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白领女性的营养饮食十大杀手追袭白领女性的健康给白领的十大养生建议 很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下,有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为,这种情况与运动(运动食品)量大幅度减少有关。

上班族尤其是长期使用电脑工作的人,一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛,因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且,在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿,缺乏大组、下肢的活动,例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉,对全身运动没有帮助,长此以往会导致软组织损伤,手指无力、酸痛等病状。

专家指出,人体真正需要运动的是大组肌肉,因为大组肌肉的运动量增强,人体所需的血液也就增多,因此能达到最佳的能量(能量食品)消耗以及取得增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构,原本就必须大量地运用大组肌肉,若重复多次运用小组肌肉,会伤害小组肌肉的结构。

白领族的运动应建立在科学合理的FITT上,即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次,而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量,就是如果进行了运动但觉得很轻松,那么就表示运动没有效果;

反之如果觉得疲劳或气喘吁吁,则说明运动量已经足够了。 做运动的最终目的是要身体健康,但是想要一个全面健康的体格,仅靠运动是不够的。健康(健康食品)的体格来自三大元素:运动、良好的饮食习惯以及心灵健康。一个时常抽烟、喝酒的人,纵然他有多么合理的运动量也是徒然的,特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害更大。

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女性健身会瘦身吗


很多女孩子每天都和自己的小伙伴一块去健身,健身真的能够瘦身吗,其实女孩子都希望自己变得更加的苗条,而且对于女性朋友来说健身真的会起到很好的瘦身效果吗,健身能够保证一个人的身体健康,如果因为肥胖去健身的话,长期坚持锻炼的话,也会有一些好的减肥效果的,下面就详细的了解一下如何瘦身。

健身减肥小心伤身

例如,运动量大且简单易行的跑步,成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知,顾了这头伤了那头,体重才减轻了一点点,膝关节却出现了肿痛。

膝关节是全身最重要的负重关节,而在以中等速度跑步时,它需要承担4倍于自身体重的分量,这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因。关节承重过高,就会引起损伤,出现红、肿、痛、热,一旦天气阴潮症状还会加重,除膝关节外,踝关节也面临着类似问题。

健身减肥正确做法是选择躺下运动或是坐着运动,让膝盖得到喘息的机会。可以选择水中运动,让浮力减轻膝盖负担,如水中瑜伽、水中有氧操等。

健身减肥要有计划

急于求成的健身减肥是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,才会达到减肥目的。

其实女孩子坚持健身的话,肯定能够起到很好的瘦身效果的,不过需要一个人的毅力才行的,很多朋友都希望能够尽快的瘦下来,如果心态太急的话,运动量过大的话,也起不到很好的健身瘦身效果的,因此对于女性来说健康的瘦身才是最有成效的。

健身会影响长高吗?健身可以长高吗?


健身已经成为了一种热潮,老人小孩都加入了健身的行列中,但是处于青春生长期的学生们总会有一个疑惑:健身会影响身高吗?

许多人认为去健身可能会做一些负重训练,训练多了就把个子给压矮了!!其实并不是这样的,科学训练绝对有助于长高,那么真正影响身高的关键在哪呢?

1.骨骺板(生长板)

这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端,随着你年龄的增长,它们会不断硬化,没错,举铁有可能会对这些软家伙造成伤害,但是其他任何体育运动(游泳除外)都会对它造成伤害,甚至比举铁要严重得多。

比如橄榄球,或者篮球,随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害,而只有你能够以正确姿势举铁,骨骼受伤的几率可以降到最低。

2.营养

说实话,营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因,本身都无法保证各大营养素摄入全面,再加上高强度的训练,不长肉,不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有,还怎么把房子造厚,造高。

此外,如果你的身体处于生长期,新陈代谢自然极度旺盛,再加上你还进行额外的训练,很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够,所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜,多来一碗饭吧。

3.睡眠

很多青少年喜欢熬夜,学霸熬夜写作业,学渣熬夜打游戏,睡眠对于每个人,尤其是青少年尤为重要,因为只有在睡着的时候人体才会分泌一种生长激素(HGH),而这种激素对长身体起到了关键作用,包括身高和肌肉因此只要你能够保证睡眠,健身不会影响你的身高。

4.基因

如果你的父母身高不超过1米7,那么你去职业篮球联赛打中锋的几率也不会很高。其实科学家很早就已经发现,基因是身高的决定因素。如果父母都很高,孩子就不会太矮。不像肥胖,除了基因,后天环境也有很大影响,决定身高的因素90%是基因。简而言之,基因虽然不是决定身高的唯一因素,但它很大程度上决定了你的上限。

去健身房健身会减肥吗


很多人都喜欢去健身房健身,尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房,那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗,女孩子都希望自己有苗条的身材,一旦有一点赘肉都会觉得不舒服,甚至觉得非常的烦恼,减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情,那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗?

第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性,不易反弹。

第二种方法:纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法:循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。

对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的,我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的,通过一些有氧运动,还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的,应该适当的进行一些训练,比如在健身房里利用一些健身器材进行健身,不仅能够消耗脂肪,同时也能够起到减肥效果的。

你会过健身夜生活吗


有研究表明,一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感,此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者:

1.从人体生理状态的角度来说,晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期,适当的锻炼是很有好处的,但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突,最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身,以不饿为限,适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好,取得满意的健身效果。

2.原则上,饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食,但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品(豆浆)等。由于距离睡觉时间较近,应避免吃糖和脂肪含量高的食物。

3.不提倡有些健身者,尤其是女性,把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食,就会使身体处于低供应、低消耗的状态,新陈代谢率降低,脂肪燃烧的速度也下降,反而达不到健身减肥的目的。

4. 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目,神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动,以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。

你会过健身夜生活吗?


有研究表明,一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感,此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者:

1.从人体生理状态的角度来说,晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期,适当的锻炼是很有好处的,但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突,最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身,以不饿为限,适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好,取得满意的健身效果。

2.原则上,饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食,但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品(豆浆)等。由于距离睡觉时间较近,应避免吃糖和脂肪含量高的食物。

3.不提倡有些健身者,尤其是女性,把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食,就会使身体处于低供应、低消耗的状态,新陈代谢率降低,脂肪燃烧的速度也下降,反而达不到健身减肥的目的。

4. 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目,神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动,以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。

健身锻炼 你真的会呼吸吗?


健身锻炼你真的会呼吸吗?很多人在健身锻炼中不注意正确呼吸的的练习,导致在训练中出现头晕等各种不适症状,那么健身中应该如何正确调整呼吸呢?看看下文怎么说!

经常进行力量练习的人,尤其是有一定水平旦举得较重的人,有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉。这种头晕很短暂,几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧,怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。

实际上,这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的,而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一,人可以不吃不唱生存几天至几十天,但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输,而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性,而且还有心脏”泵“给流动血液的压力(血压),所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时;情况有些变化,特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时,肌肉高度紧张,脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气,再屏住呼吸,使得胸腔充气把脊椎固定;有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管,使管径变细,血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少,从而引起了头晕。

至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害,要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者,教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸,不要憋气。正确的方式是用力时呼,还原时吸。至于较有经验的练习者,当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时;不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足,在用力过了”极点”之后,要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当,一般不会出现不良反应。

”打飞机”会影响健身效果吗?


首先要说明的是

本文旨在讨论学术问题

不涉及到任何道德问题

讲道理,无论你们承认与否

许多单身男青年(包括爱健身的你)

都是存在或者习惯打飞机这个行为的

比如

健身吧网身强力壮的肌霸们!!

但实际上,哪怕很多老司机,都会对这种正常啊的生理行为,产生诸多的误解,包括且不仅限于以下几点:

1.打飞机会降低人体的睾酮水平,从而降低肌肉修复的水平

2.打飞机会导致左右手臂大小不平衡

3.打飞机会消耗人体蛋白质以至于肌肉无法正常恢复

4.......

所以说,今天就来聊聊

关于"飞机"对"健身"的影响

PS:

注1:文内X代表的是某种人类与生俱来的天(性)性(欲)

注2:文内J代表的是某种浓稠的液(精)体(液)

注3:睾酮素,雄性激素的一种,男性主要由性腺睾丸分泌。睾酮素与第二性征、性欲关系密切,能促进蛋白质合成代谢

1、

打飞机会降低睾酮水平

从而影响肌肉修复水平

其实你旺盛的"X"并没有导致睾酮的上升或下降,恰恰相反的是,你的睾酮决定了你的"X",你的"X"其实是你的体内激素调节能力的表现。

而当体内睾酮素被消耗部分,同时性腺也会受到刺激进行再分泌,规律的行为其实是有助于保持激素调节能力的一种体现。大重量锻炼刺激睾酮素分泌也是同一个道理。

再说了,一直到现在也没有哪个研究表明打飞机会降低人体睾酮水平。

2、

打飞机会导致

左右手臂大小不一样

众所周知的是,练出肌肉,绝对不是一个不费吹灰之力的事情。如果你轻轻松松就能撸成大力水手般的手臂,那这样的人一定满街都是了。

如果你的手臂真的大小不一样,差异很明显的话,请不要把锅丢给"飞机"。首先每个人的手臂都不是绝对一模一样的,一般人的惯用手会略显粗壮一些,而不太对成的锻炼方式,也会造成手臂可能发生大小差异。

3、

打飞机消耗的蛋白质

会使得肌肉无法恢复

如果这条谣言是正确的话,那么世界上多少顶尖运动员都会远离性生活,看破红尘了。想想看破红尘的健美运动员们,想想大屌哥...我都不敢想...

在"J"的构成中,水占到了90%,就算往死里算,也不过1毫克的蛋白质。对于每天要摄入200克蛋白质的健身达人而言...这量很多吗...

这句谣言唯一一点让人信服的地方大概是因为,在释放自我后,人通常会感到放松且疲倦。高水平的睾酮素意味着强大的生育能力和性能力,"J"排出体外会导致人体虚弱这样的说法在进化理论上是完全讲不通的,毕竟人类是朝着生育更快更高更强的后代这一方向而进化的。

4、

这是一句不严肃的题外话:

如果你把打飞机看作一种锻炼

事情大概就没有这么复杂了吧

至于锻炼频率?

瑜伽会伤身吗?


可以修炼瑜伽的讨论,看你支持哪一边?

正方:瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

观点一:健身的目的在于改变身体的状况,让自己的身体感觉舒服就好,无论做什么运动都要量力而行,瑜珈并不是要每个人一下就练到难度很高的程度,必竟它是一个不用任何器械的运动,根据自己的情况慢慢来,怎么会受伤呢。

观点二:聪明的人会去找好的瑜伽教练,就像学生愿意上名校、听名师授课一样,学校里也有误人子弟的老师。所以不能因为有个别滥竽充数的瑜伽教练就整体否定瑜伽本身。

观点三:我经常坐着打电脑工作,颈椎一直不舒服。前年年末参加研究生考试,几次摩拟考试和实考都是一考一整天,一直低着头写,所以每次考试后,脖子都得疼很多天,尤其是头几天,就感觉是直不起来一样,但是工作很忙,不能不用电脑,更是雪上加霜。后来和朋友一起连续练了三个月的瑜伽,之后就是有时间就去练,颈椎和脖子的问题一点一点好转了,现在再不会因为常时间用电脑脖子疼了。所以我觉得练瑜伽还是很有好处的。

反方:一业内人士表示,“瑜伽本身就存在非常大的错误,理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话,会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。瑜伽是双输选择。”一些医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

观点一:任何东西适度就好的,超过度量就会变坏。不过现在瑜伽商业成份太重。炒作大于健身……

观点二:一切东西都有一个度,过犹不及。现在社会上的YOGA实在是太多,那些教练很多都是半路出家,真正懂得运动知识的是少之又少。

健身疑问:蛋白质会伤肾吗?


如果您也是健身狂热份子,相信您的饮食中一定有不少的蛋白质。

因为每餐摄取足量的蛋白质是健身营养的第一条准则,所以早上蛋白、中午鸡胸肉、晚餐牛肉成为您每天的例行公事,偶尔还加上乳清蛋白蛋白粉,方便携带与冲泡,一天内喝上好几回。

但您有没有想过,大量的蛋白质被转换为含氮废物後,通通要经由肾脏排泄。

这大量的蛋白质吃下去到底会不会对身体造成负担?这样会不会造成肾的伤害吗?

蛋白质伤肾的说法

早在1931年,科学家就发现到饮食中的蛋白质会影响小狗肾脏的排泄功能。同样在人类身上也有研究指出,越多的蛋白质意味着肾脏要耗费更多精力来排泄代谢废物。

高蛋白饮食会增加肾脏的肾丝球过滤率,这是一个估计肾脏工作量的指标。

在一个大型研究中发现,原本肾脏功能就不大好的人,吃越多蛋白质会让她们的肾脏功能退化得越快。

1989年新英格兰医学期刊上的MDRDstudy也告诉我们低蛋白饮食能延缓肾脏功能的恶化。

举个例子来解释:如果你本来的肾脏战斗力只有60,可是它承受了80的压力。可能他会开始吃不消!

因此,蛋白质伤肾的说法开始广为流传。

但是,你的肾脏也不好吗?

蛋白质伤肾的这个说法有个大前提:它仅适用於肾脏本来就不好的人。但绝大部分的人,都不是肾脏病患。(怀疑自己肾亏吗?快去医院检查看看吧!)

事实上,过去的研究从未发现高蛋白饮食会损害原本健康的肾脏。

1999年的这篇报导指出,在六个月的时间内高蛋白饮食虽会让肾丝球过滤率上昇、肾脏体积增加,但没有迹象指出肾脏功能有受损。

学者曾找来一群健美先生做健康调查,发现尽管他们饮食中的蛋白质比建议摄取量高出两倍以上,他们的肾脏却并未受到伤害。

最后,2012年发表在美国肾脏科医学会期刊的研究指出,让肥胖的受试者采取高蛋白饮食法减重,两年后他们的肾脏功能与对照组完全一样,毫发未损。

虽说蛋白质摄取的确会加重肾脏的工作量,但对健康的肾脏来说,这样的加班工作是可以接受的。

总结:目前尚未有科学证据显示,高蛋白饮食会对健康者的肾脏产生不良影响。也就是说,对绝大部分人而言,高蛋白饮食应该是不伤肾的。

况且!在我们国人大部分都缺乏蛋白质的情况下,这样的担心也完全没必要!

但如果您有已知的肾脏疾病,或是身为肾脏疾病的高风险族群(糖尿病、高血压、肥胖),那定期健康检查检测肾脏功能,绝对是必要的!在这些人身上,高蛋白饮食可能不利健康。

所以说大家尽管放心,高蛋白饮食是不会造成你肾脏的的伤害的。

另外告诉大家一个小秘密:其实在不用营养补充品(例如乳清蛋白)的情况下,超高蛋白饮食是很困难的!因为蛋白质的热量密度低(每克4大卡),又能促进饱足感,延缓胃排空时间,而且还很贵,根本很难吃得多。

所以要用纯蛋白质来满足一天热量所需,是极度困难的。别再担心那块鸡胸肉的蛋白质会不会过量啦!

再好的东西也会物极必反!我们建议健身爱好者每天的蛋白质摄入量在体重(kg)的1.5-2倍左右就可以了!

健身过度也会导致腰椎受损吗?


健身过度也会导致腰椎受损吗?

现在,忙碌的人们对健康不再马虎对待,在工作之余喜欢到户外运动或去健身房健身。但如果运动过量或方式不当,都容易引发腰椎病。专家提醒人们,在运动时要注意适时、适度,因为健身过度也会导致腰椎受损。

针对健身过度也会导致腰椎病的原因,专家介绍:以前患这种病的人大多从事重体力劳动,且多为中老年人,可近几年有很多年轻白领也患上了这种毛病。这是由于他们平时工作忙,往往在周末集中锻炼,长时间进行打篮球、踢足球、练体操等剧烈运动,超量的运动引发了腰椎间盘突出。

但是有些人在腰腿痛前期会以为这是由于疲劳引起的,错过了治疗时机。因此提醒大家,如果近期总是持续出现腰腿疼且比较严重,马上去正规医院进行检查。做CT或核磁共振就能确诊。

腰椎病是常见病,它常表现有腰腿痛。因为突出的腰椎间盘压迫神经,腰痛伴有下肢串痛。当医生用手压迫腰痛点时,疼痛向下放射,像过电一样,检查时,脊柱会有侧弯畸形,躺在床上不能直腿抬高患肢,行走时下肢发软、无力。

由于工作节奏紧张,白领阶层、伏案工作者多数患上颈椎病。但由于颈椎病和脑血管病有些雷同症状,一些患者经常将两病混淆,贻误治疗时机者屡见不鲜。为此,专家指出,一旦发现有头晕、心悸及偏瘫等症状要及时到医院就医,就诊越早,治疗效果越好。

腰椎病患者在出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状后。由于治疗不积极,或工作、生活习惯无法改变,大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度;严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。一旦患病应及时治疗。

有氧训练会影响健身增肌吗?


听说有氧运动会掉肌肉,是真的吗?

到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢?

如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看,还能顺利完赛马拉松,这时有氧运动会助肌力发展一臂之力。不过,如果你只是想要健美大肌肉,有氧运动可帮不上什么忙。

虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康,让人更健美也更性感,但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

1、肌力训练主要动到肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维,它负责高强度、短时间的运动。训练让它变得更大且数量增加,手臂会变粗就是拜它所赐。

2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维,它为低强度但时间较长的运动,比方说慢跑、游泳和单车等提供动力。它们很小,不会让肌肉看起来比较大,但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

有氧运动是分解的过程,会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长,并且长时间的有氧还会分解你的肌肉。所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小,但是他们有着强大的慢肌纤维。

奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现,同时进行有氧运动及肌力训练的人,肌力明显低于只做肌力训练的人。

除非你是健美先生或举重选手,否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差,何况,健壮到恐怖的肌肉早就过时了!

那应该怎么做呢?

1、建议可以在不同的日子做这两种训练,或是时间允许的话,分别安排他们在上下午进行。

2、拉长两个训练的时间间隔,会降低干扰效应,如此一来,你既能变壮,也能赢得路跑比赛。

3、如果你不是减肥者,每次有氧训练不要超过30分钟,这样会带给你很棒的体验。

健身锻炼中你真的会呼吸吗?


经常进行力量练习的人,尤其是有一定水平且举得较重的人,有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂,几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧,怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。

实际上,这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的,而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一,人可以不吃不唱生存几天至几十天,但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输,而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性,而且还有心脏”泵“给流动血液的压力(血压),所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时;情况有些变化,特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时,肌肉高度紧张,脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气,再屏住呼吸,使得胸腔充气把脊椎固定;有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管,使管径变细,血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少,从而引起了头晕。

至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害,要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者,教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸,不要憋气。正确的方式是用力时呼,还原时吸。至于较有经验的练习者,当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时;不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足,在用力过了”极点”之后,要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当,一般不会出现不良反应。

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