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渐进式肌肉放松是一项深度放松的技术,可让身体的肌肉群有传递性的释放压力,有着减轻焦虑,缓解疲劳的作用。

渐进式肌肉放松的准备工作

选不太困的时间,潜在提醒自己学会放松,不要穿太紧的衣服,那会限制你想要放松的身体,准备好毯子,如果变得寒冷可以找床单将自己覆盖以免着凉。安静的地方更加利于放松,整洁的环境也是放松的基本要求,在室内的话可以营造一下舒缓的氛围,想象下自然的声音,避免在早已熟悉的环境下做放松训练。

完整的肌肉放松过程需要10-15分钟,确保这个过程不会被打断,将影响的因素减少,比如手机关机,门铃关闭之类,进入舒适的位置,站立或者躺下,靠着扶手椅也是不错的选择,之后就是让自己的身体尽量舒适了。

保持呼吸的舒缓,深呼吸可以帮助身体放松,掌握好节奏和起伏能更好的应身体放松的自然反应。

放松的基本动作

当你紧张呼吸,身体和特定部位都在工作,挤压肌肉,用鼻子呼吸,可让紧张的肌肉不至于拉伤。

通过慢慢呼气,可让肌肉变得更加松散,跛行,从原本的紧张中解脱出来。

肌肉群的移动,移动不要过快,每次放松步骤之间有一些间隔,均匀呼吸,可以的让步骤多花一些时间。

温暖的环境对身体放松也有帮助,像阳光下的光线照射就可以提升身体部位的放松。

放松步骤可以从头到脚,如果肌肉紧张可以重头开始重复放松,做一个循环,再做下一步动作。

脚指头到头皮

放松可从脚趾开始,先感受脚步的紧张,调整好呼吸,注意脚步放松的感觉,然后转移到腿部,腿部放松一次一次一个肌肉群,注意好呼吸,将脚趾指向膝盖,如果躺下试着伸直双腿,与膝盖压在一起,之后收缩臀部和腿部肌肉,再进入胃部背部时保持呼吸,在每个循环间休息几秒,想象下肚脐在触摸脊椎,胸部放松的时候可深吸一口气,抓紧胸部,将肩胛骨向后拉,试图触碰它们。

脖子肩膀试图触摸耳朵,这样做可以增加颈部张力,颈部和肩部的紧张是导致头痛和颈部疼痛的常见原因,做好两三个周期,可以放松脖子肩膀。

手臂上的放松更加容易,放松放在合适的位置,想象放松的每个关节,之后做脸部放松,下颚肌肉的放松,感受肌肉放松可以缓解身体的紧张还能让情绪变得积极,减少焦虑,当你完全放松的时候,身心都会处在一个愉悦的状态。

Via:图文来源网络如侵权告知删

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欧式按摩 缓解肩部疲劳


欧式按摩的功效主要是增加微循环,舒缓身体的疲惫感,并且改善皮肤。欧式按摩亦被称作芳香按摩,也就是说,它需要通过推精油才能完成按摩。而不同的精油带来的功效也不同。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩,在增加微循环的过程中完成排毒。一次芳香按摩的时间大约是60分钟左右。

改善肩部酸痛状况

对于整天面对电脑的人来说,肩部酸痛是常见问题。所以在晚上看电视或者睡觉前,你可参照以下手法和自己的另一半相互按摩。坚持每次10分钟,每周3~4次,肩部酸痛便会得到改善。如果你不喜欢推精油,可以用润肤露来替代。

手法1

如图所示的按摩线路,处在肩胛骨上方和锁骨之间。按压在上面,你会感觉是在两块骨头中间。用两个大拇指沿所示虚线,从脖子的方向,一前一后向胳膊的方向按压10~15次。

手法2

先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位,然后双手重叠,用手后掌沿肩胛骨的轮廓,画8字,8~10次。

手法3

用手法2沿着脊椎的方向,用指尖自上到下按摩10次。

手法4

双手微拢,指尖用力,沿肩胛骨下方,按箭头所指方向,左右分别按摩8~10次。

芳香按摩专家Massage therapist杜鹃北京国际俱乐部饭店温泉中心经理助理

欧式按摩作为一项全身推油按摩,它的程序先从身体的正面入手,从脚开始,向上按摩,然后翻转身体,也从脚开始,向背部及肩部方向按摩。

相对于其他按摩,欧式按摩最大的特点就是排毒,因为它都是沿着淋巴的方向进行按摩的,而正规理疗的欧式按摩中,芳香精油是必不可少的,它们通过按摩渗透到身体里面,发挥着各自的功效,使被按摩者受益。

眼部动作缓解眼疲劳


1.坐在椅子上,保持背部挺立,双肩放松,双手自然放在大腿上,面向前方。

2.睁开或轻闭双眼,自然呼吸,依次左右转动眼球10次,上下转动眼球10次,顺时针、逆时针转动眼球各10次。

3.闭上双眼,搓热两手,用掌心温暖双眼,拇指轻按太阳穴。重复2~3遍。

做以上动作时,要将注意力集中在眼球和双眼周围的肌肉上,保持眼球和肌肉放松。

功效:促进眼睛周围的血液循环,缓解眼睛的干涩和疲劳。

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缓解疲劳的几个动作


工作累了趴桌子上睡一会儿;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神,索性倒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫。其实,生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。

眼睛酸痛:打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。

腰酸背痛:伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

犯困:揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

肩颈紧张:绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳:深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。

双腿胀痛:平躺举腿。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

胸闷:做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。▲

如何缓解肩部疲劳呢


在我们的日常生活中很多人都遇到过肩膀疼痛和肩部疲劳的情况,尤其是上班人们和一些久坐工作者,由于长时间不活动就会造成一些肩部的问题,肩部疲劳就会造成劲椎酸痛,严重的患者还会影响到正常的睡眠,也会引起一些头痛的症状,对身体非常不好,那么该如何缓解肩部疲劳呢?下面就让我们一起来了解一下。

手法1

如图所示的按摩线路,处在肩胛骨上方和锁骨之间。按压在上面,你会感觉是在两块骨头中间。用两个大拇指沿所示虚线,从脖子的方向,一前一后向胳膊的方向按压10~15次。

手法2

先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位,然后双手重叠,用手后掌沿肩胛骨的轮廓,画8字,8~10次。

手法3

用手法2沿着脊椎的方向,用指尖自上到下按摩10次。

手法4

双手微拢,指尖用力,沿肩胛骨下方,按箭头所指方向,左右分别按摩8~10次。

欧式按摩作为一项全身推油按摩,它的程序先从身体的正面入手,从脚开始,向上按摩,然后翻转身体,也从脚开始,向背部及肩部方向按摩。

相对于其他按摩,欧式按摩最大的特点就是排毒,因为它都是沿着淋巴的方向进行按摩的,而正规理疗的欧式按摩中,芳香精油是必不可少的,它们通过按摩渗透到身体里面,发挥着各自的功效,使被按摩者受益。

以上文章中所讲述的便是如何缓解肩部疲劳的详细介绍,在日常生活中大家要注意自己的身体健康,平时要适当的运动,多到户外呼吸新鲜的空气,适当的释放心理压力,平时也可以适当的按摩肩部令肩部得到放松可以缓解肩部疲劳,在饮食上要注意要有规律,不宜暴饮暴食。

运动后如何缓解疲劳


运动前不要喝酒, 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。但是,很少有人能知道,如果运动后少量喝点酒,还能起到缓解疲劳的作用。

国外医学研究报告提出,适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降,有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者,而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白, 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳,因为运动后产生大量乳酸,导致人体酸碱不平衡,而喝酒能够使血管扩张,加快乳酸代谢。

需要注意的是,运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒,尤其是饮大量的啤酒,因为这样会加重心脏、肾脏的负担,损害健康,应该选择在进食时:“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒,如葡萄酒、黄酒、啤酒等,而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品:“适量”就是酒量要适当,一般白酒每次不宜超过50毫升,啤酒不超过300毫升。

另外,喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福,又可补充运动后营养物质的缺失,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。

缓解疲劳的瑜伽动作


随着社会的发展,瑜伽运动在我们的生活中已经悄然的盛行起来。瑜伽尤其是适合女性运动的方法之一,经常练瑜伽不仅可以让女性朋友们的身体变得更加的柔软,而且对提高抵抗力以及延缓衰老都能起到很好的帮助作用。除此之外,瑜伽也可以缓解疲劳,那么缓解疲劳的瑜伽动作有哪些呢?

1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。

3.放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4.然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。

6.放下你的双腿,双手扶着右脚膝盖,弯曲你的手肘把你的右腿拉上来,头部低下去,感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。

上面简单的为大家介绍了一组可以有效的帮助我们缓解疲劳的瑜伽动作,这组动作非常适合办公室里的白领女性们进行锻炼。当您对着电脑工作的已经疲惫不堪的时候,不妨先放下手边的工作,按照上面介绍的步骤做一次瑜伽运动,可以有效的缓解身体的疲劳。

如何有效缓解运动疲劳


运动后的恢复至关重要。很多人在运动后不注重恢复,导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活,也让运动的健身效果降低不少。更重要的是,疲劳的身体如果再参加运动,还会加大受伤的风险。今天,我就来给大家讲讲运动结束后应该做些什么,通过哪些方法可以让自己的身体尽快从疲劳中恢复过来。

整理活动不能忽视。不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此,运动结束后,特别是剧烈运动结束后,最好能再跑两步,给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动,因为它们本身活动量就小,因而整理活动是可以适当省略的。

按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复。运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动,如抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。

提供营养不能少。对于多数白领来说,白天上班,只能依靠晚上运动来减肥了,但是运动完怕长肉,不少人选择在运动后不吃东西,以便达到塑身的效果。其实单纯来讲,任何运动之后,都应该吃一些东西补充能量,因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的:有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是,运动完半小时才能进餐,若时间太晚,还是少吃为妙,否则还会加重肠胃的负担。

冲凉温度别太低。运动完冲个澡是很好的放松方式,但是冲澡的温度和时间很重要,特别是在夏天,运动完,全身发热,觉得冲凉温度低点更舒服,其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳,这样可以加速血液循环,促进身体的恢复,同时还能起到对神经系统的镇静作用,也能更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液。温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动,就不必天天冲澡,可以在快走回来后泡泡脚,水温在40℃~42℃即可,时间不易过长,15~30分钟为最佳,泡脚也可以起到恢复精力,缓解疲乏的效果。

睡觉最关键。最后说说睡觉。前面已经说过了,睡眠是最佳的恢复方法,但是如何睡,怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人,运动结束后2个小时再进入睡眠状态,这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来,有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些,达到8~9个小时,这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人,下午又有重要的事情要处理,中午适当睡一会儿是很好的选择,可以让人在下午迅速恢复精力,睡眠时间可以适当延长一些,但最好控制在1个小时左右。当然,如果下午没什么事儿,也没有午睡习惯的人,等到晚上睡觉也是可以的。午休可以加速恢复,但不是必需的,所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定,不要生搬硬套。在生活习惯的基础上,搭配科学的休息方法,才是最佳的恢复手段。

怎么缓解运动疲劳呢


随着现代社会人们对自身健康的关注度越来越高,因此很多朋友都已经清楚的意识到了只有通过不断的运动,才能让我们的整个身体达到更加健康的状态,从而也能更好的享受生活。可是也有朋友提出了会遇到运动疲劳的疑问,因此怎么缓解运动疲劳呢?为了更好地解决这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

一、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么缓解运动疲劳的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是,运动的整个过程是非常辛苦的,可我们不能有怕苦的心态,这样才能让运动的效果更加显著。

运动后腿部肌肉的伸展拉伸可有效缓解疲劳


不少没有健身经验的朋友,在健身后都有腰酸背疼的感觉,这是没有做好运动伸展运动造成的,运动的伸展运动可有效缓解身体僵直,释放疲劳,下面就给大伙分享一些简单易学的伸展拉伸运动。

1.肩部拉伸运动

动作要领:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口,手肘弯曲到合适的角度,同时右手从左手手肘处空隙穿出,然后用力把右臂向身体靠近,这个姿势可以拉伸肩关节周边的肌肉,做完一个方向还可换方向变化别的动作。

2.肱三头肌拉伸

动作要领:将左手手臂弯曲放在头后,右手手掌放在左手手肘上,稍稍用力,带动左手手肘往右方向拉伸,做动作要赶紧到左手臂后侧的肱三头肌拉紧。

3.胸部拉伸

动作要领:双手用力伸直,背在身后,先是掌心向上十指交叉,再翻转手掌,将掌心向下。

4.大腿内侧拉伸

动作要领:盘腿坐姿,双腿弯曲,腿部贴近地面,脚掌相对,轻轻用力将膝关节下压。

5.小腿拉升招式

直站立于地面上,然后慢慢弯曲膝盖向下蹲,直到双手指尖碰到地面。大腿与小腿完全贴合,踮起脚尖,腿部肌肉发力,支撑住整个身体,保持背部与腰部在一个水平线上,不弯曲。调整好呼吸,慢慢将右腿向前大约五十公分的距离,脚尖碰地,此时你会明显感觉到腿部肌肉的拉伸。

运动完了之后还可以做腿部按摩放松,按摩小腿主要是为了避免小腿腹发展成肌肉,按摩的时候要用点力,按摩到有酸痛感效果更好,尽量放松,让肌肉变软。

做好这些拉伸动作,可让运动的效果变得更好,每天坚持拉升可让你的腿部肌肉线条变得更好,配合上规律的作息可让身体的毒素排出,拉伸的过程不要求一步做到位,应量力而行,让肌肉慢慢适应,这样效果会更好。

放松保健操可消除疲劳


一、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘夹住面颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1至2秒。

二、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后做10次。

三、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

四、体侧伸展坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1至2秒。

五、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3至4秒,慢速做5次。

六、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1至2秒。

亦可在工作之余,十指指尖相互挤压;左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下);双手手指相互钩住,向两边拉5秒钟;双手用力紧握拳头;两腮鼓足气憋气5秒钟;咬紧牙关不放松;张大嘴默喊5秒钟;双唇紧闭,咬紧嘴唇;双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压;右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复;双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力;背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶,然后换位重复。

(实习编辑:童文冲)

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缓解疲劳的按摩手法有哪些


身体如果出现了疲劳的情况后如果不能很及时的进行缓解和治疗的话,那么长期这样的话就会对身体有很严重的影响。有的时候是会导致一些严重的疾病症状发生的。所以在平常的时候一定要注意缓解身体上的疲劳症状才行。那么缓解疲劳的按摩手法有哪些呢?今天我们就来详细的介绍一下。

肢节疲劳

如果长时间保持一个姿势,很有可能会发生肢节疲劳的现象,所谓肢节疲劳就是指四肢的关节和关节周围的一些软组织发生了疲劳的现象。这种症状大多数是由于运动量过大或者工作时间过长以及长期固定某一个姿势所导致的,例如登山、提举物品、跑步以及打球等。

其症状是局部关节的酸、胀、痛、软、无力等。施术部位以其症状明显的关节部位为主,施术手法以开导放松关节软组织为主,结合关节的被动活动。

施术方法

1、受术者取仰卧位,窝处可置一枕头。先施推拿,按摩髌骨周围及大腿部肌肉处,反复操作数次,力量逐渐加大。

2、施术者的手掌半握空拳,然后缓慢的从大腿内外侧,用平稳的力度去挤压肌肉,以达到疏通髌骨和周围的气血,所用时间大约为15分钟左右。

3、点按双侧膝眼、血海、阳陵泉、足三里,力量宜大。

4、受术者被动屈伸膝关节,使股四头肌被动拉长,以利于膝部疲劳的恢复。 5、最后施叩击法、大腿抖动法而结束治疗。

周身乏力

周身乏力是指浑身疲困,行动无力,四肢酸懒。导致周身乏力的原因很多,这里所介绍的周身乏力,是指由于超负荷运动量所导致的过度疲劳及由于各种疾病如泻泄、高热等发病过程中所出现的这一症状。

施术手法

1、受术者将身体平稳的躺在地板或者床上,由施术者进行抚摸的方法,从背部的脊椎柱两侧开始,缓慢的从上往下推动按摩,知道脚跟部位,反复操作5至10次即可。

2、受术者取仰卧位,术者双掌心相搓至热,在腹部脐周围,沿顺时针方向,推摩5分钟。

3、四肢施用循经按摩,用推、捏、滚手法。

4、术者用双手拇指点按大椎、中脘、足三里、三阴交、内关、神门等穴。最后以双手掌重拍足三里而结束治疗。

缓解疲劳的按摩手法还是有很多种的,具体选择什么样的手法来进行缓解,还要看身体具体的疲劳部位和程度。根据自己的实际情况来进行选择的话,才能有比较好的缓解效果。否则的话是不会让这些按摩手法有多大的效果出现的,这样缓解的效果就不好了。

缓解肩部疲劳的欧式按摩


欧式按摩的功效主要是增加微循环,舒缓身体的疲惫感,并且改善皮肤。欧式按摩亦被称作芳香按摩,也就是说,它需要通过推精油才能完成按摩。而不同的精油带来的功效也不同。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩,在增加微循环的过程中完成排毒。一次芳香按摩的时间大约是60分钟左右。

改善肩部酸痛状况

对于整天面对电脑的人来说,肩部酸痛是常见问题。所以在晚上看电视或者睡觉前,你可参照以下手法和自己的另一半相互按摩。坚持每次10分钟,每周3~4次,肩部酸痛便会得到改善。如果你不喜欢推精油,可以用润肤露来替代。

手法1

如图所示的按摩线路,处在肩胛骨上方和锁骨之间。按压在上面,你会感觉是在两块骨头中间。用两个大拇指沿所示虚线,从脖子的方向,一前一后向胳膊的方向按压10~15次。

手法2

先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位,然后双手重叠,用手后掌沿肩胛骨的轮廓,画8字,8~10次。

手法3

用手法2沿着脊椎的方向,用指尖自上到下按摩10次。

手法4

双手微拢,指尖用力,沿肩胛骨下方,按箭头所指方向,左右分别按摩8~10次。

芳香按摩专家Massage therapist杜鹃北京国际俱乐部饭店温泉中心经理助理

欧式按摩作为一项全身推油按摩,它的程序先从身体的正面入手,从脚开始,向上按摩,然后翻转身体,也从脚开始,向背部及肩部方向按摩。

相对于其他按摩,欧式按摩最大的特点就是排毒,因为它都是沿着淋巴的方向进行按摩的,而正规理疗的欧式按摩中,芳香精油是必不可少的,它们通过按摩渗透到身体里面,发挥着各自的功效,使被按摩者受益。

在冬天的时候,人的皮肤往往都比较干燥,你可以选择薰衣草精油为皮肤补水,而薰衣草的味道清淡不甜腻,也很适合男性。但如果是油性皮肤,则可以选择柠檬精油。对于专门缓解肌肉紧张来说,桉树精油则是上佳选择。我们温泉中心选择的是澳大利亚的精油,属于有机绿色产品,所以建议你,如果想选购精油回家尝试,一定要选真正天然的精油,最好对精油的产地有个了解,一般在网上都可以查到。

如果你使用左边的方法在家按摩,那么最好是在洗过热水澡之后。一是人的状态本身会放松,二是张开的毛孔更有利于吸收精油或是润肤露。如果在按摩过程中,感觉到锁骨部位皮下有钻石颗粒状的物体,说明肩部问题比较严重。平常对肩部的护理就要更加注意了。

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