塑造有型的腹肌轮廓。伐木动作来帮你、炼成性感人鱼线
伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌（也就是我们说的人鱼线）的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激，达到改善腹肌轮廓形态的效果，
首先：你要选择一个负重，药球或者哑铃等。选择的重量是可以让你完成12次的重量为最佳
起始姿势：直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。
动作要领：用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。
再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）。重复12次，然后交换方向（开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部）。两侧做相同的次数。
替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。
提示：在练习中要保持快上慢下的原则。每次运动过程都要举过头顶，
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人鱼线是什么 怎么练人鱼线
对于人鱼线，有不少人都不怎么了解，其实人鱼线还有一个名称叫人鱼纹，而且人鱼线是人完美身材的一种特征，但有些人都不知道人鱼线怎么练，那人鱼线怎么练，相信还是有人知道。那么，人鱼线是什么？怎么练人鱼线？下面就一起来了解一下人鱼线吧。
什么是人鱼线
人鱼线其实还有一个名字叫做人鱼纹，而其实，人鱼线的真正名字是腹外斜肌。户外斜肌指的就是男性腹部两边的两条线条，而且是比较接近盆骨上方的，看起来就像一个v字型，因为它的形状比较像鱼的身体下半部分收缩之后的样子，所以大家就称之为人鱼线。现在人们对人鱼线的追捧已经超越了以前，所以现在很多女性也会晒出自己的人鱼线，而且代表着人鱼线已经不再是男性特有的生理现象了。
怎么练人鱼线
1. 空中蹬自行车
这项动作，大家在家里就可以完成，只需要大家在睡觉之前，利用一小段时间来进行就可以了，不过如果大家想要好的成效，那么就需要蹬自行车四十分钟以上。这个动作其实就是模拟大家在户外骑自行车一样，大家躺在床上之后加两只腿伸起来悬空，然后在空中蹬自行车，其实动作的难度并不是特别大，但是如果需要坚持比较长的时间的话，可能会觉得腿特别的酸，并且我们在伸腿蹬腿的同时，一定要记住，要利用自己的腹肌。腹肌参与发力，才能够很好的锻炼到我们的人鱼线，去除腹部多余的脂肪。
2. 悬挂举腿
这个动作可能就需要大家去健身房才能够完成了，因为这个动作需要利用到龙门架，首先，大家需要先将自己的身体舒展开来，进行一定的热身运动，之后将我们的双手放在龙门架上撑住身体。此时，我们的身体就是处于一个悬空的状态了，这个时候就可以开始我们的锻炼，先将大腿和小腿一起举起来，这个时候身体的上半身和下半身是90度的角度，将腿举起来，以后再慢慢的放下，当然，腿举起来的时候也是要固定一会儿的。如此循环往复，能够很好的锻炼大家的腹部，让大家的人鱼线变得更明显。
3. 深蹲
深蹲这个运动是非常全面的，既可以锻炼我们的腿部，也可以锻炼我们的臀部，甚至也可以让大家的人鱼线变得更加明显，在做深蹲的过程中，其实我们的全身基本上都是有参加锻炼的，多做深蹲可以去除多余的脂肪，而腹部没有多余脂肪，也是人鱼线的要求之一。深蹲也是可以在家里进行的，大家如果有时间就可以抽空来做深蹲。
女性人鱼线怎么练 这些动作轻松练成人鱼线
对于人鱼线，相信大家都认识，人鱼线是好身材的特征之一，而一个人怎么才能练成人鱼线，其实是有很多方法的，只要坚持就可以练成人鱼线，那女生练人鱼线怎么练，相信有不少人还是清楚的。那么，女性练人鱼线要怎么练呢？下面就跟着小编一起来了解一下怎么练人鱼线吧。
1. 仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
2. 仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
3. 坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
4. 仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。这样就可以练出腹部健美的动作。
5. 仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
6. 仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
7. 仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
人鱼线是什么？7个超爽的人鱼线锻炼动作
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
人鱼线的四个等级
性感的人鱼线其实有四个等级，掀起你衣服看看，你是属于哪一级别？
1、羽量级——鱼骨线
鱼骨线通常是指体脂很低，肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌轮廓，但是因为肌肉实在太少，都撑不起来，线条不清晰。
2、中量级——人鱼线
拥有人鱼线的人通常肌肉含量高于普通人，脂肪也低，腹肌轮廓非常明显，是男人梦寐以求的身材，也是女生眼中最佳男友身材。
3、重量级——鲔鱼线
俗称“爸爸肚(DadBod)”。这种身材有一点小肥肉，但也不能过肥。拥有这样体型的男人也许是出入健身房，但周末会享受披萨，喝上几口啤酒，亲切感十足。
4、超重量级——鲸鱼线
已经不能用偶尔喝了几杯啤酒来安慰自己了。穿衣也要特大号，还有可能穿不下!大肚子再不减就要危害健康咯。
如何练出人鱼线
要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。
第二步，等你的身体体脂达标，就可以用以下动作练人鱼线了。
第一组动作
让自己身体一边手顶住身体，然后另一边手往下伸，让你的外侧腹部得到伸缩。
训练3组，每组10~12次。
第二组动作
首先让我们身体躺下，然后双手放在头部的位置，双脚抬起左右交替屈伸。
注意在锻炼时往后抬起的角度要足够，要让腹肌有足够的锻炼感觉。
训练3组，每组10~12次。
第三组动作
首先让身体双手手臂支撑在地上，然后左右转动你的身体，要让腹外斜肌有收缩的感觉。
训练3组，每组10~12次。
第四组动作
先让身体略微往前，然后抬起双脚，双手合在一起，进行左右的旋转。
在练习时身体核心力量控制好，不要让身体失去平衡。
训练3组，每组10~12次。
第五组动作
在锻炼时双手支撑在地上，保持身体稳定，然后抬起双脚，往后屈伸，让你的腹部得到锻炼。
训练3组，每组10~12次。
第六组动作
首先让我们身体平躺到地上，然后一边脚九十度抬起并保持不动，另一边腿进行屈伸练习，这会给你腹部带来深度的锻炼体验。
训练3组，每组10~12次。
第七组动作
最后一组动作和前面动作相似，我们要固定一边脚，让我们的腹部保持紧张，然后另一边腿上下摆动，去刺激腹部。
训练3组，每组10~12次。
这7组锻炼动作我们的锻炼重点是放在腹外斜肌上，因为腹部两侧的脂肪是比较难减的，这样可以让我们高效的锻炼出人鱼线。
四个动作练出人鱼线 超实用的人鱼线锻炼计划
如何不受器材与场地限制，随时都能锻炼自己的肌肉?让我们一起简单练出人鱼线!
方法1：提升肌力的双臂撑地行走
运动部位20秒运动次数
全身1组动作
约做5 ~ 8回
这是同时锻炼上、下半身的全身运动，双臂向前爬行时，必须使用上半身全部的肌力，才不会造成手腕的负担;站起来再俯撑时，也别忘了要使用上半身、核心肌群以及下半身的全身肌力。不过，体重过重的人，要注意别让双臂过于向前伸展。
Step 1：站姿，右手撑于地面
双脚打开与肩同宽，弯下腰并将右手支撑于地面上，后脚跟自然离地，膝盖则稍微弯曲。
Step 2：双手撑地，向前爬行
以不造成身体的负担为塬则，取适当间距，轮流用单手撑地后向前爬行。
Step 3：身体呈撑地姿
往前爬行直到肩膀与脚尖呈一直线，此时要注意腰部不能拱起。
Step 4：双手撑地，向后爬行
依照塬行径路线再往后爬行。
Step 5：身体回到站姿
保持平衡后，站起回到塬来的姿势，并在20秒内尽快反覆此动作。
方法 2：强力燃脂的侧併步摸地
运动部位全身
20秒运动次数1组动作约做6 ~ 8回
在快速移动的过程中，会使用到全身肌力，锻鍊平常不太使用的下半身肌肉，及提升心肺耐力。将重心往旁边移时，要注意脚的角度，避免脚踝扭伤。
Step 1：身体向右移动
双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开45度。将身体重心往右方移动，并缩起上半身，再移动两大步。
Step 2：右手碰右脚前的地板
移动两大步的同时，用右手指尖轻触右脚指尖前的地板。
Step 3：身体向左跨两大步
再用相同姿势，往左方跨越两大步。
注意
侧併步时，脚尖一定要向外打开45度以上再移动。
Step 4：左手碰左脚前的地板
移动两大步的同时，用左手指尖轻触左脚指尖前的地板，并在20秒内快速反覆此动作。
方法 3：锻炼肌群的单腿内侧延展
运动部位20秒运动次数
腹部、大腿1组动作约做8 ~ 11回
这是採取俯撑姿势进行的全身运动，优点是不容易受伤，且维持俯撑姿势时，可以持续锻炼上半身的肌肉。此外，透过下半身轮流移动的动作，也能锻炼腹肌和下半身肌肉。
Step 1：双手俯撑于地面
双手打开与肩同宽，并俯撑于地上，肩膀和脚尖呈一直线，手臂和膝盖要打直，后脚跟则向上抬起。
Step 2：右脚往左侧伸展
右脚往左侧腹部方向伸直，并延展。
NG：腰部不要拱起，右脚要尽量伸直。
Step 3：身体回到俯撑姿
将伸直的右脚回到塬来位置，并回到俯撑姿势。
Step 4：左脚往右侧伸展
左脚往右侧腹部伸直并延展，要在20秒内尽快反覆此动作。
方法 4：强化臂肌的双手俯卧撑
运动部位肩膀、背部、胸部、腹部、手臂
20秒运动次数 1组动作约做15 ~ 26回
这是不受限于器材与场地，随时都能做的运动，可同时锻鍊胸部、肩膀、腰部和腹肌。对于想要拥有胸肌的男性，及渴望弹性美胸的女性而言，尤其有效。同时也是强化手臂肌肉的绝佳动作。
Step 1：双手打开撑地
双手打开与肩同宽，并俯撑于地面，后脚跟要抬起，肩膀和脚尖则呈一直线，手臂和膝盖打直。
Step 2：身体向下压
手臂先弯曲，并将整个身体向下压，与地面保持适当距离，此时手臂肌肉与胸肌要有紧绷感，再回到俯撑姿。
NG 1：如果只将身体向下压，但手肘弯曲的角度过小，便会出现错误姿势，进而让腰部疼痛，需特别注意。
NG 2：手臂虽然有弯曲，身体却没有整个下压，导致臀部向上翘起，便会造成肩膀与手臂的负担，进而受伤。
人鱼线怎么练快有效
锻炼人鱼线现在已经成为了一种新的锻炼流行趋势，很多男性，甚至是女性都想要拥有人鱼线，而且人鱼线对于女性来说其实就是和男生的腹肌一样。不过，人鱼线的锻炼也是需要大家掌握方法以及一定的时间的，那接下来我们就一起来了解一下人鱼线怎么锻炼最快的吧？
1. 侧腹旋转肌群
这个动作是需要大家先保持平躺的姿势，然后把双脚弯曲，大腿和小腿之间呈90度之后，然后把两只手放在身体的两边，放在身体两侧，是为了保持平衡，并且也要将双脚并拢，之后，我们将身体往另一侧旋转45度，这个时候肩膀也要固定住，不要太大的浮动，动作恢复的时候比较缓慢，如果操之过急，可能会导致动作不太有效果，甚至是伤害到自己的身体。这个动作反复的重复做20下左右就可以了。
2. 抗力球侧腹训练
动作需要大家保持站立的姿势，两只手拿着球，可以把球举到头顶，之后再将身体的一侧弯曲，挺住2到3秒之后，可以拉上自己的身体，让自己身体的对侧肌肉有一定的紧绷感，这个时候就有一定的训练效果了。之后再把动作返回原来的姿势，左右两边都做15到20下之间就可以了，如果觉得不够的话，可以做25下。这个动作的过程中，骨盆是固定住，不能够去歪斜的。
3. 腹内外斜肌训练
这个姿势和第一个一样，也是要平躺着，然后让双脚弯曲，同样的，大腿和小腿之间也是要有90度的角度。如果大家觉得脚弯曲有一定难度，那么就把脚放在桌子上，或者是椅子上，靠在墙壁上也是可以的。和第一个动作不一样的是，这个动作需要大家把上半身卷曲后将两只手放在胸前，手掌交叉，而不是放在身体的两侧。当我们用腹部的力量去旋转身体的时候，这样对侧的背部就会离开地面，下半部分还是要保持贴地面，不要离开地面，动作15到20下即可。
在看了文章的分析以后，大家应该也能够了解到，如何锻炼人鱼线才能更快更有效，不管做什么运动？都应该先掌握方法，这样才能够达到更好的效果。
4个有效的人鱼线关键锻炼动作
人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌，是人体特有的生理现象，拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显，也使得身材更加迷人。
那么锻炼人鱼线怎样最有效呢?今天就告诉你四个动作，让你练出人鱼线。
1.侧平板支撑
训练核心抗侧屈能力，提升稳定性。
当进行侧平板支撑时候，你的身体需要稳定，避免身体出现侧屈，利用核心力量保证脊椎不被重量带走，始终保持处于中立位置并保持稳定。
动作过程：
先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。
然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。
可以每边做20-30秒，然后换边。
2.俄罗斯转体(4组)
躺在地板上或斜板上，背部保持平坦，保持稳定。
躯干和大腿成一个虚构的V形，双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。
动作要领：注意力集中在腹部，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气，保持腹肌持续收缩。
然后回到起始位置，然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
注意：保持下半身稳定不动
3.跪姿侧卷腹
利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌!跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌，然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩!
4.Cable 伐木(4组)
伐木是一个很有效的旋转动作，也是针对腹外斜肌的训练是经典的动作之一。
起始姿势：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体双手抓紧拉力器把手。
动作要领：
1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体。
2、顺畅的下拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转。
3、在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手。
4、旋转在颈部、肩部，髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置，完成后再换边。
人鱼线怎么练最快图解
人鱼线是我们腰腹两侧肌肉，这一部位的肌肉在锻炼时，如果没有针对性的动作，很容易被我们忽略。所以要想练成人鱼线一定要有针对性的动作，这样才能有明显的锻炼效果。那来看一下人鱼线怎么练最快图解。
侧卧抬腿
侧卧抬腿是我们侧卧在瑜伽垫上完成的。一开始我们双腿并拢叠放在一起，让我们的身体能够保持平衡，使用手肘撑地，从而让身体能够支撑起来。接下来我们将叠放在一起的上方的腿部向上抬起，能够抬得越高越好，注意在运动过程中的节奏感。一般2~3秒一次，动作速度不一定要快，但是需要保持好这个节奏。一边腿完成30次之后，我们再更换另一只腿进行。
侧板支撑
侧板支撑和平板支撑动作有相似之处，但是对于我们锻炼侧腹肌效果更好。一开始我们双手手掌撑地，这时候手臂是伸直的，同时我们的身体倾斜但是形成一条直线，双脚脚尖触地，一直保持这个动作，单侧坚持30秒后，我们再更换另一侧完成，同样坚持30秒。这个动作主要是起到锻炼臂力以及侧腹肌的作用。
左右交叉触踝
一开始我们仰卧在瑜伽垫上准备好，让腿部曲起，并且能够保持身体协调处于放松的状态。这时候我们伸手，要让脚踝和我们的手掌留出至少10公分的距离。这时候我们先使用其中一个手掌去触碰我们同侧的脚踝，这时身体腰部是弯曲的，说明对腰部在施压，从而有锻炼效果。再更换另一侧进行，这样我们的身体左右交替，感觉身体在扭动。一组需要两侧各完成30个动作，一次可以进行多组。
上面就是给大家介绍的有效的锻炼人鱼线的动作。人鱼线动作一般不需要我们借助器械完成动作，但是上面这些动作虽然基础，却是功能强大的动作，所以只要坚持锻炼效果也很明显。
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健身秘诀:女生人鱼线怎么练
人鱼线是我们腰腹比较靠近两侧的腹肌，拥有人鱼线的难度很大，但是如果能够锻炼出来的话，能够给我们加分不少，对于女生而言，要锻炼尽量选择强度稍低一些的动作，来看一下女生人鱼线怎么练图解。
仰卧交叉触踝
因为人鱼线在我们的腰腹两侧，所以适合做能够锻炼到侧腹肌的动作，比如仰卧交叉触踝就是很适合的。一开始我们仰卧在瑜伽垫上，就像我们日常在做仰卧起坐时一样的准备运动，但是注意我们的腿部虽然曲起，但是脚踝离我们手臂需要空出半个手掌的距离，这样我们在触碰脚踝时才有一定难度。使用我们的左手用力伸出触碰左边脚踝，再更换右手触碰右边脚踝，这样我们的身体就能够有一个左右扭动的动作，对于我们锻炼侧腹肌很有效果。
侧卧抬腿
侧卧抬腿是我们锻炼侧腹肌很有效的动作，一开始我们身体侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿能够自然叠放。使用侧卧同侧的手臂支撑我们的脑袋，这时候我们将叠放在上方的腿部用力向上抬起，能够抬越高越好，明显能够感受到我们的腰部连带着也能够被拉伸到。所以这个动作也是我们锻炼腰腹肌肉很有效的，一次单边抬腿30次之后，我们再更换另一侧完成。
平躺蹬腿动作
这个动作难度不大，但是需要我们能够坚持下来完成。一开始我们平躺好，双腿自然伸直并拢，这时候借助我们的腰腹部发力，让腿部能够向上蹬起，越往上越好，再慢慢一点点让臀部也能够离开地面。这样一来我们的腹部要使用大量力量支撑这个动作，所以能够起到的锻炼效果很不错，对人鱼线的锻炼效果明显。此时我们再放回腿部，重新开始动作。
上面就是给大家介绍的女生人鱼线该怎么练，不管对于男生还是女生来说，想要练成人鱼线都是不简单的，需要我们有坚持下去的恒心和毅力，但是如果练成了，能够给我们带来很大自信。
人鱼线怎么练最好 三个动作助你练成
人鱼线是男生非常想要的肌肉线条，因为人鱼线很难练出，但是又对身材美观有非常大的帮助，所以非常多男生都自愿开始锻炼人鱼线。但如果想要锻炼人鱼线，一定要找对方法，并且需要坚持，那人鱼线怎么练最好？
第一步：仰卧起坐
想要锻炼腹肌，都可以从仰卧起坐做起，这个动作比较简单，且又能够起到一定的锻炼效果，同时还能够让我们的身体有一个适应的过程。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们身体放松好，这时候我们就可以屈膝，让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来，从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置，我们身体躺下。再重新开始动作，一次可以完成50个，一天可以进行3组。
第二步：左右交叉触踝
左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作，因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置。那我们做这个动作时，我们也是需要先平躺在瑜伽垫上，屈膝，伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离。这时候我们先使用我们的左边手掌去触碰我们的左边脚踝，再更换我们的右边手掌触碰右边脚踝，这样我们的身体就能够在地面上左右摆动，尤其锻炼我们的侧腹肌。
第三步：俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作，这个动作也是有一定的难度的，一开始我们坐在瑜伽垫上，除了我们的臀部以外，其它部位不能够触碰瑜伽垫。然后我们的背部挺直，让我们的身体向左向右扭动，幅度越大越好。至少坚持1分钟以上，这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。
想要练成人鱼线，我们应该一步一步循序渐进完成动作，这样我们的身体也能够有一个适应的过程，同时也能够更好的起到锻炼我们身体的作用。那么就是给大家的锻炼人鱼线的动作以及计划。
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性感人鱼线 3技巧快速拥有
男人的人鱼线让女人着迷，让男人羡慕。“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，正式学名为“腹内外斜肌”。
腹肌是身体上最美的纹路，3技巧甩掉“啤酒肚”，让你崭露你的人鱼线，还原健康、帅气。
1、用重量训练，提升睾固酮水平
睾固酮是人体自然会生产的一种激素，而有研究显示，较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。那么要怎么提升睾固酮水平呢？很简单，重量训练就可以刺激身体自然产生它，但并不是所有训练效果都一样，复合式、多关节的动作（例如：深蹲、硬举、划船、推举）比起单关节的动作（例如：二头肌弯举、抬小腿）更容易刺激荷尔蒙反应。
另一方面，多关节的训练也会消耗较多热量，这也会帮助让你的人鱼线更快出现。
2、运动健身后，立即补充醣类和蛋白质
我们都知道健身要吃蛋白质，有助于增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物（例如：白饭、面包），一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。事实上，这些食物如果吃对时机，反而会帮助增肌减脂！
淀粉类的碳水化合物，最好的时机是在运动健身后，立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作，如果摄取不足，新陈代谢就会降低，脂肪就无法被燃烧。
3、控制体脂之后，进行下腹部训练
要针对V型的人鱼线来训练，一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部，有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。
但对于大多数人而言，男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下，才会开始开始看见人鱼线，当体脂肪能控制之后，再进行一些特别针对下腹部的训练如：反向卷体、交叉抬腿，才能看到明显的效益。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net人鱼线和腹肌的区别 人鱼线和腹肌哪个好练
位置不同
腹肌：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。
人鱼线：人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称，在腹部两侧接近骨盆上方。
形状不同
腹肌：有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，有的人有八块，有的人有6块，被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。
人鱼线：人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。
锻炼的肌肉不同
腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁。
人鱼线：人鱼线锻炼的是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。
体脂率标准不同
腹肌：腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露，男性体脂率低于15%腹肌开始显露，并继续健腹的话，就会出现上中下腹肌轮廓，想要分块明显的话，还得继续减脂。
人鱼线：人鱼线一般是体脂减到20%左右，再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。
练习人群不同
腹肌：腹肌的练习人群有男有女，女生也能练出块状腹肌。
人鱼线：虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线，但更多是见于男性。
人鱼线和腹肌哪个好练
腹肌比人鱼线好练。
人鱼线所在区域其实是非常难训练到的，也就是侧腹肌位置，因为线条无腹肌明显，易堆积脂肪，因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除，腹肌的线条才会慢慢清洗，再逐渐练出“人鱼线”。
鲨鱼线人鱼线哪个更难练?鲨鱼线为什么难练?
鲨鱼线和人鱼线都是健身人士所追求的目标，其实人鱼线已经算是比较难练的了，但是鲨鱼线的难度要更高一层，很少有人能练出来。
鲨鱼线和人鱼线的区别
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是“腹外斜肌”，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
鲨鱼线有多难练
很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。
鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。
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