秋高气爽，在这没有粘腻感的季节，甩膘运动是最适宜的了。如果想要足不出户，操作简单的跑步机自然是有氧器械中非常受欢迎的。然而，健身器材市场鱼龙混杂，动辄几千甚至几万的跑步机，挑选起来可不像买早点一样随便。想要买买买，却不知该如何选购适合自己的跑步机怎么办？近来，美国最权威的购物杂志《消费者报告》刊登了一期关于如何选购跑步机的文章，正好为准备购置大家伙绞尽脑汁的你雪中送炭。
作为一家拥有80年历史之久的购物杂志，《消费者报告》被誉为美国最高冷的测评杂志，非盈利不接受广告，并以科学地折磨市面上可以买到的所有商品，并且根据表现给它们打分为目的。可以说，《消费者报告》在美国甚至全球的消费者心中拥有极大的口碑和影响力。跑步机也不例外，许多有一定市场号召力的品牌产品都曾遭遇疯狂测评。而2017年，美国爱康诺迪克跑步机C1650就曾被杂志测评过，并荣获了BestBuyawards奖项！今天，小编就带着大家一起跟着《消费者报告》这位严苛的评审，来购置中意的跑步机吧！
美国爱康诺迪克跑步机C1650
NO.1根据自身实际情况来选择机器
《消费者报告》认为，要选购一款合适的跑步机，首先要考虑清楚你的健身目标和预算。你希望通过跑步机来干什么？提高比赛成绩、身体健康、健身、或复健？就预算来说就很好理解了，投资在更昂贵的机器上，当然可以为你带来更坚固的器材、更长的保修部件、更宽的跑带、更快的速度和更多变的坡度，以及更舒适的运动体验。比如杂志推荐购买的美国爱康跑步机诺迪克C1650，官网价格在人民币14999元，价格上有所差异，大小，功能、运动体验自然是不可相提并论的。
大小、人体工程学、高科技功能、坡度速度的可调节等等都是几个需要考虑的要素。
首先在大小上，大多数跑步机的运动面积都相似，平均为195厘米长、89厘米宽。所以要选购跑步机，就得考虑自家是否有充足的空间可供放置。像美国爱康跑步机诺迪克C1650展开尺寸202x90x163cm，但因为它属于可折叠跑步机，因此，不运动时只占一半的体积，可为家庭节省不少空间。
其次，选择时可以看看可调节项，最常用的是时速和坡度。大多数跑步机最高速度介于16公里到20公里之间，而坡度一般为10度到15度之间。美国爱康跑步机C1650拥有每小时22公里的时速，满足用户的不同锻炼强度和使用要求。它的可快速调节坡度功能，更多变的坡度设置，不但可以减轻膝盖所承受的冲击力，而且增加了训练的多样性。
在选择跑步机时，你还需要挑选适应自己的步幅长度的跑台。要想在跑步机上行走、慢跑更加舒适，就一定要选择一款符合人体工程学和美学的跑步机。此外，在高科技功能上，能放置平板设备、具备USB插口和无线上网功能的托架，是很多跑步机的标配。比方说，美国爱康跑步机诺迪克C1650不仅拥有内置音箱系统；10全彩色触摸显示屏，增加互动和娱乐性；还有可供放置手机、遥控器、毛巾、水壶等等杂物的集成托架。而集成的辅助风扇与控制面板上的风扇相结合，也给跑步者感受从头到脚的凉爽。
NO.2如何选适合你的跑步机机型？
产品越多，选择越难。纠结病患者要选个合适的跑步机机型，必须要有明确的分类。就电动跑步机而言，其基础设计前提都是一样的：一条由电动马达驱动的跑步带。但价格区间的高低，决定了不同的附加功能和设计，因此，《消费者报告》以价格、和是否可折叠作为参照来细分，将跑步机分为：经济型可折叠跑步机、可折叠跑步机以及不可折叠跑步机。文章中就这三种类型将优缺点进行了罗列。大家可以参照一下。
首先，是经济型可折叠跑步机，这种机型的跑带较短，显示屏包含速度、距离、时间、卡路里燃烧等数据。如果你的主要健身方式是快走，那这种经济型机型也够了，但缺点也是很明显的，比如功能比较单一，心率等数据都没有体现，另外这种机型一般使用轻质材料制成，所以感觉不是太稳，跑带也相对较短。
其次，可折叠跑步机。这也是普通家庭选用最多的跑步机。一般来说，这种机型功能更多，拥有更丰富的锻炼模式，也有心率监测的功能，有些跑步机还包含心率胸带等。比方说，前文提到的美国爱康诺迪克C1650就属于可折叠跑步机。这款跑步机除了普通功能外，还配置了心率手柄，并可选择配置蓝牙无线心率胸带。通过手柄内置的心率监控装置，你可以随时掌握心率状况，确保心率保持在正确的心率训练区域内。而通过胸带，可将运动时的即时心率读数反馈到屏幕，以便获得更好地训练效果。可折叠跑步机的缺点是对于步幅大的跑者来说，跑带有点不够长，不过大品牌企业已经在尝试改变这一现状，比如说美国爱康诺迪克C1650就拥有51x152cm更宽更长的跑带，以满足不同人士的需求。
第三，传统的不可折叠跑步机
这种机型的器材更牢固稳定，跑带更长，但是跑步面积更大。如果你经常跑步，这是最佳选择，因为它的建材更稳重、更牢靠。集成的心率监测方案、更高的最大速度、陡峭的坡度，这些都是基本功能。对体重较重的消费者这种机型更友好，同时它的保修时间也最长。缺点也是非常明显，因为在寸土寸金的一二线城市，实在太占地方了！
NO.3如何选择跑步机功能跑友们不难发现，市面的跑步机功能简直让人眼花缭乱，许多人在选择过程中，因此迷失了自己。《消费者报告》提醒大家，作为购买者，你的任务就是确定哪些功能是自己需要的。想想你的锻炼风格是什么？你愿意从锻炼里分心吗，或者你享受自己规划健身计划，给自己创造挑战吗？如果是前者，娱乐功能和自动化程序需要优先考虑；而对后者，最大速度、坡度设置、心率监测和间歇训练程序应优先考虑。
事实上，刷新用户体验，不断开发有效、有趣的功能，使锻炼不那么单调，是跑步机厂商们兢兢业业为之努力的方向。比如美国爱康跑步机在诺迪克C1650上，配备了跑步机配备34款预置训练程序，包含卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序和速度训练程序，帮助你轻松达成目标。而其搭载的独有iFit只能平台,还让你的每日锻炼会更富于变化。通过与GoogleMaps联动，跑步机可根据真实路线的地理特征控制机器的上坡和下坡，让人体验身临其境的跑步感受。
NO.4秉承先试后买原则
亲身体验是关键许多人在选购跑步机时存在误区，认为跑步机都差不多，经常光听导购或朋友推荐，就随便入手了。事实上，不管是网购还是线下购买，购买前先上机亲自体验一下，试一试非常必要。为此，《消费者报告》总结了几条：
1、跑台的缓冲和减震功能感觉舒服吗？
2、当你快走或跑步时，脚会碰到马达盖吗？
3、站在跑带侧边能大致看清控制面板上的内容吗？
4、显示屏清晰易读吗？
5、控制面板操作方便、简单吗？
大品牌跑步机在用户体验上，普遍是非常重视的。作为全球跑步机的领军企业，美国爱康自创立以来在其产品设计的创新及细节的精进上可谓有目共睹。就拿诺迪克C1650来说，它拥有3.5CHP持续马力提供的商用级别马达。而它拥有诺迪克跑步机的标配--高规格绝缘等级并且内置接地碳刷，从而保护马达并确保其平稳和安静，让跑步者长跑不忧。此外，诺迪克C1650还通过可调节式减震系统，自如控制跑步机的减震效果。开启减震系统，置于跑台两侧的减震装置可吸收运动冲击力，保护膝盖和关节；关闭减震系统，则获得和普通路面跑步一样的锻炼感受。
选购好心仪的机器后，还有一些事项需要纳入考量，比如运送、安装、退换货、保修等。许多消费者会因为没有了解清楚，而在事后吃了哑巴亏。《消费者报告》指出，选购产品时，要找那种三至七年零件保修，或至少一年人工服务保修的品牌。至于退货，购买前要确认商家的退货政策。而在这方面，事实上，许多国内许多小品牌企业做的并不到位。因此，售后服务这一块，像美国爱康这样的国际大品牌或许是更好的选择。
OK~~正准备剁手的你，以上几个点你GET到了吗？
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你不知道的健身章法
打仗有章法，写文章有章法，那么我们健身同样讲究章法。
有关专家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动与药物一样，有个适度问题，如果把握不好，就会产生危险和伤害，因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比，所以一定要讲究科学的健身方式和方法。
体力活动运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑车，有利于心肺功能;二是无氧运动，又称力量运动，如举重、跳跃、快跑，可增强肌肉力量;三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
需要做多少运动才能促进和保持健康呢?对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，运动形式最好三种类型都要涉及，可以分2次—3次完成;青年人要每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进
骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等;老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、单脚站立等是不错的选择。
另外，国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率(最大心率=220-年龄)的60%—70%。
此外，运动时要注意一些必要事项：一、先看病，后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情得到控制的情况下进行。二、因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。三、要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
跑步机怎么使用？
随着人们逐渐开始重视身体健康，跑步机也大量进入了人们日常生活中，它很好地解决了室外空气质量和场地限制，那么如何在跑步机上跑步才更健康有效呢，和你来聊聊！
1、在进行跑步机健身前，可以先吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、选用正确的启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
4、从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
5、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷糊，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。
觉得自己不知道怎么健身 教你几招
每个年龄段的男人的健身方法都有不同，如果你现在还不知道怎么健身，我们教你几招。
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
跑步机怎么选择呢
跑步一直是一项很好的锻炼方式，不过这种运动需要一定的空间才行，所以很多人因为这个而不乏通过跑步来锻炼身体。不过现在已经有了跑步机能够帮助锻炼了，这种的话不用在外面，在家里就能跑步。不过选择跑步机的话要挑选使用的才行。首先还是价格，要先明确自己能够买那个价位的跑步机，这一点定了之后再去挑选比较好。
跑步带的长短
在跑步机上的区域大小，取决于这台机器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软
是否有童锁
是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电，或者是运动时突然滑倒，这样跑步机可以及时停止工作，不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不应叫地地不灵了。
在确定价格范围之后就要开始挑选了，一般先要看看跑步机马达的功率，这个对于跑步机来说很重要。一般马力越大的电机运行就越稳定，不过一般人选的话不用很大功率的，所以选择自己合适的就行。一般像年轻人的话可以选择3.0HP的。
有哪些新手不知道的健身秘密？
作为一名健身爱好者，你是否只是每天留意自己肌肉的变化，以便可以早日秀出更好的身材呢？但是，健身并不能只做“面子”功课，了解更多健身知识，能让你由内及外成为真正的健身达人。
BMI和体脂率
现在非常流行“体脂率”这个概念，连很多体检都增加了这一项。但实际上除了体脂率之外，体质指数（BMI）更值得关注。
BMI是对于普通人群的肥胖程度和健康程度的衡量标准，换算公式为BMI=体重（公斤）÷身高2（米）。计算得出的数值高于24则说明有肥胖倾向，数值越大，肥胖程度越严重。但值得注意的一点是，对于肌肉发达的人和老年人不适用。
健身文中常出现的RM是什么意思？
RM（RepetitionMaximum）在健身类文章中经常被提到，例如“10~12RM，做4组”。RM的英文直译是最大重复次数，实际上可以理解为是一种重量单位，严格来说1RM（通常指极限重量）指的是某一特定重量，只能做一次，做完后已经力竭无法再多做一次。
例如，某人肱二头弯举可以用15公斤做12次，训练后完全力竭，那么就可以说，他的肱二头弯举12RM的重量是15公斤。
怎样才能做到正确增肌？
想要肌肉不断增长，围度不断变大，我们需要给予肌肉更多的刺激。不要一直使用同一重量，这时就需要我们常说的负荷渐进。
负荷渐进不只是指使用的重量增加，同时也可以是减少组间休息时间，如原来是组间休息90秒，现在变成组间休息60秒。还可以是增加每次训练的组数或次数，同一重量使用一段时间后，多增加2组训练也可以达到负荷渐进的目的。
最后，缓慢的离心收缩也是很好的负荷渐进方法，离心收缩是指与肌肉收缩相反的方向运动，如哑铃肱二头弯举放下哑铃回归起始状态的过程就是离心收缩。
何为顶峰收缩，对锻炼有什么好处？
顶峰收缩是指在做一个动作时，肌肉收缩至最短（最紧张）位置时，保持这种收缩持续1~3秒的停顿，然后再回到起始位置。顶峰收缩的好处是可以更深层地刺激到肌肉，增加训练强度，对于肌肉线条的雕刻也有着十分显著的效果。
何为“超级组”，又该如何应用？
在看训练计划的文章或者和健友聊天时总能听到“超级组”这个名词，究竟什么是超级组呢？超级组是指把练习两个起相反作用的相关肌肉部位动作在一组内来做，如肱二头肌与肱三头肌。
比如，在训练完一组二头杠铃弯举后，没有休息，马上进行一组绳索下压来训练肱三头肌，这就是超级组的应用。
常见提供热量的物质都是什么？
我们都知道1克碳水化合物和1克蛋白质的热量是4千卡，而1克脂肪的热量是9千卡，这三种宏量营养物是我们生活中能够为人体提供热量的主要物质。
但还有一种物质也能为身体提供热量，而且也很常见，它就是——酒精！每克酒精可以提供7千卡热量，但相比其他三种物质，它没有营养价值，只能单纯的提供热量。
锻炼后为何会出现肌肉酸痛的现象？
进行抗阻力训练后，第二天肌肉会出现酸痛的感觉，这并不是乳酸堆积所造成的，乳酸一般在训练后的45～90分钟就会被身体分解。
这种酸痛感来自DOMS（延迟性肌肉酸痛），抗阻力训练实际上就是让肌肉完成超负荷的训练量，从而达到轻微的撕裂损伤，即微损伤，在接下来的24～48小时内肌肉会调用充足的营养来修复肌肉，这样下次训练就可以满足举起更大重量的需求。
而DOMS主要来自于离心训练阶段，一般2～3天后会逐渐消失。但训练后不出现DOMS并不代表训练效果不到位，例如长期使用同样的训练动作计划，肌肉已经适应等原因也可能导致训练后没有出现DOMS。
如何合理使用减脂补剂左旋肉碱？
左旋肉碱可能是市面上最常见的减脂补剂了，但是它的效果如何呢？首先我们要了解左旋肉碱的工作原理，左旋肉碱是脂肪运输的载体，也就是相当于小货车，可以把脂肪运输到需要能量的肌肉细胞的线粒体中，从而达到提高脂肪的利用率，消耗脂肪的目的。
但是有一点至关重要，就是如果身体没有需要热量供给的地方，有再多的小货车拉着货也没有地方可以运到，所以配合有效的运动才能发挥出左旋肉碱的实际效果。
另外，左旋肉碱主要存在于红肉中，一般人的正常饮食可以满足每天左旋肉碱的需求，如果有减脂需要，一定要搭配合理有效的有氧运动才能让左旋肉碱的效果最大化。
运动健身 你不知道的锻炼误区
误区一：将健身运动性别化
提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。 潇雪推荐：8周低度运动减肥日历。
实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。
误区二：担心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她 们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
有经验的教练会安排不同的训练计划，以改善体形、增强身体素质，提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。
误区三：练哪里就减哪里的脂肪
在健身训练中，大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。
误区四：意念不集中
在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
误区五：随意延长锻炼时间
许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅如愿以偿，而且会适得其反。
首先，锻炼时间延长会影响注意力集中，削弱注意力，容易引起运动损伤;其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。对初练来说，质比量更重要。
你不知道的7种减肥饮品
茶：
中国人对茶的热爱是不言而喻的，不管冷饮还是热饮，茶都是不含一点儿卡路里的，除此之外，绿茶含有的儿茶酚还能促进身体不断地进行新陈代谢，这就意味着，更多的卡路里将会被燃烧掉。但是如果加了糖，茶的减肥效果就要大打折扣了。如果你要减肥，那么尽量选择不加糖的茶。
水：
不管你是不是在节食，水都是最好的饮品。人们常常将口渴误认为是饥饿，因为这两种感觉都是由下丘脑来控制的。每天推荐的饮水量是2000ml，如果你两三个小时不小便，你可能就需要补水了。水能帮你对抗饥饿，口不渴了，自然不会想到要去吃零食。你可能会担心喝水会导致水肿，其实身体越是缺水，水分就越容易滞留在体内以保证肾脏的正常工作。多喝水，才能避免变成“仙人掌”。
牛奶：
奶制品含有钙、亮氨酸等营养素，能够促进脂肪燃烧，每天喝3杯低脂牛奶，能让你减掉10%以上的体重。豆奶与脱脂牛奶有相同的减肥功效，但切记一定选择脱脂或者低脂牛奶，否则可是会增加热量摄入的哦!
酒：
偶尔喝喝酒是能够提神，还能降低患心脏病的风险。但是酒的热量却很高，更恐怖的是酒还能刺激食欲，无形中让你吃的更多。与碳水化合物、脂肪、蛋白质所含的卡路里不同，酒精所含的卡路里不能储存在身体中而是必须被立马消耗掉。所以在消耗完酒精之前(每杯酒的消耗时间约为1小时)，身体不会再燃烧脂肪。多数红酒含100至120卡路里，再加上苏打水，热量有多少可想而知!
咖啡：
不加糖的咖啡与茶一样，既富含健康物质，又几乎不含卡路里。如果你喜欢加糖咖啡，那么与黑咖啡相比，每天你平均要多摄入200卡路里。如果你实在不能接受黑咖啡，那就尽量少放，或者换成低卡、脱脂的产品。
无糖汽水：
虽然无卡路里汽水不会直接增加体重，但是这种人工甜味剂的饮料能够干扰大脑计算卡路里的摄入量。经常喝这种类型的饮料，会增加你对甜食的依赖性。所以，即使是那些标着零卡的汽水，也要少喝才对。
加工果汁：
形形色色的果汁饮料其实并不能替代水果的作用。一只中等大小的橙子含59卡热量，12克糖、3克增加饱腹感的纤维;但一杯250ml的桔汁所含的热量和糖分却翻了一倍，而且还不含纤维。如果想喝果汁，不妨喝鲜榨且不加任何添加剂的果汁，这样才最健康!
你所不知道的街舞健身功效
专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。
首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。
街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。
这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。
大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。
因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。
通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。
新手健身怎么增肌 不知道的快来看看
健身是有不少讲究的，相信多数人都知道，而在健身的过程中，就要去注意这些健身讲究，而且去注意这些讲究，是可以让自己更容易达到目标，那新手健身如何增肌，相信很多人都不清楚。那么，新手健身怎么增肌？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧。
周一：练胸和肱三头肌
胸肌和肱三头肌都是比较容易锻炼的肌肉，锻炼的动作也是有很多种的，比如平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸，而锻炼肱三头肌的话，也是能够让我们身体更加强壮的，在新手刚刚开始，锻炼时也可以考虑先锻炼这个。练习肱三头肌的动作也是很多 的，基本上可以归类，为以下几种：窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸。
周二：练腿和肩膀（三角肌）
练习了胸部和肱三头肌，以后锻炼腿部是很有必要的，腿部的锻炼其实也是有很多的，比如说我们平时做的深蹲练腿的动作主要有深蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。肩膀上的三角肌锻炼是能够让颈部线条更加优美的，可以通过杠铃和哑铃，这两个工具来帮助我们完成更好的三机锻炼。
周三：练背和肱二头肌
练习背部和肱二头肌能够让身形更好看，背部的动作可以做引体向上来改变背部的线条，或者是高位下拉，坐姿绳索划船等动作。而肱二头肌的动作也是非常丰富的，在杠铃和哑铃的帮助下才能够练习大部分的情况下，徒手是不能练习的。
周四：休息；
锻炼也需要劳逸结合，在锻炼了三天，以后适当的休息一下，也是给身体一个放松的机会。
周五：练胸和肱三头肌
胸部和肱三头肌可以重复，再锻炼一下，步骤也是跟星期一是一样的，这样循环往复的锻炼能够加强胸部和肱三头肌的塑形效果。
周六：练背和肱二头肌
星期六可以重温一下星期三的工作，把我们的背部和肱二头肌拿出来再练习一下。
周日：休息
在一周的最后一天，大家就可以放松一下自己，给自己放一个假了。星期天可以在家里休息一下，不过也可以总结一下这一周以来自己做的这些运动，哪些是对自己比较有效的，这样就能够在下一周制定一个新的计划，给自己制定的新的计划肯定是更加适合自己的，比别人给自己制定的更加好。
跑步机怎么样的好呢
想要在家中练习跑步，买一个跑步机是最好的选择。很多朋友购买跑步机没有进行详细的了解，导致购买后不符合自己的期望。其实在购买跑步机的时候一定要注意几点，比如选择一个好的品牌，这样质量、安全、售后服务都是有保障的，能省去很多麻烦。不同的适用人群，要选择带有相应功能的跑步机，比如老人使用，需要有慢走、倒走功能的，如果是年轻人用，就可以选择跑速快的跑步机。大家可以根据自己的需求进行购买。
1.最重要指标是减震和承重
减震可以说是跑步机相对来说一个突出的优势。有好的减震系统的跑步机确实能减少跑步时对关节，特别是膝关节的损伤。在水泥沥青的路面跑步，身体要承受大于自身体重3~5倍的重量，这对膝盖是一个很大的负荷（这个也就是为什么在水泥路跑步，同时自己体重有些偏胖则一定要购买好的跑步鞋的原因，同样也是为了减震~~）。而使用跑步机跑步能有效减少这种队膝盖关节的压力。而跑步机的减震由跑带、跑板、底架（滚轮）、橡胶柱、弹簧组合而成，是一套复杂的工程学系统，并不是简单的叠加就能实现比较好的减震效果。
2.电机以及速度
电机是跑步机的动力来源，一般好的都使用所谓F级别工业电机，这个F指的是绝缘等级。电机运转时温度会提升，如果温度长期超过电机内部绝缘层材料的极限工作温度，则绝缘的老化加剧，寿命严重缩短。所以电动机在运行中，温度是寿命的主要因素之一。而F等级是较高的绝缘等级。因此跑步机最好选用高级别绝缘材料的电机，以延长机器使用寿命。
跑步好处非常多，首先跑步是一种有氧运动，跑步时可以燃烧脂肪，而且可以加强人体体内的新陈代谢，从而达到瘦身效果。另外，跑步锻炼了身体，提高了身体肌肉机能，更提高了体内荷尔蒙分泌。只要跑步姿势正确，坚持跑步还能使形体更美，比如翘臀、前凸后翘等等。
不得不知道的健身新概念
必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将
有助于肌肉松弛。
不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。
水分的必要补充
一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
逐步增加运动强度
最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。
动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
不要在运动中吃喝
任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
运动后的必要“冷却”
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
你不知道的6种胸肌锻炼方法
这六个胸肌锻炼最有效的方法和技巧，不需要不断增大杠铃重量，但他们会通过你现在的胸肌锻炼计划，从各种角度激发肌肉的新的加载模式和潜在的需求。
健身实心球俯卧撑
健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。
把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。
宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
爬绳
你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
调整你的飞鸟形式
确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。
使用弧形杠铃
采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。
如果你的没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果。把你的手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。
全身抗阻力锻炼(TRX)开发你的平衡性，灵活性，协调性
无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量锻炼，你可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战。
以上6种超级有效的胸肌锻炼方法，只要你坚持进行，一定能帮你很快让胸肌更大更结实更有型。