如果你真想减肥！就把这份饮食计划贴在床头！

胖从口入、没有谁天生就是胖子！让你肥胖的原因只有一个没有管住嘴

减肥是一个长远的过程，想想你变胖的过程，也是日积月累的！所以不要做那种疯狂快速减肥的白日梦。胖子不是一口吃成的，变瘦也不是一天就能成功！

在这之前你要知道：除了运动减肥没有任何捷径！那些节食减肥法，流汗减肥法，减肥药、神奇药膏、大肚贴，甩脂器，扭腰器！完全都是扯淡！！！！

减肥靠的是三个字：运动+控制饮食+坚持。其中控制饮食是重中之重！再说一遍：胖从口入

所以我们着重来讲如何制定减脂饮食计划！

如果你真的想要减脂成功！！！把这份饮食计划贴在床头！！！每天看一遍自己有没有犯错！坚持下去！你一定能成功！

好了，废话不说。一起来看科学健身减肥饮食

1、控制饮食不是节食！

我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩，能量堆积过多，所以控制饮食是势在必行的，但不是节食。应该是合理控制饮食。

2、减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成：短期内过度节食可能见到暂时效果，但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水平

3、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的20%～30%、45%～55%和15%左右。

6、注意饮食的能量密度。

能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

比如：200克煮鸡块要比200克炸鸡块的能量低得多，并且更健康。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。

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如果要减肥，你真的要做这些吗？

有相当一部分人开始锻炼和改善饮食的原因都是为了减脂。的确，每个人都想要变得更加健康和具备一副性感的身材，简单说来就是：我们都想让自己看起来更好。

减脂，改善你的健康状况是永恒的主体。你通过减脂，改变生活方式来达到这样的目的。但是问题是，随着原来越多的信息来源的出现，你得到错误信息的可能性也越来越大了。正因如此才导致不断的有人半途而废。

我们知道有很多关于减脂的方法，但真的要这样做吗？

第一，你真的需要精确计算你的卡路里吗？

不，这并没有那么必要。这是一项过于浩大的工程，几乎没有可能执行。每个人的年龄，身高，体重，工作类型，训练强度，身上的肌肉质量，摄入的水分，健康条件等等都会影响到他需要摄入的卡路里的量。所以你要做的只是粗略的估计一下即可，并非是精确到每一位。

多摄入天然的食物。野生的鱼类，草料喂养的动物肉类，有机鸡蛋，坚果和植物种子，豆类，水果和蔬菜。饿了就吃，一旦饥饿减少时即可停嘴。

第二，真的要增加用餐频率吗？

每天吃5-7餐，每隔2-3个小时就吃一顿。健美运动员和形体选手用自己的实践证明了该方法有效。但是现在并没有科学研究证明少吃多餐可以增加代谢速率，只能证明这样可以控制饥饿感。

由于工作的原因，大多数人可能没有条件做到一天吃六顿饭。而且有很多人根本就没有办法吃下这么多的食物，因为他们的消耗量还没有达到需要摄入这么多营养的水平。

所以，结论是：不用逼着自己刻意增加用餐频率。也不要因为自己错过了一顿加餐就逼着自己去把它吃回来。如果没有时间，可以喝一些水，等到空闲了，摄入一些天然食物，如坚果。不过千万不要去吃垃圾食品。

第三、真的要做很多有氧吗？

如果你想要减脂，那么慢跑一个小时的效果并没有想象中那么大。其他那些要求你重复一个动作一遍又一遍的有氧形式亦是如此。然后有更好的方法为什么不用呢？

当你的肌肉持续收缩30，45或者是60分钟是，能量必须要有一个来源。我们的身体很顽固，就是不想燃烧脂肪来供能，因此它开始分解你宝贵的肌肉。这就降低了你的代谢速率和运动表现能力。

为了燃烧体脂增加代谢率，每一丝肌纤维对你都很重要。也就是说，你需要肌肉。只有高强度的训练和力量练习才能做到这一点。

为了快速减脂，你需要完成那些刺激代谢的练习。研究发现高强度间歇有氧比低强度有氧要有效的多，因为它迫使你的身体燃烧脂肪和卡路里。这一效果可以保持到训练结束之后。

第四，真的不可以摄入任何脂肪吗？

虽然现在脂肪的地位比先前要好了那么一点。但是很多人依然会觉得减脂就应该不吃脂肪。1克的脂肪有9卡路里的热量，而1克蛋白质和碳水化合物只有4卡路里，但是这并不意味这脂肪都是不健康的。

有些有益脂肪可以给我们的身体带来很多好处。野生的鱼类，原榨椰子油，牛油果和杏仁都是健康脂肪的来源。

享受脂肪带来的舌尖上的满足感吧。你可以保持更长时间的饥饿感，减少炎症同时减少体脂肪。只要确保你的脂肪来源是健康的，再说一次：坚果，植物种子，鱼类，牛油果和橄榄油。

第五，真的需要做高次数的力量训练吗？

用小重量重复高次数和低强度有氧相类似。你的身体不会用脂肪来供能，同时也不会提高燃脂激素的水平。只有高强度的练习才可以做到燃脂和增加肌肉组织。

为了增加肌肉量，你需要神经系统的帮助。你变得越强壮，你能募集的肌肉纤维就越多。刺激的肌纤维越多，你的代谢率就会越高。

确保在训练时你用的重量是至少能完成4-6次不超过15次的重量。如果你做的是自重练习，那就要保证每一次重复都尽可能快。减脂是一项技术活，一点小差错都可能导致结果不尽如人意。现在看了这些谣言，你是不是有了点新的认识呢？

男生减肥计划 饮食搭配训练效果最好

减肥的过程一个艰难且漫长的过程，很多人因为长时间的减肥训练，却看不到效果而放弃。其实减肥也是有技巧了，如果把握其中的秘诀，就可以轻轻松松减少身体的赘肉，一个合理的减肥计划，可以更好的帮助我们进行减肥。今天小编就给你们讲解一下男生减肥计划方案吧。

1.早餐：原味燕麦+水煮蛋

减肥主要特别注意饮食，减肥的时候，可以早餐可以食用燕麦搭配水煮蛋的食谱。原味燕麦是一种富含蛋白质和膳食纤维的食物，它的热量十分的低，对于减肥有很大的帮助，而且燕麦很容易产生饱胀感的一个食物，往往只需要1-2勺的燕麦就可以让我们吃得很饱。再搭配2个水煮蛋作为我们日常营养需求，就能够满足日常的营养需求了。

2.中餐：黑米+蔬菜以及适当肉类

减肥的时候，中餐一定要够分量，如果中餐没吃饱则很容易引起胃病，如果吃错了则会引起肥胖的情况。我们在减肥的时，正常是用黑米替代普通的米饭，因为黑米相对于米饭来说，它是属于粗粮，纤维含量特别的丰富，食用分量黑米可以让我们不容易感到饥饿，饱腹感提高了，饭量下降，自然就可以起到减肥的效果。蔬菜和肉类搭配方面，一般减肥的人是可以不用选择蔬菜，应该蔬菜的热量十分的低，我们可以随意选择我们喜欢的种类，但是要用橄榄油作为食用油。

3.晚餐：以粗粮和水果为主

减肥的人，晚餐建议要在7点前食用完。晚餐可以选择蔬菜类搭配粗粮水果进行食用，晚上超过9点就尽量不进食或者以水果为主。根据研究表明：晚餐如果食用高热量，高蛋白、高脂肪的食物，会容易造成肥胖。超过9点进食话，我们摄入的热量就很难消化掉，自然而然会被身体转化为热量储存起来。

4.运动：保证每天摄入的热量低于每天消耗的热量

减肥的人要养成每天训练的习惯，想要减肥首先就要保证我们每天摄入的热量低于我们每天消耗的热量，产生热量差之后，就会起到减肥的效果。对于减肥效果比较好的运动有：跳绳，hiit、跑步、开合跳等有氧运动。

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如何通过饮食计划控制体重或减肥？

由于运动的劳动强度很大，对于那些由于健康状况、时间限制或缺乏兴趣的人而言可能并不可行，因此你可能需要寻找运动之外的其他方式来减肥。减肥的方法有很多，但都需要承诺和纪律性。如果你希望在不做运动的情况下减肥，可以遵照下面这些提示。

1.先确定如果要减肥，你身体每天需要的卡路里数量。

1磅（0.45千克）体重相当于3500卡路里，所以你每想减1磅（0.9千克）体重就需要消耗掉3500卡路里。

通过事先计算每天需要摄入的卡路里数量，算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统，输入你的体重、身高、年龄和活动水平，来算出你每天推荐的卡路里摄入量。每个人都是不同的，所以最好得到你自己的、个人化的数据。

确定你希望以多快的速度减肥，从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如，如果你想要在一周内减掉1磅（0.45千克），那么为了在一周之内减掉总计3500卡路里，你需要每天从每日推荐摄入量中减掉500卡路里。

保持可实现性。由于你的减肥方案并不包括运动，你不会看到你的体重减轻得像你想要的那么快，一天之内减掉1000或1500卡路里与一周之内减肥超过2磅（0.9千克）相比显然不合理因为那样的话你的身体会进入饥饿模式，拼命抓住卡路里，反而会阻止减肥进程。

2.开发一个能帮助减肥的饮食计划。

如果你没在做运动消耗卡路里，为了减肥你就必须从饮食中减少摄入。但是要怎么做呢？在制定你的减肥饮食计划时，一定要记住下面这些指示：

标出检查点。一周之内你希望进展到什么程度？减掉3磅（1.35千克）体重？这样的话，即使你还没有达到最终目标，这条漫长道路的终点也可以看到，从而让你保持动力，继续努力。10周之内减掉10磅（4.5千克）是很棒的计划但是5周过后要检查一下，你已经完成计划的一半了吗？

3.食物日记是做到这样的很棒的方法

你要强迫自己不仅检查你吃了什么，而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。

4.你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度，从打扫房间到遛狗，你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。

在床上也能减肥的健美操

肩背练习

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

小腿练习

贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

重复该套动作25次。

大腿练习

直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

上面给大家介绍了床上健美操，让你不用去健身房，也能轻轻松松的减肥，女性朋友赶快试试吧，让你有更苗条的身材哦。

快速减肥? 这份不挨饿的减肥食谱能帮你有效减脂

很多人为了快速瘦体重，

走了很多歪门邪道。

最普遍的就是节食，或者是禁食，

就是宁可挨饿也不吃，

为了所谓病态瘦而伤了自己的身体。

其实这些方法是很容易反弹，

一旦你中途懈怠了，没几天就胖回去了，

特别是禁食，

很容易损害身体健康，

会导致营养不良等情况。

上图这位健友，耗费四年时间，

虽然体重只减轻了约4公斤，

但一身脂肪早已变成硬邦邦的肌肉。

大肚腩没有了，手臂变粗了，

胸肌人鱼线出现了，人也更精神利落了。

如果你也想要像这位帅哥一样健康减肥的话，

除了必要的运动之外，

一定要注意饮食。

我们绝对不能亏待自己的胃，

也不要辜负运动的效果。

饮食上，一定要营养丰富，

均衡搭配，每日摄入的热量严格控制好。

今天分享的一周减肥食谱，

只要坚持食用一周就会看到效果。

特别是平时有运动习惯的朋友，

更容易达到快速瘦身的效果。

坚持一周，甩肉10斤不是梦！

第一天：

早餐：低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、糙米饭

晚餐：番茄通心面、白菜减肥汤

第二天：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带番茄汤、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份

第三天：

早餐：清水煮空心菜、红薯莲子粥、肉松拌豆腐、一个奇异果

午餐：番茄牛肉烩饭、卷心菜香菇汤

晚餐：蔬菜面、蘑菇黄瓜汤

第四天：

早餐：两个鸡蛋（水煮蛋）、一杯蔬菜汁、一个苹果

午餐：一小份鸡胸肉、一份胡萝卜沙拉和凉拌芹菜

晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子

第五天：

早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶或自制低卡沙拉酱)

第六天：

早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包

午餐：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚餐：蔬菜粥

第七天：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：红豆粥、一根香蕉或牛油果

当然，减肥不只是饮食，

还需要适当的运动。

天下本来就没有容易事，

别指望傻乎乎照着食谱吃一个星期就能瘦，

减肥是你自己的事，

能不能成功还在于你的决心和努力。

就先从这份减肥食谱开始吧。

如何制定一个饮食和锻炼减肥计划

有很多肥胖的人希望通过各种方式减掉自己多余的重量，以达到健身和健康的目的，但是对这些人来说第一步总是最难的。然而，一旦你下定了决心要减肥，任何人都可以设计适合自己的减肥基本纲领，并开始对理想体质的追求。一旦你设计出适合自己的饮食和锻炼计划，一定要坚持下去。如果你想拥有健身的身体，你可以采取某些额外的步骤，下面是一些建议。

饮食计划

1.制定一个饮食计划，这个期限可以是12至16周。如果你已经尝试了用很多其他方式来减肥并且失败了，一个合理的饮食计划可以帮助你。制定好饮食策略之后，一定要坚持。不要选择高碳水化合物的饮食，同时要选择高蛋白质，低碳水化合物或低脂肪的食物。

2.制定自己的每日热量限制，这可能有所不同，根据你现在的体重，1500至2000卡路里是一个很好的起点。

3.多吃一些天然来源的食物，尽量避免各种加工食品，吃大量的新鲜水果，蔬菜，粗粮和低脂肪的肉类。用记日记的方法记录你每天摄入的热量，同时养成良好的习惯。

4.设置每周一到两磅的减肥目标，如果你不能达到你的目标（减肥过快或过慢），每天摄入的热量由200至300卡路里向上或向下调整。

锻炼计划

1.尽可能多参与健身活动，参加一些自己喜欢的运动，这可能是步行，慢跑，骑自行车，健美操，游泳，重量训练，瑜伽等。如果你在减肥的时候做一些令自己感到无聊的运动，合理的改变你的运动策略使自己享受这个过程，而不是作为一个苦差事。

2.坚持目标，在一切可能的情况下不错过任何锻炼的机会。

3.一旦你建立了体力和自信，逐渐稳步的增加锻炼频率，持续时间和强度，持续的锻炼会使你的体质逐步提高。

想高效减重？这份“最佳瘦身时刻表”你得收藏

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。

6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。

10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。▲

减脂期饮食计划:饮食减脂技巧让你吃出好身材

健身3分吃7分练，所以饮食在减脂中是非常关键的，怎么吃？吃什么？吃多少？什么时候吃？都有讲究，在网上随便一搜你就可以看到各种快速减脂瘦身的办法，而不同的饮食减脂会对减脂的成果造成很大的影响。

那么怎么样的饮食菜谱才真正符合饮食计划的制定？

1.只吃7分饱，一天多次进食

简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈！但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！

在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

2.早餐一定要吃

你有一整天的时间来帮助你消化早上吃掉的热量！为什么不吃？一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！

3.蔬菜种类越多越好

众观所有的饮食计划，所安排的各类蔬果，品种之齐全，颜色之丰富，所以，这就是真相！蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！

4.充分的蛋白质补充

决定减脂饮食计划是否优质！

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的！

如果你之前有买过，或者尝试过类似的减脂饮食计划，我可以负责人的告诉你，如果你的计划中蛋白质的占比，少于每餐的30%，你一定是上当受骗了！

那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男性要摄取140克的蛋白质。

5.适当补充碳水

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。

6.烹调方式：少油少盐无糖

这是必须的！

大家对这二少一无应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！没有为什么，谁让你想瘦，减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了....

除此之外，还应调养好身体的消耗吸收，消化功能降低的话也是可能引起肥胖的，总体上要注意营养主副食平衡搭配，热量控制在人体正常吸收状态，临近睡眠的时候，尽量不要进食，这样科学三餐的搭配能让减脂计划更能有效实行。

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相关链接：减脂餐食谱一日三餐怎么搭配比较合适

饮食瘦身计划：美味策略

吃饭放慢节奏

吃饭千万不能像你工作的节奏那么快，一定要慢下来。因为食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢才会发出停止进食（饱的感觉）的信号，这时往往已经是吃了过多的食物。因此，放慢吃饭的速度，能防止进食过多、营养过剩。

午餐提前两小时

据科学研究证明，吃饭时间的选择，对于体重增加的影响，比人体摄入的饮食数量和质量更重要。因为人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的。一般说来，从清晨开始，新陈代谢逐渐旺盛，上午八点至十二点钟达到最高峰。因此，减肥者进餐的时间最好提前，早餐安排在6点左右，午餐安排在10点左右就能收到良好的效果。

进餐多吃流食

用这种方减肥的人，一般需在几个月的时间里多吃流食，少吃固体食物，每天喝几杯调味的蛋白质--热量为400-800千卡，医学上称为“低热量餐”，曾有人用这种办法做过试验，几个月内能成功地减肥2。5-5公斤。

分食某类食物

这是一种新式减肥法，要求减肥者在每一餐进食时，不能同时进食某类食物。比如，当你吃高脂肪、高蛋白的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。

多食蔬菜水果餐

蔬果餐能够减肥。据科学研究发现，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来使人发胖。而蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。

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瘦身指南 | 想减肥？这份“最佳瘦身时间表”赶紧搜藏

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。

6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。▲

如果天天练瑜伽好吗

现在很多人特别是女性朋友越来越注重自己的身材，她们为了保持良好的身材想了各种各样的方法，比如每天控制自己的饮食，还要经常进行体育锻炼，瑜伽也是很多女性朋友的选择，但是有的女性朋友自己的工作比较忙，每天也没有那么多的时间，她们每天除了工作还要照顾孩子，那么，如果天天练瑜伽好吗？我们一起了解下。

如果每天都能抽出一定的时间来练习瑜伽，这是最好不过的事情了。可能刚开始身体会有点酸痛的现象，这些都是属于正常的现象。因为我们平时缺少运动，身体内部其实潜藏了很多的问题，在运动的过程中，这些问题一一表现出来了，这其实是一个好的现象，只有问题出来了，我们才知道身体的哪些地方是要加强改进。

早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。可固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。

刚开始练习的时候，若需要有专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

以上就是天天练瑜伽好吗的全部内容，瑜伽是一项对于女性来说非常好的运动，不仅可以帮助女性朋友保持良好的身材，还可以提升个人气质，增加个人魅力，所以瑜伽是一项非常适合女性朋友的项目，所以可以天天练习瑜伽，坚持下来，这样长时间可以达到内心的平衡。

运动防癌：如果你不想得癌的话就点进来！

每年都因为癌症夺去许多人的生命，目前没有有效治疗癌症的方法。

相对治疗癌症，预防就来的轻松的多！那么我们该如何预防癌症呢？

没错锻炼身体！这时候有些朋友就会问，为什么说锻炼身体能预防癌症？

1.人为什么会得癌症？

细胞是组成人的整个身体的，不同细胞功能是不一样的。细胞也是会生老病死的，需要不断的更新才能达到身体平衡。

我们身上的干细胞分布在我们身体上的各个器官和组织，可以变成各种不同的功能的细胞。他们负责组织更新和修复，比如身上有伤口，皮肤的干细胞就会立即做出反应，增值，分化进而变成各种皮肤细胞对伤口进行修复。一些负责分裂增殖的促癌基因会被短暂的开启，使得平时很安静的干细胞可以快速的扩增，伤口或者需要更新的组织就会尽快地修复。一旦修复完毕，这些基因就会立即被关闭，避免干细胞失去控制。但在某些情况下，比如基因突变，会导致某些开启的促癌基因无法关闭。后果就是某些干细胞持续增长，却无法完成分化任务。

2.烟酒和癌症有关系吗？

虽然说癌症是小概率事件，但是如果经常吸烟或者经常喝酒的话，就另当别论了。香烟和酒精会杀死身上的呼吸系统和消化系统的多种细胞，这时身上的干细胞就会活跃的修复身上细胞，这时烟酒的有毒物质就会损伤DNA导致基因突变。

3.慢性炎症需要重视

如果长期炎症和感染同样会导致组织反复治疗，干细胞反复地激活，增加肿瘤的概率。所以患有炎症和感染，需要尽快的治疗，避免慢性炎症的发生。而且很多病毒和感染都会在破坏细胞的同时导致基因突变，增加癌症的概率。