一份新出炉的减重调查报告发现，81%的男性受访者自觉减重有助体能表现，其中更有半数以上认为有助提高性爱次数与腰肌力量。 女性受访者则有72%认为减肥有助外在魅力，四成三表示有助性爱次数、三成觉得有助高潮。
一天当中，有N个会要开，哪里有时间安静下来享受美味？
老婆：一般中午的时候，我都会在麦当劳、肯德基买个汉堡充饥。晚上，下班都很晚，路上包里随时准备的小零食已经把我喂个半饱。回到家，丰盛的晚餐让我食欲大开。这些天，我发现我的体重明显上涨了，腰部赘肉已经现身了。我是该减肥了。
老公：任珂29岁部门主管老婆差不多，早餐对我来说就是一大杯果汁和一杯黑咖啡就OK了。办公室的抽屉里的糖，饼干随时防止肚子唱空城计。纯净水是我平时主要的饮料。
中午，我几乎都是在写字楼下的餐厅吃点快餐，无非都是米饭炒菜之类的东西，比较油腻。
由于老婆下班比较晚，为了等她共进晚餐，我通常在晚饭前会先吃点饼干或火腿肠，再喝点威士忌，以抚慰我的“五脏庙”。我们的晚餐是比较丰盛的，都是我们爱吃的红烧排骨、水煮牛肉之类的菜。饭后，我俩还会边看电视，边吃点小零食。
常会喝一杯鲜果汁或者豆浆
由于中午时间比较紧张，午餐基本都是在饭馆吃。那里的饭菜比较油腻，好像都是从油里泡出来似的。尽管我知道这对减肥很不利，可美味的诱惑实在太大了。我很喜欢吃水果，也喜欢吃零食，饼干、蜜饯、薯片……来者不拒。
我们俩决定一起减肥。等到目标一达成，我的第一件事，就是把不敢穿的紧身衣服一次买齐，出门秀身材。
这已经养成习惯了。
中午，会去同一家餐馆用餐，吃一些蔬菜、肉类搭配均匀的工作餐。我不太喜欢吃水果。为了自己的健康，我打算减重5公斤。
双人健身一起变瘦
两个人一起健身，给你带来的收获远远超出你的想象!
首先，两个爱侣一起瘦身会让减肥不再是难以坚持的苦差事。两个人可以相互鼓励，相互督促，一方泄气了，动摇了，另一方可以在一旁帮忙打气。其次，有个人在旁边看着，你的错误动作就会无处藏身，避免了很多“无用功”。两人瘦身成功后，上街时的那份良好感觉是不言而喻的。减肥也和休闲一样，两个人总比一个人乐趣多。
注意：你们的话匣子千万不要在健身时打开，不然会严重影响锻炼效果。
建议：为了避免这一情况的发生，建议你们制定一个长期的健身计划并严格按照实施。
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要么在健身，要么在去健身的路上！近年来，越来越多的人开始加入健身的队伍中，追求一种积极向上的生活方式。规律、适当的健身可以使人获得能量、恢复活力，然而，健身时如果忽视一些关键细节，不仅会让健身效果大打折扣，甚至可能有害健康。
健身细节之如何有效补水
在健身房，经常有人一次性大量饮用白水，以求迅速为身体补充运动所消耗的水分。然而，从运动营养学的角度来看，这种补水方式并不科学。
通常情况下，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以每5-10分钟进行少量补水。如果是剧烈运动，水分散失比较多，此时如果大量补水会刺激胃部，造成呕吐、轻微胃痉挛等不良反应。比较合适的方式是先进性休整运动（如拉伸）使人体脱离运动状态，恢复到正常状态后，再进行少量多次的水分补充。
健身细节之如何有效补能
储备充足的能量是确保健身效果的基础。从运动营养学上看，糖和电解质是人体重要的能源物质。糖有利于维持健身者的血糖水平，对于长时间锻炼人群中枢的能源补充十分重要；电解质有利于维持健身者的体液平衡，延缓疲劳发生。
健身前半小时，饮用维生素功能饮料，其中的糖和B族维生素，可提高能量储备，使健身者更好的进入良好的运动状态。运动中和运动后，摄取富含糖、电解质、蛋白质的运动饮料，有助于改善身体因为锻炼而出现的疲劳，恢复人体机能。很多资深健身人士会根据运动的状态，选择红牛维生素功能饮料和Vitacoco天然椰子水联合补充能量和水分，从而提升健身效果。
科学健身不仅需要系统的训练计划，更需要科学的营养补充，只有重视补水、补能等运动过程中的营养细节，再加上强大的机体训练，才能达成最佳的健身效果，塑造更好的自己。
情侣放电 激情瘦身10法
人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。 所以，有一个训练伙伴是一个明智的选择，尤其是一位异性(异性相吸嘛，异性间的生物电流会更强)。
因为研究表明，异性间的生物电流会更强，而人体内微妙的变化会使我们的训练效果事半功倍。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
1、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
9、两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。
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下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
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2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
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6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
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10、背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。
11、面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
12、两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰卧，男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力，主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。
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随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。
尤其对于女性，年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了。
1.双人仰卧起
一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。
2.卷腹传物
枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
3.倒立仰卧起
一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。动作要点：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
情侣身心乐趣室内瘦身13招
1、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
9、两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。
11、面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
12、两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰卧，男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力，主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。
(实习编辑:童文冲)
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运动选时间 瘦身效果翻倍
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
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为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
超乎想象的IWF2016上海国际健身展！3月6-8日震撼登场！
2016年3月6-8日，2016中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2016）将在上海世博展览馆隆重举行。作为行业瞩目的开年大戏，本届展会汇集了诸多行业知名品牌和创新产品，以及众多丰富多彩的配套活动，势必带来非同凡响的参展和参观体验。
1.展会升级，主题鲜明
由中国文教体育用品协会和中国医保商会按摩保健器具分会主办的IWF2016上海国际健身展，历经两年精心组织和运作，无论展览规模、展商数量、展品品类都保持了高成长性。本届展会规模预设35,000平方米，培训教室25+间，主要由健身康体展区及健身培训区两部分组成，聚焦国内外健身康体新器械、健身产品、新课程和新理念，展出商业健身器材、家用健身器材、健身器材配件、训练器材、功能训练装备、营养补剂、运动鞋服、智能健康产品、健身房设施、户外健身器材、儿童游乐设施、按摩保健器材等产品！
本届IWFSHANGHAI2016以科技·创新为主题，并围绕这一主题，从参展品牌到产品展示，再到技术发布、课程培训、同期论坛等进行了精心甄选与筹备，将全方位展示健身市场创新价值链的广度和深度，为健身产业打造一个立足上海，面向全球的国际化专业贸易与交流平台，推动中国健身产业健康有序发展。
2.群星荟萃，万众瞩目
本届IWFSHANGHAI2016秉承传统优势，主打家用及商用市场，并内外销结合，以每年数以万计的现场观展人数及覆盖整个健身行业的行业影响力，成为众多实力企业打造强势品牌、传播优质形象、塑造良好美誉、推荐产品的绝佳载体。自本届展会招展工作启动以来，已有近两百家企业报名，近七成展位先后被争抢完毕，招商情况空前热烈。
目前已吸引LifeFitness（力健）、Precor（必确）、StarTrac（星驰）、Intenza、Reebok、PowerPlate、Octane、奥力来·中国、遂生健身、巍得健身、斯阁培训、澳瑞特、汇祥、英派斯、英吉多、正星、铁人、好家庭、尚体、中大、汉那、威踏、维衡生、汤臣倍健等国内外知名企业及品牌前来参展。与此同时，IWFSHANGHAI还携手众展商和品牌，推出一系列现场产品体验活动，给观众零距离感受和体验的机会。此外，多场展商新品发布会也将让观众抢先领略健身及康体领域的先进技术和潮流趋势。
3.健身培训，非同凡响
上届引起行业关注的IWF上海国际健身大会，本届全线升级为IWF中国健身盛典，拥有更大的培训教室规模（预设25+间），更多的合作培训机构（30+家），更大咖的明星导师（200+位）以及更丰富的国际化健身课程（300+节）。其中，培训课程涵盖战略与投资、俱乐部管理、私教及小型工作室、团操、瑜伽、普拉提、健美、太极、搏击、健身舞蹈、健康管理、营养、运动康复、市场营销等内容，助力健身房/俱乐部/工作室等提升运营管理水平，帮助健身教练、健身爱好者提高专业技能，引领和传播时尚健康生活理念及方式。
4.同期论坛，紧贴市场需求
2016年，IWFSHANGHAI同期高峰论坛将实现三大升级：一是论坛规模升级，本届高峰论坛由IWF2016健身康体产业互联网+创新论坛、IWF2016中国俱乐部管理沙龙、2016中国首届健身康体行业电商大会、2016中国按摩保健器具行业领袖峰会这四大板块组成，更具行业深度；二是核心话题紧密结合产业新政，围绕健身、康体产业创新趋势和未来发展进行深度分析，解读战略机遇；同时特邀电商大咖分享淘系、移动电商、社群营销实战经验，探秘电商创新模式；三是嘉宾阵容全面升级，既有国家政府机构及体育用品行业高层领导，更有海内外行业领袖及先锋人物。
5.配套活动，精彩嗨到爆
同期举办IWF2016中国健身盛典·颁奖典礼、中国健身产业十大创新产品评选颁奖大会、2015年度中国按摩保健器具出口十强颁奖典礼，行业大咖纷至沓来，群星闪耀，重磅奖项现场揭晓！同时，2016IWF·费恩莱斯杯健美健身比基尼大奖赛、2016IWF之格斗风云搏击争霸赛、IWF2016团操盛典、JUMPFIT绳速极限挑战赛等八大赛事同期举办，更有团操公开课等激情热辣的表演接踵上演，为参会人员带来时尚激情的健身体验。
6.买家汇聚，共赴盛宴
IWFSHANGHAI顺应市场需求，始终将买家群体的专业化锁定放在服务展商的首位。2016年，IWFSHANGHAI组委会进一步加大了宣传推广的力度及买家邀请的精度，预计IWFSHANGHAI2016将接待逾20,000位来自海内外的高端酒店、俱乐部、经销商、代理商、院校、政府机构等采购商，以及健身教练、健身爱好者等专业人士。
这里，将汇聚超高性价比展品，皆可观大局，嗅商机；这里，将领略到创新与科技的完美融合，洞悉行业动态走向；这里，将汇聚行业大咖阵容，专业高端论坛纷呈；这里，展会服务宾至如归，轻松畅享健身贸易盛宴。这里，是IWF2016上海国际健身展！
卷腹可以瘦肚子吗 它的效果你想象不到
卷腹是一项对身体十分有益的运动，而在做这项运动的时候，大家的出发点和目的其实都是比较相似的，很多人都是为了减少自己的肚子赘肉而去做这项运动。那卷腹其实真的可以瘦肚子吗？那接下来我们就一起来了解一下吧！
1. 卷腹运动简介
卷腹运动在运动界中，是非常普遍而有名的健身运动，这项运动能帮大家非常直接的锻炼到我们的腹直肌，而腹直肌这个部位也是只有卷腹运动才能够最直接的锻炼的，所以说，如果大家想要减肚子的话，还是可以尝试卷腹运动，而且卷腹运动难度比较小，运动能力比较缺乏，或者是要腹部力量不太够的人都可以做这项运动。
2. 卷腹可以瘦肚子吗
卷腹时，身体是会消耗比较多的热量的，虽然说对于其他运动来说，卷腹这项运动消耗的热量并不是特别的多，但是如果大家经常做这项运动的话，由于这项运动是专门锻炼腹直肌的，所以可以能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，并且减肥。但是想要减少肚子上的赘肉，通过运动是不够的，还需要大家提高代谢速度，所以也要做一些其他的运动来配合，另外，在饮食上也要避开吃高热量的食物，必要的情况下可以使用粗粮来代替自己的饮食，一天的热量加起来如果比消耗的热量更多的话是很难减肥成功的，这也是大家在做卷腹运动之外，需要注意的点。
3. 卷腹动作要领
做卷腹运动先找一个毯子，然后平躺在上面，之后把自己的手放在脑袋后面，或者是耳朵旁边，而且两只手并拢。接下来，我们的腹部要发力，让自己的上半身起来，此时，背部和地面就呈现出了45度左右的夹角，而且这个动作要保持五秒之后再躺下去，重复做这项运动，这项运动可以做到腹部感觉发热比较明显，之后就可以停止了，坚持几天，可能不会有太明显的效果，但是长期的坚持是肯定会有效果的，基本上我们在做这些运动的时候都是要根据自己的身体去调节数量的。
以上的就是关于卷腹运动的一些详细的分析，也能从文章中了解到，卷腹运动是可以帮助大家减肚子的，但是也要配合其他的运动，还有就是饮食要规律一些。
光靠想象就能强健肌肉？
美国俄亥俄大学的研究者发现：在想象中锻炼身体也可以达到与去健身房相同的效果，同时还能强健肌肉，延缓肌肉萎缩，甚至能让肌肉力量更为强壮。
研究者选取了两组身体健康的人进行一组试验，要求他们静坐11分钟，每周坚持五天，持续4周。同时，在其中一组人的手腕上缠绕上了医用高分子绷带，并要求他们在静坐过程中，脑海中想象着身体在做强烈的肌肉收缩动作，即“想象锻炼”。另一组参与者在此过程中没有接受到任何指示。研究结果显示：四周后，从事“想象锻炼”的参与者身体强壮程度是另一组参与者的两倍。此外，这些参与者的大脑功能也更为强壮，这是因为锻炼让他们的大脑中生成了更为强壮的神经肌肉通路。
发表在《神经生理学期刊》上的这项研究成果表明：人体与大脑的连接比我们想象中的还要紧密。俄亥俄大学医学院生理学教授布莱恩·克拉克认为，这种“想象技术”可以用于神经功能康复治疗和控制年龄老化的不利影响，甚至专业运动员也经常使用它来提高运动成绩。同时，研究也首次证实“想象锻炼”可以延缓或阻止肌肉萎缩。
坚持小燕飞一年后效果让你想象不到
小燕飞是一个出名的动作，相信有不少人认识小燕飞的，而小燕飞是容易练的，当然小燕飞也是具有许多好处，那小燕飞的好处，相信很多人都不清楚。那么，坚持小燕飞一年后有什么好处？坚持小燕飞一年后效果让你想象不到。下面就一起来了解一下吧。
坚持小燕飞一年后有什么好处
小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。
小燕飞一天要做多少才有效果
一般来说小燕飞动作一天完成50个，就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时，我们需要先趴在瑜伽垫上，让我们的头部向后仰，越往后越好，而我们的腿部则是打开往上翘，这样一来，我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作，这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后，我们就可以放松让我们的身体趴下，再重新开始动作。
小燕飞标准动作详解：
小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。
注意事项
1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
2.锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。
3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
最有效果的瘦身瘦大腿运动
一个人坚持做运动是可以强身健身的，而且还可以减肥瘦身。一个人要怎么瘦身瘦大腿，其实是有不少运动的，而在这些运动中，有的运动效果好，有的运动效果一般。那么，最有效果的瘦身瘦大腿运动有哪些？下面就一起来看看吧！
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
3.睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
4.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
5.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
6.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
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至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!