英国8岁“小超人”布莱克的健身故事

还记得前些日子我们介绍的罗马尼亚健身男孩朱利亚诺·斯特勒吗？因为超强的运动天赋和从小父亲的教导变成了小小超人。

今天我们要介绍了另外一位小超人来自英国的8岁男孩布莱克

相仿的年龄。虽然两个男孩素不相识，但因为同样的原因爆红网络成了小小健身明星，在我们看来他们可能是一生的对手。

布莱克来自爱尔兰基尔代尔，尽管才上幼儿学校，他却拥有着像运动员一般的健美体型。男孩布莱克因崇拜健身牛人弗兰克梅德拉诺而苦练一身肌肉。如今，他的健硕身材可以与偶像相媲美。梅德拉诺还将布莱克和自己的照片一同晒在了脸谱网上，这个小男孩随之立刻窜红网络。

布莱克只是一个好动的小男孩。他从不控制体重，很喜欢做体操，仅通过做体操获得了好身材，与其他喜欢玩具的同龄人相比，布莱克更喜欢做引力向上或其他体操项目。

布莱克的饮食很健康，体重25公斤的他平时会吃谷类、肉、蔬菜和水果，但很少吃糖。

而私人健身教练迈尔斯一直对布莱克进行专业指导。他表示：一些父母会执意让孩子去踢足球，但布莱克却在做他喜欢的事情，希望他的这种精神能够激励其他人。

布莱克很高兴自己受到了偶像梅德拉诺的关注，梅德拉诺对这个小家伙也同样是赞不绝口，他说自己好像看到了一个迷你版的小梅德拉诺。此外，他还表示，很高兴看到自己对年轻一代有积极的影响力，并希望布莱克能过着健康、快乐的日子。

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健身故事;运动健身可以自学吗？

健身故事：运动健身可以自学吗？

健身是一门学科，不亚于任何一门科学的学问！任何事情都可以自学成才，高尔基在废寝忘食的在图书馆，成就了他一代文学巨人，

你想自己学习健身吗？这是我的故事！

我是一个狂热的运动健身爱好者！也可能是天生的！对于体育，健身就有浓厚的热情！

当我第一次踏进健身房的时候，就发现有种莫名的兴奋感！

开始的时候很兴奋，很好奇，但是一系列的问题来了！我该怎么去练习动作呢？怎们规划我的训练呢？如何做到饮食完美呢？

当我第一次开始练习卧推的时候也是照猫画虎，然后我感觉很糟糕，我开始去寻找资源去看书，去研究视频，了解肌肉，运动力学，发力技巧，身体姿势，当我理解这个动作的原理的时候。我开始从新来过日复一日的去练习它，很开心我学会了！

当我第一次听到有氧运动是时候，我专心的研究了一个星期，然后让我了解到了人体的能量代谢系统，能量物质和不同运动的特性。

当我在网络上遇到别人的遇到的问题时候，我会去研究如何回答这个问题，然后这又是学习的机会。

运动完或休息日只要有空闲我都会去看运动类的影片，这习惯有好几年了。我大概有订阅将近上百个频道，绝大多数都是健美、健力、举重、运动训练，营养科学频道等等。

教学性质的影片就一定要做在电脑前才能请楚了解他们想表达的意思，如果不能专心看，我会找比较谈话性的影片，听看法思维，如何克服训练上的障碍，等等。

过去看了至少上千视频之外，实地在健身房里跟朋友学习，自己沙盘推演，找文献考证看到的资讯，这大概也就是我健身方面99%的知识来源。

很多人会问，光看视频，看书就可以练好身体吗？

这问题也没有那么单纯。虽然我健身方面的知识大多都是自学，我其实并不是很建议大家刚开始学习时就走这路，反而是建议找人教，跟教练学，去上研习等等。

为什么呢？

1.少走冤枉路/有效率：

我个人是对运动健身非常有兴趣，所以我过去花了非常多的时间去钻研揣摩网络上看到的东西，在尝试错误中学习，以前当学生时时间很多可以这样做，也愿意花在这上面。

开始上班以后包括我在内，大部分人应该很少可以一天花数小时在了解健身上面，这在时间运用上不实际。运动就是要看到成果，所以如果要靠网络学习，又要花时间去测试理论，交叉考证读到的东西，这样下来效果一定不好。

再者，网上的资讯又多又杂，初学者很难分辨真假好坏，也不知道要从哪里开始，这样很不踏实也令人灰心，最后可能事倍功半。除非是把你是把运动学问当成兴趣在经营，找个教练可能会少走一些冤枉路。

2.不受伤：

我运气还不错，只受过一次小伤(硬拉时最后力竭姿势走掉，轻微拉伤三个月才复原)，不过也因为知道自学的风险一直以来都还蛮小心的。

重训常被冠上的污名就是容易造成受伤，但是真的有在健身的人都知道这不是健身本身的问题，是人的问题。

用网络学习的一个短处，尤其在学习初期，就是不容易体会影片或文章想表达的意思。

一开始会很容易误解，间接造成错误姿势导致受伤风险增加。就算做的姿势跟影片几乎是一样，还是有很大的机率忽略了一些看不出的细节。不是说不可行，只是说最完整的学习还是要现场教学最实在。

3.学习方式不同：

每个人的学习模式不同，有些人没有教练还是会去运动，有些人就是需要多那一点教练的动力。我喜欢看视频去模拟实际操作大概是怎样，别人可能看看就觉得好无聊。网络这种学习模式很方便很迅速，但是教练教学可以一次掌握很多环节，学习上来讲我觉得比较全面。

不过以上一大前提还是，付钱上课要上专业的课，花钱请教练要是专业的教练，不然自学可能还比较有效。当然有经验以后有一定的判断能力，看视频和书籍多少就变成一件娱乐的事情了！

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励志故事:美国15岁男子健身战胜癌症。

健身虽不能改变一切，但是却有创造奇迹的力量！

美国一名15岁男子发现患有癌症，透过健身成功战胜病魔。

中国台湾网10月17日消息据台湾东森新闻报道，美国一名青少年列勒（ZachZeiler）在15岁的时候被诊断出罹患霍金淋巴癌（HodgkinsLymphoma），原本身体健康的他体重降到不到40公斤。

但不离不弃的家人和女友激励他不放弃生命，他靠着健身慢慢找回健康，成功战胜病魔，他将他的故事分享在网络上，已经有超过500万人点阅。

根据《赫芬顿邮报》报道，列勒4年前在妈妈房间休息时，突然全身开始冒汗，但他当时并不知道发生什么事，直到被送到医院后，医师告诉他已经罹患霍金淋巴癌。所幸只是初期，如果再晚一点可能就无法挽救，这个噩耗重重打击家人和他的女友，但他当时确是在场最冷静的一个人。

于是列勒开始思考，要怎样面对病魔，摆脱孱弱的身体，最后他决定给自己一个目标，开始健身！

经过2年的努力，他完全脱胎换骨，变成不同一个人。他成功从不到40公斤增加到70多公斤，透过改变饮食习惯跟每天运动2小时，成功击败癌症，而他现在也沉迷在健身的世界中，希望能透过他的故事激励更多人。

拥有超人能量的秘密

去年10月 23日晚，体重85公斤的戴维德·沃特曼打破了该级别617磅(l磅~0.45公斤)的世界卧推纪录，他推起了620磅。

沃特曼是练力量举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量，一直认为力量和肌肉块的增长是相辅相成的。

“我从未达到所期望的效果，直到开始用基本练习做每组一次的大重量训练。”沃特曼说。他建议先做3组热身，每组6—10次，使用能轻松地做更多次的重量，然后做3-4组，每组一次的大重量训练。

“我的训练取决于自己的感觉，如果卧推500磅很吃力，就会停下来;如果很轻松，就增加到510磅或515磅做一次。这些本能的措施来自年复一年的长期训练，以及尝试和失败。”

沃特曼从不举一次最大重量到力竭，相反，他解释道：永远、永远不要超过最大重量的85%一95%，因为你不可能举起超过你能力的重量…… 。当我开始这样训练时，我的卧推重量很快增长起来。记住：你不可能在今天就提高卧推或深蹲的成绩，而是在几个星期之后，因为力量增长需要时间。

在核心动作上做完每组一次的大重量训练后，他建议做类似健身运动员的训练。因为在基本练习中已经做了大重量训练，足以刺激肌肉力量的增长，故不必再做更多的大重量练习。“我会选择23个辅助练习，使用中等到轻的重量(最大重量的50—60%)做10次，共做3组。这会使肌肉充血，感觉良好。”

此外，沃特曼补充道：卧推重量的增长并不仅仅来自卧推本身，而是来自辅助练习，包括三头肌和肩膀的训练。这是你应该做辅助练习的另一个理由。辅助练习对关节的压力较小，有助于防止受伤，还会使你长更多的肌肉，感觉好。

为了最大限度的恢复，沃特曼认为每周每个部位只应练一次，但腹肌、小腿肌和斜方肌例外(斜方肌和小腿肌每周练两次，腹肌几乎每天都练)。为了最大的收获和避免受伤，他还建议做中等强度的有氧练习和专门的肌肉伸展练习。

最后，沃特曼强调：持之以恒很重要，因为力量增长需要时间，别指望一夜之间发生巨大变化。从尝试。失败和错误中学习，持之以恒，你就会变得更加强壮。

（实习编辑：李紫嫣）

英国白领的健身方式：跳绳

跳绳——这一过去只有孩子们参与的体育活动，如今在英国的成人中又“火”了起来。跳绳运动投资小——5英镑就可以买到一条不错的绳子，不受场地限制——两平方米的地方就足够一个人施展，因而受到许多忙碌白领的欢迎。

跳绳运动成白领新宠

25岁的莱尼·肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩 ‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。”

正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。英国著名歌星詹姆士·莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的MTV里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。

儿童练习好处颇多

4年前，英国跳绳协会(BRSA)开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国著名电视节目《兰彼得》(BLUE PETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。

为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。BRSA的苏·戴尔说：“由于电脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。

基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

跳绳时最好穿软底鞋

BRAS建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧!

健身为什么要吃西兰花 西兰花和健身不得不说的故事

资深达人的健身食谱和营养餐单上，除了鸡胸肉，最无处不在的就是西兰花了。为什么西兰花在健身食谱上出现率这么高?让我们一起来看看这朵不同寻常的菜花吧!

1.营养丰富duang duang的

蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A……维生素C含量每100克就有88毫克，仅次于辣椒;含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。这营养，duangduang的!

2.烹饪上的优势

西兰花经过热水焯过后，只用一点点油就可以烹饪出美味来，特别适合减肥增肌人群低脂的要求，怪不得健身教练都喜欢吃并且推荐这朵“花”呢!

3.低调内敛抗氧化

由于呼吸(氧化反应)、外界污染、放射线照射等现象，人体不断产生自由基。尤其是较大强度运动需要更多能量供给的时候，人体对氧的摄取和消耗都会增加，体内的自由基将会成比例的增加。科学研究表明，抗氧化可以有效克服自由基所带来的癌症、衰老等危害。西兰花富含大量胡萝卜素、叶黄素、硒等有助于减少自由基的成分，虽然长相不起眼，但却是一位低调内敛的抗氧化明星。

4.强身健体它最行

较大强度的健身运动后，人体免疫力会短暂下降，如果没有合理修复，机体抵抗疾病的能力会降低，从而也会影响身体的运动状态。西兰花的维生素C多多的，有利于发挥肝脏的解毒能力;胡萝卜素、锌元素和晒元素帮助维护人体免疫系统，对健身运动人群是十分有益。

5.还能预防健身病

高蛋白饮食往往是健身达人特别是增肌爱好者关注的焦点，纤维素和微量元素补充似乎无足轻重。这点小小的偏见可能会引发体内胆固醇增高，给心血管造成不小的负担，甚至引发心血管疾病。没有强健的心脏和血管，健身活动的供能和供氧从何谈起?科学研究证实，长期食用西兰花可以有效控制总胆固醇水平，并提高有益的高密度胆固醇水平，西兰花的维生素K，能维护血管的韧性;而其黄酮可防止感染，促进血管清洁。

8个增进胸肌的小技巧

我们都知道，杠铃卧推是大多数人胸肌训练菜单中的主食，但是主食之外还需一些甜点与小菜，当你日复一日通过杠铃卧推获得些许收获时，可以试着额外搭配一些小技巧来让你的胸肌成长更好！

一起来看今天的文章：8个增进胸肌的小技巧

1.使用等长收缩来挤压你的胸肌，肌肉收缩形式不仅仅只有来回拉长和缩短，在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式！在卧推的顶端，保持胸肌张力，努力的hold住杠铃；进行夹胸，飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近，挤压胸肌，这会给你的胸肌前所未有的感受！

2.尝试反握卧推：根据力量与调理研究杂志TheJournalofstrengthandConditioning的研究结果，使用反握卧推可以帮助你激活30％以上的胸肌上侧肌纤维。

3.不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定！在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑！这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用！

4.训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需要把椅子调整为30-45度，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。角度越小又偏向于平板卧推

5.脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维，上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部；低位夹胸更偏向于胸肌上侧，高位夹胸更偏向于胸肌下部

6.在卧推训练时，向上推起阶段尽可能的快速，然后将手臂锁住，再缓慢的开始下落杠铃，这有助于帮助你改善动作控制能力，并累计更多的肌肉创伤，帮助肌肉生长！

7.让暂停式卧推帮你改善底部推起的力量：卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻，借助底部暂停，消除牵张反射，发展纯粹的向心收缩力量，每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒（不放松，依旧保持张力），然后再向上推起，重量选择比传统卧推略轻一些！

8.改变握法：不同握距，握法都会给你的肌肉不同的刺激，窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌，使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善...适时的给自己一些小变化，让你的肌肉收获一些不一样的刺激，也让训练变得不再枯燥乏味！

以上就是今天要和大家分享的一些胸肌训练小技巧，都是值得尝试的！如果你有任何疑问请给我们留言，觉得有用的话请分享给你的朋友！

85岁不老传说依旧和20岁小鲜肉拍热辣写真！！

都说岁月是把杀猪刀，刀刀催人老！

年龄真是一件这么可怕的事情吗？

今天让这个85岁的不老传说告诉你

就算岁月流逝，只要你坚持健身，保持好身材，也能优雅的活下去。

她是卡门·戴尔·奥利菲斯。

女王般深邃的眼神，

少女般光滑的皮肤，

身材曼妙容颜姣好，

85岁依旧和年轻小伙子谈恋爱！拍写真！

别人家的85岁

都是老态龙钟、安享晚年了；

而卡门的85岁

却是性感、优雅、激情、年轻态。

她还在T台上走出自己的优雅与气质

霸气十足的白发、优雅的身姿

完全不输给年轻的模特

为了保持好的身材，在T台上展现出美妙的身姿。

她年轻时候就开始健身，直到现在85岁，还会偶尔拉拉腿

做几个仰卧起坐！

82岁的她还在为StephaneRolland巴黎高级定制走秀

成为了模特界年纪最大的走秀模特。

如今85岁的卡门，依然保持淡妆

用最靓丽的形象出现在T台的秀场

因为卡门坚持健身锻炼

所以就算时间流逝，慢慢变老

卡门依旧散发着自信与睿智

一如既往的优雅，对生活充满热情与豁达。

卡门用自己的健身经历诠释了

即使白发、皱纹，

也依然能美丽优雅！

英国官方推广性爱健身

如果你想减少压力，化解疼痛，治疗失眠，或者降低患心脏病、癌症的几率，那么就多做些“床上运动”吧!

据英国广播公司网报道，近日，英国国民卫生服务体系在其官方网站“NHS Direct”上发布公告说：“健康的秘诀其实很简单，多做些性爱锻炼就可以了。”

专家指出，人们在性爱中达到高潮时，大脑中一种被称作内啡肽的化学物质被释放出来。这种物质被称为“快乐激素”，它可以减少或消除疼痛，提高人体愉快的感觉。

另外，性高潮还可以防止感冒、头疼等小疾病进一步恶化，使人体骨骼和肌肉处于健康状态，让整个人感到轻松。如果有更多的激素被激发出来的话，还可以顺滑人的头发，并且使皮肤光泽增加，甚至阻止皮肤上的皱纹加深。

性高潮之后的片刻时光也是有益健康的。专家们指出，人在高潮之后，会感到多日积聚的压力被完全释放了，这是一种彻底的轻松感，甚至在第二天醒来后都仍然会感觉到。性爱还可以活动全身每一块肌肉，使肺活量增大，消耗大约300卡路里热量，这就如同做了轻微的田径运动，起到促进健康，甚至抗癌的作用。“床上运动”还会使身体感到疲乏，能促进睡眠。

但也有专家对这种宣传表示怀疑。性健康专家梅利莎?塞耶斯认为，NHS专家的观点有些“神乎其神”。她说：“我们很高兴看到NHS宣传性爱健康的好处，但性爱带来的益处很难说能与防治心脏病和抗癌有直接关系。”

人到中年依然可以很有强度，男人40岁健身8准则

人到中年，身体锻炼不可缺少。

大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有别于年轻时，但如果注意以下8点，效果更好。

1.不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

2.挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

3.调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

4.刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5.增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

6.运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

7.和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

8.注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

8小时减脂饮食法，8小时狂吃不胖的减肥法

人在江湖飘，肚子总长膘……

如果不节食，随便吃，这样也能瘦下来

你信吗?

8小时减脂饮食法

不用精细的计算卡路里

让你想吃什么吃什么

维密超模Miranda Kerr用8小时饮食法保持身材

Nicole Kidman也因8小时饮食法受益

所谓的“8小时减脂饮食法”，就是让一天中的三餐集中在8小时内吃完，然后剩下的16小时让肠胃好好休息，只能喝水，保持空腹，禁食。

欧美的版本是在8小时内想吃什么都可以，不限分量。

但日本的进化版就更讲求健康，要求避免含糖饮料和油炸食物。这种饮食法跟轻断食，也跟传统的过午不食有点儿类似。

如何计算“8小时减脂饮食法”

“8小时减脂饮食法”指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。

“8小时减脂饮食法”的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。

8小时期间吃什么都可以，连啤酒也可以喝。以外的16小时只能喝水，不能进食。

“8小时减脂饮食法”是什么原理?

其实这种减肥方式，就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。它的饮食法，和营养师的建议很接近，每天在固定的时间进食，对瘦身会有帮助效果。美国某研究杂志也曾发布过相关的理论，对于体重来说，什么时候吃和吃什么具有同样重要的意义。

将每天的进食时间，限制在8小时内，其余16小时都是空腹的，有助于提高人体代谢。在这段空腹期间，胃部可以将残留的食物消化，将能量转化成代谢，减少脂肪堆积在体内。

8小时减脂饮食法示例

饮食时间：12:00-20:00/13:00-21:00

6:00-8:00 起床

洗漱完毕后，立即喝一杯水(约240ml)，因为在睡眠过程中，人体会流失约500ml的水分。

进行5-10分钟简单的锻炼，如拉伸、散步等。这些简单的锻炼可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。

7:00-9:00 上班

如果饮食时间放在中午至晚上(意味着你的第一餐是在中午)，那么对于习惯把第一餐放在早晨的你来说，这个时段可能会有点难熬。你也许需要做一些事情转移注意力，或者多喝一些水。但是不要害怕，经过短暂的调整期后，你的身体会初步适应这种节奏。

10:00-11:00来杯热饮

离饮食时间已经很近了，加油!如果此时你感觉饥饿，可以来一杯热茶或热咖啡。对于一些肠胃不好的人来说，空腹饮用绿茶或咖啡会对肠胃造成刺激，这时你可以选择红茶(买茶叶自己泡，不要用即食红茶)，并且可以适当加一些牛奶。如果你的肠胃很强大，可以来杯加牛奶的热咖啡，但是不要放糖。

12:00-13:00第一顿饭

在中午时，甘丙肽会增强你的饥饿感，让你渴望富含脂肪的食物。然而，你摄入油腻、富含脂肪的食物越多，身体分泌的甘丙肽就会越多，造成恶性循环，让你摄入越来越多的脂肪。

第一餐对8小时饮食法的成败非常重要。此时，你应该多食用一些低GI碳水化合物和蛋白质(A和C类)，这可以帮助你更好的控制一天中的饮食节奏。可以吃蛋糕吗?当然!但是只允许吃一小块哦，8小时饮食法可以让你适当的放纵，但不是完全没有节制的放纵!

14:00-15:00 午睡

午睡对8小时饮食法的成败同样至关重要!担心没时间睡觉?没关系，只需要15-30分钟小睡，就可以帮身体恢复足够的能量!

15:30 困了就喝杯咖啡吧!但不要加糖!

16:00-20:00 最佳锻炼时间

研究表明，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。

17:00-19:00 注意补充有益脂肪

为了防止半夜饿醒，在此时段，你可以补充一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类，坚果等。

20:00-21:00 最后一餐

最后一餐中的碳水化合物(C类和D类的水果)含量一定要充足，但不能过高。晚间摄入碳水化合物可以产生色氨酸，促使大脑分泌血清素。血清素可以促进褪黑素的分泌，让你拥有更好地睡眠。千万别忘了蛋白质和蔬菜水果哦!营养一定要均衡。

21:00-22:30 准备睡觉

关上电视和手机，阅读一本好书或洗个热水澡，为睡觉做准备。

21:30-23:00 睡觉

恭喜你成功完成任务，晚安，明天又是一个新的开始!

把饮食时间缩短到8小时，你很难吃太多东西。从这点来说，8小时饮食法变相得降低了热量摄入。

8小时减肥法的注意事项

一、避免睡前进食

虽然只要将用餐时间控制在八小时内即可，但也不建议将最后一餐的时间压在睡前。避免造成肠胃负担，过度囤积来不及消耗的热量。

二、多喝水

虽然有十六个小时要空腹，但这段期间你依然可以喝水。至于喝水量，一般医师指出，肾功能正常者，每日建议的喝水量为体重*30ML。如果你的体重为五十公斤，那你的每日喝水量，就是一千五百毫升。

三、均衡饮食和多动对身体更好

如果你希望减肥的成效更好，在饮食内容的部分，均衡营养当然是相当重要的。也可以试着培养运动习惯，饮食运动双管齐下。

以上就是“8小时减脂饮食法”，不过呢，每个人的身体情况都不尽相同，如果你想尝试的话，最好先试着做一阵子看看是否适合自己，不要瘦身不成反而害了健康哦。

瘦弱男生讲述增重增肌的故事

90后瘦弱男生怎么增重：各位大哥好，来这里半年了也学习了很多健身知识。我94年的，在这里算是比较小的吧，看了很多大家健身的文章，效果非常好，也是在这里激励我开始健身的。也想说说自己的健身故事，就这样投稿了，希望能通过吧。

我身高1.72，体重56公斤，半年前是刚刚50公斤，这就是我半年的效果，虽说效果不是十分理想，但这至少让我坚信我是能壮的，让我看到希望。

瘦人挺悲催的，每次和人见面，无论是任何人，朋友、同学、亲戚、父母同事等等，任何人，都免不了谈到我的体重问题，就好像大龄青年被谈到婚姻问题一样。

曾经也练过身体，做做简单的俯卧撑，练练单杠什么的，都是无果而终。现在回想起来总结下原因有几点：1没坚持住。2不注重饮食，光知道练。3每次练身体都是以游戏的心态面对的，训练质量不高。4只练上身了。

半年前想过去健身房练练，也能学习一下，去了之后知道需要办年卡2460（推荐阅读：健身房5种常见错误），心想家里也不会同意的就放弃了。就寻思着在家练吧，有这一年的年卡费用，还不如买点器械在家练呢，毕竟健身不是一年两年的事儿，也不能总在健身房练啊，就这样在家置办上器械。

不明白的健身知识就在网上搜搜，就这样来到了健身吧这里，说真的这里真的非常适合我，让我很快的入门，又看到很多大哥哥的健身成果，给了我不少信心。

这半年来我一直用的是网站的初级计划，执行的还不错，偶尔也有偷懒的时候，所以能有12斤的效果我感觉已经不错了。以前一直把健身和饮食分的很开，以为健身就不用饮食方面的了，没想到最大的错误就这里。饮食和健身同样重要，不摄入营养肌肉怎么增长呢，不但要重视营养还要尽量的多吃，认识上了以后，每次练完身体我都会吃很多东西。而且早餐也从不耽误了。

90后瘦弱男生怎么增重虽然一些健身动作我掌握的还不是很好，有的动作还是找不到发力点。但我相信我已经一只脚迈进了健身里了，或者说是迈进了成功的大门！2014年我有我自己新的计划和目标，我要坚持健身，把健身当做一种习惯。争取25岁之前把身体练的棒棒的！

英国专为儿童开健身房

快节奏的生活让人们没有大把的时间锻炼身体，周末到健身房锻炼就成了主流。但如今在英国，健身房已经不只是大人们的专属地带，更成了孩子们锻炼身体的乐园。

在记者生活的伦敦南区，每个相邻不到10分钟车程的小镇里，都有为孩子们准备的健身场所。这里一般分为室内、室外两部分。室内主要提供让孩子们纵情翻滚玩耍的各种棉垫，锻炼他们的身体柔韧度。在户外，则为孩子们准备了更多项目，如小轮自行车、迷你版专业网球场以及儿童足球场，一样是绿茵场地，但球门却小了一半。

家住伦敦南区克莱普顿的托尼今年10岁，他在家附近的儿童健身房里告诉记者：“我最喜欢这里的儿童网球场，每周末我都会和邻居家的小伙伴们一起来打网球，每次玩1个多小时，每次大家都玩得大汗淋漓，很过瘾。”孩子们来健身房锻炼，都会有家长陪伴左右，父母们最满意的不仅是看到孩子们的身体锻炼得越来越结实，专业教练还会用孩子们容易理解的语言进行交流，说明器械的使用方法，如何掌握运动的姿势，并会根据孩子的体质特点，设计适合个人的锻炼方案等，这些都让父母们觉得很放心。

如今，放眼全英国，无论在大都市还是村镇，几乎都设有这样的儿童健身场所。不过，运动场所的大小及配置要根据地区规模来设计。英国人之所以如此看重儿童健身，是因为英国儿童的身体健康的确存在不少问题，越来越多的孩子患有肥胖症、糖尿病等。早在上世纪50年代，英国流行病学家杰瑞米·莫里斯就发表了一篇具有先锋意义的论文，提醒人们久坐不运动的坏处。因此，英国人现在更希望看到孩子们能告别沙发，花更多的时间动起来。

为了鼓励孩子们积极参加运动，一些英国健身房还想到了更多的鼓励方式，比如家庭集体健身，如果爸爸办了一张价值600～1000英镑(1英镑约合人民币9.8元)的年卡，就送孩子免费学习游泳的票，有的健身房还送电影票，或者买10节课送1节等优惠政策。▲