不动就能瘦的减脂早餐，可以是什么样的？

七分吃三分练

对于不想运动

或者没时间运动的人来说

只要严格控制饮食

仍然会有减脂的效果

只是搭配运动的话

效果更佳

会让体型更好

早餐天天有

怎么吃才能减脂呢

只要在选择食物上

用点小心思

就能有营养满分的减脂早餐哟

今天要分享的

是来自@今天的抹茶没放盐的减脂早餐

少量多样

适合运动量少的女生

当然男生要吃也是可以的

自行加量啦

01

碳水：吐司

蛋白质：卤牛肉

纤维：秋葵，西红柿，青瓜，蜜瓜

秋葵虽然并不能壮阳，但是它能缓解糖分的吸收，抑制胆固醇的吸收；独特的黏液中还含有的50%纤维素；秋葵中的钙含量与鲜奶相当，而且都是以有机物的形式存在，吸收率比牛奶高。优点这么多的秋葵，减肥菜单上，当然要加上它咯！

牛肉更是增肌减脂菜单上的常客，牛肉的营养价值居各种肉类的首位。牛肉能提供丰富的铁和锌，这是保持能量的重要元素。它的蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，特别适合减脂人士食用。

02

碳水：紫薯

蛋白质：鸡肉肠、牛奶

纤维：猕猴桃、紫薯

紫薯所含的碳水化合物主要为复合碳水化合物，复合碳水化合物会形成肌糖原，可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的，一块紫薯就能给我们很久的饱腹感，想减肥当然不能错过！

健身专用的鸡肉肠，比起烤肠、火腿肠，热量和油脂都少很多。鸡肉肠对于不方便下厨的人来说，不失为一个好选择，鸡胸肉吃腻了，也可以换换口味。

03

碳水：紫薯粥

蛋白质：鸡蛋

纤维：荷兰豆

紫薯粥颜值超高，加入紫薯的粥，大大降低了粥的GI值，如果你早晨喜欢来碗热乎乎的粥，不如试试这个吧~

04

碳水：土豆

蛋白质：鸡胸肉

纤维：西蓝花、番茄，哈密瓜

土豆热量比米饭低很多，而且土豆中只含有0.1%的脂肪，膳食纤维也特别丰富能快速提升饱腹感！总之想减肥，用土豆代替米饭当主食，还不错！

鸡胸肉比起牛肉，更加经济实惠。高蛋白、低热量、低脂肪，100克的鸡胸肉中含有约5克的脂肪，脂肪含量已经属于肉类的底端。鸡胸肉想要好吃，记得提前腌制哦！

05

碳水：燕麦

蛋白质：鸡蛋、牛奶

纤维：西红柿，蓝莓

燕麦的热量其实不低，但是燕麦的吸水性非常强，纤维很丰富，50g就能有饱腹感，并且很久不会饿。

06

碳水：燕麦

蛋白质：牛奶、奇亚籽

纤维：香蕉，蓝莓

奇亚籽大家吃的还不是很普遍，资深撸铁者肯定知道。作为超级食物的奇亚籽，是欧美健康界网红。在同等克数的情况下，奇亚籽比西兰花多含有15倍的镁；比三文鱼多含有8倍的Omega3优质脂肪酸；比牛奶多含有6倍的钙、9倍的磷；比蓝莓多含有3倍抗氧化物，是植物蛋白的优质来源。

07

碳水：吐司

蛋白质：豆浆，鸡蛋，鸡肉

纤维：西红柿，黄瓜，水蜜桃

大豆的营养非常可观，蛋白质含量为30%左右，且大豆蛋白含有人体必须氨基酸。豆浆主要为淀粉、大豆低聚糖和纤维素，丰富的膳食纤维可是牛奶中没有的，注意选择无糖豆浆。

有安排运动的话

可以适当加量

早餐的热量

控制在400-600大卡左右

就可以啦

明天开始好好选择早餐吧

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快速瘦肚子瑜伽是什么样的

其实很多人们对于减肥和瘦身都是不能够去轻易忽略的事情，就算自己的身材已经过于苗条的，但还是希望自己的身材能够变得越来越好，甚至是可以一直保持着这个状态，但是随着自己年龄的增长和生活压力的不断增加，很多人都会觉得自己的身材已经开始走形的，尤其是自己的肚子上面会堆积一些脂肪，如果是这个情况发生的话不用过于担心的，通过瑜伽动作就可以改善这种情况，

瘦腹瑜伽：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，保持腰部不动，背部不离地面，收紧上腹部的肌肉，双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

瘦腹瑜伽：仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟，上半身不动，伸直左腿，双手抱着右腿膝盖，重复动作，保持十秒，十次为一组。

瘦腹瑜伽：俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。

瘦腹瑜伽：很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的，这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦，还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。

瘦腹瑜伽：这套瑜伽减肥动作非常有效，但是瘦下来后必须要多运动，不要一直坐着，可以去散散步，或是去慢跑都是不错的选择哦。

通常来说，快速瘦肚子的瑜伽动作都是在瑜伽垫上面进行完成的，不能够让自己一直坐着的，可以平躺在瑜伽垫上面，然后上下去收紧自己腹部上面的赘肉，可以用自己的手部去轻轻的拍打自己的肚子，但是不能够用力太重的，基本上来说都需要拍打三十次左右的，才能够起到一定的效果。

什么样的运动可以瘦腰呢？

腰细的女人才有魅力，小蛮腰是女孩子们向往的身材，哪怕腰看上去比较细了，还是要想方法再细，女人之间的话题也少不了瘦身，瘦身仿佛是女人聊不完的话题，那么怎么"瘦"是一个问题，小编说几种瘦腰的方法让大家试一试，这几种减腰的效果比较好的。

快速瘦腰1：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰2：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰3：双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

快速瘦腰4：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

这几种瘦腰的运动效果比较好，自己在家就可以经常做，瘦腰的效果也比较快。运动减肥重要的就是在于坚持，每天吃完饭可以一边看电视一边运动一下，养成习惯了就坚持下来了。

什么样的运动可以长高

随着生活水平的进步，现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升，基本上身材比较矮小的人很少了。其实，身高虽然与遗传有一定的关系，但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育，那么，什么样的运动可以长高？对于这个问题，大家来一起看看下文的具体的介绍。

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。

什么样的运动可以长高？上述的这几种介绍的运动都是适合未成年男女和孩子们的，尤其是那些12-15岁之间的青少年们都尽量充分的利用这个时期多多的锻炼。实验也证明了，经常运动的孩子身高要比一些平时不喜欢运动的孩子要高一些。

胸部肌肉分布是什么样的

有些人想知道胸部肌肉分布是什么样的，因为了解了这些之后更有利于锻炼出来胸肌，胸大肌形状是扇形的，可以通过多种方法锻炼出来，胸部肌肉就是胸部的肌肉，它的分布比较复杂，通过下面的介绍就能够详细了解一下，如果你要锻炼胸部的肌肉，一定要积极锻炼，坚持不懈。

胸肌介绍：我们一般称胸肌为胸大肌，因为胸小肌位于胸大肌的深面，被期覆盖，所以我们常说锻炼胸部就是指锻炼胸大肌。胸大肌可分为：上胸部、中胸部、胸部外侧、下胸部和中胸沟

如果是健身练出来的胸肌，是呈现类似蝴蝶形状的，所以也叫蝴蝶肌。如果是类似运动员练习出来的胸肌，形状不明显，但是具有较强的爆发力

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉：解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

这就是关于胸部肌肉的分布，应该能够解决你的问题。如果想锻炼胸部肌肉可以通过各种方式，例如最简单的就是利用仰卧起坐的方式，还可以到健身房用一些专业的锻炼，或者自己买一些哑铃、杠铃之类的自己在家里锻炼也非常方便。

H型身材是什么样子的？怎么减？

H型身材(I型身材)的特点是“上下一样宽”，三围曲线变化不明显，多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材、条型身材;或整体看来并不算肥的身材，但是因为腰际肉过多，使得上半身缺乏曲线变化。

这种体型胯窄、腿长，如田径、排球运动员等。这不是一个很女性化的身材，拥有这种身材的女人身体能力、爆发能力较强，运动成绩一般不差。

H型也是很好判断的一种体型。H型身材必须要瘦一点，其次是腰胸臀围差不太多，胸臀不大，腰也不细，腰围一般65-70cm之间，肩胯也不能太宽，腿要长(粗点倒没事)。H型身材的人穿铅笔裙是最好看的。

H型身材如何减肥

三围曲线变化不明显，多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材，或整体看来并不算肥的身材，但是因为腰际肉过多，使得上半身缺乏曲线变化。主要以瘦腰为主。

在瑜伽垫子上面平躺好，背部要注意稍微抬起来一点，两条腿要向上腾空并且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要记住腿部要伸直，这样持续四十五秒钟的时间，每次可以做五十至六十组。

可以做负重仰卧起坐的运动，仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来，两只手使好哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，进行腹部的卷曲，两条腿也要注意弯曲九十度，两只手向前伸展并触摸到脚趾。

背部伸展的运动也是很好的选择，把两条腿向上抬起来，成九十度的直角，背部要注意抬高，两只手要脚尖触碰，持续四十五秒的时间，每次可以做二十至三十组。

转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。

什么样的运动适合你？

其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。

脑力劳动者最好室外健身

首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人精力充沛。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。

遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。

虚荣和傲慢的人，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样可以不断提醒自己，山外有山，仍需努力。

冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

最后，选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。

体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。

体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。

(实习编辑：童文冲)

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骨骼肌纤维是什么样

说到骨骼大家都知道在每个人的身体中都是含有的，不论是老人还是年轻人都是有着大大小小的骨骼的。只是说因为每个人的身材或者体质不同所以说身体中所含的骨骼也是不同的。同样的骨骼不同也就代表着骨骼肌纤维也是不同的，根据这个情况大家想了解下骨骼肌纤维是什么样？

形态特征

1.结构特征

一般情况下，人类绝大部分骨骼肌中Ⅰ型肌纤维的直径略小于Ⅱ型肌纤维，II型肌纤维的肌浆网较Ⅰ型肌纤维发达2倍，故型肌纤维肌浆网的摄Ca2能力大于Ⅰ型肌纤维，从而加快了Ⅱ型肌纤维的反应速度;Ⅰ型肌纤维的线粒体数量较型肌纤维多且直径大，同时Ⅰ型肌纤维周围的毛细血管分布比Ⅱ型肌纤维多，II型肌纤维肌原纤维含量较I型肌纤维多，意味着肌纤维内部含有较多的肌球蛋白横桥，收缩时可产生较大的收缩力。 不同类型骨骼肌纤维的形态学特征

2.神经支配

特 征 肌任维类型 I 型 Ⅱa型 Ⅱb型

平均肌纤维面积/um2 1730 2890

运动单位 540·μ-1 440·μ-1 750·μ-1

轴突传导速度/m·s-1 8.5 100 100

毛细血管分布 多 多 少

线粒体含量 高 中 低

肌浆网(SR) Ⅱ型肌纤维的SR为Ⅰ型肌纤维的2倍

Z带 Ⅰ型肌纤维的Z带较Ⅱ型肌纤维宽

结缔组织 Ⅰ型肌纤维的胶原纤维多于Ⅱ型肌纤维

不同类型骨骼肌纤维由大小不同的运动神经元所支配，大运动神经元支配Ⅱ型肌纤维，其轴突较粗，神经冲动传导速度快(90m·s—1);

3.肌纤维面积 肌纤维面积大小取决于肌纤维的直径并受年龄、训练和肌纤维类型的影响。一般情况下，出生后到青春发育期结束，肌纤维的面积随年龄的增长呈线性递增。人类两种不同类型肌纤维面积差异较小，且有较大个体差异。

代谢特征编辑

1.代谢底物

人类骨骼肌甘油三酯含量介于5～15mmol·kg—1湿重之间，其中慢肌甘油三酯含量较快肌高;肌糖原含量介于50-90mmol·kg-1湿重之间，不同类型肌纤维及其亚型之间肌糖原含量无明显差异。

2.代谢酶活性

FT纤维中参与无氧氧化过程的酶活性较贸纤维高。例如，FT纤维Ca2+激活的肌球蛋白ATP酶活性较ST纤维高2.5倍，肌激酶活性为贸纤维的I.5倍，乳酸脱氢酶活性较ST纤维高4倍。相反，ST纤维中参与有氧氧化过程的酶的活性则较FT纤维高30%—50%。

生理特征编辑

肌肉的生理功能是收缩，不同类型肌纤维在生理特征上的差异，主要表现在肌肉收缩速度、张力、抗疲劳能力等方面的变化。

1.收缩速度

研究发现快、慢肌纤维间存在明显差异。快肌纤维收缩速度快，与其受冲动传导速度快的大。运动神经元支配，肌原纤维ATP酶活性高、无氧代谢能力强，肌浆网释放和回收Ca2+的朗力强等因素有关。

2.收缩力量

肌肉收缩力大小取决于肌肉的横断面积并受肌纤维类型等因素影响，多数研究认为动物快肌收缩力量明显大于慢肌。但人类不同类型肌纤维收缩力量的差异尚不完全清楚。比较肌纤维类型的百分构成与肌肉收缩力量关系时发现，肌肉中快肌纤维百分比高的人，其收缩力量也大。

3.抗疲劳性

动物和人体实验均证明，慢肌纤维的抗疲劳能力较快肌强，故快肌维较侵肌纤维更易疲劳。

关于骨骼肌纤维是什么样？可能之前很多的朋友不是很了解，不过在看过这些内容后大家一定是了解的很多了，人的身体是很奇妙的，不论是身体结构还是身体中所含的纤维都是如此。了解到位了才能更好的照顾好自己的身体健康。

什么样的动作适合白领

假如你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消费会减少。下一次，用一个快速、简略易行的方法来代替你的咖啡吧。

下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。

上半身拉伸运动

坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，捉住你的桌子。要坚持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，压缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做１２到１５次，用３秒钟推出来，３秒钟拉回来。

下半身拉伸运动

坐在一个有轮子的一字的边沿上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）把你的脚趾抬离地面，只让你脚后随着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完整的伸展开来。坚持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做１２到１５次，用３秒钟推出来，３秒钟拉回来。

坐着缓冲运动

从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，坚持身材背部挺直，崎岖你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作４次。然后蹲伏，坚持一个向下的姿势，缓冲（在一个小范围内高下移动）３次，然后站起来。做这个运动６次。

桌子俯卧撑

站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，崎岖你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。坚持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。坚持２秒钟，然后回到初始地位，做１２次。

推动和抬升运动

双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖稍微崎岖。

A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身材的拉伸。坚持１５秒钟，然后放松。

B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，坚持你的头的地位，坚持这个动作１５秒钟。

椅上扭转运动

上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过往。坚持你的髋关节朝前。把你的手臂超越你的身材，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。坚持１０秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展２次。

什么样的瑜伽球好呢

经常练习瑜伽的朋友，对于瑜伽相信都不陌生，因为这是练习瑜伽的过程当中，经常会辅助使用的一个道具，可以帮助我们增强瑜伽的锻炼效果， 完成一些高难度的瑜伽动作，那么你有具体了解过，在练习瑜伽的时候瑜伽球的选择问题吗？下面我们就具体去看看，什么样的瑜伽球才是比较好的。

材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。

瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。

以上就是关于瑜伽球的一个选择使用问题，希望通过这些内容分析了解之后，每个人在练习瑜伽的时候都能够注意，这些瑜伽球的选择和使用，这样子就可以增加你的运动锻炼效果，让你可以拥有更加健康的身体，以及完美的身材。

减脂的佳手段是什么？

不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去，无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢。

很多人错认为有氧运动是最佳减脂运动

很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂更有效主要是因为以下两点原因。

①有氧运动由脂肪提供主要能源，而力量训练由储存在体内的糖提供主要能源。

②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

有氧运动并非全靠脂肪功能

确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗，但还有一个要点你可能不知道，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

长远的角度来看力量训练消耗的热量更多

45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)这点没错。但是，那些增加了肌肉总量的人，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也很大。因为每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

有氧+无氧才是最佳减脂搭档的道理是什么

道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

用什么样的方法才可以提臀呢？

小编有几个朋友又找小编诉苦了，因为今天到街上去买衣服的时候发现都没有适合自己的衣服，主要就是自己的臀部一点型都没有，很多款式的衣服都穿不出来设计者设计的味道，更穿不出衣服该有的特色，所以这几个好朋友都很着急，准备采取一切办法来使自己的臀部提升，下面小编就给大家建议几个好的方法。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

其实提臀并不是很困难的一件事，小编以前的臀部也不挺，后来主要就是改善自己的坐姿并且注意自己走路时候的走路的姿势，还有就是呼吸的节奏都要控制好，如果自己有条件的话，还可以到美容院找专门的按摩人员来为自己服务，这样提臀的效果会更快。

篮球手臂力量训练具体是什么样的？

现在很多人都喜欢做一些力量训练，以前最初的时候可以使用臂力器，或者是弹力器以及拉力器之类的，现在体育运动的项目越来越多，娱乐的方式也变得更多。有的人喜欢打篮球，就用篮球想出来了一个办法，是篮球手臂力量训练，据说效果还可以，今天小编就和大家一起看看篮球手臂力量训练怎么样。

每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

哑铃练习：

1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%-60%，每组8-12次，一共进行3-5组，中途休息30秒。

2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8-12个，一共3-5组的练习，中途休息30秒。

3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8-12次。

4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。

5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。

俯卧撑：

如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3到5组的练习，每一组15到20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。

健身房：

如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显着的效果。

经过一定时间的练习后，你一定会发现自己的力量有了明显增长，手臂肌肉也有了明显变化，在篮球场上投篮距离也不会是问题了。在进行了长时间篮球运动后也不会手臂酸痛了。

在进行篮球手臂力量训练之前，大家要先做一些练习使自己的上肢更具有力量，像上面介绍的哑铃这个运动就是很好的，如果自己时间充裕的话还可以去健身房，若是时间比较繁忙，也可以在家里做一些俯卧撑来进行锻炼，这些效果都不错，自己的上肢的力量锻炼好之后，大家就可以使用篮球来锻炼自己的手臂力量了。