带女生们开始认识蛋白粉!
大多数爱健身的女生们都会问同样的一个问题,男生可以食用蛋白粉,女生可不可以?如果使用蛋白粉效果会怎样?会不会变成女哪吒,练出难看的肌肉?。
先声明老生常谈的那一点,女生想象男生那样练出大块大块的肌肉太难太难了。主要是因为个体的差别。所以不用太担心
今天就为各位美女详细解读一下,关于女生健身和蛋白粉
女生需要补充高蛋白粉吗?
不运动,只喝蛋白粉是不会塑身成功的!
虽然高蛋白粉没有说是一定要喝,但是在训练强度增加太强时,确实需要补充蛋白质来修复因为运动过度受伤的肌肉。蛋白质也会促进肌肉的增长,而肌肉的增长会有效地增加代谢的提升进而燃烧你的体脂肪,这是在透过运动的前提下,千万别以为我只要喝高蛋白粉就会瘦,你没有适量的运动状况下,只喝蛋白饮也是没用的噢。
简单来说:
你不会因为喝了高蛋白饮就长肌肉!你要长肌肉的前提下,除了喝高蛋外还白饮以是要重量训练!记得!是重量训练!才会长出漂亮的肌肉!但是,如果你的训练只是一个星期两天!而且强度不够,重量不够的状况下,那你喝了再多也不会长肌肉!
饮用蛋白粉的好处?
上一个答案已经有告诉大家,在适量的运动刺激下,补充营养品是会刺激生长肌肉的,在生长肌肉的同时,就会利用代谢燃烧你的脂肪。所以对瘦身有没有帮助?当然有!但前提是你要透过完成合适的运动量,这样补充才会有瘦身的效果。
此外,蛋白饮品里面的成分,尤其是乳清蛋白,里面的营养成分可以调节你的免疫功能和抗氧化,可以强健你的肌肉,增加你的体力,提高你的运动效果,进而促进脂肪燃烧,还能抑制饥饿的感觉,以达到控制体重的目的,还能减少皮肤产生皱纹和老化,促进伤口愈合,而且还是低脂、低胆固醇,并且容易吸收的蛋白质。
正氮蛋白粉:其实就是通过正氮技术提炼的蛋白粉,而什么是正氮技术呢,其作用就是为了促进身体对蛋白质的吸收,把蛋白质充分的运用起来转为身体的能量,这个技术就是我们说的正氮技术。它一般适合于青少年时期,孩子这个时候的肌肉这些增长很快,需要求量大于分解量,食用正氮蛋白粉对于它们的成长也是有帮助的。
乳清蛋白粉:它主要就是通过提炼牛奶里面的蛋白质而得到的,对肌肉的生长也是有很多的帮助的。能够让肌肉快速的合成,能够滋阴补肾,效果也是很不错的。
正氮和乳清蛋白哪个好?
正氮蛋白粉效果更好,但是价格也更贵。
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率,是蛋白质中的精品。
正氮蛋白粉,不过强调添加了正氮因子,其实蛋白粉的效果都是通过补充蛋白质从而达到肌肉所需要的正氮平衡,使肌肉快速增长。正氮蛋白粉不过是在这方面更突出一些。在价格上,正氮蛋白粉都会比纯乳清蛋白贵些。
很多人健身爱好者都知道,增肌期间肯定需要补充蛋白粉的,那么减肥塑型期间需要补充蛋白粉吗?相信很多人其实都不知道了,下面我们来具体分析下:
我们都知道蛋白质是构成生命的基础,是我们人体必备的营养物质!不管是想长肌肉的,减脂的,男女老少都不能缺少。减肥虽然是分解代谢,但是在这个过程中难免我们的身体难免会损失一些蛋白质!这是无可厚非的!而我们要做的就是尽量减少这样的损失。
那么该怎么去减少损失呢?
肯定是补充蛋白质了,一般我们的低强度运动还是不建议蛋白粉的,多吃点鸡蛋,牛奶,牛肉,鱼肉,鸡肉,虾等等就可以了;如果是高强度的减肥训练,那么其实是完全需要补充蛋白粉的,因为我们从食物中已经摄取不了足够的蛋白质了,只有从别的地方获取。
那么减脂期间喝蛋白粉好处在哪来呢?
1、防止肌肉流失
训练如果没有充足的蛋白质的话,身体就会开始分解肌肉组织以得到足够的氨基酸量。为了保护你的肌肉,一定要保证有足够的蛋白质!
2、提高运动效果
乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化,可以增加你的体力,提高你的运动效果,进而促进脂肪燃烧,还能抑制饥饿的感觉,以达到控制体重的目的,还能减少皮肤产生皱纹和老化,促进伤口愈合,而且还是低脂、低胆固醇,并且容易吸收的蛋白质。
依依不舍告别春节长假,迎来繁忙的工作。在这个从轻松到忙碌的转变过程中,一些人适应不过来,患上假期综合症。
假期综合症症状
全身疲惫乏力。假期时候人们生活不规律,正常的生物钟被打乱,上班时候就容易出现神经系统紊乱。
对工作感到焦虑。有些人会对工作产生陌生感,甚至会出现恐惧的感觉。
厌食。假期期间美味佳肴、糖果零食吃个不停,肠胃超负荷运作,在假期后就容易出现厌食的症状。
假期过后这些方法+蛋白粉让你满血复活,蛋白粉有什么作用?
2、摆脱假期综合症
(1)早睡早起。假期后如果觉得疲惫不堪,就要尽量做到早睡早起,保证睡眠时间充足。如果睡不着可以在睡前洗一个热水澡、听一点舒缓的音乐。中午有时间也可以休息下,保证下午精力充沛。
(2)明确每天的工作任务。节后不宜马上开展强度过大的工作,要循序渐进,将工作量化,确定每天的工作任务,保持正常的生活方式。如果身边有比较消极的人,尽量不要待在一起,以免相互影响。
(3)多吃谷物和深绿色蔬菜。假期往往摄入不少脂肪和糖分,谷物和深绿色蔬菜里面含有丰富的B族维生素,它们是糖和脂肪代谢的重要辅酶,能够促进糖和脂肪转化成能量代谢出体内。
但是光吃蔬菜和谷物容易引起蛋白质摄入不足。蛋白质能够合成多种生理活性物质,其中包括具有识别和消灭病毒的抗体。蛋白质摄入不足易引起免疫力低下。但是假期过后食欲不佳,消化不好,不想吃肉怎么办?可以用蛋白粉来补充。
蛋白粉的作用就是快速补充蛋白质,跟肉类相比,蛋白粉还具有蛋白质含量高、易消化等等优点。这里推荐汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉可以同时补充植物性蛋白(大豆蛋白)和动物性蛋白(乳清蛋白),蛋白质含量高达80%,消化率高达90%,营养价值高而且好消化好吸收,不给肠胃增添负担。
汤臣倍健蛋白粉里面的大豆蛋白是东北非转基因都代表,而乳清蛋白则来源于黄金奶源新西兰,原料优质,产品质量更高。
汤臣倍健蛋白粉只需用温水冲泡即可饮用,食用轻松简单。
假期后怎么满血复活?以上方法了解下。
假期过后这些方法+蛋白粉让你满血复活,蛋白粉有什么作用?
专家您好。我是一位喜欢健身的女性,年龄在25岁至30岁之间,我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教:健身的女性需要吃蛋白粉吗?为什么?男性和女性在服用方面有什么不同吗?
健美健身运动营养专家 艾华:
一般来说,进行健身的健康年轻女性,如果膳食结构合理,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当,膳食蛋白质的质量也较好,没有必要额外补充蛋白粉。当然,如果条件允许,适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是,如果膳食中蛋白质比例较低,而且蛋白质的质量较差,就有可能造成体内蛋白质的不足,影响肌肉的增长和修复,影响机体的免疫力,自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下,就应该补充一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说,肌肉虽然没有男性多,但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动,必然增加蛋白质的消耗量。所以,健身女性的蛋白质需要量是增加的。
年轻女性一般每天的能量需要量为2000~2100千卡,健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此计算,每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到,可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉约含80~100千卡的能量,所以补充蛋白粉的同时,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。
乳清蛋白(如康比特纯乳清蛋白)的氨基酸模式非常符合人体的需要,吸收利用率非常高,可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白,虽然吸收利用率没有乳清蛋白高,但也属于优质蛋白质,而且价格较低,可酌情选用。
无论是健身老手还是新手,都一定非常熟悉蛋白粉,而且蛋白粉在很多人的心目中都有着非常高的地位,尤其是对于那些想要快速增肌的人来说,蛋白粉更是必不可少。
有些人听说喝蛋白粉会增加更多肌肉,于是就会盲目的去喝,那么蛋白粉和健身有什么关系?健身喝与不健身喝蛋白粉有什么区别?
健身与不健身喝蛋白粉的区别?
对于正常人来说,在喝蛋白粉的同时却不健身的话,虽然也并不会带来很大的变化,但是在日常饮食中,由于已经摄入到所需要量的蛋白,所以所喝下去的蛋白粉并不能起到实际作用,而更多的会被视作是多余的能量。
所以不健身还喝蛋白粉的话,有着极大的可能会让自己变胖,并且会给肾脏带来多余的负担,长期如此身体会出现问题,所以建议大家如果不是医生建议的话,不健身的时候不要过于依赖蛋白粉。
对于健身者来说,不喝蛋白粉的话也不会有很大的影响,因为其本身就是辅助作用,对于一般健身者而言,只要在日常的饮食当中,着重注意多吃蛋白含量丰富的食物,就不会轻易出现这方面的短缺。
对于健身到一定程度的人,或者说平常的饮食并不丰富的话,就需要蛋白粉来进行补充了,这样才是恰到好处的使用,并且总量也要根据自身需求来制定,并不是说吃得越多肌肉长得就越快。
如果二者身体基础相差不大的话,健身喝蛋白粉的人,在肌肉方面会比不健身只喝蛋白粉的人要强一些的,因为蛋白质得到了充分的运用,被身体吸收过后补充到正确的地方,从而让肌肉更强。
健身每天需要多少蛋白质?
先看看蛋白粉的成分,从某宝搜一款卖的很火的蛋白粉,成分如下,发现蛋白粉中蛋白质含量高,健身的朋友高强度运动后适当补充,可以促进肌肉生长。
健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量,如每天5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3两豆制品。
需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g,如体重为70Kg,每天蛋白质最高摄入量为140g,约为正常人的两倍。
如果需要高强度运动,如运动员和需要增肌的人,正常饮食达不到这么高的蛋白量,就需要蛋白粉的帮助了。但如果没有高强度的体力运动,是不需要过多补充蛋白质的,健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。
健身补剂蛋白粉的一些其他科普:
Q1:蛋白粉是什么?
A1:简单来说,蛋白粉就是…能喝的蛋白质,当然还加了很多别的成分。而且,蛋白粉也分为很多种,比如说我们常见的有乳清蛋白粉,酪蛋白,植物蛋白…而对于健身效果比较好的,比较常见的,就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。
Tips:健身者就别买植物蛋白粉了,那个是增强免疫力的,不是增肌用的。
Q2:蛋白粉是干什么用?
A2:我们都知道肌肉生长需要蛋白质,但是我们还需要知道,肌肉只有通过训练被破坏了,才需要大量的蛋白质。(训练导致肌纤维被破坏—通过休息和蛋白质的补充是肌肉变得更大)所以,可以这么说,蛋白粉的首要目的,就是补充那些通过饮食补充不了的蛋白质。
Tips:如果不健身,吃蛋白粉也不会长肌肉。
Q4:蛋白粉怎么吃呢?
A4:训练前吃:可以帮助提升身体能量水平,提高训练表现,加速肌肉能量恢复,降低肌肉消耗。
训练后吃:迅速补充蛋白质,第一时间开始修复肌肉,增加肌肉生长原材料,获得更好的增长。
睡觉前吃:使用缓释(酪蛋白)蛋白质,有效抵消睡眠中的肌肉消耗。
睡觉后吃:使用速释(乳清)蛋白质,有效抵抗早上醒来由于能量不足的肌肉消耗。
Tips:蛋白粉不要拿热水冲…不要拿热水冲…不要拿热水冲…
蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好?哪个牌子蛋白粉好?
由于工作忙碌等等原因,对于不少上班族来说在厨房忙碌的时间越来越少,外卖虽然好吃,但是提供的营养单一,而且由于储存方式、烹饪方法等等原因营养也会流失,营养不均衡成为令很多上班族头痛的难题。因此不少人都有使用膳食营养补充剂的习惯。
营养的吸收利用并不是孤立的,如果搭配得好,吸收利用效果更好。哪些营养可以一起使用呢?
一、维生素E+维生素A
维生素A不仅可以预防夜盲症,它还能促进免疫球蛋白合成,缓解肌肤和眼睛的干涩,还可以有效清除自由基,保护肌肤和双眼。维生素E又称生育酚,也是主要的抗氧化维生素之一。维生素E和维生素A同时食用,维生素E能保护维生素A,抗氧化效果更加出众。
蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好?哪个牌子蛋白粉好?
二、维生素C+铁
这个组合非常适合有贫血困扰的女性。铁是血红蛋白必不可少的部分,缺乏时会引起缺铁性贫血,维生素C能够促进铁的吸收,联合食用效果更好。
三、钙+蛋白质
大家都知道维生素D可以提高钙的吸收,可你知道优质蛋白也可以提高钙的吸收吗?优质蛋白在消化时候会释放一些氨基酸,这些氨基酸有助于促进钙吸收。
如果你有食用钙片的习惯,可以再来一杯蛋白粉。蛋白能够有效补充优质蛋白,而且食用比较便利,只要有温水就能随时食用,比较适合工作繁忙的上班族。
哪个牌子蛋白粉好?推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉精选优质大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白,植物性蛋白和动物性蛋白科学调配,均衡提供8种人体必需氨基酸,营养更全面。
汤臣倍健蛋白粉严选东北非转基因大豆蛋白,经过专业机构检测,明确不含转基因成分,更加安全;而乳清蛋白来自于黄金奶源新西兰,从新鲜牛奶中提取,绿色纯天然。
汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%,消化率在90%以上,而且脂肪含量低,想要控制脂肪摄入的上班族也能放心食用。
每天用温水冲泡一勺子汤臣倍健蛋白粉,搅拌均匀后食用,轻松简单。
营养搭配,补充不心累。以上营养搭配都学习到了吗?
蛋白粉和钙片搭配竟然效果这么好?哪个牌子蛋白粉好?
康比特正氮蛋白粉采用了国际最新Nitro-T技术,在进口纯度达90%以上的超纯乳清蛋白中,加入天然促正氮因子,保证肌肉时刻处于正氮状态。总所周知,肌肉是由蛋白质合成的,生命机体总是处于一种动态的平衡状态,肌肉生长也一样,即:构成肌肉的蛋白质,在不断合成的同时,也在不断地分解。当蛋白质的合成速度>分解速度时,科学上称之为正氮状态,肌肉就会得到很好地增长;反之,蛋白的分解速度持续>合成速度时,肌肉就处于负氮状态,如果这种状态持续下去,就会将导致肌肉缩小,机体衰竭。所以,肌肉增长需要正氮状态。
成分分析:
配料:分离乳清蛋白、乳清蛋白(速溶型)、枸杞粉、白砂糖、食用香精食品添加剂:阿斯巴甜(含苯丙氨酸)、安赛蜜
营养成分表:
能量460千焦(每份30克)产品平均含量
蛋白质25.5克(每份30克)产品平均含量
碳水化合物1.5克(每份30克)产品平均含量
钙256毫克(每份30克)产品平均含量
氨基酸谱:
人体必需氨基酸(克)
亮氨酸12.1苏氨酸7.6
异亮氨酸12.1蛋氨酸2.6
缬氨酸6.2苯丙氨酸3.2
赖氨酸12.0色氨酸1.9
人体非必需氨基酸(克)
精氨酸2.3甘氨酸1.7
天冬氨酸11.3组氨酸1.7
半胱氨酸2.6脯氨酸6.2
丙氨酸5.7丝氨酸4.9
谷氨酸18.7酪氨酸3.2
了解更多康比特补剂
长按识别二维码,或复制微信号!
微信号:jr3996
添加代理专员微信了解更多
↓↓↓
专家您好。我是一位喜欢健身的女性,年龄在25岁至30岁之间,我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教:健身的女性需要吃蛋白粉吗?为什么?男性和女性在服用方面有什么不同吗?
健美健身运动营养专家 艾华:
一般来说,进行健身的健康年轻女性,如果膳食结构合理,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当,膳食蛋白质的质量也较好,没有必要额外补充蛋白粉。当然,如果条件允许,适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是,如果膳食中蛋白质比例较低,而且蛋白质的质量较差,就有可能造成体内蛋白质的不足,影响肌肉的增长和修复,影响机体的免疫力,自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下,就应该补充一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说,肌肉虽然没有男性多,但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动,必然增加蛋白质的消耗量。所以,健身女性的蛋白质需要量是增加的。
年轻女性一般每天的能量需要量为2000~2100千卡,健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此计算,每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到,可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉约含80~100千卡的能量,所以补充蛋白粉的同时,为避免增加体重,可相应减少同等能量的其它食物。
乳清蛋白(如康比特纯乳清蛋白)的氨基酸模式非常符合人体的需要,吸收利用率非常高,可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白,虽然吸收利用率没有乳清蛋白高,但也属于优质蛋白质,而且价格较低,可酌情选用。
责任编辑:彭道敬
蛋白粉是长肌肉的时候会用到的产品,很多人会为了长出很好的肌肉会借助蛋白粉,其实最好的方法还是选择适合自己的饮食方式。
健身喝蛋白质粉好吗
其实蛋白粉只是营养的补充,没有很大的差别,肌肉其实还是需要训练才会有的,而且一般的人只要是长期的锻炼都是会有很好的肌肉线条的,蛋白粉的作用不太大。健身后30分钟吸收比平时更好,所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,区别不大。蛋白粉每次吃一两勺,一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。
蛋白粉是补充蛋白质的,可是蛋白质是可以通过食物来进行补充的,如果是身体缺乏蛋白质,那么选择蛋白粉就是很好的,不过坚持锻炼才是最好的。蛋白粉是最有利于人体吸收的。并且能更快的被人体所消化,仅仅是靠肉食来补充蛋白质,摄取的热量会相当多。蛋白粉就其本身的价格而言是比牛羊肉要稍微便宜的,所以它才受到健身者的追捧。
健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的区别
区别不是很大的,短期内的喝蛋白粉的练出的肌肉也是需要不断的训练才会维持,可是有的时候蛋白粉只是作为食物的一种补充,通过蛋白粉或者是复合肌酸粉的肌肉因为比正常锻炼出来的肌肉速度快一些,因为无论你的肌肉纤维度有多强,当你的肌肉量达到一定量时,肌肉纤维度就会慢慢提升。
增肌粉是看起来很好的食物,可是还是和一般的食物有差别,不过归结到一点就是要坚持锻炼才会有好的肌肉,蛋白粉只是辅助帮助训练的。选择蛋白粉/增肌粉来满足身体所需要的能量,如果每日饮食可以满足身体需要不需要喝蛋白粉/增肌粉,去除其他方面只要满足身体每日所需要的能量肌肉就能获得增涨。
进口增肌粉成分含量比较高,吸收效果较好,但价格较为昂贵,比较知名的进口增肌粉品牌有肌肉科技、诺特兰德、海德力等等。那么,进口增肌粉哪个好?小编为大家推荐十款好口碑的进口增肌粉:
第一名:肌肉科技蛋白粉/美国9.2分
肌肉科技(Muscletech)是美国最知名的运动营养品牌之一,品牌代言人包括了乔卡特,菲尔·希斯,德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场,肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列,黑金浓缩系列,特纯系列等,肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列(Hydroxycut)和正氮蛋白(Nitrotech)都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。
详细代理流程及价格表等可咨询微信:jr3996
第二名:诺特兰德蛋白粉/欧洲9.0分
位于欧洲体育大国捷克,公司成立于1993年,在这个全民体育参与度高度发达的国家,大众对于运动营养品的品质和种类有更为专业的要求:
详细代理流程及价格表等可咨询微信:jr3996
第三名:欧力姆蛋白粉/中国9.0分
济南斯伯特商贸有限公司成立于2011年,主营运动营养食品。旗下代理美瑞克斯、肌肉科技、罗尼库尔曼、康比特等国内外一线运动补剂品牌。作为山东本土唯一一家主营大众运动补剂的公司,经过短短三年时间,在国内运动补剂行业内就迅速占据了重要的市场份额。在线下,不仅与省内外多家竞技队长期合作,与银座健身、英派斯等健身俱乐部也保持着良好的合作关系。在互联网销售上,公司持有多家淘宝商城、淘宝店铺,京东店铺,始终保持着不俗的销售业绩。
详细代理流程及价格表等可咨询微信:jr3996
第四名:海德力蛋白粉/美国9.1分
PROSUPPS(海德力)作为美国本土知名运动营养品牌,其口碑影响力享誉国内外,畅销世界67个国家,在各大山姆会员店、健身房、体育用品商店等场所都能看到他的身影。PROSUPPS产品不仅深受健身爱好者的喜爱,同时也帮助那些追求健康、注重生活品质的人群。
详细代理流程及价格表等可咨询微信:jr3996
第五名:欧普特蒙蛋白粉/美国9.1分
于1986年成立于美国,是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌
欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一
详细代理流程及价格表等可咨询微信:jr3996
第六名:EB健型蛋白粉/欧洲9.0分
英文名称EVERBUILD,是一款运动营养品品牌,原产于欧洲保加利亚,以至纯质真为品牌目标,用科学的方法,开发出一支又一支纯度更高,质量更好,以提升运动表现为终极目标优质运动营养品。
详细代理流程及价格表等可咨询微信:jr3996
增肌粉品牌代理招募
炼工厂一个健身教练服务平台
现先全网教练【免费】开放运动补剂代理权限
自购省钱分享赚钱
随着大家健康意识的崛起,越来越多人会锻炼自己的身体。有的人每天跑步打卡消耗热量,有的人每天去健身房挥汗如雨,有的人每天在家做着无器具锻炼。这些行为都是为了让自己的身体更加健康,更是为了让身体更加“好看”。
在健身中,男生往往更加注重增肌,女生往往更加注重塑形。无论是为了哪种目的锻炼自己,饮食都是非常重要的一环。说到增肌,不得不说到在健身圈火得不行的一样东西:蛋白粉。
网上有很多关于蛋白粉的传闻,不少人对于吃蛋白粉锻炼持怀疑态度,认为吃蛋白粉练出来的肌肉都是虚的,一下子就会消下去。不仅让人感慨,都已经快2020年了,有些人家里面还是没有通网。今天我们说说网上哪些关于蛋白粉的谣言。
吃蛋白粉锻炼出来肌肉,都是虚的?
蛋白粉含有大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白。蛋白质是修复肌肉纤维的原料,蛋白粉能帮助增肌只是因为蛋白质是合成肌肉的原料。
无论人体摄入蛋白粉蛋白质还是其他蛋白质,在体内都会先被分解成氨基酸,在重新组合为肌肉合成提供原料,并不存在区别。
健身必须喝蛋白粉才能增肌?
不一定,健身时如果每天饮食能补充到足够的蛋白质,则不需要通过蛋白粉补充蛋白质。部分健身的人喝蛋白粉补充蛋白质,主要是因为其他蛋白质来源往往不容易保存和携带。
你想想每天带块牛肉去健身房也不太合适吧?蛋白粉冲水饮用相较之还是比较方便的。
不喝蛋白粉,肌肉会萎缩?
健身时肌肉萎缩主要原因有两个,一个是长期蛋白质摄入不足,另一个是缺乏锻炼。健身时依赖蛋白粉补充蛋白质,停用之后需要从其他渠道补充蛋白质缺口,不然能导致蛋白质不足造成肌肉萎缩。
而通过食物补充蛋白质,不可避免地会增加对碳水化合物和脂肪的摄入,可能造成脂肪堆积。
关于蛋白粉的谣言还有很多,今天我们就不一一赘述。