瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——牛面式。
梵文名:Gomukhasana
英文名:Cow Face Pose
中文名:牛面式
(go-moo-KAHS-anna)
go = 牛
mukha = 脸
功效
-伸展脚踝、臀部和大腿,肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展
这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。
禁忌症候
-严重的颈部或者肩膀问题
功法
1、坐在地面上,双腿伸直向前
2、两手撑地,抬起臀部
3、左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。
4、放松脚踝,脚趾向后。
5、抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。
7、松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松开双手,伸直双腿,放松。
瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。
这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。
Upavista是"坐下"的意思,Kona是"角度",合起来的意思明显不过:这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。
1、 坐下,双手着地置后,腰背挺直,眼望前方。双脚保持蹬直,慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚,确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上。
2 、吸气,提起双臂,两手掌平行向内,手指指向天花板。
3 、一边呼气,一边由下盆带动,将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部,然后是胸部,最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整,同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1的坐姿休息。
动作变化
"坐广角式"有几个不同程度的变化,请因应自己的能力进行,切勿勉强。
变化一:完成步骤3后,双手放在背后,正面扣着,然后慢慢提起,往背部伸展。
变化二:完成步骤2后,将双手食指扣在左右脚拇趾上。呼气,慢慢将身体向前伸展。腰背挺直,尽量使腹部、胸部和头贴在地上。
变化三:二人"坐广角式":
1、两人对望坐在地上,腰背挺直。把你的双脚尽量打开。双手向前伸展,互相扣在对方的手腕上。对方的左右脚掌分别压在你的大腿内侧。
2、让对方慢慢将你向前拉。在向前伸展时,谨记脊椎骨必须保持挺直,保持膝盖及脚尖向上,亦不要把头部过分压低,颈项应与脊椎连成一直线。完成动作后,与对方交换姿势,重复上述步骤。
难度调整
1、若你选择进行"动作变化二"时双手食指无法扣在左右脚拇趾上,可利用瑜伽绳分别套着脚掌来进行。
2、不应该为了将身体贴在地上而勉强弯曲脊椎。应置一张椅子在前,保持背部挺直,然后按步骤1-3进行。但这次双手不放在地上,改而放在椅垫上。向前伸展至极限时,慢慢将双臂按在椅垫上,头枕在其上。
常犯错误
* 两膝盖弯曲。
* 脚跟没蹬直,脚趾朝向左右两边。
* 屏着呼吸。
* 身体歪向一方。
* 下盆无力,肚子凸出。 向前伸展时脊椎骨弯曲。
益处
* 臀部的关节因能充分打开,能纠正盆骨歪曲的问题。
* 伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度。
* 按摩胯部的内脏,滋养生殖器官。
* 增加由腰至脚部的线条美。
* 充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。
*改善月经周期的毛病,如流量过多或经痛。
注意事项
勉强打开双脚会拉伤肌肉,应量力而为。同时请把脚跟尽量蹬直,否则会令膝盖内侧疼痛。
预备姿势
坐在地上,两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。正常呼吸。
注意事项:
这套姿势的动作难度很大,建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习,不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段,身体不要紧张。
练习步骤
1. 膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间,相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面,即,两脚脚尖并拢,脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈“v”字形。
2. 臀部小心而缓慢的向下移动,轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上。臀部下放时,两手掌支撑地面,控制身体重量。如有无不适的感觉,可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上,如果做这个动作感到困难,那么下一节动作则不要勉强去做,直至身体适应为止。凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者,可以继续做第三个动作。
3. 抬起右手放在臀部后侧的地面上。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上,并少许屈身向后。
4. 右臀肘向后弯曲接触地面,然后左臂肘也触地面,两臂肘逐渐向臀部方向移动。使头部触到地面。然后,再依次将肩部、背部接触地面。做这个动作时候,不要操之过急。
5. 把两肩、两手在身体两侧伸直。手掌平贴地面并靠近身体。
6. 用鼻孔深呼吸数次。保持这个姿势6-10秒钟,时间稍短也可以。你所做的这个动作即为睡雷式。
7. 接下来按下述方法还原身体:双手抓住脚裸,肩肘靠着地面。肩肘撑起,身体重量置于肘上。抬头挺背,恢复到原来坐的姿势。
8. 伸开弯曲的膝盖,呈预备姿势稍休息。
9. 休息6-8秒,再以同样的要领重复这套姿势。
每日练习
每天练习3-4次,不得超过5次。
益处
这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效。她活动了胰脏所有细胞,并增加了胰脏的供血。使得胰脏得到正常的回复。它还能通过内部的活动,滋补肠胃、肝脏、肾脾和腹部的其他器官,从而治疗这些部位的疾病。
对于患有消化不良、胃炎、便秘、痔疮等疾病的患者,也有疗效。这个姿势可以治愈脊椎和关节部位的疾病,并增强性的能力。
1.从"棒坐"开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作"半英雄式"坐姿。
2.左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。
3.将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不是把身体向脚移近。保持这个姿势约15至30秒。完成后,换另一只脚重复上述步骤。
常犯错误
含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力。
难度调整
若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成"半英雄式"坐姿。
益处
有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度。
适当地按摩胯部的器官,滋养内脏。促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。
注意事项
女性正值月经应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患。
预备姿势
站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。
练习步骤
这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难,可靠着墙壁或者柱子练习。
1. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。
2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。如图
4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。
5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。
每日练习
第一周每天练习4遍。从第二周起,每天练习6遍。两腿交替练习,每天最多不得超过6遍。
益处
树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
通过这种活动和对关节肌腱状况的改善,关节部位的血液循环恢复正常,从而使人体关节日渐强化。
对于一般练习者来说,树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。
"骆驼式"是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利!但必须留意的是,做"骆驼式"时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。
1.跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
2.吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。
3.呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4.吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。
难度调整
若你的背部和颈部较僵硬,可利用一张椅子及枕头作辅助:椅子置在背后,枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。双手抓紧两边椅脚,力量平均分布在身体的两边。挺胸弯后时,可加放一张毛毡在椅子的背垫上,用来承受颈部的压力。另外,不想用椅子,却没法把手放于脚跟上,可改放在瑜伽砖上。把两个瑜伽砖,各置于小腿两旁,高度可自我调节,但注意两个瑜伽砖高度要一致。
常犯错误
背部弯后时,没有挺胸。盆骨没有用力推前,令大腿拉后。尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。
益处
令脊椎和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛问题。改善寒背,令姿势变得优美。扩展胸部,改善呼吸系统毛病。 改善整体血液循环。调节月经流量,改善经痛问题。
注意事项
如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用道具来完成姿势(见"难度调整")。 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。若膝盖较弱,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。
跨入2009年,新年新气象,新年新打算,无论买房买车,还是结婚生子,当然都离不开健康这一重头戏。阿拉伯有句谚语说:有健康的人,便有希望;有希望的人,便有了一切。前苏联马雅可夫斯基也曾这样感悟健康:世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
新年伊始,我们倡议,给家庭健康许个愿吧,好好打理家庭健康,这才是万事之本。
本期指导专家
● 云南医学科学院健康管理研究分院院长、昆明市健康管理与促进研究会理事长、云南慈济健康管理有限公司首席顾问 时启国
●云南省临床营养质控中心副主任、解放军第四七八医院体检中心首席营养师、云南省临床营养质控中心副主任杨振娥
●悠季莲花伽岚瑜伽昆明分馆教学总监王晓光
建议一
给自己健康找个“管家”
关键词:健康托管 量身定做
“健康托管”是指变被动的疾病诊治为主动的健康维护——一种新兴的健康服务形式。它是美国科研人员用20多年时间创造出的一种健康服务方式,据证实,该方式能有效提高个人生命质量,降低医疗费用开支。以个人的健康档案为载体,以医疗机构为依托,运用社会学、心理学、生物学的综合保健模式,对参加“健康托管”的人士进行全面、动态、个性化和人性化的科学体检,并做出相应的体检结论及疾病分析、健康建议等,为其提供专业、快捷、优先、实惠的就医服务,使其经常保持良好的生活方式和身体状况,达到早预防、早保健、减少疾病、提高生命质量的目的。目前,在中国北京、上海等发达城市悄然兴起,我省对此认识的人越来越多,也有很多健康管理机构应运而生。
帮助个人改善不健康生活方式
据云南医学科学院健康管理研究分院院长、昆明市健康管理与促进研究会理事长、云南慈济健康管理有限公司首席顾问时启国介绍,在对很多人的健康管理中发现,体检后需要就医的比例高达30%左右,而各项指标全部都健康的比例只有20%,在其余的80%人群中,大约有50%的人基本各项指标接近亚健康;通过健康管理,能收集各人的健康信息,对各人的身体状况和健康危险因素,诸如:体重、吸烟、喝酒、血压和精神状态等,进行全面分析、评估、预测和预防,并且提出各种健康管理意见,尤其是营养和运动方面的建议。
“高压人群”常处高危临界线
时启国认为,多数白领不知如何减压,健康状况往往不容乐观。职业压力和不健康的生活方式增加不少疾病隐患,尤其是职场应酬,吸烟、饮酒、精致美味,都成为健康的定时炸弹。而这样的人往往是家庭的“顶梁柱”,一旦出现重大疾病,一个家庭都会遭到“灭顶之灾”。“从体检开始,任何医院或体检机构做出的都可以,为繁忙的白领人士作出专业的身体状况评估、并制定出系统化的健康促进方案,及时提醒、指导他们按照健康管理方案,有计划、有步骤地改变现有生活方式。”
健康管理各类人群受益
不少人在每次体检后拿到报告,看到有不正常的项目,都会改变一下自己的生活方式。但常坚持不了多久,锻炼停了,饮食也不注意了。如果旁边总有人提醒你,督促你,那行为可能就不一样了。时启国告诉记者,“健康托管”适应于任何人群,实际上是把自己疏于打理或者不专业的打理,交给专业的健康服务团队来“量身定做”,制定自己的健康方案和健康计划。对于不同人群,健康“管家”都会有不同的健康规划。对于健康人群是进行健康知识科学的、系统化、个性化的教育与指导,并通过定期健康评价,保持低风险水平;对亚健康人群随时监控健康状态,让其有意识地参与健康改善计划,提高工作效率和整体健康水平;对于高风险人群需要立即改善健康状况,需要定期得到健康与疾病危险性评价,密切监控危险因素、降低风险,及时采取干预措施,预防疾病发生;对于已患病者,需要引导就诊,在生活和行为方式上进行全面改善,监控危险因素,降低风险水平,延缓疾病的进程,提高生命质量。
建议二
快快来个全家总“动”员
关键词:小空间 大放松
找到一个省时、省力、省钱的运动的方式是很多人费尽脑汁在想的一个问题。全家人可不可能只利用客厅那么一小点空间,来个全身大放松;抑或是利用小区操场来个自由舒展呢?一切皆有可能。
运动不是健身房,运动不是专门找时间,谁说地方小、时间少、腰包瘪就“动”不起来了?运动无止境。悠季莲花伽岚瑜伽昆明分馆教学总监王晓光为一般家庭量身打造运动方案,解决了这些难题,不妨一试。
3分钟踏跳锻炼爸爸心脏
仰卧起坐
目的:肌肉弹性的耐久力
做法:仰卧,双臂交叉紧抱胸前,双腿屈膝抬起,脚后跟距臀部30-40厘米,脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐,直至贴近大腿,头尽量前伸。要求在一定时间里不间断地尽力反复做。
平坐前伸
目的:增强脊椎、髋部和腿部的柔韧性。
做法:坐在地上,双腿并拢前平伸,脚掌抵墙。背部伸直、双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛,肌肉尽可能放松。持续30-60秒钟。
3分钟踏跳
目的:锻炼心脏。
做法:地上放只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,右脚踏凳左脚踩地,左脚踏凳右脚踩地,交替进行。每分钟做24次,平均2-3秒完成一次(交替)动作。
瑜伽让妈妈更美
向上伸展式
做法:1、仰卧平躺,调节呼吸;2、吸气,双脚向上缓慢举高,吐气,双脚向头上方伸,让脚尖着地,双手放在背后扶背,深呼吸停留片刻(根据个人而定)然后还原1时的动作。
树式
做法:站立,双脚合并,做深呼吸;2、把重心放在左脚,右脚抬起放在左腿内侧“(脚背竖直向下),双手在胸前合掌,保持好身体的平衡后,吸气,慢慢的举起双掌,伸向头上方,保持片刻后还原原来站立的姿势,换左脚做同样的动作。
要点:手要尽量向上延伸,腹部向内缩,胸部向外、向上打开。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。
三角伸展式
做法:1、双脚平行分开(距离等同于自己腿长),又脚向外打开90度,展开手臂保持身体在一个平面中。 2、跟随吸气伸展向右,呼气伸展左侧向上右测向下,保持30—60秒。
要点:保持身体在一个平面中,双脚用力均匀。
直角式
做法:1、双脚并拢、收腹挺胸背伸直。2、吸气伸展手臂过头,双手相扣,呼气收腹向后挺胸向前。保持30秒左右。
要点:背伸平(与地面平行,尽量伸长。)
儿童据体质安排运动量
10岁以上短跑跳高跳远
意义:这三种运动可以有效地训练身体灵敏性和速度,可以促进肌体的反射活动。另外可以扩展胸廓、促进呼吸、增强肌力、健康神经和全身机能,并可提高身体的抵抗力,有助于培养健美体型。
13岁以上打打球
篮球、羽毛球等球类活动(除了可以参加以上各项活动外)
意义:可增加耐力、灵敏、速度等功能,可以练习全身的肌肉活动,它能扩展胸部拉长肌肉、更好地支持脊柱,可以使身体匀称和健美。
最后要特别说明一下,不论参加哪项体育活动,都要量力而行。根据体质状况安排运动量。参加体育活动要遵照循序渐进的原则,开始时活动要轻,运动量小一些,以后逐渐加大运动量。体质弱的孩子要从轻体育活动开始,切不可勉强进行。孩子和青年运动员有别,不能强行训练,这样做是有害身体的。
另外,户外运动长跑、短跑、游泳、打球、放风筝、爬山等运动适合全家集体运动。不仅能使身体得到锻炼,同时也能获得愉悦的心情,建立家庭和谐氛围,效果更佳。
建议三
一家健康从营养开始
关键词:一日三餐 控盐控油
“你会吃饭吗?”此问一出,嘘声一片———饭谁不会吃呀?
民以食为天。每个人一生下来就知道吃,中国人更是以“会吃”闻名于世,饮食文化又是中华文化的重要组成部分。现在提出“你会吃饭吗”这一问题似乎是毫无意义的笑话——但是中国营养学会新修订的《中国居民膳食指南(2007)》,以谷类薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆类和油盐五大类食物构建成“中国居民平衡膳食宝塔”,来衡量,很多人并不会吃。“要么营养过剩、要么营养不良”,时启国解嘲说:“按照平衡膳食宝塔,很多城镇家庭的膳食宝塔是倒过来的,大鱼大肉过多,油脂过多,而粗粮、杂粮达不到要求。”
据了解“中国居民平衡膳食宝塔”共分五层,利用各层位置和面积的不同,反映各类食物在每日膳食中的地位和应占的比重。膳食宝塔塔基为谷类薯类及杂豆250—400克、水1200毫升;第四层为蔬菜类300-500克、水果类200-400克;第三层为畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克;第二层为奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30-50克;塔尖为油25-30克、盐6克。
一日三餐这样来
吃得既营养又健康从一日三餐开始,云南省临床营养质控中心副主任、解放军第四七八医院体检中心首席营养师、云南省临床营养质控中心副主任杨振娥给全家人提出应该遵循 “早吃好,午吃饱,晚吃好”的膳食养身原则,因这一原则使三餐中热能得到了很合适分配,其中每餐热能比例为:早餐25-30%,午餐30-40%,晚餐30-40%。
早吃好:早餐一定要注重食物的质,经调查目前多数昆明人的饮食习惯,早餐喜好进食米线、卷粉、米糕、饵块、面条、馒头等含淀粉丰富的食物。应增加一份含蛋白质丰富的食物,如:鸡蛋、牛奶、豆浆等很重要,以补充早餐主食的蛋白质不足,同时搭配蔬菜100—200克如:豆芽菜、豌豆尖、白菜、番茄等。
午吃饱:主食一般昆明市民都以大米饭为主,应等量的减去部分米饭量,而代以苞谷饭、糙米饭、小米饭、荞麦饭或高粱馒头等杂粮食物,或以2—3倍量的薯类食物替代减去的米饭量,以补充精白米、面中缺乏的膳食纤维、b族维生素等微量营养素和有利于预防和治疗疾病的食物功能因子。副食需保证50-100克蛋白质丰富的食物,如:豆制品、鱼类、瘦肉类。蔬菜需进食300克左右,应保证新鲜和品种多样。
晚吃少:晚餐膳食宜清淡,易消化。事实上,在今天的快节奏生活中,上班族午餐基本不在家里吃,解决杂粮的问题只能放在晚餐,建议把午餐没有吃到的杂粮在晚餐中适度补充。
控盐控油常在口
但由于传统的口味要求,许多人对清淡的菜肴一时难以适应,加上受所谓的盐多不烂菜、油多不坏菜的观念的影响,不适应“控盐”后菜肴的口味。这就需要在日常生活中坚持使用控油和控盐的专门器具,利用“自我强制”的方法尽可能快地养成少食盐的习惯。 记者了解到,控盐控油的器具和量杯在市面有售,而日常中每餐每菜尽量少盐少油,也会逐步让口味适应。
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