化妆品来撑住脸面，合理的运用按摩、拍打这些方法也是非常实用的。这些方法能够健康科学的改善面部问题，让你做健康美丽的女人。

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面部肌肉如何锻炼呢

有一些人随着年龄的增长后，越来越在乎自己的外在形象，生怕自己的外在形象不是很好，给人带来不好的印象，所以要把自己很多不好的毛病都改了。很多人都认为自己脸上的肌肉不是很好，怎么才能让自己的脸部肌肉可以正确的锻炼，很多人都关心这个话题，我们来了解一下面部肌肉如何锻炼呢。

1、就是我们每天早晨醒来的时候，有意识的上吸入一口空气，提一下自己脸部的肌肉，早晨刷牙之前的漱口水，大家可以利用多做一下口腔训练。嚼口香糖，但是这个过程不能太长，一般3分钟左右最好。含水法，让嘴不断运动，这个过程大家也可以体会一下水在口中激烈碰撞的感觉。

2、还有就是筷子，这个方法说实话我也试过，不过没坚持下来，因为我太心疼筷子了，不过这个方法确实可以让大家的脸部肌肉得到很好的锻炼。用手来按摩，大家可以用自己的中指轻轻的按在脸颊中央，慢慢地一上一下推动。

4、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

5、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

以上就是面部肌肉如何锻炼呢详细的说明与介绍。以上的方法都可以达到锻炼脸部肌肉的效果，但是有很多的注意事项，每种方法一定要注意不要过度用力，因为要知道脸部很脆弱。筷子使用前，一定把筷子弄干净，以上的方法都需要长期的坚持下去，不能着急。

怎样松弛小腿肌肉好呢？

很多的女孩子在平时都会经常运动，尤其是现在运动方式越来越多，很多女孩子在减肥的时候，也会通过运动的方式，尤其是一些极限运动和高强度的剧烈运动，其实这样的运动做多了事会让肌肉越来越大的，尤其是腿部肌肉，那么应该要怎么放松腿部肌肉才比较好呢！

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

其实平时日常生活当中还有一些方法能够放松腿部的肌肉，应该要平时适当的多做一些按摩，尤其是洗过澡的时候，洗过澡之后，在热水的作用下，身体发热，这个时候做一些按摩拍打，还有一些拉伸运动的话，有效的松弛肌肉的。

怎样让肌肉松弛好呢？

我们在平时的生活当中应该都有过这样的经验，突然做了大量的运动，或者做了一些非常剧烈的运动之后，会有非常明显的肌肉酸痛的情况，而且还会持续几天，让人非常的难受，严重的甚至动都动不了，那么有这种肌肉酸痛的情况，要放松肌肉的话，应该要怎么做才好呢！

大腿部位的乳酸分泌的酸痛消失比较缓慢，一般得四五天。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的。你在做完深蹲后，应该立即做伸展运动，200个肯定不是一次做完，应该是分几组做，每做完一组就立即做伸展，会减缓酸痛，有利于快速恢复。

具体动作：身体自然站立，左手扶住某个物体稳定身体，右手从背后抓住左脚的脚背，将左脚缓慢地向自己臀部拉伸，此时右脚自然直立，身体躯干挺直，保持拉伸姿势20秒。然后换手伸展右脚。

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

其实如果有这种肌肉酸痛的情况，不用过于担心，过几天就会自己慢慢消失了，主要就是由于肌肉内的乳酸分泌所导致的，想要让他快点消失的话自己做一个按摩就可以了，平时适当的放松放松肌肉，就会有效的缓解，只有平时很少做运动的人才会非常明显。

到底如何训练面部肌肉？

我们有时候会说一个人笑的比较僵硬，但是也会有那种随便一笑就能很美的人。其实这就和面部肌肉有很大的关系，对于一个追求美丽的人来说，仅仅是追求身体体型的美丽是不够的，最重要的脸要美，这里说的是脸型，那么怎么才能让脸型变美呢？小编就来介绍一下如何锻练面部肌肉？

单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

(1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

使用上述方法需注意：

(1)并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。

采用上述方法，一般在锻练3-4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。

面部肌肉对我们来说是非常重要的，有些人脸上会有比较多的赘肉，这些赘肉会形成双下巴，对于有双下巴的人来说是比较丑陋的。为了自己脸型的美观我们也要注意一些锻炼的方法。虽然有很多的面部肌肉锻炼方法，但是我们要找到适合自己的。小编介绍的大家可以尝试一下哦。

“面部瑜伽”，提神养颜

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目，还能养颜防衰老。”国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦告诉《生命时报》记者。

陈琦说，报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。

具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按;步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按;步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶;步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替;步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

“每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅。”陈琦说，“在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。”▲

女性衰老的根源在于肌肉松弛

肌肉其实和皮肤一样需要保养和护理，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。

肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。

肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后，再作系统的练习。在大众的观念里，进行肌肉训练似乎主要是男性该忙乎的活。所以现在大部分女性的运动只停留在舞蹈房、瑜伽房或跑步机上，完全忽略了肌肉的练习，这是为什么?主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮，也不知道肌肉练习带给我们身体的好处，更不懂得如何去进行肌肉的训练。

事实上，女性比男性更需要进行肌肉训练。经常做肌肉练习的女性，身体的线条更加匀称，皮肤更有弹性，看起来阳光而充满活力，延缓身体进入衰老状态。

女性做肌肉训练会变得像男人一样强壮吗?

首先，我们要消除一个误区，女性练习肌肉是否会变得非常强壮呢?答案是否定的。因为女性体内的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高于男性，而肌肉的生长不容易。所以，广大女性朋友不要再担心肌肉练习让你变得强壮。

经常做肌肉练习的女性与做普通运动的女性在身体方面有什么区别?

经常做肌肉练习的女性的身体线条更加匀称，皮肤更有弹性，整个身体状态看起来阳光而充满活力。

譬如：大部分女性都有含胸拱背(圆肩)的体形，严重程度不一，这是由于胸部肌肉过于紧张，而后背的肌肉过于松弛导致的。经常做后背肌肉训练的女性，后背肌肉比较有力量，就可以很好地维持我们的背部形态，不容易出现含胸拱背。

再比如，现在白领人群坐的时候比较多，臀部和腹部容易堆积脂肪并且比较松弛，使骨盆失去中立位，导致骨盆前倾，久而久之腰部会出现不同程度的劳损，经常腰酸背痛，容易出现腰椎疾病。而经常进行腹部和臀部肌肉练习的女性有着紧实的腹部及上翘的臀部，很好地保持着骨盆的中立位，就相当于保护了我们的脊柱。

水中运动操 全面对抗松弛

穿上泳衣后你的身材看起来更加得婀娜多姿？这可以变得轻而易举。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。

更重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要30分钟，要在4英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳。

热身

在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。

点地运动（主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀）

A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。

B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。

手臂弯曲运动（主要增强你的二头肌和三头肌）

A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。

B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直（就像门打开时一样），同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。

腿部弯曲动作（让你的腿筋和你的小腿更加地结实）

A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。

B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次。

跳跃运动（可以收紧你的大腿和臀部）

A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。

B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。

抬腿运动（可以收紧腹部）

A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直。（水大概没过大腿中间位置）背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。

B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。

交叉式运动（可以收紧你的大腿，臀部和腹部）

A、背部靠住泳池壁，双手在身体两侧展开，抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行，然后尽可能的分开你的双腿。

B、挤压你的大腿内侧，把你的双腿交叉，左腿放在你的右腿上，收缩你的大腿外侧，分开回到初始位置。重复做，把你的右腿放在你的左腿上，这算是一个动作。做20次。

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8周训练，改善全身肌肉

TUT（肌肉张紧时间）是英文名TimeUnderTension的简称，涉及到训练中目标肌肉的运动时间，主要用于计算目标肌肉总的训练刺激时间。假设做杠铃弯举，举起杠铃用2秒钟，放下杠铃又用2秒钟，完成一个完整的弯举动作需4秒钟，如果这一组做10个弯举动作，那就是40秒钟，这40秒钟就称为这一组的TUT；如果加快训练动作的速率，一个弯举动作只用3秒钟，那一组训练下来就只需30秒钟。虽然两组训练动作的次数和重量都一样，但是实践证明，后者的训练效果（增长肌肉块）远不如前者，这也是我们推荐TUT训练方法的根本所在——根据自身的训练目标，合理的调整训练组的肌肉张紧时间（TUT）：如训练目标是提高肌肉力量，建议把TUT控制在20秒之内；如果训练目标是增长肌肉块，TUT至少在40秒钟以上；如训练目标是延长肌肉的耐力，则要求TUT至少保持在70秒钟以上。

当然，除了控制每组的TUT外，训练组数及次数也是很重要的影响因素，也需要根据自身的训练目标进行适当的调整：每组1-6次的训练主要在于提高肌肉的力量；每组8-12次的训练可有效地增长肌肉的围度；每组15-30次的训练则主要用于锻炼目标肌肉的耐力。但如果按照每组训练次数来推算每组的最佳TUT（我们假设一个完整的动作需要4秒钟），提高肌肉力量的最佳TUT是4-24秒钟，增长肌肉块的TUT是24-48秒钟，肌肉耐力的TUT是60-120秒钟——显然这与前面说到的20秒、40秒、70秒有一定的出入！那健美爱好者应按照哪个说法进行训练呢？力量教练及训练专家经过长期的实践及观察，最后总结出一个较明确的TUT“经验值”：力量训练TUT为4-20秒钟；肌肉训练TUT为40-60秒钟；耐力训练TUT为70-100秒钟。

有了这个TUT经验值，我们再来看第一段中提到的哑铃弯举，同样的重量及训练次数，TUT40秒的增肌效果远明显于TUT30秒的增肌效果。如果后者（在保持每个动作3秒钟的前提下）想增长肌肉块，该怎么办呢？很简单，将每组的TUT增加到40秒钟以上！通过增加训练次数——不要管它是否已超过12次！一切以TUT为中心！同样，如果你每组做6次，又想增长肌肉块，将每个动作的完成时间控制在7秒钟，这样一组总TUT是42秒钟；如果每组15次，那就把每个动作时间控制在3-4秒，总的TUT也就控制在45-60秒钟，符合增肌的TUT要求。

为了使健美爱好者更好地控制每组的TUT，我们在下列的几份训练表中详细地描述每次训练所需的训练动作、组数、次数。动作时间及总的TUT，另外还有一份八周的TUT变化表，能避免身体对TUT的适应，更好地促进肌肉的生长！最后要强调的是计时问题：如果你有训练伙伴一起训练，最好让他帮你在旁边计时，如果是孤军奋战，自己带手表或是看健身房里的壁钟。只要你按照我们所说的坚持训练8周，全身肌肉一定会有很大的改善。

运动改善睡眠质量

现在生活中压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题。为了解决好这个问题，有人选择了运动。是不是运动就一定会改善睡眠质量呢?什么时间运动比较理想呢?

迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。但是至于运动的时间与改善睡眠的关系现在还不是很清楚。下面是研究的一些结果：

一项对绝经后妇女的研究表明，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。

一项对运动高度积极的青年的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。

绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。

运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。

由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西：

两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。

接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。

对比下两种情况的睡眠质量。

这个也许会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后，也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠。

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减肥如何防止皮肤松弛？

减肥如何防止皮肤松弛？

减肥本来就是件痛苦的事。一百个减肥的人，最终成功的一般只有十个。

食欲控制是痛苦的，运动又是辛苦的，好不容易靠着超人的毅力减肥成功，又发现另一件痛苦的事减肥后皮肤松弛下垂

减肥成功，看似达到目标值得开心，虽然以前穿不上的衣服现在能穿了，但是还是不敢不穿衣服，因为现在肚子上有好几层很松很难看的皮。

皮肤是每个人最美丽的衣服，也是最珍贵的奢饰品

减脂之后出现皮松的主要原因

1.快速减肥

是减的速度过快，身体各部位纬度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者。。

当你因为节食或是吃减肥药快速达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮！皱纹也会出现

减肥要慢慢减,不要想要快速减肥！快速减肥对肌肤会得不偿失！

因此：预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是控制减脂的速度。一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。

如何解决问题？

1.透过力量训练来让你的肌肉紧实

很多人只做有氧运动是不行的！你要保证力量训练，增加肌肉减缓皮肤变松的现象。因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的。这样才能帮我们保持紧致的身体。

训练增加你皮下的肌肉组织！肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性！就像植物的根一样抓紧你的皮肤。

2.要补充适度的营养：补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。

4多喝水,这是一定的！让皮肤要健康又充满水嫩的弹性,就是要多喝水！

最后：充足的睡眠：这是一定要的！充足的睡眠才能养到很美丽的皮肤！睡眠不是要超过十个小时或是二十个小时才叫充足！而是在适当的睡眠时间睡够七到八个钟头！一定不要超过十二点睡觉！这样会影响你的皮肤健康或是再生能力！

改善驼背的背部肌肉锻炼

经常驼背的人，当驼背发展到一定的阶段，健身运动时会很不方便。因为运动拉伸到背部肌肉时，背部会异常的痛。但是只要每天坚持做适当的运动，不仅可以改善驼背的症状，还可以提高脊柱的稳定性。

下面小编给大家介绍几个可以显著改善驼背症状，帮助健身爱好者更好的锻炼背部肌肉的好方法。

(1)背部肌肉扩展

锻炼部位：背部肌肉和肩膀的肌肉

(2)宽握下拉

锻炼部位：背阔肌上侧和下侧、背部肌群。

锻炼方法：

1、坐在下拉的器械上，两手按宽握握着上方横杠两端握把;

2、吸气，将横杠拉向你的上胸部，不要向后明显的倾斜身体，稍停2-3秒，然后呼气，沿原路返回。

(3)辅助引体向上

锻炼部位：背部肌肉。

锻炼方法：

1、膝关节弯曲，跪姿坐在引体向上机的坐垫上。保持小腿与大腿呈90°。

2、下办身保持不动，保持背部挺直成一条直线。两手笔直伸直贴在耳侧，宽握引体向上机的横杠。

3、引体向上机上升时，两手肘关节弯曲，锻炼肩膀和背部的肌肉。

(4)单臂哑铃划船

锻炼部位：背阔肌中部

锻炼方法：

1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

(5)反向哑铃飞鸟

锻炼部位：三角肌

锻炼方法：

1、起始姿势：将上斜凳调整至最低角度。然后双手各握一个哑铃，面朝下俯卧在上斜凳上。

2、调整位置使得上斜凳的顶端刚刚好支撑住你的胸部。在身前将双手伸直，使得双臂跟上斜凳的角度呈垂直线。

3、掌心相对，手肘稍微弯曲。保持手肘的弯曲角度，将哑铃从身侧向后呈弧线拉开。集中尝试将肩胛骨向内收缩，然后继续将哑铃拉高至头部的两侧。慢慢将哑铃降下，重复。

(6)拉力器坐姿划船

锻炼部位：背部肌肉、背阔肌。

锻炼方法：

1、坐在拉力器板凳上，宽握拉力器把握。脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。

2、肩膀向前拉，同时伸直手臂。将拉力器拉向腰部，同时保持肩膀和手臂成垂直状态。

3、返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。

每天坚持用这些方法锻炼，并且改正不了的坐姿，不仅可以改善驼背的症状，还可以让你的背部肌肉变的更强壮!!

左右肌肉不对称如何改善？

很多刚刚开始健身的朋友时对着镜子，发现自己的胸肌怎么一边大一边小?胳膊一边粗一边细?左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。

1.不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2.不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂屈伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧(力量确最强)可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3.不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

4.不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。