瑜伽觉知功效的生活运用

生活中总有些情绪想克制而又无能为力的时刻，很多人都可能受过情绪给予的种种伤害。我特指的是那些自己非常想克制的思绪，明知后果严重但又控制不住的情况，并非无时无刻的把自己克制在某个状态下。这种波动纷乱的杂念，尤其对于病人，身体虚弱者的消耗伤害是特别大的，现在我所说的就是比较简单实用的随时随地的瑜伽觉知自控的方法。

方法很简单，无论坐卧行，你想平静又平静不下来的时候，就聆听一下自己。比如，你默默与自己对话，自已默语说我觉知自己想安静一会，或者你在想的某件事情，你就默语自己此时所想的，或者纷乱的，高兴的，悲伤的，都以此类推的去自我默语着，用这种方法去觉知。其实也就是你去看了自己，看到了自己的某些念头，比如你在胡思乱想某种东西，内心明明知道是胡思乱想，但又克制不住，你完全可以静静的对自己默语，不停默语觉知自己在胡思乱想，接着细化的觉知自己胡思乱想的是什么，这些纷乱的伤害我们的杂念就像老鼠，我们看到，再捉到它的时候，它就伤害不到我们了。我们觉知了它，告诉了自己，那么它的浓烈就会淡下来，我们不想受那种大起大落的波动劳累就能避免了。那么，只要你觉得累，觉得被困扰了，就试试，要坚持。

我觉知自己又在忧伤，我觉知忧伤是因为受到伤害了，我觉知受到伤害了是因为担忧会失去……我常常以此类推很多这样的思绪，当然，那种时刻是我感觉累了，或者这种思绪下的决定会伤害我及更多人，我会这样让自己平静或者清醒。自然，我有想克制但又克制不住的时候。

当我一感觉到某种杂念让我疲惫，我就会马上用默语类推这些思绪的觉知方法，无论是在车上，还是在躺着，无论在做什么，我就第一时间的去觉知这些将要消耗我的伤害到我的东西。这方法，也适合静坐的时候，不去控制，就像个旁观者俯视着自己的思绪，如看一些电影片断样的看着自己的思绪，如果能不被它牵着走的时候，也就不必做思绪的奴隶了。你无需抹杀自己杂念的产生，就像泉水它可是因为流淌而能保持清澈一样，并且这也是活着的生命无法做到的，但可以寻找一种类似觉知的方法去超越，去得到一部份的控制，在更多的时刻能清醒着，把精力消耗在自己认为有益的事情上，而不是为了些思绪把生命无谓的消逝着。

小编推荐

瑜伽不同姿势的功效

肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。

侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。

加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。

简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。

腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。

单脚式：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。

壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。

鹫式：消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。

T字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。

叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。

加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。

全身伸展练习：放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉，促进血液循环，让注意力集中。

膝部练习：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。

英雄式：消除两脚脚跟的疼痛，逐渐使跟骨刺消失。

韦史奴式：放松髋骨和国旁键，减少腰围线上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和防止疝气。

束角式：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。

坐角式：促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气发作，伸展国旁肌，放松髋部，减轻坐骨神经痛，调整月经，刺激卵巢功能。

船式：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃的寄生虫，对神经质和精神紧张的人特别有效，同时有助于加强背部。

鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。先喝三杯水，然后再练习有助于消除便秘。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，能调整甲状腺，促进身体正常发育。背部区域得到扩展，肩关节放松，一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

V型姿势：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，治疗经痛，月经不调，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

回顾式：促进内脏功能，纤细腰部，纠正背部的歪斜，消除颈部的紧张，消除眼睛的疲劳。

犁式：强化颈部肌肉，纠正颈部的扭曲，改善肩痛，高血压，促进血液循环，使全身恢复青春，活化神经组织，调整自律神经，安定情绪。

太阳致敬式：全面的最好练习。

鲜为人知的手指瑜伽

结一手印，于手中绽放一朵莲花，让放松的感觉由指尖传至全身，这就是手指瑜伽

瑜伽起源于古印度，经修行者几千年来的不断钻研而发展为一门博大精深的学科，集哲学、科学、艺术等于一身。它通过运动身体、调控呼吸以及静坐、冥想等心灵上的练习来达到锻炼身体机能、控制心智情绪、驾驭体内能量等目的，并进而实现身体与精神的和谐统一。

近年来，瑜伽在世界各地大热，各类瑜伽健身项目层出不穷，“yoga”一词可算是家喻户晓。但若说到手指瑜伽，知道的人就不是那么多了。手指瑜伽，顾名思义，就是通过锻炼手指、长期练习一系列的手势动作，以达到修身养性、治疗疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多与身体各大器官相对应的穴位，正确练习各种手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体产生积极的影响。如果配合以适当的呼吸运动、眼球运动、冥想和祈祷等，还可以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，创造出内心的平静，进而获得身体与灵魂的协调。总而言之，手指瑜伽的任务就是：自我治愈和个人能量的释放。

瑜伽里有被称为“asana”的多组身体姿势（或称体位、体式）以供修行者不断练习，与此相似，手指瑜伽里也有一系列被称作“mudra”的手势动作。“mudra”一词源自梵文，本意是指“手印”，即用手指做出各种不同的姿势。最早出现的是九手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。如今，印度舞蹈大师和瑜伽修士们又在此基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势动作。常见易学的有以下几种：

第一种：“gyan mudra”（智慧手印）——拇指和食指轻轻相扣，其他三指自然伸展。这一手印代表将自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以使人很快平静下来。长期练习，还有恢复记忆力，治疗失眠、抑郁、昏睡等神经官能症的作用。

第二种：“rudra mudra”（明目手印）——食指和无名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展。练习这一手势，具有明目、改善血液循环、治疗静脉阻塞等作用。

第三种：“apan vayu mudra”（强心手印）——弯曲食指，按压掌丘，小指竖立；然后将中指和无名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接。（双手）这一手势的作用包括：强化心脏、缓解各种心脏病急症引发的不适、建立正常的血压、调节月经、净化全身等等。

各种“mudra”手势及其作用在著名的手指瑜伽大师塞布丽娜？梅什科的书中均有详细的介绍。塞布丽娜？梅什科出生于斯洛文尼亚的一个艺术家庭。她曾是芭蕾舞演员、百老汇舞者和职业模特。为了医治背伤，她开始学习瑜伽，师从当代著名的昆达利尼瑜伽大师yogi？bhajan。正是从他那里，塞布丽娜？梅什科学到了手指瑜伽的基本知识。她对这门古老的艺术进行了深入研究，最后将其写成了一本书——《healing mudras-瑜伽为你的手》，而这本书无疑反映出了她对手指瑜伽“青出于蓝”的高超造诣。它被翻译为14种文字，畅销世界各地。“mudra，每天三分钟，会为你带来健康、财富、成功和幸福。”塞布丽娜在书中这样说。

除了自我治疗的功效外，手指瑜伽还有其他方面的妙用，因为它同样也是一门高超的手势艺术。“每个人的双手都会讲话，谁掌握了这门艺术，谁就等于拥有了神奇的沟通工具。”塞布丽娜如是说。

她认为，我们的每根手指与身体各大器官都是相通的，而其间蕴含着巨大的能量。每个人的右手代表了性格中男性的一面，受太阳的影响；而左手代表着女性的一面，为月亮所控制。一个人在讲话时，他运用的手势，双手所在的身体高度——腹部、胸部还是肩部，手指的弯曲形状，拇指与手所成的角度等等，每一处的细微差别都反映了说话者的性格特征。谁掌握了手指瑜伽，谁也就等于掌握了一门世界通用语言。“手指瑜伽发展的时机已经成熟了。”塞布丽娜说道：“许多人已不再满足于浮于表面的交往，他们渴望深层次的交流并希望发挥出自己独特的个性。”

为了对自己的观点加以佐证，塞布丽娜就德国数位政治家的常见手势及其性格进行了简要的分析。

必知的瑜伽种种BUG

对于瑜伽初学者来说，在练习过程中的一些小小不良习惯总会妨碍你练习，类似于计算机程序中的bug。今天小编就让你揪出瑜伽练习中的bug，成功打开瑜伽之门。

瑜伽练习的基本态度相关的Bug：

穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习

这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。

穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷

任何时候，瑜伽都最好赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了，冬天瑜伽馆一定会开空调，冻不着的。

做瑜伽时，还不忘记把手机放身边

瑜伽课一定要安静，保持安静以便于所有人集中精神，这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响，不仅你自己练不下去，别的瑜友，连老师情绪也会受影响。关掉你的手机，专心当前的瑜伽吧。

瑜伽练习方法的相关Bug：

不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以

学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。

所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制；瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。

做动作时，喜欢去看老师、看周围人、看镜子

练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。

不懂得根据自己自身的情况调整练习强度

瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。

感觉难以完成的动作，自己停做就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。

三天打鱼，两天晒网或者是一天去练两回

瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。

对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug：

喜欢要求教练教强度大的动作，认为减肥效果才好

瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。

若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了，一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力，才有效果。

喜欢问教练要练多久瑜伽，才可以减下来

瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。

不愿意练瑜伽仰卧放松功，以为多此一举

仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴戏，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。不信试试看！

瑜伽：健康的生活哲学

发源于古印度的瑜伽术，经历了几千年的延续之后，在今天渐渐成为一种颇受欢迎的健身方式。人们重新发掘瑜伽的神奇魅力，目的不再是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼，选择瑜伽，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。

古老瑜伽受现代人青睐

瑜伽在今天拥有越来越多的追随者，公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇每天的运动内容中就有瑜伽这项内容。名模克里斯蒂·特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜伽的妙处，还身体力行地设计瑜伽服装，创立了瑜伽服饰品牌。名牌化妆品雅诗·兰黛的代言人伊丽莎白·赫利在生育之后的体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜伽可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝，却是她们极力向别人推荐的塑身方式。

不光是名人们，越来越多的都市人开始加入了练习瑜伽的行列，周围有些过去整天一脸疲倦，面色凝重的年轻女性，在练习了一段时间的瑜伽之后，身材变得柔软苗条，肤色红润，显得光彩照人，活力四射。

瑜伽究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生？与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。

瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱.

到了今天，瑜伽这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学，已经发展成一系列从身体到精神的完善科学的修养方式。它所倡导的健康平和的人生态度，身心和谐的观点，和行之有效的锻炼方法，正顺应了身处嘈杂纷繁的都市中的人们渴望回归宁静放松的心态。因而吸引了大批的追随者。

身心和谐：瑜伽的魅力所在

瑜伽决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。

在某种程度上，瑜伽提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜伽的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法,即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。

瑜伽中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。

这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜伽并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜伽的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。

拿饮食方面来说，瑜伽倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜伽把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。

除了这些以外，瑜伽饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。

所以，选择瑜伽的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜伽风靡世界各地的根本原因吧。

新式健身：水上瑜伽的功效

水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，还是刚刚起步。

水上瑜伽的六大功效

1。消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2。提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。

3。加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4。按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5。减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

6。塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

水上瑜伽适用性强

目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据专家介绍，由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，对很多人群都适用。

如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

瑜伽球的作用及功效

【用 途】：

别看它简单，用途和优点可不少：

◆它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；

◆它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；

◆并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；

◆而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；

◆同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

◆更适合瑜伽练习．◆还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

【功 效】

●长期使用，简单的运动就可有效调整你的身姿，完美你的曲线，可让你的脊椎挺直，进而改善你的含胸驼背问题，减少腰背疼痛；

●能够提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪；

●可促进脑部平衡发展，增进全身的血液循环，加强心肺功能；

●增加身体和四肢的柔软度、韧性； 【打气方法】：

①先将球上的“白色气塞”拔下来。

②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

③打完气后，迅速把气塞塞回即可。

瑜伽生活 女人健康生活

生食，伴随着人类漫长的进化历史，这一与生俱来的摄食方式烙在人们体内的生物记忆痕迹至今还在左右着现代人的身心健康。在古印度的传统饮食观念里，生食的饮食习惯是在以最接近自然的方式吸收着天地中的无上能量。

生食与瑜伽习练是OL健康生活最完美的结合方式。

古印度的健康理论认为，饮食是人们从食物中获取“生命之气”的方式。而自然的绿色食品本身已从大自然中获取了阳光、空气、水分，所以自然是优质瑜伽食物的首选。

我们身心都不可避免的存在着种种不同的障碍，而这些障碍往往是因为身、心、灵的不纯洁所导致的，因此，传统的瑜伽习练很多基于对习瑜伽者身、心、灵整体的净而设定。生食方式加适当的瑜伽运动就是基于净化习练的组成部分之一。在瑜伽饮食烹饪的观念中，大多数的果蔬直接或只需经过稍微煮烧或烘烤即能食用。这种愈来愈被现代人群所追捧的古老营养学认为，过份的烹饪会使食物丧失生命之气，变得难以消化。而以最贴近自然的方式烹饪自然食物则能够帮助人体获得真正意义上的完整营养。

生食作为与瑜伽理论体系中的联系方法共同实施，可激活生命系统的潜能。因而增加生命活力，提升免疫系统的功能及保持心身的警醒状况。

天然食物既是最大化提高人体自然治愈力的抗癌剂又是预防和治疗成人病的最佳食疗方法。让成长中的孩子吃生食是最好的。习惯吃天然食物使孩子远离人工食品，头脑变得清晰，注意力得到提高，性格也恢复正常，活泼开朗。以生食作为早餐既可以节省就餐时间还可以保持良好的身体状况。对老弱者或病患来说，更是没有一种食疗的方法能够比得上生食疗法。全球长寿村里的长寿老人主要以生菜为食。研究报告表明，具有生食习惯的人群疾病发生率仅为长期烹饪饮食人群的1/10。

在瑜伽观念中，生食的目的是以人体能够最大限度吸收食物中的元气物质为前提的。自身元气物质的补充和最小能量的消耗，在这个健康均衡的身体保养基础上，才考虑当今所指的营养元素。尽管存在有些营养物质在特定的食物中不如熟食那样容易给人体吸收，但其食物多样化的原则会把这种影响降至到最小，同时，健康人体的秘密机制会合成体内所需的物质。总之，信奉瑜伽营养生食理念的人们关心的是天然食物内的元气物质能量。

现代营养学研究发现，食物烹调严重破坏了与人体新陈代谢关系非常密切的维生素和其他各种营养素、酶。而身体缺少维生素和酶则会导致目前普遍的成人病。特别是维生素a、c、e等营养素，对热是非常敏感的，遇高温就会导致大部分受损伤。如果长期使用这种维生素缺乏的食物，会让人体正常的新陈代谢变得无秩序，会发生各种内分泌失调等症状，进而导致免疫力降低，受到各种疾病的侵害。

而那些含有脂肪和动物性蛋白质的熟食，则会让我们的肝功能严重受到破坏，久而久之，不能发挥正常的功能。同时，这些成分还会分解产生对人体有害的氨和尿酸，会使血液粘稠，不能够顺畅的得到氧气和营养供应。严重情况下，甚至会导致癌、糖尿病、高血压、动脉硬化、中风、脑梗塞等各种成人病的产生。