(下班之后非常难得的)夜间锻炼会影响睡眠吗？

人们普遍认为，晚上锻炼会影响睡眠质量，但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现，情况通常并非如此。

研究发现，在入睡前4个小时内适度锻炼（锻炼过程中无法唱歌，但还能说话）不会对睡眠产生负面影响，甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后，参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。

然而，如果晚上不锻炼，深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小，但在统计上是有意义的。深度睡眠阶段对于身体恢复特别重要。

这条规则的一个例外是在就寝前一小时内进行强度很大的锻炼（如高强度间歇锻炼，强度大到训练过程中无法说话）。这是惟一可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动类型。

一般来说，在就寝前不久完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡。这是因为参与者在睡觉前一小时无法充分恢复——他们此时的心率比在静息状态下还要快20次。适度的锻炼都不会导致睡眠问题，即使训练课程是在睡前30分钟内结束时也不会。

这项研究表明，如果人们只有在晚上才有时间锻炼，就不应该担心它会影响睡眠。当然，如果注意到自己在运动后入睡有问题，就尝试早点锻炼。

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睡前运动影响睡眠吗

很多朋友会在睡觉之前做一些简单的小运动，比如瑜伽，瘦身操等等，但是睡前运动对睡眠的质量会有影响吗?

运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体育运动技术学院副教授牛映雪认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。牛映雪解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是牛映雪主张，从健康考虑，21点到 23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。青鸟健身俱乐部每天营业到23点，方便了白天工作繁忙的健身爱好者，但是总经理李镔并不建议人们健身时间过晚，对于只能在晚上健身的朋友，李镔建议他们，不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，洗去白日的疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

睡前运动影响睡眠质量吗？

很多朋友会在睡觉之前做一些简单的小运动，比如瑜伽，瘦身操等等，但是睡前运动对睡眠的质量会有影响吗?

运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体育运动技术学院副教授牛映雪认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。牛映雪解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是牛映雪主张，从健康考虑，21点到 23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。青鸟健身俱乐部每天营业到23点，方便了白天工作繁忙的健身爱好者，但是总经理李镔并不建议人们健身时间过晚，对于只能在晚上健身的朋友，李镔建议他们，不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，洗去白日的疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

睡前运动影响睡眠质量吗

运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体育运动技术学院副教授牛映雪认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。牛映雪解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是牛映雪主张，从健康考虑，21点到 23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。青鸟健身俱乐部每天营业到23点，方便了白天工作繁忙的健身爱好者，但是总经理李镔并不建议人们健身时间过晚，对于只能在晚上健身的朋友，李镔建议他们，不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，洗去白日的疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

女子参加锻炼会影响生育吗

经常参加适量的体育锻炼，可以增进健康。增强身体的抗病能力。这些一般的道理早已被大多数妇女所理解和接受。但是还有些人担心女子参加锻炼会不会影响生育。

一个女子能正常地周期性排卵，具有正常的子宫、通畅的输卵管和阴道以及健康的身体状况，她就有受孕的能力。可以说这些生殖器官的结构和功能，决不会因正常的体育锻炼而被破坏。

相反，体育锻炼对于怀孕和分娩还有帮助。一般说，月经有规律则说明卵巢和子宫的分泌机能正常。而卵巢和子宫正常的分泌活动又是排卵的前提，也是受精卵能在子宫里正常发育并维持胎儿生长发育的重要条件。另外，子宫位置不正常的女子，参加一定的锻炼，可以使子宫恢复到正常的位置。经常参加体育活动，还可以增强女子的腹壁肌肉的收缩力量，增加髋关节的活动幅度，增强心肺功能，这些对女子分娩都是很有利的。一方面可以缩短产程，另一方面还可以使产妇有充沛的体力来应付分娩过程中的消耗。

我们说体育锻炼对生育没有不良影响，并不是说孕妇就可以无限制地运动。在妊娠初期三个月内，妊娠未期以及产后一个月内，进行体育锻炼要注意运动强度和运动量。

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力量训练会影响月经吗

足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练会影响月经吗？

月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经，但是最好不要做力量训练。

月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。

经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

月经期运动注意事项：

1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。

5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。

通过小编的介绍，力量训练是会影响月经的，最好在月经来的时候不要进行力量训练，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行训练。

青少年锻炼腹肌会影响身高发育吗？

青少年锻炼腹肌会影响自己的身高发育吗?对于这个问题，下面就让我们一起来看看关于锻炼和身高的介绍吧。

练腹肌会影响身高?

人体在进行正常的锻炼时，由于会促进体内能量的消耗和脂肪的然后，在长期的锻炼下就考验有效的增强自身肌肉的强度，最终达到八块腹肌的效果。但是如果一旦这种锻炼的强度超过自身所能承受的范围之外，导致自身的肌肉和骨骼出现过度疲劳的状态，过分的消耗肌肉和骨骼中的能量，这时肌肉就非常容易出现拉伤、撕裂、痉挛、酸痛等等情况，自身的骨骼由于能量和营养过分消耗，而没有得到及时的补充，这时就会影响骨骼正常的发育功能，而青少年是正处于骨骼发育的年龄段，这时影响了骨骼的发育，当然也就会导致出现影响身高发育的情况，出现长不高的情况，个子矮小但是肌肉健硕。

所以说针对这种情况，青少年就不要急于求成，过分的锻炼腹肌，特别是一些高强度的锻炼运动，更加应该减少。

青少年适合练腹肌吗?

对于运动锻炼，本身对于人体是具有好处的，所以说适当的运动时有必要的，但是针对青少年正处于发育的阶段，所以说锻炼运动的强度不应该过大，比较适宜轻度的锻炼强度，锻炼腹肌也是一样的。

如果从小就进行一些高强度的运动锻炼，压榨体内的潜能，就非常容易破坏体内的生长激素，导致生长激素的分泌量减少，从而影响了正常的骨骼发育和身高生长，出现长不高的情况就很正常了。

所以说青少年是可以选择锻炼自己的腹肌的，但是一定要控制自身的锻炼的强度和节奏，还有锻炼运动的时间不可过长，过分的消耗体能和压榨自身的潜能，这样才能更好的促进自身骨骼的发育。

青少年适宜哪些运动锻炼腹肌?

针对青少年正处于发育成长的阶段，所以选择运动的强度都不应该很强，否则长期进行高强度的锻炼，是会对自身的骨骼的发育带来很大的影响，导致骨骼出现横向的生长。

但是适宜强度的锻炼，则就会增强自身的体质、体能、力量等等方面带带健康良好的发育方向，所以说青少年运动锻炼时，一定要注意锻炼的强度，还有控制好运动的节奏。

青少年平时要选择锻炼腹肌的话，可以选择比如跳绳、打篮球、引体向上、仰卧起坐、卷腹等轻度负荷的运动。

睡前运动不会影响睡眠

所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、北京市职工体育运动技术学院副教授牛映雪认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。她解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是牛映雪主张，从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。青鸟健身俱乐部每天营业到23点，方便了白天工作繁忙的健身爱好者，但是总经理李镔并不建议人们健身时间过晚，对于只能在晚上健身的朋友，李镔建议他们，不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，洗去白日的疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

如果练瑜伽会影响生育吗

对于瑜伽这项运动与舞蹈，早就在人们口中传开了，很多人喜欢练习瑜伽，一些女性利用长期的练习瑜伽来进行减肥瘦身，还可以提升气质与减肥。很多未婚女性也想有个好身材，不希望自己有满身的肥肉，但是一些人却说，练习瑜伽对于那些未有孩子的女性有伤害的，练习瑜伽会影响生育的，这是真的么，我们来了解一下如果练瑜伽会影响生育吗。

1、瑜珈是一种强身健体的运动，理论上讲应该不会影响生育，而且她也没有遇到过因为练瑜珈而导致不孕的病例。瑜珈相当于中国的静气功，它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的，这种状态对怀孕并不会产生什么影响，称练瑜珈不利于生育，理论依据不足。但任何运动不当都会带来不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常讲究呼吸，如果呼吸与姿势配合不当，就会出现岔气，相当于练气功出现走火入魔，一旦孕妇发生这种情况，则可能影响胎气，对胎儿不利。

2、记者采访了有关专家，但是却没有得到证实。南京市妇幼保健院优生优育专家倪涵副主任医师表示，瑜珈是一种强身健体的运动，理论上讲应该不会影响生育，而且她也没有遇到过因为练瑜珈而导致不孕的病例。南京医科大学康复医学系教授、省人民医院康复医学科主任医师江钟立称，瑜珈相当于中国的静气功，它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的，这种状态对怀孕并不会产生什么影响，称练瑜珈不利于生育，理论依据不足。但江钟立同时表示，任何运动不当都会带来不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常讲究呼吸，如果呼吸与姿势配合不当，就会出现岔气，相当于练气功出现走火入魔，一旦孕妇发生这种情况，则可能影响胎气，对胎儿不利。

3、瑜珈是一项修身养性，保持形体的运动，一般来说不会影响生育。但必须在内行人的指导下进行锻炼比较好。由于瑜珈讲究呼吸与姿势的配合，如果配合不当的话，可能会出现岔气，如果发生在孕妇身上的话，则会影响到胎气。瑜伽可以练习，但要在专业人士的指导下才可以。

以上就是如果练瑜伽会影响生育吗 详细的说明和介绍。在理论上瑜伽是不会影响生育的，但是对一些已经怀有身孕的妈妈的话，就建议最好不要练习瑜伽了。谁都知道瑜伽有很多的动作，在练习瑜伽的过程中，难免磕磕碰碰的，容易动胎气，而且练习瑜伽的时候也容易使自己走火入魔。

锻炼是否真的会影响食欲？

你在锻炼后会饥饿吗？如果你拥有健康体重的话这或许并不是问题，但如果你想尝试减掉机体多余的体重，那么你摄入的卡路里就可以取代掉你想努力燃烧掉的卡路里。

几十年来，研究人员一直想通过研究试图阐明是否锻炼的强度或持续时间能够立刻或在几个小时内在限制饥饿方面扮演着关键角色，一些研究（并不是所有）就表明，高强度的间歇性训练（HIIT）能够减掉机体的食欲，而且HIIT通常需要包括30或60秒全力以赴的训练及与1-2分钟的休息交替进行，即我们可以重复20-30分钟的锻炼模式。

其它研究则发现，长时间锻炼（长达90分钟）或能有效抑制饥饿，研究人员指出，如果你想燃烧脂肪，运动的时间越长，机体燃烧的脂肪越多，但问题是，很多人无法在大多数的时间里进行如此长时间的锻炼。另外一个问题是，男性和女性似乎对于运动的反应并不相同，因此这无法一概而论，那么答案到底是什么？人们可以尝试不同的锻炼时间和持续时间来分析哪一种锻炼方式对减肥效果是最好的，你甚至可能会发现，早上起来空腹锻炼与早餐吃饱之后锻炼相比或许都会对机体健康和减肥产生不同的反应。

但我们要记住，运动本身并不会显著减轻体重，但其对于燃烧卡路里的肌肉和机体整体健康却是有好处的，所以我们一定要确保运动/锻炼是我们维持机体整体健康计划的一部分内容。

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为什么锻炼之后肌肉会觉得酸痛

不知道大家有没有遇到过这种情况，就是在做完一些不习惯的运动，或者在经过一些超过负荷的锻炼之后，会觉得肌肉酸痛，特别是那些不太参加体育锻炼的人，或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人，在运动过后，这种肌肉酸痛的情况会尤为突出。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？

通常以为，肌肉酸痛的发作，是由于肌肉运动时氧气供给缺乏，靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短，糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品，假如不能及时扫除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响，以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素，都会致使肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着，常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现，但酸痛的反响对比细微，而且不见得也快。

瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是，在刚开始练习时，运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时，部分肌肉的运动可恰当地削减，可采用改换肢体操练的办法，减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动，也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于减轻肌肉酸痛。

根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间，一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种，从字面的意思就可以看得出来，立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛，但是这种情况的痛通常是来得快去得也快；但是推迟痛就可能推迟两到三天，有的甚至更长期了。

”打飞机”会影响健身效果吗？

首先要说明的是

本文旨在讨论学术问题

不涉及到任何道德问题

讲道理，无论你们承认与否

许多单身男青年（包括爱健身的你）

都是存在或者习惯打飞机这个行为的

比如

健身吧网身强力壮的肌霸们！！

但实际上，哪怕很多老司机，都会对这种正常啊的生理行为，产生诸多的误解，包括且不仅限于以下几点：

1.打飞机会降低人体的睾酮水平，从而降低肌肉修复的水平

2.打飞机会导致左右手臂大小不平衡

3.打飞机会消耗人体蛋白质以至于肌肉无法正常恢复

4.......

所以说，今天就来聊聊

关于"飞机"对"健身"的影响

PS：

注1：文内X代表的是某种人类与生俱来的天（性）性（欲）

注2：文内J代表的是某种浓稠的液（精）体（液）

注3：睾酮素，雄性激素的一种，男性主要由性腺睾丸分泌。睾酮素与第二性征、性欲关系密切，能促进蛋白质合成代谢

1、

打飞机会降低睾酮水平

从而影响肌肉修复水平

其实你旺盛的"X"并没有导致睾酮的上升或下降，恰恰相反的是，你的睾酮决定了你的"X"，你的"X"其实是你的体内激素调节能力的表现。

而当体内睾酮素被消耗部分，同时性腺也会受到刺激进行再分泌，规律的行为其实是有助于保持激素调节能力的一种体现。大重量锻炼刺激睾酮素分泌也是同一个道理。

再说了，一直到现在也没有哪个研究表明打飞机会降低人体睾酮水平。

2、

打飞机会导致

左右手臂大小不一样

众所周知的是，练出肌肉，绝对不是一个不费吹灰之力的事情。如果你轻轻松松就能撸成大力水手般的手臂，那这样的人一定满街都是了。

如果你的手臂真的大小不一样，差异很明显的话，请不要把锅丢给"飞机"。首先每个人的手臂都不是绝对一模一样的，一般人的惯用手会略显粗壮一些，而不太对成的锻炼方式，也会造成手臂可能发生大小差异。

3、

打飞机消耗的蛋白质

会使得肌肉无法恢复

如果这条谣言是正确的话，那么世界上多少顶尖运动员都会远离性生活，看破红尘了。想想看破红尘的健美运动员们，想想大屌哥...我都不敢想...

在"J"的构成中，水占到了90%，就算往死里算，也不过1毫克的蛋白质。对于每天要摄入200克蛋白质的健身达人而言...这量很多吗...

这句谣言唯一一点让人信服的地方大概是因为，在释放自我后，人通常会感到放松且疲倦。高水平的睾酮素意味着强大的生育能力和性能力，"J"排出体外会导致人体虚弱这样的说法在进化理论上是完全讲不通的，毕竟人类是朝着生育更快更高更强的后代这一方向而进化的。

4、

这是一句不严肃的题外话：

如果你把打飞机看作一种锻炼

事情大概就没有这么复杂了吧

至于锻炼频率？

提踵训练会影响长高吗？

有些人觉得经常练习提踵可能会影响到长高，但真相是如此吗?

提踵会长不高吗?

提踵其实和长高并没有太大的关系，当然进行提踵练习还是要注意下的问题就是避免的受伤，当然对于那些已经停止生长的人群的话，其实根本不会有什么影响的。而且常规的提踵练习是能够程度上帮你练弹跳能力，同时也是对身体有好处的，只要记住不要搞得负荷的练习就好了!就是像哑铃和杠铃练习提踵的时候，重量要选择最合适的，不能超过身体承受能力，否则那就是得不偿失了!

提踵的作用是什么?

提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效;提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡;提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康;提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。

足三阴经包括足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，它们经过足前内侧脚掌和足大趾。脚跟抬起时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。提踵有用吗?相信看完上面的这些内容，你就会明白，其实它的用处一点都不差!