流瑜伽与阴瑜伽区别 原来有这些区别

对于流瑜伽与阴瑜伽，很多人还有些了解的，但是有些人一直认为流瑜伽与阴瑜伽相似，其实流瑜伽与阴瑜伽名字上相拟，不过在动作是不相同的，那流瑜伽与阴瑜伽有何区别，相信很多人都不清楚。那么，流瑜伽与阴瑜伽区别是什么呢？下面就一起来看看吧。

流瑜伽和阴瑜伽的区别

流瑜伽与阴瑜伽虽然都是瑜伽，但是它们的运动方式和运动要领是完全不一样的。

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说：练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式，将若干体式加以串联，呼吸与体位兼顾，强调流畅性，所有体位自始至终一气呵成，畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群，体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉拉伸，清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长，配合缓慢的呼吸，让身体肌肉完全放松，它注重自身体会，锻炼人的耐力，从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群：适合不同年龄层次的人群，富有挑战性。阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。m.Jss999.COm

阴瑜伽和流瑜伽哪个难

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说:练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式，将若干体式加以串联，呼吸与体位兼顾，强调流畅性，所有体位自始至终一气呵成，畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群，体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。

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阴瑜伽和流瑜伽的区别 协调性完全不一样

随着人们对锻炼越来越高的追求，瑜珈就成了非常多人锻炼时的选择，瑜珈是一个比较笼统的范围，关于瑜珈的类别非常丰富，所以我们在锻炼时，应该知道不同瑜伽的区别。那来看一下阴瑜伽和流瑜伽的区别。

区别一：

阴瑜伽动作和流瑜伽动作最大的区别就是两者的动作强调的点是不同的，阴瑜伽更加侧重我们肌肉深度的训练以及我们身体的放松，动作一般是安静的完成，一般运动时长会短一些。流瑜伽更注重我们锻炼过程中的柔韧性、专注力，动作不一定很难完成，但是需要我们一气呵成连贯性的完成，每个动作完成的时长会更长一些。

区别二：

两者的呼吸方式不同，阴瑜伽的呼吸方式缓慢，动作也是很缓慢的，所以我们在呼吸的过程中，要求能够搭配上动作，属于腹式呼吸法。我们在完成阴瑜伽时，不能够心急，动作都是比较缓且比较轻松的，很适合不喜欢大运动的朋友。流瑜伽则需要有一定的基础，对于我们力量的要求也更多一些，这个动作在完成过程中，我们的呼吸稍快一些，也需要配合动作来调整。

区别三：

阴瑜伽和流瑜伽适合的人群不一样。阴瑜伽有点类似中国的太极动作，动作缓慢，我们不能够心急，很考验耐力，很适合中老年人以及产后恢复的朋友进行锻炼，如果是心浮气躁的人做这个动作可能很容易昏昏欲睡。流瑜伽动作则更适合需要比较明显锻炼效果的朋友，因为强度更大，锻炼效果也是更好一些，但是也同样需要坚持。

上面就是给大家介绍的阴瑜伽和流瑜伽区别，这样一来我们在锻炼时，就能够选择更适合自己的运动，这样一来我们的身体能够更适应，也能够更好的起到锻炼效果，对我们身体也有帮助。

哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪

哈他瑜伽和流瑜伽都是很有功效的运动，当然哈他瑜伽和流瑜伽是有许多好处的，不过哈他瑜伽和流瑜伽也是有讲究的，那哈他瑜伽和流瑜伽有什么区别，相信有人还是了解有什么区别的。那么，哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪？一起来了解一下吧！

适合人群不同

流瑜伽和哈他瑜伽在适合运动的人群中是不一样的，哈他瑜伽动作较为简单，适合想要锻炼但目的没有那么明显的新手。流瑜伽则更加适合身体健康的人群。流瑜伽对于轻度自闭或是注意力不容易集中的朋友都有很好的调理作用。但是并不适合体弱多病，身体瘦弱的朋友。

动作不同

流瑜伽动作更加侧重于我们身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性以及专注力，是一个更加具有综合性的动作。做这个动作时，我们体式之间的衔接需要一气呵成连贯完成，所以取名为流瑜伽。而哈他瑜伽则是通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量来完成动作，从而让我们的身体能够进入平衡的状态，所以更加锻炼我们的平衡感。

两者概念的区别

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称流瑜伽。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

锻炼效果不一样

流瑜伽动作更加注重我们身体柔韧性的培养，所以对于我们柔韧性以及平衡感、力量性都有很好的锻炼效果。而哈他瑜伽则更加注重我们身体的平衡感以及力量训练，主要锻炼的就是我们的平衡感，在力量方面也会大过于流瑜伽动作。所以想要增加柔韧性的朋友建议选择流瑜伽，想要锻炼力量的应该选择哈他瑜伽。

哈他瑜伽和流瑜伽的区别 别搞混了

对于哈他瑜伽和流瑜伽，很多人还是有所了解，不过不少人分不清哈他瑜伽和流瑜伽，其实哈他瑜伽和流瑜伽动作相拟，其实它是有不同的，那哈他瑜伽和流瑜伽有何区别，相信很多人都不清楚。那么，哈他瑜伽和流瑜伽的区别是什么呢？下面就一起来看看吧。

1.两者适用人群的区别

流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。

哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

2.两者概念的区别

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称流瑜伽。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

3.两者入门体式的区别

（1）三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

（2）猫式

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

（3）莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。每次保持这种状态20分钟。

（4）搭桥

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

流瑜伽和哈他瑜伽的区别 看完你就懂了

瑜伽动作功能强大，对于我们瘦身锻炼都是非常有效的，能够起到的作用也很强大。所以日常我们在空闲时刻都会做一些瑜伽动作，尤其深受女性朋友的喜爱，那来看一下流瑜伽和哈他瑜伽的区别。

适合人群不同：

流瑜伽和哈他瑜伽在适合运动的人群中是不一样的，哈他瑜伽动作较为简单，适合想要锻炼但目的没有那么明显的新手。流瑜伽则更加适合身体健康的人群。流瑜伽对于轻度自闭或是注意力不容易集中的朋友都有很好的调理作用。但是并不适合体弱多病，身体瘦弱的朋友。

动作不同：

流瑜伽动作更加侧重于我们身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性以及专注力，是一个更加具有综合性的动作。做这个动作时，我们体式之间的衔接需要一气呵成连贯完成，所以取名为流瑜伽。而哈他瑜伽则是通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量来完成动作，从而让我们的身体能够进入平衡的状态，所以更加锻炼我们的平衡感。

锻炼效果不一样：

流瑜伽动作更加注重我们身体柔韧性的培养，所以对于我们柔韧性以及平衡感、力量性都有很好的锻炼效果。而哈他瑜伽则更加注重我们身体的平衡感以及力量训练，主要锻炼的就是我们的平衡感，在力量方面也会大过于流瑜伽动作。所以想要增加柔韧性的朋友建议选择流瑜伽，想要锻炼力量的应该选择哈他瑜伽。

虽然流瑜伽和哈他瑜伽两个都是瑜伽动作，但其实还是有所区别的，所以我们在锻炼的时候，应该先了解动作的不同地方在哪里，这样我们在之后的锻炼中，才能更加有效实现锻炼目的。

坚持健身的好处 原来有这些好处

我们都知道运动健身对我们身体有帮助，但是对于新手来说，可能并不太了解运动到底对我们身体有哪些好处。其实健身好处是很多的，能够锻炼我们的身体肌肉，同时对我们的健康情况也有帮助，那么今天就来看一看具体的坚持健身的好处。

锻炼肌肉

健身的一个最大的好处就是能够有效的锻炼我们身体的肌肉，不管是想要进行哪部分肌肉的锻炼，都可以通过健身来实现。尤其是想要增加肌肉，只有通过健身才能够实现，减肥的话我们可以通过控制饮食来达到效果，但是如果不进行健身运动，想要增加肌肉是完全不可能做到的。所以健身一个最大的优势就是有效增肌，让我们肌肉线条变得更加完美，身材也越来越好。

调整身体状态

健身第二个好处就是能够调整我们的身体状态，我们都知道在运动健身的过程中，身体会排出大量汗水，这样一来能够加速我们体内的新陈代谢，能够让我们毛孔张开，从而排出体内一些垃圾成分。这样一来长期进行锻炼，能够发现我们的皮肤状态变得越来越好，并且身体情况也是越来越好。

锻炼耐力

运动并没有那么容易，我们往往需要通过耐力才能够达到长久的锻炼，特别是一些运动强度比较大的动作，需要我们咬牙坚持下来。如果长期进行锻炼，我们身体就会变得更加自律，而且耐力越来越好，这样一来良性循环，让我们身材越来越好，并且也能够控制好自己的身材，让自己变得更加自信，也能够吸引更多异性。

以上就是关于长期坚持锻炼的好处，我们都知道健身不容易，但是锻炼的效果很好有很多好处，如果能够长期坚持下来，对我们身体的好处是不可估量的。

流瑜伽是什么瑜伽 流瑜伽有什么好处

流瑜伽是一个不错的瑜伽动作，而且流瑜伽也是现在流行的动作，相信大家都认识它，当然流瑜伽也是具有不错的锻练效果，那流瑜伽是什么瑜伽，还是有人知道是什么瑜伽。那么，流瑜伽是什么瑜伽？流瑜伽有什么好处？下面就一起来看看吧。

流瑜伽是什么瑜伽

流瑜伽(hathavinyasaflowyoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。FlowYoga中的Flow意为流动,流畅,所以称流瑜伽,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽,也有人称其为流水瑜伽。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

流瑜伽的体式

1.脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。

双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。

最后单脚蹲着,然后提踵,直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

2.骆驼

双膝跪地,身体反躬,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

3.眼镜蛇

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

流瑜伽有什么好处

1.通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

2.改善心血管机能。

3.调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

4.提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。

5.塑造良好的身体形态。

6.动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。

健身的好处有哪些 原来有这些好处

在健身方法中，每种健身方法都有不错的健身效果，当然在健身方法，有些方法比较难，有些方法比较容易，而经常健身是有不少好处的，不过很多人都不清楚。那么，健身的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下健身的好处吧。

1.增强身体免疫力

健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说生命在于运动吗，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

2.减脂塑形身材好

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3.皮肤会更有光泽

健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

4.消化系统也更好

健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

5.工作学习精神好

上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

早晨快步走的好处 原来有这些好处

在训练动作中，有不少动作是容易做的，而还有不少动作的训练效果是很好的，而快步走就是一个很好的动作，同时快步走有很多好处，那早晨快步走的好处，相信很多人都不清楚。那么，早晨快步走的好处都有哪些？原来有这些好处。下面就一起来看看吧！

早晨快步走的好处

1.增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2.调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3.促进血液循环。步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4.增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。

5.增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

快步走正确方式

1.迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2.抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3.双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4.速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快步走注意事项

快步走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快步走开始，可以防止身体酸痛等不适。

快步走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。当然，慢跑有慢跑的好处，但与快步走是完全不同的。

快步走40分钟之后，不要立即突然停下，要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。

流瑜伽的好处与作用是什么

对于流瑜伽，很多人都有所熟悉，流瑜伽是一个有名的瑜伽动作，同时流瑜伽也是一个容易练的瑜伽动作，而冄流瑜伽还是如今比较流行的，那流瑜伽的好处和作用，相信很多人都不清楚。那么，流瑜伽的好处与作用是什么呢？下面就一起来看看吧。

流瑜伽的好处与作用

1.塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2.预防慢性病

流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。

按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

3.消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

4.保持青春

练习的练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。

流瑜伽适合初学者吗

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

练习流瑜伽需注意，流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作流程瑜伽，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

力量训练与健美训练的区别

力量训练与健美训练的区别

力量训练和健美训练的话题或者争论似乎一直层出不穷，从未平息。很多人都很容易混乱两者的关系。今天我们就一起来认识他们，区分它们

相同点：两者的练习手段都是抗阻训练

区别：目的不同，出发点不同，方法不同

力量训练：力量训练以绝对力量为主要训练目标

如力量举（硬拉、深蹲、卧推),大力士，其主要训练方法以爆发力和身体整体力量为主，很少训练局部小肌肉群。训练主要也以大重量为主。

健美训练：

健美训练的目的是发展肌肉维度，肌肉线条，身材比例，清晰度，视觉冲击。皮下脂肪，再加以健美运动员对健美运动的理解。

健美训练不以纯粹的力量为主要训练目标，健美训练重心放在肌肉上，可能会更重视孤立刺激，分离刺激或者通过拉长阻力矩增加目标肌肉的负荷，

训练当中多采用中等重量，控制速度等方法来锻炼肌肉的纬度和线条。

再有，就是有很多健美运动员把每块肌肉都分的很细，锻炼的时候分开进行锻炼，这在力量训练中是不多见的。

3.技术差异：同一技术动作在力量训练和健美训练中差异！

比如卧推！

在力量举训练中，我们的目的就是推起最大重量，所以在规则限制之内我们会以一切手段去代偿，比如起桥推！

而在健美训练中，我们目标是要发展胸大肌的维度，那么我们会通过调整身体姿态来让更多的负荷施加在胸大肌上，孤立肌肉发力。

4.训练负荷安排上的差异。

力量训练的负荷安排基本遵循运动生理学和运动训练学，都表现出鲜明的周期性，有针对性的负荷区间，精准的间歇把控，合理的动作组合，并且以动作或者某一能力为内容主体

而健美训练会在某一阶段完全打破这一套，比如无间歇递减金字塔，变态超级组，10×10配30秒间歇，平板完了上斜，上斜完了哑铃，哑铃完了夹胸，夹胸完了俯卧撑之类，训练内容主体完全是某一肌群。

5.最后，力量训练和健美训练在一定程度上是相容互补的！

比如力量训练中发现动力链中某一环节薄弱，那么就可以用健美孤立训练的思路去重点强化。再比如健美训练到达平台期时，可以通过力举训练来提一个训练高度。

1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。

女性健身与男性健身的区别

更多女性渴望这样的体型姿态

但是，关于女性健身，你真的了解吗?

1、女生的训练是否应该跟男生不一样?

女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同，那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢?未必!

从解剖角度来看：女生和男生拥有几乎相同的肌肉骨骼系统。男生和女生都同样拥有206块骨头，大约640块(320对)肌肉。男女的肌肉骨骼系统的结构和功能几乎完全相同，男生能做的训练动作女生同样也能做。

从健身目的来看：多数女性健身是为了减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力量训练显得更为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能刺激肌肉，让肌肉保持一定的维度，肌肉线条跟清晰。

从肌肉增长来看：很多女生担心力量训练会让肌肉变得太粗大。其实这种担心是多余的，肌肉的生长离不开雄激素，肌肉没那么容易生长，女生的雄激素水平比男生低大约20倍，因此要长肌肉很难。

2、为什么女性健身总是感觉越练越壮?

很多女生力量训练后感觉肌肉好像粗壮了?其实很多时候是因为刚开始接触力量训练，肌肉受到刺激充血水肿所致，并不是真的长肌肉了，大约会在2-3周后会散去。

还有女生开始力量训练后没有变得苗条，而是变强壮了?这往往是饮食没控制好，摄入太多导致。很多时候，刚刚开始力量训练的女生会不自主地食欲提高，多吃，往往吃进去的热量比训练消耗的热量要多很多。记住，不是举铁让女人粗壮，是蛋糕让女人粗壮。

简言之，女生的训练方法跟男生没有特别的不同。减脂塑形最有效的训练方法是力量训练加有氧。不信，看看很多女生都羡慕的维秘模特的训练方法就知道了。

有氧运动有哪些好处 原来有这些好处

运动分为很多种，比如我们常根据运动过程中不同的需氧量，把动作分为有氧运动和无氧运动，这两种动作的强度是不一样的，所以起到的锻炼效果也是不一样的，同时对我们的身体好处也有差异。那有痒运动有哪些好处？

有氧运动有哪些好处？

有氧运动需要我们在供氧气量充足的情况下完成的，我们呼吸是非常均匀的，能够保持我们体内的氧气处在一个均衡的状态。动作一般没有太大难度，都是比较容易的，所以就算是新手也能够把动作完成的很好，尤其适合老年人以及体弱多病的朋友。对我们的身体一般不会有什么损害，也能够起到一定的锻炼效果。

有氧运动有哪些？

游泳就是比较出名的一种有氧运动，因为游泳运动的过程中，我们的需氧量是非常大的，虽然这个动作的运动量大一些，但是对我们身体综合都有帮助。能够有效的保持我们身体的平衡，也能够有效的锻炼到我们身体各处的力量以及肌肉。

舞蹈也是有氧运动中比较有名的一种，比如我们常做的有氧舞蹈、拉丁以及中老年人常跳的广场舞等运动都是属于有氧运动。跳舞是瘦身非常有效的一种方式，同样也能够锻炼到我们身体的柔韧性以及身体的协调性，所以说是一个很适合男女老少的动作，可以选择的舞种也很多。

跑步是最基础的一种有氧运动，但是这里说的单是指慢跑，我们可以选择跑步机跑步，也可以选择公园道路慢跑，跑马拉松也算是有氧运动的一种，主要锻炼的是我们的腿部肌肉，在运动半小时以上后，也能够燃脂减肥。

上面给大家介绍了有氧运动的好处，一般我们在运动时，更多的会选择有氧运动，因为有氧运动对我们身体的好处更多，且动作的功能也比较多，更加适合我们运动，就算是新手也能够适应。