女性衰老的原因是由于荷尔蒙分泌不足,而卵巢作为人体内最重要的内分泌腺,是让我们的美丽长期保鲜的关键。今天就教你几个简单的瑜伽动作,帮你调节荷尔蒙分泌,延缓衰老。
其实,荷尔蒙失衡的最大杀手是“压力”,除了饮食均衡,以下4组瑜伽动作。每天做一轮,每个动作做5次深呼吸,不止平衡情绪。还能按摩到腹部里的卵巢和子宫,维持女性荷尔蒙的健康机能。(注:腰部动过严重手术和髋关节受过重伤的人慎用此法。)
立坐式
脚底板贴合,背脊挺直,拇指与食指抓住双脚大拇指,膝盖上下轻晃。
功效:活化卵巢,子宫。
前弯式
双腿放平,双手上举后深呼吸,深深吐气后身体前弯,尽量将肚子贴紧大腿。
功效:刺激卵巢,改善手脚冰冷。
婴儿式
跪姿,后头往前倒,双手自然落于脚踝边,让肌肉、呼吸都呈现最自然的放松状态。
功效:稳定,安抚情绪。
眼镜蛇式
手掌平放于胸部两侧,深呼吸后慢慢吐气将双手撑起,肚子离开地面,做6个深呼吸。
功效:改善分泌物过多。
如果你老是觉得自己脑子晕晕的,或者蹲一会儿再站起来就目眩,很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多,有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。瑜伽练习当中倒转的姿势对改善贫血非常有效,在此介绍两个有代表性的瑜伽体式:
一、倒箭式
步骤:
1、仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。
3、回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势。
提示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。
二、肩倒立式(sarvangasana)
步骤:
1、仰卧掌心向下,两臂放于体侧。
2、两臂下按,慢慢抬起双腿,并向后方移动,伸展在头部之上,超过头部。
3、屈肘,双手托住下腰部,撑起上体,收下巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,均匀呼吸,保持1-3分钟。
4、有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角。
5、回位时,先放低双腿,放下双手,依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
放松姿势:当训练完成后,可将双手放开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开,手心向上移过头后,休息颈、背及腹部肌肉。
所起功效:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,放松身体。改善贫血、对癫痫症还有辅助治疗的作用,防止和消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移等,对于感冒初期也有很好的辅助治疗的作用。
警告:对于高血压的人来说,最好慎做此类练习,或者先不要做这类的练习,可以由一些过度类型的体式代替练习。
对于所有的体式来说,初学者都应该在专业瑜伽老师的指导下开始练习,单纯在家照碟片模仿练习是有一定的危险性的。
想到瑜伽,脑海里就会浮现出印度西塔琴音乐、檀香、肢体扭曲成怪诞的姿势。这个印象,不能说不对,但许多修练过瑜伽的人会说,瑜伽其实也代表冥想、深度的休息、放松和柔软的身体。许多男人正是因此而开始发现瑜伽的好处。
现代的男人生活太累,竞争太激烈,身体过度僵硬,累积过多的压力,同时还有运动量不够等毛病。一位“资深猛男”说,40岁以后,他剩下还能做的运动就是走路上、下班。如果拖着疲累的身躯再进健身房,在跑步机上抡动双腿,或是练胸肌,就会跟要下工的骡子继续推石磨一样残忍。
有些瑜伽班察觉到男人的需要,推出强调休息与恢复精神的课程,而不再像向女性学员推广时,一味强调苗条的效果。有位瑜伽师傅得意地向我透露,一家大型健身中心的教练,下班后也来上他的课,目的是确保精力的来源。
其实,国外早就有文献资料显示,有固定运动习惯的男性,3。6%也会顺带练点瑜伽,数字虽然不高,但仍略高于当年玩足球的人数。当地的瑜伽老师发现,男人不喜欢非常专注的莲花座姿势,也不习惯过于静态的冥想课程。反而有些包含一系列流动姿势,有伸展运动意味的课程,最受男学员的欢迎。他们觉得练习这种瑜伽,不会失去自己的阳刚味。
“说起来,男人都像是好动的小孩,要他们静下来,必须慢慢来,熬点劲。”
卵巢在腹腔内,单纯通过在皮肤表层涂抹精油,由于体内的吸收过程较复杂,达到体内的元素微乎其微,所以卵巢也无法“接收”到;有效的按摩对于身体的确有效,但是在腹部的按摩手法,不是所有的美容师都可以掌握好的。虽然对于这样的保养方式褒贬不一,可是谁又能阻止那些追求美丽的女性的步伐呢?而瑜珈的安全性和舒缓伸展的感觉,让很多女性练习者逐渐地以此来调节卵巢功能,并开始尝到了甜头。那么瑜珈是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?
瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神调整相配合,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,特别是月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛, 盆腔炎等有很好的效果。同时,它还可以加强人体的肾脏功能,恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”,使女性由内而外地散发一种青春的气息,延缓衰老。
看来,通过瑜珈来温补子宫 ,改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题,从而达到驻颜美容的目的这一运动方式,将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。想想看,在环境幽雅的健身房里,伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬,那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢?
卵巢疾病可致月经紊乱
正常月经是全身功能正常的综合表现,因此很多因素,例如疾病、情绪、生活条件、居住地变化,以及营养甚至体重的变化等都能影响月经。
偶尔一两次短期的月经紊乱一般不足为怪,但若长期(持续时间超过3个月)的月经紊乱则要引起重视,应及时就医,寻找病因。
月经 紊乱的表现多种多样
主要包括:
①月经稀发:月经周期 超过35天;
②月经频发:月经周期短于21天;
③月经过多:月经量过多或经期延长;
④月经过少:月经量减少,周期有规律;
⑤月经周期不规则:月经周期时长时短,没有规律;
⑥ 月经期间出血:在两次正常量月经之间的少量出血;
⑦ 痛经:在月经来潮之前几天,或月经期,或月经已干净后出现下腹部或腰骶部疼痛,疼痛的轻重程度不同,严重者可因剧痛而昏厥;
⑧ 闭经:年龄超过18周岁而尚未来潮,或已行经而又月经中断,不来潮时间超过6个月以上者;
⑨经前期紧张综合征:在经前出现的一系列症状。
育龄期妇女月经紊乱一般多是因为卵巢黄体功能不好,常表现为有周期,但是周期缩短,或者月经出血比较多。有些人20天左右就来一次月经,就是因为黄体功能不好。同样有些人可能30天来一次,但是出血时间比较长,这也是因为黄体功能不好引起的。虽然这些情况比较多,但是问题并不是很严重,因为相对来说,出血量还不是太大。
在青春期和更年期女性中,月经紊乱更常见的是无排卵型功血。主要特点是没有规律,有时候几个月不来,有时一来经期就特长。
引起功血的最主要原因就是多囊卵巢综合征。这种病主要表现为女性体内雄激素水平增高,继而引起多毛、痤疮和肥胖等问题。
多囊卵巢综合征还可能诱发不育、子宫内膜癌,同时还会引起一系列的代谢疾病。因此,对月经紊乱要引起重视,及时就医并查清原因,不能采取“头痛医头”的简单对症治疗,如补血、单纯调经等。治疗多囊卵巢综合征主要采用药物治疗,但是用药一定要在妇科内分泌医师的指导下进行,以防止发生不良反应。
长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤,还会韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。
1、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧
绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。
亲爱的姐妹们,每月你是否都会有那么一次情绪波动不定,胸闷疼痛,莫名其妙的生气发火的情况,据统计,有将近40%的女性受着经前综合症的折磨。
瑜伽练习从三个方面来帮助预防经前综合症的症状。首先,瑜伽可以帮助身体释放出内啡呔(endorphins),即体内自然提升情绪的化合物。其次,瑜伽可以镇定中枢神经系统,增加流入生殖器官的氧和血液量。第三,瑜伽舒缓了紧张的情绪,促进深度放松,这就会进一步减弱经前综合症的症状。
瑜伽专家推荐我们每周至少做4次有一定强度的瑜伽练习,包括站立体式和倒置体式,如果你的症状中有抑郁情绪,那么她建议你用轻柔的后弯动作来打开胸部。她说:“后弯体式可以振奋精神。”不过,经期当中则不适合练习强度较大以及倒置的体式。
比克拉姆的高温瑜伽站立及后弯的动作对是缓解经前综合症的完美方法。另一种很有针对性的课程则是最近引起白领一族注意的新课程:养生高温瑜伽,其独有的体式编排则可以针对内脏及生殖系统进行温和的调整,相比吃药或者其他的治疗方法而言,更为健康和安全。
如果时间和条件允许,也可以一起去一处僻静的户外进行练习,空气新鲜,又无人干扰,由专业的瑜伽导师带领,更是身心双修的好方法。强度瑜伽更适合在户外练习,顶峰式、倒箭式等体式是倒置体式当中的典型,瑜伽冥想和唱诵则是安抚情绪的最好方法。强度瑜伽课程可以很好地增加人体的含氧量,更对生殖系统有很好的调整作用,无论男女,练习之后都会受益匪浅。
除此之外,瑜伽还可以美容瘦身,并减少每日所承受的压力,舒缓情绪,是现在的白领一族的最佳运动。
很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。北京蝉舟瑜伽馆瑜伽老师钟妍解释说,练习瑜伽并没有年龄限制,也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环,还能起到调节心境的作用。
老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等,是由于人上年纪后,身体机能就会表现出种种衰退,柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。钟老师说,一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人,最初连伸直手臂、走路都很困难,但练习瑜伽一段时间后,手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通,加速身体血液循环,达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人,最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。
另外,瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说,老年人在练习时,动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。
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