春季健身瑜伽 预防呼吸道疾病

导语：肺部将氧气供应到身体的各个部位，春季是呼吸道传染病的高发期，这时可以通过做简单的健身瑜伽，增强心肺功能，并提高人体免疫力，轻松预防呼吸道疾病。

喜鹊马步式

双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

眼镜蛇式

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

拱桥式

仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

蝗虫式

俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。

这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。

舞蹈式

右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。

扩展阅读

瑜伽横膈膜呼吸法练习（清理鼻道和肺部）

方法

1、取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；

2、呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；

3、吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；

4、最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。

注意

1、胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行；

2、连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息；

3、呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；

4、初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10～15下呼气为一个单元实际修练三次；

5、依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。

功效

1、因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；

2、横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；

3、大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；

4、横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；

5、可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；

6、是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练习风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。

我练习横膈膜呼吸已有4个月，是每日清晨呼吸法练习的第一项内容。现在一个单元吐气40下，做六遍。

在《瑜伽初体验——体会与变化》一文中，我提到过自己练习横膈膜呼吸法一周后出现大量浓痰，这种现象持续了近一个月，才由重减轻，渐渐消失。现在我能非常清楚的体会到自己呼吸系统的洁净。以前深呼气时，气管深处能听到的杂音；晚上睡觉有时稍一受凉，会因气管发氧而咳嗽不止将自己弄醒，现在这些状况再也没有了。

春季健身先从瑜伽开始

初春的天气乍暖还寒，经常使人感到头重身乏，胃纳不增，这就是令人很不爽的春困。除了春困，令我们不自在的还有肩颈疼痛，关节肿胀，活动力变差等问题，最恼人的就是这时腰腹的赘肉也开始偷偷显露了。要赶走春困，舒缓肩颈疼痛，找回惹火身材，就不能再做小懒猪了，每天坚持做些瑜伽动作，这年头我们喜欢“瑜伽美女”。

最有效的健身方法——瑜伽

在春季，如果一开始就从事剧烈运动，身体将无法适应这种强度，造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤，欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉，不会让你大汗淋漓，并且伸展强度适中，由于其对内分泌的调理，还能塑造迷人的身体线条，在不知不觉中还你一身轻松。

除此之外，瑜伽还有七个不得不提的好处：

1、提高身体免疫力；

2、减缓疲劳；

3、降低慢性疾病的发生机率；

4、舒缓紧张、压力与坏情绪；

5、改善生理功能；

6、提高心智；

7、减脂；

练习瑜伽要对症下药：

瑜伽的修习方式有很多，而其所适应的对象也各有不同，目前较为流行的瑜伽修习方式主要有如下几类：

1、哈塔瑜伽：初学瑜伽的入门之选，适合生活节奏快的高压人群与白领一族，修习目的在于集中注意、舒缓压力、锻炼身体、增强身体的柔韧性、领悟宁静的心境。

2、高温瑜伽：在室温38℃的环境中练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，排出身体内的毒素，强壮脊椎骨的保护功能，适合于多种减肥方法均无效想迅速瘦身一族。

3、阿斯汤加瑜伽：强调体位法，节奏较快，一般分为50余个动作。讲求体力，运动量大，促进新陈代谢，使肌肉结实有弹性，提高身体素质。

4、冥想瑜伽：探索“自我”“真我”“本我”的最佳途径，以静坐、语音引导、冥想为主，谋求精神和身体的和谐统一。

不同的瑜伽修习方式强调的重点不一样，所以，在明确自己的练习目的之后，要到专门的瑜伽俱乐部进行咨询，修习瑜伽找到一个有经验的老师是至关重要的，好的老师不仅可以使你获得正确有效的练习方法，更会详尽阐述每个瑜伽动作所隐含的哲理，从而更有效的体验身心和谐的境界。

瑜伽对疾病的看法

瑜伽认为大多数疾病是加生命力量不足，要不是整个身体都缺少生命力量，就是身体某部分生命力量受阻。这使得身体对于疾病的抵抗力或免疫性降低。

全身生命力量减少时，会造成活力下降，健康不良，以及容易感染当时流行的任何疾病。根据瑜伽修行者的说法，如果生命力量强到足以对搞感染原，一个人根本不会生病。病原（细菌、病毒等等）是生命的正常一部分，只会在身体抵抗力弱到无法监督它们时才会出来捣蛋。

增进身体正常生命力量的最好的方法是良好的营养、充分的深深睡眠、积极的心智态度以及修习瑜伽。

身体一部分（例如甲状腺）得不到生命力量，乃是由于撞击通往该神经的椎骨些微移位所造成。这就是对该器官生命力量（现代说法为神经脉动）的干扰。这时器官无法发挥其最大功效。如果脊椎移位没有改正，器官就会发生病变。到了这个阶段，矫正就很难了。

古代瑜伽修行者很清楚脊柱与病症关系的重要性，因为他们大多数的体位皆设计成令脊柱更有弹性，以防止脊椎移位。有些体位甚至可以改正小型的脊椎移位。

由于脊柱对于充沛活力、身体健康以及许多健康情况的改善非常重要，仅仅研究矫正脊椎移位也已发展成一种治疗科学。事实上，脊柱按摩治疗术现在已成为仅次于医学的治疗专业，也是世上发展最快的一门治疗专业。

瑜伽助你远离乳房疾病

用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块，在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。

瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！下面为您介绍几个瑜伽动作帮助您更有效的呵护乳房健康。

第一步：定期自检

用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。

提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。

瑜伽山式

第二步--山式： 跪坐。

十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

瑜伽门闩式

第三步--门闩式：单膝跪地，身体直立。

一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

瑜伽牛面式

第四步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。

坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

瑜伽树式

第五步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

降低乳房发病率的方法：

1、运动。

2、合理膳食，控制总热量摄入。

3、减少动物性蛋白质摄入。

4、多摄入大豆蛋白。

5、补充维生素c、a，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

瑜伽关于疾病的源起

在每个时代都会出现医学理论来解答「疾病的原因为何」这个问题，它只是被后来的理论证明为错误或是不完全罢了。它们在「特别的疾病的起因」和「生物体无法适应」间游移不定。有时这两个观念彼此平行发展。在科学发展以前的时代，疾病的起因被认为是因为违反了社会和道德的规范而造成鬼和邪灵附身所致。这就产生了巫术、魔法和驱邪做为疾病治疗的方法。在科学的医学里，鬼和邪灵被外在有害的因素如细菌和泸过性病毒等所取代，由于它们进到身体而导致了疾病。这种细菌理论是由法国一位精明干练的临床医生皮尔、布雷托内（Pierre-Fedele Bretonneau）所提出，他认为每种特殊的疾病都是由于「一个包含疾病分泌物的毒性有机体（有毒生物）」所致。此有机体是会传染的。细菌理论被医学巨擘如巴斯德（Louis Pasteur）和科赫（Robert Koch）重新加强并奠立坚实的基础。

然而对于某些疾病的原因无法证明或鉴定是由细菌所造成。所以细菌理论就延伸到对一些可能造成疾病的特别原因的探索上。这种探索导致疾病的分类是基于特别原因如营养、遗传、生物化学、新陈代谢、退化、肿瘤等等而定。疾病本身成为一个特殊的存在，并且医生和病患彼此都发现如此将方便来找出疾病的原因。

与上述平行的疾病的概念是源于科学发展之前，和科学时代的印度、中国与希腊罗马的文化中，他们认为由于各种不同的原因，使身体无法适应而产生了疾病。根据这种的观念，疾病是一种状态而非一种存在。这些文化认为生命是一个健康和整体的，古希腊医学之父希波克拉底对此有很好的诠释：「健康是一个人各种不同的情绪作用（控制人类所有活动的四种情绪作用）和环境与生活的方式彼此和谐平衡的展现。」因此疾病完全是由于环境和生活的方式而定。

然而，不论对希波克拉底是如何的拥护，现代医学都偏向支持特别病因学的理论。这是由于笛卡尔的自然进化论所致。笛卡尔把人类的身体贬抑到如机械般的模型，从而将心灵除掉。如此将复杂的人类生物机制简单化，助长了科学家把身体化为更小更小的片断和更简单的功能。结果使人变为分子的状态，从研究一个人变成对分子的研究。一九六五年灵纳、都博斯（Rene Dubos）写道：「许多的研究者他们从人往下探究到分子，然而也有少数的人他们运用分子的知识、尝试最困难的工作来处理实际生命中的问题。

近几十年来，有更多的人想要以分子的反应来阐释人类的所有现象，包括身、心的疾病。然而也有愈来愈多的人知晓简化法有其局限。「疾病是无数分别的力量同时侵犯到整个生物体，然后开始许多相互反应的作用」。现在欣赏这种理论的人亦日有增加，灵纳？都博斯如是说，钟摆现在又摆向有利于宿主反应，包括了身体的体质，生活的形态和心理上的要素，这些会削弱生物体一般的适应性。

上述两种特定的病源与多种病源的综合理论于焉开始。然而在有突破性和结论之前，医学研究者需要多加重新思考和反思。尤其在关于造成疾病之心理因素和生活形态的角色上，更应如此。在人类尚未能对身体整体性的失调做适当的解释之前，必须先消除由笛卡尔哲学的方法所造成的伤害。

现在一个崭新的健康和疾病的模式已经发展出来，尤是基于从瑜伽大师雪莉、沙卡生先各个不同的演讲的讯息中得来的，这个模式主要的特色是在身体、心智和能量三种波流彼此间的调适而来。如同其它的东西，人的身体和心灵也放射波流。保持身体和心智波流的平行，对生命的存续是很重要的。只要能维持身、心平行的波流，能量的波流就能维持它们正常的功能。失去平行会削弱生命的能量而导致生病和死亡。因此，在这模式里，健康就是这三种根本要素间相互作用的结果。如先前所述身体和心智的波流是源自认知的法则，而生命的能量是源自于宇宙运作的法则。

身体和心智间波流的平行不断的遭受内、外在影响的挑战。外在的影响主要是环境的，它包括了生活的形态，食物、水、空气、微生物、电磁波、气候的状况、微生命、、、等等。内在的影响包括了因果业力、人格、个性和遗传的要素。因此在各种不同的因素间交互作用，决定了我们身心的平行和健康的状态。此种平行状态愈佳，则生命力在维持健康状态上就愈有效。

生命能量是十种附属的能量波流（Vayus）的总称。它分为两个部份，每个部份各有五种的附属能量波流。其中一组是维系内在生理的功能，另外一组则是帮助执行身体外在的活动。内在的生命能量执行一般和局部的功能。血液和淋巴的循环以及神经讯号的传导是一般性的功能，它遍及身体组织的每一个部份，它们是由称为遍行气（Vyana）的生命能量来执行。这个能量的减量会导致血压、淋巴循环和神经系统的失调。位在脐部和颈部之间的心脏、肺脏、肝脏、肾脏、脾脏和胰脏以及胃与肠的上部系统，如果它们任何一个受到疾病的感染，其它的随之亦会受到影响，这就说明了它们生理上的功能是彼此协调配合的。称为上行气（Prana）的生命能量负积此种统合的工作。同样的，肠子、膀胱和性的功能是由称为下行气（Apana）的生命能量来负责调整作用。因为身体上半部和下半部的功能并非彼此独立，一种位于脐部称为中行气（Samana）的平衡能量来负责调整上行气和下行气两种生命能量的功能。第五种内在的能量位在颈部作为控制声带的功能。

在健康的状态，内在的生命能量和他们的功能已有很清楚解释。为了要维持健康，它们必须维持彼此个别的特性。生病时，这种的特性就逐渐的消失，它们融为合成的波动，在全身乱窜找寻出口。当它们离开身体，心灵无法系住身体，死亡就发生了。在生病的过程中，一种或多种这种的生命能量受到影响。在病情严重时，声量减少和脐部呼吸加剧是上行气和下行气衰弱的象征，结果导致丧失中行气的生命能量。

生命能量不断的由我们所摄取的食物、水和空气来补充，饮食失调和空气污染都会使生命能量变弱，导致相当的生理上的改变。生命能量可以由生活形态的改变，素食的饮食和瑜伽的锻炼而加强和保持它的平衡，然而维持这些生命能量个别的特性之更重要的要素是维系身体和心智波流间的平行。当身体的觉知占优势时，生命能量就衰弱，恶化的过程就加速了。灵性的觉知加强了生命力，并减低疾病的发生。环境的要素主要是影响身体的波动，而因果业力、人格、个性和遗传要素主要是影响心智的波动。

战胜心脏疾病 有瑜伽助阵

冠心病/动脉疾患或者CAD，他们指的其实就是由于氧气供给不足所造成的心肌疾病。当动脉由于血小板（LDP 与钙的半固体乳胶）的影响而收缩时，这种情况就会随之发生。因为输送氧气的通道被收缩了，心脏就得更加卖力地泵血，从而进一步是自身收缩。

在我们讨论瑜伽对于心脏病，瑜伽姿势对于心脏健康的好处之前，让我们先探究一下心脏病的引发原因和各种病症以及瑜伽是如何帮助防止，改善心脏疾病的。

冠状动脉病的根源与症状

血小板在心脏的冠状动脉的内部的形成，造成它们的硬化，也就是我们通常所说的动脉硬化症。高血压症，抽烟和高胆固醇这一切都是造成动脉硬化症的帮凶。CAD是经过很长一段时间才发展形成的。由于它是要经过很长一段时间才形成的，人们一般知道50岁左右才会发现它的各种症状。胸痛（心绞痛），气短是CAD的一般特征。不幸地，对于很多人来说，心脏病很可能是CAD的第一个征兆。

什么人群会受CAD的影响？

调查发现各个年龄层的男性女性都有可能会受到CAD的影响。不过，一般说来，男性在45岁后受影响的风险比较大，而女性则是在55岁之后（绝经期后）。调查显示，在50岁以上的人群中，50%的男死于由CAD引发的心脏病，而女性则是63%。那些有家庭疾病历史的人更可能在更早的年龄是就受到影响。

冠状动脉病的危险因子

吸烟，高血压，糖尿病，异常胆甾醇，240毫克/分升以上，这些都是危险因子。遗传性也是一个重要的危险因子。

在与心脏疾病抗争的过程中，瑜伽是怎么起作用的？

在《印度医师协会日报》（JAPI）上发表的一项研究，建立了心脏病通过练习瑜伽会有逆转可能的理论。该项研究是由71位经过证明患有该疾病的患者组成（研究组），另外有42位作为对照组。最终的研究结果表明，受训的患者，血清总胆固醇水平减少了23。3%，疾病好转了43。7%，疾病的发展速度也降低了46。5% 。在病人的焦虑情况方面，也有了一个明显的改进。所采用的瑜伽练习法，包括了以镇静法和刺激法为主的方法，效果很明显，使得血清胆固醇水平，LDL ，甘油三酸酯水平有所降低。

练习瑜珈助你保持心脏健康

瑜伽有助于治疗心脏病这种观念已经存在很久了。而最近，随着多项研究表明，瑜伽对冠状动脉病的各种症状有明显的减弱作用，瑜伽得到了更好的创新。

圣光调息法

圣光调息法是一种调息技巧。圣光调息法要求你快速演替地呼吸，同时要能够清醒地控制隔膜的运动（隔开腹部和胸腔的隔膜）。这样就能够使整个呼吸系统得到锻炼，从而在短时间内吸入大量氧气。这样也就保证了有更多的血能够到达心血管肌肉（不管吸入总量是多少），从而解决了最主要的麻烦。

瑜珈山式

山式瑜伽从站立开始，所以一个完全平衡的站立姿势是所有山式瑜伽的基础。两只脚的脚跟和大拇指相互靠拢，重量最终平衡在跖骨上，然后各个脚指头分开。缩紧并向上提腹肌，膝盖骨，股骨和殿部。收缩胃部，舒展胸腔，颈部和脊柱。发开手指，垂直手臂并使它们保持僵硬。

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冲道瑜伽 “生命即神”

日本人冲正弘先生以瑜伽为中心，把禅、东西方医学、宗教心等加以体系化、综合化、科学化、现代化、生活化，创出独特的瑜伽而冠其姓，成立“冲瑜伽”。而冲瑜伽是以“求道与实行”为重点，逐渐被认为其所传述的就是道，而成为“冲道瑜伽”。冲道瑜伽的最终目标即在于喜悦生活。

一、什么是瑜伽

距今四、五千年前，印度瑜伽行者于长期静坐经验中，体会到如何控制自己的身体活动及情绪。进而将自我的律动融合于宇宙律动中，而常处于一种无我、安祥、愉悦的状态。于是他们将如何达到长时间静坐的运动技巧流传下来，这便是瑜伽的体位法。

简单的说，瑜伽就是一种合乎自然之道的生活方式，广义的说，瑜伽就是教导我们借着身体、心智、灵性的锻练，来认识自己，而走向健康、正义和永恒喜悦之道。

二、什么是冲道瑜伽

冲道瑜伽是经由日本人冲正弘先生所创立。他出生于宗教心很重的家庭，父母的教育方式开放，让他有充分自由发展的环境。冲先生具有凡事追根究底、遇事不气馁、不轻易妥协的性格，加上体弱多病（肺病、癌症），因而追求各种健康法及身心安定法。第二次世界大战后，为了要实际体验奉献生活，在参加联合国和平工作团派遣印度时，学习了瑜伽，体验出瑜伽的奥妙。

尔后则以瑜伽为中心，把禅、东西方医学、宗教心等加以体系化、综合化、科学化、现代化、生活化，创出独特的瑜伽而冠其姓，成立“冲瑜伽”。冲氏在日本被尊称为导师，导师一词在日本是意指引导人生的老师，而冲瑜伽是以“求道与实行”为重点，逐渐被认为其所传述的就是道，而成为“冲道瑜伽”。冲道瑜伽的最终目标即在于喜悦生活。

尔后则以瑜伽为中心，把禅、东西方医学、宗教心等加以体系化、综合化、科学化、现代化、生活化，创出独特的瑜伽而冠其姓，成立“冲瑜伽”。冲氏在日本被尊称为导师，导师一词在日本是意指引导人生的老师，而冲瑜伽是以“求道与实行”为重点，逐渐被认为其所传述的就是道，而成为“冲道瑜伽”。冲道瑜伽的最终目标即在于喜悦生活。

三、深入认识“冲道瑜伽”

一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，兹列出瑜伽与体操相异之处：

1、瑜伽是在求取身心平衡与和谐来觉知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中着意识来做；而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作，因此瑜伽的动作是缓慢的，当然男女老幼，只要是人都适宜的。

瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。

2、瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静；但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽是不比较的。

3、做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其它运动没有的特点。

4、瑜伽也是一种生活态度。运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则是可促进身体健康，并可启发原本具有的智慧。

5、瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如立姿、跪姿、走姿，甚至致通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等…一应俱全。而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，这是做过各种姿势后，全身像死了一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其它运动的人最好也来做瑜伽，必可增进其功力。

6、瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原俱功能，使身体运作顺畅，疾病自然而然消除，得到健康。但一般运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。

瑜伽始于心的净化，使生活无愧憾，并积极为善以增进生活的意义与喜悦，而后配合着调身法与调气法（包含饮食）修练身体到其应有的最佳情况，进而做到能制御感官，而成为自己的主人。一般人只要有心接受瑜伽，开始净心即可促进身心健康，生活可自在解脱。观迎大家来尝试看看，只要您有心，人人都可走上修习瑜伽的康庄大道。