三式减肥瑜伽边看电视边瘦

很多女性都抱怨工作忙，抽不出时间来做运动，今天小编就教大家三式减肥瑜伽动作，让你一边看电视一边瘦。

牛面式

1、 坐姿预备。

2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。维持正常呼吸即可，可以试情况决定要停留多久。

3、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒服的伸展，结束后换边练习，这个动作可帮助我们释放肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。

坐姿侧弯

1、 坐姿预备。

2、 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。

3、 在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是重点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，结束后换边练习。

坐姿分腿前弯

1、 坐姿双腿向二侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。

2、 吸气预备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺直不后拱，坐姿前弯可以帮助我们伸展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。

3、 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉持续伸展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，结束后，慢慢坐起，手刀再轻敲大腿内侧帮助肌肉放松。

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边看电视边做瑜伽 轻松享瘦

很多女性都抱怨没有时间做运动，可吃下去的脂肪没法消耗，只能眼睁睁的看着身形越来越胖吗？为你推荐3套减肥瑜伽动作，并不需要花费多少时间，只要在看电视的时候动动手，动动脚，你就能轻松瘦下来。

牛面式

1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。

2、右手弯曲，往上举起，放在脑后肩膀以上的地方，左手弯曲，抓住右手手肘。

3、左手放下，握住右手，使两手在背后相握。可释放肩膀和手臂压力，帮助缓解肩颈痛和减去手臂多余赘肉。

坐姿侧弯

1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。

2、左腿往左方伸直，右腿保持弯曲，上身往左方侧，左手抓住左脚脚尖，右手往上伸直举起。

3、上身往左腿下压，此动作能帮助锻炼侧腰肌肉，修饰腰间线条。

坐姿分腿前弯

1、坐姿，双腿往两侧尽量打开，呈大字型。

2、双手往身体前方弯曲，前臂贴地，上身略往下倾。

3、双手继续往前方伸直，身体往下倾，尽量保持久一点。此动作能有效锻炼大腿肌肉，紧实大腿。

OL专属三式减肥瑜伽

办公室瑜伽三招针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

1、腿部减肥法

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

2、腰背减肥法

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

贴心Tips： ·瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。训练前排空大小便。

经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪

减肥瘦身是女人关心的一大话题。在这炎热的夏季怎样减肥呢？减肥的方法五花八门，究竟哪种最有效果呢？现在，就为你们推荐三式减肥瑜伽，让你想瘦哪里就瘦哪里。

直线姿势

瘦身部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线；2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面；3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。

瑜伽功效：这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。

弓形姿势

瘦身部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习方法：1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根；2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸；3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻后，换另一侧练习。

瑜伽功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

L型姿势

瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。

练习方法：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直；2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上；3、等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

瑜伽功效：通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

三式居家减肥瑜伽 随时随地享瘦

1.挺胸腹瑜伽

①身体仰卧，双手伸直放平，屈膝。

②双脚掌伸向臀部，双手撑着腰部，用脚趾蹬地时，双手用力把腰挺起。

③在动作②进行的同时，把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。

功效：使胸腹内脏器舒展，促进内脏血液循环。使背部血液畅行，腰部及脊柱柔软。

2.脊柱前屈瑜伽

①正面跪着，双手往后伸，抓住脚跟，然后腰向前弯曲，将头靠近膝部。

②一边呼气，一边把头往后仰，腰伸展。

功效：促进消化机能，增强肝脏、脾脏和甲状腺机能，使脊柱柔软，有预防眼睛老化和预防白发等效果。

3.骨盆瑜伽

①平卧，双手叉腰，双腿并拢，收腹向后屈曲，使双腿和身体形成直角。

②呼气，同时双脚掌呈锄状在头端着地，双手撑腰来支持。双腿向上伸展，使身体呈倒立状，保持这种姿势20~30秒钟。

③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。

功效：这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。

瑜伽练习小提示

1.最好能在专业教练的指导下练习瑜伽，对于较抽象的动作叙述，要彻底理解后再做。

2.练习瑜伽时必须空腹，最好在进餐3小时后进行，且练习前最好排空膀胱。

3.练瑜伽时穿着宽松、有弹力的服装，并应尽量将注意力集中在身体的感觉上，呼吸要均匀、深长，动作要平缓、柔和，切忌勉强用力。

4.最好能坚持每天都练习，每次至少20分钟，且定时进行。

5.孕妇、高龄老人及高血压、心脏病等患者练瑜伽前必须得到医生的允许，且不可做倒立等强度、难度较大的姿势。

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超有效！三式瘦腰瘦腹瑜伽(图)

一、斜角式瘦腰瑜伽

Step1

双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

进阶版

步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

Step1

身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。

真人示范三式瘦脸瑜伽 美容又瘦脸

明星般的巴掌脸是女人都想要，可是脸是天生的，除了手术之外，就没有办法能改变自己的轮廓让脸看上去瘦一点吗？想要瘦脸的ｍｍ们赶紧跟小编学学瘦脸瑜伽吧，轻轻松松的几个动作就能实现你的瘦脸梦，还能美容哦！

喉呼吸

功效：

它能使 心灵和神经系统安静安详。 当我们练习调息或者瑜伽姿势的时候如果觉得累了，就可以仰卧放松，然后连续做喉呼吸来放松。喉呼吸可以让我们非常快的恢复精力。

喉呼吸在瑜伽功法中是比较重要的， 同时它的效果奇妙而且使用范围广泛。即使你不懂瑜伽，也可以立即学习，而且非常好学。

喉呼吸主要是通过两个鼻孔呼吸， 但感觉却是喉头在呼吸。为什么呢？因为这种呼吸正确的做法就是你在吸气的时候会发出 sa 的声音，而在呼气的时候会发出 ha 的声音。两者是有区别的。做的时候只要嘲着能发出这两个音的方式做就可以了。

喉呼吸在做的时侯通常是要进行深呼吸的。缓慢而深长的呼吸。

狮子式

功效：

防止脸部 肌肉下垂，延缓衰老 ，增加免疫能力，预防扁桃腺炎，咽炎感冒等。

具体动作：

1、以莲花坐盘坐在垫子上，初学者单腿盘就可以，再或者以自己舒适的姿势盘坐。

2、双手伸直放在膝盖前方，吸气抬起臀部，此时用双膝支撑在垫子上。

3、仍然保持盘腿的方式，腰部往下陷，让下腹部贴紧垫子。上半身向前向上挺，头用力后仰。调息。

4、收紧下巴，睁大眼睛，然后开始吐气，吐气的时候把舌头尽量伸出像狮子一样。

5、吐完气后，收舌头，从鼻孔吸气，然后还原。

光泽式

功效：

可以让脸部皮肤粉嫩光泽，有防老化和皱纹的效果。又因为动作是将血液流回头部，所以可以治疗头痛失眠。

具体动作：

1、站在垫子上，双脚打开与肩同宽。

2、吸气然后上身慢慢向前弯，尽量弯，但不要勉强。然后吐气。

3、如果可以弯的再低一点的话就用双手抓住脚裸的位置，把头尽量贴近两腿之间。记住，不要勉强。

4、停留数秒后，慢慢还原。继续。

三式减肥瑜伽 恢复产后好身材

开启式减肥瑜伽

1.两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

2.缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

提示:

1.注意两脚脚尖并拢。

2.扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

梦幻式瑜伽

1.双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。

2.头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。

提示：

动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

功效：

1.减少大腿及小腿脂肪。

2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。

半蹲式瑜伽

1.双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。

2.慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

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