近日，一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传，受到“懒人”们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，“唱一首歌就相当于跑了一百米”。还有一批减肥歌单，如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里；席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。
唱歌真的能减肥吗？
网帖称，唱一首歌等于跑100米
减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。
比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
具体分析
“K歌减肥”，理论上行，实际很难做到
“K歌减肥”这种说法有道理吗？扬子晚报记者昨天采访了南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授，她一直从事音乐疗法与运动保健领域的研究。
李靖副教授认为，这种说法仅是在理论上成立，但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：
第一呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的；
第二是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的；
第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到；
第四，腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。
同样的，瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后，体重并不会过多减轻，但是身体柔韧度增加。
“唱首歌等于跑百米”，耗氧量大并不等于能减肥
对于“唱首歌等于跑一百米”的说法，李靖也不认同。“网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米，”李靖强调说，耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，消耗的氧气量大，也并不等于就燃烧脂肪减肥。
唱歌减肥可不简单
边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有氧运动。
哼唱不行，像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧？
在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，这种“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢？
李靖副教授告诉扬子晚报记者，像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了“有氧运动”，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。
唱高音很多时候需要“腹式呼吸”，但帕瓦罗蒂就是胖子。
唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧？
那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗？
李靖说，很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是“胖”，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓“腹式呼吸减肥”，这本身就是一个反例。
这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥。
K歌时吃点爆米花 喝点啤酒没关系吧？
湖北省中医院针灸科主任医师焦杨则表示，想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。
而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。
想节食，我怕饿 想运动，没时间
亲，你这么“夹生”也能减肥，真的！
网上流传着“三月不减肥，五月徒伤悲”的说法。鼓楼医院减肥门诊王静主任告诉扬子晚报记者，减肥不能“急功近利”，是一个漫长和持之以恒的过程。“养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。”
节食有效果，可你能坚持吗？
不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧
听到减肥，很多人首先想到是“节食”，王静主任说，很多人很难坚守。
目前南京三甲医院都已经开设了减肥门诊或营养门诊，可以让营养师帮你制定饮食计划。
在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。
建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
人家跑半小时，你得跑一个半小时
60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量
减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的。“你每天消耗的热量，要比摄入的多。”王静说，每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。
“很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。”专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是“微微出汗，心跳加快”。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量。
如果没时间，上网看电视时也能减肥
比如站着看电视，原地跑；上网时挺直腰背缩紧腹部
如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。
比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑；上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果；喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。
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k歌都可以减肥唱1首等于跑100米
核心提示：唱K绝对消耗热量不单单唱K消耗热量，你就是睡觉的时候也会消耗热量，因为我们人体的细胞每时每刻都在更新，而这种变化是需要消耗热量的。这就是我们常说的新陈代谢，新陈代谢越快越不容易肥胖。
只唱K不吃东西才会减肥消耗掉的热量不会被补充回来才能减肥。感觉K歌时候很容易吃多零食，反倒长肉。K歌是一种很好的减肥方式。减肥专家说，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
唱K减肥的原理：
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
100米短跑注意事项有哪些
100米短跑，是我们经常看见的，比赛项目100米短跑，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力，100米短跑在跑的时候注意事项有哪些。
1.在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。
100米跑分为起跑---途中跑-----冲刺 3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。
2. 短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~ 不过别费太多体力了，要漫跑几圈
100米短跑注意事项，是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容，只有把这些注意事项全部注意到了，才能更有效地提高，我们自身的短跑速度，才能够在短跑运动中，不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。
100首适合健身跑步听的歌曲推荐
100首适合健身跑步的音乐，会让你在漫长的健身跑步中找到一份激情，用自己的节奏完成跑步。
1、Afrojack–TakeOverControl
2、BrunoMars–RunawayBaby
3、KellyClarkson–Whyawannabringmedown
4、BarenakedLadies–OneWeek
5、KanyeWest–Champion
6、TheOffspring–TheKidsAren’tAlright
7、T、I、–BringEmOut
8、LadyGagaft、ColbyO’Donis–JustDance
9、ChrisBrown–Yeah3x
10、AlienAntFarm–SmoothCriminal
11、YoungBloodz–ImmaShine
12、BeyonceJayZ–CrazyInLove
13、BlackEyedPeas–PumpIt
14、NeonTrees–Animal
15、LMFAOft、LilJon–Shots
16、Usherft、Will-I-Am–OMG
17、WillowSmith–WhipMyHair
18、Rihanna–Disturbia
19、Will-I-Amft、MickJaggerJenniferLopez–T、H、E、(TheHardestEver)
20、TinieTempahft、WizKhalifa–TillI’mGone
21、SamanthaJade–StepUp
22、FatboySlim–RockafellerSkank
23、Pitbullft、Ne-YoAfrojack-GiveMeEverything
24、Outkast–HeyYa
25、NickiMinaj–Starships
25、NickiMinaj–Starships
26、WillSmith–Gettin’JiggyWitIt
27、Prodigy–Breathe
28、JanelleMonaeft、BigBoi-Tightrope
29、KanyeWest–Power
30、Ke$ha–Blow
31、Destiny’sChild–Survivor
32、NickiMinajDavidGuetta–TurnMeOn
33、BlackEyedPeas–Don’tStopTheParty
34、ChrisBrown–ICanTransformYa
35、Maroon5ft、ChristinaAguilera–MovesLikeJagger
36、KellyClarkson–Stronger(WhatDoesn’tKillYou)
37、LennyKravitz–AreYouGoingToGoMyWay
38、Skrillex–Bangarang
39、Usher–More
40、Rihanna–BreakinDishes
41、SmashMouth–AllStar
42、CalvinHarrisft、Ne-Yo–Let’sGo
43、LaRoux–Bulletproof
44、Madcon–Beggin’
45、LMFAO–SexyAndIKnowIt
46、MichaelFrantiSpearhead–SayHey(ILoveYou)
47、JustinBieberft、Ludacris–Baby
48、Nirvana–SmellsLikeTeenSpirit
49、Pink–RaiseYourGlass
50、RickRoss–PushIt
50、RickRoss–PushIt
51、BlackEyedPeas–Don’tPhunkWithmyHeart
52、Beyonce–SingleLadies(PutARingOnIt)
53、ChristinaAquileraft、NickiMinaj–WooHoo
54、Eminem–LoseYourself
55、Eiffel65–Blue(DaBaDee)
56、Trapt–Headstrong
57、Salt‘NPepa–PushIt
58、T-Pain–Church
59、TheVeronicas–4ever
60、LMFAO–PartyRockAnthem
61、Eminem–Won’tBackDown
62、TheTingTings–That’sNotMyName
63、Rihannaft、CalvinHarris–WeFoundLove
64、KevinRudolfft、Lil’Wayne–LetItRock
65、DJKhaled–OutHereGrindin’
66、LennyKravitz–WhereAreWeRunnin’?
67、Fabolous–Breathe
68、JessieJ–Domino
69、KrisKross–Jump
70、FloRidaft、Sia–WildOnes
71、KanyeWestJayZ–Ni**asInParis
72、Drakeft、LilWayneTinieTempah–TheMotto(Remix)
73、MichaelJackson–Don’tStop‘TilYouGetEnough
74、CobraStarship–YouMakeMeFeel…
75、BritneySpears–IWannaGo
75、BritneySpears–IWannaGo
76、Enurft、NatasjaMims–Calabria2008
77、Fergie–HereICome
78、Eve–Tambourine
79、Outkast–B、O、B、
80、HouseOfPain–JumpAround
81、KellyClarkson–MyLifeWouldSuckWithoutYou
82、GwenStefani–TheSweetEscape
83、FortMinor–RememberTheName
84、Paramore–Ignorance
85、LadyGaga–BornThisWay
86、LinkinPark–Papercut
87、Rihanna–WhereHaveYouBeen
88、B、o、Bft、RiversCuomo–Magic
89、SelenaGomezTheScene–LoveYouLikeALoveSong
90、BritneySpears–TillTheWorldEnds
91、MatchboxTwenty–HowFarWe’veCome
92、ATC–AllAroundTheWorld
93、Beyonce–Countdown
94、ChristinaAguilera–Fighter
95、KanyeWest–Stronger
96、FloRida–GoodFeeling
97、SmashMouth–I’mABeliever
98、DJKhaledft、Ludacris,RickRoss,T-PainSnoopDogg–AllIDoIsWin
99、Madonnaft、JustinTimberlake–4Minutes
100、Maroon5–MakesMeWonder
健身是一首永不退色的金曲——献给正在努力健身的人们！
健身是什么？
健身是什么？要我说，他是一个跳动的音符，一律明媚的阳光，一棵茁壮的大树，一首永不退色的金曲。
健身是什么？他只是一种简单的生活态度，和吃饭睡觉一样的东西。并不是那么遥不可及
可我要说，就是这样重要似生命之水的东西，却显得那么珍贵，那么难得。拥有的人那么少。可能世界上的事情就是有那么奇怪。每个人都知道香烟对健康不好，却有数不清的人养成习惯。每个人都知道健身对健康很好，却又有数不清的人不去尝试。
其实健身是这样的，健身并不是你想的遥不可及。你不一定要练的完美，并不是一定要是专业运动员，不一定要去健身房。简单的俯卧撑，跑步。游泳，打球你都可以，每个人都是健身者。我们真正需要的是做一些事情让自己身体的健康。从健身运动中让自己变得更好。一种积极向上的生活习惯。对自己对别人负责的态度。
健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离；
健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。
最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨
没办法，我们就是爱健身！
每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。
健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。
事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。
10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕；
20年后，当同龄人都逐渐意识到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞；
30年后，当部分同龄人需要别人照顾的时候，我们依然在喝酒，泡吧，享受生活；
40年后，当部分同龄人都入土为安，而我们依然可以到处走走看看，告诉身边的小伙伴：我还行！
人生几十年间，健身，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多的，我们获得了健康。
这，才是健身的意义。
健身，重在坚持，贵在坚持。
献给正在努力健身的人们！
大笑等于原地慢跑
大笑是我们生活中最常见的一种情感表达方式。“笑一笑，十年少”这句谚语，也是笑与健康之间紧密关系的最好诠释。近日，意大利著名运动学家内里奥·亚力山大在他的新书《幸福生活从全面健康开始》中提出，大笑也相当于原地慢跑，是一种非常好的有氧运动。
现代生理学研究证明，笑是一种独特的运动方式，对人体来说是最好的体操。人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，这与原地慢跑的效果非常相似。一般情况下，每分钟原地慢跑可以消耗10—13卡路里。实验发现，开怀大笑也可以消耗人体热量，根据人的身材和笑声强度，大笑10分钟，最高可消耗掉50卡路里。而美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。
此外，大笑还能伸展胸肌，扩张胸廓，增加肺活量;腹肌的反复舒放、收缩，可以加强胃、肠的蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化;大笑时，氧气进入身体，随着流畅的血液，行遍全身，让身体的每个细胞，都能获得充足的氧气，新陈代谢自然更旺盛。
总之，大笑的好处有很多，如果没有足够的笑话让你捧腹大笑，至少可以假装大笑。值得提醒的是，每个人都应练习大笑，学会将生活中的欢乐放大。你笑得愈开怀，得到的幸福就愈多。▲
跑步听什么歌，100首最适合跑步听的歌曲
健身跑步媒体总结的100首适合跑步的音乐，会让你在漫长的跑步中找到一份激情，用自己的节奏完成跑步。
1、Afrojack–TakeOverControl
2、BrunoMars–RunawayBaby
3、KellyClarkson–Whyawannabringmedown
4、BarenakedLadies–OneWeek
5、KanyeWest–Champion
6、TheOffspring–TheKidsAren’tAlright
7、T、I、–BringEmOut
8、LadyGagaft、ColbyO’Donis–JustDance
9、ChrisBrown–Yeah3x
10、AlienAntFarm–SmoothCriminal
11、YoungBloodz–ImmaShine
12、Beyonce&JayZ–CrazyInLove
13、BlackEyedPeas–PumpIt
14、NeonTrees–Animal
15、LMFAOft、LilJon–Shots
16、Usherft、Will-I-Am–OMG
17、WillowSmith–WhipMyHair
18、Rihanna–Disturbia
19、Will-I-Amft、MickJagger&JenniferLopez–T、H、E、(TheHardestEver)
20、TinieTempahft、WizKhalifa–TillI’mGone
21、SamanthaJade–StepUp
22、FatboySlim–RockafellerSkank
23、Pitbullft、Ne-Yo&Afrojack-GiveMeEverything
24、Outkast–HeyYa
25、NickiMinaj–Starships
专家称走路不能用来当做健身锻炼
世界著名健身专家汤姆·霍兰德(Tom Holland)在其最近出版的书籍《打败健身》(Beat the Gym)中提出一个观点，这与人们通常的看法截然相反，霍兰德大师认为：“走路称不上锻炼。”
霍兰德的健身书籍封面霍兰德不但是健身高手，而且还是生理学专家，他深知自己的看法必然引发争论，然而，霍兰德这么说是有根据的，他表示，如果人们要减肥，或者希望维持基本的心血管健康，或者已经习惯、年龄偏大和刚开始锻炼计划的时候，走走路还是有作用的。然而，“单独靠行走不足以从根本上改变你的身体，甚至在很多情况下连保证你的体重不变化都做不到。”他说，“一个锻炼要想有效，必须有力而且持续不断地进行。”
霍兰德写道：“这真正取决于简单的数学，走路消耗的卡路里显然不足以维持与食物摄入热量的平衡。一个140磅(不足64公斤)的成年人，以时速4英里(约6.5公里)的速度走上一个小时，也只能燃烧288的卡路里，仅等于吃4块奥利奥饼干摄入的热量。”
此外，喜欢以走路作为运动的人还会犯两个基本的错误：“其一，他们过高评价了自己走路消耗的热量，第二，他们的行走强度太低，真没有健身的效果。”
美国《洛杉矶时报》就这个说法咨询了美国大学Tufts University's Friedman School of Nutrition Science and Policy的教授马克·芬顿，后者也是全美热衷于提倡走路锻炼的专家，芬顿也同意慢速行走，甚至慢跑都不足以有效地通过消耗卡路里来达到减肥效果。
芬顿表示：“行走的好处之一是在你身体有毛病、年老、体重过大或者正在养伤时，可以作为锻炼的起步。随着体能增加，你可以逐渐依靠走得更快来燃烧卡路里，或者增加爬山、越野行走、长途行走等其他活动。”
两位专家都指出，健身必须保证锻炼中的乐趣和娱乐性，否则效果很难达到最佳。例如芬顿，他除了走路，还会进行划船、做仰卧起坐、骑车和赛跑等运动。霍兰德则喜欢在健身室锻炼，他的诀窍就是时不时尝试一些平时看似无法完成的动作。“厌烦了游泳?那可以试试三项全能。”他举例说道，“提升你的极限，让你自己脱离平时已经习惯的套路。生命是短暂的，你必须关注你的健康，你随时可能失去它，永远不要以为健康是必然的。”
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每天慢跑三千米的好处
快节奏的生活已经慢慢地吞噬了现代人的身体，现在身体肥胖的人却变得越来越多，如此节奏快的生活跟不上现在生活当中的变化和流动，人体的肥胖现象也变得越来越高了，无论是老年人青年人，还是儿童多数都是胖胖的体质，每天慢跑3千米的效果是怎样的，好处有哪些呢！还有哪些不为人所知的运动项目。
快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，下面39减肥编辑向大家介绍慢跑减肥方法，养生又能快速瘦身。
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
每天慢跑3千米的效果是可以感觉到双腿酸痛，达到解除自己的肌肉腿的目的，慢跑要找到正确的人跑方式只有找到了正确的慢跑方式才可以对身体负责。
匪夷所思的“唱歌减肥法” 唱歌减肥你需要边唱边跳
想要减肥，一定得先燃烧脂肪，这是众人皆知的原理，只是打击顽固脂肪到底该用什么方法呢？先解说当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，除了一般的有氧运动之外，一定也有不少觉得单纯有氧过于枯燥，今天就来分享一个减肥好办法。
答案就是唱歌！
边唱边跳效果更加好
唱歌可以助中性脂肪燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观！根据「卡拉OK健康法」一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，完全是因为在开演唱会期间日夜勤练歌艺之故，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以从而消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。
为了证明，有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完一百米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱1首歌就等于跑了100米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯！
采用腹部呼吸法
唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法最重点是唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙形成息肉造成反效果。这招「脂肪燃烧唱歌法」，减肥兼唱歌，是不是听起来轻松多了呢？
唱歌的时候，尽量能跟着MV一起动起来，这样才能够大大提高瘦身的效果。
扫地八分钟等于走路一千米
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。
不过，记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的“和谐我生活，健康中国人”全民健康活动上却了解到，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招――千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
不再害怕美食诱惑
有研究表明，90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油)，就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，可以通过能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。
每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139 千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行万步”需循序渐进
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。
不过，每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招――循序渐进、感觉用力。
专家称天气热时锻炼可提高抗暑力
赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员
问：您觉得夏天什么运动最适合?多大运动量为宜?
赵之心：我认为夏天最好的运动是走路和慢跑，行走不低于3公里，慢跑时速每小时7-8公里。这两项是老少皆宜、简单易行的运动。
问：什么时候锻炼最好?是不是应该趁天凉快的时候?
赵之心：下午4点至晚上9点是运动的大好时机。《黄帝内经》里说夏天人可急速，可大汗，就是提倡夏天运动。最热的时候锻炼可以提高抗暑热的能力，就像冬泳对身体的好处一样，夏天接受高温训练，就不容易中暑，反而是那些不锻炼的人，对热的耐受性差，容易中暑。
对于孩子，我推荐他们多参加球类运动，因为球类运动需要眼观六路耳听八方，需要整体配合、群体合作，经过系统训练后的孩子，忍受和执行能力、协调能力、机能状态都特别好。
问：有没有推荐的锻炼环境?
赵之心：提倡到户外运动，阳光、空气都更有利于健康。
美国专家推荐一个减肥绝招
想更快速的除掉身上的脂肪吗?那就看看美国专家为我们推荐的减肥绝招吧!
只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉!据最新一期的美国《预防》杂志报道，近日，美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。
一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。
这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的，美国匹兹堡大学的一份研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。
研究还显示，31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。
这种运动的方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动;晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。
这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。
如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。
要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动;要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。
10分钟健身法所做的运动内容包括：快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作，单手轮换做俯卧撑，或做俯卧撑动作，一侧膝盖弯曲，同侧脚前跳25—30厘米，双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰，双臂下垂做交叉，慢转身体，反复数次)。
最值得一提的是，这种健身方法对时间的要求很随意，假如你今天只能做1组，明天有时间再多做几组给补回来，一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数，同样可以达到目的。
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