卧推注意事项：
前面我们全面分析了卧推的动作要领，但是我们还需要注意一些问题才能让它变得更加完美！
1.从轻重量开始！
技术娴熟之后在开始上重量，所以要从空杆开始。不要着急上火的去般杠铃，动作不对的话容易受伤还会练成畸形。一切都是循序渐进的原则！你不需要在意重量。需要在意的是质量！
2.保持平衡！jsS999.COm
不平衡是最糟糕的不过的事情了，谁都不希望自己的胸肌一大一小！注意力一定要高度集中。所以开始练习的时候找个伙伴帮你指点。
3.核心收紧
卧推也是个全身练习了，只不过很多肌肉不参与发力只参与支撑，比如腰背部肌肉。所以你要时刻注意收紧你的上下背部肌肉，软瘫的底座是不可能推起大重量的。
4.避免肩前伸！
肩前伸看似可以增加动作幅度，但实际上是很糟糕的，它可能会导致整个胸椎的支撑结构垮掉，动作直接变形
5.臀部不要抬起来！
其实臀部抬起来是一种投机取巧的行为，一来它减少了杠铃运动的幅度，二来它增加了下胸部分参与的成分。
而且这么做据说会对腰椎产生很大的压力。但无论怎样，卧推的目的并不是推起很大的重量，而是让我们强壮，所以不要在训练中骗自己！
6.头部放松
不要在挑战大重量的时候用脑袋使劲对抗床凳，放松就好！放松就好！
7.手腕尽量伸直
不要向后弯。向后弯会产生杠铃到腕关节的水平力矩，这是一个糟糕的现象。
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卧推：起杠技术！
卧推：起杠技术！
卧推是一个很难的动作！想要做好卧推非常不容易！需要掌握好很多细节！
其中起杠技术是大家谈论最少的！单往往也是最重要的!
当你从一个好的姿势开始动作，在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。许多人将杠铃很随意的从架上取出来，这是很大的一个错误，这将会给你接下来的动作增加额外的压力！随意的起杠姿势还会增加你的受伤风险！
所以！如何正确安全的拿起杠铃绝不容忽视！
卧推准备动作：如何拿起杠铃？
1.抓握杠铃：
握距以及握法！
握距没有固定的！建议选择比肩膀略宽的握距。注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。
常见的握法有开握和全握（都可以）以自己舒服为主！
2.后收，并下沉肩胛骨
后收下沉肩胛骨的目的在于稳定肩胛（把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoidfossa)，这样会创造一个很稳的姿势。）保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。
你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。
把手肘窝转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样！以及将肩胛骨收回正确位置
肩胛后收下沉，中心落在肩胛骨上！感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，去控制杠铃不让他晃动！
2.取出杠铃！
双脚踩稳、全身紧绷！使出吃奶的力气死命抓住杠铃，肩胛骨下沉后收，感觉你的上背用力的顶着凳子，然后向上推起杠铃，顺势拉出！
许多人将杠从架上取出来时，只是简单榜杠从架子上推出来，这是很大的一个错误，只是简单的把杠从架上推起很容易丧失肩膀和上背的张力。
把杠从胸推架上取出来非常重要的是要像拉下来动作一样，这样才能够启动阔背肌，将肩膀停在一个正确的位置上。
卧推把杠铃拿起来这件事在力学上是没有优势的！建议如果你有同伴的话，请他们帮忙你起杠是个好方法，但要记住告诉同伴，不要出力过大一口气「猛拉」杠铃起来，你可不希望好不容易设置好的准备动作被毁於一旦，同伴只要轻轻帮忙将杠铃往上抬就好，方向的部份最好能交给你自己控制。
如果你都是一个人，你最好准备动作时就躺得稍微离杠铃近一点，起始动作杠铃应该垂直向下对着鼻梁，太靠上会产生不必要的力矩，抬起杠铃移动的距离太远，太靠下容易杠铃碰到挂钩！不然出杠的一瞬间会对肩膀产生很大的负荷。
最后，当你成功起杠后别忘记检查自己的手腕，千万不要过度的往后弯曲，这会对腕关节造成不必要的负担。杠铃的位置应该落在你的手掌下方，并记住上面讲的内容！
取出杠铃的样子：肩胛保持稳定，肩部外旋，抓紧杠铃，杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上，过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子！
专家详解夏季常见运动注意事项
徒步走 不要害羞甩起双臂
世界卫生组织认为，从安全有效、保健防病的角度出发，“最好的运动是步行”。而徒步走又是步行运动当中要求比较多的一项，如手臂要怎么动，穿什么样的鞋，走什么样的路。
■双臂要用力摆动
正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来，有些人知道要摆臂 却没有照做，是因为觉得很怪，不好意思，其实这种想法是错误的。因为，我们走不就是为了获得健康吗？如果达不到运动效果，那就相当于没走，还不如不走呢， 而且，我们应该告诉那些不知道怎么正确走的人，带动大家一起用力摆动双臂徒步走，这样既教会了大家，自己也不会觉得怪了。
■穿高帮运动鞋
老年人徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。老年人的踝关节本身易扭伤，没有鞋帮的支撑力，还会造成肌肉拉伤，增加受伤的 程度。所以，老年人徒步走时最好选双结实的高帮运动鞋，最好具有防滑和透气性。鞋帮在脚踝上为好，尽量不要太软，以便有一定的支撑力充分保护脚踝。
■选一条合适的运动路线
可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。另外，经常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。
大球 打篮球“别学姚明”
■踢足球要及时补水
足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，因此，在运动间歇要适当补充水分。正确的补水方法是少量多次，可每5分钟左右补一次水，每次不超 过100毫升。不要在感到口渴时再饮水。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。
■打篮球切忌“伤未愈就复出”
伤未愈就急着复出打球，这比原伤的伤害要大几倍。我们的身体是一个有强大修复能力的机器，因此篮球运动所带来的伤病，即使我们不用药，安静地让身体完成 整个修复过程，伤病也会很顺利康复。像很多职业运动员都是伤未愈就复出，最终导致不可逆转的损害，只能选择退役，前不久刚刚退役的姚明就是很好的例子。因 此，在打球时，无论身体任何部位受伤，都要充分地休息，待身体恢复后才能继续打球。
■打排球要将手指关节缠住
在打排 球时，扣球的力量很大，往往容易戳伤手指，因此要在平常打球时用胶布将手指关节缠住，防止受伤。一般要用大块的胶布，一次最起码要缠住两个关节才能保护手 指。也可以从大拇指指关节处缠胶布，顺着虎口将掌心一起缠住，到手腕起固定作用。要是手指受伤，应该马上将受伤的手指与相邻的一个手指一并缠住固定好。
小球 打羽毛球不要眯眼看球
除了足球、篮球、排球三个世界性普及的球类运动称为大球以外，其他的球类运动就是小球。这里我们就介绍羽毛球、乒乓球和网球。
■打羽毛球不要眯眼看球
打羽毛球有利于眼睛健康，戴眼镜的人，打羽毛球时如果看得见球，就不要戴眼镜，反之则需要戴。这是因为，如果不戴眼镜你很难看清球，为了能够看清球，眼睛会不自觉地眯起来，长期这样眯着眼睛看东西就会加深度数。
■打乒乓球不要盲目发力
在打乒乓球过程中，不要盲目发力。一个总的原则就是务求把力量全部用到板子上。第一点一定要扭腰，第二点一定要摆臂，第三点一定要有收小臂的动作。最重 要的是扭腰、收小臂一定要同时完成。坚决反对在练球时，把注意力放到蹬右腿上。发力时各部位间要保持“紧密联系”，力的传递过程有部位的先后，但不应有明 显的停顿和滞后。至于发力的主要部位：近台在小臂，中远台在大臂、腰，台内则是手腕。
■打网球不要忽略小碎步
网球是 竞技性与艺术性为一体的球类运动，舒展的击球动作给人以美的享受。尤其在李娜夺得法网冠军后，喜欢网球这项运动的人越来越多。打网球需要肩部和腰腹的力 量，更重要的是要有准确的小碎步来配合(一般职业选手两球之间有十余步调整性碎步)。脚步要用碎步，这样可以减少受伤。
健身常识:下斜卧推练什么 注意事项是什么
做一项运动之前，我们不仅需要将这个运动的运动要领学会，还需要对这项运动进行比较深入的研究，最好是要搞清楚这项运动的运动技巧，最主要的就是我们要知道锻炼的部位是哪里，这样的话也能知道自己是否是需要锻炼这项运动的。那接下来我们就一起来看一下，下斜卧推练什么吧！如果你也想知道，那么就继续看下去吧！
1. 下斜卧推练哪里
下斜卧推这项动作进行锻炼的过程中，很多人都会在中途放弃，因为运动强度比较大，而且动作难度也比较大，很多人觉得这下训练好掌握。但是还是有很多人在这项训练上，选择兼职，因为这个训练能够锻炼到大家胸大肌的下半部分，而且运动效果还很不错，能够对大家有可行性的帮助。
2. 下斜卧推动作过程
下斜卧推的运动过程是比较简单的，首先我们也是要先站直，并且把身体的每一个部位都进行收缩一下，首先我们就是要让胸部的肌肉收缩，然后把哑铃慢慢的往上提，接下来就是要进行推举运动了，首先，我们在做这项训练时，要注意动作结束，两只手的哑铃，机乎是会碰在一起的，这时可以稍微的停顿一会儿，再把哑铃放回原来的位置，这项动作在不断的重复中能够有更加好的效果。
3. 下斜卧推注意事项
下斜卧推这个动作其实虽然运动步骤并不是特别复杂，但是要真的做起来的话还是比较累的，而且会花费大家比较多的心思。不过，这项训练中有一个重要的注意事项，那就是一定要明确这项动作的锻炼过程中寻找的倾斜角度。首先，这个角度其实能够控制在15度到30度之间的话，是最为合适的一个范围，而且这个范围能够对大家的胸大肌锻炼到，另外，在进行训练时，我们要注意两只手在运动过程中基本没怎么进行变化，就只是在完成推举运动的过程中，哑铃要放在头部，然后要保持比较好的距离就可以了。
相信通过文章的分析，大家应该也都知道下斜卧推是锻炼哪里的，而且也应该知道了运动步骤，希望能帮助到大家。
卧推时肩关节疼痛？修正卧推技术
卧推时肩关节疼痛？
卧推是健身房里最受欢迎的训练动作！卧推架面前总是不缺排队等候的人群，卧推是上肢训练动作里极具代表性的动作。对于肌力、肌肥大、爆发力的成长都相当重要！
不过，很多人卧推结束，没练到胸肌，反而肩膀痛？你是否也被困惑？？
什么原因呢？该如何解决？
首先我们来认识：什么是《肩肱节律》肩胛骨肱骨定律？
肩关节的运动时各关节间的协调运动，手上举做肩外展动作时，肩胛骨会同时作上转动作。此协调运动称为肩肱节律性。
肌电图观察，在肩关节前屈及外展时，肩胛骨和肱骨的运动同时进行。
肩外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肱骨转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肱骨转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2。
因此，正常手臂上举有90-110度是盂肱关节负责，剩下的60-70度由胸锁关节和肩锁关节负责。两者总和为180度。肩胛骨如固定不动，上臂只能主动抬起至90度，被动抬起至120度，如果没有胸锁关节和前锯肌配合，手臂就无法抬高。其肩部活动至少减去正常活动的1/3。
这个节律的重要性在增加三角肌的收缩效果、盂肱关节的稳定度、手臂举高的角度。
再来看卧推的问题？
第一，你的肩胛骨没有收好
在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定的角色，当作一个平台。如果肩胛骨跟着手臂一起往前推，会导致前方肩关节疼痛。
以前我听过一个说法，是这样说的。为了让卧推时肩关节符合肩肱定律，肩胛骨不可以卡住不动，要随着手臂一起推出去。听起来很有道理，却也使卧推失去稳定度。
而这个说法的缺点十分严重，怎么说呢？在大重量的卧推下，是不可能办到连续的肩胛骨前伸和后缩，根本没有心力去控制肩胛骨的动作，也会浪费力气，所以非常没有效率。
如果是为了符合肩胛骨肱骨定律而练的话，应该额外选择俯卧撑、站姿肩推等动作。这种肩胛骨没有被压在椅子上的动作才可以。
回到卧推，肩胛骨在过程中一定要收好。这才是安全又有效率的做法。
第二、手肘和躯干的角度太大！
这里的夹角是指当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角
大臂与肋骨夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率（比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦）。
建议是卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！
第三，你的握距抓的太宽。
如果抓的太宽，会增加手臂打开的角度（degreeofshoulderabduction）以及让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。
那到底要抓多宽呢？可以先从俯卧撑开始重新练习。找到适合你的姿势，包含手臂、手肘、手掌位置。也不要过度修正，抓的太窄，会使得胸肌不好出力。
第四，请增加肩推系列动作训练量。
相信看到这里你一定会很惊讶：我都肩关节疼痛了，你还叫我多练肩膀！
没错，就是要多练肩推。
正如第一点，因为卧推时必须把肩胛骨收好，所以卧推整个过程都不会训练到正常的肩胛骨肱骨节律（限制了肩胛骨运动）。因此，额外训练正常的肩胛骨肱骨节律，将有助于肩关节正常的活动。
当然，不能只增加肩推系列动作训练量，还要减少卧推的训练量，才能平衡两者。
结论：
卧推是上肢训练中相当重要的动作，不应该出现任何疼痛，否则就会影响训练效果。如果已经发生疼痛，找医生及物理治疗师处理会是最重要的，但还是要检讨训练动作及训练计划。预防下一次肩关节伤害的发生。
坐姿推肩注意事项有哪些
坐姿推肩是在训练动作中一个很不错的动作，而如果一个人经常做坐姿推肩的话，对人是有不少帮助的，但是要做坐姿推肩不是一个简单的事，首先你要明白坐姿推肩的动作要领与注意事项。那坐姿推肩注意事项有哪些？想知道，可以一起来看看。
坐姿推肩动作要领
1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
坐姿推肩注意事项
1. 在这项动作的完成过程中，最好是用坐姿完成的，这样的话，更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外，在将哑铃推到最高点的时候，手臂伸直也要稍微停留一会儿，再放下哑铃的时候，如果手臂完全伸直的话，训练效果会更好。
2. 在这项动作的完成过程中，最好要采用那种有靠背的凳子，因为我们在动作过程中，最好背部是要靠着东西来支撑身体的，否则的话可能很容易失去平衡，不过，就算背部靠着凳子的背面，也要让自己的背部曲线保持正常。另外，手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高，如果凳子比较高的话，可以把头顶靠着凳子，不过，在运动过程中用力推柜的时候，可不要忘记了动作的姿势，把身体动摇。
细谈哑铃卧推、动作详解
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为锁定），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约2025度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、在68次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
相关动作
上斜哑铃卧推：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
下斜哑铃卧推：
仰卧在下斜45度的凳子上，掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。
单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。
减肥注意事项！
听着音乐进行锻炼。试着根据不同的音乐改变运动方式。（有节奏的运动）
如果第一个星期体重没有下降，不要给自己压力。压力大会长胖。保持乐观心态更容易瘦下来。
多站，少坐。站立也能消耗卡路里。
如果正餐之间感到饥饿，吃点健康的零食。这样会增加血糖浓度，防止下一顿就进食过量。
不能不吃正餐！你可能会以为不吃正餐可以减肥，但事实却恰恰相反。如果不吃正餐，你更可能会吃点心和富含脂肪和糖分的垃圾食品。
芹菜是不错的减肥食物。经过实际证明，吃芹菜花费的能量比芹菜本身含有的能量更多。因此，吃芹菜可以减肥！但是，什么食物都塞进嘴里是不好的，吃东西也要有讲究。
青少年每晚需要8-10小时充足睡眠。但是有数据表明有时候他们的睡眠时间只有6小时。
减肥要从小目标开始（3-9磅，即1.3-4公斤）。当你发现瘦了3-9磅（1.3-4公斤），你会感觉非常棒，感觉瘦下来就像一场梦。
如果跑得快让你觉得不舒服，就慢跑。
感到孤独的时候，要知道还有很多人和你经历一样的事情。
记住自己的体型也很重要；如果整个家族的人都矮壮结实，或者没肌肉，不要期望可以瘦成模特那样的魔鬼身材。
下斜卧推标准动作详解
卧推是运动中常见的一种锻炼方式，而卧推也分为了非常多种类型，比如说上斜卧推以及下斜卧推。很多人不知道如何区分这两种卧推，其实两种卧推不仅仅是在卧推的方向上有差别，而且在针对锻炼的肌肉部位上也是有很大差别的。那接下来我们就一起来了解一下下斜卧推的标准动作吧！
1. 下斜卧推角度多少合适
下斜卧推，其实是要用到哑铃的，因为哑铃也是比较轻便灵活的，利用哑铃也不容易出现意外的伤害。下斜卧推，实际上是跟单斜卧推差不多的，只不过是角度发生了改变，通常来说，这种角度都是保持在30度左右，也就是说，做单斜卧推的时候，往上请斜30度，而下斜卧推的时候则是往下倾斜30度。不过这也不是一定要要求做到的，但是能够保持在15到30度之间都是比较适合的，也都能够比较不错的效果。
2. 下斜卧推的重量
在做下斜卧推的时候，如果使用的是哑铃，那么就会比较的灵活一些，重量也就只要看自己能够拿起来就可以了。如果使用的是杠铃，那么在重量的选择上还是要慎重一些的，因为杠铃是比较重的，大家在使用杠铃的时候最好要根据自己平时做平板卧推的重量，再加上2.5千克到5千克之间的重量对比。而且在做下斜卧推之前举起杠铃或者是哑铃的时候，大家都要先做一些热身运动，否则，很容易突然间举起来，让自己的手受伤。
3. 下斜卧推标准动作
要做下斜卧对，肯定是要先找一个比较适合的凳子，这个凳子也是要能够调节高度的，首先我们要先把凳子的角度调节成下斜的30左右。然后两只手握住哑铃，基本上保持在肩膀高度这样，接下来吧，哑铃慢慢的举到头的上面就会发现手臂和身体之间大概是一个内角60-90之间的样子。接下来慢慢的用自己的力量吧，哑铃控制的往下放，循环往复这项动作就可以锻炼到大家的身体。
总体来说，下斜卧推这个动作并不是特别的难，另外，大家再选择下斜卧推的角度，以及下斜卧推时使用的运动器材，重量是比较重要的。
平板卧推标准动作要领详解
平板卧推是一个很好的动作，相信不少人对还是知道的，而平板卧推的作用也是很多的，但是很多人都不清楚平板卧推的标准动作，那平板卧推怎么做最标准，还是有人知道的。那么，平板卧推标准动作要领是什么？下面就一起来了解一下平板卧推吧！
平板卧推标准动作要领
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时，我们双手向上卧推，直到我们的手臂伸直，我们再回收动作。一次完成动作30个，如果使用杠铃完成，动作也是相似的。
平板卧推练哪里
平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我 们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程 中，能够感受到我们的背部在扩张。
做平板卧推需要注意什么
在做平板卧推动作时，我们需要先调整好身体的位置，让我们能够自然的轻松的完成动作。一开始我们会把双腿自然放在椅子两侧，另外注意需要先选择好所需要运动的重量，这样才能够保证我们在运动过程中不受伤。另外也要注意，我们双手在上推的过程中，需要将手臂打开平行往上。
夏季运动注意事项
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
春天跑步注意事项
坚持跑步，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，尤其今年春寒，在坚持锻炼时，还是要注意一下为好。
1.防止拉伤。对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。
2.及时补水。进入春季，温度逐渐转暖，气候较干燥，人体内容易积一些燥热，而且春季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
3.防止身体不适。春季人体的精气都处于升发阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。
4.及时增减衣服。春季的气温变化很大，并经常刮风，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。
划船机注意事项注意什么？
划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，因为划船机占地不大，而且运动性很强，所以有些家庭会在家中准备划船机做运动，下面给大家介绍关于划船机在使用时的注意事项，防止自己在家中使用出现意外。
赛艇外形两头尖细如同织布的梭子，随着运动员划水过程中的前倾（如邮票画面）、后仰及双脚用力蹬踏脚板的动作，滑座也随之前后移动，就使船艇在水中快速前进。比赛分单人、双人、四人、八人、有舵手、无舵手等项。男女比赛距离分别为2000米和1000米。皮艇为双叶桨；划艇形如独木舟，用单叶桨划水。1990年亚运会上，我国选手包揽了赛艇14项中全部冠军、皮划艇13项中10项冠军。划船是用人力划桨使船只在水面前进的一项运动。按船只的类型分赛艇、皮艇和划艇3种。
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
划船机对于锻炼很有好处，所以大家可以尝试一下，根据介绍的划船机注意事项，大家在使用的时候多加注意，如果不能很好的使用，应该询问专业人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到伤害，只要多加注意就可以。
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