训练前后最佳的加餐是什么？

对于大多数离家在外的上班族来说，吃饭是件很头疼的事，早餐匆匆忙忙，午餐在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长。

对于正在坚持健身锻炼的上班族来说，吃饭更是件痛苦的事。太甜不能吃，太辣不能吃，太油更是不能吃，嘴里吃进去的食物分分钟都在计算卡路里。可是，不吃饿着吧，晚上运动又没什么力气，能量补充不够更是危险。

在这里我们收集推出几款营养餐，温暖你的胃的同时，给你提供健身时最佳的能量补充，妈妈再也不用担心我的营养啦!

单品一：牛奶麦片(亨利可可米/玉米片/松脆巧克力)

蛋白质：7.5g脂肪：1.1g碳水：78.5g热量：358kcal

推荐理由：富含碳水化合物、维生素和矿物微量元素，一碗麦片粥更像是多种维生素的储存室，同时还含有更多的纤维素，是你训练强度的有效保证。更重要的是，吃早餐麦片耗时少，一分多钟就能搞定。

单品二：现磨咖啡

蛋白质：0.7g脂肪：0g碳水：2g热量：15kcal

推荐理由：咖啡因能够让您训练时更兴奋，更精力充沛，并且有促进燃脂的作用。运动完后来一杯黑咖啡，那感觉，简直了……

单品三：健康金枪鱼三文治

蛋白质：9.74脂肪：8.79g碳水：18g热量：198kcal

推荐理由：鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品;还含有大量的EPA，可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。健身前来一份三文治，美味又营养。

单品四：全麦吐司

蛋白质：2.25g脂肪：1.3g碳水：10.7g热量：65kcal

推荐理由：全麦吐司是含有高纤维素的复合碳水化合物，GI值不高，能为您的训练提供持久能量。非减脂训练者可搭配一些果酱，不仅更美味，且功能效果更好。

单品五：纯牛奶(脱脂/全脂)

蛋白质：3g脂肪：3.2g碳水：3.4g热量：54kcal

推荐理由：饮用低脂牛奶或脱脂牛奶是人太获取丰富钙质的最快捷方式。钙对跑者有着非常重要的作用，因为它是人体骨矿物质形成、进行肌肉收缩和神经传导需要的关键元素。牛奶是恢复体力的良好秘方，它既能提供碳水化合物，又能提供蛋白质。

单品六：蔬菜沙拉

蛋白质：1.18g脂肪：1.38g碳水：6.24g热量：38kcal

推荐理由：蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小，是减脂期间推荐的烹调方式。

单品七：鸡蛋

蛋白质：6g脂肪：5.1g碳水：0.05g热量：74kcal

推荐理由：这个不用多说，减脂吃2个，增肌吃3个。