在健身圈里某些专业人士会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。
可惜这个说法完全是错误的
每次看到女生用超轻盈的小重量在运动，我的内心都在滴血。在之前的系列文中，我们已经了解到重训为何不会让女生变壮、结实是是咋么一回事。
请各位女孩不要害怕用大重量做训练m.jSs999.cOM
这是一个男女平等的世界：男生女生做各种运动方法、技巧都相同，重量训练也不例外！
在这篇文中，我将会解释为什么大重量训练对女生有好处！
1.大重量、多关节的运动燃脂效果好
选择题：下列哪个运动燃烧更多热量
A.负重30公斤的深蹲
B.3公斤重的哑铃手臂训练
这题的答案应该是显而易见的，亲爱的读者们有答对吗？
深蹲牵涉到全身上下肌肉、再加上负重30公斤，需要大量能量输出与强健的心肺能力才能完成。做完负重深蹲一定是汗如雨下，气喘如牛。
相对的，3公斤的手臂训练只有牵涉到手臂的肌肉，重量又小，可燃烧的热量相当少，也几乎不需要强健的心肺功能。
同样在健身房运动10分钟，选对训练方式可以让你得到10倍以上的效果，一点也不夸张
2.促进心肺健康
如果您曾经做过大重量的硬举、深蹲，您一定能体会好的心肺能力对重训有多重要
大重量的训练会瞬间提高氧气的需求量做完一定是气喘吁吁、心脏怦怦跳，谁说重量训练不会训练到心肺能力的？
研究也发现，奥林匹克举重选手即使不慢跑,光挺举、抓举等训练就能让心肺能力显着进步。大重量的训练让您结实、减脂、心肺多个愿望一次满足
3.大重量训练增加生长激素分泌
您可能会想：生长激素有什么了不起的?
生长激素厉害的地方可多了呢！
生长激素有降低体脂肪、增加肌肉质量、骨质密度的效果
甚至有一段时间，在美国被视为回春的秘方而被大量滥用，而大重量高强度的训练可以让您的身体自然分泌生长激素
难怪常有人说运动是回春的良药
小结
我很很喜欢一句健身界的名言Trainlikeaman,looklikeagoddess
意思是：女孩们应该像男人一样地训练，才能得到女神般的体态，大重量训练不仅有效，更是一个有效率的运动方式，可以帮您用短短的运动时间燃烧脂肪，改善体态
所以女孩们，不要再说那些大动作不适合你了！粉色的小哑铃很可爱，但对你真的没什么帮助！
若是你真想锻炼，从轻一些开始去学习技术，找个教练或朋友给你帮助。向着大重量前进吧！
jss999.com相关知识
女生健身系列（六）如何开始重量训练？
女孩们！花了好大力气提倡重量训练的好处，现在要来教大家如何开始去进行重量训练了！
1.选择场地
这几年来，随着运动风气的盛行，健身房一间接着一间成立。有小资本的私人健身房，有大型连锁的商业健身房、公家的运动中心、学校的健身中心，甚至有些对健身狂热的朋友在自己家里打造健身房。初学的您该如何挑选呢？
其实认为第一个考虑到的应该是方便与否。
假使不能持之以恒，再好的运动计画也无法改造身材，促进健康。如果您的健身房需要通车一小时才能到达，想必很难维持健身的习惯吧！所以健身的地点离工作或是住家越近越好，以方便为第一考量。
其他因素例如：费用、设备、教练当然也都很重要。上网研究一下该健身房的评价如何，再依照个人的能力与喜好来判断，踩到地雷的机会就会大幅降低罗！
2.选择教练
重量训练是一门相当专业的学科（其实任何运动，甚至慢跑都是一门大学问）。
光由网络文章，视频教学来学力量训练是不足，而且危险的。
特别是对于女生！错误的重训姿势，轻者造成肌肉，关节伤害，严重甚至可能产生不可逆转的病变！
所以在这边强烈建议，所有的健身初学者都应该找一个合格的教练来带领入门会比较洽当。
健身房里有不少敬业、专业的教练可以提供重训教学。不过，随着健身产业的快速发展，市面上也出现了许多不合格的教练。更糟的是，健身证照的浮滥发放，让消费者无从分辨教练好坏。
建议各位读者在选择教练时一定要谨慎。找爱好健身的朋友推荐，相信自己的第六感，不要迷信品牌。还有教练是否随时注意学员的个人状况？是否强调正确姿势与热身避免运动伤害？如果感觉不对劲随时要求终止课程并退还费用。
3.找到志同道合的朋友
您有好朋友也想一起开始重量训练吗？好极了！
有朋友一起运动可以互相激励，互相打气，让整个健身的过程更有趣，更不无聊。
朋友之间也可以彼此督促，让您在遇到挫折时不易轻易放弃。强烈建议各位读者找个伴一起运动去。说不定在强身健体之外，还能多几个交心的朋友呢！
4.时常阅读健身，营养的相关知识
喜爱妆品穿搭的女孩们一定都会订阅美妆相关的杂志与信息！时时吸收新资讯才能让自己的穿搭风格走在时代的前端，健身饮食健康也是一样的道理。
现代科学日新月异，定期更新资讯，才能确保自己的健康与体态走在别人前面。以科学实证为基础的（健身吧网）是您这方面的最好选择。
结语
近几年来学界渐渐发现重量训练多面向的益处，不论是想增肌、减脂、心肺、骨骼健康，重量训练都是一个理想的方法。
已经有运动习惯的读者，可以考虑将重量训练纳入运动计划中。还没开始运动的朋友，重量训练是个不错的开头！
女孩也该重量训练系列文到此告一段落，希望史我们的文章有给您一些不同的想法。如果有任何意见回馈、批评指教，也欢迎给我们留言和建议！
女生健身该使用多大的重量?
女生健身该使用多大的重量呢？
很多人都有一个这样的就是观念：女生健身做有氧运动，柔韧训练就好了。力量训练是男人的！这是最荒妙的说法了。
那女生做力量训练还是做最轻的吧。这样比较适合！这也是一种疯狂的说法！
当我们提到女生健身，是否常常自己也套用了一些刻板印象呢？例如：吃少一点，绝对不要做大重量，甚至是，某种特定的体型，才是绝对的好看。当有这些一直以来的观念存在时，健身对女性来说，究竟是变美变健康的路径，还是种压力的来源？
这些种种都是源于很多女生的目标是想要减脂。但是如果不是你该考虑你的重量了。只有足够的负荷才能达到锻炼效果，太轻太久的锻炼并不是真理！
当然，很多女生不可能去试举大重量！
那女生到底该选择什么样的重量呢？
首先要说：这种问题是没意义的，每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
在这里有一个重要的单位你要知道，RM（RepeatMax），最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！
以一次负重深蹲训练课为例，你可以这么安排：
简单拉伸→徒手深蹲20次热身*1组→20RM重量15次热身*1组→15RM10~12次*2组→10RM6~8次*2组→15RM10~12次*2组
女生哑铃多重合适?女生健身该如何选择合适的重量?
女斗士们！终于下定决心开始力量训练，穿上美美的运动服踏入健身房后，面对琳琅满目的哑铃与杠铃，突然一阵恐慌，发现不知道怎么挑选适合自己的重量问旁边的猛男也有点不好意思，到底怎么办？
「挑选重量」看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率的增加肌耐力，让锻炼事倍功半！
刚踏入重训森林的小白兔们，现在就跟着我的步伐一起来挑选吧！
首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
健身中有个名词你要知道RM（RepeatMax），最大重复次数
你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力
很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！
如何挑选10~15RM的
去拿起重量，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约10～15下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；若可轻轻松松做超过20下，代表重量偏轻，需要加重
若是做5-8下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量，大重量在没有教练指导的情况下不建议贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。
锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做20～25下来挑选重量，试着抓到该肌肉出力的感觉，掌握到要诀后再逐渐提高重量。
等到比较上手之后，可以试着把10～15下这个区间调整为8～12下。
提醒大家，常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量，事实上如果动作不标准，没有用；还不如使用正确的重量，确实锻炼到目标肌群，效果好又不容易受伤。
初心者要注意
1.初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始就勉强自己。
2.重训动作记得要慢慢做，避免一口气用力过猛或动作过快。
3.开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。
4.用力时吐气、放松时吸气，配合呼吸方式更好出力。
5.重训做完后可进行有氧运动，更有助于提升消脂效率！
6.不宜完全空腹进行，以免血糖过低，结束后摄取适量高蛋白和充分休息，有益肌肉生长。
女生健身系列(五)重量训练带给你的健康好处！
女生健身系列(五)重量训练带给你的健康好处！
说了好几期了！我们知道除了降低体脂肪、雕塑完美身材曲线外，重量训练对健康还有种种的好处。
以下且让我为您介绍：
1.骨骼健康
骨质疏松是女性，尤其更年期妇女的一大健康隐忧。骨折与跌倒相关的并发症是65岁以上长辈的第二大死因，但同时也是最能够事先预防的意外伤害。
重量训练被证实在年轻女性身上可以增加骨质密度，在更年期妇女更可以降低骨质疏松的相关的危险因子。不论您年纪大小，重量训练都能让您骨骼强健，身体结实。
2.四肢发达=长命百岁
重量训练可以保持健康的肌肉质量，这乍听之下是理所当然。但您可能不知道的是，由美国NHANES国家健康资料库所做出的研究分析，发现肌肉质量与长寿有一个正向关联：比起最衰弱的四分之一人口，肌肉最强健的前四分之一人口总死亡率低了20%。肌肉发达的人，看起来似乎也更长寿呢。
3.糖尿病控制
传统观念认为生病就该好好吃药、好好休息，不要太过操劳。但您可能不知道的是，适当的重量训练或许可以帮助糖尿病患稳定病情呢！
在为期六个月的实验中，研究者发现重量训练能保持糖尿病患在减重过程中的肌肉质量，不至於让身体越减越虚弱。同时有做重量训练的受试者的糖化血色素（一种血糖指标），也比没有运动的组别控制得更理想。
女生健身:重量训练知多少?
在阅读我们的文章后，许多女生多少会对重量训练产生兴趣，但即使是我们的读者，或甚至是司博特身边的朋友，却迟迟没有付诸实际行动，这是为什么呢？
原来，在这些女孩们心目中，仍对重量训练存在着许多疑问。总认为重量训练是男人的专利、或觉得在健身房举哑铃是很别扭的事情、甚至是害怕自己练太壮会没人爱。
没关系，你的心声我们都听到了！虽然之前的文章已有多次解释过这类议题，我们仍将几项重点统整出来，要打破你对重量训练的迷思，让你从此爱上重量训练！
有人问：女生进行重量训练有什么好处？
大家都知道，有氧运动与重量训练交互进行，是减脂的最佳方程式。但对女性来说，重量训练除了有助於减肥、雕塑完美身材之外，还能够减缓骨质疏松的症状。
由於女性进入更年期后，骨质流失的速度会比同年龄的男性来得快。而重量训练能够给予骨骼适当的压力，为了与外来的压力抗衡，骨骼便会产生对抗反应，进而保持（或增加）骨骼中矿物质的含量，减缓骨质疏松所带来的危害。
当然，要完全避免骨质疏松，并不是单靠重量训练就可行；但能够确信的是，趁年轻时，及早进行重量训练（像是先存老本的概念），届时就能够把骨质疏松的伤害降到最低。
也有人问：练胸肌会使我的胸部缩水吗？
女性胸部大部分是由脂肪组成，胸肌则是肌肉。肌肉与脂肪是两种截然不同的组织，在肌肉与脂肪不会互相转换的原理下，练胸肌并不会直接影响胸部脂肪含量。
也就是说，练胸肌不会让胸部缩小。相反的，当你训练胸肌后，因肌肉成长变大，会垫高胸部的基底，视觉上反而会让胸部更胸猛！
所以，请放心的进行锻炼，女生练胸肌也能使胸部的型更为好看！
还有人问：做重量训练不就没办法消除萝卜腿？
啊？我不要跑步（做重量训练）啦！小腿就已经够粗了，这下会越来越粗吧？
很多女生误以为自己小腿上的萝卜是一块大肌肉，因此极力排斥慢跑、重量训练等运动，担心运动后小腿肌会更团结、更难消。
前面提过，女生要练成肌肉非常不易！想当然，小腿上的萝卜就不会是肌肉，其实是又大又硬的顽固脂肪。
要消除这些顽固脂肪，你应该利用各类运动，做整体的减脂工作，再搭配腿部重量训练进一步局部雕塑、加强腿部线条。假以时日，你也能拥有外观纤细又紧实的小腿！
没有人不问：女生在做重量训练时，该做几下、做多重呢？
每个人能负荷的重量、身体状况完全不同，各肌肉群所能乘载的重量也不一样，因此，针对重量方面，我们没办法告诉你一个确切的数字。但能够把握一项大前提：那就是以你当下能够负荷的重量做为基准（量力而为）。
整体而言，建议次数是每次10~15下为一组，同一动作执行3~4组，组数间休息约60~90秒。
例如说，选择一个重量后，先做个10下。如果感觉游刃有余，那你可以增加重量或增加次数。反之，若选择一个重量做不到10下，那就该减轻重量了。（能做超过15下就该增加重量）
记得！这些都只是个参考数值，你可以依据自己的能力，加减次数、组数、或休息时间。
特别提问：生理期时可以进行重量训练吗？
关于生理期时可不可以重训，一直是个差异性很大的问题。因为每个人的体质都不太一样，而这部分也尚未有相关研究结论。
不过，从生理机转来看，这段期间重训并不会有问题！唯独要注意自己的身体情况，适当降低当天的训练强度。
经期刚开始、量大的时候，可以安排一天休息日，好好善待自己的身体，或是进行简单的伸展，舒缓下背酸痛、腹部不适等状况；当量减少后，可以开始逐渐增加运动时间，从低强度、重量较轻的训练慢慢尝试，直到恢复正常训练强度。
一般来说有在规律运动的女孩，经期都会较准时且顺，有些人还有可能改善疼痛情形！所以规律运动好处多多啊！
但还是要提醒大家，如果在运动过程中感到不适，应该立即停止运动。一切还是以自己的身体状况为主，毕竟休息才可以走更长远的路！
女生健身秘密武器——重量训练
女性不能不知道的秘密武器：重量训练
女性想要拥有好体态，有一样秘密武器你绝对要知道、那就是重量训练！以下告诉你重量训练对好体态维持的优点，还要破除一般女性对重量训练的误区～快来看看吧！
重训的优点：
(1)使你减肥更有效率：
根据许多运动研究报告指出有氧运动(例如慢跑、有氧舞蹈、踩单车......等)停止后消耗的热量只能维持30分钟左右，而重量训练停止后却可以持续24小时！有效率地进行重量训练20~30分钟消耗的热量等同跑了9.6公里的步(大约1小时)。
(2)使你身材更性感：
腹部马甲线、微笑线......等，预防胸部与臀部下垂，这些好处只做瑜珈、跑步、游泳都没办法，唯有重量训练可以做到。
(3)使你仪态更完美：
驼背、骨盘前倾......等不良姿势，透过重量训练，就像是一件全身性的隐形调整内衣，能够矫正姿势。
(4)预防骨质疏松：
女性朋友在停经后，骨质流失的速度比男生还要快许多!而许多研究显示，重量训练是保持骨骼密度最有效的运动。
破除常见误区：
(1)我怕练太壮?
你也许会问：我会不会变成金刚芭比啊？放心，因为健美选手所使用的重量、组数、时间远远比一般人还要多出太多，再加上女性身体肌肉比例原本就比男性少，而且女性身体里缺乏『雄性激素』，所以女性很难练出跟健美选手一样的肌肉。
(2)我该用多少重量练习?组数?
一般来说使用重量的最佳范围是8~12RM，所谓8~1RM的意思是，某个重量在动作标准之下，举了8~12下之后，再多1下都会举不起来(重复到8~12下时刚好会力竭)，所以每个肌肉群所使用的重量各不相同。
组数通常建议为3~4组。组数与组数之间建议休息60~90秒。
※不要将每个动作的组数与休息时间视为硬性规定，要依照自己身体状况做调整。
女生健身系列(二)如何变得“紧致”有型
女生健身！(二)如何变得紧致有型
许多女孩常抱怨自己的肉松，想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块，而陷入了进退两难的矛盾中
这样的疑虑我们都了解，今天的文章就是要来破除迷思，让大家放心挥洒汗水运动去。
紧实究竟是怎么一回事？
就解剖学的角度来看，结实说穿了就是低体脂，并且有适量的肌肉
皮下脂肪是位于皮肤下，肌肉上的结缔组织，质地疏松！因此皮下脂肪多的人，看起来比较松软！鲔鱼肚、双下巴、蝴蝶袖就是皮下脂肪多的结果
相对脂肪量低的女生因为少掉了这层松软组织，才能让脂肪底下的肌肉线条显现出来！而有所谓的马甲线、11字腹肌。（或是男生的人鱼线！）
一张图，让各位读者们稍微有个概念肌肉跟脂肪对女性体态的影响是什么。
（我并不认为上面某种体态最美丽或最健康，只是纯粹为大家分析脂肪与肌肉是如何影响女性体态）
由上面的四宫格可以看出来，脂肪少搭配上适中的肌肉量，比较符合我们对结实这个形容词的印象
所以我要怎么变紧实！
简单点说就是健身中的减少脂肪增加肌肉！这个是个大问题，其中牵涉到了运动方式，饮食营养、生活型态、甚至营养补充品的使用
不过对女性来说，想要增加肌肉量，得到紧致的身材！力量训练是最好的方法！
重量训练可以帮助肌肉生长，增加基础代谢率，促进生长激素分泌进而达到增肌减脂的目的。如果能搭配饮食与生活习惯的改变，减脂减重的效果会更显着！
女生担心的问题：可是我运动完就感觉肌肉变大块了！
相信很多人都有这种经验，训练完身体的某个部位觉得又酸又涨、肌肉好像瞬间变大块了！
A/男生们这时会在镜子里得意地欣赏自己的训练成果
B/不想变壮的女生会急忙去旁边拉筋收操，希望把不好看的肌肉线条拉开
运动后肌肉真的会瞬间长大嘛？其实这只是一个暂时性的假象！
运动会打开肌肉中的血管以提供养分与氧气！所以才有暂时性充血膨胀的情形，这并不是肌肉本身长大了。
而且，激烈运动后，肌纤维因为ATP（一种细胞能量单位）耗尽而不易放松。这也是为什么我们运动完常容易感到肌肉僵硬紧绷
这个情况只是暂时的，休息一下就会改善
所以女孩们也别太担心，肌肉的酸胀感会自己慢慢消失，不拉筋也不会变大只的。
未完待续
在下一篇文章中，我们将聊到将说力量训练后新陈代谢的变化。
女生健身系列（三）力量训练持续燃烧脂肪！
女生健身系列（三）力量训练持续燃烧脂肪！
力量训练有许多好处，但是这个您可能没听说过：
在做完重量训练的两天之内，身体呈现一个新陈代谢旺盛的状态！不管在您睡觉、进食、看电视时，身体都会燃烧更多的卡路里！
这个反应又叫做后燃效应（after-burneffect）
（上图蓝色线条代表运动本身销耗的热量，红色则代表运动完由後燃效应所燃烧的热量，可以看到越是高强度、牵涉到全身肌肉的运动，後燃效果越好）
后燃效应
在2002年威斯康辛大学作的研究中，七位健康男性被要求完成高强度的重量训练共30分钟（包括卧推、挺举、深蹲）。在重量训练结束之后，研究者持续地监控这些男性的氧气消耗量。
结果发现，在重训后的38小时内，他们的氧气消耗量都明显高于运动前的水准。
读者们心中可能会疑惑：氧气消耗量大是什么意思呢？
氧气是身体燃烧热量时所需的必要元素，没有氧气，人体就无法产生可用的能量，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡！消耗更多氧气，意味着消耗更多能量！
这七位男性在高强度重训后消耗了更多的氧气，因此锻炼过后，（你要还氧债）氧气的氧化还原过程会燃烧脂肪，新陈代谢作用就会加快！
将氧气量换算成卡路里数值后，这些受试者在运动后的两天内平均多燃烧了773大卡，仅仅30分钟的训练虽无法消耗大量热量，但后续的後燃效应可是相当惊人！
（高强度重量训练後的两天内，氧气消耗量明显上升）
那什么运动才有后燃效应？
可惜的是，并不是所有运动都有显着的后燃效应，原则上来说，高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能刺激后燃。
什么是高强度的无氧运动呢？
例如短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练、或是任何会让心跳飙高，呼吸急促的运动
中低强度的有氧例如：慢跑、快走、中低速游泳、脚踏车等相对缓和的运动
力量训练降体脂
想减肥的朋友，跑步机、脚踏车不再是你唯一选择，高强度的重量训练让你不用每天花时间在漫长的有氧运动中，还能提高新陈代谢，持续燃烧脂肪！
不过！高强度的重量训练有一定的危险性，找个合格的教练指导，才能运动的安心又健康！
女生健身系列(一)力量训练怕变壮？
女生健身系列文章！(一)力量训练怕变壮？
说到健身房，很多人直觉地会联想到穿着背心的大块头满头青筋在举重的画面,健身房里的女孩不是在韵律教室中做瑜珈，就是在各式各样的跑步、滑轮机上挥洒汗水。
如果我今天说，像男人般做重量训练会让你拥有女神般的身材，你会相信吗？
我们将会为女孩们带来一系列的健身文章，将要告诉女孩们为什么力量训练是你运动计划中不可或缺的一块。
力量训练好处多多
重量训练的好处不胜枚举，也因此我们准备了一系列文章来向大家介绍重训的相关知识。
1.科学证据指出，不论你是想要改善健康、避免疾病、促进基础代谢率（让你吃多也不会胖）、增加骨质密度、减去体脂肪，
2.重要的是爱美的女生们！想要翘臀、纤腰、结实的手臂与小腿。重量训练都是你的最佳选择！
可惜女生们总认为重量训练是男生的专利，害怕重训会让自己看起来雄壮威武
这篇文章，就是要来破除关于重训的种种误区，让各位女性读者们放心踏入健身房运动！
重量训练会让我变成金刚芭比？
千言万语不如一张图片来的有说服力
举重不会让你变肌肉女，不仅不会让你变成女汉子，只会变得更女神！（马甲线，腹肌，翘臀，紧实的皮肤，性感的曲线这些都是力量训练的结果）
我常常看到女生拿着粉红色的迷你哑铃在做训练，同时还很紧张怕做过头会让自己手臂变太粗，这都是多虑了！
太多女生进行重量在训练，却完全没有锻炼出大块肌肉，却得到了前凸后翘完美身材！这是因为：
1.女生由于先天限制，本来就不容易练出大块肌肉来
2.肌肉力量与肌肉大小未必成正比，强壮的人未必有大块肌肉
3.吃得像男生一样多，才能练出像男生一般的肌肉
但是！！！！
也许这样还是不能让女性朋友们安心，您也许在某个朋友分享的图片中看过健美小姐惊人的肌肉体态。事实上身材壮硕的女生的确是存在的，但极为极为罕见。
要练成金刚芭比的体态，女生们需要：
1.周星驰电影（功夫）练武奇才般的遗传
2.摄取非常多的热量，足够的蛋白质，同时注意营养均衡，而且要像超人一样日复一日的高强度训练！
3.使用雄性激素、生长激素等禁药
说白了，如果不是拼了命想长壮的女生，几乎不可能变壮。想想看，如果练肌肉这么简单，为什么有漂亮肌肉的男生那么少见？
而且重要的是！女孩们没有男生的雄性激素，要让肌肉生长更是困难不少。
所以请女孩们不要担心，力量训练绝对不会让你一夜之间变成
女生练出好身材的办法：女生健身该练那些部位？
女生建健身要练那些部位呢？马甲线很漂亮，我要每天练腹肌？想要翘臀就每天练
答案是：通通都要做！
以下是最常问的问题：
一、我想要小蛮腰（S腰身），是不是要做仰卧起坐？
想要腰看起来细又想要曲线瓶腰身，第一要先练背，因为练了背会让你的身材渐渐成为倒三角，视觉上腰就会看起来越来越细喔！
第二，不要盲目地做仰卧起坐做，仰卧起坐并不会瘦肚子！如果肚子上脂肪比较多应该多选择全身性的运动！
二、我不想要掰掰袖，是不是要多练三头肌？
这个跟前面的问题一样，第一要先练三角肌很多的女生都是因为肩膀太小，导致手臂比例上看起来很粗，如果你把三角肌（肩膀）的比例拉大，穿露出手臂的衣服时，看起来会更挺掰掰袖也会显得比较小！
第二同前一个问题，练三头并不会瘦手臂，只会让你手臂比较紧实！（脂肪是全身一起减的，没有练哪里瘦哪里）
三、我的肩膀好宽，锁骨也不明显，到底要练哪里咧？
很多女生的肩膀都没有肉，只看得到骨头所以要练斜方，让斜方有点肉，脖子的线条会更漂亮，配上倒三角状的背部曲线上半身就不会再是方正的长条形而是美丽的五边形！
四、我的胸部好大，背好酸，就是会驼背，该怎么办呢？
大部份的解决方式是强化旋转肌群、菱形肌，提升肩胛後收下压的能力就能改善圆肩、驼背
(注：并不是所有驼背或圆肩的问题都是靠强化以上两个肌群就能解决）
五、我的屁股好大！有没有办法让他小一点？
屁股的宽度决定在骨架，并没有办法改变你的髋骨多宽就是天生注定的。但是可以透过训练让臀部形状更好看经过训练的屁股会变得结实，又挺又翘！
六、我的小腿太粗要怎么办？能不能变细一点呢？
这个问题是女生们最爱问的！小腿粗其实主要还是脂肪的原因！并不是所谓的肌肉腿！这一类的女生通常是因为大腿太细使得小腿在比例上看起来很粗，所以把大腿练强壮小腿看起来比例自然就好了，大腿的腿型也会更漂亮！
关于胸部常见的问题有以下：
1.练胸肌我的咪咪会不见吗？
2.练胸肌我的奶奶会更大吗？
3.练胸肌就可以预防胸部下垂吗？
肌肉细胞就是肌肉细胞，脂肪细胞就是脂肪细胞，两者不会互相转换，所以说练胸肌并不会让乳房不见！胸肌强而有力反而会让你的胸部更挺拔！
结论：
重量训练不要只做局部，全身的训练都要做身材才会紧实又好看！
男生们注意啦!遇到爱健身的女生就收了吧!
女人与健身：一般的女人不健身、健身的女人不一般。
热爱健身的女人是性感的！她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。
她们拥有完美的体形，足够的自信，美的让人着迷。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，她们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。
每个热爱运动的女人都是女神。运动场上每个女人都是抢手货！
想一想、人生最大的庆幸莫过于高山流水遇知音，有一个心爱的女人，彼此都喜欢健身。如果你想要找女朋友，如果你在苦寻你的白雪公主，爱运动的她定是首选。
1、她的身体一定非常健康
健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿，还可以预防心脏病、心血管病、血栓病和防止动肪硬化；既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕；在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度。经常健身的女人的身体一定非常健康。
5、她懂得如何有趣致地生活
健身的女人知道什么是健康的，她们会很好的安排自己的饮食起居，细致生活。只有这种趣致的女人才懂得如何淡然地享受生活，她能绽放出如红酒一样醉人的美。
6、她是社交场合上的佼佼者
经常健身的人开朗、活泼，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰当得体地为人处世，不会斤斤计较，不会让你觉得烦躁不安，更不会对你大呼小叫无理取闹，尤其在你的朋友面前，无论在什么情况下，她都会给足你面子。
7、她还是个美食专家和营养师
爱健身的女人，懂得更好的保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美丽，并坚持追求。
8、她能淋漓尽致地展现出女人味
她还会对营养特别讲究，吃什么好，什么不能多吃。她也会把你的饮食习惯改的更加健康，无形中，你又多了一个营养师。
女生健身:你最该锻炼的部位
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先?练哪里才会快瘦?快有效?...等等。
尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但若果您要我选一个身体部位去首先锻链,我会选"背肌"。
为什么我会觉得背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?
原因有以下:
1.改善驼背(AroundShoulder)问题
女士们有无驼背问题呢?众所周知,受胸部重量影响,女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱,肌力不足以支撑背部及上身重量所致(当然,日常及从小到成长的姿势都好大影响)。
所以,背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。
2.改善整体身材
如果女士有驼背问题,一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实,市面上强调"托胸","矫形"的女性内衣就正正是这个意思。
相信有好多人由细到大都会有家长,前辈,老师提点我们要"挺胸",不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯寒背已久的成年人!不过,大家又有无思考过,是我们刻意不"挺胸",还是背肌不够力而挺胸有困难呢?
菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉,即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部,特别是菱形肌太弱以致驼背。
当然,背肌弱不是驼背的唯一原因,胸小肌过紧也会有影响,因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉,多练背亦有助放松胸小肌。
大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船(SeatRow)这个健身动作,因为它是一个比较易练的入门练背动作,一来可以强化背肌,二来可以放松胸肌,改善驼背。
3.收紧背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上,每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉,包括手臂、腰、肩部。所以,练背不单止局限于背部肌肉,还有助女士强化手臂,腰,肩膀肌肉等重要部位,做背肌动作同时,已经帮助到您收紧多个身体部位。
4.加快消脂瘦身进度
另外,如果大家有一定健身知识的话,应该都知道多强化身体上的大肌肉,会有助提升人的基础代谢率(BMR),即是帮我们日常消耗更多热量,加快消脂瘦身进度。
背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一！消耗热量的能量当然也是不容小视！有氧划船机就是最好的例子！
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