何时吃甜食效果最佳

营养学家说，上午十时左右，和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。

但只能是“点”到为止，不可多食。

血压过低有不少人都有过这样的遭遇。接近中午时，突然会觉得头昏，手脚冰凉，连说话的力气也没有了。这时有经验的人会提醒你，去吃点东西最好是甜食，头昏的情况一般都会好转。这是因为血压过低，寒冷时尤其会出现这种现象。

血糖过低由于过分控制糖分摄取，而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或其他甜性饮料，可使患者度过危机。

医生总会提醒那些糖尿病患者，平日应经常测血糖和尿糖，出门时还要带块巧克力或糖块。如果在马路上出现头晕、无力等症状，可先吃块糖。

运动前人体在运动过程中付出大量体能，而运动前又不宜饱餐，这时，适量吃些甜食可满足人体运动时所需的能量供应。

头晕恶心时这时饮糖分高的水，可提高血糖增强抗病能力。m.JSs999.COM

呕吐或腹泻时这时病人肠胃功能紊乱，有脱水症状，如喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。

过于疲劳和饥饿时这时体内热能失去过多，人体虚弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。

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健身前不宜吃甜食

健身前为什么不宜吃甜食呢?首先我们先来看看健身前空腹吃甜食有什么伤害吧!

空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

空腹吃甜食的危害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

冬季健身一天中何时最佳?

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

锻炼前不要空腹吃甜食 空腹吃甜食有什么伤害？

训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。

空腹吃甜食有什么伤害?

理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

锻炼时千万不要空腹吃甜食

训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。

空腹吃甜食有什么伤害？理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

空腹吃甜食的伤害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

何时健身有讲究 据生物钟定最佳锻炼时间

一般来说，只要不是在临近吃饭前后和临睡前，其他任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。

科学研究表明，每天8～12时和14～17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间;而3～5时和12～14时则处于相对最低状态。当人体肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态时，体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升最平稳，此时锻炼效果最佳。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，根据中医“子午流注”理论，寅时(3～5时)、卯时(5～7时)练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最旺盛(特别是在寅时)，此时练功有利于入静，有利于“储能”和调动“内气”的运行，能提高防病治病和健身的效果。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里散步(或快走)和做保健体操，有利于治疗糖尿病。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出：“饭前半个时辰，作导引(保健体操)，再行千步，而后食之，为治消渴病(即糖尿病)之良方也。”

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”许多人习惯在早晨锻炼健身。特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，能舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发、增进食欲、改善机体对氧气利用的功能，都大有裨益。

近年来，有专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康的心血管系统疾病如心肌梗死等，大多发生在上午。而下午，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。

尽管不少人认为“黄昏练”比晨练好处多，但如果养成晨练的习惯，未必要强求改成黄昏时分锻炼。坚持晨练，并持之以恒，仍会获益匪浅。当然，锻炼的最佳时间也不是绝对的，各人之间有一定差异，要善于了解自己的生物钟，从而确定最佳时间进行锻炼。

每周吃三次甜食或增加子宫癌危险

英国《每日邮报》报道，《癌症流行病学、生物标记和预防》杂志刊登瑞典一项大规模研究发现，女性经常吃甜饼干、蛋糕或甜面包等食物会明显增加罹患子宫癌的危险。女性每周吃这些食物2―3次，会导致子宫癌危险增加33%。每周吃饼干之类的食物超过三次会导致子宫癌危险增加42%。

瑞典卡罗林斯卡医学院科学家完成的这项新研究为期多年，调查了6000多名参试者的饮食习惯，特别是甜食与子宫癌之间的关联性。

研究人员表示，仅在英国，每年就会新增子宫内膜癌病例6400人，大约有1000名患者因此死亡。虽然子宫癌(子宫内膜癌)的危险会随着体重增大而增加，但是研究人员想弄清的是，甜食进食量与子宫癌发病率之间是否存在直接关联性。研究开始时，参试者接受了内容涉及饮食、生活习惯、体重和总体健康状况等内容的问卷调查。10年之后，依旧幸存的参试者再次接受相同内容的问卷调查。所有女性参试者都被问及热饮料中加糖的频率，以及摄入甜食的不同种类等问题。

结果在研究开始后18年，研究人员总共发现了729例子宫癌病例。研究发现，糖果、软饮料、果酱或酸果酱(尤其是橙子酱)等高糖甜食不会增加子宫癌危险。然而，频繁吃甜蛋糕、甜面包或者甜饼干的妇女罹患子宫癌的危险增加了42%。研究还发现，每天糖摄入总量超过35克(相当于7茶匙)，会导致子宫癌发病率增加36%。

研究人员分析指出，多糖饮食可通过多种方式增加癌症危险。一种途径是，糖摄入过多会导致人体释放更多的胰岛素，反过来又会刺激子宫内膜细胞超常增加。另一种途径是，糖摄入过多会抬高雌激素水平，诱发细胞失控生长，增加癌症危险

锻炼效果最佳的健身时间

散步、慢跑、骑车、游泳，如今健身锻炼的选择很多，但是不是适合每个运动的时间都完全相同，什么时间运动最好?很显然，由于现代社会节奏很快，运动只能根据工作、家庭等日程安排。此外，很多人都说早上锻炼最好。

不少运动有助于改善心血管系统，就像点燃了心脏的“发动机”，同时释放内啡肽这种控制身体快乐情绪的激素。因此，早上运动就等于为身体充满了“电池”，并且提高免疫系统，可以预先确保午餐能够得到更好的消化、热量更好地消耗。

不过，如果你无法在早上锻炼，也没有问题，因为专家认为傍晚健身也有好处。因为经过一天的压力和麻烦后，锻炼是释放压力、缓解紧张、储备体力的好方法，能避免工作后精神疲惫。不过，专家指出，健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。

运动锻炼对人的体型有帮助，更重要的是，它们对你的健康有益，无论是身体上、抑或精神上。实际上，只要无伤无病，任何时间锻炼或多或少都会有好处。

睡前运动减肥效果最佳

睡前记得量体重

这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将三天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。

Tip：尽量在每天的同条件下测量体重，比如同一时间，同一件睡衣，这样得出的数值将会更加准确。

睡前运动以低强度为主

大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。

配合健康饮食

睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一点香蕉和土豆泥，可以及时补充身体消耗的能量，不至于让你饿醒，再去大吃大喝；而且也可以充分地保证接下来的睡眠质量，提高身体的免疫力，加速新陈代谢。

睡觉时间不宜过晚

考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。

时间不宜太长，15—30分钟之内即可

睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。

怎样锻炼可获得最佳效果

每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。

每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展起来。再 者，要在人体的组织和力量已发展到能完全适应某种刺激强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大刺激强度和负荷量。否则，进步就会停止。

在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数(算为一组)，共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的刺激强度就愈大。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

要时常改变锻炼课程。如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激。再者，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激。

切勿锻炼过度。锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息(主要是在睡眠)时进行的。因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。

有氧锻炼瘦腹健身效果最佳

美国德克大学医学中心的一项新研究结果显示，如果要消减腹部脂肪，那么做有氧锻炼比重量锻炼更有效，这项结果已经发表在《美国生理学期刊》上。

有氧锻炼能比负重练习多消耗多达67%的卡路里。

腹部脂肪主要由腹部、内腹部和内脏脂肪组成，通常积累在腹部器官间的空位，在胃、肠和其他内脏之间的部位。这种脂肪跟其他的皮下脂肪、或者散布在骨骼肌肉之间的肌肉脂肪不同，如果内脏脂肪过多，糖尿病、心脏病和癌症的风险就更高。

有氧锻炼指的是能够提高心率，增加肺部和心脏工作量的运动，需要心肺加速运作以提高向身体各部位的输氧量，它可以加速血液的氧气循环过程，包括慢跑、跑步、游泳、骑车、划船和跳跃等都属于有氧运动。

负重运动则是运用肌肉力量完成动作，主要锻炼忍耐力，增强肌肉力量和尺寸。包括举重、俯卧撑、引体向上等。

负责研究的克里斯·斯伦茨博士(Cris Slentz， PhD)是个运动生理学家，“如果只考虑健康风险因素，那么身体内的脂肪数量要比你究竟有多少脂肪重要得多，我们的研究就是要找到最有效消除这些不健康脂肪的运动方式。”斯伦茨博士说，“负重练习对于加强力量和苗条身型非常有用，但如果你体重过高，而且想要减去腹部脂肪，那么有氧运动才是更好的选择，因为它能燃烧更多热量。”

研究者发现，有氧锻炼能比负重练习多消耗多达67%的卡路里。他们测试了18到70岁之间的196名体重过大的成年人，而且都终日久坐。这些人被分为3组，第一组进行有氧锻炼，每周跑12英里，第二组做负重锻炼，每周锻炼3次，每次做3组8-12次的练习，第三组则同时做有氧锻炼和负重练习。

结果显示，有氧锻炼组的测试者体内的内脏脂肪明显下降，尤其是肝脏，而且还能增加空腹胰岛素指标。而且有氧锻炼还能降低肝酶。而同时做负重锻炼和有氧锻炼，效果跟只做有氧锻炼类似。

斯伦茨博士说：“真正关键的是你做了多少锻炼，例如走了多远，消耗了多少热量。如果你选择低耗氧量的锻炼，就要更长时间才能消耗同等的不健康脂肪。”

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什么时间健身锻炼效果最佳

散步、慢跑、骑车、游泳，如今健身锻炼的选择很多，但是不是适合每个运动的时间都完全相同，什么时间运动最好？很显然，由于现代社会节奏很快，运动只能根据工作、家庭等日程安排。此外，很多人都说早上锻炼最好。

晨练最好，但傍晚也不差。

不少运动有助于改善心血管系统，就像点燃了心脏的“发动机”，同时释放内啡肽这种控制身体快乐情绪的激素。因此，早上运动就等于为身体充满了“电池”，并且提高免疫系统，可以预先确保午餐能够得到更好的消化、热量更好地消耗。

不过，如果你无法在早上锻炼，也没有问题，因为专家认为傍晚健身也有好处。因为经过一天的压力和麻烦后，锻炼是释放压力、缓解紧张、储备体力的好方法，能避免工作后精神疲惫。不过，专家指出，健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。

运动锻炼对人的体型有帮助，更重要的是，它们对你的健康有益，无论是身体上、抑或精神上。实际上，只要无伤无病，任何时间锻炼或多或少都会有好处。

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一周练几次效果最佳？

每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论：为了获得最大的效果，你的训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。

1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上。

2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序，从最大到最小。

3、在实践中，最后一条要求你先练下半身，后练上半身。

通常，大腿训练应该放在小腿训练之前，背部训练应该放在胸部之前，上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身，所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要，应该放到最后练习。

间接效应可能与所用肌肉内部的化学反应相关。当一块肌肉剧烈工作时，会产生一种化学物质，这种物质会扩散并作用于全身。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以每天训练显然是错误的。因此，计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。

每周做三次全身训练更具成效，尤其是对高水平的运动员来说更是如此。然而各年龄层的健美练习者们却仍在使用分化训练，动作和组数也多出了几倍。虽然很多健身计划也用到了分化训练计划，但是这些计划非常简短，目的是帮助健美练习者了解到，在多数情况下每周三次的全身训练效果更好。