蛇伸展式动作
古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是不要忘记它的本质--平和的心态。
蛇伸展式
动作一:
俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:
腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。
动作三:
保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
门闩式
动作一:
从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。
动作二:
呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
据调查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是“苹果腰”的,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,让你摆脱肥腰的困扰。
坐姿扭转:
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转:
1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备,吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时,慢慢地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可,不要太勉强去过度伸展,结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备。
2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
结语:
根据专业医师的意见,每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维,另外再忙也要抽出时间运动,才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是不要忘记它的本质--平和的心态。
蛇伸展式
动作一:
俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:
腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。
动作三:
保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
门闩式
动作一:
从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。
动作二:
呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行
2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等
早期的瑜伽与萨满教义具有相似之处,主旨都是为了通过集体的力量,提升自我。后来,瑜伽经过演变,开始主要关注个人的明启。
在印度峡谷出土的3000年前的石碑上,绘有修炼瑜伽姿势的人物形象,是迄今为止最早的关于瑜伽的图形记载,说明瑜伽与印萨两河(印度河—萨拉斯瓦蒂河)流域文明的关系源远流长。印萨流域在当时是最大的文明古地,兴盛一时,出口货物曾远达中东与非洲。
印萨两河流域孕育了《韦达经》(Vedas),世界上最古老的灵性文献,是歌颂知识与神的诗篇。其中,一些关于瑜伽教习的记载被视为神喻。而《韦达经》的精深内涵便是前—古典瑜伽(也叫做韦达瑜伽)的奥义根基,其特征便是以修习瑜伽完成某种仪式,逾越心灵的囿限。
《韦达经》通篇充满祈祷式的思考,以及韦达瑜伽修炼者关于人与神和谐共处的教诲。据古经描述,瑜伽修炼者隐居在喜玛拉雅山洞穴之中,在密林中修习瑜伽,主持神圣的仪式。
同时期,印度草医学(Ayurveda)出现。大约公元前1900年,萨拉斯瓦蒂河干涸,迫使印萨流域文明南迁至恒河流域。约百年之后,《奥义书》(Upanishads印度教古代吠陀教义的思辩作品,为后世各派印度哲学所依据)出现,阐释超自然的自我与真实世界的关系。《奥义书》是《韦达经》的延续,宣告前—古典瑜伽时代的来临。
公元前1200年左右,先贤Rishabha创立耆那教(Jainism),与《韦达经》和《奥义书》一样,传播精神的自由与释放。时光飞逝二百年,恒河两岸发起了新一轮城市化运动。其后,公元前6世纪,佛陀(释迦牟尼)开始传播佛教。佛教强调冥想与身体姿势的重要性,与印度教义有相似之处。但是瑜伽先贤们洞察出因忽视身体的净化过程而造成的局限性。
释迦牟尼既是佛祖,亦是笃定的瑜伽修习者。他精于冥想,在35岁那年获得证悟。
公元前500年,《薄伽梵歌》(Bhagavad-Gita)被写就并广泛流传。它对印度的文化与哲学影响深远,是第一部专门记载瑜伽的文献。据其记载,瑜伽是古老的宗术,远远早于《薄伽梵歌》的写作时期。这部700节的长篇颂歌试图将Jnana-Yoga。Bhakati-Yoga and Karma-Yoga等多种形式的瑜伽统一。同时期,瑜伽学校纷纷建立,教导人们如何达到冥想的至深层,从而超越个体的身、心,得到一个真实无限的自我。
瑜伽呼吸更静心
在你的印象中,瑜伽是否就是拗造型呢?其实不然,瑜伽中最讲究的就是呼吸,没有呼吸配合的瑜伽,只能是一套毫无意义的动作体操。学习瑜伽的呼吸,可以帮助我们把呼吸加深,排出体内浊气,同时让整个身心都宁静下来。
腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法:双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收,把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,充满清新的气息。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。
冷却呼吸法将舌头卷起来(能纵向卷起的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3至5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉,然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的效果。
瑜伽呼吸随时随地都可以做,只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部与地面垂直即可。对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟。
给自己营造一个舒适的环境
营造一个舒适的居住和办公环境,能使你在不知不觉中静下心来。可以在办公室里放几盆绿叶植物,不要长时间开空调,保持室内空气清爽。工作一段时间后,最好起来走动一下,放松眼睛,适当转动脖子。不妨把家里卧室的窗帘换成白色或蓝色,经常在屋里喷些水,保持空气湿润。舒适的环境肯定会让你心情舒畅。
来自印度的瑜伽师傅指出,瑜伽的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉,能帮助人们在行房时更为顺利。
他说:“人们在行房时,需要的是一个健康的体魄和心灵上的松懈,而定期练习瑜伽,就能使人身心健康,有助于改善性生活。”
苏哈卡最近到我国出席亚洲性学大会。
帮助伸展腰腹肌肉
苏哈卡透露,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效。如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。
现年52岁的苏哈卡强调,瑜珈必需定期练习才会有效,最好每天练习至少15分钟,才能达到加强体魄和松懈身心的功效。
苏哈卡告诉记者,他在15年前遇上车祸,身上有13处骨折,但他坚持不动手术,在医院留医了20天后回家。之后他每天在家练习瑜伽,伤口逐渐痊愈。
经过那起意外,苏哈卡决定把瑜伽推广开来,让更多人受惠,因此开办瑜伽班,教导人们练习瑜伽,直到现在。
苏哈卡说:“现代人压力越来越大,如果能经常练习瑜伽,相信可以帮助消除压力,改善房事。”
练瑜伽,必须持之以恒才能期望达到预期效果。
持之以恒才能见效
很多人学习瑜伽,但是天天练习瑜伽的人却只占少数。
针对新加坡近期掀起的“瑜伽热”,苏哈卡指出,在印度也有很多人积极报名学习瑜伽,不过,他相信真正每天练习的人却不多。
苏哈卡说,瑜伽必需天天练习,终生练习,持之以恒,才会见效。他说:“人们应该把瑜伽当成一种生活方式,就能从中受益无穷。”
据透露,瑜伽适合男女老少,不分国籍或种族,但是苏哈卡劝告,如果身体不适,人们应请教医生或治疗师,在正确的指导下进行瑜伽。
男士练后性欲都增
如果能在早上空腹时,练习瑜伽,效果将最佳。
苏哈卡在1999年11月至2000年10月期间,对19名年龄介于26至48岁的结婚男性进行调查。这些男性都是在早上6至7时半练习瑜伽。他们在完成了瑜伽课程后,必需回答一个有关与他们的性生活问卷。
调查结果显示,有近80%的男性表示,他们能完全配合伴侣(射精过早的问题减少),达到性高潮。此外,受调查的男性也指出,他们在练习瑜伽后,性欲都有增加了,也从性交中获得更多的享受。
苏哈卡说:“瑜伽是人体和性交之间的调解者,它有助于调整身体,带来心理平静和训练思绪来控制性生活。”
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