独自一人埋头苦干，做久了觉得无聊觉得烦，一个人提不起劲健身，整日发懒身体终将横向发展!拉上你的好夥伴，双人徒手健身趣味大增，从此再也不孤单，一起养成运动好习惯，不管是兄弟姊妹或伴侣，完胜令人称羡完美好身材!
随时随地!相辅互助的最佳锻链方法
一个人健身不管是器械或是徒手，容易力道分布不均、施力点位置不精确而等造成锻链效果有限，还有可能因重覆性高的动作无法培养好的运动氛围，因此影响到个人健身的心情等。而双人健身透过人体加压以及相互精神喊话的方式，在没有时间与空间限制的限制下，达到身体运动与心理健康上的双重效果，是近期不管是在网路上或是各大健身场域中最火的健身方式之一。仅管再累再酸，只要夥伴的一声「加油」你们就能继续坚持下去，打造亮眼的完美身型。本次介绍的动作多有扶地挺身的变化式，在操作难度较高的动作时，要注意手腕的保护喔。
伏地挺身加压
重点训练部位：
胸大肌、肱三头肌
1双人做伏地挺身姿势头尾相叠，上方者双手握住下方夥伴脚踝，脚背置於夥伴肩膀上呈准备动作。
2同步下压时，上方者随下方夥伴节奏向下，两人身体紧贴交叠。
3 两人同时上升回到原来位置，重覆动作10次左右，操作4至6组，尔後两人交换位置。
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如何锻炼挺拔身姿？全身徒手训练动作练起来
上班族常因要面对电脑导致驼背，长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题，让身姿看起来变矮，体型也变得难看起来，那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢？
其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大家一些练习动作，可以快速挺拔身姿提升气质，每天练一练，身材更挺拔。
1.单腿侧踢
目标肌群：外展肌、内收肌、臀
动作要领：
双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。
2.超人式转体
目标肌群：核心、臀、侧腹
动作要领：
把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。
3.单腿平衡式
目标肌群：腿、臀、背、肩
动作要领：
也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。
4.超人式
目标肌群：下背、臀、肩
动作要领：
上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。
可以防止、矫正驼背
5.仰卧抬腿
目标肌群：核心、胯腰肌
动作要领：
这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。
6.侧卧卷腹
目标肌群：腹斜肌
动作要领：
保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。
7.后撑交替抬腿
目标肌群：臀，髋，肩
动作要领：
就是反复跳跃即可
8.交替侧弓步
目标肌群：核心、臀、腿
动作要领：
这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。
身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质。
7式臀桥，翘臀练起来
在这个曲线为王的时代，完美的曲线很重要，对于女性而言除了挺拔的胸部，紧实的臀部也是女人引以为傲的部位。
臀部也是女生性感的部位之一，尤其是穿牛仔裤的时候，挺翘的臀部总是会让人目不转睛，但是肥臀给人的感受就只剩下了肥胖了，那么你该如何瘦成翘臀呢?
以下7个动作，每个都有详细说明，选3-4个适合自己的臀桥变式，每个动作4组，每组15次，组间休息1分钟。
基本的臀桥
记住，要缩紧臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。
臀桥+内缩
比起基本的臀桥使用到更多的肌肉，在双膝中间夹一个垫子，缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。
臀桥 + 跨步
活化驱干的稳定肌群，记得要保持身体的稳定，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。
单脚臀桥
单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会受到二倍的受力，尽量保持身体的平衡与稳定。
直腿臀桥
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间。
TRX 臀桥
TRX提供一个不稳定的平面，视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。
直腿臀桥的抬腿
动作不用太花俏，简单的动作，规律的进行。
翘臀练起来——7种臀桥变化式
翘臀练起来7种臀桥变化式
要拥有紧实的臀部，也没有任何的秘密，少坐、规律的进行运动，而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择！
今天给大家带来7个臀桥的变化式，从简单到困难，来挑战你的臀肌。
1.基本的臀桥
记住，要缩紧你的臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。
2.臀桥+内缩
比起基本的臀桥使用到更多的肌肉，在双膝中间夹一个垫子，缩紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。
3.臀桥+跨步
这个动作会活化你驱干的稳定肌群，记得要保持身体的稳定，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。
4.单脚臀桥
单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会受到二倍的受力，尽量保持身体的平衡与稳定。
5.直腿臀桥
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间。
6.TRX臀桥
TRX提供一个不稳定的平面，视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。
7.直腿臀桥的抬腿
脚下可以放个FoamRoller，结合直腿臀桥与抬腿的动作，这是最困难的变化式，髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中，要保持身体的稳定。
最后，训练肌肉(即使是臀肌)不用太花俏好看的动作，简单的动作，规律的进行，适时的增加强度，就会看到效果。
远离拜拜肉！肱三头肌练起来！
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说拜拜就晃动不已，故名。拜拜肉就是我们手臂肱三头肌部分，除去多余的脂肪原因，因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重！我们要做的就是锻炼它
肱三头肌锻炼！
顾名思义，肱三头肌有三个头。浅层是外侧头（手臂靠外侧的部分）及长头（手臂内侧接近身体的部份），内侧头则是深层肌肉。
一般来说，三头肌的训练会搭配二头、胸、背来练，借由卧推、滑轮下拉等动作都能程度不一地锻炼到。当然，你也可以透过徒手或是不同器材来针对三头肌做加强。
以下我们分别挑选了徒手、弹力绳、杠铃、绳索等训练方式。不管男女，都要让你今夏勇敢秀出双臂。
钻石俯卧撑（DiamondPushup）建议1组8～12下，3组
缩短两手掌间的距离，迫使你更专注于三头肌的运用。
1.采标准伏地挺身姿势，双手并拢放在胸部正下方，让食指与大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。
2.收紧核心肌群，慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧，接近地面後停顿一下，再将身体推回至起始位置。
如果女孩们想要锻炼，却无法做出标准俯卧撑，改采跪姿，一样能帮助你练到三头！
杠铃三头伸展：建议1组8～12下，3组
1.平躺在健身椅上，双手张开与肩同宽，手掌朝下握住W杠（或是一般杠铃也行），将W杠举至胸部上方，手臂不要完全伸直。
2.将手肘弯曲成90度，使W杠降下到额头正上方。稍稍停顿后，再把W杠上推至起始位置。
对女孩来说，杠铃的重量比较不好掌握，这时你可以改用哑铃。
1.双手各持一个哑铃，躺在健身椅上，双臂朝胸部上方伸直。
2.弯曲手肘并将哑铃降下，直到哑铃靠近肩膀正上方。过程中记得夹紧三头肌，再将手臂伸直（不要完全打直），把哑铃推回起始位置。
站姿弹力绳：建议1组12～15下，3组
1.一脚踩住弹力绳，左手上手臂紧贴耳际，并从身体后方拉住弹力绳。
2.左手向上拉，直至手臂伸展，再慢慢回到预备动作。右手可在过程中扶着左手，防止手臂的位置跑掉。
绳索下拉：建议1组8～12下，3组
1.两脚与肩同宽，身体微微前倾，两手抓住V把（或是横杆、绳索）。站稳後，上臂固定在身体两侧，避免前后晃动。
2.接着下拉绳索，直到手臂伸直，但不要锁死手肘，再缓缓回到起始动作。
根据我的经验，有时候在训练三头肌会感觉手肘有点紧，甚至在做反覆伸展，速度太快、手肘完全锁死，就特别容易觉得卡。这是因为三头的肌键连结在手肘的骨头上，所以在反覆动作时，一定会牵连到肘部。
因此在练习时，我们会建议大家，尽量让手肘靠近身体，并固定手肘的方向，避免姿势跑掉而造成伤害；并且不要将手肘完全伸直。倘若在训练过程有感到任何不适，请立即停止动作，必要时请寻求专业人士协助。
翘臀练起来:完美3招打造性感美臀
翘臀风已经席卷整个健身房了！打造臀部曲线、强化腿部肌力、强调紧实身材，越来越多女孩子都渴望有一个紧实浑圆上翘的臀部！
而想要拥有令人欣羡的曲线，撇除先天决定的基因不谈，重量训练会是个绝佳途径。
且这些训练不光只是能呈现更好的外表，对於身体活动能力、运动表现及躯干稳定也都有正面帮助。
又因为臀部肌群在人体活动上，扮演传递力量的中枢要角，如果没有去锻炼它，很容易导致臀部肌群失去功能。也就是说，一旦臀部无法尽责地维持他该做的工作，就得麻烦周围的肌群来协助。
久而久之，你的身体就会忘记臀部的功能，加上现代人多处在长期久坐的框架下，不难想像，各种腰酸背痛、腿后肌群过紧、髋关节活动度不佳等臀部失衡的问题，之所以会登门拜访的原因了！
今天给大家介绍的3招，配合器材一起来紧实你的屁股
1.高脚杯深蹲
高脚杯深蹲是个非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置。
双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
下蹲如深蹲要领，感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。站起则是利用臀部往上推，用屁股的力量夹起来。回到起始动作。
2.杠铃臀推
透过固定背部的方式，使你的髋部及臀肌能更直接地负担重量。臀推可以让你的臀部肌群随时保持在紧张状态，进一步训练到臀部肌力。
首先，先坐在椅子上，将杠铃从地上拿起，并放在你的髋部（约在大腿交接处）。接着把肩胛骨固定在椅子边缘，确认头、颈、肩都是在椅子上，下背与臀、腿部都是腾空，最后两脚固定在地板上。
尽量把注意力放在臀部上，让屁股缓缓下降，但不要完全碰到地板，再慢慢回到起始动作。过程中记得下背维持平坦，核心记得收紧。
注：起初，重量不要加太重，避免因动作不熟悉而发生危险。并且一定要确认椅子不会因为动作而跑掉！
3.后弓箭步
弓箭步是项操作简单，经济实惠的训练动作。不仅对单脚的稳定及平衡感需求极高，锻炼臀肌也有助益，相当适合新手，就算是有经验的人绝对也不敢小视这动作。
建议面对镜子，两手持哑铃，挺胸站好收肚子（新手可以双手插腰不负重）。右脚向后跨一大步，踩稳后下蹲。
下蹲时，尽量让躯干及重心维持在中间位置，也就是不要前倾或后仰。将意识放在后腿上，准备站起，利用后脚力量把身体往上、往前推；再换脚。
建议以上动作一周可进行2～3次，每个动作执行8～12下，3组。重量请视个人能力调整。或者是在每次训练结束前，找一个动作来加强即可。
羡慕别人的8块腹肌？4种训练模式练起来！
能够拥有漂亮的八块腹肌是几乎是每个男人都渴望的梦想，可是八块腹肌说起来容易做起来难，对于起床困难甚至运动更加困难的你来说到底怎么样才能做到拥有八块腹肌呢?
第一种也是你经常做到的动作：仰卧起坐
仰卧起坐这个动作对于我们来说真的是熟悉的不能再熟悉的常规动作，无论是我们在日常的体育考试中，还是自行在家的体育锻炼中，仰卧起坐绝对算得上是锻炼腹肌的最常见也是最普通的动作，仰卧起坐对于我们大多数想锻炼腹肌的人来说也是最简单也最容易接受的一个日常动作，这个动作虽然不是什么高难度的，但是对于前期想锻炼出八块腹肌的你已经足够了，这也算是为你接下来的锻炼之路打下良好的基础。
第二种也是一些经常健身的人常用到的动作：平板支撑
相信有很多人听到过这个名词，平板支撑这个动作是你需要给腹部上力量时的绝佳动作。它作为与仰卧起坐一样简单的动作，作用可是不容小觑，这个动作在健身界是受人热捧的，按照这个动作进行过锻炼，效果绝对让你看得见。
第三种也是健身必备良品：卷腹
卷腹对于大多数的健身达人来说也简直是熟悉的不能再熟悉了动作，它是一个可以瞬间让你感受到腹部用力的动作，刚开始你绝对会被它轻而易举的打败，它看似简单但是极富挑战性，只有当你腹部能够承受的住一定的力量时，你也许才能真正的做到这个动作。
第四种一个你可以躺在床上去进行的运动：坐姿抬腿
这个动作直接给了你一个可以在床上进行运动的机会，如果你不在健身房，家里也没有专业的健身器材，你完全可以在自家的床上进行这个动作。如果你可以长久的坚持下来，绝对是锻炼八块腹肌的必杀利器。这个动作也是锻炼下腹部小肌群的绝好动作，也是健身圈里必知必会必用的一个动作，能够坚持下来，那就距离你的八块腹肌的梦也就不远了。
简单1个动作练起来 和水桶腰说拜拜
身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！
步骤：
1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己？如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。
时间指导：
每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
温馨提示：
1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。
2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。
3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。
双人徒手健身动作大全
健身不是一件能够急得来的事情，靠的是能够长期坚持下来，这样才能够保持好的身材，也能够让自己变得越来越健康。如果在健身的过程中，有个人能够陪伴自己一起锻炼，其实效果更加。那来看看双人徒手健身动作大全。
1. 平板支撑互推
平板支撑互推，其实就是在平板支撑的基础上，变成两个人的运动。那么要求两个人同时进行平板支撑，而后两人左右手互推，这主要锻炼的是全身的力量，尤其是腰部力量的训练。
2. 握手深蹲
何为握手深蹲？其实动作也是比较简单的，就是两个人一起做深蹲，并且两人双手同握，有节奏的进行深蹲动作，但是这很考验两个人的默契程度，还有两个人在做这个动作时，还应该保持一定的距离，这样才不会出现互相干扰的情况。
3. 平板支撑跨越跳
平板撑跨越跳，也就是一个人在做平板撑的时候，另外一个人在其腰部位置左右跨越跳。这个动作一个考验的是平板支撑所需要的全身力量，而另一个则考验的是腿部力量，但这个动作有一定的危险性，跨越跳的人，一定要注意不得触碰平板支撑的人。
4. 对脚臀桥
普通的单人臀桥，就是人平躺在地上，而后腰部以下位置全部离开地面，而对脚臀桥，也就是两个人同时做臀桥动作，而两个人将脚对脚。这个动作比较考验的是腰部力量，是锻炼腹肌的好方法。
如果两个人能够一起做运动训练，并且能够坚持下来，那么对健身是很有帮助的，两个人还能够互相鼓励，从而达到更好的健身效果，有利于我们更好的坚持下来。
时尚达人推荐 一种抗衰老瑜伽女人练起来！
瑜伽不但能健身、减肥而且还能防止衰老。时尚达人介绍一种抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。
每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：
步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按；
步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按；
步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶；
步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：
步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤；
步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替；
步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。
tips：每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。
瑜伽练习注意：
1、做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！
3、如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
4、瑜伽练习地点有讲究：要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦
健身 刮起一阵“悬吊风”
目前，在健身俱乐部的主要消费人群以办公室白领为主，据不完全统计，办公室白领超过80%的人颈椎或腰椎有问题。这类人群在锻炼的时候，除了增肌或减脂外，更希望让自己的身体更健康。
颈腰椎问题主要由于长时间的静坐少动的生活方式，以及不良的身体姿势导致，从病理上来看，其各种问题均与颈部和腰部肌肉肌肉疲劳以及收缩能力下降有着密切的关系。因此，预防和治疗颈腰椎问题的时候首先也要从其周围的肌肉开始。悬吊训练是以持久改善肌肉骨骼为目的，纠正脊柱的力学改变，尤其是加强脊柱的稳定性，对颈腰椎问题的改善有着非常显著的效果。在悬吊训练的过程中，改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使脊柱的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。悬吊加强核心区的训练，强有力的核心，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻颈腰椎负荷。
在目前健身俱乐部竞争强烈的情况下，悬吊训练是提高俱乐部竞争力和品质的一个很好的契机。它结合了迅速和高效这两个在训练中最重要的因素，能最大限度的为俱乐部单位面积创收，同时扩大了项目的多样性和收入能力。与传统的训练方法相比，悬吊训练更需要专业的教练进行指导。
男人健身计划 如何变强壮
腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。
所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。
肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。
臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。
胸部训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。
需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。
如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在放松时吸气)。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。
根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。 本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。
（实习编辑：陈兴娣）
健身挂起一阵“悬吊风”
目前，在健身俱乐部的主要消费人群以办公室白领为主，据不完全统计，办公室白领超过80%的人颈椎或腰椎有问题。这类人群在锻炼的时候，除了增肌或减脂外，更希望让自己的身体更健康。
颈腰椎问题主要由于长时间的静坐少动的生活方式，以及不良的身体姿势导致，从病理上来看，其各种问题均与颈部和腰部肌肉肌肉疲劳以及收缩能力下降有着密切的关系。因此，预防和治疗颈腰椎问题的时候首先也要从其周围的肌肉开始。悬吊训练是以持久改善肌肉骨骼为目的，纠正脊柱的力学改变，尤其是加强脊柱的稳定性，对颈腰椎问题的改善有着非常显著的效果。在悬吊训练的过程中，改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使脊柱的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。悬吊加强核心区的训练，强有力的核心，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻颈腰椎负荷。
在目前健身俱乐部竞争强烈的情况下，悬吊训练是提高俱乐部竞争力和品质的一个很好的契机。它结合了迅速和高效这两个在训练中最重要的因素，能最大限度的为俱乐部单位面积创收，同时扩大了项目的多样性和收入能力。与传统的训练方法相比，悬吊训练更需要专业的教练进行指导。
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