健身训练有何要注意

1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。

2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。

3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。

4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医学及运动原则，大强度训练，俱乐部有权终止会员资格。

5、如跑步过程中感受身体不适，跑步结束后应减慢速度，慢走几分钟，请勿突然停机，以免头晕。

6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视，以免失去平衡。

7、跑步时请勿接打电话或做其它事情，以免失去平衡摔倒。

8、跑步时如发生紧急情况，请按紧急停车键，并双手扶住左右扶手，跑到两侧槽边上，不要往后，以免摔伤。

9、酒后会员请注意训练安全，不要上跑步机，建议不要参加当日训练。

10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃，增加重量适度，以免发身危险。

11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。

12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子，以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否一致。

13、使用完杠铃、哑铃器械后，请放回原处。以免绊倒其它会员。

14、请您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。

15、严禁在器械区玩笑打闹，以免碰伤身体。

16、在器械区行走时，应注意周围的器械及其它会员训练时的动作幅度，以免碰伤。

17、腹肌板等需要调节背板的器械，调节时必须确认固定架稳固后再使用。

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小腿训练要注意次数

对于大多数人来说，腿的形状会关系到人整体的美观。而小腿又是完全暴露的部分。因此，是我们关注一下小腿训练的时候了。

小腿的训练往往被很多的健身者所忽视，其实小腿也要时常锻炼的，它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉，让这两块肌肉疲劳是一件很难的事情。必须重复很多组次才会对这两块肌肉产生效果。开始时的酸涨感不会对这两块肌肉产生多大的作用，必须在动作标准的情况下反复的进行锻炼才会对他们产生作用。

小腿的锻炼方法其实是比较简单的，锻炼时它所产生的感觉会很明显。如图：将一支前脚掌踩到比较高的地方，另一之脚放到其脚后跟的上方，并且放松不要用力。身体保持正直，为了保持身体的平衡，手可以扶住固定的物体。然后脚踝放松，脚后跟向下伸展，到小腿抻拉的感觉非常强烈为止。之后，小腿迅速收紧，脚后跟努力向上提起，直到最高点。然后在最高点停顿一秒钟以后再进行下一次的练习，一般20-30次一组，共做3-5组即可。注意身体向下小腿放松的时候是吸气，身体向上小腿收紧的时候是呼气。这个动作叫做站姿提踵。是锻炼小腿最经典的一个动作。

开始训练小腿的时候，可以做坐姿提踵。强度比较小，后来可以加些强度。比如站姿的时候可以一支手拿一个哑铃，增加小腿的负重。坐姿的时候可以在大腿上分别放上两个同等重量的杠铃片或者是哑铃。跟腱和脚踝的力量提高很多以后。可以在肩上扛一个杠铃做单腿或者是双腿的站姿提踵。

小腿练习时的感觉是非常明显的。不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上。要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果。另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。

胸部训练需要注意啥

1利用不同的训练方法全面训练胸肌的上部和下部；从审美角度来讲，还需注意针对胸肌中缝和外侧的训练。

2胸肌上部通常比较难练，需注意加强上斜推举的训练。

3深深的胸肌中缝总能给人以深刻的印象，拉力器夹胸和蝴蝶机夹胸对发展胸肌内侧的作用是最好的。

4不要在胸肌训练前训练三角肌或肱三头肌。

5认真体会胸肌收缩的感觉，注意力集中在训练的部位上。

6以增肌为目的的训练，要选用以杠铃、哑铃为主的基本动作；初学者则应从器械平卧推举开始，掌握正确动作后，再过渡到自由重量。

7若无特殊说明，每个动作做2～3组，每组8～12次的练习。

上斜杠铃推举（平卧杠铃推举、下斜杠铃推举

仰卧推举是发达胸肌最基本的训练动作。如果不进行这项训练，几乎不可能塑造一个强有力的胸部。此动作还可以锻炼肩、肱三头肌。

动作要领：

仰卧在上斜30度的卧推凳上，身体平贴凳面，双脚平放地面。挺脑沉肩，双手宽于肩握杠。两肘向外张开，控制杠铃垂直下落在锁骨下方二指处，再发力推起杠铃。

关键技巧：

1．控制好动作路线，保持垂直上下。

2．保持两肘向外张开下落。

3．杠铃下降至微触胸肌就推起，不要借助胸部的反弹力。

4．始终收紧中部斜方肌（上背的中部），保持沉肩的姿势。

5．不要“作桥”，即向上弓起腰部甚至臀部，否则会导致下背部受伤。

6．推至顶点时，不要完全伸直肘关节，也不要锁定，否则会导致胸讥短暂的放松，并损害肘关节。

7．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力、加大肌肉拉防的危险。

8．平卧和下斜杠铃推举的基本要领同上，只是落点不同。

9．初级训练者可以选用器械推胸。

平卧哑铃推举（上斜哑铃推举、下斜哑铃推举

同样是卧推，使用杠铃可以推起更大的重量，哑铃则运动幅度更大。刺激更深、顶峰收缩效果更好。

动作要领：

仰卧在平凳上，身体平贴凳面，双脚平放地面。挺胸沉肩，双手持哑铃在胸部正上方。两肘向外张开，控制下落，到最低点发力成弧线向上推起哑铃。

关键技巧：

1．为安全起见，握持哑铃时稍偏内侧一点、使哑铃的重心偏向两掌外侧，这样在力竭时不会失手把哑铃掉落胸膛上。

2．保持两肘向外张开下落，使小臂垂直地面，不要做扩胸的动作。

3．保持沉肩、不要“作桥”。不要伸直肘关节。

4．推至顶点时，进行胸肌的顶峰收缩。

5．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力。加大肌肉拉方的危险。

6．平卧和下斜哑铃推举的基本要领同上。

蝴蝶机夹胸

各种飞鸟动作都能孤立训练胸肌，其中蝴蝶机夹胸比较容易掌握，适合初学者；并且此动作阻力恒定，是勾勒胸肌中缝的最佳练习。

动作要领：

正坐在蝴蝶机座椅上，腰背贴在椅背上，双臂向两侧平伸，掌心相对握住夹胸器的把柄，保持双时略微弯曲，向胸前方划弧线夹胸，然后控制还原。

关键技巧：

1．如同其他胸部练习一样，此动作也要求收背挺胸，以便最大限度咆锻炼胸部肌肉。

2．要使用合适的配重，充分控制节奏，体会胸肌收缩的感觉。

3．肘关节的角度在运动过程中保持不变，否则肱二头肌会参与发力。

4．手腕内扣才能够更好地完成动作，否则会降低效果，并容易受伤。

5．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力、加大肌肉拉伤的危险。

6．拉力器夹胸很大程度上类似于这个动作，但相对难以掌握，并且有更多的角度变化。

7．仰卧哑铃飞鸟的动作，运动轨迹与蝴蝶机夹胸类似，但当双臂张开下放时胸肌受力最大，能够拉伸胸肌韧带，增强柔韧性，但也容易受伤，要用相对较轻的重量。

双杠臂屈伸

此动作不同于各种卧推、飞鸟动作，是经典的下胸肌锻炼动作，能够使胸肌下部与腹直肌彻底分离，并且对前锯肌的锻炼效果也很好。

动作要领：

双手抓握双杠，撑起身体，双臂锁定，小腿弯起。随着身体下放，一体向前倾斜，肘部向后方偏外侧运动，至最低点后迅速撑起身体，进行下一次动作。

关键技巧：

1．撑起身体时，不要完全伸直肘关节，也不要肩部高耸下塌身体，否则会降低训练效果。

2．身体前倾，锻炼的重点在胸肌上；身体竖直，则主要锻炼肱三头肌。

3．如能做到15次以上，就要考虑加重，比如在腰间悬挂杠铃片。

4．注意控制下放幅度，下放过低可能会增加肩关节的压力，加大肌肉拉伤的危险。

过度训练有何症状及防预措施？

过度训练的主要原因是锻炼的方法不当。比如：训练的频率过多，训练的强度过大，身体状态不佳时或是病后身体没有完全恢复就进行锻炼，身体很难适应生活习惯遭到很大改变的状态，劳逸结合不当，体能状况没有完全恢复就进行锻炼。

其主要的症状表现为：

1.轻微表现：表现出逐渐失去锻炼的兴趣、睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和容易激动的情况。

2.后期表现：表现出失眠、头疼、运动时很容易疲劳和多汗等症状。

防预措施：

1.早期：调整训练计划，减少运动量，改变训练的内容和方式，多休息，增加睡眠。

2.后期：必要时停止训练，重新安排生活制度，进行温水浴，恢复按摩，甚至进行康复理疗。

3.愈后：恢复训练时，要遵照身体的感觉逐步增加训练量。

健身一定要合理安排训练计划，不要急于求成。一般情况每个月使身体下降1-2kg是最安全的。减肥一定要在健康保证的前提下进行。否则，运动也就失去了它本身的意义。一口吃不成大胖子，健身要有度。

剑道到底有何作用?

剑道运动需要清晰的思维，较强的肌肉暴发能力，动作迅速，体力充沛。就其战术而言，更是一种较为复杂的强对抗运动，要求习练者能在极短的时间里立即作出敏捷的反应。这不但对人的身体素质提出了相当高的要求，而且对心理和精神也产生了较高的锻炼价值。

尽管人的天赋和人生的经历大相径庭，但是选择这种修练的投资，对每一个人都会产生很大的影响，或许它的回报会使人终生受益。概括实践，抛弃那些对体育健身的神话描述，可以试着将它的作用，大体归结为以下几个方面：

(一)培养健全的人格概念:

在五光十色的大千社会中，良好的行为规则，尊重、平等及善良的品德，依旧存在于人类社会发展的本质和主流之中。从而，可以由此产生对人的生存的反思和宽容的人生态度，并从根本上有助于形成独立的人格概念。由此而产生的承担“社会关注”的完善人格和现代文明意识，更会使你的内心成长出一种为人所必须具备的关爱和人格品德，并学会与社会相容的和谐共处的生存准则。

(二)树立公正的人生态度:

平等的人格是以公平作为转换过程的，这是一个很重要的人生理念。而当在平等的所有权交换或人格权被剥夺抑或放弃时，公平的规则就被打破了，不公正也就会随之而生。

在剑道场中，每个人必须遵守规则，运用智慧和体能进行较量，并分成高低。当他感到“公平”的制度使自己的价值得到承认，并切身体会到，对为谋求进步而付出的艰辛所做的回报，必须要以公正的环境为条件时，他可能就会以追求公正作为自己的人生态度，逐渐会从心里产生一种对虚假和邪恶的极度鄙视之感。

这种对公正的珍惜，会造就他即使在“公正”被普遍残踏的社会时期，也会在忍耐的同时，极力保持一种正直的可贵人格，而不会以不公正的非法手段，去攫取原本不属于自己的东西。以此而树立的一种耻辱和荣誉的基本品质，会使他蔑视一切不公正的行为，并保持住最起码的诚信和尊严。

(三)提高学习的认知能力:

认知能力是一个人的基本能力，如何学习是人一生的追求。但其真正的意义，却在于对问题的界定能力。剑道因其理性色彩，而极少显示那种迷信和保守的渲染。正因如此，掌握它必须要具有科学的精神。这一实践活动与一切技能的获得过程一样，是在运用概念，理念和逻辑思维，并是在反复的练习中进行的。其更困难之处，还在于它是一种改变自己身体的实践。

由此所带来的痛苦磨砺，更能有利于养成严谨的认知态度，培养尽最大努力实现自己的潜能，建立不断地适应社会，界定面临的问题，正确地把握未知领域，超越自我的现代学习意识。

(四)学习如何对待失败:

失败是走向成功的必然过程，然而承担这种挫折的心理承受能力，只能来自于实践。剑道场中，人们以自己的智能和体能作为对价袒示于众人，其失败所面对的将是对自己的学习过程的承认。能够面对此等失败的人，必然会比在那些可以推卸的失败中，惯于做出掩饰的人，更具有较高的承受能力及进取性。

(五)身体上的效果:

剑道锻炼的特殊性，在于它能使人的形体和脑反应得到全面的发展;其激烈的对抗形式，可以使肾上腺激素和荷尔蒙分泌达到顶极。因此，男性自信、儒雅而潇洒的体魄及女性的纯情、挺拔和充满活力的风姿，已成为许多人之所以追求剑道的目的。

剑道的训练方式，可以使人们在现代生活中或多或少存在的心理压抑，得到有效的释放。另一个重要方面，是训练中的腹式呼吸，其“屏气”过程形成的类似于无氧潜水运动中的无氧代谢能力，可以有效地改善心血管系统的代偿机能，当然这无异会大大增强人体的代谢能力。

(六)自卫之技:

无庸否言，剑道训练造就的强健身体和正直刚毅的勇敢精神，可以用于合法的防卫;不但如此，剑道自身的技术体系就是一些极具实用性的格斗技巧。

增肌训练要注意锻炼顺序

一、大肌群先练

这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。

在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。

二、肌肉要轮流交替训练

这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。

训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。

（实习编辑：伍剑勇）

健身锻炼要注意的饮食

吃高热量食物

腿部肌肉的生长需要高热量供应，吃高质量的食物对身体有营养，而且很容易产生饱腹感。

肉类、谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等都对肌肉增长很有好处。

锻炼肌肉需要很多热量，每天至少需要吃5段大餐。

不要吃快餐、蛋糕、曲奇、薯片和其他小吃，这些对增长肌肉没有好处。

进食大量蛋白质

蛋白质是锻炼肌肉的必需品，确保每餐都进食足够蛋白质。牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉和羊肉都是很好的选择。如果不想吃太多肉，鸡蛋和豆类可以作为替代品。

尝试肌肉素

有人发现肌肉素可以加速肌肉生长，肌肉素是一种富含于蔬菜中的含氮有机酸，可以为体内肌肉及细胞提供能量。有助于三磷酸腺苷的产生。

肌肉素是粉末状的。每天用水冲饮2-3次。可以按照说明书饮用。

提示：如果以前从没锻炼过，或是有慢性疾病，锻炼肌肉前需告知医生。有时有些必要的锻炼是对你的身体有害的。

健身要注意运动性疾病

运动性昏厥

人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。

运动性血尿

多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。

运动性心绞痛

由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

运动性哮喘

多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

运动性低血糖

是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。

运动性遗精

一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。

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健身需要注意哪些呢

人们在追求美的道路上从未停息，总是通过各种各样的方式希望自己看起来更加完美一些，女性健身一般是为了减肥，而男性减肥则是为了让自己长肌肉或者腹肌，对于健身的人来说，一定要去了解健身需要注意哪些，只有这样，才能更好的进行健身运动，接下来让我们一起来了解一下健身需要注意哪些呢？

现在上班一族，老板一族对自己的健康，体型更是高度重视，白天上班，周末假期的时间里，健身房里的人也越来越多，可是健身也有一些小事项是需要注意的，你知不知道呢？

避开生理周期

想去健身的女士，应当掌握住自己身体的生理周期，做好时间的安排。女士们在这个特殊的时间段内，不建议进行大量的重体力活的训练，但是，可以做一些相对简单、轻松、柔和性的运动，反而对身体会有益处。

避开剃毛时间

不少喜欢美观，追求时尚的部分女士，男士，习惯剔除部分体毛的习惯。而恰恰这个习惯跟健身是相禁忌的。因为剔除体毛后进行健身，会让肌肉因为汗水的交融而发生发红，发痒，甚至发炎。为了避免这种情况，一般剔除体毛后6小时后才进行健身比较合理。

卸下浓妆

健身前，不宜保留有浓妆，因为健身时，身体以及脸部会出大量的出汗，必然会化解部分化妆品，否则容易变成花面猫。而且，身体在高速运动时，身体的毛孔在扩展状态，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害，而且这样对皮肤不好。

摘除首饰

进入健身房时，务必取下耳朵，脖子，手上，脚上的那些易碎的首饰以及贵重物品。因为健身时携带这些物品容易在过程中发生破碎或者与机械发生碰撞导致意外事故发生。

制止吸烟

健身房内，禁止打声的聊天，打电话，甚至是乱丢垃圾及吸烟，都是不礼貌的表现。若真的受不了烟瘾，可以到健身房外面的走道，那儿一般有吸烟区。

专业服饰

进入健身房时，需要换上专业规范的训练服饰，这个是健身礼仪的一种。这样能保证在训锻炼程中不会因为衣服拉链或扣子跟机械发生碰撞挂钩而出现意外。同时，穿专业健身服是展示自己自信心的一种表现，对自己是一种爱护。

补充水份

健身时需要控制训练的时间，特别是初学者的前面几次。训练过程中，大量的汗水流失，会导致体内缺水，应当及时的补充水分以免发生身体缺水的状态导致不适。在健身放的训练时间不宜太长，更加不建议进行大体能的机械运动，否则容易导致身体负荷过大而发生劳损。

健身需要注意哪些？以上对于这个问题进行了详细的解答，最为重要的是我们要注意自身的安全，因为只有拥有一个完整无缺的身体，我们才能够继续进行健身，也能更好的进行健身，当然这仅仅只是一方面，还需要我们注意的问题还有很多，感兴趣的话可以详细的进行了解。

春季健身 你要注意什么

一、简单至上

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠(睡眠食品)和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动(运动食品)。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

夏天健身需要注意什么

夏天是一个容易让人烦躁的季节，别说是运动，有些胖人就是静止不动也会汗如雨下。然而夏天对于想减肥的人群来说无疑是最佳的节气，夏天人体新陈代谢快再配合上高强度的有氧运动，减肥效果非常显著。虽然减肥效果明显，但运动也不能盲目，还要以科学的方法才能塑造出完美的体型，那么夏天健身需要注意什么？

1、夏天人体新陈代谢快，能量消耗大，运动后营养物质的补充就显得非常重要，这样才不会影响到身体健康。运动中要做到及时补水，运动前后要好充分的热身和拉伸，在身体进入健身状态期间有一个足够的缓冲时间。

2、如果有明显的疲劳感或头昏、呕吐等现象要及时停止运动，这说明此时身体不适或训练过度。

3、夏天减肥效果是明显的，但是不要通过节食等方法造成短时间体重的急速下降，这样做是不科学、不健康的。健身是长期的，每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

4、不必规定每次运动的时间，在你每天状态最好的时候就是最佳的健身时间，不要在烈日炎炎下运动，那会增加中暑的可能，可以在家庭跑步机上运动。清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

5、夏天运动会导致大量矿物质随水分而流失，所以要定时的补充丰富矿物质食物如水果蔬菜等。

气功与锻炼的健身功效有何异同

体育锻炼也包括了调身、调息、调心三方面相应的内容。如调身本来就是体育锻炼的主要内容，而呼吸的调整对于体育锻炼来说也很重要，就象长跑运动员必须使呼吸与步伐相协调一样。正确的呼吸方法，是调身达到完美状态的保证。体育锻炼也很重视心理状态的影响，几乎所有的体育项目的竞技成绩都与运动员的心理稳定性有关，只是影响的程度不同，象射击、射箭，情绪的任何波动都可能大大影响成绩。

传统体育中的武术，与气功其实是密不可分的。所谓外练筋骨皮，内练一口气，就是指武术与气功的结合。武术发展到今天，最引人注目的还是它与气功结合而起到的健身治疗作用。传统气功中的五禽戏、八段锦等许多功法，往往也同时被归入体育锻炼之列。

但是，气功与体育锻炼之间仍有很大的区别，表现在以下几个方面：

1、体育锻炼着重调身，即形体的锻炼，其调息的目的是为了在激烈的体育锻炼过程中得到充足的氧气供应，并不断地从体内排除二氧化碳，以保证大脑、肌肉所消耗的能量得以及时的补充，从而保证体育竞技顺利进行。也就是说其目的在于使形体的锻炼得到充分的发挥。而调心也同样是为了保证形体的完美发挥。气功与此不同，气功的三要素中，调心起着决定性的主导作用，调身只是顺利进行调心、调息的重要条件，调息则有助于体势的放松和精神的宁静。三者有机地结合起来，逐步达到气功入静状态，并在意识的主导下进行机体内部功能的自我调整和锻炼，通过特殊的心理过程来改变自身的生理状态，达到治病强身的目的。

2、与体育锻炼相比，气功更强调人的心理状态对人体健康的影响，强调通过主动的自我精神活动来调整自身的生理活动。在气功入静状态下调动和培育人体的生理潜力，起到强身治病的作用。

3、气功锻炼是在气功入静状态下进行的有呼吸要求的运动，它要求在保持松静自然的基础上，全身协调运动，呼吸柔和细缓，使耗氧量降低，心率减缓，血压降低，在整体上提高身体素质；这与一般的体育锻炼使呼吸加快、耗氧量增多、心率加快、血压升高，从而加快身体某些部分的新陈代谢，使形体按特定的要求完美发展等，有着很大区别。

男人健身 要注意这些问题

男人健身以下几点需要注意：

一、运动后性欲不佳，锌流失过多。 众所周知，锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

二、训练中，要及时补充铬。 也许你没听过“铬”这个名词，铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡

萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。 三、运动抽筋，注意补充钙、镁。 抽经了，也许你会以为是天气太冷，你的运动过量造成的，其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

四、流汗后小心感冒。 也许你不知道，其实男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

五、身上常有淤血，需要补充维生素K。 维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 锻炼的时候，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 男人要强健体魄，出来运动还要周全考虑到饮食，适当的运动加上营养健康的饮食，会让你越来越健康，强健起来。