对于空中蹬腿，有一些人还是认识的，而空中蹬腿还是容易练的，当然空中蹬腿还有着不少作用、那空中蹬腿练哪里，相信还是有人知道练哪里的。那么，空中蹬腿锻炼哪里？原来锻炼这里。下面就一起来了解一下空中蹬腿吧。
空中蹬腿锻炼哪里
1.腿部
在做空中蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。jSS999.Com
2.腹部
同时空中蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
3.臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
空中蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
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空中蹬车，是一个很好的动作，同时空中蹬车也有着很多作用，当然空中蹬车也有一些讲究的，而空中蹬车也是可以瘦身的，那空中蹬车瘦哪里，相信有些人还是知道的。那么，空中蹬车瘦哪里肌肉？原来瘦这里。下面就一起来了解一下吧！
空中蹬车瘦哪里肌肉
空中蹬车能起到瘦腿的效果，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。
空中蹬车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。
空中蹬车蹬腿的速度要控制好，不能过快过慢，要让腹部和腿部都锻炼到。对于刚刚开始做这个蹬腿运动瘦腿的朋友们，不宜时间过长，10分钟就可以了，要按照循序渐进的方法做运动。
如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车注意事项
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
跪姿俯卧撑锻炼哪里 原来是这里
在锻炼运动中，有不少运动是容易做的，比如俯卧撑，而在俯卧撑中，还有一个运动比俯卧撑还容易做，那就是跪姿俯卧撑，而跪姿俯卧撑也是一个不错的运动，那跪姿俯卧撑练哪里，相信很多人都不清楚。那么，跪姿俯卧撑锻炼哪里？原来是这里。下面就一起来看看吧。
跪姿俯卧撑锻炼哪里
跪姿俯卧撑，能够很好的锻炼我们胸大肌的部位，虽然说和俯卧撑只有一点点差别，但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到，但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些，要是有的人想要锻炼，做不了普通俯卧撑的话，可以先做跪姿俯卧撑。
做跪姿俯卧撑的好处
跪姿俯卧撑还是有很大的好处的，首先经常做这一项训练，能够帮助大家把身体的形态塑造的更好，比如说能够帮助我们将公三头肌以及腹部还有背部的肌肉锻炼到，胸大肌更是不在话下了，不仅如此，经常做这项运动还可以帮助大家把肩膀扩展一些，还能够让我们腹部，手臂以及胸部的肌肉变得更加挺拔有型。还有一点至关重要的就是这项运动还可以防止衰老，大家都知道自然衰老会导致神经和肌肉的退化，但是我们的身体从20到70岁，体能减少30%，我们如果进行有规律的锻炼的话，能够让我们的肌肉更加有力。
跪姿俯卧撑怎么做
跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本，也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作，锻炼效果还是很不错的。
高位下拉练哪里 原来练这里
不同的训练动作能够起到的锻炼效果自然也是有所差异的，所以我们在选择动作时，往往会先看这个动作能够锻炼哪里，而后再判断是否选择该动作。训练动作很丰富，那么我们所知道的高位下拉练哪里呢？
高位下拉练哪里？
背部肌肉：高位下拉动作最主要的训练效果就是在背部肌肉位置。一开始我们需要坐在器械的长凳上，当我们双手用力将重物拉下时，我们的手臂是向后屈伸的，并且这时候我们的后背是夹紧的，所以对于我们背部肌肉有很好的刺激作用，从而能够起到增加背阔肌的效果。
手臂肌肉：手臂肌肉的锻炼是因为我们在运动的过程中，我们始终是使用手臂肌肉来完成动作的，尤其是在将器械下拉的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉收紧，经常进行锻炼就会发现我们的肱三头肌出来了。
腰部肌肉：腰部肌肉的锻炼主要是因为在运动的过程中，我们的腰背部始终是挺直的，不随着运动而发生变化。虽然我们的腰背部运动少，但是挺直的过程中，我们需要承受分担手臂力量的释放，从而对我们的腰部也有一个施压的过程，所以腰部的锻炼也是有效果的。
高位下拉动作怎么做？
上面都是高位下拉动作的锻炼部位，那如何做好高位下拉动作就很重要了。一开始我们双腿打开在器械的凳子上坐好，这时候我们双手各握住一只器械上的把手，调整好位置，注意挺胸收腹，然后我们手臂用力发力，将重物从我们的身体前侧拉下，注意双手尽量保持平衡。这时候我们再慢慢向上收回器械，一次动作需要完成20个。
上面就是给大家介绍的关于高位下拉动作的锻炼效果以及动作要领，这样一来我们知道了动作能够锻炼到哪里，就可以根据自己的判断看是否选择这个动作，总之锻炼效果还是很不错的。
俯身臂屈伸锻炼什么 原来练这里
对于俯身臂屈伸，有些人还是知道它的，俯身臂屈伸是一个很好的动作，而且俯身臂屈伸也很多作用，当然俯身臂屈伸还是简单的动作，那俯身臂屈伸炼什么，相信很多人都不清楚。那么，俯身臂屈伸锻炼什么呢？下面就一起来看看吧。
俯身臂屈伸主要锻炼：肱三头肌。
俯身臂屈伸正确动作
1.中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。
2.负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物并呼气，伸展手臂，使得前臂与地面平行。
3.像许多其他的手臂练习，只有前臂移动。顶峰收缩一秒，慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。
俯身臂屈伸注意事项
1.前臂和上臂之间呈90度角。
2.也可以单臂完成此动作。
3.也可以使用连接在单手手柄或绳索附件来达到更好地顶峰收缩的感觉。
杠铃推举主要锻炼什么 原来练这里
对于杠铃，很多人都不陌生，杠铃是常常能看到的健身器材，而且杠铃的用途有不少，在健身动作中，有不少动作需要用到杠铃，比如杠铃推举，而杠铃推举是比较有名的动作，而且还具有不错的锻练效果。那么，杠铃推举主要锻炼什么？下面就来了解一下吧。
1.杠铃推举主要锻炼什么
杠铃推举是健身爱好者肯定少不了的运动健身项目，这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以这个动作能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌，另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。
2.坐姿杠铃推举
要做坐姿杠铃推举的话，先坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。
缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。
握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。
呼气时将杠铃回到初始位置。
3.杠铃站姿推举
首先，做杠铃站姿推举要躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。
下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
直臂绳索下拉练哪里 原来练这里
不同的健身动作都有不同的锻炼效果，所以我们在健身之前应该先了解动作的锻炼效果，这样我们才能够在之后的锻炼过程中更加准确的掌握动作，从而起到锻炼效果。那么直臂绳索下拉动作能够锻炼哪里？
背阔肌
直臂绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。
手臂肌肉
因为直臂绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。
腰腹部肌肉
虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。
直臂绳索下拉动作怎么做？
一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们的身体自然放松好，此时我们俯身向下，双手抓住绳索的把手位置。当我们调整好呼吸之后，我们就可以用力，让手臂向两侧打开，将绳索下拉，直到我们的大腿左右的位置。再慢慢回收手臂，向上抬回手臂。
以上就是直臂绳索下拉动作能够起到的锻炼效果，这个动作的锻炼效果还是非常不错的，适合我们日常进行锻炼，能够有效的锻炼肌肉。
俯身飞鸟锻炼哪里 没想到练这里
对于俯身飞鸟，许多人都认识，俯身飞鸟是一个较为出名的动作，同时俯身飞鸟也是具有不错的锻练效果，不过有些人不知道俯身飞鸟练哪，那俯身飞鸟练哪里，相信还是有人知道的。那么，俯身飞鸟锻炼人的哪里呢？下面就一起来了解一下俯身飞鸟吧。
俯身飞鸟锻练哪里
俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
俯身飞鸟标准动作要领
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1. 俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2. 肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3. 切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4. 手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
空中蹬腿正确姿势是什么
开始一项运动前，首先我们需要掌握动作的正确做法，只有掌握了标准姿势，我们才能够有效进行锻炼，从而能够达到好的健身效果，否则不仅锻炼的效果不明显，还很可能在运动过程中受伤。那么一起来看一下空中蹬腿正确姿势。
空中蹬腿正确姿势：
一开始让我们双腿并拢，平躺在瑜伽垫上，身体保持自然放松的状态，将双手放在我们身体两侧，此时慢慢将双腿向上抬起，与地面形成60度角。这时候我们双腿弯曲，开始向前进行空中蹬腿运动，就像是我们在平旷的土地上进行自行车运动一样，动作幅度要大一些，双腿弯曲的程度也需要大一些，这样锻炼的效果更明显，每次进行30秒或30秒以上为一组，可以进行三组。
空中蹬腿运动的锻炼效果怎么样？
空中蹬腿运动能够有效锻炼我们的腿部肌肉，以及臀部和腹部肌肉。因为在进行这项运动时，我们的腿部需要不停进行运动，所以能够起到好的锻炼效果。并且这个动作也是属于强度稍大一些的有氧运动，坚持下去能够看起来很不错的减脂效果。而我们臀部与双腿相连，在腿部进行运动时，其实我们的臀部也是在进行运动的，所以也有一定的锻炼效果，而我们双腿向上抬起，此时我们腹部向下收紧，所以能够达到锻炼效果。
空中蹬腿动作需要注意什么？
虽然这项运动动作难度并不大，但是我们在进行运动时，也要注意每天坚持锻炼才能更好的效果。并且我们在运动的过程中，双腿始终是需要保持与身体平衡的状态，不能左右倾斜，否则动作的锻炼效果不明显，还容易让我们在运动过程中受伤。每次运动可以多做一些，因为这个动作难度并不大，所以锻炼越多，效果越明显。
以上就是关于空中蹬车动作对我们身体的帮助及动作标准做法，当我们掌握了这个动作之后，我们就能够有效进行运动，从而能够让我们达到瘦身效果。
床上空中蹬腿的好处有哪些
对于床上空中蹬腿，有些人还是知道的，而床上空中蹬腿也是不错的动作，当然床上空中蹬腿还有很多作用、那床上空中蹬腿有什么好处，相信还是有人知道有什么好处的。那么，床上空中蹬腿的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
床上空中蹬腿的好处
蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
空中蹬腿锻炼哪里
1.腿部
在做空中蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
2.腹部
同时空中蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
3.臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
静蹲锻炼的肌肉都有哪些 原来静蹲炼这里
对于静蹲，有些人都不怎么了解，其实静蹲也是一个不错的动作，而且静蹲的难度不高，可以说是比较简单的，那静蹲锻炼哪些肌肉，相信有不少人还是知道的。那么，静蹲锻炼的肌肉都有哪些呢？下面就一起来了解一下静蹲吧。
静蹲锻炼的肌肉都有哪些
靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
静蹲让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，有利于减肥。也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升你的气质，靠墙站有要求，后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙，这样才有效果。
静蹲的准确姿势
1.动作要领
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2.次数和时间要求
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3.特殊注意
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有溢出效应，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
床上空中蹬腿的好处都有哪些
大部分情况下我们进行锻炼都不是无目的的，而是希望达到一些减肥效果，或是希望运动能够对我们身体有帮助，所以才会开始坚持进行运动。那么我们在开始做一下运动之前，会先了解动作有哪些好处，再选择是否需要继续。那么来看一下床上空中蹬腿的好处。
减肥瘦身的效果
这个动作能够达到比较有效的减肥瘦身效果，尤其是想要瘦成筷子腿的朋友，那么选择这个动作肯定是没毛病的。因为这个动作主要靠的就是我们的双腿进行运动，在这个过程中，我们双腿运动后，能够感觉腿上的脂肪在燃烧，这就说明我们的运动达到了效果，并且需要我们坚持时间比较长，这样才能够达到真正意义上的减肥效果。我们每次可以坚持1分钟一组，一次可以进行3组。
加速新陈代谢
运动大部分都能够加速我们身体的新陈代谢，让身体快速排出体内多余脂肪或是一些垃圾。当我们在排出体内垃圾的过程中，我们能够感觉自己的身体变得更加舒畅，而此时我们会补充更多水分或是一些其他养分，这样一来能够感觉我们的身体变得放松，同时皮肤状态也能够变得越来越好，看上去也是更健康的，对我们身体也有帮助。
床上空中蹬腿运动怎么做？
这个动作是我们躺在床上完成的，一开始我们是处于双腿并拢的状态，此时我们调整好状态，将双腿向上抬起，并且向前倾，双腿弯曲，开始做空中蹬腿运动。其实这个运动也就是空中自行车的运动，像是我们在进行自行车运动一样，双腿不停开始蹬腿。坚持时长30秒或一分钟之后，再放松重新开始。
以上就是关于空中蹬腿运动的好处。如果我们在床上进行运动，不仅有锻炼效果，并且这个动作的安全系数非常高，在运动的过程中我们也不容易受伤，还能够让身体变得更健康。
空中蹬腿怎么做 其实很简单
空中蹬腿，还是有人知道的，同时空中蹬腿还是容易做的，而且空中蹬腿的训练效果是有不错的，当然空中蹬腿的好处有不少、那空中蹬腿要怎么做，相信还是有人知道要怎么做的。那么，空中蹬腿怎么做？其实很简单。下面就一起来了解一下吧。
空中蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
空中蹬腿注意事项
1.动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。
2.当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。
3.运动频率：每组练习12-15次，最后一个动作达到80％的强度就可以，每次练习4-6组。如果中、高级训练者在深蹲完以后，再次进行补偿训练的时候可以每组做10次，做到最后一个的时候达到完全力竭。每次练习3-4组。