英国人爱上静坐运动

当你看到一位黄头发蓝眼睛的外国人盘腿静坐时，千万不要惊讶！“静坐冥想”作为一项古老的东方运动，近年来受到越来越多西方人的青睐。静坐运动在锻炼身心的同时，还能让你的注意力更加集中，内心更加宁静。

在英国，“静坐冥想”这种运动方式很受人们的欢迎，尤其是年轻人和中年人，很多人在家里都会为此专门开辟出一片天地，每天静坐一段时间，舒活筋骨、愉悦心情。凯瑟琳是一位有着3个孩子的英国母亲，也是一名乳癌患者。每天除了一些日常事务外，她最喜欢做运动。“我非常喜欢静坐，同时放段舒缓的音乐。我可以想任何让我有意思的事情，让人忘掉所有烦恼，我非常喜欢这种感觉！”凯瑟琳说。同时，她也接受了英国阿伯丁大学医学院教授沃克进行的治疗，并参与了相关研究。结果显示，凯瑟琳体内对抗癌细胞的免疫力明显增强。

其实，静坐冥想不难学会，我们既不用念念有词，也不用意守丹田或者打莲花坐，只需以舒服的姿势静静地坐好，传统的姿势是在一个小软垫上盘腿而坐；挺直脊背，想象自己的头让一根绳子吊着；用鼻子深呼吸，让肺部充满空气。然后用鼻子或嘴巴缓缓呼气，接近呼完就收缩腹肌，将腹部所有气体排空。

此时，必须要集中精力，可以注视一样东西，如烛光、图画等，或者在每次呼气吸气的时候数数，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；再缓缓呼气，数五下，假如发现自己开始分心，要慢慢把心思拉回来。开始时最好每天练习十分钟至一小时，即使只练几分钟也很有好处。

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在健身这件事儿上，我们真该学学英国人

英国家庭组团健身

对英国人来说，健身很重要，比请好的私人医生更易获得健康。在这种健康理念的影响下，不少英国家庭开始集体健身，这也催生了很多健身互动服务项目，其中较有代表性的，就是家庭健身房。

在英格兰萨默塞特郡小镇海布里奇，艾尔弗莱德国王体育中心是全英第一家提供家庭健身服务的地方。来到这里后，工作人员会将全家一起来健身的顾客们，介绍到名为Prama的活动房间。

Prama是一间宽敞、装有闪烁彩灯、不间断播放欢快音乐的健身房。孩子们可以在这里尽情撒欢，捶击墙上的互动健身屏幕，和父母一起挥汗如雨。此外，家庭成员们还可以在房间组织接力跑比赛，或者根据灯光的指示跳跃，这些也是日常的高耗能舞蹈课程一部分。这种全家一起互动健身的方式受到广泛欢迎，目前在伦敦肯辛顿地区、郊外的米尔顿坚斯等地，家庭健身房正在迅速增加，甚至推广海外。

“我们注意到，不少父母正在鼓励孩子和他们一起健身，因为这对培养健康习惯至关重要，也是对当下‘电子屏幕当道’现状的一种反击。”伦敦Prama家庭健身房项目大卫·劳埃德集团经理西尼德·约翰逊介绍，Prama课程的目的是转变健身方式，模拟娱乐中心的气氛，将快乐注入训练课程。

最新官方研究显示，英国孩子正变得越来越胖，1/3即将毕业的小学生处于超重或肥胖状态。尽管英国政府建议学龄儿童每天坚持运动1小时，但调查显示，九成以上儿童无法达标。而对于想让孩子远离电子游戏设备，多些体育锻炼的父母们来说，家庭健身房是他们可以以身作则的好地方。

除了家庭健身房，英国还通过其他形式鼓励全家人一起投入体育锻炼。例如，每周六上午9点，数千家庭会在全英453个公园参加由一家民间组织举办的5公里健身跑。该组织还在周日早上的167个地点，为4~14岁的儿童举办2公里初级跑。此外，多方也在鼓励家庭组团健身：英格兰3项全能运动批准的GOTRI活动旨在降低家庭共同参与跑步、骑车和游泳比赛的费用和难度，而Reebok推出的一个项目为3~14岁的儿童提供障碍赛初级课程。

“孩子们很喜欢这项活动。它培养了孩子们的自信心，而且他们还交了很多好朋友，”41岁的克里斯蒂娜告诉媒体，“我也受益不少。我曾经很喜欢去家附近的跑步俱乐部，但对3个孩子的母亲来说，晚上健身困难重重。不过现在，我可以兼顾家庭和运动。”

体育心理学家、作家阿曼达·希尔斯表示，如果孩子从小享受运动，那么运动很容易成为伴其一生的习惯。“大多数孩子都通过体育课接触运动，但他们很可能不享受这个过程。所以他们需要机会，寻找自己喜欢的运动方式”。▲

美国人爱上走绳运动

在上世纪80年代早期，登山爱好者亚当·格罗斯基和杰夫·艾林顿最先开始在停车场边缘的铁索上行走，开创了这项运动。近几年，在美国街头、公园里随处可见青少年在“走绳”，这项运动越来越受欢迎。

走绳运动是种锻炼平衡能力的运动方式，通常在户外进行。用于该运动的绳子一般是一条一英尺宽的有弹性的尼龙绳，玩家往往在公园里找两棵树将绳固定好，然后就在上面行走。总的来讲，该运动和走钢丝很像，但绳子是有弹性的，而且要比钢丝宽很多，难度相对小很多。加上一般离地面距离很小，也没有太大危险。

走绳运动也有很多种类。最为常见的就是在任何地方，只要能找到两个固定绳子的点，就可以进行走绳，各年龄层的人都可以玩。渴望挑战极限的年轻人还开发出“杂耍式”，标准动作包括在绳上站立并长时间保持平衡、任意朝前或朝后走、下蹲再站起、180度旋转等。难度较高的还有“瑜伽式”，把瑜伽动作融合到了走绳运动中。可想而知，本来就复杂难做的瑜伽动作，如果要在一根晃荡的绳子上完成肯定是难上加难，但这种方式也能将瑜伽所强调的平衡性和集中力发挥到极致。

美国运动专家认为，走绳运动对于平衡感的锻炼有很大好处。和一般运动方式不同，绳上行走的平衡性训练几乎可以调动身体上的每一块肌肉，使一般锻炼方式很难训练到的肌肉群得到很好的锻炼。此外，这项运动对提高人的集中力和柔韧性也有很大好处。但并不推荐普通人过度尝试高难度动作，以免发生不必要的危险，如肌肉扭伤等。

爱上运动 九招搞定

1、学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系?

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标--我每天要走20分钟。

错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩・沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了?忘了!

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4、“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰・杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

6、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

7、天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德・科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

8、制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

9、给健身留出时间

对：上午8∶00，我的健身时间到了!

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

日本爸妈爱上“亲子运动”

日本全民运动的风气，与生长环境有着密不可分的关系，几乎每个孩子在很小的时候，父母都会跟孩子一起运动。亲子运动相当普遍，这样既可以提高孩子参加体育运动的兴趣，也可以增进父母与孩子之间的感情。

在日本，很多健身房都设有孕妇游泳班和亲子游泳班，从出生到孩子满两岁，都由妈妈亲自带着游泳。等孩子稍大一些了，父母会跟孩子一起做体操，玩塑料球。日本当今的皇太子妃雅子，就是在女儿一岁时，开始做亲子韵律体操，即配着舒缓的音乐，带孩子做一些伸胳膊、蹬腿等简单动作。

日本儿童心理学家田村薰表示，亲子运动，比起“运动”，更重视“亲子”。由于现代生活条件好、子女少，很多父母都是从育儿书籍中来学习带孩子，父母也不善于沟通感情。而与孩子一起运动，一起享受快乐，对于加深亲子交流很有帮助。由于日本基本都是母亲养育孩子，父亲在外工作，所以大多数情况下都是妈妈跟孩子在一起，而亲子运动则可以增进孩子跟父亲之间的感情。

在日本，每个学校或幼儿园都有PTA(父母会)，日本神户成德小学是以亲子运动著称的一个学校。在这里，父母每年都会多次跟孩子一起活动，孩子越小，这种活动的次数就越多。家长每个学期都会去孩子的学校参加亲子运动大会，而一年一度的学校运动会上，也一定有家长和孩子共同参加的竞技项目。

在日本，还有许多传统的“亲子”项目深受人们喜爱。比如，父母和孩子一起向篮球筐中扔口袋、一起滚球等都是很多学校运动会的保留项目。

最受欢迎的就是“两人三足”运动了。这个项目的具体做法是，将孩子的一只脚和父亲或母亲的一只脚绑在一起，然后分组赛跑。要想取得好成绩，两个人必须配合默契，所以最能培养团结协作的精神，颇受日本人青睐。在很多幼儿园、小学的运动会上，“两人三足”跑往往是“压轴戏”，总能把气氛推向高潮。在一片“加油”声中，父母和孩子的感情加深了，体质也增强了。▲

爱上运动 做个性感男人

运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。

调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。

科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。

运动方案一：游泳

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

运动方案二：自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三：慢跑/散步

对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。

运动方案四：排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

运动方案五：舍宾

舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。

能增强男人性能力的4条运动建议：

建议一：滑冰

有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。

建议二：高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。

建议三：骑马

可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。

建议四：有利性事的腰臂锻炼

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。

4招爱上运动 快乐瘦身

健康要与运动伴随，但很多人由于各种理由总是没能经常运动健身。虽然运动过程不但累还流汗，第二天又会肌肉酸痛。但是缺少适量的运动，会让身体慢慢“生锈”，甚至肥肥赘肉缠身！爱上运动，排走身体毒素，做个健康娃，而且你会发现好精彩的世界，精神百倍！

4个好绝招爱上运动就那么简单

1.结伴爱运动朋友一起

一个人运动很难坚持，尽量多找一些身边热爱运动的朋友，能保持对运动的兴趣，不会半途而废。独自运用容易给自己压力，有人陪伴的话能放松心情。这时建议加入“相处起来开心”的单车队、铁人队、跑步队、游泳队，这会让运动变得多彩多姿，除了运动之外，还能认识很多有趣的朋友，也是额外收获。

2.用享受的心态运动

尝试带着微笑运动，你会因此而开始享受运动！带着微笑是一个很好又有效的行为，不仅会让自己看起来很美，而且身体行为可以牵动心灵，心情也会因此而变得更好。

3.预先规划好每周运动时间表

运动是需要事先计划的，每周当中哪一天作什么运动？做多久？强度要如何？这是很重要的一个步骤，有了计划之后循序渐进，一方面身体可以用较轻松的方式进入运动，另一方面将自己的大目标，细分成每天一个时段的小目标，也会比较容易达成。

4.买教练课程

私人教练会帮你设定目标，设计量身打造的健身课程，教你如何把例行的运动变得新鲜刺激。教练课程费用不算很高，但指导运动成效好，因此C/P值相当高，非常推荐大家！

39健康网小编提醒您，找到乐趣所在，你会发现运动非常有趣，一点都不无聊！建议大家运动除了要能满足魔法公式里自己设定的目标，也要同时考虑到符合自己本身的状况和个性。

美国人把运动融入血液

说起美国人的运动观念，现在真可以用“融入到血液中”来形容了。美国虽然超重、肥胖人口众多，但大多数人都已经树立起了运动意识，这得益于政府不断推出多项鼓励全民运动的措施，就连总统和第一夫人都格外关注健身运动，起到了很好的模范带头作用。

2008年，美国疾病预防和控制中心做了一项全国范围的调查，发现在全国2~19岁的儿童和青少年中，肥胖比例达到了16.9%，成年人的肥胖比例多年来也呈稳定的上升趋势。同年的另一统计发现，美国超过八成的青少年和成年人运动量不足。意识到肥胖带来的严峻挑战，美国政府决定将每年5月定为全国健身运动月，展开集中宣传，号召人们加强运动。当年，美国卫生与公共服务部出版了《美国体力活动指南》，具体指导民众科学锻炼、提高体能，以降低慢病风险。

该《指南》分别对儿童及青少年(6~17岁)、成年人(18~64周岁)和老年人(65岁以上)等不同人群的体力活动进行了指导。根据《指南》，每个人都能找到适合自己的运动以及体力活动的达标数值。以儿童及青少年组为例，应每天进行1小时以上的体力活动，包括有氧运动(如游泳、舞蹈)，强壮肌肉的运动(如爬树和拔河)和强健骨骼的运动(如跑步、跳绳和各种球类)，每种运动每周不少于3次。

根据这项指南，美国孩子从幼儿园起就开始参加多项体育运动，比如棒球、网球、游泳等。担任教练的多是家长、志愿者，由社区或政府提供免费场地。进入学校之后，各种体育活动更是精彩纷呈，包括橄榄球、篮球、滑冰等，从小学、中学到大学通常每学期都有各项目的常规赛和季后赛。

不仅是孩子，现在美国老年人的运动意识也增强了。记者的邻居玛丽是位75岁的老太太，她每周参加3次社区老年中心举办的运动课程，包括5分钟的热身和伸展运动、30分钟的有氧舞蹈、20分钟的力量训练，周日和朋友一起去公园和山路上散步45分钟，另外还通过走路去朋友家或购物增加30分钟的步行时间。由此，玛丽达到了《指南》中建议的运动量，身体健康，人也乐观开朗。

此外，美国卫生与公共服务部在2010年还推出“健康人民2020”的十年计划，运动是重要的一部分。其中，第一夫人米歇尔还发起了一项针对儿童和青少年的项目——“让我们行动起来”，她亲自带头做运动并宣讲运动的重要性。今年7月，联邦卫生官员宣布19个州的低收入家庭儿童肥胖率有所下降，这是美国首次发表大范围儿童体重下降的报告。▲

“运动+按摩”打造韩国人气美腿

韩国当下最HOT的人气团体有少女时代，AfterSchool，4minute，MissA等等，她们能够占领各大网站搜索排名首位，或经常把自己的照片共享至SNS。这些女星们能够俘获男女芳心的最大秘诀就是她们的完美身材，尤其是无可挑剔的美腿！那么，她们的美腿秘诀到底是什么呢？小编这就为你揭晓：

美腿女星-Nana、泫雅、许嘉允、Lizzy

BeautyTip1.伸展运动

通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如果坚持做运动，就可以打造像女团一样的美腿。

第一招

Step1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。

Step2.呼吸同时，上身缓缓向前弯曲，双手向前伸张。

Step3.保持动作一分钟，深呼吸，把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次，效果会更佳。

第二招

Step1.躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。

Step2.把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作保持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。其次，双腿反复练习伸展运动。

此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，保持10~15分钟，能有效消除腿部浮肿。

BeautyTip2.按摩

如果很难坚持运动，也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。

第一招

Step1.两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。

Step2.用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉紧张。

第二招

Step1.膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿轻轻抬上去。

Step2.按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

看上去很简单是不是，贵在坚持啦！只要每天坚持，相信你也能拥有女团美腿哦！

改变运动健身方式，让你爱上运动减肥

当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣!

改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”

开一个好头

万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。

变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

调节运动速度

在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

来点动感音乐

在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

找个“志同道合”者

心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。

及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

不忘放松

跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。

英国流行沙上跑

最简单易行的锻炼方式是什么？相信很多人会回答慢跑。那如何让慢跑更有趣，更有益于健康呢？英国的大众健身者告诉我们——沙上跑！

沙上跑是目前英国十分流行的一种锻炼方式。英国健身者协会的一位负责人告诉记者，沙上跑来源于沙滩跑。在英国，很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底的感觉。一些跑步爱好者还自发组织活动，提倡人们经常到海边跑步。“去年在网上进行的一项调查显示，有1/3的跑步者选择沙上慢跑，因为他们喜欢赤脚踏沙的感觉。”

但由于到海边跑步受到时间、地点、天气等诸多因素的限制，人们便想到将沙滩搬进室内，于是在伦敦就出现了专门用于跑步锻炼的沙屋。在伦敦沙屋俱乐部的一个运动馆里，记者看到，这里有一条150多米长的圆周跑道，跑道上有一道1米多宽的浅槽，里面铺着细沙，不少人正在上面跑步;屋子中央还有一座沙堆，几个孩子正光着脚在上面玩耍。运动馆里还放着音乐，时时传来海风和海鸥的声音。正在这里锻炼的詹姆斯告诉记者：“无论去海边还是在沙屋里，沙上跑都让我觉得运动充满乐趣。海滩让我更亲近自然，沙屋里的温度则总是十分舒适。我练习沙上跑1年多，体重减轻了、身体强壮了。更重要的是，沙子还是孩子的好伙伴，这让他们愿意和我一起锻炼。”据沙屋运动俱乐部的负责人克拉默介绍，这里的沙子都是从海滩上运来的，经过工作人员的特殊处理，除掉了沙子中可能硌伤脚部的大沙石。工作人员还按时对沙子进行消毒和置换，保证了锻炼者的安全。“脚部的皮肤很容易受伤，到海滩跑步的人常会划伤皮肤，但在沙屋里慢跑完全可以放心。而且，还不用怕被晒伤。”

“沙上跑对身体的好处很多。”据克拉默介绍，首先，在沙上跑步时，为了保持身体的平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果;其次，踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，这能提高关节灵活性，增强心肺活动机能;同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力;医学家在研究中还发现，沙上跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用！▲

热运动 让你爱上有氧健身

暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。

基础装备大盘点

上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。

下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。

束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。

编辑提醒：

1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操，运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

英国男孩为女王运动甩肉150斤

2天减掉1斤肉？！这对于正为瘦身发愁的美女们来说是多么诱惑的数字！英国一位十几岁的男孩就做到了，为了英国女王，他在短短十个月当中疯狂运动健身，狂甩150斤脂肪，减掉的重量几乎相当于一只成年肥猪。而在成功减肥之后，这个小正太看上去神似当红明星贾斯汀-比伯。

294斤，这对于一个正处于青春期的男孩子来说，无疑是致命的打击！既不能参加很多运动，也很难找到女朋友，但这一切都没有促使这个名叫安东尼-卡尔顿的英国男孩减肥成功。反倒是英国女王这个强劲的动力，让他从294斤狂瘦到144斤的标准体态。

原来，安东尼-卡尔顿一直梦想着能参军，去阿富汗那样危险又极具使命感的地方，为女王陛下和整个英国出力，但是过胖的体形阻碍了他成为一名军人的道路。当他去年被招兵办公室负责人当面果断拒绝之后，卡尔顿就下定决心要甩掉多余的脂肪。

跟女孩子们动辄就节食的减肥办法相比，卡尔顿选择了另外一条捷径，那就是疯狂运动。这十个月以来，他几乎都泡在健身房里。跑步、游泳、骑单车，只要是有助于减肥的运动，卡尔顿一样也没有放过。整整十个月，他减掉了足足150斤，这也相当于他原来体重的一半。

减肥之前，没有女孩愿意把目光放在卡尔顿身上，他就像是个会移动的啤酒桶，胖的令人不忍直视。可减肥成功之后，这个19岁的英国小子如同脱胎换骨一般，清瘦的脸蛋乍看上去，很有几分贾斯汀-比伯的味道。

减肥之后的卡尔顿今年又一次来到英国当地的征兵办公室，工作人员简直不敢相信他就是之前那个胖子。如果各项指标都没问题的话，今年他应该可以顺利通过征兵测试，实现为女王和国家奋斗的梦想。

这个故事别说对那些正值青春期的男孩颇具励志效果，就是对那些身陷减肥瓶颈的姑娘们，同样具有指导作用。夏天到了，对着那些赘肉，你还在等什么？