有氧运动跑步的三大疑惑解答

导读：跑步是比较大众的健身方式。平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

长跑不仅健身，还能健心。长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

疑惑1长跑有什么好处?

下个月小李就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。听完好友的提醒，小晏反问一句：跑步有什么好?

专家解惑：

周同介绍，科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。

长跑不仅健身，还能健心。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

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健身问答，解答‘健身新手’的疑惑

健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式?

对于健身运动，很多人心中难免会产生很多的疑问，现在就给大家整理各种常见的健身问题及答案。

1、健身需要每天锻炼吗?

如果你每天进行锻炼的话，肌肉的分解速度大于增长速度，肌肉就会越练越“小”，增肌训练的话，建议隔天练，才有肌肉恢复生长的空间。

对于减肥者，有氧训练能消耗身体储存多余的热量，分解脂肪。减肥者选择无氧+有氧同步进行效率最高!你可以每天进行25分钟力量训练+40分钟的有氧运动，只要身体不是太疲劳，就没问题。减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。

2、不睡觉就可以瘦更快吗?

睡眠不足的话，无法多消耗热量，反而会让控制身体紊乱，新陈代谢下降，缺乏睡眠不仅不会瘦，还会让你变成易胖体质，你每天最好保证7小时，才是科学的减脂进程。

3、减肥的人，锻炼后能吃饭吗?

很多人锻炼后不敢吃饭，怕吃了等于白练。而事实是，训练后你的身体正需要能量补充，这时候进食，身体不容易储存脂肪，会利用你的摄入的能量进行代谢去提供能量。一层这时候补充食物，反而是有利于减肥的。你可以吃一些低热量的复合碳水化，跟蛋白质、蔬菜。

4、喝减肥茶、减肥药能减肥吗?

所谓的排毒减肥茶、减肥药，不过是添加了泻药成分，它们并不能阻止食物的吸收，加速排泄，只是让你的体重暂时降低，但身体缺少的是水分，脂肪并没有减少，很快体重就会反弹回来。而且这些减肥药物会刺激你的肠道黏膜，导致发黑，变得不健康，让你精神状态也不好。

5、长时间不锻炼，肌肉会变成脂肪吗?

肌肉是人体一个重要组织，由肌纤维组;脂肪是营养过剩的产物，在皮下组织，由甘油和脂肪酸组成。脂肪的体积是肌肉的3倍，这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，蛋黄是不会变成蛋白的!

所以即使长时间不锻炼，肌肉也不会变成肥肉，但可能会松弛，当你继续锻炼，肌肉就恢复弹性了。

6、有没有只瘦肚子的运动?

明确的告诉你，没有!减脂是全身的，增肌才是局部的。当你只进行腿部有氧运动时，脂肪会全身性减少，而不是局部减少，做卷腹训练时，无法有效削减腹部脂肪。想要减肚子，只能局部力量训练结合全身有氧运动，是最科学有效的。

10个常见的胸部锻炼疑惑解答

胸部训练问答

胸部是男人健美的标志，更是女人的心头肉。

我们在胸部锻炼中总是有说不完的话题，解不完的疑问今天我们整理了网友们关于胸部锻炼最具有代表性的十个问题

解答你在胸部力量训练时遇到的问题

1、感觉卧推最后几个都是胳膊先没劲了而且做完感觉胸肌不是特充血，我该怎么办？

注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先力竭胸部。

2、器械练胸好还是自由重量如杠铃哑铃练胸好？

器械比自由重量更加的稳定，但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力，所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主，况且自由重量对肌肉刺激更好。

3、我是女生，我听说卧推会让胸部变小，这是真的吗？

乳房缩小说明胸部的脂肪减少，如果你体脂偏高，正在减脂的话，你的有氧训练会有可能导致胸部减小（不过减去的都是多余的脂肪），不过有条件的最好量一量，看看数据上是否真的有减小！

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空腹做有氧运动的三大危害

所谓空腹有氧训练，就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段;空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态(脂肪更容易堆积)。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

空腹有氧训练的科学原理：可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

空腹运动危害

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。

应该空腹运动吗?

身体是自己的，你自己最了解。部份人并不追求高强度运动，空腹运动可能相对省时方便，容易在日常安排，以中低强度适量地进行亦无太大风险。

你怀疑某一种方法究竟适不适合你的时候，不妨去试一试，再做好记录，对比一下哪一种更适合你，当然前提是这些方式都比较安全，因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。

肌肉练习，有3大疑惑

许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

1.应该多久改变训练计划?

一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。 一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

2.应该什么时候增加重量?

无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。

3.每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?

许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

（实习编辑：陈兴娣）

有氧运动三大关键:心率,时间,氧气

有氧运动三大关键：心率、时间、氧气

1、心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。如果有氧运动是一辆行驶的汽车，那心率就是汽车的转速表！

脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。

交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效？

减肥、通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-80%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-70%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

2.时间

科学研究表示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，由于糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终达到消耗脂肪的作用。

然后：脂肪供能的时候，此时葡萄糖的利用仍在继续进行，糖原被全部耗尽大约需要2小时，当全部糖原被耗尽时，身体会出现低血糖现象，运动不能继续进行了。脂肪供能效率也开始下降，随后肝脏会动用乳酸和蛋白质分解的氨基酸转化生成葡萄糖，保证人体的葡萄糖供应。这样就会消耗大量的蛋白质，造成肌肉分解。

所以：一般都要求有氧运动持续30分钟以上但是不要超过60分钟

3、氧气

脂肪代谢是在氧气的参与下,通过酶的催化作用,把糖类等有机物彻底氧化分解,产生出二氧化碳和水,同时释放出大量的能量的过程。

所以、氧气是有氧运动减脂的关键所在

在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

有氧运动的10大窍门

1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

2.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

5.每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

6.从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。

7.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

8.不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

9.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。

10.只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。

跑步算有氧运动的吗？

跑步是有分为慢跑和快跑这两种跑步的方式，跑步的这两种情况还是有一定的区别的，大家在生活中，如果真的想要区分这两种运动或者想要区分有氧运动和无氧运动的话，在接下来小编会为大家介绍这些情况的，大家在生活中要好好学习一下的情况，在运动跑步的话也要多多注意自己的情况。

慢跑属于有氧运动

（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。）

快跑属于无氧运动

（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑）

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其 运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

看了以上的有关于跑步算有氧运动吗的相关问题大家是不是学习到一定的知识了呢，在生活中我们跑步运动的时候大家还是要注意一下自己的饮食情况等问题，多吃点水果蔬菜等食物等，在跑步之前大家还要多多的做一些热身的运动，以免在运动的时候拉伤了自己。

跑步机健身的三大注意

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。那么跑步机健身要注意哪些呢?

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

二、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

为什么怎么练都看不到八块腹肌 健身疑惑解答

「我都有在做棒式，也能维持姿势一段时间，为什么腹部还是没形状?」的一位朋友指着自己的肚子问着。

拥有凹凸有致的腹肌，似乎象征着男人们的勇猛强壮、女人的活力性感。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题!

但关于这个疑问，其实需要多方面考虑，不论是饮食、生活习惯、运动方式等等，都要不等程度的配合，让我们时常无法在第一时间用只字词组解答。

刚好，也有许多读者私下询问类似问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到这些粒粒分明的冰块盒!?

首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。

基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌(腹直肌)外，还有很多肌肉交错其中，像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。

这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。

腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。

腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉，俗称的八块肌(腹直肌)就在这里，中间由一种叫作「白线(直条)」与「腱划(横列)」的结缔组织，将腹直肌分为好几块。

腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定人体姿势的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。

(左图是腹直肌、右图是腹外斜肌与前锯肌)

由此可见，每个人其实天生就拥有八块肌(腹直肌)及人鱼线(腹外斜肌)。

那为什么看不到?是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹直肌及腹外斜肌很难出头透气。

所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：

1. 减少覆盖在上方的脂肪(减脂)

2. 增加肌肉本身的量(增肌)

想要降低已形成的体脂肪，消耗热量是唯一解。(饮食当然也要控制，不然消耗之后却又生成更多，之前的都做白工了)

你可以透过有氧运动来达成这个目标，当然也可以靠重量训练来增加全身肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于16%)，腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

但腹直肌与腹外斜肌，相较手、腿等大肌群而言小很多，力量也较弱，所以肌肥大的训练并不容易。要想有显著的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，来给予肌肉多方面刺激。

不过，倒认为有没有(看不看得到)腹肌并不是很重要，因为核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。肥大的腹肌充其量只是好看，功能性不一定高。

许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴，来增加核心肌群的功能，使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。(参考文章：以核心肌群作为训练主轴　增强运动表现!)

而且这些选手并不会刻意针对腹肌做训练，因为这些全身性的训练动作，就已经能给身体相当大的负荷，消耗的热量比起其他动作高出许多，如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑!

所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬举、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助(加强功能性)。

当然，不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点。

如果全身性训练做腻了，你可以适当穿插一些针对腹部的动作当作提味;而独立腹肌的动作做久了，也别忘了安排一些全身性的重量训练，提高自己的运动效能啰!

破解疑惑：八大健身常见问题

大部分男士经过腹肌的诱惑都开始了健身之路，女生也不例外华丽丽的马甲线是她们奋斗的目标，包括其他部位的肌肉，要锻炼出明显的线条，不外乎是需要靠健身（重量训练）增加肌肉尺寸，再透过有氧运动消除覆盖在肌肉上的脂肪；但你知道光就这两句简单原理，其实就能带出8个关于健身的经典问题吗？

问题一：重量训练会把肌肉练得太大？

即使是在健身房，我们都很难见到真正所谓「肌肉太大」的男人，一般人或许会惧怕练成类似健美先生的身材，但事实上，他们可是经过数年专业且细致的训练及饮食配合，才能够成就凡人无法拥有的体态。

很多时候，一般人所谓的「太壮」困扰其实都是「太胖」，也就是将肌肉上层的脂肪误认为肌肉。

问题二：应该每天都锻炼肌肉？每天练越久效果越明显？

肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维，并在休息时间补充养份，肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮（长肌肉）。

换句话说，每天锻炼反而会让肌肉没有成长机会，受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激，动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度，间隔1分钟、大约12组的循环最有效率，并非练越久就越有效。

问题三：我很瘦，要先吃胖再健身？

肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞，彼此也不会互相转换，所以，单纯靠饮食「吃胖」增加的只是脂肪，肌肉是需要锻炼才会成长。

问题四：如果以后不练，肌肉就会「垮掉」、变成「肥肉」？

肌肉在长期地不使用（锻炼）下就会萎缩，但脂肪不会因此增加而变成「肥肉」。

问题五：仰卧起坐就能锻炼腹肌同时瘦肚子？

要消除腹部或其他部位的脂肪，就一定要进行有氧运动，所有的局部运动都没有消除脂肪的效果（如果刺激足够，则会让该部位长出肌肉），包括甩手臂和空中脚踏车。

问题六：慢跑（有氧运动）会让小腿变粗？

慢跑对腿部的刺激程度轻微，称不上是重量训练，肌肉没有太多增加的空间。

问题七：要减肥（消除脂肪）就不能摄取淀粉？

淀粉是供给人类热量的主要来源，还有能够帮助脂肪燃烧，只有在摄取过度时才会使人变胖。但事实上，只要热量摄取过度就会变胖，并非只限于食用淀粉。

着名的「吃肉减肥法」是利用只吃高蛋白（肉类）来补充能量，虽然身体在极度缺乏淀粉的状态会快速消耗脂肪，但同时也会失去大量水份，分解更多原来的肌肉组织，并造成肾脏及心血管疾病、癌症与铜酸中毒。

换句话说，吃肉减肥法减去的更多是我们原来肌肉及水份的重量，不仅会造成皮肤松垮（因为流失大量肌肉），对健康也有危害。

问题八：吃得很少就能够减肥（消除脂肪）？

「基础代谢率」是指人维持一天基本生理功能需要的最低热量，如果过度节食，长期摄取不足基础代谢的热量，脂肪和肌肉就会等量消耗，而身体为了能维持基本运作，也会持续地降低基础代谢。

基础代谢率降得越低，就要吃得越少才能再减少体重，而且会迫使身体进入饥荒模式，更有效率地将吃进的热量转化为脂肪储存来维持生命。这也是为什么，单纯依靠节食的人只会在初期快速减轻，之后就越来越难瘦。

小编结论：在做任何的健身运动之前，我们都应该要先学习具备正确的知识及观念，再来就是养成规律的习惯，执行是一件困难的事，持续不间断的努力，才会是塑身成功的关键！

有氧慢跑减肥妙招三大方式

核心提示：怎样慢跑减肥？慢跑减肥方法！越来越多的女性将慢跑作为实现完美身材的一种生活方式，尤其是到了秋季，女士们便开始通过跑步来达到减肥瘦身的目的，以此来保持青春靓丽的体型。因此每到清晨或傍晚，她们便穿上透气的运动装和舒适的运动鞋，沿着林荫小道与身边的绿色一起慢跑。

慢跑减肥一：充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑结束后做一些拉伸运动，能使身体中的多余脂肪被充分地燃烧，正确的姿势是全身放松，双手合拢置于头部上方做拉伸姿势，再双手平举，做扩胸运动等；能有效的塑形减脂：长期不间断的慢跑有助血液循环加快，消耗身体中多余的脂肪，从而塑造你完美的S曲线。

慢跑减肥二：充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑结束后做一些拉伸运动，能使身体中的多余脂肪被充分地燃烧，正确的姿势是全身放松，双手合拢置于头部上方做拉伸姿势，再双手平举，做扩胸运动等；能有效的塑形减脂：长期不间断的慢跑有助血液循环加快，消耗身体中多余的脂肪，从而塑造你完美的S曲线。

慢跑减肥三：慢跑的速度和时间是关键

慢跑的速度和时间取决于跑步的姿态，一般有氧运动的时间为30-40分钟，时间过长会引起肌肉疲劳不利于健康。速度练习需适当掌握，不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；慢跑时要双腿交替抬高，活动髋关节，然后再逐渐加快速度，使膝盖尽可能触及到腹部为好,双臂前后自然摆动，跑步时让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。每天10分钟练出修长美腿！

比跑步更有趣的三种有氧锻炼

运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是重复性运动。总在跑步机上的你，或许可以试着变换一下运动方式。

美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。

“二合一”55锻炼法

从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次;此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。

10米冲刺跑，用鼻子调息

找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。

金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒;然后做30秒的开合跳，休息30秒;随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。