或许你认为年轻人在锻炼腹肌只是为了更加美观，实际上腹肌线条越明显，你就会越健康。看看周围的大肚将军吧，无一不受着高血压等疾病的困扰。
一个人从头到脚有将近640块肌肉，总重量约占体重的3545%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤，小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌)。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其他器官一样离不开血液供应，故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管，总长度达到10万公里，可绕地球两圈半。
从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用，产生力量，使人能做各种活动或运动，怎么与寿命挂上了钩呢-原来，肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。就说腹部肌肉吧，由于其所处部位的特殊性，对健康乃至寿命的影响相当大。
医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。同时，肌肉还是享有生命发动机称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的帮凶，这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
比较起来，腹部肌肉又是重点，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消失，必然引起脂肪堆积，导致腹部松垮并凸起，俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了。美国疾病控制中心一份研究报告称，至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的1525%，死亡率将增加30%，特别是发生猝死的危险性大大上升腰带越长，寿命越短的奥妙即在于此。
测测你的腹肌年龄
你的腹肌衰老了吗-不妨先来个自测，然后量身定做锻炼计划。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法：
仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化。
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很多人都希望自己能有一个好身材，所以好多人都会去锻练，让自己有个好身材。鲨鱼线和人鱼线，都是身材好的特征之一，而鲨鱼线与人鱼线哪个更难练成，相信不少人都不清楚。那么，鲨鱼线人鱼线哪个更难？鲨鱼线人鱼线的区别是什么？下面就一起来了解一下吧。
1.鲨鱼线人鱼线哪个更难
鲨鱼线更难练。
人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。
2.人鱼线是什么样子的
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是腹外斜肌，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
3.鲨鱼线是什么样子的
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
4.鲨鱼线和人鱼线的区别
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是腹外斜肌，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
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人鱼线是什么 怎么练人鱼线
对于人鱼线，有不少人都不怎么了解，其实人鱼线还有一个名称叫人鱼纹，而且人鱼线是人完美身材的一种特征，但有些人都不知道人鱼线怎么练，那人鱼线怎么练，相信还是有人知道。那么，人鱼线是什么？怎么练人鱼线？下面就一起来了解一下人鱼线吧。
什么是人鱼线
人鱼线其实还有一个名字叫做人鱼纹，而其实，人鱼线的真正名字是腹外斜肌。户外斜肌指的就是男性腹部两边的两条线条，而且是比较接近盆骨上方的，看起来就像一个v字型，因为它的形状比较像鱼的身体下半部分收缩之后的样子，所以大家就称之为人鱼线。现在人们对人鱼线的追捧已经超越了以前，所以现在很多女性也会晒出自己的人鱼线，而且代表着人鱼线已经不再是男性特有的生理现象了。
怎么练人鱼线
1. 空中蹬自行车
这项动作，大家在家里就可以完成，只需要大家在睡觉之前，利用一小段时间来进行就可以了，不过如果大家想要好的成效，那么就需要蹬自行车四十分钟以上。这个动作其实就是模拟大家在户外骑自行车一样，大家躺在床上之后加两只腿伸起来悬空，然后在空中蹬自行车，其实动作的难度并不是特别大，但是如果需要坚持比较长的时间的话，可能会觉得腿特别的酸，并且我们在伸腿蹬腿的同时，一定要记住，要利用自己的腹肌。腹肌参与发力，才能够很好的锻炼到我们的人鱼线，去除腹部多余的脂肪。
2. 悬挂举腿
这个动作可能就需要大家去健身房才能够完成了，因为这个动作需要利用到龙门架，首先，大家需要先将自己的身体舒展开来，进行一定的热身运动，之后将我们的双手放在龙门架上撑住身体。此时，我们的身体就是处于一个悬空的状态了，这个时候就可以开始我们的锻炼，先将大腿和小腿一起举起来，这个时候身体的上半身和下半身是90度的角度，将腿举起来，以后再慢慢的放下，当然，腿举起来的时候也是要固定一会儿的。如此循环往复，能够很好的锻炼大家的腹部，让大家的人鱼线变得更明显。
3. 深蹲
深蹲这个运动是非常全面的，既可以锻炼我们的腿部，也可以锻炼我们的臀部，甚至也可以让大家的人鱼线变得更加明显，在做深蹲的过程中，其实我们的全身基本上都是有参加锻炼的，多做深蹲可以去除多余的脂肪，而腹部没有多余脂肪，也是人鱼线的要求之一。深蹲也是可以在家里进行的，大家如果有时间就可以抽空来做深蹲。
人鱼线锻炼方法大全：男人如何练就人鱼线
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人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼2.下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
人鱼线锻炼6.腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
人鱼线锻炼7.腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
人鱼线锻炼8.棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
专家提醒：
锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。
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下面推荐8种人鱼线锻炼的方法：
鲨鱼线人鱼线哪个更难锻炼
我们的腹肌是非常重要的身体部位，而腹肌又分为非常多个部分，我们熟知的就有鲨鱼线、人鱼线以及马甲线，还有我们经常说的八块腹肌。那么对于鲨鱼线和人鱼线哪个更难锻炼你呢？
鲨鱼线和人鱼线哪个更难练
人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。如果说只有10%的人能够锻炼出八块腹肌，那么能够练有鲨鱼线的人只有1%，可见鲨鱼线是很难练成的。
怎么练腹肌：
1.交替脚跟接触：
这个动作需要我们仰卧在地上，而后全程我们的肩部都需要离地，而背部又要是保持贴地状态，然后左右扭动我们的身体，用手去触碰同侧脚跟，也就是先使用我们的左手去触碰左边脚踝，而后再更替右手触碰右脚踝。重复这个动作30次，一次可以做3组，这个动作是锻炼腹肌很有效的方法。
2.腹部卷曲
这个动作也就是我们熟知的卷腹。在做这个动作时，我们需要先平躺于瑜伽垫上，然后让我们的上半身缓慢抬起，此时要注意我们的双手是环抱在胸前的，能够明显的感觉到腹部在收紧，到我们的上下半身呈45度为宜，坚持一段时间之后再慢慢放松回位，时间可以根据个人能力而定，但是应尽量保持久一些，重复这个动作50次为一组。
腹肌是非常多人健身的目的，很多男性朋友常常会把练成八块腹肌作为自己的健身目标。但是如果能够拥有人鱼线以及鲨鱼线，那么会是更有成就感的事情，因为这并不是很容易就能够做到的。
男人怎样锻炼人鱼线 人鱼线锻炼方法图解
男人的人鱼线就好比女人的事业线，被称为男人的沟。生活中，很多人都在追求性感的人鱼线，希望自己的身材更加完美。
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
拥有了性感人鱼线，才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么，人鱼线怎么练呢?
1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。
2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留五秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2当作一个回合，一共重复十五回合。
3、回到步骤1的状态，再将两脚往空中延伸并且微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，最多可进行15个回合。
4、在地面平躺，打开两手手掌，放到臀部的两侧，用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧，再将两脚屈膝成90度，吸气停留五秒。
5、上半身保持不动，腹部收紧，两腿往左斜倾斜45度，再缓缓回到中间，换边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，共进行15回合，能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼。
温馨提醒
1、锻炼时务必要注意安全，别拉伤肌肉或疲劳过度，否则会事倍功半。
2、这只适用于初学入门者。
3、假如需要更专业的训练，最好可以请健身教练一对一辅导训练。
女性人鱼线怎么练 这些动作轻松练成人鱼线
对于人鱼线，相信大家都认识，人鱼线是好身材的特征之一，而一个人怎么才能练成人鱼线，其实是有很多方法的，只要坚持就可以练成人鱼线，那女生练人鱼线怎么练，相信有不少人还是清楚的。那么，女性练人鱼线要怎么练呢？下面就跟着小编一起来了解一下怎么练人鱼线吧。
1. 仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
2. 仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
3. 坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
4. 仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。这样就可以练出腹部健美的动作。
5. 仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
6. 仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
7. 仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
蔡沛然人鱼线,蔡沛然照片人鱼线肌肉图
蔡沛然人鱼线,蔡沛然照片人鱼线肌肉图
马英九总统女婿、马唯中夫婿蔡沛然拥有「高富帅」的好条件，因总统府过度保护，媒体只找到他当服装模特儿的广告照片，特别是一张他露出男人艳羡、女人钦慕的「人鱼线」猛男照，等於替服饰公司Levi's大打免费广告。身高188公分的蔡沛然穿上Levi's501相当性感有型，据悉引来「大量」消费者询问Levi's这是哪一款？Levi's只能解释，这款501的洗色和型号(Levi'sWinter08)已经绝版了，没得卖，抱歉抱歉。501是Levi's生产历史最长的款式，自1986年以来，已发展成最流行牛仔裤的型号之一，而它的样式不断改变，例如2008年底前的特点，是大腿和裤口宽度略窄，并且口袋有不同的设计，2010年款则是「直切」，大腿更紧、小腿较松、裆缝较短，还有许多水洗和颜色。Levi's501拍的各种平面、影像广告也相当丰富，非常卖弄「男体」。说到男体诱人的「人鱼线」，有趣的是，Levi's501曾拍过一支「人鱼」变成「人类」的广告，可说是童话故事《美人鱼》的改编版，只是男女角色对调，「男人鱼」变成人类，上岸后穿的正是Levi's501！
马英九女婿蔡沛然的好身材，引起台湾一股人鱼线风潮，加上海内外名人贝克汉姆、周杰伦的八块肌，让众多男性也想练出好身型，但锻炼身材不当恐引起运动伤害。最近台湾岛内复健科门诊下腹肌受伤的男性明显增加，几乎都是想练腹肌、人鱼线而扭伤、疼痛。人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的型态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条V字型线，英文称作mermaidline。案例一体育老师中山医院骨科医师杨卿洁曾收治一名体育老师为了练腹肌，花半个多小时持续做1000下仰卧起坐，做完后人差点报销，臀部皮肤破皮渗血、腹部持续抽筋痛苦不堪，赶紧至急诊室就医。案例二男大学生健身房用双脚抬重物练人鱼线，腹部刺痛、撕裂痛，检查发现肌肉已经断裂。练人鱼线出问题的个案也不少。新光医院骨科主任释高上最近就收治一名下腹部肌肉断裂的个案，患者为一名20岁出头的男学生到健身房进行重量训练，用双脚抬起重物想练出人鱼线，起初觉得腹部酸痛以为效果不错，但持续一、两周后腹部感到刺痛、撕裂痛，检查发现肌肉已经断裂。新光医院骨科运动医学中心主任韩伟指出，曾有一名台湾知名职篮选手在健身房锻炼体能、肌耐力，躺在长椅上举重锻炼胸大肌，不料杠片过重，啪的一声胸大肌肌肉纤维居然断裂，当场痛到说不出话来，且皮下严重出血、皮肤大片瘀青红肿，紧急至医院就诊缝合肌肉纤维。案例三知名男艺人练出健美腹肌，但平常看来有点驼背，医师推测是只顾腹肌、未练背肌后遗症。
人鱼线和鲨鱼线是什么样子
我们常常会说到腹肌，但其实腹肌是一个非常笼统的词，其实腹肌分为非常多个部位，比如我们熟知的八块腹肌，马甲线，以及人鱼线和鲨鱼线。那么人鱼线和鲨鱼线是什么样子呢？
1.人鱼线是什么样子的
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是腹外斜肌，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
2.鲨鱼线是什么样子的
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
3.怎么练成鲨鱼线和人鱼线？
想要练成鲨鱼线和人鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线和人鱼线很有效的方法。一组左右各做30个，一天可以进行3组。
想要练成人鱼线以及鲨鱼线，那么我们就必须付出努力才行，且要坚持不断的锻炼，不能半途而废，否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线和人鱼线，会给我们的身材大大加分。
鲨鱼线人鱼线哪个更难练?鲨鱼线为什么难练?
鲨鱼线和人鱼线都是健身人士所追求的目标，其实人鱼线已经算是比较难练的了，但是鲨鱼线的难度要更高一层，很少有人能练出来。
鲨鱼线和人鱼线的区别
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是“腹外斜肌”，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
鲨鱼线有多难练
很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。
鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。
塑造人鱼线 TABATA腹肌运动详解
Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，可别小看这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，刚开始的人，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以依个人情况做调整!
Tabata 间歇运动利用自身的重量，以20秒的全力以赴，达到高强度有氧跟肌力训练的效果，可以在短短的4分钟里帮助你的心跳率达到90%以上，同时进行有氧跟肌力的训练，进而产生后燃效应，帮助燃烧热量，减去脂肪，保留或增加肌肉。同时结合有氧跟肌力训练的概念，是一般的有氧运动无法达成的效果。
上面大概介绍了Tabata运动的概念，接下来我们就要用这个概念来做腹肌运动，这次我总共设计了4个动作，每个动作运动20秒，休息10秒，总共重复做2次就算是一组，时间刚好为4分钟。
TABATA腹肌运动影片
动作分析
1 手碰脚踝，是训练侧腹肌，锻练人鱼线的动作。
2 这个动作也是腹肌运动的变化式，有点类似V-UP的动作，但用单脚会轻松一点，而且身体稍微侧转可以训练到下腹跟侧腹人鱼线的位置。
3 第三个动作就是V-UP，是锻练整个腹部肌群很好的动作，动作的要诀是脚下去后不要直接碰地休息，而是脚要悬空，跟地面保持水平撑住。
4 第四个动作就是把身体撑起来，做一个脚踼水的动作，这个动作可以锻练腹部的肌耐力。
四个动作可以锻练到整个腹肌的肌群，一次4分钟，如果一天可以做到3组就很够了。
注意事项
1 千万不要在地板上直接做，底下一定要垫东西，最好是厚一点的瑜珈垫，或者是厚一点的巧拼也可以，直接在地板做，没垫东西，脊椎会受伤。
2 如果在做的过程中会觉得脊椎会痛，就表示姿势不正确，应该马上停下来不要再做。
3 想要有结实的腹肌，除了腹肌训练外，最重要的还是饮食控制，先吃对才会有好的效果，不然做再多腹肌运动，你的腹肌再强壮被一层油包住还是看不到。
人鱼线是什么？7个超爽的人鱼线锻炼动作
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
人鱼线的四个等级
性感的人鱼线其实有四个等级，掀起你衣服看看，你是属于哪一级别？
1、羽量级——鱼骨线
鱼骨线通常是指体脂很低，肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌轮廓，但是因为肌肉实在太少，都撑不起来，线条不清晰。
2、中量级——人鱼线
拥有人鱼线的人通常肌肉含量高于普通人，脂肪也低，腹肌轮廓非常明显，是男人梦寐以求的身材，也是女生眼中最佳男友身材。
3、重量级——鲔鱼线
俗称“爸爸肚(DadBod)”。这种身材有一点小肥肉，但也不能过肥。拥有这样体型的男人也许是出入健身房，但周末会享受披萨，喝上几口啤酒，亲切感十足。
4、超重量级——鲸鱼线
已经不能用偶尔喝了几杯啤酒来安慰自己了。穿衣也要特大号，还有可能穿不下!大肚子再不减就要危害健康咯。
如何练出人鱼线
要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。
第二步，等你的身体体脂达标，就可以用以下动作练人鱼线了。
第一组动作
让自己身体一边手顶住身体，然后另一边手往下伸，让你的外侧腹部得到伸缩。
训练3组，每组10~12次。
第二组动作
首先让我们身体躺下，然后双手放在头部的位置，双脚抬起左右交替屈伸。
注意在锻炼时往后抬起的角度要足够，要让腹肌有足够的锻炼感觉。
训练3组，每组10~12次。
第三组动作
首先让身体双手手臂支撑在地上，然后左右转动你的身体，要让腹外斜肌有收缩的感觉。
训练3组，每组10~12次。
第四组动作
先让身体略微往前，然后抬起双脚，双手合在一起，进行左右的旋转。
在练习时身体核心力量控制好，不要让身体失去平衡。
训练3组，每组10~12次。
第五组动作
在锻炼时双手支撑在地上，保持身体稳定，然后抬起双脚，往后屈伸，让你的腹部得到锻炼。
训练3组，每组10~12次。
第六组动作
首先让我们身体平躺到地上，然后一边脚九十度抬起并保持不动，另一边腿进行屈伸练习，这会给你腹部带来深度的锻炼体验。
训练3组，每组10~12次。
第七组动作
最后一组动作和前面动作相似，我们要固定一边脚，让我们的腹部保持紧张，然后另一边腿上下摆动，去刺激腹部。
训练3组，每组10~12次。
这7组锻炼动作我们的锻炼重点是放在腹外斜肌上，因为腹部两侧的脂肪是比较难减的，这样可以让我们高效的锻炼出人鱼线。
人鱼线VS马甲线
人鱼线就是马甲线？其实不一样
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
关于马甲线和人鱼线的区别，其实只是位置的不同。“女性一般都是练马甲线，而男的一般都是练人鱼线，但是女性也可以有人鱼线，男性的马甲线更是不必说，两种线条都是展示肌肉美，都是好身材的标志。”
要毅力还要方法，人鱼线不简单
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，所以人鱼线不容易练出来。要先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚，人鱼线才会清晰。“普通人想要练出人鱼线或者马甲线其实是很难的，因为首先你的体脂率要达到一定程度，甩掉体内多余的脂肪后，才能进一步练出这些肌肉线条。
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