绳索下拉是锻炼什么的

我们都知道运动健身对我们身体或多或少都有一定帮助，而不同运动锻炼效果也是不一样的，所能锻炼到的部位也有所差异。所以我们在开始一项运动前，需要先看好这项运动主要锻炼哪里，再选择是否进行这项运动。那来看一下绳索下拉是锻炼什么的？

手臂肌肉

绳索下拉动作首要锻炼的就是我们的手臂肌肉，因为在进行这项运动时，主要需要的就是我们手臂发力将绳索向下拉。在这个过程中，能够有效刺激到我们的手臂肌肉，从而增加肌肉。并且这个动作能够让我们的手臂肌肉变得更加好看，尤其是肱二头肌能够得到有效锻炼，长久进行锻炼，我们的手臂会变得越来越好看。

胸背部肌肉

绳索下拉动作另一个锻炼部位就是我们的胸背部肌肉，因为在进行这项运动时，我们绳索下拉过程中，背部是向后夹紧的，而此时我们胸部向两侧进行拉伸，所以能够让这两部分肌肉得到有效刺激。长久进行锻炼，能够发现我们的背部肌肉慢慢出来了，并且胸肌也出现了轮廓。能够让肌肉变得越来越好看，从而能够增添我们的自信。

绳索下拉动作怎么做？

一开始进行这项运动时，我们双腿打开与肩同宽，让身体站直，此时我们双手抓住到绳索两侧的把手位置，一边手一个，当我们身体调整好自身状态之后，双手以及胸部同时发力，将绳索向下拉，直到绳索张开，并且形成一条直线的状态，这样我们就完成动作，然后再慢慢放松手臂，向上回收动作。一次运动一般进行15个，我们每次可以做3组。

以上就是关于绳索下拉动作能够锻炼的部位以及动作的锻炼方法，此动作难度并不是很大，适合我们日常进行，能够让我们肌肉线条变得越来越完美。

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绳索下拉练什么 绳索下拉怎么做

在健身的时候，我们很多情况下都需要借助器械来完成动作，根据不同的健身动作所能够起到的锻炼效果也有所差异。所以如果是进行锻炼之前，我们需要先了解这些动作锻炼效果怎么样，再选择动作。那么绳索下拉练什么？

手臂肌肉

在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将绳索下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

背阔肌

背阔肌的锻炼主要是因为我们在将绳索下拉过程中，我们的背部是向前拉伸的，因为我们手臂向前紧缩，所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来，我们的背部能够得到刺激作用，从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

胸肌

胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显，但如果长期坚持下来，也能够发现自己的胸肌变得更加硬实，这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中，我们的胸部是向里夹紧的，从而能够达到锻炼胸肌的效果。

绳索下拉怎么做？

一开始我们身体站好，此时俯身，双手握住两侧绳索，一开始我们手臂是呈现张开的姿势。调整好状态和呼吸，我们手臂开始发力，用力将绳索下拉，直到绳索下拉到我们的腹部位置，此时我们双手手臂收紧。做完这个动作我们再慢慢打开手臂放松，重新开始动作。

以上就是关于绳索下拉动作所能够起到的锻炼效果，我们的手臂、背部以及胸部都能够得到很好的锻炼，但是在锻炼过程中一定要长期坚持，否则锻炼效果也不明显。

绳索下拉练什么部位肌肉

不同动作的锻炼效果是不一样的，所以我们在做一个动作之前，需要先了解这个动作所能够起到的锻炼效果再选择是否锻炼这个动作，这样能够让我们想要锻炼的部位得到更好的刺激锻炼效果。那来看一下绳索下拉练什么部位？

1.手臂肌肉

绳索下拉动作最明显的锻炼部位就是我们的手臂肌肉，尤其是肱二头肌。因为在做这个动作时，我们双手需要抓住绳索，让绳索从我们头部上方下拉到我们的腰部位置。这个动作我们主要靠的是手臂发力，所以能够刺激我们的肱二头肌，有效增加肱二头肌的增长速率，从而达到健身锻炼的效果。

2.背部肌肉

绳索下拉动作也能够锻炼我们的背部肌肉，虽然我们的背部好像始终没有动，但其实我们在将绳索下拉的过程中，绳索被我们打开，此时我们双手的距离比较大，背部也能够得到一定的拉升作用。回收动作时，我们也需要缓慢让绳索上升，此时背部又是收紧的状态，又能够得到锻炼作用。

3.绳索下拉动作怎么完成？

一开始我们身体站直背部挺胸收腹，此时我们双手握住绳索两端位置，一开始我们双手合紧在我们胸前位置，此时绳索大概在我们头部下方一些，当我们调整好状态时，我们双手下拉并且将绳索往两侧拉伸，这样一来能够让我们手臂以及背部得到刺激作用。此时再缓慢收回绳索，重新开始动作，每一次完成15个为一组，一次可以进行三组。

以上就是给大家介绍的绳索下拉动作能够锻炼哪些部位，并且告诉了大家绳索下拉的做法，只要我们坚持下来，能够看见很不错的锻炼效果，也能够让肌肉变得越来越好看。

俯卧撑锻炼什么的呢？

现在越来越多的人都比较注重锻炼，因为很多人都懂得健康是人生的第一要素，如果没有一个健康的身体的话，现在一切都将会成为空谈，所以很多男士也加入到了锻炼行列当中，大多数人都通过练习俯卧撑的方式进行锻炼，但是很多人对于俯卧撑对身体的哪些部位能起到锻炼的效果并不太好了解，俯卧撑锻炼什么呢？

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑的好处是什么

俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。

常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。

从上面可以看出来，俯卧撑锻炼可以达到检测身体的每一个部位，属于一种简单又有效的锻炼方式，但是需要注意的是，在刚刚学习俯卧撑的时候，一定不要过分的追求速度和数量，如果追求速度的话，有可能会导致出现肌肉拉伤的现象，最好分组做。

站姿绳索下拉动作要领是什么

对于站姿绳索下拉，有人还是知道的，而站姿绳索下拉还具有很好的训练效果，而且站姿绳索下拉还有很多好处，那站姿绳索下拉动作要领，相信有人还是知道的。那么，站姿绳索下拉动作要领是什么？下面就一起来了解一下站姿绳索下拉吧。

站姿绳索下拉动作要领

一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们的身体自然放松好，此时我们俯身向下，双手抓住绳索的把手位置。当我们调整好呼吸之后，我们就可以用力，让手臂向两侧打开，将绳索下拉，直到我们的大腿左右的位置。再慢慢回收手臂，向上抬回手臂。

站姿绳索下拉的好处

1.背阔肌

站姿绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。

2.手臂肌肉

因为站姿绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。

3.腰腹部肌肉

虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。

跪姿绳索Y字下拉

给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去，让你的训练更有新意。

动作介绍：跪姿绳索Y字下拉

这是一个非常非常赞的动作，虽然用不了很大重量(很难固定身体)，但它能让你的背部感受到前所未有的挤压。

涉及到的关节运动：肩胛内收、肩内收、肘曲

运动平面：冠状面

如何做?

1.将缆绳连接到顶部位置，并取下把手。

2.然后单脚跪地在轮滑的中央，保持你的身体直立。

3.然后握住把手，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩。

4.然后展开肩胛骨慢慢返回，选择中低重量12-15个左右。

重点提示：

1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉，可能是偏离中心。需要在调整。

2.注意不是用手的力量拉动重量，去感受肩内收和肩胛骨的活动。

绳索下拉可以练胸吗

不同动作和器械的使用方法是不一样的，同时所起到的锻炼效果也有比较大的差异，所以我们在健身的时候，应该根据自己所要锻炼的部位而选择适合的动作。那么比如我们使用一个器械之前，就要看他的锻炼效果，那么绳索下拉可以练胸吗？

绳索下拉可以练胸吗？

绳索下拉是我们健身时，很经常会使用到的器械，经常进行绳索下拉动作，能够有效的锻炼我们的胸肌。因为在我们将绳索下拉的过程中，我们的胸肌是向两侧拉伸的，这样一来，对于我们的胸肌就能够有一个扩张的作用，所以能够有效的起到锻炼的效果。并且在锻炼时，我们需要不断的进行施压，所以能够更好的刺激我们的胸肌。

绳索下拉怎么做？

在做这个动作时，我们首先是双腿打开与肩同宽，并且站直在绳索下拉器前，此时我们抬起手臂，让双手向上抬起，并且能够抓住绳索两侧的把手位置。此时绳索下拉器是处于收紧的状态，当我们让手臂发力，使绳索下拉器能够向下拉伸时，此时我们的胸肌扩张的，并且能够让绳索下拉器向下拉伸的程度越大越好。

绳索下拉器能够锻炼哪里？

绳索下拉器的锻炼效果很不错，不仅能够有效的锻炼我们的胸肌，并且这个动作还能够有效的锻炼我们的手臂肌肉以及背部肌肉。因为我们在运动的时候，主要靠的就是我们的双手在运动，所以能够让我们的手臂肌肉变得更加发达。而我们绳索下拉到极限的时候，胸肌是扩张的，同时此时背部也是收紧的，所以对背部肌肉也有刺激作用。

以上就是给大家介绍的关于绳索下拉是否可以练胸的答案，这个动作的练胸效果还是不错的，能够比较有效的起到锻炼效果。

绳索下拉练哪个部位肌肉

对于绳索下拉，有些人还是认识的，而绳索下拉也是有着很好的训练效果，当然绳索下拉还具有很好的作用和好处，那绳索下拉练哪个肌肉，相信有人还是知道练哪个肌肉的。那么，绳索下拉练哪个部位肌肉呢？下面就一起来了解一下绳索下拉吧。

1.背阔肌

绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。

2.手臂肌肉

因为绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。

3.腰腹部肌肉

虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。

站姿绳索下拉练背标准动作是什么

站姿绳索下拉，有人还是认识，而站姿绳索下拉也是容易的，同时站姿绳索下拉的训练效果也很好，而且站姿绳索下拉有许多好处，那站姿绳索下拉标准动作，相信有人还是知道的。那么，站姿绳索下拉练背标准动作是什么呢？下面就一起来看看吧！

站姿绳索下拉练背标准动作

一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们的身体自然放松好，此时我们俯身向下，双手抓住绳索的把手位置。当我们调整好呼吸之后，我们就可以用力，让手臂向两侧打开，将绳索下拉，直到我们的大腿左右的位置。再慢慢回收手臂，向上抬回手臂。

站姿绳索下拉练哪里

1.手臂肌肉

在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将绳索下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

2.背阔肌

背阔肌的锻炼主要是因为我们在将绳索下拉过程中，我们的背部是向前拉伸的，因为我们手臂向前紧缩，所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来，我们的背部能够得到刺激作用，从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

3.胸肌

胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显，但如果长期坚持下来，也能够发现自己的胸肌变得更加硬实，这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中，我们的胸部是向里夹紧的，从而能够达到锻炼胸肌的效果。

直臂下拉是练什么部位？直臂下拉身体的角度

直臂下拉是练什么部位？直臂下拉身体的角度

直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一！主要是用来锻炼我们的背阔肌！

背阔肌是一块面积很大的肌肉，从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨)，功能是将手臂拉到身旁（肩伸，内收，内旋）

直臂下拉是一个单关节的动作：主要利用的是背阔肌伸展肩部的功能！（下图运动解刨图）

动作解析

主要锻炼：背阔肌

辅助锻炼：三角肌后束

涉及到的关节运动：肩膀伸展！

准备

1.采用横杆，面对缆绳呈站姿。双手正握，抓住把手，手肘微弯固定。背部挺直稳定住，腹部收紧。

2.动作过程：背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，双臂努力夹紧身体！收紧背肌（肩胛后缩下沉）

然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原（屈肩向上回旋肩胛骨）。

身体的角度：

进行直臂下拉时身体的角度是一个关键因素！最好的角度是能够让背肌从最长拉到最短（最大范围移动）也就是肩屈180→肩伸30度！

建议俯身，屈髋，微微屈膝，起始姿势手臂高举头顶，手臂和躯干成一条直线！

提示：

1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！

2.核心收紧，背部保持挺直

3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开

龙门架绳索下拉练什么 其实练这些地方

龙门架绳索下拉，大多人都认识，而龙门架绳索下拉也是容易的，同时龙门架绳索下拉的训练效果也不错，而且龙门架绳索下拉的好处有很多，那龙门架绳索下拉练哪里，相信有人还是知道的。那么，龙门架绳索下拉练什么？其实练这些地方。下面就一起来看看吧！

龙门架绳索下拉练什么

1.手臂肌肉

在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将绳索下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

2.背阔肌

背阔肌的锻炼主要是因为我们在将绳索下拉过程中，我们的背部是向前拉伸的，因为我们手臂向前紧缩，所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来，我们的背部能够得到刺激作用，从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

3.胸肌

胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显，但如果长期坚持下来，也能够发现自己的胸肌变得更加硬实，这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中，我们的胸部是向里夹紧的，从而能够达到锻炼胸肌的效果。

龙门架绳索下拉

将健身绳索拉伸器调节至最高档，并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，双腿膝关节微微弯曲，并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄，并将握柄姿势调整至握锤状。

双臂肘关节紧贴身体两侧，双手紧握握柄，向下用力，将健身绳拉伸至双腿大腿部位。缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。

挤压你的背肌：跪姿绳索Y字下拉！

背部训练新花样：跪姿绳索Y字下拉！

训练背部肌群时，你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了！

给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！

动作介绍：跪姿绳索Y字下拉！

这是一个非常非常赞的动作！虽然用不了很大重量（很难固定身体）但它能让你的背部感受到前所未有的挤压！

涉及到的关节运动：肩胛内收、肩内收、肘曲、

运动平面：冠状面

如何做？

1.将缆绳连接到顶部位置，并取下把手。

2.然后单脚跪地在轮滑的中央！保持你的身体直立。

3.然后握住把手，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

4.然后展开肩胛骨慢慢返回！选择中低重量12-15个左右

重点提示：

1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉，可能是偏离中心。需要在调整！

2.注意不是用手的力量拉动重量！去感受肩内收和肩胛骨的活动

单臂绳索下拉-单臂背阔肌下拉教学

单臂绳索下拉

这是一个非常非常赞的动作！相比普通的双手下拉动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩，同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况！

运动平面：冠状面

涉及到的关节运动：肩内收、肘曲、

主要锻炼肌肉：单侧背阔肌,大圆肌，二头肌

动作过程：

使用缆绳训练器，换成D形把手！采用坐姿或者跪姿！把手在你的侧边！

1.空闲的手扶住膝盖或者靠垫的上端（坐姿），以增加身体躯干的稳定性。手臂伸直、手掌朝内抓住把手。

2.启动肩胛，背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉！把D形把手拉到身体侧方，保持肘部紧贴身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸。

注意动作过程中身体不要产生旋转，保证始终在同一平面内运动！

3.然后慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力！

提示：

1.单臂动作的好处是有更大的运动范围，所以在动作过程中请一定要充分延伸你的背阔肌（上放的时候把肩胛骨完全提起来，好像你要去摸一个很高物品）下拉时拉到最低端，努力挤压

2.动作应该有序的进行，下放的时候要控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉！