想要提升活力?从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式,能将身心的能量提升。
Chakras灵轮
Chakras(灵轮)主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见,不过这些运转不休的生命活力轮,是促进身心均衡健康的重要关键。正面能量可储存活力,中国人所谓的‘气’,以及印度人讲求的‘kundalini’指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为,我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕,而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份,因为它们是隐形的,仅能透过能量来展现。 灵轮拥有宇宙的能量,这些能量繁复细微,而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶,也象征着它向上跃升的地位。
宇宙的无限能量
Kundalini(气)是至高无上的宇宙能量,每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外,像是朗诵祈祷文、打坐冥想、正确的生活方式等,也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini(气),人类灵性的进化不但无法持续提升,还会有退化的危机。为了活化kundalini(气)、唤醒灵性的知感,进而释放这股正面的能量,“苏醒”的步骤绝对必要。
瑜伽与灵轮的苏醒
瑜伽能够直接唤醒人类内在的灵性能量,且这股能量一旦被唤醒,将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外,还有治疗身心的作用,最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一般,瑜伽也能帮人体去芜存菁,达到净化和排除负面能量的作用。对于消除紧张、压力和负面情绪有一定的帮助,瑜伽就好比身心的清道夫,藉由净化功能达到最纯粹的身心平衡,也能帮助人们达到自我认知的智慧境地。
瑜伽的练习
练习瑜伽的目的,在于克服身体的诸多限制。瑜伽引领我们走向灵性高层次境界,也是修练身心必要的过程之一。
暖身动作
我们建议最佳的方式,是从唤醒ajna chakra(眉心轮)开始。这是身体内的第六个气穴点,位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼,也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注意力集中于体内,呼唤属于你的信仰之神,或是你的心灵导师来帮助你执行这样的练习,好达到最佳的成效,提升内在的心灵能量。
随着瑜伽的普及,双人瑜伽也越来越受人欢迎。练习双人瑜伽,可以相互借助对方的力量完成美妙的动作,今天小编就为你推荐三个双人瑜伽动作,借此增进双方的感情、默契。
双人伸展一
1、 请伙伴趴在垫子上,站在其后方预备。
2、 请同伴将双膝弯曲,脚底朝向天空。试著缓缓轻坐在对方脚底上,上半身往前倾,将手放在对方肩膀上,准备将同伴拉起,而趴在下方的练习者,将双手往后伸,沿著同 伴的大腿,直到握在自己的脚背。
3、 上方的同学,慢慢将伙伴拉起,使其上半身离开地板,呈现“弓式”,维持三个呼吸,再还原换人练习。全程请保持同等的速率,不可忽快忽慢,突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去,都是很危险的喔。
双人伸展二
1、 面对面坐在瑜伽上,双手确实互握预备。
2、 一方慢慢往后倒,另一方顺势站起。
3、 确定伙伴完全躺在地板上后,站立的同学试著伸直双腿。
4、 站立者双腿打直,并试著将臀部往后推,延伸下背与双臂,感觉脊椎好像一节一节被完全打开,很舒服的伸展它。结束后反向还原动作,互换角色练习。
双人伸展三
1、 面对面坐在瑜伽上,抓住同伴的手。
2、 伸长左脚,踩踏在对方立起来的左脚上。
3、 吸气预备,吐气加深动作,让对方上半身往右后方扭转,每个吐气时试著扭转更多。如果发现不能再扭转时,就停留在那个当下,享受伸展,尊重每个人身体的极限。结束后换边练习。
没有什么运动能将两个人如此贴近;没有什么运动能让两个人如此默契;双人瑜伽,带你完全感受--两个人的世界。
双人瑜伽,默契考验
双人船
动作以瑜伽船式为基础。两人对坐,双腿并拢上举。与上身呈“V”字形。脚心相对,双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注意力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平衡时切忌屏住呼吸。
功效:此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋养肠胃,塑造双腿和胯部。
双人瑜伽,增进感情
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立,双脚分开,两手相握。背部始终保持紧贴,男士上身向前倾,使之与地面平行,顺势将女士拖起。女士双腿上举,与男士双腿呈“X”状。保持动作3-8个呼吸,还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效:使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展;增加头部和大脑的血液供应;对腹部器官起到了按摩的作用。
弓之恋
女士取瑜伽“弓”式,男士取瑜伽“山”式站立将女士手脚向上拉起。男士注意收腹,下巴与地面保持平行。手臂用力,感觉两人慢慢向上伸展。女士应把注意力集中在伸展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注意动作不要过分勉强。动作前,男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式,确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
功效:山式动作能够有效地锻炼身体平衡力,增加注意力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性,帮助矫正不自然的脊椎弯曲问题。伸展、调理和按摩腹部肌肉,减少腹部赘肉,增加腹部器官的血液循环。促进消化,增强肾脏功能,并使神经系统得到平静。
双人瑜珈,促进了解
爱情角
动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立,左脚向外转90度,指向自己的左侧。右脚向内转45度,同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转,右手够向左脚,左手上举与对方向触。注意腿部伸直,保持均匀呼吸。保持动作3-8个呼吸时间,缓慢还原,换另一侧。
功效:三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展,调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉,按摩腹部器官。
两厢依
女士动作取自瑜伽狗伸展式。双腿并拢,手脚着地,双腿与上身呈倒“V”字。注意收腹,脚跟尽量着地,膝盖尽量不要弯曲。均匀呼吸,头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十,身体后倾,与女士相依靠,头部后仰,感觉胸部缓慢上升。
功效:狗伸展式有利于伸展和放松脊椎;使更多的血液供应给大脑;锻炼脊椎、大腿和小腿部的肌肉,增加肩膀部肌肉的弹性;增强注意力;按摩腹部器官。鱼式能够使背部更加强壮,调理脊椎神经和新陈代谢;促进头部区域的血液循环;增加骨盆区域的灵活性;促进消化,缓解痔疮。
双人瑜伽,互助互爱
情人树
动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举,十指交叉。注意均匀呼吸,保持身体平衡。
功效:能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展;鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
想要提升活力?从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式,能将身心的能量提升。
·Chakras灵轮
Chakras(灵轮)主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见,不过这些运转不休的生命活力轮,是促进身心均衡健康的重要关键。正面能量可储存活力,中国人所谓的‘气’,以及印度人讲求的‘kundalini’指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为,我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕,而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份,因为它们是隐形的,仅能透过能量来展现。 灵轮拥有宇宙的能量,这些能量繁复细微,而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶,也象征着它向上跃升的地位。
·宇宙的无限能量
Kundalini(气)是至高无上的宇宙能量,每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外,像是朗诵祈祷文、打坐冥想、正确的生活方式等,也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini(气),人类灵性的进化不但无法持续提升,还会有退化的危机。为了活化kundalini(气)、唤醒灵性的知感,进而释放这股正面的能量,“苏醒”的步骤绝对必要。
·瑜珈与灵轮的苏醒
瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量,且这股能量一旦被唤醒,将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外,还有治疗身心的作用,最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一般,瑜珈也能帮人体去芜存菁,达到净化和排除负面能量的作用。对于消除紧张、压力和负面情绪有一定的帮助,瑜珈就好比身心的清道夫,藉由净化功能达到最纯粹的身心平衡,也能帮助人们达到自我认知的智慧境地。
·瑜珈的练习
练习瑜珈的目的,在于克服身体的诸多限制。瑜珈引领我们走向灵性高层次境界,也是修练身心必要的过程之一。
·暖身动作
我们建议最佳的方式,是从唤醒ajna chakra(眉心轮)开始。这是身体内的第六个气穴点,位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼,也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注意力集中于体内,呼唤属于你的信仰之神,或是你的心灵导师来帮助你执行这样的练习,好达到最佳的成效,提升内在的心灵能量。
用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有很多身体的亲密接触,它更适合情侣共同练习!双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习时,就已经证明了你的幸运和幸福。
瑜伽能创造一种神奇的能量,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。穿越平淡琐碎的时光,藉由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵……
脊柱扭转式
脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
双莲花式
坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
幻椅式
幻椅式使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式
伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
弓式刺激
弓式刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。注意:初学者不要轻易模仿。
许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会,特别是经常伏案工作的当代OL,常觉得颈部肌肉酸疼僵硬,严重的还可能会有肩颈部疾病。让我们从颈部开始,注意自己身体细节的健康,通过适当锻炼,让颈部得到放松,缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳,使颈部更加有力并增加柔韧性,这样每天都会感到很轻松。
STEP1:帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
STEP2:活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
STEP3:使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。
STEP4:增加颈部柔韧性
平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。
STEP5:纤细颈部
俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。
PS:五组步骤,可每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
教大家几招亲子瑜珈,既可以让您和宝宝得到锻炼,又能为您增添从未体验过的乐趣,
初级班
瑜珈是循序渐进的运动,初入门或者没有基础的妈妈可以尝试一些简单的姿势。
山式
1、两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松。
2、慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时,让腹部鼓气;重复呼吸多次,直到身体完全放松。
3、保持4~11个呼吸。◎该姿势比较静态,可以启发宝宝冥思,宝宝早上起床时,也可采用此姿势提精神。
双腿弯曲眼镜蛇式
1、妈妈宝宝面对面,呈水平线俯卧。
2、双腿弯屈打开与髋同宽,双手轻轻地放在脸额两侧。
3、保持4~11个呼吸。
简单的姿势,休闲时做该姿势,可以和宝宝面对面说话,观察双方的表情,逗宝宝笑,增添娱乐性。
上犬式
1、身体平趴地板,双手放肩膀下,双臂向上撑起,胸口向上伸展。
2、带动颈椎弯曲向后,交背支撑地板,双腿可以分开与髋同宽,十个手指分开支撑地板。
3、呼气,肩膀放松,保持7~11个呼吸。◎宝宝体重较轻时,可以在妈妈背上完成该姿势,妈妈提示宝宝,想象自己是鳄鱼妈妈和鳄鱼宝宝。在休闲时玩该游戏,妈妈可以拖着宝宝在室内爬,模仿爬行类动物。
中级班
中级班的姿势并不是特别难,但是要掌握好受力点,动作要准确,以免受伤。
快乐婴儿式
1、妈妈仰卧,弯曲两腿,宝宝先站在妈妈膝盖之间,二人相对。
2、妈妈握住宝宝的手,崩直,双脚架着宝宝的髋部,向上托起。
3、妈妈脚伸直,保持3~5个呼吸。若宝宝柔韧性够好,可以在空中将脚打开呈“一”字。
平时休闲时可以在躺在软垫子上,将宝宝撑起——放下,撑起——放下,宝宝有如在空中乘坐飞机,乐趣无穷,对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。
战士式
1、妈妈两腿分开,呼气,弯曲右腿。
2、宝宝坐于大腿上方,可以两手扶着宝宝,也可以伸直左臂向旁;反面亦然。
3、弯曲左腿,膝盖和脚尖朝一个方向,并且注意,膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直,右脚外侧牢牢贴地,尾骨下沉,向内收,不要塌腰;保持4 ~ 11 个呼吸。
如今练古印度流传下来的瑜珈已经成为一项时尚、普及的健身运动,许多白领丽人、潮流妈妈都亲身体验和学习过,作为工作之余锻炼身体、保持身材的法宝。将瑜珈结合游戏,跟宝宝一起分享,让宝宝体会到犹如胜仗的战士凯旋一般的荣耀和自豪。