桥牌对于现代人来说并不陌生，许多国家领导人都是它的爱好者。如今，这项从1980年开始在我国复苏的运动吸引了越来越多的爱好者。
全球上亿人迷桥牌
如今，桥牌早已大众化，与象棋、围棋一起并称为“世界三大智力运动”。据统计，全世界的桥牌爱好者已超过了一亿。
桥牌之所以能够吸引众多爱好者，从健身角度讲，是因为它素有“大脑健美操”之称。它与麻将、扑克牌最根本的区别在于，它最大限度地排除了运气的成分，因此对用脑水平要求极高，大脑耗氧量增加。一场两三个小时的比赛下来，无异于让大脑进行了一场有氧锻炼。
打桥牌运用多种科学
学打桥牌与喝咖啡的感觉差不多，是一个先苦后甜的过程，一旦你学会了打桥牌，想不上瘾都难!打桥牌究竟有什么吸引力呢?
从科学角度来讲，桥牌中包含许多方面的知识。首先，打牌过程中要不断地计算每种花色的牌，这就需要运用数字不超过13的简单加减法;其次，你要分辨怎样打牌成功机会大，这要用到数学中的概率计算;第三，你还要假设那些看不见的牌有各种各样的分配可能，并制定出相应的对策，这就是逻辑学的内容;另外，有时你还要给敌方制造假象，或是破敌方的计策，这又用到心理学;如果要想成为一名高级牌手，那涉及到的科学知识就更多了。因此，被桥牌那高贵气质吸引入门的牌友，最初心中难免会忧虑重重。
不过，只要跨过这个门槛，桥牌培养出的多方面良好素质，如搭档间的默契合作，相互理解等，就让牌友们信心大增，抖擞精神开始作战。
与普通扑克牌游戏相比，桥牌中多了一个明手，不参与出牌。在打牌前还多了个叫牌过程，需要叫牌者具备科学的推理和逻辑判断能力，以灵敏的方式对牌力进行估算。
无论桥牌运动有多少优点，更吸引人的地方还在于它自身的趣味性。52张牌变化无穷，可以让人们尽情地运用自己的智慧，而智力的发挥要以体力来保证，这恰恰弥补了桥牌这项看似静态运动的不足。
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另类健身 你也来试试
健身运动不仅仅只局限于健身室健身和户外健身，以及一些普及的剧烈运动，其实只要你稍稍留意身边的小事物以及一些简单的小动作，都可以帮你锻炼健美的身材，带来无限的乐趣!
一、爬着走：孕妇的好帮手
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
提醒：
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
二、倒吊：放松关节
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
提醒：
1.时间不适宜过长。
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
三、倒立：给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
提醒：
1.开始时可以请人协助。
2.实在难以完成不要勉强。
3.注意手部不要受伤。
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
四、赤足行：激活“第二心脏”
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
提醒：
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
2.结束后用热水好好洗个足浴。
五、沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
六、退步走：加强小脑锻炼
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
3.可以前后走交替进行。
七、侧步行：腰肌可以更有力
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
八、手跑：躺着也能健身
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
在床上也能减肥的健美操
肩背练习
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
小腿练习
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作25次。
大腿练习
直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。
左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
上面给大家介绍了床上健美操，让你不用去健身房，也能轻轻松松的减肥，女性朋友赶快试试吧，让你有更苗条的身材哦。
健美操 今天你跳了吗
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
运动特点
凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
适应人群
各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
运动强度
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次/分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65%～80%范围。
运动频率
每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。
辅助运动
青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。
注意事项
重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。
效果评价
对健美操的评价主要有：①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;②要求每个动作重复多次，全面到位;③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
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注意：别让健美操伤害你
由于健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作，因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影响。
下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。
一、踩关节扭伤
原因：
运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。
症状：
踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血;跛行。
预防措施：
1.运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。
2.加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。
3.在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。
4.肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。
治疗：
扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。
如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。
二、疲劳性骨膜炎
原因：
大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。
症状：
疼痛：训练后局部出现疼痛，重者行走或不运动时均痛，疼痛多为隐痛，牵扯痛。
肿胀：局部软组织有轻度凹陷性水肿。
压痛：在腔骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者，在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块，压之锐痛。
后蹬或支撑痛：在做后蹬或支撑时疼痛明显。
预防措施：
1.做好充分的准备活动。
2.正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。
3.合理安排运动量和改进训练方法。
4.避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习。
5.防止受寒，运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。
治疗：
早期症状较轻者无需特殊治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调整训练计划，减少下肢运动量或少做下肢活动，休息时抬高患肢。症状较重者应注意休息，用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主，同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。
三、髌骨劳损
原因：
多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成，也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过了组织的生理负荷，就影响局部代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。
症状：
早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解;随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110—150度之间疼痛明显。
预防措施：
1.合理安排运动量，避免局部负荷过大，严禁“单打一”的训练方法。
2.加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练。
3.每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗。
4.训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等消除局部疲劳。
治疗：
直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗。
四、肌肉拉伤
原因：
在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展)，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。
症状：
肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重。
预防措施：
1.充分做好准备活动。
2.加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练。
3.被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进。
治疗：
早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。
中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。
后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。
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健美操健身吗
很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜欢跳健美操的人有很多，健美操是体操和舞蹈相互结合的，用这样的方式来锻炼身体的话，很多人都知道能够得到很多好处，并且很多疾病在健美操等 过程中也是能够得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜欢做的，但是很多男人同样也可以做，那么健美操健身吗？
简易健美操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健美操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
在做健美操的时候大家只要掌握好了上面我们所介绍的这些方式方法和姿势，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔与美的结合，通过这样的锻炼方式还能帮助我们的身材更加的柔美，大家做健美操来健身的同时还能减肥瘦身，所以说何乐不为呢？大家赶紧试试这样的运动方式吧。
特殊健美操 让你变身型男
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。
有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
俯卧撑运动A，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动BA相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
（实习编辑：李紫嫣）
健美操节奏不宜过快
健美操是持续、有规律，以健身、健心为目的的运动。健美操时节奏适中更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易让运动量超负荷。科学证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还会降低人体免疫功能。节奏过快更容易使跳操者肌肉过度紧张，疲劳，发生拉伤、扭伤等运动性伤害。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健美操热身的方法
随着社会的不断发展，人们越来越喜欢进行一些运动，这当然是一种好现象，健身操是现在比较受欢迎的一种运动，但是在进行健美操之前一定要进行热身运动，那么健美操热身方法是什么呢？了解了这些方法也能够更好的促进我们进行健美操，接下来让我们一起来了解一下健美操热身方法是什么呢？
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
在进行健身操之前一定要进行健身操热身运动，只有这样我们在进行健身操的过程中才能避免一些差错，健美操热身的方法虽然有点复杂，但是我们掌握了技巧和准则，那么很多事情就会变得简单，当然我们学习健美操也会更加的迅速。
舞蹈健美操的做法
很多人想通过舞蹈健美来给自己减肥，想要减肥的时候做健美操的话是必须要掌握姿势和方法的，如果姿势和方法，还有做法不正规的话，那么做出来的健美操是没有任何减肥瘦身效果的，大家在做舞蹈健美操的时候做法一定要先了解，如果不会的话，可以学一学，按照我们介绍的方法来做也是可以的，那么舞蹈健美操的做法有哪些呢？
屈手摇臂
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
换右手臂重复动作。
开掌外推
左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。
手脚收回，回到Step1，左右换边。
侧抬腿
想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。
吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。
这些就是关于舞蹈健美操的做法，做这个舞蹈健美操的时候最主要的是要掌握好健美操的技巧，还有健美操的各种做法，当给自己做健美操的时候也要保持肢体柔美，这样做出来的健美操才是最有效的，而在做健美操的时候也要注意适度，不要想急切的达到效果就频繁的做，这样是不对的。
基本健美操的动作
如今是有越来越多的人们都特别的喜欢去健身的，不过对于女性朋友们来说一些比较高强度的运动不是很适合的，而且还会使得她们身体当中堆积的肌肉太过于大块的，还看不出来任何的线条感，那么就应该要做一些运动来达到瘦身的效果，这当中就包括了健美操，其实健美操当中有很多的基本动作都是可以去做的。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。
大型健美操表演方法
很多人喜欢一些公共场所，在这样的地方做健美操锻炼是非常奔放的，一点束缚也没有，所以说大型的活动是很多人都场地，在这种大型场地上做健身操表演是很多人都最爱，并且也有很多人从事这种职业，但是也有很多人是业余的爱好，大型健美操表演可以让人的体质变得更强壮，那么大型健美操表演的方法有哪些？
一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动，一般不进行重器械的力量练习。通过健美操锻炼，不仅能使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展，有利于改善体型，使女性身段的曲线美更突出。同时能增强体质，增进健康。
二、长时间练健美操，进行走跑跳锻炼，就能在提高心血管系统机能的同时，“燃烧”掉体内多余的脂肪，使大小腿，乃至全身肌肉变得结实而又健美，效果比长跑还要好。
三、坚持练健美操，体内新陈代谢旺盛，消耗热量多，既增强了体质，又改善了体型。一旦停练，运动量骤然减少，食欲却十分旺盛，致使摄入的热量大大超过消耗的热量，体内脂肪堆积，身体确会比锻炼前变得更胖。
因此，和其它运动一样，贵在长期坚持。就是不练了，也要慢慢减少运动量，或改练其他项目。同时要注意控制饮食，维护热量收支的平衡。这样，身体就不会变得更胖了。
上面内容中我们介绍了关于大型健美操的各种表演方法，大家如果知道这个方法的运动方法之后，那么如何自己在健身的时候试试这样的方法，让自己得到更好的健身效果，而大型健美操表演的时候也要结合自己的身体状况来决定，做大型健美操还能够起到健身减肥的效果。
中国健美操比赛获奖
2007年5月12日，第三届健美操世界杯总决赛在法国南部山城小镇罗德兹举办，这是继去年世锦赛后本年度最重要的国际比赛，除罗马尼亚混双冠军退役未参赛外，其他奖牌选手全部到场，可谓当今国际健美操水平最高的盛会。中国健美操队获得两金、一银、一铜总分第一的佳绩，男单蝉联世界冠军。我国的六人操在2005年首次夺冠后，2006年又夺得世锦赛冠军，此次世界杯总决赛再次夺魁，成为世界第一个在国际三大赛中六人操实现大满贯的国家。混双在国际大赛中首次获得奖牌。华中师范大学年轻教师敖金平在世锦赛摘取了男单金牌后，在世界杯总决赛中蝉联了该项目的世界冠军。我们期待他在2009年世界运动会上能够实现男单的大满贯。
教练员：
王宏（北京体育大学博士
李洪波（武汉体育学院讲师
周燕（华东师范大学教授
运动员：
男单冠军：敖金平（华中师范大学
六人操冠军：敖金平（华中师大）、严松、何世剑（北体大）、秦勇（华东师大）、于巍（哈尔滨体院）、张鹏（西安体院
三人操亚军：秦勇（华东师大）、于巍（哈尔滨体院）、张鹏（西安体院）。
混双季军：何世剑（北体大）、黄晋萱（天津工大
女单第四：黄晋萱（天津工大)
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