吃什么最容易得到饱肚感？
饱肚感或者饱足感（Satiety）是用来解释进食某种后得到的饱足感觉和食欲因而减低的程度的术语。在1995年饱足度指数（Satietyindex）这个衡量指数通过检测38种相等于240卡路里的食物后发展出来。
顾名思义，饱足度指数越高的食物越能带给我们进食后的饱足感，所以选择进食容易饱足的食物，变相就能在整个饮食中摄取较少热量了。
这也是很多营养师会运用的饮食调整原则，让过重的人吃更多高饱足度指数的食物，以取代低饱足度指数的食物－通常是含大量精制糖分的零食。而且重更要的是，消脂减重计划往往失败的原因在于食欲控制！
那么吃什么最容易得到饱肚感呢？
1、高蛋白质：研究显示，蛋白是最具饱肚感的大营养素，甚至可以影响了一些饱足感激素的水平，包括ghrelin（能影响食欲）和GLP-1水平。
比如：去皮鸡肉、鱼虾、精瘦肉等。
2、高纤维：你对这个应该不会感意外吧，含丰容纤维的食物例如蔬菜能会减慢胃排空，增加消化时间。增强饱腹感
各式粗粮、蔬菜、菌类、坚果、豆类食物。
3、高容量：有些食物中含有大量的水或空气，例如水果。
4、低的能量密度：低能量密度的食物通火都有丰富的纤维、水或空气，甚至低脂肪。低能量密度是指该食物的容易相对其能提供的热量比例是低，也就是吃了很多也不会摄取很高热量。
比如一盘薯片和一个土豆，同样都是100克，他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的，可是这盘薯片的热量高达550卡，煮土豆的热量却只有50卡。
jss999.com相关知识
健身的人不容易得癌症！健身=远离癌症！
如果你勤于健身乐于运动，
腹部有八块腹肌而非一块腹肌
那么恭喜你，
比起其他没有肌肉的人
你患癌症的几率至少降低了40%。
ACS的最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于人们后天的诸多因素，而并非遗传。
世界癌症研究基金会认为：目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关。
由此，我们不难发现：改变生活习惯，在一定程度上是可以降低癌症风险的。
如果我们一直保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，避免吸烟，都会大大降低罹患癌症的风险。
当然，这些健康的生活方式同样可以降低罹患心脏病和糖尿病的风险。
研究发现在预防恶性肿瘤方面肌肉强壮和保持体形健康饮食一样重要。
这些科学家们得出的结论是一周至少要做两次举重训练负重训练，近年来有氧运动非常流行，像慢跑、骑自行车都成为了大众健身的热门项目。
现在专家们说了要想更加健康，你得练肌肉，负重训练将会在未来大热。（回家弄俩水瓶子当哑铃练起来)
当然，你也没必要为了这个就非得把自己弄的跟阿诺一样，你只要坚持每周五次锻炼，每次适度运动30分钟，就可以加强血液循环帮助你调整呼吸拥有一个健康的体魄。
为什么腹部是最容易堆积脂肪
为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位？有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强(保护)，但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动对生非常攻击和来敢走和消耗脂肪，只顾保护内脏，也可以说，它是内脏忠实的卫士，不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点顽固。
由于它是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，在这特特性的情况下，无论我们做多少关于腹的运动都不会起会很大的作用。这也是大家能在运动感受到的，就是这个主要的原因。
当我们了解到这些的时候，就可以给做一个运动调整了。(所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对)
当腹部有了脂肪之后，我们不直接利用腹肌将其完成消耗，那么只能选用一种间接性的方法，来达到目的，采用整体的运动（有氧跑步，跳绳，单车等）进行消耗能量。运动过程当中，会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动，然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首选会派遣腹部的脂肪做为先锋(因为他是最容易得得到有能量)，从而达到减少腹部脂肪的目的。
早上吃什么减肥？
早起上班，对于很多人来说都是痛苦的一件事，为了多睡那么一会儿，糊弄的吃几口早餐，甚至不吃早餐。从营养学的角度来看，早餐是一天之中最重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找哦。
全麦面包
现在很多人喜欢在早饭的时候食用面包，但对于需要减肥的人来说，面包的选择也是有讲究的，最适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了，全麦面包虽然不太好吃，但是它的热量相比于其他的面包要更低一点，并且全麦面包多为粗粮制作，可以帮助促进肠道的蠕动，从而达到减肥的目的。
玉米
玉米具有减肥的功效应该是很多人都知道的，并且水煮玉米制作起来非常简单，还可以用来代替主食，非常适合早上食用。玉米是一种热量很低的食物，一般情况下一根玉米的热量大约为165千卡，远远低于米饭、馒头之类的主食，另外玉米含有丰富的纤维，可以增加饱腹感并且促进身体的新陈代谢。
苹果
苹果可以说是减肥水果的代表，不过很多人害怕早上空腹吃苹果对身体不好，其实这种观点是错误的，苹果的最佳食用时间就是早上，早上食用苹果可以补充夜晚体内消耗的糖分，而苹果所含有的果糖是很容易被人体吸收但不容易导致长胖的，并且苹果含有丰富的营养元素，早上食用苹果不仅可以减肥，还有利于补充体力。
牛奶
牛奶减肥法也是网上盛传已久的方式了，牛奶中含有丰富的蛋白质可以帮助补充营养，虽然减肥期间需要节食，但营养的摄入也同样重要，早上用牛奶搭配全麦面包可以算得上是一个十分健康的减肥早餐了，不过要注意的是减肥期间最好选择喝脱脂牛奶。
背部容易堆积脂肪，瘦背吃什么好？
夏天很多漂亮的衣服都是吊带的，可是背部脂肪那么多，该怎么办呢?
一、背部赘肉堆积的原因
1.葛优躺
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!
2.长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
3.内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。
4.缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
瘦背吃什么好
1.瘦背冠军-葡萄柚
被人说成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的赘肉还特别难减，其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致，想要瘦背的话，就要从控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因为它里面含有一种特殊的酶质，能控制人体吸收糖分，让你轻松吃出纤纤美背。
推荐理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅。而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
2.绿豆芽
18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
3.竹笋
19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
4.冻豆腐
56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
减肥增肌吃什么？
对于很多减肥者来说，因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西，造成运动后饥饿难耐，体能下降，不能充分地发挥运动带来的减肥健身效果。特别是很多人选择下班后在晚上进行锻炼，运动后已经超过8点半。这时候如果吃晚饭，则担心距离睡眠时间过近促进脂肪合成;如果不吃晚饭，则饥肠辘辘难以入眠，该怎么办呢?
美国临床营养学杂志2007年8月刊登了一篇有关运动营养的研究，正好解决了这个问题。研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次锻炼，锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料：脱脂牛奶，和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆，或和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。
12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。体成分比例测定表明，在锻炼之后，所有三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，但是其中以牛奶组效果最好，显著高于豆浆组和麦芽糊精组。
那些对自己瘦弱身材不满的男人，大多知道健美运动之后吃些鸡蛋的道理，但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到，而饮用牛奶或酸奶更加方便，可以在运动后即刻补充营养，对增强肌肉更有促进作用。
另一方面，肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
所以，晚间6~8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，即可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益苗条。
缺乏维生素D妇女容易得肥胖症
美国研究人员日前公布的一项最新研究结果显示，妇女体内若缺乏维生素D易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。
维生素D的主要生理功能
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
维生素D的来源：少数动物性食物中含维生素D，如咸水鱼、鸡蛋。奶及奶制品中也含维生素D。黄油、鱼肝油、植物油中维生素D的含量也很丰富。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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减脂期间很多人觉得吃油不太好，如果完全不放油的话又很艰难。那么，减肥用什么油炒菜好?
橄榄油
橄榄油是由橄榄萃取而得的油脂，它是营养素保存最为完整的油脂。
橄榄油中含单不饱和脂肪酸高达80%以上，比其他任何植物油都要高，橄榄油还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇及丰富的维生素A、D、E、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物，可为人体提供多种常量元素、微量元素和维生素。
花生油
花生油中还含有多种抗衰老成分，有延缓脑功能衰老的作用，还具有健脾润肺、驱虫的功效。花生油中有3种延年益寿的成分，对于心脑血管相当有帮助，例如：白藜芦醇、单不饱和脂肪酸和β-谷固醇，这几种物质是肿瘤类疾病的化学预防剂，也是降低血小板聚集、防治动脉硬化及脑血管疾病的预防剂。
亚麻籽油
亚麻籽油是由亚麻种子所萃取得油脂，它含有60%ALA(omega-3的一种)，当亚麻籽油进入人体后能转换成抗发炎的前列腺素，能协助人体对抗疾病。
亚麻籽油还能降低高血压发生、减缓年长者脑袋退化、预防忧郁症发生以及降低胆固醇，还可以帮助女性减缓经痛。
葵花籽油
葵花籽是从大型的葵花的籽里提炼出来的油脂，葵花籽油含有甾醇、维生素、亚油酸等多种对人类有益的物质，其中维生素E含量在所有主要的植物油中含量最高，内含的亚油酸含量可达70%左右。
葵花籽油能降低血清中胆固醇水平，还能降低甘油三酯水平、血压。
葵花子油中还含有较多的维生素B3，对治疗神经衰弱有明显的疗效，它还含有蛋白质及钾、磷、铁、镁等元素，对治疗糖尿病、贫血的人也有相当大的益处。
芝麻油
芝麻在全世界的亚热带国家都可以看到它的踪迹。芝麻的外壳含有丰富的钙，芝麻里面的仁含有丰富的高蛋白，芝麻提炼成油后，其中含有丰富的Omega-3，具有能通血路及调节心血管疾病的功能。
芝麻油在印度国家中被称为油中之冠，因为芝麻油含有亚麻油仁酸、维他命E跟微量的矿物质，可以帮助身体抗衰老、抗发炎、消灭病菌以滋养皮肤。
减肥运动后可以吃什么
随着社会的发展，人们对健康意识的提高，已经有越来越多的年轻朋友们都加入了减肥运动的大军之中。我们都知道，节食是减肥中最不健康的方法之一，不仅会让减肥者面容憔悴，还会危及到身体的健康。只有运动减肥才是比较健康的减肥方法，那么在减肥运动之后我们都可以吃些什么呢？
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
通过上述内容的介绍，相信大家对于减肥运动之后能够吃的食物都已经有了一个全面的了解。在运动之后，我们首先需要喝水来补充身体的水分，然后再吃一些纤维含量比较丰富的食物。如果还是觉得饿，可以喝些鲜奶或是吃些鸡蛋来进行对身体能量的补充。
跑步减肥前吃什么好
在现在的社会不仅是男性还是女性都是比较在身材的保持的，因为有着好的身材能让自己看起来更加的年轻和有精神，所以很多的人喜欢用跑步维持自己的身体。慢慢的坚持就是一种习惯，大家也知道在锻炼的时候饮食也是需要跟上的，这个时候一些朋友就想了解下跑步减肥前吃什么好？
1、对于想要通过运动实现减脂的朋友，这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量 的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积。
2、由于运动之后，吃饭的时间往往会较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥 、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
3、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友这样的朋友，在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等， 也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋 白粉等。
4、跑步后的饮食的量要结合运动的情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质 和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助。
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
综上所述对于跑步减肥前吃什么好，大家也是通过上文叙述都知道了。饮食也是要根据大家在运动中量决定的，毕竟每个人的体质和食量都是有很大的区别的。只要按照自己的运动计划做出合理的饮食安排就一定是会补充上身体在运动时所需要的营养价值的，大家好好的看下这些内容是有帮助的。
晚餐吃什么减肥又健康?
晚上吃太多就会长胖，那晚餐吃什么减肥又健康?
1、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
2、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
3、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
4、醋
专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
5、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
什么是奶茶肚?
很多人可能都只听过啤酒肚而不了解奶茶肚，其实奶茶肚和啤酒肚的概念是很相似的，是网友用来调侃喝奶茶导致肚子长胖的一种说法。
奶茶肚顾名思义就和啤酒肚一样，是指奶茶喝多了以后导致的肚子肥胖，奶茶肚是很多人调侃的一种说法。
奶茶肚其实就是腹部肥胖的一种，主要原因是长期大量喝奶茶导致的腹部脂肪堆积，因此被称为奶茶肚。奶茶肚就是说喝的奶茶太多，导致肚子都大了!和啤酒肚是一样的意思，所以也可以说就出自啤酒肚这个词汇。只是大家把啤酒换成了奶茶而已。现在奶茶肚也有了一定的衍生意思，奶茶肚也不一定就是喝奶茶，但是一定时因为摄入糖分太多引起的。
奶茶是一种非常容易长胖的食物，因为不仅含糖量高而且很多奶茶中还含有各种添加剂，长期饮用非常容易导致长胖，尤其是肚子的部分。多喝奶茶对人体有很多坏处，奶茶是高糖、高油、高热量，没有营养价值可言，算一种垃圾食物。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖，脂肪容易堆积在肚子上，形成中广体形，很多习惯喝奶茶的人想要减肥，第一件事就是戒奶茶。
肌肉泵感，什么是泵感?怎样才能获得泵感?健美必看
肌肉泵感，什么是泵感?怎样才能获得泵感?健美必看
所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。泵感是健美训练者最渴望获得的感觉。它是健美运动的风向标。有了泵感，就有了效果！有了泵感，就有了一切。在几组训练后，你的肌肉开始充血、膨胀、青筋暴裂，然后你就觉得，在过几年你会成为下一个施瓦辛格。
奇妙的泵感是这个世界上最好的感觉之一，甚至可以同性爱媲美。据举重冠军和运动生理专家弗雷德·哈特菲尔德博士（粉丝们称他为深蹲博士）所言：大量血液涌入肌肉会刺激或多或少的本体感受器。训练和随之产生的泵感会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，这两种物质是天然的止痛剂。这些物质的释放也会带来快感，所谓运动的快感。此外，哈特菲尔德博士还说到，随着时间的推移，锻炼就越来越会引发积极的情绪，所以当锻炼的感觉与好的精神状态在你的身体中关联起来之后，你的快乐中枢就会受到更多的刺激。
阿诺德·施瓦辛格说：他不敢想像如果在没有获得泵感之前就离开健身房会是什么样的结果，也许他会发疯！他也相信多组数、多次数，而且是从不同的角度刺激目标肌肉。如此训练能给他带来不可思议的泵感，肌肉也疯狂的生长。
如果一次训练后没有获得这种感觉，那你很可能会白费力气。你就应好好反思到底是什么原因：训练动作不准确？方法不对？强度不够？组间休息时间太长？还是训练过度？一般情况下泵感在练完几组后就会出现，如果训练过度，泵感就会姗姗来迟，甚至不露面。
那么作为健美爱好者该如何做呢？下面介绍几种与你获得泵感有密切关系的因素训练、饮食、营养补充等等，相信会对你有所帮助。
训练
多组数训练你可以效仿，但我认为这并不是最好的，因为它很容易导致训练过度。我觉得关键在于在最短的时间内实施更大的训练强度。
多次数训练
不管是以前还是现在，多次数训练一直是获得泵感的最有效方法，将来也不会例外。如果你以前是采用大重量训练，但肌肉的反应并不是很好，很难获得泵感，那么建议你用一个月时间试试多次数训练法，相信结果会使你大吃一惊。除了能确保出现泵感外，还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长，使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽！
下半身肌肉对多次数训练法更为敏感。如果想使股四头肌、股二头肌、小腿肌获得充分的泵感，那你就应尝试一下。大腿的训练次数在3540之间，小腿需要更多。
减少组间休息时间
莱利·斯科特(LarryScott)称减少组间休息为与‘泵感’赛跑，是指在最短时间内完成更大的训练量，做法是组间休息不超过1分钟，最好是30秒，训练次数不应低于6次。当然，在这样高频率的情况下你应选择较轻的重量，但不用担心会因此而降低训练强度，且肌肉会更好的生长。
高强度训练
一种叫上下折磨训练法类似于力竭训练不。例如，做坐姿哑铃推举，先用60磅做1组，组间不休息，增加5磅继续做第2组，一直增加到80磅，然后休息一会，接着减重，直到还原为60磅。动作结束后接着用这种训练法
适合这种练法的训练动作有：哑铃平卧推举（上斜、平板、下斜、俯姿飞鸟、拉力器夹胸，仰卧臂屈伸和杠铃（或哑铃）弯举。）注意，组间没有休息，中间的那次休息时间不超过1分钟。
三联组训练法：选择一个中等重量的哑铃做哑铃侧平举，直到力竭。不放下哑铃，接着做哑铃前平举，直到力竭。不休息，接着又是1组立正划船，直到力竭。如果你照此训练，泵感一定会来得更迅速、更猛烈！
下面介绍几种超强三联组：
背阔肌直臂下拉引体向上拉力器低位划船
胸肌上斜杠铃卧推仰卧哑铃弯举集中弯举
肱三头肌拉力器下压颈后臂屈伸凳上反屈伸
股四头肌腿推举仰卧腿弯举站姿交替腿弯举
小腿肌肉坐姿举踵腿推举器举踵架上举踵
另一种高强度训练法是局部次数训练法在某一种动作做到极限的一次后或在做完力竭的借力或强迫次数后，再尽力做动作全过程的1/4、1/3或1/2。它能使肌肉获得充分的锻炼，感到局部有暴涨的感觉。
营养
如果你的营养摄入不合理，训练再刻苦也不可能获得很强的泵感，肌肉也不可能很快生长。
饮食中最需要的是碳水化合物。摄入的碳水化合物不足，肌肉就没有足够的葡萄糖，也就不可能获得充分的泵感。肌肉中储存葡萄糖的惟一途径就是摄入足够的碳水化合物。肌肉需要能量、才能运作
有人会说，我现在的饮食是按照低脂肪、高蛋白、低碳水化合物设计的，而且实践证明非常有效。是不是一定要换呢？不一定。训练时你仍可以执行以前的饮食计划，但在周末休息时建议你还是放弃以前的饮食计划，多摄入一些碳水化合物，为训练储存能量。
运动营养补充剂
运动营养补充剂也是你获得高质量泵感不可或缺的一部分。
Mct：又名中碳链甘油酯。肌体能利用它产生热量，使肌肉中储存足够的葡萄糖，训练更容易获得泵感。
氧钒硫酸盐：一种很有效的运动营养补充剂。调查发现，一半人认为它非常有效，另一半人觉得效果不是很明显。虽然如此，你还是应该尝试一下。如果它对你是有效的，那么服后后的两三天内就会感觉到它的效果，肌肉变得更饱满，泵感更强烈。
肌苷：对肌苷的效果不同的人说法不同。大部分人认为服用后泵感跟以前确实大不相同。据推测，它的功能同样是提高ATP（三磷酸腺苷，直接释放能量的物质）的储存。最好是买一小瓶试试，看对自己是否有效。
运动营养补剂很多，如肌酸、烟酸、谷氨酰胺，α-酮戊二酸鸟氨酸等等。它们作用不一定是针对泵感的，所以吃得再多也不会对泵感有影响，但上面所列几种却是增强泵感最有效的。
我们已给你了一份增强泵感的指南，具体的实践则要你自己来完成。如果你用心了，相信你一定会成功！
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