瑜伽不仅瘦身，还能增高？

关于瑜伽瘦身的功效，好多人都说过了，关键还是要坚持!另外，瑜伽还有增高的功能，而且好多成年人都做到了。

练了一段时间后发现，还是不错的，感觉自己的身材匀称了不少，从160长到了161(确切说应该是拉伸到的，呵呵)，但对于25岁的我而言还是很让人欣喜的。这是为什么呢?特地上网搜了一下，想挖掘一下其具体的科学原因。

肌肉牵拉脊柱可引起人体身高的变化

在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，如早晨比晚上高出1-3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间隙组成，具有伸缩性和弹性。

清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使脊柱伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直，这时人就会长高几厘米;晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。

实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用。

引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙

人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如，每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米,那么36块椎骨就增加约3.6厘米，一般成年人都可伸展约3-4厘米。但这些骨骼间隙不是用外力强行牵引可以改变的，因为增高的同时,关节软骨、肌腱、韧带同样需要得到加强。

而器械拉伸的结果只能引起肌肉和韧带的损伤,并且当外力消除时间隙会复原，身高又反弹到原来的高度。一些人体拉伸器器的朋友没有增高反倒落下一身病就是这个道理。依靠瑜伽这样神奇运动，在拉伸的同时强化软骨、肌腱、韧带等，这样才使得已经取得增高不会反弹。

瑜伽可以纠正人体异常弯曲，影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到增高的目的。

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瑜伽增高 科学揭秘

肌肉牵拉脊柱可引起人体身高的变化

在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，如早晨比晚上高出1-3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间隙组成，具有伸缩性和弹性。

清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使脊柱伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直，这时人就会长高几厘米；晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。

实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用。

引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙

人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如，每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米，那么36块椎骨就增加约3。6厘米，一般成年人都可伸展约3-4厘米。但这些骨骼间隙不是用外力强行牵引可以改变的，因为增高的同时，关节软骨、肌腱、韧带同样需要得到加强。

而器械拉伸的结果只能引起肌肉和韧带的损伤，并且当外力消除时间隙会复原，身高又反弹到原来的高度。一些人体拉伸器器的朋友没有增高反倒落下一身病就是这个道理。依靠瑜伽这样神奇运动，在拉伸的同时强化软骨、肌腱、韧带等，这样才使得已经取得增高不会反弹。

瑜伽可以纠正人体异常弯曲，影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到增高的目的。

瑜伽增高只是浮云吗？

●骨科专家称，通过练瑜伽来直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式来促进青少年的身高发育

●儿童练瑜伽增高很容易受伤，并且会增加日后骨质增生的风险

增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效，而确实有效的“断骨增高”手术又会造成严重的并发症，导致多人残疾而被国家明令禁止。于是，在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。广州有骨科专家称，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且增加日后骨质增生的可能。

断骨增高酿成八级残疾

人体身高在本质上由先天遗传、后天锻炼和饮食营养等因素共同决定。长身高的时期主要有7岁~8岁和青春期两个阶段，之后长骨两端的骨骺闭合，人就不再长个了。个别人骨骺闭合较晚，到二十多岁还能长高一点。

市场上的增高产品名目繁多，但国家食品药品监督管理局至今未批准过单纯用于增高的药品或医疗器械，目前没有一个增高产品被证实可以有效增高。至于用电流等理疗方法刺激青少年的骨骺部位来增高的方法，王文称尚缺乏科学依据。

明确可以增高的方法倒是有两个。第一种方法是断骨增高手术，即在锯断大腿或小腿骨后做牵引，人为造成骨折不愈合，从而诱导腿骨长长。用这种方法可以增高十多厘米，最多可增加20厘米。骨头延长以后，神经、血管、肌肉等软组织也要相应地变长，但神经等延长度有限，如此增高可造成神经损伤，轻则肌腱和关节变得僵硬，重则肌肉瘫痪。本报就曾经报道过一名女工在广州一家美容院花了5万余元做了这种“快速增高”手术，之后双腿疼痛不止，无法正常行走，后来证实断骨增高术导致她的腿骨严重缺损达6~9厘米，可能终生不能愈合，经司法鉴定为八级伤残。在多起类似的医疗事故发生之后，卫生部在2007年明令禁止高风险的“断骨增高术”用于美容项目。目前这种手术仅限于治疗先天性、病理性和外伤性下肢不等长。第二种方法是注射生长激素增高。专家对此也不主张，认为这可能增加癌症等风险，有违医学伦理。

从小练瑜伽容易骨质增生

在前两年瑜伽开始在国内流行时，每天都有练习受伤的人前来就诊，多数是30岁~40岁的女性，她们感到髋关节、膝关节酸痛和肩背痛，与瑜伽的盘坐姿势有关——髋部的过度外展屈曲牵拉了内侧肌肉，影响到髋关节和膝关节，一般只要停止练习，休息一段时间就能好。“现在的练习者比较注意，因练瑜伽而受伤的人已经很少见。”黄华扬说。

他进一步指出，一些瑜伽动作令关节和脊柱过度弯曲，容易拉伤肌肉和韧带，甚至损伤关节软骨。人到了30岁以后，肌肉、韧带、关节囊的弹性在走下坡路，半路出家练瑜伽很容易出问题。即使是从小就开始练瑜伽的人，韧带、关节囊等会被拉松而变得有弹性，但像劈叉那样的动作容易损伤软骨甚至软骨下的硬骨，刺激骨质增生;到了一定年龄，机体仍然会退化，这些人继续练瑜伽也同样容易受伤。总的来说，他不建议小朋友练瑜伽。

王文也称，练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处，但小朋友的骨骼正在发育，筋骨连接不是很紧密，比成年人更容易受伤，不宜过度练习。

绝经后妇女打太极更合适

成年人骨骺闭合，身高趋于稳定。王文介绍，人体的精确身高在早晚测量可相差一两厘米，这与脊柱椎间盘在不同时间的水分含量与弹性存在差异有关。到了老年期，有些人身高变矮，与骨质疏松导致的椎骨变扁有关，严重时椎骨发生压缩性骨折造成驼背，而老年人椎间盘水分减少，弹性下降，种种因素可使身高下降数厘米甚至达10厘米，这对于绝经后骨质疏松加速的女性尤为常见。

专家建议，运动可以增加骨质，抵抗椎间盘水分流失，有利于维持身高，但瑜伽运动量较大，妇女到了绝经的年龄后有很多动作做不了，改成打太极会更合适。

专家驳斥

练瑜伽增高没有科学依据

某瑜伽增高网站：“具有增高针对性的姿势是我们精心从近10万种瑜伽姿势中挑选出来的，并经过实践检验，整理成系统的增高瑜伽教程。”

瑜伽的动作以静力拉伸为主，不可能增高。

某瑜伽增高网站：“实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用的……我们计算的3～6厘米的增高范围是针对正常的成年人的，而年龄较小、有驼背畸形等现象的人群实际可以获得更大的增高范围。”

如果脊柱的异常弯曲，例如侧弯与后凸是由于肌肉力量不平衡所致，通过肌肉力量的锻炼可以轻微增加1~3厘米，实质上并非“增高”，只不过是恢复到原来的身高而已，增高3~6厘米以上纯属扯淡。如果脊柱和其他骨骼发生了结构性的改变，则怎样锻炼都是无法增高的，只能通过做手术解决。

某瑜伽增高网站：“依靠瑜伽这样的神奇运动，在拉伸的同时强化软骨、肌腱、韧带等，这样才能使已经取得的增高不会反弹。”

这种说法完全没有科学根据。一个人身高长定以后，就处于退化的过程，软骨等不能被强化而只会磨损。瑜伽过分追求关节柔韧性，反而会加重软骨的磨损。

某瑜伽增高网站：“增高瑜伽是身体自己的力量来精确作用，从理论上来说可以促进骨骼本身缓慢生长，可能不会很明显并且需要长期练习。”

这要分两种情况。骨骼定型以后怎么练都不能促进骨骼生长从而增高，而对于骨骼还在发育的青少年而言，瑜伽和各种运动一样能增加肌肉力量，对身高有促进作用，但瑜伽本身没有独特的增高作用。

哇！原来瑜伽可以增高

对于发育完毕的成年人，运动增高是除了断骨手术外公认有效的方法，而增高瑜伽又是运动增高方法中系统性最佳的一种，并且瑜伽练习不易疲劳，易于养成运动习惯，长期保持良好体形和增高效果，同时取得终身健身益处!

简单来说，生活在重力下的人，骨骼和关节间软骨都是受压缩的，盆骨胯骨对于腿部也有压缩隐藏，当然还有其它的一些隐藏身高以及身体的异常弯曲等，纵向运动有助于恢复被压缩的身高，一段时间练习后，恢复到最佳身高，会比练习前高3～6厘米，这并非是骨头发育变长，但又确实是真实的增高。不止如此，同时身材会更标准，姿态更好，让你整个人充满自信。由于对于成年人作用不涉及发育，因此四十周岁以下都能以纯增高为目的练习。

拉伸仪都能让人短时间高出3厘米，说明人体是有这个拉伸增高空间的，不过纯外力有风险并无法保持，还是要靠运动来强化肌肉、韧带，让效果不易反弹。成年人有物理增高的空间的另一个证明，是航天员到太空后都会增高，当然这样自然失重条件下的最佳身高无法长期保持，只有依靠运动才能长期保持获得的身高

瑜伽应该是目前对于骨骼作用最好、并且拉伸性最系统的运动，选择了拉伸性瑜伽姿势的集合，可想而知效果也是运动增高方法中最好的。有些人练习普通瑜伽也有增高，就是因为练习到对于增高有针对性的姿势，但概率很小。

练瑜伽可以增高吗

为什么说练瑜伽可以增高？

人体的身高是由骨骼的生长决定的，一旦人体骨骺线闭合，也就是说明人的身高便没有了继续增高的空间。一般骨骼的生长发育的最佳时间在幼年和青少年来年两个时段。而增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体，通过一定柔韧和拉升的练习，使得关节之间的间隙逐渐变大，从而达到增高的目的。

专家解读：瑜伽增高效果有限 要避免运动伤害

量力而行 避免肌肉拉伤

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

过度拉伸 儿童最易受伤

以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。

瑜伽在人体增高中的作用

对于发育完毕的成年人，运动增高是除了断骨手术外公认有效的方法，而增高瑜伽又是运动增高方法中系统性最佳的一种，并且瑜伽练习不易疲劳，易于养成运动习惯，长期保持良好体形和增高效果，同时取得终身健身益处！

简单来说，生活在重力下的人，骨骼和关节间软骨都是受压缩的，盆骨胯骨对于腿部也有压缩隐藏，当然还有其它的一些隐藏身高以及身体的异常弯曲等，纵向运动有助于恢复被压缩的身高，一段时间练习后，恢复到最佳身高，会比练习前高3～6厘米，这并非是骨头发育变长，但又确实是真实的增高。不止如此，同时身材会更标准，姿态更好，让你整个人充满自信。由于对于成年人作用不涉及发育，因此四十周岁以下都能以纯增高为目的练习。

拉伸仪都能让人短时间高出3厘米，说明人体是有这个拉伸增高空间的，不过纯外力有风险并无法保持，还是要靠运动来强化肌肉、韧带，让效果不易反弹。成年人有物理增高的空间的另一个证明，是航天员到太空后都会增高，当然这样自然失重条件下的最佳身高无法长期保持，只有依靠运动才能长期保持获得的身高瑜伽应该是目前对于骨骼作用最好、并且拉伸性最系统的运动，选择了拉伸性瑜伽姿势的集合，可想而知效果也是运动增高方法中最好的。

有些人练习普通瑜伽也有增高，就是因为练习到对于增高有针对性的姿势，但概率很小。我们所做的工作就是从近10万种瑜伽姿势中，筛选出针对性姿势，再完善改良成，当然开发过程很复杂，我们作为国内最大的增高瑜伽机构，从事增高瑜伽培训已经有八年历史，帮助数万学员实现了增高理想。

其实了解了以上内容，也就明白了运动增高原理，是非常基础真实的，对于运动增高有疑问的人，都是以为说的是“运动能否让成年人再次发育长高”，查看了上面原理就没有疑问了，当然如果你还在发育期，那么纵向运动同时促进发育长高，总效果就更好了。而瑜伽也是最适合在家里进行的运动，一个人能伸展开的空间就能练习，并且瑜伽姿势的到位，就是做到自己能做到的最大位置，依靠自己的感觉判断，而不是教练的判断，非常适合自学。依靠我们针对自学编写的远程班教材，和远答疑辅导，完全不用去瑜伽馆花几千元办年卡。

既然不可能终身不系统运动，为何不选择一种健身益处多，练习更轻松，还能增高几厘米的运动呢。

瑜伽不仅仅是女人的运动

对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。

瑜珈是任何人的运动

瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。

人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。

男性可能从瑜珈中获益更多

男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。

瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。

没有时间、场地限制，更适合长期坚持练瑜珈

很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都难受。而瑜珈非常重视放松和呼吸的调节，每个动作后都会有相应的放松术，身体不会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。

瑜珈还是一项可以终身坚持的运动，因为它需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润，有害物质不能排出，有益的物质也不能流到身体的每个部分中去，才会引起一些病变。瑜珈的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对做案头工作的人益处更多。像久坐电脑前出现的颈椎脊柱问题、肠胃病，甚至血流不畅引起的脱发等等都能有相应的调理作用。

增高瑜伽可让你长高个儿？

近日，网上流传一种“增高瑜伽”，称“公认最有效的成人增高方法”，完全依靠身体力量自发作用，没有任何风险，增高健身两不误。

医学专家表示，人体增高是一个复杂的生理过程，简单地说需要钙磷摄入量充足、睡眠质量高与适当抻拉运动相结合才能达到一定效果，而对于骨垢已经完全闭合的成年人来说，其效果是微乎其微的，更别提只靠练瑜伽一种方式了。

增高瑜伽教材在网上热卖

近日，细心的网民会发现，网上热卖一种专业瑜伽的教材，包括彩页书籍和光盘，还有专业的网站作介绍。

该网站用醒目的字体标注，增高瑜伽是目前公认的最有效的成年人增高方法。身材矮小的成年人，从此不必再经受断骨增高的痛苦，只需要每天抽出一定时间练习专业的增高瑜伽即可实现长个儿的愿望。

其还表示增高效果明显，平均增高幅度在3～6厘米之间。网上还罗列了大量的成功案例。同时记者注意到，许多增高瑜伽网站上还有增高类保健品出售，称只是配合瑜伽，并非单独起作

用，不用也不会影响效果。

增高瑜伽多采用远程教学方式，即让网友邮购教材，单套教材的价格从100元到300元不等。其中大多包括彩页分动作教材、光盘，有的还包括网上免费咨询服务。

从8月份最初出现增高瑜伽至今，现在只要在百度、谷歌等搜索引擎中敲入“增高瑜伽”字样，就会搜索到十几个相关网站。

记者试图联系购买，被告知在汇款的时候最好多汇出几毛钱，这样比较方便在众多订单中识别，方便快速送货。

透视增高瑜伽原理

据有关增高瑜伽的介绍材料上显示，其增高的原理是利用瑜伽的拉伸功能使骨骼间隙被拉伸，从而达到增高的目的。

具体来说，决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼，其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。介绍材料上表示，如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米，那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米，人体就增高了近4厘米。所以说，成年人一般都可以长高3~4厘米。而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用，之所以其他瑜伽项目长个儿的效果不明显，是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起，而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果。

对于这种所谓的原理，记者采访了有关专家。

专家 单靠拉伸很难长个儿

众所周知，人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。

辽宁中医药大学路力为教授指出，人想要长高也是需要众多因素综合作用的结果，单靠拉伸运动，其效果是很难达到的，尤其对于骨垢已经闭合的成年人来说，几乎是不可能的。即使拉伸开来，一定时间后也会自然回归。

据介绍，在印度，仅瑜伽姿势就有八万种之多，经过专业人员多年的研究，也只是发现瑜伽对瘦身有针对性的促进作用，结合正统有效的瑜伽呼吸，对于美体和促进体能有着不错的效果。

传统的瑜伽练习目的是修身养性，侧重于瑜伽冥想，忽视姿势，要想通过传统的瑜伽来减肥瘦身可能要花费一年以上的时间，而对于增高基本上没有作用。

“某些专业的瑜伽姿势，难度非常大，一般来讲，只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者练习。建议初学瑜伽者要量力而行，不要为了刻意追求某种效果去强行拉伸。”路教授强调。