用球技，练YOGA

我们在减肥时首先要先针对腰部减，因为腰部最容易堆积脂肪，下面我们就练练瑜伽来对腰部进行减肥：

1、双手高举瑜伽转，练习腹肌稳定性

1）标准杆水平：仰面躺在地上，膝部弯曲成90度，双手持一块瑜伽砖，举过头顶，如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部，将肚脐和胸廓吸向地面。

2）利用腹肌将脚缓慢抬离地面，每次抬离一只脚。重复整个过程20次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

2、 划船姿势

1）标准杆水平：如图所示，双膝弯曲，双脚放在地板上。向前伸展双臂，将其抬离胸腔。将上体折向地面，直到你的双脚和腹肌完全参与。保持这个姿势，呼吸5～10次。

2）小鸟球水平：将双脚抬离地面，膝部成90度弯曲，双手前伸，十指张开。保持这个姿势，呼吸10次。

3、 双手撑地，身体直挺

1）标准杆水平：如图所示，将球放在股四头肌下面，双手支地，挺直身体，将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势，呼吸10次。不要让腰部沉向地板。

2）老鹰球水平：呼气，将双膝收回在膝部下方，保持臀部平行于地板。重复整个过程5～10次。

这也是瑜伽会馆的教练总结的一些方法，你也来试试吧，看看粗腰是不是能变细呢？

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YOGA也能速速瘦身

别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法，助您赶在夏天的最后时光，穿上心仪已久的比基尼！

one 小屁屁翘起来 凯格尔运动

功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

姿态：

1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。

2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

3.保持此姿势数秒。

4.呼气，慢慢放下臀部，放松。

5.将以上动作重复数次。

two 树干腿不见了 单足伸展式

功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

姿态：

1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

4.保持此姿势，深呼吸5秒。

5.吸气，上身慢慢躺平。

6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

7.保持此姿势，深呼吸5秒。

8.吸气，还原到起始姿态。

three 消灭水桶腰 简单三角式

功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。

姿态：

1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。

5.吸气，还原到起始动作。

6.同样动作在右侧重复1次。

动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。

YOGA：让你享受平静和安祥

“瑜伽”是梵文（YOGA）的译音。意思是统一、相应、对位、结合、和谐。也有着作解释为 “克服”或“自我克服”（自持、自制）之义。《瑜伽经》中，“瑜伽”被引申为“集中使之升华”、“联系使之统一”、以及“相应使之神通”等意思。

5000年以前，瑜伽的修行者在覆盖于印度喜玛拉雅山麓地带的原始森林中修行。发现与浩瀚的宇宙及大自然比较之下“我”是多么的渺小。他们审视着这个渺小的"我" 所拥有的烦恼和痛苦。同时也在思索着：这些痛苦是如何产生的？该如何做才能消除这些痛苦，使自己获得安宁？他们在沉思中意识到，人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就为之动摇，因此人心常紊乱不安。他们发现，人们可以把浮动不安的心，和真实的自我联结在一起。当本来的自我，在与宇宙的根本存在有浑然一体（天人合一）的感觉时，这颗心就能获得永恒的安宁。

瑜伽行者在森林修炼身心时，他们无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势，将此种紧张及松弛的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果。这一发现，被他们当做调整身体的手段即“体位法”。他们又发现：“能控制呼吸，就能控制生命。”为调整紊乱浮动的气，因而有“呼吸法”之产生。此外， 从瑜伽哲学理解，“气”为宇宙自然万事万物化生的根本。身体小宇宙的“气”与大自然的“气”如果不和谐，就会产生疾病。于是，这个一向为感觉所驱，一直成为感官之奴隶，已失去本来面目、烦恼不堪的自我，便知道了由自我控制感觉，使自己找到真实的自我。

人与宇宙应该是统一的，不是人与宇宙的性状相似，而是它们在本质上的融合。宇宙是浩瀚的，物质不灭，能量守恒，在空间上无边无际，在时间上无始无终。它化生万事万物既变化无穷又浑然一体。它的本质是广阔、包容、创造、协调。而这些本质缩影到人身上，便是胸怀宽广，忘我无私，朝气蓬勃，助人为乐。当找到真实的自我的时候，这些品格自然而然地显现出来。

起源于印度的哈达瑜伽是包括呼吸法和体位法，为追求身心健康的瑜伽科学，是目前世界上最盛行的健康美容法，被广泛应用。在这缓慢的有保护性的有氧运动中，让人们从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的"心声"，一面感觉一下自己的身体。瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。当你从开始练习的那一天起，变异的基因就开始修复，全身的细胞就会活跃起来，从而达到保健、治疗、减肥等功效，使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、积极向上焕发青春活力的感觉，也就是一种时光倒流的感觉。

每天花点时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安祥。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、积极人生、享受人生。

Yoga：宁静平和，内修外习

现在越来越多的人加入到瑜伽练习的行列，有的人是为了减肥、塑身，有的人则是为了寻求心灵上的宁静，或是平和的心态。瑜伽已成为都市人追求身心健康的生活方式之一。

瑜伽是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体更加完美，增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定、平和，达到身心放松与和谐。

瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。

呼吸是瑜伽练习中的关键所在。许多人注重的只是瑜伽体位法外在展示，认为练习时只要是姿势做得到位，就能修习好瑜伽。而关乎瑜伽修习成败或是能否达到预期效果的——内在的呼吸法，往往受到人们的忽视。其实，这是非常错误的。在瑜伽的练习中，呼吸是连接精神和肉体的纽带。

对于练习者来说，瑜伽呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧气，摄入生命之气、控制意识。瑜伽呼吸法可洁净呼吸系统，排除身体的毒素，从而达到思想纯净的状态。练习过程中，每一个瑜伽姿势都要配合着呼吸来完成，这也是瑜伽和其它运动形式最大的不同，练习时，必须持续保持有意识的呼吸，用呼吸来带动动作，如果在维持一个姿势时，呼吸短浅了、急促了，就应该把动作幅度做小一点。

只要用心地感受每个动作给身体带来的感受就好，不要总是追求动作的完美，而不配合呼吸。练习的目的，要从追求外在形体动作的完美转向讲求内在的更为深广、宁静的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形体训练者的要求，让身、心、灵三方面融会成长，而不是练某个动作只为减肥，应该做到既追求温和宁静的心灵又有优雅健康的外在，练习瑜伽应是一种爱好、一种追求、一种事业，要注重的是过程，而不是结果。

瑜伽是任何人都可以练习的，是一个人一生都可以从事的一种运动形式，它不分年令、性别。瑜伽非常讲究个性化，练过瑜伽的人听教练说过最多的一句话就是，循序渐进地练习，听从身体的感受，动作做到自己的最好，你自己就是标准，以己为尺度，有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕有些姿势做不了，这不必要担心，练习瑜伽没有压力、没有竞争，更不是表演给别人看，没有人要求初学者一定要做得如何好。

练习时可慢慢的进展，顺其自然，再配合老师的指导去修习呼吸和伸展，进步就会在不知不觉中产生，你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多，这正是瑜伽的奥妙之处。

练习瑜伽不仅仅在于追求身体上的健康，更在于得到心灵上的安宁平和，要想从这些健身运动中获得最大的收益，我们必须保持一种安详、宁静的心情来做这些练习，正确的瑜伽练习过程是一个享受愉快的过程，是一个能让人身心彻底得到减压，放松消除精神抑郁、紧张，保持一颗年轻、平和而安宁的心态的过程。习之以恒，必有所得，知之要义，终有所成。

8个YOGA体势为您解压

身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。

我们可以有更积极的态度——用有效的方法排解压力、预防压力的产生和累积。

YOGA有助于缓解压力，健康身心，但是YOGA的“超难”又令很多人产生学习的压力。用YOGA减压，先要化解学YOGA的压力。

现在就让我们跟随坣娜无压力学习YOGA，用简单、易学、同样有效的YOGA方式预防压力、排解压力！

椅子式

排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。

动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3~5个呼吸。

兔子式

排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。

动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。

勇士式

排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。

动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。

跪姿臀背肌式

排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。

动作要点：把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿保持L状上抬，鼻吸气时，放下。（吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸）左右腿各做4次，共做5组。

瑜伽：用枕头帮你美腿！

可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽！听到这里你可能有些纳闷了吧？其实仔细想想就能明白了，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。

而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢？

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

第一式：全蝗虫式做法：

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式：

做法：

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

健身专家提示：

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式做法：

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式：

做法：

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

健身专家提示：

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

Easyoga：用瑜伽打败NIKE

如果你是瑜伽练习者，但不知道Easyoga，说明你不是专业玩家。想配备一套专业的瑜伽设备吗？瑜伽老师八成会推荐Easyoga品牌。就像游泳界的SPEEDO，Easyoga凭借它的专业性正在瑜伽运动市场赢得口碑。

一手打造Easyoga的是生长于台湾的吕新强、吕祈达兄弟。1998年创业之初，兄弟二人甚至不知道什么叫“瑜伽”。他们从一家运动器材贸易公司做起到创办赛斯柏(Easyoga)运动科技股份有限公司，十年间Easyoga已经进入全球十几个国家。2008年，赛斯柏赢利1100多万元，利润率达30%，近年净利率以每年30%的速度增长。

很多网友称Easyoga为“瑜伽界的LV”，以示其产品的昂贵。一张两米不到的瑜伽垫要300元，一件瑜伽服2000多元。这个价格甚至超过NIKE等一线国际品牌，却挡不住瑜伽爱好者的购买欲。“我们一开始就很清楚，要专业，要创品牌，做不一样的东西。” 赛斯柏总经理吕新强说。

1995年，吕新强大学毕业后，进入了一家国际体育品牌负责材料研发。三年后，出来创业，做运动器材贸易。“当时资金有限，没办法做生产或代工，只有做贸易。”吕新强说。在自家佛堂的角落放一张桌椅，牵了电话线、装了传真机，就开始做起了生意。刚开始，只是凭借创业的热情，吕新强并没有想好一定要做些什么，客户也是零零散散，毛利很少，为了赚钱，即便是非运动器材的产品，他也接。他一度曾想要放弃，重返大公司打工。但很快他发现，连续几家国际大品牌都在找他做关于瑜伽的材料研发。2000年，亚洲尚未兴起瑜伽风潮，但吕新强相信这项运动很快会在台湾盛行。

瑜伽垫是Easyoga推出的第一款产品。吕新强四处搜集国外瑜伽大师用过的垫子，研究其用材和设计。当时，市场上流行的垫子大多是普通的塑胶垫，没有考虑到瑜伽运动的特性。吕新强针对瑜伽运动对支撑性能的需求，选用了PVC发泡(后来这一材质几乎成为瑜伽垫的标准材质)。此外，他还考虑到防滑、抗菌等细节因素。仅一张瑜伽垫，吕新强就申请了十多项专利。

这个产品一推出并没有在台湾打开销路。2000年，整个台北只有十多个瑜伽馆，弟弟吕祁达一一拜访，但一张订单也没有签下来。吕氏兄弟一度极为灰心。让他们意外的是，Easyoga很快在日本打开销路，产品的专业性得到日本高级瑜伽会馆顾客的认同。在日本，Easyoga的售价高于NIKE，销量却超过NIKE。如今在日本，Easyoga仍位居瑜伽运动产品销量的第一位。

不过，吕新强对市场的判断没有错。瑜伽很快在台湾兴起，Easyoga在日本的名声随着瑜伽风转回到台湾。渐渐地，开始有瑜伽老师主动找到Easyoga购买瑜伽垫。Easyoga便在台湾的瑜伽会馆寄卖。开始，铺货很顺利，但到了年底，各会馆开始大量退换货，吕新强后悔了，“寄卖管理交互性低，不容易控制市场”。一年后，他启用会馆买断的方式，才避免了单纯追求销量，库存上升，利润率下降的状况。一念之间，原本一个月只能卖出几十张的瑜伽垫，后来仅在台湾地区月销量就达七千多张。

看到Easyoga的潜力，从前不屑与Easyoga打交道的供应商和代工厂纷纷找到吕新强，主动寻求合作。如今，Easyoga每年仍能保持30%的净利。“创业公司初期订单总量不会急速扩张，所以宁可缺货也不要存货。”吕新强认为。

最近五年，国内外众多运动品牌竞相进驻瑜伽领域，瑜伽服饰、用品辅具等被视为新兴领域。NIKE、Pumr等国际运动品牌相继开发瑜伽产品，但其产品通常只有一种造型，样式单一。Easyoga坚持其专业化、细节化的设计。比如，瑜伽砖有不同硬度的可选，还有市场上很难买到的瑜伽鼻壶，这种辅具通常只有专业练习者才会买，销量极少，一般厂商不会做。在产品上，Easyoga还融入许多高科技元素，如钛元素的应用、独家无胶加热贴合技术等。

2004年，吕新强开始做瑜伽服饰。他的想法很简单，瑜伽垫等辅具顾客2-3年内才更换一次，但衣服一年就可以买好几套，且瑜伽服的单价远远超过前者。但他还是心存疑虑，Easyoga的团队都是工业设计出身，没有做时尚的经验。他一开始的策略是模仿，模仿大品牌、比照市面上流行的韵律服进行设计、生产。第一批服饰上市后，销量很差，并没有像瑜伽垫一样很快被瑜伽迷接受。吕新强不明白，同样是Easyoga品牌，为什么没人买呢？直到有个专业瑜伽人士问他：“你们的瑜伽服跟普通韵律服有什么区别，我为什么要买Easyoga？”吕新强醒过味儿来：“一定要专业，要做到跟别人不一样。”

吕新强开始带领团队搜集国外资料，调查台湾、日本等地的瑜伽生态。他们发现，瑜伽是静态的，服装颜色一定不能太鲜艳。Easyoga选用接近自然的大地色，产品设计力求给人素雅、安静的感觉。针对瑜伽运动的特点，他们特别选用贴身不紧身的材质，露出肩胛骨的部分，迎合瑜伽运动的伸展性等等。经过两年的调整，Easyoga的瑜伽服单价最高达6000多元，服装产品的年销量增长了5倍。

随着瑜伽在大陆市场的风行，越来越多的大陆客户开始在网上认购Easyoga。2009年，吕新强计划在常州设立生产基地，在上海设立运营中心，把Easyoga的枝蔓伸向内陆市场。

与此同时，吕新强希望把Easyoga品牌延伸到单车服、舞蹈服上去，他认为这些产品是巨大的“乐活”需求。所谓“乐活”是目前流行的一种新型生活方式，在美国十分普及， 正在被越来越多的中国民众接受。“乐活”并不提倡篮球、足球这种对抗性剧烈的比赛型运动，倾向于瑜伽、单车、舞蹈等自由、平衡的健康运动。Easyoga产品的定位恰好贴合“乐活”理念。

在开发“乐活”市场时，吕新强不会忘记Easyoga的生产法则：坚持专业，注重细节。例如，其单车服上衣的下摆处有个小暗扣，用来连接裤子，避免了大风吹翻上衣的尴尬，而通常的自行车服很少有这样的细节考虑。

怎么用瑜伽球减肥

瑜伽球4大健身效果：

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球减肥注意事项：

1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

怎么用瑜伽球减肥？

No.1舞者式

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

No.3棍式平衡

1.把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

2.抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美，身材也更苗条噢！