把健身进行到“家”

为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。

●跑步机

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。 跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。

适用家庭：“胖美眉”家族。

参考价格：2000元～8000元左右，或1万元以上。

●划船器

曾几何时，那首美丽的童谣早已随年少时光离我们远去。然而，划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。现在，划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。 “划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。

适用家庭、电脑族。

参考价格：2000元～4000元或更高。

●太空漫步机

器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。现在你可以放心的是，太空漫步机对人体的冲击极小，不至伤害关节。这种集漫步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器的奇妙之处在于它的自身设计，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。

适用家庭。

参考价格：1800～1万元以上。

●健身车

健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。 目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡。

适用家庭，行动不便者和康复病人。

参考价格：2000元～1万元。

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7招 将健身进行到底

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

1.目标的力量是无穷的

制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

2.找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。

3.想象塑身后的模样

当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

4.随“季”应变，改换项目

如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5.快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。

如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6.健身和吃饭一样，是习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7.偶尔把运动强度降低

“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

水中慢跑 将运动进行到底

在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。

水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12度的水中停留4方针所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。

陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每方针110~130次，并以休息和运动交替进行为宜,在水中你也可以变成美女.

不冬眠 冬季将健身进行到底！

当臃肿的穿着影响到动一动的劲头，寒冷的气候打压体育活动的勇气，器械轻盈、有效减脂的有氧练习，是冬天健身突击的理想选择，它最适合在室内开展。

每年到了这个时候，包得像粽子一样的身体在户外运动中无法变得灵活，娇嫩的肌肤没必要去挑战硬得跟刮刀一样的寒风，室外是不适合了，该把注意力转移到室内了。

放轻松，沉寂的冬天只是表面，在暖和的室内，依然保持着盎然的生机，去健身房，在跑步机上迈出步伐，会发觉身体仍如夏日般轻盈。

或者只要有个居室就行，有家就有可能，不管风雪多大，家都是一个避风港，事实上，因为方便、因地制宜，在家训练更容易持久。不过先要理清思路以便下定决心，不管冬天还是夏天，总有不去健身的时间和理由，在制订你的冬日健身突击时，最好事先考虑到以下几方面：

速度：太多的人只在一两个器械上运动，这带来一个问题，就是时间过得太慢了，有时甚至感到时间都停顿了。有人不得不在计时器上盖条毛巾，以免练得半死，时间还是没什么走动。对此，需要经常变换运动花样，让时间走得快一点。

花样：单一有氧运动的另一个问题是，身体要花时间适应同一个运动，这使得健身成效不那么容易产生。在健身中引进花样，有助于越过这个拦路坡，同时产生更有效的卡路里消耗。束后的时间里仍旧处于高水平，因而有效持久地消耗身体热量。

除了在汗水干透以后的“滞后”燃脂效果，还有一个令人信服的理由，那就是，冬季健身突击中的有氧运动和力量训练，有助于任何冬季运动及开春后的运动中提高技术水准。比如滑雪、骑车、高尔夫等。经过一冬的历练，为来年开春时，将身体打造成一辆可以直接快速启动的保时捷打下基础。

重装上阵

如果缺少装备，不管是家里的设备，还是健身俱乐都的会员卡，一套衣服，一个健身包，甚至是一个装有密码锁的箱子，那么先等一等。列下所需要的一切，在开始健身前准备齐，这样做有助于塑造一个形象，影射一种“身份”，换句话说，当你感觉自己像一个正经锻炼的人，就会正经地去做。

健身选址

健身也要学习孟母三迁，一个舒适的环境是重要因素。如果一个健身俱乐部有好教练和好器械，员工很友好，且能记住你是谁，从长远来看，有助于你保持投入程度；反过来，如果馆内很拥挤（通常每年这个时候人会多一些），器械不足或者老化，这会腐蚀你的决心。

减轻负荷

短时期内给身体施加太多压力可能会导致疼痛、受伤，并时常造成健身计划推迟或取消。开始实施一项新的锻炼计划时，总会或多或少抱有些不切实际的期望，以为自己做得到，或者以别人的经历以基础。还是从初始者的训练计划开始吧，或者雇用一名有经验的教练，让一开始就走上正轨。不管哪种方式，练习的力量和强度不能超越自己的最佳承受力。如果觉得疼痛，即放慢步骤，特别是第二天觉得异常酸疼和僵硬的话，尤其要放慢或暂停。最后，不要忘记休息训练间隙的休息与训练本身一样重要。

高精燃料

抵御不了火锅和百威是常事，只是这样做，从训练中得到的效果要丢掉一大半，而且第二天给身体提供的能量也会减少。反过来，如果限制糖类、高盐分、高面粉的摄入，取而代之以充足的低脂蛋白、全麦食品与新鲜蔬果，会发觉自己的身体像一台保时捷填满高精燃油后一样轻盈灵动。

善于记功

不管有没有成就，要善于记功，给自己以激励。准备一本记事本，记录下离目标近了一步，还有练习的强度、次数，每天吃的食物数量。记录下来也许花不了多少时间，定期回顾，找出障碍、寻找克服困难的办法，同时为自己取得的持续进步鼓掌。

加入俱乐部

社交活动给锻炼增加趣味、维持健身动力。与一两个同伴一起前往健身馆、加盟一支运动队、与同伴一起训练或参加一次自行车郊游。当健身者感到乐趣时，会更兴奋，更乐意健身。

不要倾巢

许多人开始新的训练计划，不过6个课时后就退出了，原因是新手们开始感到疲惫，整个训练看上去更像包袱而不是乐趣。将训练变成一种习惯需要3个月左右的时间，期间足够重新设定目标，有很好的适合身心两方面的办法，没必要做苦行僧。

7招 让你将健身进行到底

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

1.目标的力量是无穷的

制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

2.找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。

3.想象塑身后的模样

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4.随“季”应变，改换项目

如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5.快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。

如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6.健身和吃饭一样，是习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7.偶尔把运动强度降低

“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

走遍全身经路将健康进行到底

认识经络

一直以来很多人都认为中医经络是很神秘和深奥的，其实人体很多出现的亚健康的症状都和经络不通有关系。而经络就像是一种空间通道。“经”有路径的意思，“络”有网络的意思，经络就像路径和水网联系小镇 村庄一样，遍布全身，联系着人体的各脏腑组织器官;气血在其中运行，输送着营养和信息，所以经络是运行全身气血、联络脏腑肢节，沟通表里上下的通道。很简单的理解如果通道不通了，自然就会有很多疾病出现了。就像平时我们所经常听到和提到的亚健康状态就是经络不通的典型表现。

根据经络学说，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的;经络失控是疾病形成的原因;而疾病的痊愈则是经络发挥了调整作用的结果。因此经络就是人体的医疗保健系统。

生命能全身经络推疗养生技术特色

适应人群广泛，劳累、不明原因乏力，注意力不集中，失眠健忘，抵抗力下降等亚健康症状。

独特的中药薰蒸调节经络平衡、疏通经络、激发元气、扶正祛邪，提高身体免疫力;舒经活血，改善皮肤微循环，促进身体毒素排泄，养颜美体。

注重顾客身，心、灵的调理。配以独特的五行音乐，调畅身心，使人体仿佛置身于大自然中，缓解不良的情绪。

药包温经，温通气血。100%纯中药成分的药包加热后，热力透入肌肤，刺激体表穴位，药物成分通过全身经络的传导，通畅全身。

独特的推疗手法和温经调理方法，针对经脉进行调理，疏通经络，改善身体皮肤的微循环，缓解机体压力，提高机体免疫能力，纯草本中药根据是药物归经的原理进入人体，着重调理人体脏腑功能，提高生理机能。

现代人经络不通(亚健康)——生病之源

“痛则不通，通则不痛”，实质是指经络而言，即人体的病变多为经络不通所致。

如果经络气血阻滞而不通畅，就会造成有关部位的疼痛或肿胀，气血郁积而化热，则出现红、肿、热、痛等(经络的实证)。

如果气血运行不足，就会出现病变部位麻木不仁，肌肤萎软及功能减退等(经络的虚证)。

如果经络的阳气即卫气，原气不足，就会出现局部发凉或全身怕冷等症状(阳虚则寒)。

经络的阴气即营气，血液不足而阳气亢盛，则会出现五心烦热等现象(阴虚内热)。

想要健身有成效？把递减组训练加入到健身计划中吧

尽管没有对健身人士做过这类的专门调查，但是，我们可以很肯定地说，大多数的健身撸铁的人，都会认为，如果你要想健身有成效，你就需要在训练中做到力竭，最大限度地促进肌肉生长。

就算不是每次训练都能达到这样的结果，至少偶尔要将这种训练目标加入到训练中来。

如何在健身训练中达到力竭？我们有很多种训练方式，递减组训练就是其中很多健身大神都推荐的，肌肉增长健身计划中必不可少的训练方式。

通常来说，正确的递减组训练是指，你在进行一个动作的训练时，分组进行，重量呈现递减趋势，次数呈现递增趋势。

在一组动作中，当你一次采用了最大重量，达到力竭后，就要立即按照一定的比例或是数量，依次减轻负重，同时增加动作次数，直到再次达到力竭状态。

然而事实上，很多人，包括小编都很困惑的是，你能否在第一次力竭后，立即帮助自己找回状态，继续坚持后面的递减组训练呢？

这就取决于你的胆量、你的训练目标和你对疼痛的忍受程度了。不过，即使是坚持到底的人，也鲜有人可以立即进入下一组动作的训练状态中，他们多半在动作的最后一次之后，就瘫倒在地板上，连说话的力气都没有了。

所以，除了健身大神以外，我们很少看到有普通训练者会采用递减组训练的方式，或者说，他们用了之后，也会在动作组中途放弃。

那么，究竟递减组训练真的能最大限度地增加肌肉发育吗？如果可以，这种训练的效果和它的痛苦程度成正比吗？

小编立即翻阅了一些运动学领域的研究论文和健身杂志的科普文。根据这些研究数据显示，第一个问题迎刃而解。

递减组训练的方式确实可以促进生长激素的大幅度增长，从而刺激肌肉的生长。

但是这些对比组的数据还表明，递减组训练方式的实验者也仅仅比普通训练方式的实验者的肌肉横截面积增长幅度，多出了1.5%-2%，差距并不是很明显。

这些研究者普遍得出的结论是，递减组训练是有效果的，这点从单一的递减组训练后的数据就可以明显得出。然而，他们是不建议长期连续使用递减组训练方式进行训练的。

因为他们发现，在研究过程中，通过对训练过程前后阶段的身体内部因素的变化曲线的监控，实验者体内的类胰岛素生长因子和雄激素的水平会相应降低，而这两点，恰恰又是肌肉生长必备的要素。

其次，为了保证当日的整体训练目标的完成，动作与动作之间的休息时间间隔越短，对肌肉的刺激就越强烈。而这种训练方式的弊端就在于休息时间过长，影响体重和肌肉量的实质变化。

另外，研究者想要研究出合适的递减负重的比例，帮助训练者可以达到最佳的训练效果。可是，负重一次减少过多，很难再次达到力竭；负重一次减少过少，能做的次数也就少了，影响后续动作的进行。

所以，他们的建议是，如果你有促进肌肉生长的需求，可以采用递减组的训练方法，关键要按照3个原则进行：

1、频率不要过高，一周1-2次即可；

2、这种训练方式在进行单关节训练时，肌肉肥大的效果尤其明显；

3、组间休息和动作间休息时间控制在最少，休息时间越短，刺激效果越好。

坐飞机小动作 将瘦身进行到底

1.侧弯上身

因为机舱的位置狭小，所以上身的动作不能太大，所以最简单的动作就是将身体向两侧微微的弯曲，尽可能的浮动小些，以45度为宜，重复2组，每组两遍各20次。

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2.拉伸腰部

立直上身，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

3.外扩双肩

常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的，所以将双手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达到外扩双肩的作用，向后和向前旋转各20次，重复做两组，对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。

4.双臂后拉

向前坐些，将双臂放在身后，并十字交叉，尽量的将双臂向上抬，最好抬到与地面保持平行，但是不要勉强自己，尽可能得向上抬就好，动作要缓慢些，重复动作2组，每组20次。

5.颈部扭转

开始进行颈部的来回活动，首先用手臂抱头，手掌紧贴头部，头部向手臂的方向慢慢倾倒，然后将头部向左向右转，转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向，上身保持直立，肩膀放松不要拱起。

机舱的椅子上，双手自然放在身体的两侧，然后向前平举，将手臂抬至与大腿平行的时候，静止保持5秒不动，然后缓缓放下。

重复动作2组，每组20次。

注意：整个过程都要用手臂的力量，而且动作一定要缓慢。

6.下压腿部

将腿部向前伸直，然后双手放在膝盖上轻轻的下压，切记用力千万不要过猛，那样容易伤到自己，所以缓缓的下压是最好的方法，次数以自己能承受的为准。

7.活动腿部肌肉

坐了几个小时的飞机难免腿部会有僵硬麻木的感觉，那么最好的活动腿部肌肉的办法就是用手敲，所谓的“敲胆经”不仅的瘦腿的法宝，同时还有活动肌肉的功效，从大腿沿着小腿的方向一路敲下去，保证会让自己的腿部活络起来。

法国有家“大脑健身馆”

缓解大脑疲累 开发潜在能力

法国有家“大脑健身馆”

尽管法国在人口上算不上是一个大国，但法国人在创意上却从来都是领先的。运动上亦是如此，坐落在巴黎市中区的“大脑健身馆”便是其中一例。巴黎“大脑健身馆”的发起人莫尼克·勒蓬芯博士始创该“大脑健身馆”的宗旨，是针对未来用户“开发大脑的潜在价值”，将其作为“寻求医治大脑残疾解决方案的一个空间，人人皆可享用，以期达到大脑的长期良好运转”。

“大脑健身馆”的应运而生，也跟人们有了越来越多的“烦恼”，从而出现很多身体或心理健康问题密切相关。随着现代工作与生活节奏的日益加快，哪怕在号称世界“慢城市”的巴黎，居民也越来越多地意识到了大脑的疲累状态。而“大脑健身馆”不仅仅解决这些问题，更将治疗范围进一步扩大———无论是在学业上有困难的青少年，还是面对工作重压、头都大了的成年人，抑或受各种记忆障碍之苦的老年人……都被纳入到了“大脑健身馆”的潜在客户群。从7岁到77岁，巴黎的“大脑健身馆”市场需求与客户群体一天比一天兴旺。

“大脑健身馆”于2013年底营业，面积约为1，000平方米，每天能够容纳500名患者。勒蓬芯博士是法国知名的神经心理学培训专家，她针对“脑部残疾”采用了特定的训练、练习以及游戏等方式，尤其是帮助每一位接受大脑健身治疗的人，能够更佳地对其自身智力、能力加以管理。

“大脑健身馆”先对接受治疗者进行大脑测试，方法通常是“大脑体操法”，激活大脑，同时对记忆进行机能测试，接着评估，对其大脑能力做出总结;然后会马上给出解决方案，针对不同的人开出不同的“学习方法”，例如“易-大脑”技术，又称“易大脑-太极拳”技术。这是勒蓬芯博士受到中国传统太极拳动作、手法与原理的影响而创造的，目的是用太极的锻炼方法来刺激大脑，“控制其认知举止”。这些训练旨在使每个人都能够“自我找到解决其部分或全部大脑功能残疾的方案”。

“大脑健身馆”堪称一个高技术的就业场所，雇佣的员工总共也就十多个人，绝大部分都是神经学家和正音科医生。由于部分费用由法国的一个互助协会来承担，所以每个来接受治疗的人只需支付20欧元(折合人民币140元左右)。这个费用对法国人而言，是完全可以接受的。

总体而言，巴黎“大脑健身馆”运营良好。由于有理论指导、采取的方式多样，加上后来推出的多种“套餐”，颇受诸多客户的喜好，对人的身心健康也起到了不错的效果。▲

英国一家公司，把运动列为强制性工作任务

在英国一些企业里工作，上班不仅是唯一任务，午休和一些运动项目也和工作指标一样，被列为强制性任务。可喜的是，英国企业这样做，非但没遭到员工的反感和抵制，反而让他们感到健康明显受益。

这家强制推行员工运动项目的，叫作霍尔科技公司。企业员工约50人，霍尔科技要求所有员工每天必须参加一次健身锻炼，一般是在下午4点开始，在随后的半个小时内，如没有特殊情况，员工们都需要统一到公司的健身房里，或在跑步机上慢跑，或在扭腰器上扭扭身子，以此来活动全身，让肌体和心理得到锻炼和放松。

在运动过程中，员工至少要完成公司指定的5个活动项目，分别锻炼人的大脑、颈椎、腰、胸大肌和坐骨神经，这是霍尔科技员工最容易受损的5个肌体部位。运动结束后，员工们也不需要马上回到各自的工作岗位，而是可以三五成群的一起喝一杯简单的英式下午茶，补充一下体力，然后再回到工作岗位上继续忙碌。

霍尔科技的这些安排，被称作“运动管理法”，旨在帮助员工关注生理健康和心理健康，提高工作效率。而且这些锻炼项目要人人遵守，即便是出差也不能间断。出差的员工需要用摄影机或是有摄录功能的手机将自己每天的锻炼活动如实记录下来，交给公司检查。如果没有完成任务，偷懒的员工就会受到惩罚。

霍尔科技之所以关注跟公司赢利似乎没有多大关系的员工运动，并且将其列为考核员工的一项重要管理制度，主要是因为公司管理层相信，对于员工来说，这样的运动好处多多，可以让员工精神饱满、情绪乐观、增强抗疲劳的能力。更主要的是，每天的运动能让员工思维活跃、头脑清醒，这样他们就不会做出错误的决策和行动，工作起来更高效。

除了“运动管理法”外，霍尔科技还非常注重对员工进行“情绪管理”。公司一直主张让员工了解国际心理行为专家关于人有“三大”生物节律周期的论断，即23天是一个人的体力周期节律，28天是一个人的情绪周期节律，33天是一个人的智力周期节律，也就是说，每个人在某段时间内，都会有自己的高峰期和低谷期，掌握了它们就能有效地主宰和掌控自我。

因此，员工在进入霍尔科技之前，公司都会对他们进行一次生物节律周期的测定，然后一一记录在案。有了这些，公司就会根据每个员工的节律周期，给他们布置合适的工作。比如在智力周期节律处于最高峰时，安排他们去写策划和营销方案;在情绪节律处于最低谷时，不安排他们外出谈判和做业务。

“不在最不适当的时候让员工做最不适当的事情”，这是霍尔科技的一条管理原则。在他们看来，如果不遵守这一原则，那么效率一定会是最差的，不但不能给公司带来利益，还会给员工造成心理上的挫败感和压力感。所以，对于公司的规定，多数员工都表示支持，一直在坚持“五项运动”。同时他们认为，和同事们一起锻炼，是一件有趣的群体活动，使公司的人际关系更和谐，有益于企业的团队合作。▲

家就是我的“健身房”

美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历

美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性，她参与的许多节目和影视形象，给大家留下了深刻印象。

2007年，刚满40岁的雪莉被诊断患上了2型糖尿病。之后的几年，她从对治病非常抵触到“抗糖达人”，用亲身经历告诉大家，该怎么应对糖尿病。

问：你是怎样发现并重视糖尿病的？

雪莉：事实上，多年前我就被医生警告是糖尿病前期。但是，因为很多家人也有同样的疾病，我并没有重视，还是习惯于大吃大喝。直到有一次，出现了严重的高血糖反应，我才如梦初醒。我警告自己，必须对自己的生活方式进行重大改变，才不会让儿子在结婚那天放一朵玫瑰花，来悼念逝去的母亲。

问：日常饮食方面，你是如何调整的？

雪莉：早餐我会吃燕麦粥，粥里放些核桃和蓝莓;上午的一顿加餐，一般会喝酸奶，加一点杏仁和苹果片;午饭通常吃鲑鱼，配上一些玉米、蘑菇和番茄;下午茶时间，我喜欢吃一份新鲜的蔬菜沙拉;晚饭时，美味的花椰菜汤是我的最爱。有时，我还会吃一小份牛排，并配蔬菜沙拉。

很多人认为，糖尿病患者饮食方面的限制很多。我的经验是，只要选对了食品，还是可以尽情享受美味的。

问：你如何安排锻炼呢？

雪莉：对我来说，家就是一个袖珍的健身房。几乎任何家务，都会被我当成锻炼的机会。洗衣服的时候，我会做着箭步蹲，大步走到洗衣房;跟丈夫一起做饭的时候，我会抽空在案板上做几个俯卧撑。和孩子一起去公园时，我们会互相比赛，用侧滑步、箭步蹲或跑步的方式，看谁先到公园;散步的时段，我们也会顺道在单杠上练几下。值得分享的是，与家人一起锻炼，既帮我治疗了糖尿病，也给我们带来了无穷乐趣。

此外，我还喜欢跳绳，可以一口气跳60秒钟不间断，心情非常舒畅。这还是一种极佳的有氧锻炼方式。外出旅游或出差时，我会在行李箱里备上一根跳绳，随时随地都能派上用场。现在，我的体重已经从发现糖尿病时的89公斤，减到了71公斤。

问：你对其他糖友有什么好的建议吗？

雪莉：如果你不幸患上了糖尿病，并不等于宣判了死刑。当然，如果已经患上了糖尿病前期，更不能坐视不管，任其发展。

很多病人对糖尿病有种恐惧感，事实上，充分了解这种疾病之后，就不会那么害怕和担心了。在饮食方案方面做出些调整，平时多进行体育锻炼，糖友照样可以正常生活。就像我这样，糖尿病没有让我瘫倒，我现在的生活依然很精彩。▲

居家宅人 家就是健身房

健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!

居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!

踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;

2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方

1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;

2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;

2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感

放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性

1)双腿自然分立，膝微屈;

2)吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;

3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气;

4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫;

2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部;

3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

宅家健身别有一番韵味

夏天为了穿上美美的夏衣，健身房成了人潮涌动之地，然而天气一冷，上健身房的人逐渐减少。其实，除了去健身房之外，宅家健身的风潮正悄然兴起，购置几件家用健身器材成为不少宅男宅女的新选择。

宅家健身经济又实惠

在媒体工作的胡先生是时下宅男宅女的典型代表。之前出于“跟风”，他在离家不远的一家健身房办了张年卡，可是一年到头去的次数寥寥无几。后来胡先生干脆直接在家置办了一台经济实惠的跑步机，专门在家锻炼，且全家人可以轮流进行，真是省下了一大笔健身的费用。

如今，健身足不出户，添置性价比高的健身器材为健康做长期投资成为“宅一族”的新时尚。类似胡先生这样打“小算盘”的市民不在少数。80后邵小姐曾在健身房学习了一年瑜伽，可随着工作的变动，好几次赶去健身房上瑜伽课因迟到、人数过多为由被拒之门外。气愤之下邵小姐自己网购了瑜伽垫和瑜伽光碟，拉上一家老小开起了家庭瑜伽课，没想到还别有一番乐趣。

新型健身器材繁多

随着宅家健身风潮的兴起，各式各样适合家用的健身器材越来越多。据市体育中心一家健身器材的店员表示，他们店里有很多适合室内运动的健身器材，其中销量最好的是哑铃、跑步机等，购买顾客以中青年为主。而相对于实体店，网络上的健身器材价格更实惠。记者在淘宝网站看到，AD收腹运动机的销量为最好。据了解，这是好莱坞明星的瘦身武器，可以一边听音乐、看电视，一边轻松地摇，是针对腹部做运动、背部做按摩的一项器材。

随着韩剧的流行，剧中出现的摇摆踏步机和扭腰跳舞机深受女士的欢迎，通过腿部、臀部的上下左右的踏步可塑造出腰部、臀部、腿部的紧实线条，再配合手臂运动，达到全身运动的效果。另外，在台湾，男士很流行使用收腹滚轮，这对于腹部和背部肌肉的塑造很有好处。只不过这款器材看似简单，实则使用起来的难度较大，最好循序渐进地进行。

除了健身器材，想苗条又不爱运动的懒人族也能在游戏的同时获得锻炼的机会，那就是Wii家用游戏机。Wii Sports游戏系列主打虚拟运动，游戏者拿着一个如同电视遥控般的指挥棒做模拟运动。如玩橄榄球时游戏玩家通过传球、抢夺接球、擒抱等动作使手臂得到充分的伸展，而网球、棒球与高尔夫球类似，把手柄当作球拍和球棒，按照日常运动中的规则打球。挥动的速度和力度会影响球运行的轨迹，因此可以增强手臂的力量。其实家用健身器材还有很多，宅男宅女们可根据自身需求有针对性地进行选择使用。