臀冲怎么把杠铃放身上 原来要这么放

对于臀冲，相信大家都不怎么熟悉，但是要说臀桥的话，大家都很熟悉，其实臀冲就是臀桥，臀冲是臀桥的叧一名称，那做臀冲要怎么把杠铃放身上，相信很多人都不清楚。那么，臀冲怎么把杠铃放身上？下面就一起来了解一下吧。

臀冲怎么把杠铃放身上

杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起。

杠铃臀冲锻炼哪些部位

杠铃臀冲主要是练臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。

杠铃臀冲可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上，脚和头都接地到地球，但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后，这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处，其中包括增加放松，精神平静和恢复活力。

杠铃臀冲姿势为上身和前身-胸部，肩膀，颈部，脊柱，前腿提供了一个很好的舒展，并且是背部身体背部，臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转，心脏高于头部，可以使你的大脑和中枢神经系统平静，促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子，膝盖或背部受伤，请小心练习。

杠铃臀冲动作要领

1.负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动，因此应从这一侧顶住肩部，最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。

2.杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。

3.双臂在这里要扶住杠铃，但仅起固定、防止滑落的作用，用力要控制到最小。

4.由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧，负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线，一般髋部到大腿会顶得较高，中下背则较低，这是正常的，不必刻意挺高中下背，防止腰部受伤，只要将力量作用点集中于臀部就可以。

注意事项：

1.建议杠铃杆中段缠上海绵。

2.请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。

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杠铃臀桥-杠铃臀冲教学视频

臀桥是一个髋关节主导的动作！是经典的锻炼后链肌肉的训练动作！特别是对于臀部肌肉！

不过！一般徒手进行臀桥强度会不够。对臀部的刺激也不会很好！

为了使其锻炼效果更为突出，我们一般会选择负重进行训练！而杠铃就是一个非常不错的选择！

三个重点：

1.凳子的高度

凳子的高度，高度约为50cm，身高较高的人可能需要更高的凳子；个子不高的人，可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。

2.杠铃置放的位置

杠的位置是放在髋关节前侧皱痕（髂前上棘）的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。

怎么放？

A:如果是比较大的杠铃片，让杠慢慢滚动到髋关节。

B:请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。

C:先硬拉把杠抬起来，然后坐在凳子上，接着把身体往地面移动

D:当很重的杠放在髋关节上会产生不适甚至是疼痛时，可以使用瑜珈垫、厚垫子、平衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。

3.发力技巧

全程要紧缩核心，保持自然中立。将焦点放在髋关节，不要透过腰椎来产生动作。

臀冲标准动作详解 教你怎么练臀冲

在锻炼动作中，有不少动作是容易练的，比如臀冲，臀冲就是容易练的动作之一，而且臀冲还具有很好的锻炼效果，而很多人都不知道臀冲的标准动作，但还是有人知道的。那么，臀冲标准动作是什么呢？怎么练臀冲？下面就一起来了解一下吧。

臀冲标准动作详解

上面已经给大家讲了什么是臀冲动作，接下来就给大家讲一下该怎么做。做臀冲动作时，首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的，双腿屈膝，使用双手将重物（哑铃或者杠铃）固定在我们的大腿根部。动作开始，我们借助臀部力量，用力往上冲，让我们的臀部离开地面，并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后，我们再慢慢收回动作。

臀冲动作有什么好处

臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用，在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学，所以对于我们这些部位也是很有帮助的。

臀冲动作每天完成多少组合适

臀冲动作与臀桥动作类似，动作难度不是非常大，且动作强度也不是很大，所以做臀冲动作时，我们可以选择一天完成三组，每一组坚持时长在30秒以上。可以选择集中训练的方式，也可以选择搭配其他运动间歇性完成臀冲动作。需要每天坚持完成才能够达到好的锻炼效果。

臀冲有什么好处 臀冲怎么做

健身对我们的身体有很大帮助，但是对于不同的动作，锻炼的效果也是不一样的，同时能够锻炼的部位也有所区别，所以我们应该根据自己需要锻炼的部位选择适合的动作。那臀冲有什么好处？

臀冲动作有什么好处？

臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用，在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学，所以对于我们这些部位也是很有帮助的。

臀冲动作怎么做？

臀冲动作非常类似于臀桥运动，一般需要我们的背部靠在能够支撑我们身体部位的地方完成。首先让我们的背部抵在靠背上，这时候我们的腿部是支撑在地面上的，腰部凹陷，这时候我们一般会负重，双手抓住重物在腰部位置。这时候我们开始动作时，用力发力让我们的臀部上冲，让我们原先凹陷的腰部向上挺。一直重复这个动作20个为一组，一次可以完成多组动作。

臀冲动作的类似动作臀桥：

做臀桥运动时，我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候把我们的腿部向上屈膝，这时候我们准备好动作后，就可以使用我们的腰部发力，让我们的臀部能够离开地面，同时背部也尽量离开地面，让我们的身体形成一条直线，至少坚持30秒以上。

臀冲这个动作，从名字上来看，我们就知道这个动作肯定是和我们锻炼臀部相关的，另外臀冲动作还能够锻炼我们的腰腹力量，以及腿部力量，是一个功能强大的动作，能够起到良好的锻炼效果。

史密斯卧推：双手推-单手放

史密斯卧推：双手推-单手放

卧推是上肢训练的最佳动作之一，他帮助我们发展上肢水平推的力量，构建强壮的胸肌，肩膀以及三头肌，

健身房没有人不爱卧推，每个人都渴望自己的卧推实力越来越强，除了日复一日的苦练，和遵循负荷渐进的训练原则，我们其实还可以通过一些小技巧来帮助你提升卧推能力

今天要给大家介绍一个非常棒卧推训练技巧：单手放-双手推！

如图所示：

利用史密斯机：选择较重的负荷（单手举起吃力）然后进行单边的离心收缩，动作到底时借助双手推起哑铃，然后再继续！

这样做的好处

有助于帮助你产生更大的力学张力，帮助提升力量以及肌肉尺寸

训练原理：超负荷离心训练（negativesandeccentrictraining）

研究指出离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力，通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展(Goldbergetal.1975)，并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷(最高可到140%1RM)。

简单来说，利用离心收缩能够承受更大负荷的特点，在离心阶段换成单手进行超大负荷训练可以构建功能性的力量及肌肉尺寸。

以下是类似的训练：

划船

肩推

深蹲

缆绳胸推高级技巧:单手放-双手推

缆绳胸推高级技巧:单手放-双手推！

水平推的动作是上肢训练最重要的动作模式之一，他能很棒的训练到我们的胸肌，肱三头肌以及前三角肌

常见的水平推的动作有经典的杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，绳索卧推等等！每个方式都有不同的优点！都会给你的肌肉带来不一样的感觉！

而今天要给大家介绍一个非常棒的水平推变化式：单手放-双手推！

如图所示：

利用单个缆绳训练器进行推胸训练

选择较重的负荷，向心阶段再使用双手一起推起负重！离心阶段换成单手慢慢下放！

这样做的好处

有助于帮助你产生更大的力学张力，帮助提升力量以及肌肉尺寸

训练原理：超负荷离心训练（negativesandeccentrictraining）

简单来说，利用离心收缩能够承受更大负荷的特点，在离心阶段进行超大负荷训练可以建构功能性的力量及肌肉尺寸。

当你想要更大的胸肌时，关键在于利用肌肥大的三个机制：力学张力、肌肉损伤及代谢压力。

其中，力学张力及肌肉损伤可以说是最重要的机制，因为这些涉及快缩肌纤维的超负荷（对于力量及尺寸进步上，快缩肌纤维具有最大的潜力）。

如果你的目的是开发肌肉损伤及机械张力的因子，离心加重是不错的选择

离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力，通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展(Goldbergetal.1975)，并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷(最高可到140%1RM)。因此，离心收缩被认为是训练肌力的更好选择，甚至有的机械式器材特别在离心收缩的过程会增加负荷

事实上，不仅是胸肌，肩膀、三头肌会被锻练到，单边大重量的离心收缩对于核心及脊椎稳肌群也是一大考验，你必须努力控制避免躯干旋转！

以下是训练过程：

采用较重的负荷（单手举起吃力）然后进行单边的离心收缩，动作到底时借助双手推起负重，然后再继续！

训练建议：超负荷离心训练强度相当高，因此建议2~3组×4~5次即可，并且不宜经常使用，建议一个月使用一次！

高位下拉新花样：双手拉-单手放

高位下拉是背肌锻炼中不可缺少的经典动作！

它属于垂直方向拉的动作，主要训练我们背部最亮眼的背阔肌，同时你的斜方肌，菱形肌，以及手臂肱二头肌都会参与

传统的高位下拉训练久了很容易感到乏味！而且肌肉很容易适应！这样就会影响到我们的训练进度！其实只要我们发挥想象和创造力！一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很有新意！

今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法！让新的刺激帮助你的肌肉生长！

高位下拉：双手拉→单手放！

利用离心收缩能够承受更大负荷的特点：采用两个D形把手进行高位下拉，向心阶段双手一起拉回，离心阶段换成单手慢慢放回！

研究指出离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力，通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展(Goldbergetal.1975)，并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷(最高可到140%1RM)。因此，离心收缩被认为是训练肌力的更好选择，甚至有的机械式器材特别在离心收缩的过程会增加负荷

双手拉，单手放，加大肌肉离心收缩的张力，有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构！

1.和传统的高位下拉一样！利用缆绳训练器，采用D形把手，坐地面，双手举过头顶，握住D形把手

2.挺胸收腹，躯干微微后倾保持稳定，脊椎处于正常生理位置！

3.启动肩胛下沉，双肘顺势往下拉、将把手拉向自己胸前，大臂努力靠近躯干，挤压背肌

4.停顿约1秒后换成单手抓握把手，然后开始回放！

然后再换成双手进行向心收缩，回放的时候交换成另一只手！

换成单手的还原不要放的太快要慢。感受背部肌肉从收紧到完全伸展，背部慢慢拉开，并保持张力直到手臂完全伸直！

拉重量时切勿含胸驼背，尽量不要偷借手臂的力，感觉你的背肌在工作。送回时，感受重量是牵引背部肌群，而非靠手控制。

臀冲练什么肌肉 臀冲有什么好处

对于臀冲，很多人都不怎么了解，但如果要说臀冲的叧一个名称的话，相信很多人就知道了，臀冲的叧一个名称就是臀桥，对于臀桥，很多人都很熟悉，那臀冲练哪里的肌肉，枏信很多人都不怎么清楚。那么，臀冲练什么肌肉？臀冲有什么好处？下面就一起来看看吧。

臀冲练什么肌肉

臀冲是发展臀肌的最好动作。然而臀冲也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。

臀冲的好处

1.提升臀部的尺寸、力量及外观。

2.增加加速度及冲刺速度。

3.增加深蹲及硬举在底部时的lockout爆发力。

4.提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。

臀冲动作

1.普通臀桥

身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2.单腿臀冲

上身仰卧在垫高物上，双臂张开，两腿屈膝。抬起左腿，使得小腿与地面平行。抬起左腿同时用右腿支撑身体，使得身体呈拱形。然后臀部慢慢回落，恢复仰卧姿势，重复动作。

3.杠铃臀桥

身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

4.铃片臀桥

双手抱住一个能承受负荷的铃片于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

哑铃卧推高级技巧:单手放-双手推！

哑铃卧推是胸肌训练的最佳动作，哑铃相比杠铃有着更大的运动范围，能够为你的胸肌提供更多的刺激！

哑铃卧推又有很多变化式，正握，对握，反握，单手卧推，交替卧推等等，都会给你的肌肉带来不一样的感觉！

而今天要给大家介绍一个非常棒的哑铃卧推变化式：单手放-双手推！

选择较重的哑铃，进行单手离心收缩，向心阶段再使用双手一起推起哑铃！

有助于帮助你产生更大的力学张力，帮助提升力量以及肌肉尺寸

训练原理：超负荷离心训练（negativesandeccentrictraining）

简单来说，利用离心收缩能够承受更大负荷的特点，在离心阶段进行超大负荷训练可以建构功能性的力量及肌肉尺寸。

当你想要更大的胸肌时，关键在于利用肌肥大的三个机制：力学张力、肌肉损伤及代谢压力。

其中，力学张力及肌肉损伤可以说是最重要的机制，因为这些涉及快缩肌纤维的超负荷（对于力量及尺寸进步上，快缩肌纤维具有最大的潜力）。

为了开发肌肉损伤及机械张力的因子，离心加重是不错的选择

研究指出离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力，通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展(Goldbergetal.1975)，并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷(最高可到140%1RM)。因此，离心收缩被认为是训练肌力的更好选择，甚至有的机械式器材特别在离心收缩的过程会增加负荷

事实上，不仅是胸肌，肩膀、三头肌会被锻练到，单边大重量的离心收缩对于核心及脊椎稳肌群也是一大考验，你必须努力控制避免躯干旋转！

采用较重的哑铃（单手举起吃力）然后进行单边的离心收缩，动作到底时借助双手推起哑铃，然后再继续！

训练建议：超负荷离心卧推强度相当高，因此建议2~3组×4~5次即可，并且不宜经常使用，建议一个月使用一次！

坐姿划船新花样：双手拉→单手放

坐姿划船是背肌锻炼中不可缺少的经典动作！

它属于水平方向拉的动作，主要参与的肌肉有斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及手臂肱二头肌！

传统的坐姿划船训练坐久了很容易感到乏味！而且肌肉很容易适应！这样就会影响到我们的训练进度！其实只要我们发挥想象和创造力！一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很有新意！

今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法！让新的刺激帮助你的肌肉生长！

坐姿划船：双手拉→单手放！

应用原理：离心收缩！

利用离心收缩能够承受更大负荷的特点：采用两个D形把手进行坐姿划船，向心阶段双手一起拉回，离心阶段换成单手慢慢放回！

离心训练的好处！

1、离心训练让你拥有更大的力量

2、离心动作导致更多肌肉的破坏及肌肉增大

3、离心训练阶段使用较少的能量

4、离心加重(HeavyNegatives)及强迫次数(ForcedReps)产生合成代谢反应。

5、增强离心训练让你可以增加向心的爆发力。

6、增强离心的训练会强化肌腱。

7、离心训练增加柔韧性。

双手拉，单手放，加大肌肉离心收缩的张力，有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构！

动作要领：

初始动作：和传统的坐姿划船一样！

坐在板凳上，双脚踩稳，膝盖微微弯曲，双手放松伸直双手握住D形把手，挺胸沉肩，躯干保持稳定，脊椎处于正常生理位置！

动作

1.启动肩胛后收，双手顺势肘部往后拉、将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，挤压背肌

2.停顿约1秒后换成单手抓握把手，然后开始回放！

住前还原不要放的太快要慢。感受背部肌肉从收紧到完全伸展，背部慢慢拉开，知道手臂完全伸展！

然后再换成双手进行向心收缩，回放的时候交换成另一只手！

特别提醒：换成单手的退让过程中（离心收缩）速度要慢！！要用力控制，感受背肌被拉长，并保持张力！这样可以让肌肉更强烈的刺激！

*拉重量时切勿耸肩，尽量不要偷借手臂的力，做肩胛向后移动的练习。送回时，感受重量是牵引背部肌群，而非靠手控制。

*留意动作过程中保持你脊椎中立，核心肌群收紧！

*动作过程中避免旋转身体，保持躯干稳定！

哑铃卧推高级技巧：单手放-双手推

今天要给大家介绍一个非常棒的哑铃卧推变化式：单手放-双手推

如图所示：

选择较重的哑铃，进行单手离心收缩，向心阶段再使用双手一起推起哑铃。

这样做的好处：

有助于帮助你产生更大的力学张力，帮助提升力量以及肌肉尺寸。

训练原理：超负荷离心训练(negatives and eccentric training)

简单来说，利用离心收缩能够承受更大负荷的特点，在离心阶段进行超大负荷训练可以建构功能性的力量及肌肉尺寸。　

当你想要更大的胸肌时，关键在于利用肌肥大的三个机制：力学张力、肌肉损伤及代谢压力。

其中，力学张力及肌肉损伤可以说是最重要的机制，因为这些涉及快缩肌纤维的超负荷(对于力量及尺寸进步上，快缩肌纤维具有最大的潜力)。

为了开发肌肉损伤及机械张力的因子，“离心加重”是不错的选择。

研究指出离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力，通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展(Goldberg et al. 1975)，并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷(最高可到140%1RM)。因此，离心收缩被认为是训练肌力的更好选择，甚至有的机械式器材特别在离心收缩的过程会增加负荷。

事实上，不仅是胸肌，肩膀、三头肌会被锻练到，单边大重量的离心收缩对于核心及脊椎稳肌群也是一大考验，你必须努力控制避免躯干旋转。

以下是训练过程：

采用较重的哑铃(单手举起吃力)然后进行单边的离心收缩，动作到底时借助双手推起哑铃，然后再继续。

训练建议：超负荷离心卧推强度相当高，因此建议2~3组×4~5次即可，并且不宜经常使用，建议一个月使用一次。

男生臀桥锻炼的好处 原来有这么好处

臀桥，是一个有名的训练运动，同时柲是一个简单又常见的训练运动，当然臀桥也是具有很多好处的，不过臀桥大多数是女生在练，但是也有很多男生在练，那男生炼臀桥的好处，相信很多人都不清楚。那么，男生臀桥锻炼的好处都是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

男生臀桥锻炼的好处

1.臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，起到翘臀的作用。

2.男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。

3.臀部肌肉发达，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。

4.臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。

臀桥的正确做法

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。

起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

动作过程：

吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，

然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

臀桥锻炼要注意什么

1.臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩、髋、膝。

2.臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气，下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下，一个动作可在6秒左右完成。

3.动作过程中，眼睛一直向上看，脚掌不要离开地面，在动作开始以及结束时，要感受到臀部肌肉的收缩。

4.做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。

饭后多久可以健身运动 原来要这么久

大家都知道健身运动是有很多好处的，但是健身运动也是有很多讲究的，比如吃饭后不能马上健身运动，因为这么做对人是有危害的，那吃饭后要多久才可以健身运动，相信很多人都不清楚。那么，饭后多久可以健身运动？原来要这么久。下面就一起来看看吧！

饭后多久可以健身运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

饭后如何健身

一般来说，饭后最好进行一些轻度的运动，例如散步、打太极拳等，中度运动一般在饭后两小时进行，如慢跑、减肥操、骑自行车等；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，在饭后三小时以后再进行。另外，在运动后泡澡，瘦身效果不错，泡澡有助于排出体内废物，促进新陈代谢，在运动半小时后，泡个半小时的澡，水温以38度宜，泡澡不仅能够放松，而且还能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，当然，泡在水中的时候，加上扭腰、伸展运动的话，减肥效果更好。

饭后马上健身的危害

1. 影响减肥效果

吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

2. 肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

3. 严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

4. 抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。