女人在家怎样消除蝴蝶臂

对于蝴蝶臂，相信不少人还是知道，其实蝴蝶臂就是手臂比较胖的一种名称，而怎么消除蝴蝶臂，是有很多方法可以消除蝴蝶臂的，那蝴蝶臂怎么消除，有人还是了解的。那么，女人在家怎样消除蝴蝶臂呢？下面就一起来了解一下吧！

1.按摩手臂

用手的虎口位置，对另一侧的手臂进行从下到上的按摩，每次都要同一个方向，不要来回的搓。左右两边各按摩二十次，然后再换一个手臂，重复第一步！

注意：一定要从下往上一个方向推，不要来回推

2.举重物

我们手臂之所以会堆积脂肪，一个重要的原因就是平时锻炼不到位。

我们可以拿一个哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，从前方往上伸手，然后再抬手；从侧面伸手，然后再抬起来！从侧面抬的适合，一定要贴紧耳朵做。

每天重复这个动作，一共做五组，每组二十次，坚持一周就会有明显的变化！

3.俯卧撑

相信大家这个动作都会，但是女生做俯卧撑可能会有些困难，这时候，我们可以用双膝支撑着地面，然后再进行俯卧撑，这样胳膊承受的重量会小一些，建议女生这样做！

4.跳绳

跳绳可以锻炼到全身，同样也包括我们的手臂！但是我们主要是瘦手臂，所以，跳绳的动作幅度可以大一些！尽可能的多锻炼到自己的手臂，能感受到手臂的肉在震动，肌肉在用力，那就说明你的手臂运动到了。

5.借助毛巾拉伸

拿一个家里的毛巾，用手抓住两头，然后做伸懒腰的动作，然后各种方向伸展你的胳膊。但是一定要保持毛巾是直的，拉伸胳膊的肌肉。这个动作不但可以瘦手臂，还能够瘦肩膀，改善肩膀厚的情况！

6.平板支撑

不需要场地，不需要很长时间，只要你每天晚上在睡觉之前，在床上做几分钟的平板支撑，就能够有效瘦手臂。用肘部支撑，背部呈直线，要一定要支撑住，不要弯。每次一分钟，中间休息十五秒，每天晚上五次。

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女性在家要怎么瘦蝴蝶臂

蝴蝶臂这种事主要发生在女生身上，毕竟女生的体脂率天生就是比较高的，男生胳膊上最多算是瘦一点，还不至于有太多赘肉，而很多女生也会对这一点非常苦恼，不仅穿衣服不好看，胳膊的力量也会受影响，真是非常麻烦的事。其实如果坚持运动下来的话，蝴蝶臂是可以消失的，但是也要选择正确的动作才行。

方法一：俯卧撑

俯卧撑对手臂的锻炼也是显而易见的，不仅对于肱二头肌、对于肱三头肌，三角肌的锻炼效果也是很好的，对于女生来说，也不用担心会锻炼出特别大块的肌肉，因为在减脂之前，肌肉基本上是不会增长太多的。想要长肌肉没有那么容易。但是，如果每天坚持做几组，却可以有效减掉胳膊上多余的脂肪，瘦掉蝴蝶臂。

方法二：哑铃推举

如果女生觉得做俯卧撑很困难，想要瘦蝴蝶臂，还可以做一点哑铃推举。这个动作对于胳膊的锻炼也是作用很大的。当然女生一开始可能力气比较小，不要推举太重的东西，要根据自己的实际情况，循序渐进，一下子负重太多也会把肌肉练出来，这是很多女生都不希望看到的。但是动作一定要标准一点，不能偷懒。

方法三：做瑜伽

想要减掉蝴蝶臂，其实也可以做一些瑜伽动作。瑜伽里面有很多动作都是专门针对手臂的，而且瑜伽主要的目的在于增加身体的柔韧性，一般不会长肌肉，女生可以放心去做。当然一开始也不要做太高难度的动作，以免运动损伤。建议找一些专业人士进行指导，毕竟瑜伽这东西还是很专业的，主要锻炼的是韧带，自己在家做有可能达不到很好的效果。

蝴蝶臂怎么形成的 怎么减掉蝴蝶臂

蝴蝶臂是现在很多职场女生容易遇到的一个问题。蝴蝶臂并不是说你的手臂有多么好看多么迷人，而是指你手臂的肥肉严重堆积，就像蝴蝶的翅膀一样隐隐作现。那么，你们知道蝴蝶臂是怎么产生的吗？如果减少蝴蝶臂的肥肉呢？

蝴蝶臂是怎么形成的：

1.缺少运动

对于当前的年轻人来说，造成蝴蝶臂的罪魁祸首就是我们缺少运动的原因。现在我们绝大部分人的工作更多的是坐在工位上，使用电脑进行办公。这样的上班姿势会导致我们双臂的运动频率非常的低，特别容易造成手臂脂肪的堆积。

2.体质原因

有些人属于容易水肿的体质，这类人因为缺少运动，导致身体内部的水分会严重堆积，脂肪不容易消耗掉，就会形成蝴蝶臂这种手臂。如果再加上上肢的淋巴循环不够流畅的话，血液循环不良，新陈代谢慢，手臂自然也就会堆积很多脂肪。

3.饮食方面

高热量食物是导致蝴蝶臂的另外一个主要原因，他们之间存在着必然的关联关系。如果我们每天摄入的热量远远大于自身消耗的热量，那么就会因为肥胖的问题。这就不单单只是胖手臂这么简单而已，你整个身体从上到下，从里到位都逃不掉。

4.坐姿不当

如果一个人经常含胸驼背的话，我们的斜方肌跟三角肌、三头肌就会一直处于一个放松的状态，时间久了就容易造成手臂脂肪的堆积。

如果减肥蝴蝶臂的脂肪：

1.增加日常运动量

增加运动量是减少手臂脂肪最有效的一个办法之一。通过运动可以增加我们自身脂肪的消耗，起到燃脂减肥的目的。如果要减少手臂脂肪的话，建议可以进行哑铃弯举训练。

2.控制好饮食

减肥最主要的方法就是要迈得动腿，管得了嘴。如果饮食没有规律或者经常食用一些高热量食物，比如汉堡，炸鸡、巧克力以及各种甜品的话。那么就算你坚持合理的运动，也很难把蝴蝶臂减下去。

蝴蝶袖到底该怎么消除？？？

很多女生都有一个一直困扰的问题，蝴蝶袖好大片，挥呀挥的都快能飞上天了～

难看的蝴蝶袖，拜拜肉真的令人讨厌!很多女生都想知道一个答案！手臂怎么瘦？？

有救吗？蝴蝶袖到底该怎么消？？？

事实1：

最基本的问题还是"肥胖"~脂肪太多~

所以你需要做的就是降低你的体脂比例！这里纠正一个误区！没有局部减肥，练哪里瘦哪里的方法！减脂是全身一起减的！整体体脂率下来了，局部自然也跟着变瘦！

事实1：

瘦跟"紧实"是两回事

A:节食控制瘦：

往往减了肥肉也减了瘦肉，只是size变小，松垮问题还是不会改善。

B:医美抽脂整形：

抽脂拉皮，大蝴蝶变小蝴蝶，就是没办法结实，日後没有养成良好运动与饮食习惯，迟早还是变回大蝴蝶一只。

C:想要紧实唯有靠"运动"：

还是你要一年四季每天二十四小时靠丝袜，内搭裤，塑身衣来掩饰松垮的身体？？？那情况只会日益严重，还是乖乖运动吧宝贝们！

方法：通过全身性的运动来消耗多余的脂肪（低强度的有氧，多关节的重量训练）然后通过局部的锻炼让你的肱三头肌找回活力！变得有力，更紧实！

图中俯卧撑，凳上臂屈伸，是特别推荐加强蝴蝶袖改善的动作，建议大家从简单的模式去学习！不断进步！

男人在家怎么锻炼腹肌图解

可能有很多人会问：为什么我经常都有进行健身锻炼，但是腹肌就没有一个比较明显的变化。其实要锻炼腹肌不仅仅要经常锻炼，还要科学的饮食和合理训练动作进行辅助。你们知道怎么锻炼腹肌最快最有效吗？

1.科学的饮食

我们都知道，如果健身的同时，对于饮食没有任何控制的话。那么，健身的效果将会微乎其微，甚至没有效果，锻炼腹肌同样也是如此。在我们锻炼腹肌的过程中，如果你三餐所食用的都是一些高热量食物，你不仅仅不能练出性感的腹肌，还有可能增加自身的体脂率和体重，让6块腹肌的梦想变成一块大肥肉。当然，也不能完全绝食或者节食，我们应该更科学的去选择食物。

2.选择合理的训练动作

选择合理的训练动作直接影响到你能不能训练腹肌的问题。对于一些健身常识比较稀缺的朋友，他们可能会以为俯卧撑和引体向上是锻炼手臂肌肉的训练动作。其实俯卧撑和引体向上更主要的是锻炼我们胸大肌以及背阔肌的训练动作。如果想要很好的锻炼我们腹部肌肉的话，可以选择平板支撑，卷腹以及悬挂举腿，这几个动作锻炼腹肌有很大的帮助效果。

3.保持充足的睡眠

保持充足的睡眠时长和高质量的睡眠质量，可以很好的帮助我们完成我们的训练目标。根据相关研究报告：拥有充足的睡觉时长和高质量的睡眠环境和睡眠质量可以提高30%的健身效果。因为我们在睡觉的过程中，身体会释放生长激活和睾固醇荷尔蒙的生长，这些激素可以很好的帮助我们进行肌肉的恢复和生长。对于进行增肌训练或者腹部打造的哦鞥有，建议你的睡眠时长不低于8小时。

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懒人在家就能有效健身

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

●直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)

●西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

●沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

（实习编辑：龙伟权）

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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女生蝴蝶臂怎么减最好最快

蝴蝶臂是手臂比较胖的一个叫法，相信不少人还是熟悉的，而要怎么减掉蝴蝶臂，是有许多方法的，但是很多人都不知道蝴蝶臂要怎么减，当然还是有人知道的。那么，女生蝴蝶臂怎么减最好最快？下面就一起来了解一下怎么减吧！

举哑铃

很多人担心举哑铃会让胳膊变粗，但事实是举哑铃具有很好的瘦胳膊效果。一般来说哑铃瘦手臂可以选择1.53公斤重的哑铃吗，这个根据自己的实际力量来决定。在举哑铃瘦手臂的时候双腿自然站直，手臂放在身体的两侧，慢慢举起哑铃并且保持身体的平衡，将哑铃举到和胸部平齐的地方坚持几秒再慢慢放下，坚持每天做几组这样的运动就可以很明显的看到瘦手臂的效果了。

墙上俯卧撑

一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比较困难，所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。墙上俯卧撑的做法也非常简单，站在离墙一米左右的位置，身体前倾、双臂伸直与肩同宽，用手掌撑住墙壁，然后就像做平常的俯卧撑一样运动，这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪，起到瘦手臂的效果。

手臂按摩

手臂按摩的方法非常简单，利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边，经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪，同时紧致手臂皮肤。但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的，只能从手肘向腋下推，而不能来回推，否则就没有效果了。

利用毛巾

毛巾减肥法非常适合日常生活，对于瘦手臂而言，只需爱用双手握住毛巾的两端，然后手臂举到和胸部一样高的地方向前伸直，然后向上拉伸胳膊，举过头顶之后再想左右两边拉伸，然后缓缓放下再重复之前的动作，每天坚持20分钟左右，只要坚持一个星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了。

女生蝴蝶臂怎么减最有效果

蝴蝶臂是手臂比较胖的一种称呼，相信有人还是了解的，而一个人要如何减掉蝴蝶臂，是有很多方法的，不过很多人都不知道蝴蝶臂要怎么减，当然还是有人知道的。那么，女生蝴蝶臂怎么减最有效果？下面就一起来了解一下怎么减吧！

举哑铃

很多人担心举哑铃会让胳膊变粗，但事实是举哑铃具有很好的瘦胳膊效果。一般来说哑铃瘦手臂可以选择1.53公斤重的哑铃吗，这个根据自己的实际力量来决定。在举哑铃瘦手臂的时候双腿自然站直，手臂放在身体的两侧，慢慢举起哑铃并且保持身体的平衡，将哑铃举到和胸部平齐的地方坚持几秒再慢慢放下，坚持每天做几组这样的运动就可以很明显的看到瘦手臂的效果了。

墙上俯卧撑

一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比较困难，所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。墙上俯卧撑的做法也非常简单，站在离墙一米左右的位置，身体前倾、双臂伸直与肩同宽，用手掌撑住墙壁，然后就像做平常的俯卧撑一样运动，这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪，起到瘦手臂的效果。

手臂按摩

手臂按摩的方法非常简单，利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边，经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪，同时紧致手臂皮肤。但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的，只能从手肘向腋下推，而不能来回推，否则就没有效果了。

利用毛巾

毛巾减肥法非常适合日常生活，对于瘦手臂而言，只需爱用双手握住毛巾的两端，然后手臂举到和胸部一样高的地方向前伸直，然后向上拉伸胳膊，举过头顶之后再想左右两边拉伸，然后缓缓放下再重复之前的动作，每天坚持20分钟左右，只要坚持一个星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了。

手臂肥肉比较多如何减掉蝴蝶臂

说到蝴蝶臂相信很多人都是懵逼的状态，可能都没有听过这个词。其实，所谓的蝴蝶臂指的就是手臂脂肪过多，导致手臂看上去肉肉的状态，因为当我们手臂比较肥的时候，平举的时候会从上到下出现一个肥肉下坠的情况，看上去像一把扇子，所以被成为蝴蝶臂。要减到蝴蝶臂其实就是一个减少手臂脂肪的一个训练过程。那么，你们知道如何训练才能最快的减掉蝴蝶臂吗？

1.哑铃训练

哑铃训练是减少手臂肥肉最有效的办法之一，它主要训练的部位就是手臂肌肉。对于没有时间去健身房锻炼的朋友来说，可以自己买一副哑铃放家里定期的训练。前期训练量可以适当的减少，一组10个动作，一天训练5组，每组休息2-3分钟，这样坚持2-3个月后就能够看到很明显的锻炼效果。

2.游泳

游泳是有氧运动中训练比较全方位的一个运动，不管是耐力方面的训练还是塑形方面的训练它都有涉及到。从手臂到腿部肌肉的训练一个没落下，所以如果我们要瘦蝴蝶臂的话也可以尝试游戏的训练方法。

3.合理的饮食搭配

只要是进行减肥减脂训练的同时，必不可少的要搭配合理的饮食方案。减肥减脂的训练过程就是要保证你每天摄入的热量小于你每天消耗的热量，从而起到减脂的效果。我们再减掉蝴蝶臂的时候，可以多吃些苹果，因为苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，可以很好的起到降脂的作用，同时减少高热量食物的摄入，配合训练。

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男人在家如何徒手练小臂肌肉

小臂肌肉要如何训练，是有不少训练方法的，同时在训练方法中，有的方法是徒手训练，有的方法是器械训练，那要如何徒手训练小臂肌肉，相信不少人还是知道的。那么，男人在家如何徒手练小臂肌肉？下面就一起来看看在家如何练吧！

俯卧撑

用自重来锻炼小臂肌肉，还可以通过做俯卧撑进行实现。很多人都对全掌俯卧撑不陌生，可是，在对小臂肌肉进行针对性地训练时，最好做五指撑地的俯卧撑，通过让手指撑地的姿势，可以让小臂提供更多的支撑，从而加深对小臂肌肉的刺激，这是一个借用自重训练小臂肌肉的绝佳方式。

引体向上

引体怎么练出手臂肌肉？两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

身体上拉时吸气，下垂时呼气。

窄距俯卧撑

撑在地板上，将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。做钻石俯卧撑时，手臂弯曲身体慢慢向下沉，然后迅速回到起始位置。做这种改进版的俯卧撑时，尽可能让双肘靠近，以保证锻炼到的是肱三头肌，而不是胸肌。为了减少阻力（降低难度），你可以把双膝放在地板上，或者抬高把手的高度。

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男人在家怎么样才能增重

对于胖人来说，通过锻炼让自己瘦下来是一件很重要的事情，他们特别羡慕瘦的人，觉得只要自己能够瘦下来，形象会更好，也会变得更加有自信。不过，胖人有胖人的烦恼，瘦子也有瘦子的苦恼，体重不高的人就拼命希望自己可以增重，变得强壮起来。不过，想要增重，也需要遵循一定的科学方法，吃什么固然重要，怎么吃以及如何锻炼也非常重要。今天，我们就一起来看看怎么样才能增重。

方法一：合理饮食

对于想要增重的人来说，吃东西是很重要的，这种吃法不是寻常的一日三餐，而是经过科学配比，同时还要增加一些营养物质的摄入，才能够既能增重，又吃得健康。例如，鸡胸肉、牛肉里面富含高蛋白，同能重量之下，要比吃猪肉好很多，因为猪肉脂肪含量高，即便是瘦肉的脂肪含量也不低。所以，合理饮食，增加高蛋白食物摄入很重要。

方法二：做无氧运动

在吃的方面进行调整之后，我们还需要多做运动，这样才能增肌。很多人不知道的是，同样大小的脂肪和肌肉，肌肉的分量要重得多。相信想要增重的人，不是为了把自己吃成个胖子，这样对健康也不利。因此，增重要从增肌下手，这就需要做无氧运动，刺激肌肉增长，再加上合理的营养摄入，增重就不是那么难了。

方法三：搭配有氧运动

此外，对于迫切想要增重的人来说，除了做无氧运动，有氧运动也是很重要的。毕竟，无氧运动做得太多，也会进入平台期，因为长期摄入不足需要的氧气，人容易感到劳累，也影响恢复，这个时候就需要搭配有氧运动，让自己的线条更加匀称。

男人在家健身的方法 让你在家也能变男神

导语：今天小编和大家一起分享一下男人在家健身的方法，让你在家也能变男神，下面我们一起看看吧！

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

5、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

温馨提示：

上面给大家介绍了宅男健身的几个方法，其实宅男也是一样在家健身的，不出门一样能有健康的身体，宅男们就可以多宅家里了。

蝴蝶臂和宽背怎么减最快

很多女生都被蝴蝶臂所困扰，尤其是在着装方面，就算是看到了心仪的衣服，再看看自己肥胖的蝴蝶臂，内心五味杂陈，一言难尽，最后只好忍痛割爱。不仅如此，还有宽背，也给很多人都造成了沉重的心理负担。其实，蝴蝶臂和宽背是两个相对特殊的部位，比较难以应对，不过，只要找对了锻炼方法，坚持做运动，再难减肥的地方也可以成功瘦下来。

举哑铃

举哑铃是一个非常消耗手臂力量的运动，举个几次就能够感受到明显的疲累，不过，它对蝴蝶臂和宽背的锻炼还是很有好处的。在举哑铃的过程中，首先要选择和自身体质相匹配的负荷，不是越重越好，而是根据臂力的承受极限，按照70%的重量来选择哑铃。例如自己的负重极限是10磅，那么哑铃最多选7磅就好。

做瑜伽

瑜伽是一项综合性很强的运动方式，它能够起到塑形的作用，自然对瘦蝴蝶臂和宽背很有效果。想要有针对性地瘦这两个部位，最好是趴在瑜伽垫上，双腿自然打开，用双臂支撑身体力量，并尽力地挺胸抬头，每次保持二十秒，重复二十次即可。此外，有蝴蝶臂和宽背困扰的人，大多精神状态比较紧张，也缺乏自律性，做瑜伽能够让精神放松，对减肥很有帮助。

俯卧撑

俯卧撑是健身运动当中特别经典的动作，不管是想要瘦手臂、练腹肌还是锻炼背部力量，都可以做它。因此，可以说，俯卧撑是蝴蝶臂和宽背的克星，只要你能够坚持做下来，就一定不愁自己将来的体态。需要注意的是，做俯卧撑的时候，很容易对腕关节、肩关节造成损伤，刚开始做的时候不要逞强，循序渐进，逐渐增多。