一般的上班族，因为经常久坐，腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉，我们独家请瑜伽老师LULU与拉丁舞蹈老师佳钧，利用最新的拉丁瑜伽来教导读者，怎样可以简单瘦腰、腹、臀，同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿，并且以瑜伽延展肌肉效果，让线条更修长。
想要雕塑腰、腹、臀，需注意要能燃烧多余脂肪，还要兼顾雕塑线条，才能瘦得漂亮。瑜伽老师LULU表示，拉丁舞属于动态、较快速的动作，可助燃烧身体脂肪、训练快缩肌，但光是练拉丁舞，如果没有注意，易让肌肉练成一块块的、不美观，这时可在拉丁舞之后搭配瑜伽动作，配合呼吸，有助延展肌肉线条，让曲线更美丽。
同时，由于现在人生活压力大，瑜伽老师LULU也表示，将拉丁与瑜伽结合，能助运动过程更有趣。拉丁舞老师佳钧也建议，运动不需刻意强调一天需做几次，可搭配喜欢的音乐，以整整一首歌的时间，跟着音乐摇摆，能提高对运动的兴趣，更能持之以恒，不过拉丁舞的所有动作，需注意要紧缩肚子，才能保护腰椎不致受伤。
水桶腰
瑜伽老师LULU表示，腰部的瘦身可利用拉丁舞快速紧实与收缩腰线，再利用瑜伽延展腰线，助肌肉不易酸痛，瑜伽部分还可锻炼到双腿、更强壮有力。
拉丁式
想像要将右肩膀与右臀部碰在一起，再换成左侧，左右来回摆动腰部，速度可随着播放音乐随意摆动。
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瘦腹提臀瑜伽新鲜呼吸法
在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气
【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气
【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气
【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。
新鲜能量，瘦腹提臀来瑜伽
在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气
【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气
【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气
【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地
瑜伽2式 快速瘦腰缩肚腩
腰腹部的赘肉，日积月累的堆积起来，形成了“游泳圈”困扰着无数的女性，盈盈细腰成为了众多女性瘦身的瘦腰目标。小编今天就教你二招瑜伽瘦腰法，让你轻松拥有小蛮腰。
Part 1
1、坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准腰腹部的赘肉，日积月累的堆积起来，形成了“游泳圈”困扰着无数的女性，盈盈细腰成为了众多女性瘦身的瘦腰目标。小编今天就教你二招瑜伽瘦腰法，让你轻松拥有小蛮腰。
2、上半身慢慢往后仰，双手始终保持平直状态，注意身体保持平衡
3、右手慢慢往右后方伸展，同时腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟随着右手方向移动。左右边轮流各重复5次错误姿势：
双腿离开地面，左手跟着右手的方向向右方摆动，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位。
Part 2
1、坐姿，上半身挺直，双腿弯曲，双手轻轻抱着膝盖
2、上半身慢慢往后仰，同时双手抱着双腿慢慢离开地面
3、上半身往后仰，直到背部完全贴紧地面为止，注意肩胛部位与头部不能贴地，保持10秒。动作重复做10次
瑜伽—细腰瘦腹
Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？
A:这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
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瘦臀美臀瑜伽 踢走豪华臀
别以为冬天衣服厚，就能掩盖你那不完美的身材。可你的“豪华臀”也会让人敬而远之的啊。臀部下垂，扁平，过于肥胖都是让你魅力打折的凶手。不想做没线条的女人，就来练练瘦臀美臀瑜伽吧，再加上美臀瘦臀产品，让你雕塑魔鬼身材。
懒人都减到
屋企一见梳化就想摊？减臀大忌！不如每天花15分钟，就可以轻轻松松变细臀。以下动作简单易学，最适合懒得郁初学者，甚至郁动困难肥人也绝冇问题！（以★★★★★为最高难度）
坐住减
目标：收紧臀侧及大腿内外侧
难度：★★
次数：重复以上动作3次，每次10下。
坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。
小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到细臀粗髀，最合适边睇电视边做。
起后脚
目标：提升及紧致臀肉
难度：★★★
趴下，双手撑起身体，左脚提高，记住不能弯曲，维持10秒。左右脚轮流各做30次。
小评：不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾，因此可渐渐增加次数，唔好夹硬做。
摆左摆右
目标：纤腰美臀
难度：★★
坐于健身球上，上身不动，只以腰肢令下盘左右摇摆，重复动作至觉得累为止。
小评：于健身球上扭身扭势非常容易，腰及臀均出了力，不过一点也不辛苦。
玩波波
目标：紧箩及增腰力
难度：★★★★★
唔想咁寡，可买个健身波，看下扭下拧下就减到臀，球弹力更增加了好玩指数！只要仰躺于健身球上，背部出力，下身尽力提起，维持10秒。重复10次。
小评：难度较高，动作似拱桥，不过效果唔错！
脚举沙包
目标：紧臀，令S身形更突出
难度：★★★
把沙包系于脚踝，躺在梳化上，单脚提高，维持10秒，每只脚重复30次。
小评：沙包选3-5磅最为理想，可加强收身效果。
食饱饭照做
返到公司，双手冇停过，食完lunch千祈唔好即时坐低，最好走动15分钟，否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作畀大家，做完晒刚刚15分钟就可以继续工作！
踢左踢右
目标：打散臀侧脂肪
难度：★★
1、双手扶住椅背，右脚尖离地１吋，向左边踢开约半米。
2、再踢回右边。左右往返20次，换脚再做。
抬高脚
小评：小腿做完痹痹，感觉连肌肉也收紧了。
目标：令臀部至小腿更修长
难度：★★
双手扶实椅背，双脚脚尖踮起，维持30秒，重复10次。
小评：记紧揾一张冇辘的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此动作，会比较辛苦。
着裤都瘦到
除了运动收箩，坊间亦愈来愈多美体纤臀产品推出，除了按摩膏，更有懒人必备的消脂贴、修身裤等，都是不着痕迹的产品，即系用无人知！
神奇凹凸波浪纹束裤
特别的凹凸波浪能减少皮下脂肪积聚，穿后达到按摩、瘦身及美臀效果；下腹的V形编织设计可调节小腹压力，长期穿可令臀部曲线更圆浑迷人。
睡前瘦腹瑜伽动作
想要修心塑身材，练习瑜伽是最好的选择。能帮助去除杂念，平和心情，还能紧实腰部曲线，修饰身体线条，起到减肥塑身的作用，一起试做睡前腹部减肥瑜伽吧，帮你重新小蛮腰。
PART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1 仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2 吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
PART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2 吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
Tips：注意双手要保持伸直。
PART 3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。
step1 仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2 右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1 俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2 吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
新鲜呼吸法助你瘦腹提臀
在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气
【呼气】呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气
【呼气】用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气
【呼气】呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地
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