春季减肥大行动!

行动一、细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥必要时型的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃的高兴，可以体会到吃的趣味。

行动二、早晨喝一杯温开水

一早起来先喝一杯温开水，样可以疏通肠道，并可以稀释血液的沾度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，做到每天喝8杯白开水，这样可以加速新陈代谢，并可以让你的皮肤充满弹性和光泽。

行动三、不要边看电视边吃饭

边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易会在不知不觉中吃下过量的食物喔!

行动四、在盘子中留下一小口的食物，心中默念：我已经饱啰，真的吃不下了。

餐后，在盘中留下一两块食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来可至欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

行动五、遵行下午3点下午茶时间，来点小零食

整天不吃东西是无法很有效的达到瘦身的功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太喔!

行动六、将喝汤和吃水果改在饭

中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

行动七、吃丰富的早餐

“早餐一定要吃喔!”，这部是广告词，而是真的，别以不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

行动八、将喝全脂鲜奶改为喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

行动九、提早刷牙可以避免吃宵夜

清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜喔。

行动十、洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除角质。

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不饿不累 春季减肥行动20强招

冬天过后你的腰围不知不觉又粗了两圈。想必爱美的你，也正为不能在新春穿上裙装展示迷人身姿而苦恼着呢，那就赶快参与到我们的春季减肥行动中来吧。

1、慢慢享受每口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

2、碟中留下一口食物

餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。

3、不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!

4、下午3点进点小零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!

5、早晨喝一杯温开水

早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

6、买小包食物和散装糖果

在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。

7、逛超市前吃点小零食

最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是在下午3点—7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

8、吃丰富的早餐

以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

9、饭前喝汤和吃水果

这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

10、将喝鲜奶改为脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

11、取消或缩短午睡

取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!

12、刷牙时间尽量提前

这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。

13、浴室备一块全身镜

不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

14、买双漂亮的运动鞋

运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏!

15、列出锻炼时间和内容

在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢?

16、照一张全身照

在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!

17、捡火柴棒

每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

18、浴后30分钟做按摩

有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。

19、将乘电梯改为爬楼梯

每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!

20、买几件紧身T恤

买几件紧身T恤，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”。

最新运动减肥大法

其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。

从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里 )、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里)；在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。

这样一来，普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。

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春季减肥动员

新年和春节两普天同庆的节，大家都会大吃大喝，脂肪定进账了不少，现在正是要想办法纤体的时候情人节又来临，本来Keep“Fit”的一下子就变成“Fat”，偏偏时发觉冬天用的减肥法却已不甚奏效，皆因四季的身体吸收能力和生活习惯都有所不同，需要用不同的减肥方法配合才可以事半功倍，不如我们现在就看看春日Keep Fit要注意什么吧!

很人本来就有一个美丽的误会，以只要是吃素，吃多少都不会肥，其实这就大错特错，特别农历新年的餐桌上，当中就有不少食物比肉高油分，同样会致肥，比如：油豆腐、面筋等，同样是用油炸出来，吃得过量也会肥，而且过年时候通当会在煮中国素菜中加重油分，这样吃素也会长肉喔。

春日天气特别潮湿，往往容易令人的身体积存过量水分，而且在大节时候吃了不少腌制食物和咸点就更易出现水肿的情形，但千万不要因此而喝少了水，这只会令情况更坏。其实，你特别要注意的是食物本身的味道，太咸的食物不宜多吃，同时吃些去水肿的食物如紫菜，则有助减低水肿的情形。

经过整个冬天的“好吃懒做”，低头一看身体自然是“发福”不少，加上春日多吃盐分高的食物，臀部和小腹位就成为重灾区，想短时间KeepFit就要集中火力在此位置，每晚临睡花15分钟做仰卧起坐运动，早上上班时不妨早一个站下车步行回公司，相信由今天起开始执行，到农历新年前就可以有一定成效。

因为身体内的毒素不是一吃东西就会排出来的，所以在年尾大节吃过不少丰“脂”美食，身体内积存下来的废物就会在春日才会发现它们的存在，例如开始出现肚胀和便秘的情形，有此问题的是时候趁早进行“大扫除”。排毒不一定要吃什么成药，不妨试试找一天只吃苹果，没有喝牛奶习惯的也可以试试早上喝一杯冻鲜奶，同样可以收排毒之效。

冬日天气冷，吃得多、运动少;夏天炎热，做运动又怎会提得起劲，春日天气温和适中，是提高自己减肥意欲的好时机。不妨在今日定下一个减肥大计，如每天都做15~20分钟有氧运动，每星期找一天出来吃少一点清清肠胃等，这些计划在春天实行也不太难，趁春天养成这良好的KeepFit习惯，夏天继续下去也变得轻松得多。

冬天的时候天气严寒，冷缩热胀的关系会令皮肤收缩变干，相反春日的天气潮湿，皮肤就会看起来有点像松弛的现象，别以为这只是面部的问题，这同样会发生在身体的其他部分，松了的皮肤看起来就像胖了点，要改善这现象不妨试试坊间的涂抹式减肥产品，一般来说它们都具有不错的收紧肌肤功效。

喝酒不一定是圣诞和新历新年的专利，其实临近农历新年，OL都会有不少商务应酬的聚会，如茶会、团拜等，喝酒就成为指定动作，喝少量酒当然可以话促进血液循环，但有专家证实，大量的酒精在体内会阻止身体吸收碳水化合物，更会令其转化为脂肪积存身体，所以在举杯之前就要三思，最好每次应酬都是一杯起两杯止为佳。

冬日天气冷，吃得多、运动少;夏天炎热，做运动又怎会提得起劲，春日天气温和适中，是提高自己减肥意欲的好时机。不妨在今日定下一个减肥大计，如每天都做15~20分钟有氧运动，每星期找一天出来吃少一点清清肠胃等，这些计划在春天实行也不太难，趁春天养成这良好的KeepFit习惯，夏天继续下去也变得轻松得多。

减肥同盟 私教行动中

如果不是健身教练们走在了健身减肥的前列，健身潮不会那么快涨上来。

10个知名场馆的健身教练，把私人典藏的本领贡献给我们的粉丝。本期，就让行动中的粉丝们和教练们见上一面。

宝迪沃教练代表

孙俊峰（减肥训练营体重管理师）

5年的私教授课执教经验；“第42天”减肥训练营主教练； 拥有“AASFP亚洲体适能高级私人教练证书”、“AASFP亚洲体适能营养体重控制顾问证书”、“SCHWINN美国室内单车教练教练证书”，也是“美国SWCHINN室内单车中国表演之队签约教练”。

陈守军（减肥训练营体重管理师）

国家优秀运动员；获得“中国健美协会颁发的一级健身指导员证书”、“中国营养协会颁发的高级营养师和运动营养师证书”，为客户制定私人的塑身计划、营养配餐，为会员信赖的星级教练。

中体倍力教练代表

曹爽（首都体育学院在读研究生）

国家二级健美操运动员、国家二级健美操裁判员；亚洲体适能普拉提（垫上）资格认证；擅长普拉提、拉丁健美操、踏板、综合素质、健身球等课程。

王艺璇（蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人）

北京舞蹈学院现代舞编导专业教育背景； 曾连续两届获得东北三省现代舞大赛冠军； 现任中体倍力舞蹈教练（爵士、拉丁、肚皮舞、现代舞、夜店舞、草裙舞有氧舞蹈等），舞蹈风格自成一派，从事舞蹈教学10年，具有丰富的表演和教学经验。

进步健身教练代表

崔月（私人教练兼健美操主管）

拥有CBBA国家一级教练证书，专业瑜伽、普拉提、水中健身操教练；擅长肌肉生长与塑形、柔韧性、减脂、减重及更多的伸展和提高力量及改善耐力。

毛楠（私人教练）

获得亚洲体适能高级私人教练证书，亚洲体适能专业私人教练证书。 笃信健身使人美丽； 擅长增肌、减脂、塑身，提高心肺功能，产后康复。

一兆韦德教练代表

郭子俊（私教部经理）

体育专业毕业，国家一级篮球裁判员； 从事私人教练教学5年之久，对大众健身及专业健美训练有深刻理解；擅长减脂塑形、增肌、Spinning等项目。

王王君（私人教练、游泳教练）

国家健将级花样游泳运动员，国家一级健身指导员；拥有澳洲英格丽水中有氧资格认证；2003年开始正式进入健身行业，擅长减脂、塑性，游泳、花样游泳、身心类课程以及舞蹈类课程。

寒冬时节减肥大作战

据卫生部发布的甲型H1N1流感疫情信息通报，上周甲型H1N1流感病例占流感病例的比例与之前相比有所下降。

根据国家广电总局新颁布的《广播电视广告播出管理办法》，名人代言医疗产品广告将从此退出广播频率和电视荧屏。

英研究表明，长期处于社会体系外的人(如“啃老族”)中有15%会在脱离社会后的10年内死去。

中国烹饪协会表示，“糖醋活鱼”等菜肴有违人们正常的饮食心理，也因其烹制中加热不彻底故卫生无保障。

专家建议，岁末除工作总结外，身体也应“盘点”，职场男性要注意四方面的检查：血脂、脂肪肝、血压、血尿酸。

【健康出招】

高科技帮你轻松减肥

这年头什么都需要“技术含量”，减肥产品也一样。

★瘦脸餐勺：由独特抗敏感金属制成，双头小勺弧形设计(见上图)，只需置于不同温度的水中，再对脸部进行按摩，每天使用，“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑。

★减肥微波炉：别误会，此款产品并不是要把人放进微波炉里加热，而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪，从而降低食物中的脂肪含量。

★睡睡瘦减肥贴：一边睡觉一边减肥。纯生物精华提取，科学补充脂肪溶解酶，通过远红外天然磁石直接作用于神阙穴(肚脐)快速分解脂肪，并抑制脂肪的再次形成，以解决减肥塑形问题!

【生活公社】

冬季减肥必说的秘密

在美国“新年愿望”网站800万人的新年心愿中，超过1/3的人最大的愿望就是“减肥”。

冬季是肥肉蓬勃滋长的季节，但同时也是减肥的黄金时期。

★脂肪在冬季合成代谢的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，若放任脂肪不断增加，到了春夏，减肥会更加困难。

★冬季若能控制好体重，未来发胖和减肥反弹的风险会大大减少。

★在寒冷的天气进行运动会比其他季节运动消耗更多的热量。

冬季减肥需特别注意：

★不宜进行剧烈运动：体质在冬季会有所下降，若运动过于剧烈，易造成身体虚脱或受凉感冒。剧烈的运动容易导致呼吸道疾病。耐力型的运动才是燃烧脂肪的主要途径。

★卡路里摄取不能少：冬季每日最低的卡路里摄取量不能低于1400千卡，如果跟其他季节一样保持过低的卡路里摄取量，不但不能满足身体的营养需求，也不能够抵御冬季的寒冷。

三种运动让脂肪冬眠

为了减肥，日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鹅都开始列队每天两次在500米长的走道上散步。

企鹅都减肥了，你还在等什么?!

试验证明音乐可以帮助减肥，介绍三种伴随音乐进行的室内运动，最适合冬季。

★高温瑜伽：又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统，热瑜伽不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

★搏击操：时下至IN的运动，劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作，能更大程度地舒展身体，加速脂肪燃烧，更满足了你的发泄欲望，最适合上班族们练习。

★拉丁舞健身操：跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就这样练成了。

如何瘦腿：肥大腿的减肥妙计

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

一、选择适当运动

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到 20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。

二、锻炼臀腿肌肉

健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。

“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物。

此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。

到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米；然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了。

三、改变饮食习惯

不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动，并计算食物中的热量，但得到的结果往往是：体重下降了，双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了，唯独大腿例外。这到底是什么缘故呢？

专家们发现，这些人过于注重运动，但在饮食方面没有给以足够的重视，她们吃的含脂肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收量显著地减少。但在这种情况下，身体就会提高警惕，对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。

由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态，然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康水平也会得到改进。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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瘦，瘦，瘦身行动

夏天是一年中最灿烂的一季，柜台里的春装青绿、明黄、桃粉、桔红各色舞动，模特身上高领、束腰、露脐无所不能，在你怦然心动的时候，回头看看镜子中自己无精打采的脸、粗壮的胳膊、腰部的赘肉、肥硕的腿，是否备感沮丧？不过不要泄气，因为你或许无法改变你的容貌，但你一定可以塑造你的身体，从现在就开始你你的瘦身计划吧。度身定制———科学有效的瘦身方案

大政方针已定，究竟采用什么方式进行？跑步、游泳、打球都是不错的选择，不过这里还是推荐你去专业的瘦身中心试试。名皇丽池作为全城最权威的女士纤体美容会所，拥有全城最先进、最齐备的纤体美容仪器。这里有浑身洋溢着青春、健康气息的健美教练带领学员们一起练，在音乐的伴奏下，教练一边跳，一边指点着动作，在整场动作交叉、伸展、舒缓等各种运动结合中，合理活动你身体每一部分。而高端的先进纤体仪器让你有针对性地纤减任一部位，快速有效。“效果就是硬道理”在名皇丽池得到了最有力的印证，多年来一直引领纤体美容的最新潮流。

来专业的纤体中心还有一大好处，让你不容易放弃。如果你自问是个只有三分钟热度的人，或者自以为贪玩怕苦，没什么，大多数人都这样，是机会给你改变的时候了。专业纤体中心有多位资深的纤体顾问和庞大的专业瘦身技术队伍，在了解了你的身体素质后，会给你建立专门的档案，度身定制你的个人瘦身计划，更重要的一点是能在你瘦身时不时监督完成情况，为你的进度负责，是不是要比无人喝彩的情况下跑步、游泳、打球好得多？当然，科学总是在为人类的需求寻找着各种各样的解决方法，名皇丽池目前所拥有的，凝聚高度智慧的高科技纤体瘦身仪器，是目前世界公认最健康、有效、持久的瘦身方式，符合世界瘦身趋势。真正为你做到想瘦哪就瘦哪。

瘦身有理———美丽无价当然费用也是大家关心的热点，对此，用名皇丽池一个顾问说的话来高度概括：“如果每周省下一件衣服的钱去瘦身，让你穿每件衣服都漂亮，你认为是否值得呢？”

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减肥大揭秘！不靠谱的水果蔬菜减肥法!

减肥大揭秘！不靠谱的水果蔬菜减肥法!

苹果减肥法，香蕉减肥法，西红柿，黄瓜，西瓜，减肥法！相信这些字眼在你的减肥奋斗史中都常常出现！

广告振振有词，水果瘦身餐一月减10公斤！这是真的吗？

一提减肥，很多人最直接的想法和做法就是不吃东西、大幅度减少主食的摄入量或严重偏科只吃蔬菜或者水果

像兔子一样去吃真的可行吗？

我们人体有个基础代谢率，也就时维持身体正常运作的最低能量需求，如果吃进去的能量小于基础代谢，身体自然无法正常运行

大幅度减少食物的摄入量最多可持续一周，一周后人就会感到饥饿无比，没到饭点儿肚子就开始咕咕叫，看到吃的两眼就会放光。在这个过程中我们的身体也发生着变化，能量不足，营养不良，久而久之代谢降低，机体运作受阻，后果就是恶心循环，身体变得很糟糕

而且吃水果也会变胖！

因为水果含有的碳水化合物大部分是单糖、双糖，吃进去会很快升高胰岛素，进而促进血糖向脂肪的转化。而且水果里的营养素也比较单一，还欠缺一些肉类中含有的脂溶性维生素，如维生素A，时间长了眼睛容易干涩、疲劳。

还会造成蛋白质的缺失，出现免疫力降低、肌肉萎缩、皮肤更加松弛的情况。

此外，蔬菜很难提供人体需要的能量，时间久了导致整个人软塌塌、面有菜色，即使体重会减轻，看起来也不美。

饮食在减肥这个工程上是很重要的一环，但不要采取单一饮食减肥法和禁食减肥法这种极端方法，我们可以减少能量摄入，但必须保证身体需要的营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素矿物质....）的达标。

你可以这样做：

1.找出你的敌人！

减肥前对自己做个客观的评估。到底是什么原因使自己身材走样，是食物的问题还是习惯的问题。

一般来讲，高糖高盐高脂的食物，垃圾食品，零食、油炸类、烧烤，火锅等高热量的食物是造成肥胖的主要原因！

还有一个原因就是你的饮食习惯：暴饮暴食，进食不规律，营养单一，饿肚子，漏餐，一下撑着一下饿着这些都是造成你肥胖的原因！

2.选择好的食物

蔬菜能生吃就生吃，能凉拌就凉拌。而且春天天气比较干燥，多吃蔬菜对皮肤也好，建议每人每天吃一斤以上的新鲜蔬菜。在凉拌蔬菜的时候尽量少吃沙拉酱，可以换成酱油、醋的传统凉拌法，用酸奶调味也是很不错的选择。

主食以粗粮、杂粮为主。改吃玉米面馒头、糙米饭或黄米、紫米、小米、高粱米等组成的杂粮米饭。这样一来增加了食物的多样性，营养素变得丰富，二来粗杂粮的膳食纤维比较丰富，能量较低还能维持饱腹感，两全其美。

3.选择脂肪含量少的肉类

以鱼肉、鸡肉为主，每天都要吃，因为人体每天需要足够的蛋白质，单靠主食和蔬菜是很难实现的。红肉也建议每天摄入一点儿，它能提供铁元素，对女性更好，200克脂肪含量低的瘦肉（牛肉，猪肉，羊肉等等）。

春季减肥的几种办法

春季来了，什么最火？春装火，裙装火，自然减肥也跟着火。可是，减肥的人总是喊得多，做得少，虽然减肥手段层出不穷，可总是难以坚持。其实，这也是一场考验毅力的战斗。

■最常规：减肥品 慎选

相对各种减肥方式来说，每月花费30-200元的减肥保健品和减肥药依然是大多数女性首选，所谓“见效快”的各种减肥品大行其道。

减肥保健品相对安全，价格也比较便宜，比如减肥茶每盒只有三四十元，价位易被大众接受，但每种产品的成分不一，工艺也不一样，购买减肥品时首先要看清产品的主要成分，一定要警惕有些保健品可能含有违禁药物，要在专业人士指导下使用，千万不能自行随便服用。

■最节俭：挨饿要吃之有效

减肥肯定不单单是挨饿，但一定程度上挨饿却确实很减肥。有人说自己喝水都长肉，内分泌科专家王养维却不认可这一说丽，科学有效的控制饮食还是最为有效的减肥丽。

健康节食可有效减肥，交大医学院营养专家周玲教授指出，饥饿是机体对营养物质与热量需求的一种本能的生理反应。减肥首先要“节”的就是高热量食物，年轻女性爱吃奶油等甜食、油炸食物等，很快会在体内堆积成脂肪，可以适当减少主食摄入，增加果蔬、高蛋白物质，少吃零食，多吃杏仁、南瓜子、酸奶、燕麦片等。过度节食会影响人的营养吸收，造成消化系统、神经系统不适等。

■最谨慎：抽脂 注重资质

由于抽脂效果快，很多女士通过这种方丽减肥。而这种看似“快捷”的减肥方丽并不适用每个人。

据整形专家介绍，女性的脂肪多为皮下脂肪，而男性脂肪多为腹腔脂肪，因此这种减肥方丽更适宜女性，但不能有高血压、心脏病、冠心病、高血脂、糖尿病等疾病。抽脂减肥多针对上下腹部、腰部、腿部、背部、下颌、上臂等部位进行。准备抽脂前，要进行血常规、尿常规等检查，抽脂本身危险性不大，但属于医学美容项目，为防止术后感染，还要对手术中各种并发症有预防措施，所以对医疗机构及其手术室、医生资质有一定要求。

■最健康：运动 也要分型

想减肥又不想运动的人永远也不会减肥成功。骑自行车、快步走、跑步等都是不错的减肥方丽。

确实，当人们开始用燃烧汽油方式代步时，燃烧脂肪的时间自然在减少。西安电子科技大学体育部徐国富教授指出，减肥最好的方式就是运动，有氧运动可以强化心脏功能，防止高血压、高血脂等疾病。可以让健身专家根据你自身体形来设计减肥运动方式，如隐形肥胖的女性就要加强运动，可以每天打羽毛球、跳绳、跳台阶等。梨形肥胖者一定要积极控制体重，在不暴饮暴食的同时，可每天骑自行车上班，多加强晚饭后步行运动。

■最精细：数字减肥

很多减肥达人的现代化装备让人眼花缭乱：有为减肥专门配备的体重秤，有用来测“体脂率、内脏脂肪、基础代谢”的测量器，还有各种食物的热量数值表，你可以随时根据它们提供的数值来监测身体，算计着每天摄入热量，指导减肥。比如体脂率是指脂肪占身体的比率，基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗，这种减肥方丽对于那些不是很胖的人尤其适用。科学减肥减去的脂肪要以不损失肌肉量为好，只减了水分和肌肉，而脂肪却未减掉，容易反弹。

■最忌讳：不按计划进行

营养专家周玲教授指出，减肥效果要看习惯，不论是减少饮食、科学锻炼，都要有详细、可行、不超过自己实际情况的计划。有的人明知道自己工作很忙，还安排每天都锻炼；明知道自己难以抵御美食的诱惑，可对朋友聚餐这样的事从来不拒绝；有的人一顿美餐之后就发誓几天不吃饭；有的人一味拒绝美食，却连最基本的营养需求都达不到，使得抵抗力下降，这些都是非常不好的习惯。当精力达不到时，你的减肥计划会变得很无足轻重，而且情绪也会变得不佳，这样对控制体重并无益处，如果你随便选择一种产品，效果不佳时再换一种，这种没有对症下药的减肥方丽是很难达到效果的。

女人悄悄话

减肥遭遇生理期怎么办？

减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：

1、饮食四宜：生理期想吃东西是正常的生理需求，因此，这时我们不要节食。可以吃少量甜食、肉类、豆类、坚果，促进污血排出，补充营养；

2、饮食四忌：生理期忌吃生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶；

3、适量运动有助于血液循环：散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作）可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。

生理期后1~2周新陈代谢旺盛，抓紧机会好好安排减肥计划可以获得很棒的减肥效果哦！

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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男士春季快速减肥方法

春、夏两季衣着单薄，身体肥胖与否就会变得一目了然，对于许多想减肥的男女人士来说，如今快速的生活节奏以及忙碌的工作也让减肥变得有心无时。那么有没有无需花费太多时间和金钱就能在短时间内减肥的方法呢？答案是肯定的。

日本某减肥人士通过亲身实践总结出一套有效的省时省钱快速减肥方法，利用该方法在1个半月内减掉了8斤，具体方法如下。

1.深夜不进食

尽量保证在睡前2小时内不进食，即便有进食需要，那也要避免摄取高卡路里的食物。由于白天活动量大，早晨和中午的食物能量基本都会被消耗掉，但是夜间睡眠期间则不同，大多数食物能量都会被转化为脂肪贮藏在体内。

2.保持大块肌肉运动

减肥的最有效方法是促进脂肪燃烧，但人体的脂肪堆积于全身各处，想要单独减掉大肚子等某一个身体部位的脂肪是很困难的，因此最好从臀部、大腿等大块肌肉处进行运动，比如利用椅子进行起座运动就能起到很好的减肥效果。

3.短时间无氧运动

有氧运动若要达到脂肪燃烧的效果，至少需要保持20分钟以上的锻炼，而无氧运动仅需很短的时间同样可以达到脂肪燃烧的效果，比如进行数十秒的双腿倒立等等。

4.运动前喝红茶

由于红茶可以促进运动脂肪燃烧，因此建议在肌肉训练、跑步等锻炼前喝一些红茶。

5.睡前进行数十秒的肌肉训练

睡前可以在床上进行适当的肌肉训练，比如之前说到的双腿倒立等方法，通过数十秒的锻炼后，能够加速睡眠期间的脂肪燃烧。

春季美味排毒减肥食谱

春季瘦身，饮食需要做出调整才能达到最好的瘦身效果，下面瘦小编就要推荐给大家几种美味饮食，帮助大家快速的排毒、提高新陈代谢、快速达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

黑米粥：

做法：

1、用清水稍加淘洗，加入适量温热水，浸泡1～3小时。再配以用量为黑米1/3的粳米，文火煮2小时或用高压锅煮沸30分钟以上即可食用。

2、如加入适量的冰糖、红枣、白果、银耳、核桃仁、花生米等，味道更好，营养价值更高。

减肥原理：

黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。在营养方面，黑米也有不少的优势。

它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有必需的脂肪酸和维生素E。

枸杞年糕粥：

做法：

1、白米洗净，加水8杯浸泡20分钟，再加入年糕片，移到炉火上煮开，改小火煮到年糕和米粒软烂。

2、枸杞子洗净，加入粥内同煮，并加糖调味，枸杞子一变软即熄火盛出食用。

减肥原理：

枸杞具有降低血脂和血糖的作用，能保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生、新陈代谢等功效，达到瘦身目的。

小米南瓜粥：

做法：

1、南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。

2、小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。

3、将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

减肥原理：

南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

30天轻身行动

30 天能瘦多少斤?

我们采用最安全、最科学、最不反弹的做法——适量运动+ 适度节食。

平均每周减1 ～ 2 斤，30 天可以瘦4 ～ 8 斤!别小看这个数字，如果在这30 天里你成功做到了，以后的数月、1 年、几年，甚至终生，你都可能不再为减肥发愁，不再为身材所奴役!

30 天瘦身可不可以不运动，只节食?

可以!每减掉0.5 千克脂肪大约需要消耗3500 卡路里，如果你一周想减1 ～ 2 斤体重，共需少摄入3500 ～ 7000 卡路里，平均到每天就是500 ～ 1000 卡路里。但是你可能没精神、面色差、皮肤松、失眠、便秘……你喜欢这样的自己吗?不喜欢?那就不要拒绝运动!

减肥是快乐美丽的事!

这里是减肥快乐大本营，不是减肥集中营。研究发现很多人减肥不成功，是因为将减肥视做一项痛苦的事，除非有自虐倾向，没有人愿意在痛苦中挣扎。

如何看待减肥决定了减肥的成败。心理学表明，当我们用积极的态度去对待某件事的时候，我们的行动更容易获得效果。在这里我们列举了8 个理由证明减肥是快乐美丽的事——

1. 减肥后可以穿任何喜欢的衣服

2. 减肥了身体更健康

3. 减肥可以学习新的运动

4. 减肥可以认识新的伙伴，扩大社交圈子

5. 减肥可以重新认识自己——原来我这么棒

6. 减肥可以了解很多营养学的知识

7. 减肥可以让情绪减压

8. 减肥可以遇到人生新的机遇你一定还有一些快乐的理由，请加上——

算一算，你每天需要多少热量?

1. 计算基础代谢率(BMR)

女性：体重(千克)×2×11=BMR

男性：体重(千克)×2×12=BMR

2. 计算活动率是(L)

轻微运动：20% 的BMR=L

少量运动：30% 的BMR=L

中等运动：40% 的BMR=L

剧烈运动：50% 的BMR=L

3. 每天需要的热量=BMR+L。也就是第1 项加第2 项的和。

如果我们摄入的热量大于这个和，我们的体重就增加，小于则会减少。

30 天轻身计划：体重减轻4~8 斤!

0.5 千克脂肪 = 3500 卡路里

第1个7日：目标 -3500卡(1斤体重)

3 月1 日：舞蹈课1 小时 - 360 卡

3 月2 日：塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡

3 月3 日：间隔训练，以中低速为主的变速跑30 分钟 - 170 ～ 260 卡

3 月4 日：瑜伽课1 小时 - 300 卡

3 月5 日：搏击课 30 分钟 - 225 卡

3 月6 日： 塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡

3 月7 日： 休息。

卡路里结算和节食目标：运动总减去1535 ～ 1625 卡热量， 余下1900 卡热量分配在7 天中，平均每天需要配合减少摄入270 卡热量。

第2个7 日：目标 - 7000 卡(2斤体重)

3 月8 日：舞蹈课1 小时 - 360 卡

3 月9 日：塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡

3 月10 日：打网球1 小时 - 430 卡

骑自行车去网球馆，来回1 小时- 240 卡

3 月11 日：瑜伽课1 小时 - 300 卡

3 月12 日：间隔训练

以中低速为主的变速跑30 分钟 -170 ～ 260 卡 跑楼梯 1500 计 - 250 卡3 月13 日：塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡

3 月14 日：休息。

卡路里结算和节食目标： 运动总减去2230 ～ 2320 卡热量， 余下大约4660 卡热量分配在7 天中，平均每天减少摄入近700 卡热量。

一定要有的塑形练习——

注意过吗?有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了——原来是肌肉变成了赘肉!该死的万有引力!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持肌肤光滑和弹性，而决不是像肌肉女一样强壮。

每周进行2 ～ 3 次练习，大约可减去0.8 公斤的脂肪，同时“制造”近0.5 公斤的肌肉，这些肌肉还会继续消耗热量。500 克肌肉平均每天可以燃烧35~50 卡路里的热量。

用一个重力球对抗万有引力!你可以参考哑铃操也可以自由创意。今年春天“蝴蝶袖”不再见!

第3个7 日：目标 - 7000 卡(2斤体重)

3 月15 日：搏击课1 小时 - 450 卡

3 月16 日：塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡

3 月17 日：打网球1 小时 - 430 卡 骑自行车去网球馆，来回1 小时 - 240 卡

3 月18 日：瑜伽课1 小时 - 300 卡

3 月19 日： 舞蹈课1 小时 - 360 卡

步行去健身房，来回1 小时 - 320 卡

3 月20 日： 塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡

3 月21 日：休息。

卡路里结算和节食目标：运动总减去2760 卡热量，余下大约4240 卡热量分配在7 天中，平均每天减少摄入600余卡热量。

第4个7 日：目标 - 7000 卡(2斤体重)

3 月22 日：搏击课1 小时 - 450 卡

3 月23 日：塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡