出境游应该注意：保险要有三大内容

选择出境游的保险最好完全包含以下三个方面内容：

一是人身伤害保障，主要是对被保人在境外遭遇意外导致死亡或残疾进行赔偿，或者是对被保人在境外发生的门诊医疗费用进行赔偿。

二是财物损失保障，可对旅行中的个人行李财物的丢失损坏、行李延误、取消旅程、旅程延误、缩短旅程等范围，因投保人个人疏忽导致他人身体受损或财物损失而依法应负的经济赔偿责任等进行赔偿。

三是救助保障，则是指一旦被保险人在海外发生意外事故，保险公司可通过与国际医疗救援公司的合作提供紧急救援医疗保险，包括安排就医、紧急医疗转送、住院治疗、门诊治疗、遗体转送等。 中国金融大典

比如某财险公司推出的“e-四海逍遥行”境外旅行保险。该险种类适合年龄范围在18至75周岁去境外旅游的人士。保障范围包括保险期间发生的意外身故、残疾，意外医疗费用，境外紧急救援，旅行行李物品损失，房屋及附属设备损失，家庭财产损失(含盗抢)。每一被保险人可获超过70万元的保险保障。如果您选择旅行行李物品损失险，将免费获赠保额为1000元的旅行证件损失保险保障。

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自由游长游不累，游泳长游必备知识

自由游长游怎么样才不会那么累，最简单的心得就是只要能把自由泳游得快慢由心，不影响换气,才能够长游不累

在四个泳姿里自由泳是一个极耗费血氧及体力的泳姿，在自由泳侧身换气时，最好是能做到身体笔直换气自然，

如果做到能随意控制体力输出的快慢调整自由泳速度时，那么长游自由游就不在话下。

大多数的人得在问自由泳如何长游不累，而且还很快。

自由泳长游不累可以这样：

1、降低速度。不用游那么快，在泳池里可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳。

2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间：要想不累首先身体上运动的肌肉要得到放松，通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量！

3、增加滑行时间，在滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息。关键是要降低游行的速度。这样之后你就可以游很长的距离了。

建议

自由泳长游，下水前三百米慢游热身准备，让手脚各个关节活动开，然后不休息开始1500米，约30分钟的长游，游完1500米后再进行200的放松游，总共等于2000米，

在游行1500米时，速度不能过于太慢，要以一种游起来觉得有点累但使点劲又还能游的速度游，在游的过程中不能放松，速度匀速。

冬季健身要有三原则三技巧

三原则：适时、适度、有适应过程。

首先要适时。中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能，冬季养生就应提倡早睡晚起，正如《内经》所说“早卧晚起，必待 日光”。因此，冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚，对于中老年群体来说，冬季晨练容易引起中风或猝死，一定要特别注意。

其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意“冬藏”，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，津液损伤，出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状，甚至发生感冒等疾病。

三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤，因此锻炼前一定要做热身活动，可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活动胳膊等活动，调动机体各部分的机能活动，使身体适应运动状态，减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加，循序渐进。

三技巧：按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。

按时间选项目一般来说，早上6点至9点，可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点，是冬季最佳运动时间，可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点，对于上班族而言，是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。

掌 握呼吸方式尽量用鼻子呼吸。冬季锻炼，要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷，容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌 液，能够对吸进来的空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气，能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护。

注意运动后的护理锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动，促进肌 肉的恢复。运动后可适当补充水分，以少量、多次、缓饮为原则，饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，出汗较多时可适量补充淡盐水；另外运动后不要急于马上 洗澡，至少应休息15～20分钟再用热水洗澡。

冬季锻炼应该注意

冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：

做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。

预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动;也不要穿得太少，特别是刚开始运动时;不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋;鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。

预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼吸。

合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。

及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量;天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害。

跑步机健身的三大注意

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。那么跑步机健身要注意哪些呢?

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

二、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

夏日健身的三大注意事项

30分钟运动量为宜

在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。

夏季补水要适量

夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

健身多选室内项目

夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用，同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。

如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

(实习编辑：童文冲)

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孕妇应该补充益生菌的三大理由

怀孕期间幸福与忧心相互交掺，相信很多孕期妈妈自有深刻的体会，一方面迫切感受着新生命孕育至呱呱落地的期盼，另一方面还在忍受着胎儿带来的身体压力、担心着胎儿的健康生长。因此，孕期间需要花十分的心思注重呵护母体的健康，为宝宝的出生提供良好的微生态环境，在这点上，补充益生菌能带来很多意想不到的功效。

1.何为益生菌

这是为什么呢?首先我们先了解一下什么是益生菌吧。

研究益生菌的历史偏久，根据2014年益生菌和益生元国际科学协会（ISAPP）的定义，益生菌是指摄入足够量后，对宿主有益的活着的微生物，不过划重点，这里的活是益生菌的基本要求，足够量也是必备要求。

2．孕妇补充益生菌的好处

补充益生菌对孕妇好处多多，下面就告诉为什么孕期妈妈要吃些益生菌。

1.增强母体的抵抗力

2012年5月在流行病学（Epidemiology）杂志上发表的一项研究发现：孕期和哺乳期坚持服用益生菌补充剂可以有效提高孕妇的抵抗力，从而能有效预防孕期高发的湿疹与各种过敏症状。

在怀孕这个特殊时期，孕期妈妈们最害怕的可能就是生病了。孕期的特殊性使得很难选择适合治疗药物，就怕对胎儿造成不好的影响。而多项研究表明，肠道菌群的平衡和人们身体的健康有直接的联系。孕期服用益生菌补充剂，能够有效增强身体的新陈代谢与免疫机能，进而提高健康水平，用天然的方法抵御各种病菌的侵入。

2.预防和缓解便秘等肠胃问题

怀孕期间活动不便，一般孕妇的活动量都比较少，这时胃肠蠕动出现明显减慢，体内的菌群发生失调，很容易出现便秘等肠胃问题。所以，从孕早期开始，坚持每天服用益生菌补充剂，可以帮助建立健康的肠道菌群环境，加速对食物的消化分解，对于预防孕期便秘等肠胃问题的发生非常有效。

3.维持婴儿的健康

很多人可能会忽视的一点，肠道菌群的平衡对于孕妇的身体系统不仅起着超乎想象的作用，甚至直接关系到胎儿的健康，而益生菌充当着守护者的身份，对调节菌群的平衡有很大的作用。

在2011年美国医药营养学杂志（AmericanJournalofClinicalNutrition）上发表的一项研究表明：在怀孕期间，孕妇肠道菌群内的菌种和含量的平衡，对于维护孕妇体内正常的新陈代谢至关重要，甚至直接影响到新生儿的肠道菌群平衡，而这也影响着婴儿自身免疫系统的成熟（尤其对于顺产和母乳喂养的婴儿）。

三．选择哪种孕妇益生菌好

根据上文提及到益生菌的定义，这里回顾重点:只有足量的活的益生菌才能起到效用，那么在选购孕妇益生菌该选择哪个比较好呢?

值得信赖的澳洲益生菌领导品牌，Life-Space曾被澳洲本土母婴杂志评选为澳洲最佳母婴产品。

旗下投入中国线下发售的Life-Space孕妇益生菌粉，品牌品质双保障，严格把控菌株的安全性，不添加任何香精、防腐剂、麸质和奶制品。精选添加耐胃酸、耐胆汁的活性菌株，多达15种标注具体菌株号的有益菌株，活菌添加量更是达到255亿CFU/g，是孕妇们补充益生菌的优选。

补充益生菌对孕妇和胎儿的健康作用明显。从孕早期开始使用益生菌产品，不仅能预防各种孕期不适的发生，甚至还可为即将出生的宝宝打下良好结实的健康微生态基础，而Life-Space孕妇益生菌粉则是妈妈们的不二之选。

晨练应该注意什么呢

很多人都有晨练的习惯早上早起适当地去跑跑步，可以让自己的一天充满了精神，也能够提高自己的身体素质，但是很多人因为也没有养成一个好的晨练的习惯，反而会起到相反的目的，有晨练过后有的人会去睡个回笼觉，这样反而对自己的身体状况不好，那么您知道晨练应该注意什么。

醒之后不要立刻就起床

1要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。

2起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)

3以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。

不要在空腹或是饱腹状态下晨练

1晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。

晨练过后不要睡“回笼觉”

1这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。

雨雾天不宜晨练

1因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。

晨练作为一种好的习惯，在睡醒之后一定不要立刻起床，这样反而会损伤了自己的大脑细胞，同时在起床之后可以通过喝水的方法，缓解自己的肠胃的压力，很多人也通过晨练的形式来进行减肥，那么晨练作为一种好的习惯希望大家能够长期地去坚持下去。

练习瑜伽应该注意什么？

1、在前后应该怎么吃东西？

练瑜伽应该多吃的四种素食：

果蔬汁，制作果蔬汁的方法是，先把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜及水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入适量盐和糖等到温和时饮下。

沙拉，所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜，常见的蔬果都含有大量的水分，所以一些含糖的蔬果沙拉甚至可以在炎热的夏季代替你的主食。

新鲜水果：对于任何人来说，水果总是补充水分及维生素的最佳食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，常见的不同颜色的水果都可以为你提供身体所需的各种营养。

生坚果，建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季适当减少。

2、在特殊时期（经期）应该注意什么？

月经期是否应该停止练习瑜伽呢？

月经期被人们称作例假，似乎就是应该休息的日期。其实，休息是有学问的，要根据自身的情况而定。如果真的卧床休息，反而对行经不利。对于月经过少的女性来说，适当的健身活动，就如性质温和的瑜伽运动，可以增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健；对于有痛经的患者来说，适宜的健身锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复；即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动对身体并无坏处。

3、睡眠最佳的几个姿势

睡眠对于人的生理调节十分重要，尤其是很多瑜伽的练习者都非常在意睡眠的质量，但是很多人都认为只要睡得舒服就行了，不用太在意睡姿。对此力美健的瑜伽养生导师告诉小编，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。在此介绍四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1.仰卧

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

养生导师认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

夏季健身应该注意什么

首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。

此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

初夏，天气正越来越热，但很多市民仍在进行强度较高的健身活动，以图瘦身、穿衣服有型。但是其中部分人由于不合理运动致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。专家提醒市民，夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。

在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

(实习编辑：童文冲)

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跳舞之前应该注意什么？

平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择，而粗糙的泥地、纹砖地就不适宜了。

跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。

每次跳舞1—2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。在刮风下雨等天气不佳的日子里，舞者可在室内训练基本功。

很多人喜欢在晚饭后跳交谊舞。夏斌盛强调，不要饱腹或酒后起舞。饱腹跳舞会影响消化，导致胃肠道疾病。酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还可能诱发心绞痛及脑血管意外。而且，饭后口腔往往有异味，对舞伴也显得不尊重。

掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大，无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈，会导致呼吸急促，心率加快，血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病，舞者应该由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，避免运动受伤。

(实习编辑：童文冲)

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漂流应该注意什么呢

很多喜欢漂流的人肯定都会想，我们在做漂流的时候到底该注意些什么事项呢？漂流如果不认真的面对自己的注意事项的话，那么漂流的时候就难免会遇到很多麻烦，而在漂流的时候还要做好一些准备处理，将自己需要的东西全部都带齐的话，那么在需要的时候也不会觉得自己毫无头绪了，漂流的时候注意的事项也决定我们的安全，那么漂流到底该注意哪些事项呢？

1、漂流时最好着短裤凉鞋，女生不要穿浅色衣裤或裙子，否则打湿后的透明状态会让你很尴尬。另外最好携带一套干净舒服的衣服准备下船时更换;

2、现金、手机、相机等贵重物品最好不要携带上船，很容易被打湿;带眼镜的朋友请找皮筋系上眼镜。若感觉机会难得一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用塑料袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，而且要作好随时可能掉入水中的思想准备;

3、通过险滩时应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜;在下急流时，艇具请与艇身保持平衡，并抓住艇身内侧的扶手，后面一位身子略向后倾，双人保证艇身平衡并与河道平行，顺流而下。

4、若遇翻船，完全不用慌张，要沉着冷静，因为漂流都必须穿救生衣，正常情况都可以轻易脱险。

漂流常识

1、险滩的舌部：当河床向下倾斜，平静的水面出现白色的浪花，激流通常是在中心部分河床最深流速最快的地方。在两岸靠边喧和稍浅的地方，河水受阻而降低流速，这样便形成了中间水流较快的现象。并且，中心较快的水流力量较大，进一步冲走了石块泥沙，清除了阻力和障碍，并形成一个"V"形的舌部，"V"字的顶端通常指向最少障碍最小阻力的通道。

2、倒卷浪：完全露出水面的礁石容易发现，但有些藏在水下的礁石就暗藏玄机。当水流过礁石的顶部，汇入礁石后面的憩流(止水)时。河水形成反向的流动(向上游方向流动)。这种现象称作倒卷浪，出现在半隐半现礁石的下游处。如要是较大的潜藏较深的礁石，在其下游会有较大的倒卷浪，通常叫做"洞"。这种"洞"往往力量很大，可以轻易地把船掀翻。有些"洞"象抽水马桶一样，一旦误入其中，好象被引力吸住，如陀螺般旋转，很长时间陷在里面。因此，要不遗余力地避开。

上面的内容中告诉了我们在面对漂流的时候我们该注意的事项，注意事项是为了我们的身体安全着想，漂流的时候要特别注意的就是不要让自己一个人脱离裙带，让自己一个人跑到更远的地方去漂流，如果这个时候水流很急切的话，那么就会将一个人冲下去，所以说做好安全措施也是很重要的。

为你的老年买保险

进行健康投资，首先要明白的是：保持健康是自己的事，而健康的反面则是衰亡。美国的一项研究发现，不注意健康的人，通常在不该死的年龄去世的机会要比常人大得多。引起美国人早逝的原因有50％与个人不健康行为和生活习惯有关，20％与环境有关，20％与遗传有关，只有10％与医疗服务有关。

下面就是医学健康专家为正处于青春、中年以及老年的人们提出的各种健康投资指南。不妨看一下，你的健康投资重点是什么？在保持健康方面应该注意些什么问题

青春期

祝贺你，你正在或者已经步入人生的一个崭新阶段：青春期。在这个时候做出的选择将会对你的整个一生产生重大影响。你也许还没有意识到，自己现在养成的一个坏习惯将会在许多年之后对你造成严重的身体伤害；现在做出的一个错误选择会长期损害你的健康。

因此，青春期的你对自己一辈子的健康有支配权。你今天做出的是好或是坏的选择，决定了未来你将收获的是硕果还是恶果。

下面是健康专家的建议。你健康投资的重点是：

◆不抽烟、不喝酒、不吸毒。

◆保持健康饮食习惯。

◆建立强硬的骨骼。

◆经常锻炼。

◆如果要驾车，遵守安全规则。

◆等到自己准备好了才开始性生活。

◆如果已经有性生活，坚持只过安全的性生活。

◆等到自己准备好了时再怀孕。

◆保护皮肤不受太阳曝晒。

20岁以上

作为女人，你已经进入了女性的黄金年龄，珍惜生命，热爱生活，继续保持你在少女时期养成的良好健康习惯。加强健康投资，建立新的健康习惯，使自己一辈子受益。

你健康投资的重点是：

◆不吸烟。

◆保持健康饮食习惯。

◆养成锻炼的习惯。

◆坚持过安全的性生活。

◆不要酗酒和滥用其他药物。

◆每个月自我检查乳房。

◆计划生育。

◆保护皮肤不受太阳曝晒。

◆定期做身体检查。

◆保持身心愉快。

实际上，从20岁以后衰老的过程就开始了。如果不注意健康投资，等你感觉到健康不如以前时再扭转衰老的进程就已经损失了多年的寿命了。一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢2％，也就是说，这段时间如果你多吃高脂肪、高热量的食物，会使脂肪贮存在你的体内。等你开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。

从20岁开始，你的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在的1/3。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，就要保持活动。仅仅每天简单地做几次深呼吸，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，你的肺活量下降就不是60％～70％，而是仅仅20％左右！由此可见，积少成多、持之以恒的威力。到了70岁再做深呼吸，怎么也挽救不回已经失去的肺功能，这就是为什么健康投资开始得越早越好的道理。

抗衰老，保持健康，应该从20岁做起。坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老进程，而且能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，令你有一个健美的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定是很激烈的运动。要选择自己喜欢的项目，这样才能长期坚持下去。

30岁

从30岁开始，你也许会发现皮肤开始变松，眼角出现细纹。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，需戴上太阳镜和太阳帽，同时注意皮肤保湿，因为皮肤有干燥的倾向。

从30岁听力开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意在听音乐、看电视时不要将音量开得太大。有人以为听力下降是正常的。其实不然，90岁还听力正常的大有人在。

从青春期开始，对身体有害的低密度胆固醇就开始增加，对身体有益的高密度胆固醇开始下降，相应的对策则是多运动。运动可以升高高密度胆固醇；少吃高脂食物，可以减少低密度胆固醇。

从30岁开始，肾脏功能也开始下降，30岁以后每年降低1％的效率。解决的办法是，每天喝8～10杯水，保持肾脏健康运转。

你健康投资的重点是：

◆继续保持青少年时期养成的良好健康习惯。

◆坚持锻炼。

◆不抽烟、少喝酒。

◆如果开车，遵守交通安全规则。

◆保护皮肤不受太阳曝晒。

◆坚持安全的性生活。

◆定期做身体检查。

◆注意饮食健康。

◆学会处理生活、工作中的压力。

40～50岁

你即将或者已经开始了人生的第二个阶段，你的卵巢在40多岁到50多岁之间会停止产生雌激素，你会停止月经。平均停经期是51岁，也有早至40岁，迟至55岁的。在停经前几年，你的卵巢就开始减少排卵次数，开始减少产生雌激素和其他激素。你的月经也许开始有些变化，受孕的机会减少。不过在停经之前还是可以怀孕的。

你的医生在这段时间可以帮助你发现一些疾病的早期讯号。如果拖得太久才发现，可能会成为不可收拾的严重健康问题。在这个年龄，定期的身体检查和实验室检查十分重要。因为许多晚期不能治的疾病，早期发现是有办法治的。

你健康投资的重点是：

◆在停经后考虑激素替代疗法。

◆千万别忽视胸痛——也许是心肌梗塞。

◆了解自己的胆固醇水平和血压。

◆定期做乳房x光检查。在40～49岁之间每1～2年做一次，过了50岁每年做一次。

◆通过补钙和锻炼保持骨头的强度和密度。

◆每年做大肠癌检查。

◆保持健康体重。

◆坚持锻炼身体。

四十不惑。40岁的男人已经进入了成熟阶段，处事稳健，经验丰富，学业有成，事业上也趋于稳定。从身体健康的角度来看，也许你会开始感到体力不如以前了。好在你的健康意识增加了不少。你开始注意自己的身体了，了解一些正常的生理衰老变化可以帮助你更好地进行健康投资，使有限的资源得到最大的回报。

从40岁左右开始，你眼睛的晶状体开始变硬，也就是说老花眼的症状开始出现了。你可以通过一系列的眼睛锻炼来减少这种“老花”影响。比如，伸直手，将拇指竖起，划圆圈或划8字。让眼睛随着拇指转，这类眼睛锻炼活动可以推迟戴老花镜的时间。由于体内睾丸素分泌开始下降，你也许在40岁之后（有的人从45岁之后）开始感到性欲下降。从某一方面来说，这是一个好消息，因为你可以集中精力做其他重要的事情，不会老是受到性欲的干扰。不过，性生活次数的减少并不等于性能力下降，这时性生活的重点是质量而不是数量。坚持锻炼，可以保持强壮的身体，保持性功能，减缓体内新陈代谢率的持续下降。

到了50岁，从青春期就开始不断上升的胆固醇水平这时开始停滞不升了。这并不意味着你可以从此放开大吃高脂食物了，也不意味着你可以不锻炼了。因为这时你的免疫功能已经开始下降，更容易受感染、生病。除了锻炼之外，饮食营养对你的健康十分重要。你应该考虑补充增加体内免疫功能的抗氧化剂，如维生素C、E和其他胡萝卜素，每天服用复合维生素加抗氧化剂对身体健康很有好处。

你健康投资的重点是：

◆不抽烟，少喝酒。

◆坚持锻炼。

◆别忽视胸痛——很可能是心肌梗塞。

◆对自己的血压和胆固醇水平心中有数。

◆每年做一次身体检查。

◆学会处理工作和生活中的各种压力。

◆正确对待男性更年期综合征。

61岁以上

女性，年龄在61岁以上，如果你一直保持良好的健康习惯，你将继续享受健康的人生。尽管你的身体将继续变化，你长期养成的健康习惯可以使你身体健康，独立生活。60岁以上女性最大的挑战是骨质疏松。因为停经后，身体不再生产强壮骨质的雌激素。但是，不必担忧，现代医学完全有办法解决这些问题。

你健康投资的重点是：

◆继续锻炼身体，原来没有锻炼的话，现在开始也不晚。

◆每天服用维生素和矿物质补充品。

◆定期检查身体。

◆定期检查视力、听力和牙齿。

◆如果有胸痛，要认真对待，马虎不得。

◆对自己的血压心中有数。

◆每月定期做乳房自我检查，每年定期做乳房X线检查。

◆定期做宫颈细胞涂片检查。

◆每年打流感预防针，定期打肺炎预防针。

◆继续注意保养皮肤。

◆对自己服用的各种药心中有数。

在60～80岁之间，你也许会惊奇地发现．过去一直想减肥而降不下来的体重，现在开始下降了。不用担心，这可能是由于肌肉减少而引起的，相同体积的肌肉比脂肪重。同时你也许会发现，身高也开始发生变化。你的身高会减少约1。3厘米。皮肤皱纹也开始变明显，尤其是手臂和肩膀。但应该知道的是，这些衰老的变化是可以通过经常的适度锻炼使其减慢的。经常锻炼可以保持肌肉和皮肤的张力，智力上也能保持思维的敏捷和睿智。

60～80岁之间保持健康的秘诀是：人老心不老，以年轻人的心态去对待生活，定期做适当的锻炼，如散步、气功、瑜伽及坚持阅读的习惯。这样，可以使你长寿，永葆青春。

你健康投资的重点是：

◆不抽烟，不喝酒，清心寡欲。

◆定期做力所能及的锻炼。

◆保持个人清洁卫生。

◆防止摔跤。

◆安度晚年。