健身前的准备

每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。

这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。

连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。

别着急，慢慢来

我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。

步行和减肥

有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3～4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量——这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。

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健身前要做的准备工作

在选择参与健身运动之前，必须事先了解一些事实(基本数据)，才能够帮助我们以后健身运动的实施。这里的基本数据主要指当准备开始从事某一项健身运动计划之前，必须首先了解该项运动的一些基本特性，以及自己本身的状况，而这些所需的基本资料可分为主观性和客观性的数据，所列如下：

客观性

* 所需配备、器材

* 运用的场地

* 是否受天气因素影响

* 所需的费用

* 所需的时间

* 家庭成员的认同感

* 健康状况

* 运动技术结构的复杂性

主观性

* 自己可从事运动的时间

* 自认的健康状况

* 能够接受该项运动的运动强度

* 对该项运动的兴趣

* 能否有朋友一起参与

当我们要选择某项作为以后长时间所从事的健身运动时，首先要考虑上述主、客观性数据或条件，也就是说我们可以依据这些资料来选择适合自己的健身运动。毕竟健身运动计划总是希望能够日积月累地养成习惯，进而成为日常生活的一部份，这才是健身运动的最主要目的。不过，在此特别要注意的是健康状况含括在主观和客观性的条件中，所以这一点尤其是一些曾经有罹患重病者或伤害者、以及年纪较大者必须要特别注意，因为主观的认定往往和客观的事实有差距，所以必要时可咨询专业人员或医生以寻求协助。

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跑步前的准备活动

我们在跑步前是需要做一些准备活动，因为热身运动可以提前让身体有一个适应的过程，这样我们跑步就不会容易造成脚抽筋以及膝盖扭伤等症状，所以我们建议大家在生活中应该要组号跑步前的准备活动。在跑步前的准备活动有活动膝关节以及拉伸运动，并且我们要活动膝盖关节等。

活动膝关节，半蹲手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

以上是一篇关于跑步前的准备活动有哪些的分析，相信你们看完之后应该都知道跑步前的热身运动有那些了吧。我们在运动之前做好相关的热身运动，对于我们跑步或者其他的运动是有保护作用的，特别是对膝盖以及关节的神经。

使用健身器材前的准备事项

运动健身成了年轻人喜欢的一种锻炼方法，很多的朋友们也经常回去后在家里进行简单的健身运动。健身专家提醒，运动健身对身体健康大有益处，但是也要注意热身准备运动。

健身训练有一定的顺序，都必须先进行热身运动或者准备活动，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。

刚开始健身的锻炼者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在健身教练的指导下进行练习。

当然长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。

根据需要选健身器材，由于各个健身器材的结构特点及功能各不相同，其练习方法和效果也就不同，因此，不同年龄、不同性别的健身者，一定要在健身之前根据自己的身体状况、爱好、锻炼的目的，有针对性的来选择适合自己的器材进行训练。

（编辑：健身器材）

运动前不可缺少的准备工

都说“生命在于运动”，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。

许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮水有利于健康，不仅仅限于晨起。其实，对于中老年人来说，每餐前３０至６０分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。

饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水５００至１０００毫升。如果开始时喝不下５００至１０００毫升水，没关系，慢慢来，先从２００毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为５００至１０００毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。

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长跑前的准备活动是怎样的

跑步是一种较为常见的人体运动，在平时的生活之中，很多人都是会经常跑步的。跑步的方式有很多，一般就分为慢跑和长跑。不过不管是慢跑还是长跑，在开始运动之前，往往都是需要做好准备活动的。尤其是对于长跑，需要做的准备活动将会更多。那么，长跑钱的准备活动是怎样的呢？这个问题相信是很多人都想要清楚知道的。而对此，下面我们就来做个深层次的介绍，希望大家都能够了解到。

身体准备工作

1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

其他各项准备工作

跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。

准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

由上文可见，有关长跑前的准备活动还是非常多的。但是不管准备活动有多少，我们在长跑之前，都是需要坚持做完的。而当我们后来，就会发现长跑之前做准备活动是非常有必要的，也是非常有意义的。而做好了长跑前的准备活动，我们接下来要做的便是投入全身心到长跑大业之中去。

健康小知识——跑步前的准备运动

众所周知，跑步是公认的最健康、最环保的一项运动之一，但是你会跑步吗？别惊讶，看看下面的跑步运动的步骤哦！

健康的完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸这五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略微升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能被唤醒，热身的方式可以是轻松跑或者是原地跳跃，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

跑步前的热身要注意保持身体的温度，尤其是冬天热身时要穿外套长裤，最好是棉质的，否则就失去了热身的效果。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。因此伸展应分两部分，第一是关节部分，第二个肌肉部分。拉伸的方法有动力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降，心跳频率也逐渐下降，让兴奋的神经回复原来情况，原来流到作工部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来，心跳应在90以下为止。越激烈的练习内容，冷身需要的时间越长。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。因而，跑步的准备运动对跑步效果有很大的作用哟，健康跑步，才能达到事半功倍的效果。

游泳前准备运动有哪些？

游泳是大家都非常喜爱的运动，它不仅可以增强心肌功能，还可以增强免疫力，甚至可以减肥以及健身美体。然而很多人在游泳前只想着快速下水进行游泳运动，并不在意游泳前的准备运动，可是游泳前的准备工作却是十分重要的，那么你知道游泳前准备运动有哪些吗？一起来参考下今天的内容吧。

1、拍手拍腿 通血脉

两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂松肩关节

两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

3、下蹲弯腰练腰腹

两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次，之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮，接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

还要记住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身体有所适应，切忌身体有汗就下水。

今天小编带大家了解了游泳前非常重要的准备运动的正确姿势，这些方法都是十分简单的，但是却对游泳运动十分有好处，希望大家之后能运用到这些知识。游泳是非常好的一种运动项目，它不仅可以给我们带来健康，还可以给我们带来快乐，但是我们要健康游泳，以防意外的发生。

健身前，你的身体准备好了吗？

运动，身体准备好了吗？

近年来随着运动健身的风气越来越盛行，健身房人头蠢动，表面上看起来这是好现象，但是运动种类百百种，你适合每一种运动吗？

运动前你追备好了吗?还是去到健身房拿起哑铃就干！网路上查询一下健身资讯，健身房看到别人在做各种动作！照猫画虎的就是干？相信健身房有99%的人都处于这样的状况！

在运动前热热身身、拉伸一下、运动后放松一下就能预防运动伤害的发生吗？

运动前应该具备什么身体条件再开始运动比较好？

大多数人只看到运动带来的好处，想要在竞赛中赢得胜利、跑更快、跳得更高、举的更重、身材更好看，却忘了在背后仔细的检讨运动带来的坏处，用违背身体最自然的方式去训练，外表看似光鲜亮丽，但非长久之计。

为了避免大多数的人在一开始就走错方向，这里有一篇Breakingmuscle的文章，简单的翻译与补充，让大家了解为什么运动前要做筛检跟矫正运动，还有简单的深蹲检测跟矫正方法。

功能性运动、术前复健，还有矫正运动呈现指数性的成长，并且被应用在各种领域上，例如跑步世界、男人健康杂志，还有肌力与体能的期刊中，甚至更多。这个产业里，我们在训练、解决伤害的需求方式上有着公认的变化。新跑者群中受伤的数据是惊人的，在2010年的跑者世界调查报告里面指出，高达60%的跑步者有慢性的伤害的问题。这个趋势也在其他的运动中被发现，周末运动战士、日常生活多处于坐式生活的人。

问问你自己：你曾经受过伤吗？如果有，那你恢复得如何？你有及时的接受治疗，并且确保找回之前的活动度、稳定度、动作模式吗？如果你是一般大众的话，答案会是没有！

根据GrayCook和Functionalmovemaentscreen(FMS)，受伤的最大预测因子就是过去的受伤史。如果你有过脚扭伤，那你可能不会再次扭到脚，但你可能会有其他的伤害或问题，例如髋关节疼痛，来自于之前受伤而导致长久代偿的动作模式。所以，你知道自己是一颗定时炸弹吗？

伤害的预防和矫正运动通常对于在进程与评估没有经验的大众是有帮助的，没有一个有效且公正的筛选机制，就像在黑暗中开枪，却希望可以射中目标。更糟糕的是，若执行一个不必需的矫正运动可能还会改变不需要被改变的动作模式。如果没问题，那就不用修正。

什么是筛检？

筛检是一个测验，评估动作模式、活动性、稳定性。可以把动作模式想像成是你的动作协调指挥，确保是否每一个身体都进行正确的命令，活动度就是可以达到的动作范围，稳定度就是你身体可以维持平衡跟稳定的能力。

一个有效的筛检会有一个用科学研究做背书的评分标准，就像FMS。

开立正确的运动处方，目标是什么？

矫正的策略必须是在基于有特定标准的筛检，如果没有一个明确、可测量的测验，我们就不能确保这个测验结果是否能有效的帮助客户或者是我们自己。矫正运动的目的是为了能让你在适当的水平开始，并且一步一步平稳的进展，最后重新获得正常的功能。最终我们应该要重拾训练，回到以前的水准，并且用较低的受伤风险来超越自己。

以下是一个训练的架构，同时用了FMS跟NASMOPT的模型。这个全面性的方法可以让我们用合适的矫正跟训练顺序来进行。从简单的基础动作开始，稳定的进步到更进阶的方法。

矫正模式的顺序

1.活动度：重新评估功能性的动作范围，用静态、动态、主动伸展、本体感觉神经促进伸展、自我筋膜放松(滚筒、曲棍球)。

2.静态稳定：使用关节、肌肉、动作模式，在施加需要矫正区域压力的同时，移动其他关节，并且让该区域持续维持稳定。

3.动态稳定：在可活动范围内移动关节、肌肉，使用正确的动作模式，而且动作是需要被控制的。

4.动作模式的的重新学习：当身体矫正回来之后，必须要让大脑跟肌肉神经系统重新学习正确的动作模式，没有维持此阶段很快的身体会用以往的模式进行错误的动作。

5.肌力：在动作模式上负重，获得向外的力输出。

6.爆发力：能够在短时间内的运用最大力量。

7.运动表现：运动、竞赛、特殊训练。

自我筛检的效益高吗？

没错，这是可行的，但是有些标准要达到才可以。首先，你要将自我意识放下，客观的评断自己。必需遵照筛检的准则评估你自己的表现，而且不能偏心。筛检的结果是可信的，你可以用它来为你自己的能力制订一个精确的评估，还有该从哪里开始改善。

你可能会问说：我到底该怎么运用这些资讯？我们用深蹲来探讨，如和评分以及如何使用这些结果。

基本上，依照FMS的标准：

3分：躯干要与小腿平行，或者是要接近于垂直、股骨要低于膝盖的水平线，棍子要在脚的正上方。

2分：达成3分的标准，但是脚跟离地。

1分：躯干与身体没有平行，没蹲超过水平线，膝盖也有在脚的正上方，观察到圆背。

0分：全程动作在任何时候有任何地方疼痛。

准备：脚与肩同宽，脚尖稍为外转10~15度。

开始：蹲到水平面以下，臀部摺痕要经过膝盖，同时维持平背，停留一下，回到原始姿势。

测验的标准：

1.控制下蹲的节奏，停留数秒，回到原始位置。

2.保持背部平直。

3.膝盖始终在脚的上方。

4.无任何失去平衡。

5.脚底贴平地面。

6.保持自然的头部姿势。

有四个主要的错误：膝盖内夹、蹲不够低、脚底离开地面、圆背。

深蹲的矫正模式顺序

1.活动度：伸展你的小腿、髋屈肌群、股四头、腹股沟，可以参考KellyStarrett'sMobilityWOD，还有小腿伸展的例子。

2.静态稳定：保持深蹲的最低姿势，可以先进行靠墙蹲，或者使用一些工具帮忙，例如TRX，帮助你在正确的姿势下稳定。

3.动态稳定：利用TRX、杆子辅助来帮助全程动作。

4.动作模式的的重新学习：执行一个完整的深蹲动作，若还是有困难可以利用上述提到的工具帮忙。可以在脚跟垫上10~25磅的杠片，降低脚踝的活动度限制，慢慢的降低高度，直到可以赤脚执行正确的动作。

5.肌力：可以先从壶铃深蹲开始，或者前蹲，可以学习让上半身更直立。

6.爆发力：执行跳跃深蹲，专注整个动作范围，还有正确的落地，可以把速度提升或是弹力带跟杠铃一起。

7.运动表现：根据你所属的专项运动设计训练的次数跟组数，例如耐力竞赛需求是要维持有一定的肌力跟爆发力，其他专项运动也都有自己适合的训练模式。

如果背无法打直，面对一面墙距离6~18寸，将手举起来执行动作，当熟练后再慢慢的把距离靠近，记得手不能碰到墙。

如果膝盖无法一直维持在脚正上方，找一条弹力带缠绕在脚上，下蹲的同时抵抗弹力带往内拉的力量，持续将髋外转，让膝盖跟脚尖的方向是在一直线上。当你觉得这个阻力已经可以执行正确动作的时候，慢慢的将阻力降低，直到你可以拿掉弹力带自己完成动作。

以上其实都只是粗略的分析，真正在执行检测评估时的状况数百种，每个人的身体状况不尽相同，检测的目的就是要找出身体的问题在哪里，透过矫正训练跟灌输身体正确的动作模式才能防止慢性伤害的累积。

希望各位在运动前都能有正确的观念，能在运动前透过检测当然最好，但是如果不行的话也要随时注意身体所发出的讯息，如果有哪边不对劲，记得要赶快寻求医疗协助或者教练帮你修正姿势。

跑步前的准备活动怎么做

跑步是锻炼身体的，单身有的人跑步很容易抽筋。做好跑步前的热身运动很重要，跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。下面为大家介绍下跑步前的准备活动怎么做。

1 准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。 2 跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，要让身体微微出汗。

3 热身运动包括慢跑，5分钟左右，接着进行踢腿，活络筋骨，等一系列的热身操，在进行激烈的奔跑前可试跑几次，作为热身跑，从中进行自身的身体调节，觉得身体依然很紧放不开，方可继续做些有针对性的活动。 以上的内容就是对跑步前的准备活动怎么做这个问题的介绍了，相信大家看完也有了一定的了解了跑步是不分地点，任何安全的地方即可，跑步的速度依据个人身体情况而定，自行掌握，运动时可佩戴运动毛巾及手腕毛巾。

运动前充足的准备活动很必要

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。

许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮水有利于健康，不仅仅限于晨起。其实，对于中老年人来说，每餐前３０至６０分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。

饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水５００至１０００毫升。如果开始时喝不下５００至１０００毫升水，没关系，慢慢来，先从２００毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为５００至１０００毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。

运动前准备活动有些什么

运动的方式是多种多样的，但不管是什么运动方法，它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的。正是因为这个原因，所以现实之中，几乎每一项运动都是有人喜欢的。说到这里，有一点不得不指出来了，那就是在运动之前，很多人往往都会忽略掉准备活动，其实这是一种错误的做法，这其实是不能发挥出运动的最大效果的。那么，在运动钱准备活动有些什么呢？对此，就让我们一起来深入研究探索一下吧。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。

以下介绍几种简单的热身动作。

背部伸展

两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

胸部伸展

双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。

拉大腿筋

用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。

拉小腿肌肉

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

活动脚踝关节

两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

活动颈部关节

两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动

有了这些丰富多彩的准备活动，相信很多的人都会愿意在运动之前来做了。当然，更多的人愿意在运动之前来做这些准备活动，最主要还是因为它们对于运动本身、对于健康的一种重要性。了解到这么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么运动，之前都要好好地做下准备活动才好。

打篮球前的准备活动有哪些啊

打篮球是我们最熟悉的运动了，看着别人打篮球的姿势是那么的帅那么的英姿飒爽，那么到底在打篮球之前我们应该做哪些的准备运动才会使我们的球技和动作一样的标准一样的好看呢？另外打篮球是一项比较动的运动，所以一定要在打篮球运动之前就要选择给我们的身体舍适当的运动一下。

先慢跑3-400米，把身体弄暖； 身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动； 最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；除了一般性的拉筋热身运动外， 还可做一些针对性的热身运动， 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.

建议：

1、用手指将球从一手传至另一手， 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后， 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).

2、双手互相传， 接球， 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部， 然后由下至上重覆传， 接球. 原地交换抬膝绕 “8”字传球.

3、预备动作：一膝抬起， 两手持球于两腿间， 抬膝那边的手放于该腿下方， 另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间， 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.

对于打篮球的朋友们来说一定要注意保护好自己的关节，虽然我们做不到最标准的热身但是我们最好可以做一些在我们身体能够接受范围内的一些运动，在做热身的动作时可以选择动作幅度稍微小点的，避免我们的韧带会受到伤害。