冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维、思虑,冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉,找到感知。
冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维、思虑,冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉,找到感知。
冥想,大家都误认为只有坐在那里才是冥想,甚至还专门为冥想设立了一堂课程,实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。例如体位法、观察呼吸也可以进入DHYANA,做体式的时候通过呼吸移动身体,当用呼吸移动身体,当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA的状态,有人把体式运动叫做移动冥想。移动冥想从什么作为入口,通过一段时间来观察我们的身体,会发现在身体里有可控的部位和非可控制的部位。
可控:比如移动身体、眨眼、吸气、闭气,是你可以控制的。
非可控:比如指甲、头发的生长是你无法指挥他的,是你不能够控制的。
冥想是从我们身体的可控部分为入口的。例如:把手做一个高度的弯曲,当你弯曲伸展,伸展到极限的时候,思维在这个时候就停止了,瑜伽很多体式要求尽量做到身体的极限,到达身体的极限后意识进入到了感知的状态,进入DHYANA的状态。PRANAYAMA中的YAM具有另外一层意思:无限扩充,无限伸展的意思,做一个体式达到无限伸展的时候,就进入了DHYANA这种状态,练体式是使用了身体的极限,身体的运动后很多老师会设一些烛光冥想、OM声冥想、观照呼吸的冥想等等,原理都是相同的。烛光冥想是用眼睛,眼睛张开,不要眨眼,其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想,不使用蜡烛,把眼睛睁开,尽量不眨眼,可控系统达到非可控的时候,眼睛睁开了一会,疲劳了需要眨眼来保护眼睛,但是你控制他,不眨,这时头脑的思维就停止了,这时候没有了任何思维。冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维,呼吸也一样,很多老师会教呼气、吸气、屏气。我们来实验一下,深吸一口气后屏息,在屏息这一瞬间头脑进入真空状态,无法进行思维。就进入了DHYANA。
当思维切断的时候,有一种能量自动流淌,进入感知,感知和思维是很难同时存在的,当思维存在太厉害的时候感知就会消失。
DHYANA这种状态是处于一种感知,这种感知是智慧的。不是小孩或疯子没有思维的感知。小孩和疯子的思维是低级的尚未启动的,其感知是无知的和无智慧的。DHYANA是知觉和智慧高度的统一。
大多数现代人从美学的角度关心自己的身材和体重,而国际肥胖特别工作组(totf)指出:“肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。”
近年来,减肥成为一种时尚。各种宣传媒介经常报道减肥仪器、减肥食品、减肥霜等产品,引导人们带着不同的目的涌进了减肥大潮。肥胖的病因复杂,疗程漫长,治疗手段多样,属于“生理——心理——社会”医疗美容系统工程。国际减肥瘦身技术的新趋势非常强调个体化治疗,包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。
印度瑜伽研究所及美国华盛顿瑜伽研究所对肥胖者治疗的临床经验显示,所有肥胖的人都有一些共同的习惯:
1、饮食过量。
2、大部分时间都在吃东西。
3、吃得很快,没有充分咀嚼。
4、用过晚餐后很快睡觉。
5、缺乏劳动或没时间做运动。
广州医学院自1998年成立瑜伽健身教学基地以来,在培训和教学中用现代医学的理论对瑜伽减肥塑身从心理、生理、生化几方面进行了深入的研究,现根据我们的体会介绍一下瑜伽养生美体的:
方法和原理:
正确的呼吸方法
在现代生活中,因紧张或兴奋,人们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理:
1、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化,防止过度摄食。
2、按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能,促进溶解脂肪的消化酶分泌。
3、可使肌肉放松,加速全身血液循环,有利于脂肪分解。
4、增强腹肌,祛除腹壁脂肪。
缓慢的有氧运动
瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律,围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”,练习过程中把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动地结合起来,外练筋、骨、皮,内养精、气、神。藉着瑜伽体位练习,使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高,有利于大脑控制、调整各脏器的功能,尤其是内分泌系统的功能调整,减肥效果不但明显而且持久,同时还能美体(塑身、美姿)。瑜伽与健美操两者有所不同,健美操使肌肉和内脏处在极度紧张状态,而瑜伽可使新陈代谢低缓,使生命系统放松,产生增进美容与美体的最大效果。
瑜伽练习与健美操的区别
瑜伽VS健美操
特征
集中注意力,缓慢地在自己的能力范围内伸展,达到身心和谐。 身体机械式的运动。
效果
因慢性过食扩大的胃缩小;祛除“橘皮样”脂肪;身体四肢均衡发展。 肌肉发达。
身心状态(运动后)
全身舒畅,心态平和,充满能量;睡眠时间减少,质量提高;饮食清淡、食量减少。 体力消耗大,肌肉易疲劳,需长时间睡眠以恢复体力;食欲增强、食量增加。
完全的放松休息 肥胖属于心身性疾病,由于体态臃肿,许多人易产生自卑感及负面情绪,如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。紧张及焦躁之时用吃东西、饮酒、或使用镇静剂来使自己平静,不自觉地养成了生活上的坏习惯。瑜伽的冥想放松方法对肥胖者进行心理、生理的调节,使其树立健康的人生观,能较好地了解自己、接受自己并把握自己;对自己生活中的不良习惯有一定的洞察力和自制力。美国密西根医科大学与加州大学共同研究发表的资料曾掀起冥想风潮。各大医院用冥想的方法治疗精神焦虑、心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等心身性疾病。据实验结果显示,冥想放松的效果是睡眠的三倍,并下结论说:“现代社会是弥漫压力的时代,如何使人体组织充分休息,应该与医疗有密切关系。”
冥想时大脑的生理生化活动表现:
1、脑电图上的波形反映大脑皮层处于安静状态,这种主动性内抑制状态有助于大脑功能的调节、恢复和改善,下丘脑—垂体—肾上腺轴系统会发生一系列效应性改变,从而显示出整体性的影响。
2、大脑高级神经中枢某些神经介质的分泌增多,如5—羟色胺、内啡肽等物质可使人精神振奋,情绪愉悦。3、美国和德国科学家发现两种基因pl和pdk—4可引发冬眠基因,控制或“开关”人体内部机制,让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物,改以燃烧脂肪。实验证明,冥想时呼吸、心跳减慢,血压降低,全身耗氧量降低,血氧饱和度达100%,大脑及内脏器官进入休息状态。可见,冥想类似“人工冬眠”,除对肥胖及其并发症有治疗意义外,养生美容美体的原理也在其中。
科学的饮食习惯 饮食习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类:
·惰性食物:油炸、烧烤、各种调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外,容易使人心情郁闷。
·变性食物:包括各种(不论荤的素的)含有刺激性调味品的食物,经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
·悦性食物:以少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口、有营养的菜肴。为瑜伽减肥所推崇。
进食的原则及注意事项:
1、细嚼慢咽。
2、睡前尽量不吃夜宵。
3、饭量保持低于需要量(最好是八成)。
4、吃饭时不喝水,饭后半小时才喝。每天喝10~15杯水。
5、不吃惰性、变性食物。
6、瑜伽的减食及断食疗法若配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行比较好。
瑜伽集医学、科学、哲学之大成,我们不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践它。“健美的身体”不单是指锻炼出一个好身材,它还应当包括靓丽的肌肤、健康的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练,配合正确的饮食及生活习惯来达到养生美体的效果。
人的皮肤是受到自律神经的支配。
黑斑、雀斑以及黑皮肤;过劳、睡眠不足;荷尔蒙分泌异常;维他命及钙质不足等瑕疵,乃是自律神经失调,血液的酸性化,血行不良所引起。瑜伽运动能调节身体内部循环系统,加速血液循环,使面部富有光泽、细腻,肌肤恢复弹性,从而预防衰老。拥有滋润、健康、年轻的容貌。瑜伽的美容表现在整体性上,由內至外,内外结合。
(1)瑜伽姿式和大多数体育练习不同,它不涉及快速或用力的运动,也不引起粗重的呼吸。相反,瑜伽姿式是做得很缓慢,步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。
体位法属节能有氧的运动,三分动、七分静,动静结合;柔中带刚,刚中带柔,刚柔相济;把人的能动性结合起来,外练筋、皮、骨,內练精、气、神。使人活力向上,精力充沛;
(2)呼吸法使血氧饱和度达100%,人体组织细胞养分充足,精神饱满、内心平和,减少压力、紧张,促进排出体内毒素,加速细胞生长,面色红润。
(3)冥想时,舌尖抵住上颚,舌根受到刺激,唾液分泌增加,产生一种能抑制癌细胞的过氧化物“酶”和防衰老的物质,号称“人体燕窝”。冥想中产生的积极思维方式,帮助消除负面情绪,调节神经、內分泌系统,达到自我修复基因的效果,起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开,使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。
(4)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧,通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。
这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如,心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少,等等。
(5)瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺,等等)产生有利的影响,来保持身体健康。例如,消化腺体分泌出帮助消化食物的液体,这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。
另一方面,内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中,血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。
(6)一个人的行为、情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响。
瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动,给予这些腺体的轻柔按摩和刺激,从而防止内分泌系统工作情况失常,保持健康状态。
瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益,显然也就是对整个身体有益,除此之外,瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。
瑜伽是近年城中大热的健身、塑身方式,不论男女老幼,皆以练习瑜伽为潮流。随着瑜伽热的出现,瑜伽伤害现象也愈演愈烈,越来越多的瑜伽练习者因为瑜伽伤害入院就诊。这些伤者中很少有人意识到瑜伽才是导致他们受伤的真正原因。不恰当地练习瑜伽,不但于健康无益,反而会导致身体受到伤害。专家提醒,练瑜伽,不能盲目追求拗造型。
■什么是瑜伽病
是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
■受伤的信号
练习后,应该有全身都舒畅的感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好而其他部分感觉不好,或者身体被抻拉后出现难以忍受的剧痛感,或者一直都有不舒服的酸痛感觉等,那就是受伤的信号。
■瑜伽不是拗造型
在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。
有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜,总想尝试一些没有做过的瑜伽动作,这是导致容易受伤的一个原因。
■易受伤瑜伽体式
犁式潜在危害:做犁式时,人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护,灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量,在做犁式时,它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎,就会造成颈部的损伤。
提醒:颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。
倒立潜在危害:倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患,会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高,导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂,在头面部的皮肤上形成小红点。
提醒:高血压患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者,都不可以练习倒立。
■四类人慎练瑜伽
骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。
血液凝固疾病者,避免练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
■身体不适的处理
在练习时发现有异常感觉时,应暂停活动,就医或咨询专家。以下的异常感觉是有的练习者会碰到的:
头晕、头痛一般不会发生,若发生就应停止活动,先休息一会。如果头晕持续的时间较长,就要到医院检查,头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查,头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。
喘喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,属异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查、诊疗。
渴运动后常感到口渴,属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。
饿动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌食运动后暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
乏如果不注意练习中的休息,可产生疲乏现象,一般在活动后休息15分钟左右可以有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。
痛刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人,或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应停止活动,检查关节有无生病。
瑜伽体式(Asana)的通则
先列出修练瑜伽体式的一些通则,修习体式前宜先看看:
1、 时间最好是清晨(上午六时前更佳),这个时间称为Brahma Muhurta,最宜一切修行;黄昏也是好的时间。如果时间未能配合,随缘就可以,有修总比无修好。
2、 地点可在室内进行,地面平坦,有足够空间完成式子,不易碰到东西。此外,空气流通,不勐风,光线不刺眼,没有外物吸引分心便可。
3、 宜于餐前进行,不可饱肚进行修习。
4、 衣服以棉质不紧身者为佳,让毛孔呼吸容易,血气流畅无碍
5、 不戴眼镜、手錶与饰物。
6、 地面宜铺上垫子,时下一些专为瑜伽体式而设的垫子最好。不然,在地上铺上薄地毯也可。
7、 体式数量可以是很多很多,随便改改某肢体的动作又可以自创一个新的式子。其实,我们时间有限,最重要是踏实点,修好一些较为经典的、平实的、精选的体式,也就足够。
8、 选择一套均衡的体式,持之以恒去修。经常变换只能对身体关节层面有益处,对气脉层面没有作用。
9、 不要以为只有年青的、关节灵活的人才宜修习体式,其实大部份人都可以。有心脏病的、或是某些慢性病的,应先与医生及导师商讨,才开始修习。
10、 修体式的人也可参与其他运动,不过时间要隔开些。因为式子是存气的,其他运动是耗气的,分开点较好。
11、 修习每一体式时,注意呼吸配合,精神集中在某些受压点或轮位是绝对重要的否则,式子会变成杂耍训练而失去气与灵的锻练要素。
12、 慢慢做,自己与自己的进度去比较,不要与别人相比。瑜伽正如其他灵修,一变成竞争,就易偏差,不可不慎。
正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面:
①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。
②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。
④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。
正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。
正确针对性的瑜伽姿势,为节能的静态有氧形体训练,不易疲劳而效果好,它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势,练习时把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来,针对性的迅速消除各部位脂肪,改善脑细胞的电活动,有利于大脑支配各个脏腑器官的功能,尤其是对内分泌系统的调整,使减肥效果不但明显而持久,同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。
动作要领:
1、 站立,双腿分开与肩同宽,脚趾向前,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。
2、 吸气,向前抬手臂与地面平行,手心向下,手指并拢收紧肌肉,注视前面固定一点,保持均匀呼吸,脚跟固定在地面上,呼气,身体慢慢向下坐。
3、 直到大腿与地面平行,就好像坐在一把椅子上,注意保持手臂平行于地面,半蹲成直角,脚跟不要离开地板,膝盖保持分开。
4、 脊柱不要向后弓,分别向上,下伸展脊柱,好像后背顶靠于墙上,重心在脚跟,此时脚趾感觉离开地板,好像要后倒,保持脚,膝,手分开与肩同宽,均匀呼吸,保持10-20秒。
5、 吸气,慢慢起身,回复身体直立;吸气,抬起脚跟,到最大限度,手臂保持与地面平行。
6、 呼气,屈膝,降低重心,此时脚跟会抬的更高,进一步向上,脊柱要挺直,让大腿平行于地面,均匀呼吸,保持10-20秒。
7、 吸气,慢慢抬起身体,回复站立位;呼气,脚跟放落地面,手臂保持平行于地面;接下来,吸气,再次抬起脚跟,将膝盖并拢在一起。
8、呼气,屈膝,重心向下,臀部触脚跟,重心压在脚跟上,膝盖保持并拢,脊柱挺直,腹部微向前,让手臂平行于地面,手心向下均匀呼吸,保持10-20秒。
9、(初学者替换动作)初学者做到也许会有此困难,可以在脚跟下方放上块瑜伽砖,以便脚跟也可以着力,有助于保持重心,但我们的最终目标是要做标准的姿势。
10、吸气,慢慢起身,保持膝并拢,手臂平行于地面;呼气,膝盖分开伸直,回复站立位,双臂放落身体两侧,放松。
功效:
强壮腿部,臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进膝,踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
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