弯腰时忌突然用力 

弯腰时椎间空隙加大，突然用力易造成椎间盘突出高先生最近几天没上班，原因是他前两天弯腰刷牙的时候，咳嗽了一声，结果造成了急性腰椎间盘突出。解放军306医院骨科主任马华松教授告诉《生命时报》记者，腰椎间盘突出是骨科的一种常见病，以前是中老年人居多，近年年轻的患者也渐渐多了起来。

人的脊柱是由多块椎骨排列的，相邻的椎骨体之间有个胶原性质的“弹性圆垫”，它就是椎间盘，它是一个椎间关节，其功能是保证脊柱的活动度并缓冲脊柱受到的垂直于地面的作用力，保护颅脑。椎间盘周围有纤维环包绕，对脊椎起到稳固作用，也避免椎间盘髓核脱出。当人弯腰的时候，椎间空隙加大，如果再有个突然的爆发力，髓核就有可能冲出纤维环的间隙，造成椎间盘突出。高先生就是典型的例子，他弯腰后咳嗽，腹压突然增大，椎间盘被挤压，形成了椎间盘突出

。由于椎体后方都是神经，突出的椎间盘压迫了神经，就会造成神经支配区域的疼痛、麻木等异常感觉，而且像过电一样串着疼。 马华松告诉记者，椎间盘突出有很多诱因，包括用力姿势不当、外伤、腰部劳损、先天发育异常等。由于年轻人椎间纤维韧性好，所以不太容易出现椎间盘突出;而人到了中年，椎间盘周围的纤维环开始老化，出现断裂、退化，椎间盘受力后就容易突出去了。开始老化的年龄，女性一般在40岁以后，男性多为50岁以后。 “近年来年轻白领发生椎间盘突出的病例增多，这与他们成天坐着办公有关。”

马华松解释说，人坐着的时候，腰椎承受的力量最大，其次是站立，平躺时负荷最小。久坐的生活方式使得腰椎长期吃劲，老化提前，在外力作用下，椎间盘突出就容易发生了。“可见，坐一段时间起来走动一下，不仅对眼睛、腿部有好处，对腰也大有好处。” 谈到椎间盘突出的治疗，马华松说，除了少数外伤、先天性发育不全的病人需要手术，绝大多数患者只需要保守治疗就可以了，具体包括休息、理疗、按摩、服用消炎镇痛药等。 最后，马华松指出，要预防腰椎间盘突出，关键在于腰部保持正确的姿势，即弯腰时不要用力，而用力时腰部必须挺直，例如从地上搬重物时，应该蹲下去而不是弓着腰。

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游泳时突然抽筋怎么办？

游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢?

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋。

1、首先要保持冷静

首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

2、要迅速判明自己所处位置

发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

3、手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

4、腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。

5、手臂独筋

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

6、小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

7、手指抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

8、大腿抽筋

收取抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

健身用力时呼气还是吐气

健身用力时呼气还是吐气

呼吸！在训练中是十分重要的，我们锻炼时要注意准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸方法不当可能会造成昏厥，脑充血，休克以及更严重的状况

很多朋友意识到呼吸在训练动作中的重要性，却有不禁疑问、怎么样呼吸才是正确的！用力时呼气还是用力时吐气呢？

呼吸的方法有很多种，但是在训练的时候重要的是要有节奏，呼吸不能乱。一下呼吸方法是力量训练中常见的呼吸方式。

下面是我们要介绍的三种训练呼吸方法：

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做哑铃弯举、立姿飞鸟等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如仰卧飞鸟，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

骑单车时单腿用力效果会更佳

有氧运动张弛有致

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

健身房使用力量器材时的建议

随着人们健康观念的加强，室内健身逐渐成为了上班族的运动方式，但在酣畅的健身过程中也应该注意一些力量器械的使用方法，下面由力美健小编给大家总结一些经验。

1、检查运动器械，配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切记不可大意。还有就是注意运动着装，适时配戴护腰，护套，护腕等护具。此外，根据自身的身体状况，年龄，性别选择安全有效的健身项目也很重要。

2、训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背安排在同一天练最好先练肩再练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极休息（肩部肌群能更好的伸展放松）。若先练背再练肩容易导致上背肌群的挫伤。大腿最好在练背的前一天练。因为练腿时腰背肌群参与用力，若练腿的前一天练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿部肌肉的潜力，而且容易造成腰背损伤。若练腿在前，则能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。

3、动作规范。不规范的动作会给关节，肌肉，韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降的太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。又如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响锻炼质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

4、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能一味地增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

5、注意力集中，加强自我保护。注意力集中即可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时，应适当降低运动量，或者停止锻炼，加强自我保护。

6、大负重时请伙伴或者教练保护帮助。大负重或者完成难度大的运动时，要请健身伙伴或者健身教练保护帮助，做到有备无患。

7、情绪低落时选择更好的健身方式或场所。情绪低落时更好的健身方式或者健身场所对情绪的调节能起到积极的作用。切忌身随而心违和心带杂念的训练。

8、状态不佳时降低运动量或者停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天，以作调整。切勿勉强为止，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

9、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉纤维大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且容易造成训练过度和运动损伤。

10、合理的饮食。这是促进身体快速恢复消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或者运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱性储备，不利于肌体恢复，碳水化合物和蛋白质的合理比例为7:3。

健身！为什么你不该弯腰！

健身！为什么你不该弯腰！

不管你信不信！你可以观察，在去到任何一家健身房，错误的弯腰姿势都是随处可见。

为什么会这样？

我认为这可能是现代人生活方式的原因：长期的坐姿让大家都失去了使用髋关节的能力。

脊椎中立在健身中是非常重要的！为什么你不该弯腰？今天用解剖学的观点来为大家剖析。

髋关节vs.腰椎关节

首先让我们来看看髋关节与腰椎关节的位置：

那么用腰关节与髋关节来弯腰捡东西看起来各会是什么样子？

（其实用髋关节应该不能称做是弯腰）

用髋关节和用腰椎关节弯腰：

为什么腰椎不适合活动？

如果我们比较腰椎关节与髋关节的构造。即使没有医学或解剖学的学位，相信各位也能轻易辨认出那个关节才是设计用来剧烈活动的。

髋关节：

腰椎关节...

看完了这么多图片，腰椎跟髋关节那个比较适合拿来活动，各位读者应该心里都有答案吧？

竖脊肌（下背肌肉）

下背肌肉与臀部肌肉

根据这篇研究：健康人的下背肌肉主要由红肌纤维，或是说耐力型的肌肉为主。耐力型肌肉特色为可以长时间出力而不会疲乏，特别适合用来维持身体姿态。

但下背肌肉的弱点在於体积小，力量也较小。如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了。竖脊肌（下背肌肉）

但横跨髋关节的臀大肌就不一样了，臀大肌不但是人体最大块的肌肉，其中第一型第二型肌纤维又各占一半左右。

亦即臀大肌的体积与特性可以支持长时间、低强度的活动（如行走），但又可以在短时间内爆发出强大的力量（如跑百米、深蹲、硬拉）。

臀大肌

总结：

不管从关节构造，或是肌肉型态来看，髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节。平时生活中要保持良好的姿势，注意学会使用髋关节

不懂得正确使用身体，可能会造成骨骼系统提早耗损。也难怪现代人往往不到30岁就开始产生椎间盘突出等退化性病变。

跳绳运动  每分钟至少100次

跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，是一种简单有效的健身运动。跳绳能增强人体肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病，特别是有些花样跳绳还可以锻炼人体的协调性和反应能力。

但是究竟应该怎么跳?跳多快才好?这些问题很多人都不太清楚。其实以每分钟120次的速度持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的运动量相差无几。但选择跳绳健身要有个循序渐进的计划：初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意速度，健身者跳绳时速度可以稍慢，每分钟100次左右;如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右，让身体消耗更多的能量。

跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切莫在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。胖人跳绳宜采用双脚同时起落的方式，上跃不要太高，以免关节因负重受伤。过于肥胖者或本身又膝关节疼痛、腰部损伤的病人尽量不要跳绳。跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。

秋季健身“三防两忌”

锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。因为秋天时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹；锻炼中有两忌：忌运动过猛，忌路边晨练。

注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，尤其是老人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部。

做好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。

晨起锻炼，防止空腹。有的人习惯早上起床就先去锻炼，这样对健康不好。因为经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量了，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。所以，运动者在起床后要适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。

循序渐进，切忌过猛。秋季锻炼最好把握一定的量，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适。相反，即兴加量练习，一暴十寒，这很不好。负荷量的递增因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。

晨跑锻炼，路边不宜。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增强。但是，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以，晨跑和或做其他锻炼，最好选择在公园等这样安静干净的地方进行。

锻炼前要三防、锻炼时有两忌，而且锻炼后还有一宜，那就是宜补水，防秋燥。从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

但运动后补水要适量，不能喝得太多，因为运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健骑机，用力别太猛

健骑机是健身路径的一种器械，在公园、社区甚至农村地区都能见到。健骑机适宜的人群很广，少年儿童、中青年、老年人都愿意上去玩一会。健骑机的健身价值也挺高，可以发展上肢、下肢力量，可以伸展身体腰腹肌肉，还能锻炼上下肢协调配合的能力。但是，部分健身人士对器械的功能认识不足，锻炼方法也不科学。其中最常见的问题是，蹬拉动作过快、过猛。这不仅达不到健身的目的，还容易导致肌肉或肌腱损伤，严重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或断裂。

使用健骑机时，正确的练习方法是：两手体前握扶手，脚蹬脚踏管，两臂用力下压扶手、双腿逐渐伸直、然后缓慢弯曲到原位。锻炼时用力要均匀，动作幅度由小渐大，上下肢要协调有序，动作速度保持中速或慢速为佳。尤其是双腿蹬伸直后，应该慢慢用力控制双腿屈蹬的过程。做这一动作时，宜慢不宜快。练习次数一般为：中青年锻炼者每组15—20次，做5—6组为佳。老年人每组10—15次，做4—5组为佳。

开始练习前，要充分活动好身体各部位的关节，练习时要坐稳、抓紧，频率不要太快，以防意外事故。健身过程中，方圆2米的范围内禁止站人。一些膝关节不好的锻炼者慎用健骑机锻炼，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。

人老先老腿，利用健骑机进行锻炼对老年人大有裨益，有助于腿部肌肉发展和保持良好的状态和力量。但老年人锻炼时一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。此外，儿童玩耍时一定要在成人陪同或保护下进行。▲

健身第一禁忌——弯腰驼背！

在健身过程中，你是否不止一次听到这样一句话抬头挺胸，背打直，不要弯腰驼背

相信这句话是贯穿在任何训练中的一条真理！

为什么训练时候不该弯腰驼背，到底有什么危害？

其实意思就是，为什么要随时随地维持一个好的脊椎姿势！尤其在负重的情况下（包括举哑铃、抱小孩、提购物袋、抱一箱啤酒回家）

我喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘）

当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。

但是，如果我们今天把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了

此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）

我们的脊椎也一样，如果您抬头挺胸维持脊椎的自然弧度，您可以稳稳当当地背小孩、做力量训练、抱重物，不用担心下背痛会找上门。

但如果我们放任核心肌群偷懒，举重物时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，力量的传导会集中在脊椎的某一部分。

如此不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉，更会让我们椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样

所以说：负重时维持一个自然的脊椎弧度，不驼背，不凸肚，是绝对必要的。也是非常重要的

在健身房看到种种不正确的使力姿势时，内心都会不禁为他们感到担忧

看到这里，读者可能会想问：那我要怎么知道我有保持自然的脊椎弧度？

认为这是一个相当专业的领域，需要对人体有相当的了解，更何况人们很难在运动时看到自己背部。

还是，请各位有条件一定要找一个专业的教练、瑜珈老师、物理治疗师来指导。不要自认为自己天资聪颖/天生神力不会受伤，运动明星如老虎伍兹、费德勒、KOBE都有教练了，更何况是我们一般人呢！

必看！剧烈运动后的六忌

剧烈运动后的你有没有注意以下的“不能做”呢?

一忌立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二忌马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三忌暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四忌过量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

五忌饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

六忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

健身第大一禁忌：弯腰驼背

健身第大一禁忌：弯腰驼背

在健身过程中，你是否不止一次听到这样一句话“抬头挺胸，背打直，不要弯腰驼背”。

相信这句话是贯穿在任何训练中的一条真理。

为什么训练时候不该弯腰驼背，到底有什么危害?

其实意思就是，为什么要随时随地维持一个好的嵴椎姿势，尤其在负重的情况下(包括举哑铃、抱小孩、提购物袋、抱一箱啤酒回家)。

我喜欢将嵴椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：嵴椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未干还软软的水泥夹心(椎间盘)。

当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题，因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。

但是，如果我们今天把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了。

此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。(可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来)

我们的嵴椎也一样，如果您抬头挺胸维持嵴椎的自然弧度，您可以稳稳当当地背小孩、做力量训练、抱重物，不用担心下背痛会找上门。

但如果我们放任核心肌群偷懒，举重物时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，力量的传导会集中在嵴椎的某一部分。

如此不仅会过度拉扯嵴椎四周的韧带、肌肉，更会让我们椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样。

所以说：负重时维持一个自然的嵴椎弧度，不驼背，不凸肚，是绝对必要的，也是非常重要的。

在健身房看到种种不正确的使力姿势时，内心都会不禁为他们感到担忧。

看到这里，读者可能会想问：那我要怎么知道我有保持自然的嵴椎弧度?

认为这是一个相当专业的领域，需要对人体有相当的了解，更何况人们很难在运动时看到自己背部。

还是，请各位有条件一定要找一个专业的教练、瑜珈老师、物理治疗师来指导。不要自认为自己天资聪颖/天生神力不会受伤，运动明星如老虎伍兹、费德勒、KOBE都有教练了，更何况是我们一般人呢。

减肥突然不掉秤了是什么原因？

减肥期间到达一定的时候可能有些人会出现体重不下降的情况，我们称之为“减肥平台期”，其实这是一种很正常的表现，这个时候去千万不要轻易放弃减肥，导致减肥平台期的主要原因有以下十点：

1、心情不好，心烦气躁，不掉称心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。

2、吃太饱，因为吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。

3、吃咸多不掉秤。吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。

4、便秘不掉称。排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，人体肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，请关注拔罐圈，各种中医绝技都在这里。从而影响不掉称。

5、喝酒、喝饮料不掉秤。酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。

6、经期前不掉称。经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。

7、不吃不喝不掉秤。我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹，不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。

8、在减肥期间做针灸、按摩、足疗不掉称因为减肥期间是疏通经络，促进气血运行的，若减肥期间做其他项目，会使体内经络混乱循环不畅，受阻，影响减肥效果不掉秤。

9、拉肚子，感冒，吃其他药物不掉秤。拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定。

10、脂肪平衡期不掉称。脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。