瑜伽素食让人年轻

瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，故而，对练习瑜伽达到一定层次的学员，他们大多会推崇健康的素食。

吃素，现今在广州越来越流行了，尤其是一些常练瑜伽的学员，其练到一定层次，对宇宙及生命已有些感悟的时候，很多人会内心自发去改变饮食习惯，并会开始尝试素食。

过量肉食使人苍老

传统瑜伽饮食观认为，大量食用肉食会让皮肤变得苍老、粗糙。这是因为过多摄取肉食，会使血液酸性变高，血液中的乳酸也会增多，当人的身体出汗时，乳酸排出体外，就会依附在皮肤表面，并开始侵蚀皮肤。尤其是岭南一带的气候，其燥热的“地气”极易让人“上火”，从而产生暗疮、便秘等现象，使脸部皮肤没有光泽，失去弹性。

碱性素食让人健康

而瑜伽素食的观点，则是食用含碱性多的素食，这将使血液中的乳酸大量减少，不会有太多的有害物质排出体外来侵害表层的皮肤，且素食中的许多矿物质可以清除体内的垃圾，使皮肤自然、健康、有光泽。

“恐惧”酵素有害人体

从另一个角度看，瑜伽认为人人都应尊重生命，每一个生命在被宰杀的时候，会产生恐惧，而我们食用的这些动物也不例外。据说这个时候它们会产生一生中最大量的毒素，而且被杀动物体内的蛋白质会产生一种“酵素”，这种“酵素”就是动物在被杀过程中，由内分泌系统分泌出来的“不正常”分泌物，遍布流通到被杀动物身体的血液、骨骼、内脏，而这些充满毒素的动物若被人体吸收，经年累积下来，也会对人体构成危害。

瑜伽素食塑造柔美身型

不仅如此，常食素食，对瑜伽练习者而言，也有益于减肥，肉食中的高热量容易让人体堆积过多的脂肪，而素食中的膳食纤维能刺激燃烧身体多余的脂肪和糖分，再辅以瑜伽练习，会使人的身体特别是女性学员，呈现出娇柔健美的体态，更有利于形体的塑造。

果蔬豆类为上品

从饮食主张上看，瑜伽素食多主张吃一切新鲜、可口的蔬菜、水果、谷物以及豆类制品、坚果、牛奶。不过其习惯也因人而异，有些瑜伽学员日常“只喝水、不喝茶”，这是因为茶中所含的咖啡碱对神经系统有刺激作用。不仅如此，在一日三餐上，他们也多选择食用“见阳光的食物”，如果蔬菜、豆类等，据说此举的依据是阳光更能保持“生命力”的旺盛。而对一些少见阳光的食物如“菌类、深海藻”等，则较少涉及。

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柔韧是女性一生的功课

对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。很多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成，但它的许多原理，对我们的锻炼--尤其是柔韧性练习，还是有很大借鉴意义的。

中国知名艺术体操运动员、四大洲艺术体操冠军钟玲，目前正在致力于将这些普通的原理和方法用到儿童和上班族的身体锻炼中去。“练柔韧，最明显的是能矫正和锻炼脊椎。”钟玲说，“许多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时，脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷‘运转’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，这些人最应多练‘拉筋’。”

有些上班族女性向钟玲诉苦，说感觉自己的身体像“死水一潭”，丝毫没有20岁、30岁、40岁应有的活力。“对于这些成年人来说，我会建议她们多练练瑜伽，多拉拉筋、压压腿。这样虽说不会让人迅速瘦身，但是整个人看起来会活力四射。体态优雅、步履轻盈，看起来至少比实际年龄年轻5岁。”钟玲补充说：“如果有条件，从小开始练柔韧是最好的。小时候练好了，不仅会长高，骨骼也会更结实，老了会少得很多病。”

柔韧，随时随地都能练

也许很多人会说，普通人没有运动员的“底子”，拉一会儿筋就会酸疼不已。对此，钟玲表示，即使是像她这样经过训练的运动员，练柔韧时也会累，感觉压得很疼。小时候觉得痛苦不堪，不过大了以后，感觉这些锻炼不再是任务的时候，就不再感到痛苦。筋拉开以后，再练就更不会痛了。

有的人天生体质软，有的人是后天练出来的。“人的柔韧性从手就可以看出来。比如手指向后扳，与手背呈90度角，就是柔韧性好。”不过，即使是天生柔韧性不好的人也不用担心，“后天的练习还是关键，即使你现在已经年过40，也还来得及。”一般来说，坚持练习半年以上，你就会发现自己的身体有了明显的改变，“很多女士告诉我，练了一段时间后，变得越来越爱照镜子了。”

对于上班族来说，钟玲建议，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。“哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。”停止练习以后，就很容易恢复到原来的样子。上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。她推荐了一个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有帮助。

练柔韧的原则和注意事项

那么，对于平时自己练习柔韧的人来说，又有哪些需要注意的呢？钟玲介绍了几项原则：

“首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始。”

当记者问，男人有必要练柔韧吗？钟玲说：“有必要。瑜伽可以帮助男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨炼意志。”

练瑜伽有养生效果

而对于钟玲来说，除了训练项目外，她最爱的柔韧功课就是瑜伽。“瑜伽的动作跟我们艺术体操的基本训练很像。它是一种养生的项目，能按摩内脏、排毒、让人不想吃油腻食物，这样综合起来就达到了养生的效果。如果单纯地拉筋，并不具有养生效果。”

此外，钟玲还比较了瑜伽中的冥想和艺术体操中的念动训练，大家已经了解冥想对于人的思想和心情的梳理作用是十分明显的。“我们赛前做的念动训练，跟瑜伽的冥想是一回事。教练从小就教我这些。我每次在赛场上前面还有两个选手时，就在场边开始默想动作，这能很好地集中注意力，获得平静的心情，并找到信心和力量感，对比赛的发挥很有帮助。”

瑜伽素食养生技巧

备受欢迎的瑜伽动作能舒压养生，其实，瑜伽也注重饮食上的养生，它把食物分为悦性、变性、惰性，能帮助心灵获得平静，保持健康。

“瑜伽追求的终极目标，其实就是身心平衡的愉悦。”吴文珠老师不但是素食烹饪老师，更是“阿南达玛迦瑜伽静坐协会”的瑜伽老师。

修习瑜伽20多年的吴老师说，一般瑜伽都是柔软肢体的动作入门，而后进入静坐灵修的阶段。“我们每天摄取的食物，对于身心都会有影响。”吴老师说“你吃什么，你就是什么”，所以更应配合时、地、人的不同选择食物。

摄取悦性 身心愉悦

Feta Cheese、黑橄榄、番茄、甜椒、生菜搭配橄榄油、柠檬汁、胡椒、盐和少许香料适合早上食用。

瑜伽食的定义当中，基本上只能摄取素食，更进一步将之分成悦性、变性、惰性3种。

“例如叶菜类和瓜果类，就是摄取植物中由阳光化成的能量，人吃了自然身心愉悦。”然而洋葱、大蒜等则对身心太过刺激，菇类则因生长在暗处、藉由吸收腐质成长而缺少正面能量，所以虽属植物，却被列于惰性之列。“藉由伤害生命得到的肉类，以及会麻醉精神的烟酒类，当然也属惰性。”

至于烹调方式，以少油、不过度精制者为佳。“像地中海式的烹调方式，就十分理想。”

“有些人天生就趋向摄取动物性蛋白质，因此也不需勉强自己去配合。”吴老师认为，瑜伽素食其实就是适度摄取自己所需的养分，所以不需硬性规定。“藉由素食减少对生态的破坏，这也是净化心灵的一种方式喔！”

食物分类

瑜伽修行者经千百年的修持验证，将食物粗分为以下3类：

悦性食物

对身体、心灵均有益的食物，如五谷杂粮、各种豆类、蔬菜、水果、乳制品、甜食

变性食物

对身体有益、对心灵无益的食物，如可可、咖啡、浓茶、强烈的调味品、泡菜

惰性食物

对身体、心灵均无益，如洋葱、大蒜、肉类、菇类

瑜伽食在家做

焗烤茄香千层面

焗烤千层面的味道稍重又具有饱足感，中午食用较无负担。

材料：千层面皮1盒、素肉末3杯、番茄丁1/2罐、菠菜1斤、罗勒、百里香、胡椒各适量、起司丝200克、油适量 事前准备：素肉碎泡水后去除水分后炒香。

1炒酱

锅中置油爆香番茄丁和香料后加入素肉碎，炒至浓稠；菠菜汆烫后沥干、切小段。

2烤香

烤盘底先铺一层步骤1，再依序铺一层菠菜和一层千层面皮，重复3~4次后撒起司丝，以180℃烤20分钟。

清蒸南瓜上淋少许白酱或优格，再搭配些许干果，甜美又有饱足感，是晚餐的好选择。

瑜伽素食养颜之道

所谓鹤发童颜，一般是形容道行深厚的老者，但这些道行深厚的人，大多数也都是些终身茹素禁荤长于养生的典型。素食的确可以美容养颜，这是许多人都有所耳闻的。但是究其原委恐怕就很少有人能说得清了，素食与美容养颜在我们这个充满靓男美女的时代，其实是一个非常大非常值得研究的课题。如果要仔细分析素食与美容养颜之间方方面面的关系，详细介绍其具体的操作方法和技巧，恐怕在另写专着才能讲清楚了。

按照现代的审美标准，魔鬼身材应该是做一个当代美女的首要条件。素食可以养身，自然是不在话下，而且在多数情况下，素食还可以满足美女们既要魔鬼身材又不想忍饥挨饿的愿望。当然唯一的前提是必须克制对肉食的嗜好。要做到这一点并不难，只要你把握了瑜伽素食观所宣示的原则，我敢肯定，你准备了多年的瘦身美容计划，就会在很短的时间内实现了。

第二个标准就是皮肤。皮肤养颜的核心在于排毒，而排毒之法又分两个层面。其一，是要使自己体内尽量不要再增加新的毒素；其二，就是要把体内现有的毒素清理干净，尤其是那些已深入把血液循环系统里的毒素。要满足这两个层面的要求，我不说你也知道答案了：首选就是戒荤吃素。如果能够长期食用植物性的食物，尤其是含碱性矿物质豆类、坚果、蔬菜等，你的血液就会变成微碱性，血液里的乳酸等物质就会大大减少，也就是说减少了皮肤受损害的机会。况且，摄入的钾、钙等矿物质又能把血液中的有害物质清除掉，经过清洗后的血液，就能充分发挥作用，使全身皮肤细胞充满活力，生机无限。如此一来，皮肤自然柔嫩光滑，颜色红润娇媚。所以有人说，素食是最有效和最根本的美容护肤品。

第三个标准则是气味。吹气若幽谷之兰的美人自然要比气息浑浊满身狐臊的女人，让人心旷神怡地多，现代人的体臭似乎有越来越浓之势，究其原因，实在是因为生活条件好了，肉吃得多了的缘故。西方人一般比东方人体臭得厉害，原因主要是东西方饮食习惯差异引起的。东方人历来以谷物类素食为传统主食，而西方人的主食则一直是牛奶、肉类和面包。香水是经由西方人发明而大量使用的，近年流行的各式各样的古龙水、避臭剂等，也不处是为了掩饰其大量吃肉的膻腥体味而已。东方人历来很少用香水，即使喜欢幽兰之味，也只会以焚烧檀香等令居室生幽，增加精神情调，从未真正流行往身上涂香水的习惯。人体中最不雅的气味，是来看腋下即俗称所谓“狐臭”者。人体的有些汗腺（腋下尤甚）对新陈代谢的反应特别敏感，一旦血液酸性偏重，无法正常地中和血液内的有害酸性物质，这些物质就会源源不断地由腋下的汗腺分泌出来，它们包括脂肪、脂肪酸、胆固醇、铁化合物等等，长期聚积在腋下，形成了强烈臭味，这是人体新陈代谢的结果，一旦人的腋下散发臭味，很可能是说明其体内血液中有害的酸性物质过多，血液健康善欠佳。一个有趣的事实间接支持了“吃素戒肉会消除体臭”的说法：素食的走兽（牛、马、鹿等）的粪便并不是难闻的；肉食的走兽（狗、猫、虎等）的粪便却奇臭无比。非洲部族用牛粪和干草建房屋，一点也不臭。印度村落民居，当地人长年以牛粪为燃料煮食物，也没有臭味。

瑜伽素食与养颜之道

按照现代的审美标准，魔鬼身材应该是做一个当代美女的首要条件。素食可以养身，自然是不在话下，而且在多数情况下，素食还可以满足美女们既要魔鬼身材又不想忍饥挨饿的愿望。当然唯一的前提是必须克制对肉食的嗜好。要做到这一点并不难，只要你把握了瑜伽素食观所宣示的原则，我敢肯定，你准备了多年的瘦身美容计划，就会在很短的时间内实现了。

第二个标准就是皮肤。皮肤养颜的核心在于排毒，而排毒之法又分两个层面。其一，是要使自己体内尽量不要再增加新的毒素；其二，就是要把体内现有的毒素清理干净，尤其是那些已深入把血液循环系统里的毒素。要满足这两个层面的要求，我不说你也知道答案了：首选就是戒荤吃素。如果能够长期食用植物性的食物，尤其是含碱性矿物质豆类、坚果、蔬菜等，你的血液就会变成微碱性，血液里的乳酸等物质就会大大减少，也就是说减少了皮肤受损害的机会。况且，摄入的钾、钙等矿物质又能把血液中的有害物质清除掉，经过清洗后的血液，就能充分发挥作用，使全身皮肤细胞充满活力，生机无限。如此一来，皮肤自然柔嫩光滑，颜色红润娇媚。所以有人说，素食是最有效和最根本的美容护肤品。

第三个标准则是气味。吹气若幽谷之兰的美人自然要比气息浑浊满身狐臊的女人，让人心旷神怡地多，现代人的体臭似乎有越来越浓之势，究其原因，实在是因为生活条件好了，肉吃得多了的缘故。西方人一般比东方人体臭得厉害，原因主要是东西方饮食习惯差异引起的。东方人历来以谷物类素食为传统主食，而西方人的主食则一直是牛奶、肉类和面包。香水是经由西方人发明而大量使用的，近年流行的各式各样的古龙水、避臭剂等，也不处是为了掩饰其大量吃肉的膻腥体味而已。东方人历来很少用香水，即使喜欢幽兰之味，也只会以焚烧檀香等令居室生幽，增加精神情调，从未真正流行往身上涂香水的习惯。人体中最不雅的气味，是来看腋下即俗称所谓“狐臭”者。人体的有些汗腺（腋下尤甚）对新陈代谢的反应特别敏感，一旦血液酸性偏重，无法正常地中和血液内的有害酸性物质，这些物质就会源源不断地由腋下的汗腺分泌出来，它们包括脂肪、脂肪酸、胆固醇、铁化合物等等，长期聚积在腋下，形成了强烈臭味，这是人体新陈代谢的结果，一旦人的腋下散发臭味，很可能是说明其体内血液中有害的酸性物质过多，血液健康善欠佳。一个有趣的事实间接支持了“吃素戒肉会消除体臭”的说法：素食的走兽（牛、马、鹿等）的粪便并不是难闻的；肉食的走兽（狗、猫、虎等）的粪便却奇臭无比。非洲部族用牛粪和干草建房屋，一点也不臭。印度村落民居，当地人长年以牛粪为燃料煮食物，也没有臭味。

传统瑜伽素食观认为，素食可影响人的气质。食素者清，食荤者浊；食素者静，食荤者躁；食素者温柔，食荤者刚强；食素者气定神闲，食荤者气散神浮，此早已是不争这事实，自不必再多言语了。

瑜伽素食激发生命活力

对所有的生物而言，所谓进食就是指将其它生命体与自身生命体相融合起来。融合得越顺利，则食物越能转化为增强人的生命活力。这种融洽方法必须是最自然的、最均衡的。传统瑜伽饮食观所指的生命力活力原理是说某些食物比其它食物蕴含更多的生命活力。举例来说，水果和蔬菜等植物性食物比肉食更富于生命活力。

早在2500年前，古希腊的哲人毕达哥拉斯就指出了食物中生命活力的重要性。他说：“人只有吃新鲜的，活的食物才能体悟真理。”俄国小说家托尔斯泰说：“吃被杀动物的尸体有一种很不好的感觉。”显然，素食是迎合了瑜伽人与生命活力关系的一种简约方式。

瑜伽认为人吃东西就是从食物中获取"生命之气"，而自然的绿色食品本身已从大自然中获取了阳光、空气、水分的能源，所以瑜伽食物首选自然食物，并以最贴近自然的方式享用食物。当我们吃这些食物时，是在直接消费宇宙能量。换言之，“活”的食物几乎完好地保存了全部的生命活力。很多植物在采摘后的许多天里，仍然保留着这种生命活力。事实上，它们仍然能发芽和生长。相反，肉在几天之内就开始腐烂。基于此认识，瑜伽饮食观认为，大多数的果菜都能生吃或只需经过稍微煮烧或烘烤就能食用，食用它们便于生命之气在身体中顺畅地流通。过份烹饪会使那些食物丧失生命之气或变得难以消化。对于为增强生命活力而习瑜伽者而言，尽可能食用未经精制的自然食品。

瑜伽圣贤教导我们：“人体可以看成是由无数个生命单元组成，这些生命单元的品质将由你所吃的食物相应地形成”。最终，它们将在一定程度上影响你的心灵。如果人体的生命单元是由劣质动物蛋白质所形成，那么其心灵也将倾向于低劣。

瑜伽饮食之素食排毒

每天在繁华的都市中生活，汽车尾气，工业废气，有害成分超标的食品，人的身体俨然成了有害物质的垃圾桶，身体状况自然越来越差。想要排出毒素吗？来试试天悦瑜伽教练教我的素食排毒法吧。

一切疾病的基本原因是身体的生化失衡，因此生物医学强调“万病一因”。造成身体生化失衡的原因则可归纳为四种：1、错误的饮食习惯2、不良生活方式3、环境污染4、情绪和压力。在这四种成因中则以错误饮食习惯最为重要。这些因素使身体血液化学酸碱失衡，代谢失常，代谢废物在血液中和组织中无法排除，因而造成[毒血症]，引起[自身中毒]。这才是一切疾病的真正根源，包括传染病和慢性病在内，细菌和病毒只有在毒性血液中方能发生破坏作用。

生化失衡是全身系统性病理现象，愈加素食排毒法的科学理论为：我们的身体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。[自体溶解]是身体自行分解并消化本身组织的一种生理现象，排毒的目的就在诱导发生自体溶解，以达到治疗目的。排毒时身体只消耗最下等物质，例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物等，这种现象等于[焚烧垃圾]，重要组织和器官则完全不受影响，而因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大量代谢废物和毒素乃得迅速排除。

疾病和衰老的主要原因存在于细胞代谢和细胞再生过程中，如果细胞的死亡和补充过程能保持平衡，即能保持青春和健康。如果细胞衰老和死亡的速度超过再生的速度，衰老即行开始。排毒期间，死亡细胞的排除过程加速，细胞的再生作用亦加速。同时，因为干涉供应细胞氧气和营养素的代谢废物得以有效排除，正常的代谢和细胞氧化作用得以恢复，这就是排毒能够治病强身健体的道理。

瑜伽素食排毒法是通过断食（只食用蔬菜水果和蔬菜水果汁、根据人的健康状况搭配人体所必需的营养素），以达到排除体内毒素，调理改善慢性疾病，消除亚健康症状。

愈加素食排毒法是一种独特方法。由于人体有很强的自愈能力，疾病绝不是只靠药物就可以治愈的，必须依靠人体本身的能量才行。素食排毒，就是通过消耗体内积存的脂肪，排除体内沉积的毒素，使人体充分发挥本身的自然自愈能力。

瑜伽教练认为，人在饥饿时，体内的蛋白质、脂肪等营养物质会相应减少，体内病菌的活力也会减弱，病菌与人体正常细胞的对抗能力也削弱了，细菌被消灭的可能性增加，正常细胞就能很容易的消灭病菌。我们可以注意一下猫、狗、鸡、鸭等动物，它们一旦生病，就绝对不吃饲料，一直到身体恢复健康时，食欲才恢复正常。

素食排毒法的主要功用：

消除全身毒素；修复受损的器官和组织；增强人体抗病能力；增强记忆力；防病益寿。

那些人不适合排毒：

1、体重低于标准体重25%者

2、患有严重疾病且身体虚弱者

3、少于十二岁的孩童 4、怀孕的妇女、洗换肾者等等。

瑜伽饮食的素食理论大家都知道了，那么就快点试试看。清除体内毒素，从现在开始吧。

水中瑜伽：水让瑜伽如此简单

碧绿的泳池、柔和的灯光、舒缓的音乐、零星点缀在四周的植物……在蓝仕堡健身中心的游泳池内，伴着周围的恬静与自然，徐建英老师带领学员们正在享受水中的瑜伽。

他们就像是水中的精灵，做着各式各样的动作：莲花式（分全莲花和半莲花）、骆驼式、奔马式——对应着盘腿、抱脚、伸展，学员们在一招一式中不但练习到了瑜伽的柔韧，还享受到了在水中那种漂浮的感觉。

一脚点地、一腿伸直，双手与水面平行，伸展、侧脸、闭眼，配合着徐老师的指点，学员们练得真是一点都不含糊，每一个要点都严格地按照老师的要求，努力将动作做到位。在水中瑜伽课的过程中，我发现它与其他健身课程最大的不同就在于：教练与学员在整个授课过程中有许多的交流，他们经常会就一个动作讨论上半天，一边讨论还一边演示，学员会将自己在训练中的感觉马上反馈给教练，这样既能提高练习的效果，还能纠正练习中不规范的动作。

练了半小时左右，又有一位男士在大家的鼓励下加入到练习的阵营中来，他的到来让整个课堂气氛更活跃了。因为，他是一个不折不扣的“好学生”，每一个动作他都是力求做到最标准，而且还敢于挑战各个动作的难度。他的挑战精神感染了其他的学员，让这些原本已经有些困乏的“水精灵”们重新燃起了“斗志”。

水中瑜伽还有许多陆地上由于条件限制而没有的瑜伽动作。例如有一个动作是将两手搭在池壁上面，接着后弯腰，然后一腿尽量往后伸，通过这个动作可以调整学员的脊椎，提升臀部。还有一招：将两臂展开，与肩成一条直线，然后一腿向后伸直，一脚轻点池底，让人借力缓缓地向后退，这样可以利用水的阻力来按摩腰部的肌肉，这个动作对有腰椎间盘突出等疾病的学员来说是一个很好的治疗方法。而这些动作在陆地上一般是不可能完成的。

一边是舒缓优雅的瑜伽，一边是清凉爽洁的碧水，当瑜伽从陆上走入水中，我们感受到的是和谐与美丽！

练习要领

水中瑜伽是水中健身的一种。相对于传统的瑜伽功而言，水中瑜伽更安全、更时尚。而且借助水的浮力，还能让你轻松练习在陆地上较难完成的瑜伽动作。

水中瑜伽无所谓入门或毕业，进入瑜伽水世界，全看个人的领悟和努力，每个人都能体验到身体无形中的变化和刺激。徐建英老师介绍，水中瑜伽的体位法是建立在呼吸的技巧和动作的变化上，即从热身运动到完全放松的过程中，由基础的腹式呼吸和暖身动作到高难度的体位法，都有其特色。它的最大功能是活动体内的腺体、器官、神经，加强心肺功能和肌肉训练，进而雕塑身材。配合有意识的呼吸健美皮肤，则可增强意识力的强化训练。

水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性及娱乐性，也是能同时享有安全、休闲、健康、乐趣的运动。无论男女老幼、四季变化、懂不懂瑜伽，任何人都能轻松且愉快地从练习水上瑜伽当中获得无限的益处。更妙的是，即使你不懂水性，你也可以轻松参与，亲身感受水的乐趣！

水中世界具有陆面环境没有的水压、浮力、阻力，这些都是我们可以无限享受和利用的特点。最好双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的双人瑜伽，而水上瑜珈的练习要领可以从以下三点看出：1。压力：可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消防疲劳。2。浮力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松。3。阻力：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。

特别提示

1、在水中运动时，水的酸碱度会直接影响到女性皮肤的美观，所以一定要选择经过专业水处理的游泳池进行。

2、要选择专业经验丰富的教练，因为这样的教练对学员的训练特点相对比较了解，从训练的强度、速度掌握上都非常有节奏。同时根据不同学员的自身特点制定训练计划，运动起来有事半功倍的效果。

3、锻炼前要进行身体检查，并做课前准备活动。其次，不要在水中单独锻炼，即使是会游泳的人。最后注意下水前要了解水的深度，以免造成运动损伤。