如何健康增长肌肉？增肌期训练的原则你又知道多少？

一、如何健康增长肌肉

相对于减脂而言，增肌的要求会更加繁琐一些。

首先，增肌的时候必须顾及全面的营养，一日三餐必须正常，且要保证充足的蛋白质、碳水，不可摄入过少!!!

二、增肌期训练原则：

▌1.肌肉训练每周不少于3次。保证全身各部位肌肉一周训练一次，始终让肌肉处于经常训练的状态，保持肌肉的活力，这样能有效地促使肌肉更加强健并防止肌肉的减少;

▌2.尽量选择复合自由训练动作，使用杠铃及哑铃动作，让更多的肌肉参与训练中，既增加了肌肉的训练效果，又增加了脂肪及其他能量的代谢;

▌3.每次肌肉训练时间不超过60分钟。保证体内激素水平处于高水平分泌状态。这样使肌肉更容易合成，脂肪更容易分解。长时间的训练会令身体进入疲劳状态，从而出现肌肉减少，脂肪增加的情况;

▌4.使用每组8-12次的重量训练，组间休息的时间在30-60秒，使肌肉在大强度下训练，促进肌肉合成，增加脂肪代谢;

▌5.高次数、低重量的肌肉训练不利于身体分泌必要的生理激素，低迷的激素分泌状态会造成肌肉的分解，脂肪的增加。