练习瑜伽能吃肉吗？

人类是杂食性动物，早期的人类，食物来源不稳定，靠渔猎和采集过活，只要能吃，不管荤素，逮着什么吃什么，就这样还经常填不饱肚子，由不得你挑挑拣拣。

吃素是人类社会发展到一定程度，一些宗教信徒出于宗教信仰而提出吃素的主张。一些修习各种功夫的专业人士出于培养慈悲心和其他的考虑也吃素。

宗教徒们也不是一概都吃素，一向被人们认为都吃素的出家的佛教徒，因流派的不同，有吃素的，也有吃荤的。

练习瑜伽的人士，根据流派的不同，也有人吃素，有人吃荤。

在印度，有些瑜伽流派要求出家，绝欲，节食，吃素，有些瑜伽流派就喝酒、吃肉、男女什么事都干。中国的瑜伽流派中，有要求苦修的；有要求吃的有营养、穿的温暖、住得舒服的。有些流派还特别强调要吃荤。

中国一些修习中国传统技术的专业的练习者也吃素，但他们对素食有很高的要求，并不像普通人想象的那样。不但对营养成分要求非常充足，在食物的选择，烹饪等方面也很讲究。对于专业人士来说，很多素食也是不可以吃的。

从事素食宣传的一些人士，往往把一些宗教说教和没有根据的所谓“现代科学研究的成果”，不加拣选地进行夸大其词的宣传，有许多不实之词和矫情在里边。从营养学上讲，吃长素对于大多数人来说是不可取的，会造成一些营养元素的缺失，从而损害健康。吃素的由来，利弊。讲起来要长篇大论，半路现在的文章是写给普通的瑜伽练习者看的介绍性的文章，不是考据论文。所以在此只做简单的介绍，等到以后时间精力允许，再做详细的讨论。

现在有一些瑜伽练习者在练习瑜伽后会出现食量减少和不想吃肉的现象。根据半路的观察，有一些是瑜伽教练骗人的矫情谎言，排除了这个因素之外的一些练习者，在练习瑜伽体式后出现食量减少和不想吃肉的现象，不外乎两种情况：一是因为练习不当，损伤了消化系统；二是受到他人或自我的精神暗示的结果。

练习瑜伽体式既不能使人减少食量，也不能使人不想吃肉。相反的练习瑜伽体式得当只会增加人的食欲。

当因为练习瑜伽体式出现了食量减少和不想吃肉的现象时，可要提高警惕，你的身体一定是出现了问题。

练习中国养生术和瑜伽术到了很高的阶段，才会有食量逐渐减少和不想吃肉食的现象。专业的练习者，在练习的初级阶段，由于体内的能量并不充沛，需要摄入更多的食物来获取能量。

练习中国技术的吃素者，采取挑选有营养的食物原料，少吃多餐，再加上补药等许多的办法来解决。瑜伽练习者由于没有练习中国技术的人士那么多的解决办法，有些瑜伽流派就只有靠饮奶吃肉来补充所需能量。

对于现在处于很初级的瑜伽体式的练习者来说，如果真的产生减少食量和不想吃肉的现象，一定是出了问题的不正常表现。

练习瑜伽体式后会食量减少，不想吃肉，是许多瑜伽教练忽悠练习者的谎言。由于瑜伽体式不能够减肥，就只好在吃的方面做文章。如果练习者受到了精神暗示，真的食量减少，不想吃肉，对减肥就会有所帮助。一些不当的瑜伽练习会损害人体的消化系统，这样也会食量减少，不想吃肉。去问一下医生，给医生讲：吃得少，又不想吃肉。看看医生会是什么反应？看看医生会不会说你有身体问题了。

现在的瑜伽体式教学，其实质就是柔软体操，练这种体操式的瑜伽体位也是要消耗体力和能量的，不会给人体带来能量。说什么练习瑜伽体式会给人带来能量，是彻头彻尾的谎言。

练习瑜伽体式得当，会有舒筋活血的功效，对人体健康有诸多好处。比如使消化系统的功能更好，食量增加，吸收更好。这样才会对人体有利，而不是相反。

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想要练好瑜伽就不要吃肉！？

提起瑜伽大家都一定不陌生；不过要说起瑜伽练习者的生活习惯，大家就各抒己见：有人说，瑜伽练习者一定与世无争；有人说，瑜伽练习者一定清瘦；有人说，瑜伽练习者一定是素食主义者…那么，这些人们印象中的生活方式，到底是不是瑜伽练习者的生活习惯呢！、练瑜伽的人到底都有哪些生活习惯呢！、

一、亲近大自然

不光是健身瑜伽尽量在大自然里做，就是平常的生活习惯也要尽量多亲近大自然。在大自然里，我们可以呼吸到更多的新鲜空气，吸更多的氧，促进身体的新陈代谢；同时，饱览大自然的美景，可以陶冶情操，更加促进身心健康。

二、控制情绪

人的情绪极易受外界影响，不良情绪的持久存在，将导致肌体代谢失调而患某些疾病。所以，我们要经常对心灵进行调适，不要对一些虚无的东西过度忧虑。人的欲望是难以满足的，所以要知足常乐，人精神上的快乐最重要，我们不仅要自己保持这种快乐心态，而且要尽量将这种快乐心态渲染给身边的每一个人。我们要时刻保持心理的调控，戒躁戒怒，随时随地保持好心态。

三、不吸烟、少喝酒、少荤多素

人的健康状况与平时的生活习惯密切相关。

1、不吸烟

健康人体内本来就有一些毒素需要排除，我们在采取着各种各样的手段排除这些毒素。而香烟中含有尼古丁等对身体健康有害的物质，吸烟成瘾的人每吸一根烟，就会对自己及身边的人倾灌毒素，这不仅对自身健康造成不良影响，也危害到他人的身体健康，同时，对周边环境也造成污染。一个健身瑜伽练习者是应该少吸烟并尽量不吸烟。

2、少喝酒

喝酒的好处或坏处虽各有所论，但酗酒成性是决无好处可言的，可造成酒精中毒，并引发各种疾病，使大脑麻痹、神经系统受阻。平时要喝酒，适量喝点红酒或泡制的药酒还是有益身体健康的。

3、少荤多素

据世界卫生组织调查，肉类食物含有更多的对身体有害物质，建议人们尽量少食肉类，更应少食动物内脏，其实这对于生态环境也是极好的保护。植物中已经有足够的营养来供给我们身体所需能量。一个健身瑜伽练习者应做自然环境的保护者，绿色食品的推广者。

孕妇练习瑜伽真的安全吗

在老一辈的眼中，孕妇应该少动多休息，以免动了胎气。孕妇练瑜伽真的安全吗？其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度且温和的运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复体力，孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。

怀孕中、后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加，体重也跟着增加，如果孕妇的下半身没有足够的承托力，再加上错误的姿势，许多不适症状就会伴随而来。

瑜伽老师举例说明，为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题；而腿部抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

瑜伽老师指出，孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。

除了能消除身体上的不适症状外，瑜伽老师表示，孕期瑜伽更重要的功能是，可从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。

瑜伽老师进一步提醒孕妈咪，由于怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，不宜从事瑜伽，最好等到4个月之后再开始练习瑜伽比较好，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后，再循序渐进的练瑜伽，且最好在专业的瑜伽老师指导下，一起练习。

练习瑜伽，这些毛病你都有吗？

刻意呼吸

呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，

你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

太在乎动作的完美

因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

以为动作不到位

你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。

练习瑜伽一定要达标吗？

“练瑜伽别刻意追求达标。”亚洲瑜伽导师培训学院的瑜伽教练说。有时领学员练习时，经常看到有些学员咧嘴、皱眉，说明她们因做不好某个动作而紧张，这时，身体不能完全放松、神经过度紧张，拉伤或扭伤身体也浑然不觉，这就违背了瑜伽的初衷。拿呼吸来说，瑜伽的呼吸方式有很多种，像腹式呼吸、完全式呼吸等，如果刻意地练习某种呼吸，大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。就像当你进入森林，不知不觉中呼吸着树木的清香，心情自然和周围的景色融为一体，而把注意力集中在呼吸上，恐怕就无心享受自然美景了。因此，练习时别暗示自己呼吸，要慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，这样，呼吸就能和身体的动作协调起来。”

当然，专业的瑜伽教练动作都很优美，成为不少练习者认真模仿的“范本”。但往往一堂课练下来，会发现被这些标准动作折腾得人精疲力尽，丝毫没有享受到快乐。其实，瑜伽不是“竞技”运动，“享受平和自然的心境，尽力而为做动作”就是最好的状态。甚至那些印度的高僧，也可能做不出把头别在腿里的高难动作，但他们从容淡泊的处事方式，宁静平和的举止言行，才真正体现了瑜伽的魅力。瑜伽不是柔体功，它的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，只要在身体协调、舒服的状态下完成基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

特别是工作繁忙的上班族，如果时常加班觉得身体肌肉僵硬，腰酸背疼，练几个动作就可能解决问题。如两腿分开，手臂伸展，身体在一个平面右转，眼睛看着天花板，让自己处在轻松、舒适的状态中即可。同时，练习者还要了解自身的身体状况，如患有颈椎病、腰椎病，拉伸强度大的动作反而会加重病情，最好做一些舒缓的动作；头朝下的动作，可以让血液流入大脑，产生神清气爽的感觉，但正在月经期的女性朋友如果练习，会使经血涌向头颅，导致头晕、腹痛。练习瑜伽时，在身体允许的范围内做到最好，就是达标了。

此外还要注意：意念要放在刺激的部位，告诉自己：“我正在感受瑜伽疗法，经络打通了，血液循环正在加速；刺激的部位正在发热，脂肪正在燃烧。”；若在练习时某一个姿势身上有某个部位发生剧痛，应立即停止做该动作，同时调整呼吸或选择身体能适应而较柔和的动作练习；手术后半年不要练高难度动作，以赤脚为好，穿着宽松的衣服；最后，练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

瑜伽练习，您还在见山是山吗？

一直不停在练身体吗？

我知道有些朋友不喜欢把瑜伽和减肥、美容的话题挂在一起，觉得这“有损瑜伽之名”。我倒不这样觉得。我只是不赞成大家对于形体上的变化太急于求成，而把心灵和思想上的感觉和改变忽略了。我觉得练瑜珈是可以达到塑身和美容的目的，这点无庸置疑。也有人不认为瑜伽只能改善健康情形，觉得不应强调它的健康效果。我也持开放的角度，认为大声说出瑜伽真能改善身心状况，是有科学根据的。

不过，大概太多太多的瑜伽教室都只会强调“塑身、健康”的效果了，因此很多名词被创造出来。“美容瑜伽”、“减肥瑜伽”、“健身瑜伽”、“气功瑜伽”等等，还有很多新奇的名词都被一一创出来，真让人叹为观止。学员上课也特别重视动作的难度、有没有运动流汗的效果，甚至是做了一阵有没有减重。

我的看法是，瑜伽对身体的帮助真的不小，这点我们不用刻意略去不提，但是，瑜伽不只有这些而已，相反的，它有很多很多内涵，只看我们怎么去追求而已。就好像一位天生美人，不需要刻意隐藏她的生天丽质，但是也不用认为“美女无脑”，有没有内在美就看旁人有没有去了解。

您在什么阶段呢？

我觉得一个人重视他的健康、外在并不为过。但是若一直只停留在这个层面，那他就很难领悟到不同高度的视野的乐趣了。

做任何事，一定有个进程，不同阶段追求不同的目标。刚入门的瑜伽朋友，一定想尽办法让自己在体位法上做到尽善尽美，克服自己肌力不够或柔软度差的缺点，每一阵子就想挑战难一点的动作。除了平时练习用心体会外，还会到书店找书，研究人家是怎么办到的。这很正常，几乎所有人都经过这个阶段。

但是，这个不断克服体位法障碍的阶段，您停留多久呢？有的人比较快就领悟到这只是个过程而已，有的人会乐此不疲，不断到世界各地找名师学各种高难度的动作。

这时，就让我提醒一下，其实，瑜伽的体位法是让我们身体变强壮后，心里也更坚强。身体的柔软度更好以后，心也会更柔软。若是一味把身体练到刚强如山，柔软如少女，但心灵面没有跟着修炼和成长，这会让我想到好像要把自己练成体操选手或马戏团演员而已。

心灵修炼一定要跟着成长

瑜伽很重视身心灵一体的。也很重视平衡发展。因此不应该只偏废某一个项目，比如：体位法。我的经验是，体位法练到一个程度，对自我的要求会不一样，固然会希望自己的体能得以继续维持颠峰，但很自然地会朝更内在更深层的方向发展。

这时，体位法做得好不好，没有那么重要了。我称这个阶段是见山不是山了。也就是，我们不再被体能、健康这座美丽的山所困住，不一定要全力攻克山顶，而能从山中看到不同的东西，虽“只缘身在此山中”，但看的、想的就不再是眼前的事物了。

各位亲爱的朋友，不管您现在在什么阶段，请不用急躁。不是说赶快把第一阶段的功课完成，就可以进入第二阶段。有的人是两种课题同时展开的；有人在第一阶段得花很久的时间。只是，瑜伽愈练会愈了解本心，请随时注意心灵上小小的变化，或许只是小小的呼唤而已，千万不要忽视它。

家里练习与瑜伽馆练习PK

“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习?”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。

从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习知识丰富了，但是效果却没有一个人练习时明显——主要是因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不容易专心等等。

当然，这只是我个人经验的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辨别哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。

在家练习瑜伽

适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强。

练习工具：瑜伽毯(个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚)、瑜伽书(或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导)。

环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间(建议在每日固定时间练习)与练习内容。

环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索。

在瑜伽馆练习瑜伽

适合人群：喜欢集体练习，需要有环境熏陶和督促的人(换言之，懒得自己练习的人)。

练习工具：瑜伽毯(最好自己携带)。

环境优点：有专人指导，有练习氛围。

环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏;条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习效果。

瑜伽最佳练习时间

选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。

你是瑜伽“菜鸟”

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。

朝九晚五的上班族——充分合理利用零散时间

你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。

时间分配

清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

天马行空的SOHO一族——练习时间

雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。

时间分配

最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

居家的全职主妇——上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行

你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力——清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

时间分配

对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者的瑜伽升级版

对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。

了解食物的消化时间

进餐后多久才能练习，还要看你所吃的食物种类。

不同种类食物的消化时间

水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。

蔬菜： 45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）

谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。

蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。

脂肪：2 ~4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。

瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因为它们而放弃练习。