在商场暴走已经成为美国大众的重要健身方式,而不仅仅是老年人的专利。
可以边“逛”商场边减肥
《商场暴走:想愉快减肥的你所需要知道的一切》一书作者多诺万(saradonovan)说:“大部分逛商场的人是退休人士。”
她说:“但还是有很多商场暴走族身为母亲,让我们没想到的是,有些在家教育小孩的父母还会把逛商场当成孩子们的体能锻炼方式。”
“商场暴走”的运动由来已久
1956年美国第一家全封闭式的购物中心stockdale在明尼苏达开张,掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行康复锻炼,远离冰天雪地的天气。
“这种运动非常草根,想锻炼的人聚集到stockdale商场里,”多诺万解释到,“后来经理们就提前了开门时间。”
“商场暴走”比在室外活动更安全
据多诺万的书,上世纪80年代美国建起很多商场,大约有250万人在1800栋商场里散步。此后商场暴走的潮流便传到了欧洲和亚洲。
多诺万称商场为暴走族提供了一个安全的环境。
她说:“你不用担心有小狗窜出来,商场里还有厕所,大部分商场有保安。即使你心脏有问题,商场还有心脏除颤器。”
近几年,一项新型健身运动方式--甩绳,受到健身爱好者的追捧。
走进健身房,运动者手中的甩绳显得格外醒目,这根重达9-18公斤的绳子,就是最近很流行的甩绳运动工具。这条有魔力的绳子,被称作格斗绳,又叫战绳(Battle Ropes)。直径在3到5厘米,重量据长度而定,一般为15公斤。训练开始时,需将绳子的一段固定在一处,双手握住绳柄,即可开始锻炼。一周锻炼两次,一次一个小时,30秒为一组。不同动作交替锻炼,就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼!
这项运动之所以受大众欢迎,因为它属于爆发性运动,同时会降低对关节的损伤。另外,甩绳运动老少皆宜,运动者不会受到年龄限制。而且它把有氧运动和力量锻炼相结合。
下面小编挑选了4个基本动作,现在就带各位更进一步认识“甩绳”运动。
动作A 交叉波浪
1.双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
2.接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
3.记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。
动作B 双手波浪
1.双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
2.接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。
动作C 开合跳
1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
动作D 左右强摔
采站姿,双脚屈膝、身体微微向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。开始动作后,双手紧握绳子并抬高,再来顺势地向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来会像是在画“倒U”。
转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动,核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
如今,运动健身已成为时尚,可是由于缺少科学的引诱,有些人固然运动了,却没有到达健身的目标,反而发生了运动性疾病。那么,运动需要留心些什么?怎样才算公正?
一、定期进行体魄检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病,定期体检可以得知身材是否存在不适合运动的危险因素。另外,也可以知道自己对运动的适应情况,及时调剂运动量。运动初期的体魄检查一般应两周一次或身材浮现不良反映时及时进行。
二、运动时间宜部署在下午或薄暮进行。一般认为,早上是运动健身的最佳时间,实在不然。研究表明,机体内血小板含量在一天之内有一定的变更规律,凌晨要比下午高20%左右,所以早上血液更易凝固,易于造成血管栓塞,而下午这种危险性则降低很多。另外,下午机体对运动的反映最好,吸氧量最大,运动结果也较明显。
三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力根本、年纪、性别、所处环境各有差异,切不可生搬硬套,别人怎么练自己就随着怎么练。例如,老年人体质差,不妨练习太极拳等运动量小的项目,年青人则可恰当选择运动量大的项目。
四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节运动范围增添,心肺功能改良等等,但这是一个循序渐进、逐步适应的过程,决不能靠突击、盲目地增大运动量来到达目标。要做到运动速度由慢到快,时间、间隔由少到多,运动重心由高到低,关节运动范围由小到大,肌力练习负荷由轻到重,待身材逐步适应后,再增大运动量。
五、持之以恒,重复进行。美国有名运动医学专家库珀博士指出:“假如你不能坚持有规律的运动,那你倒不如不运动。”偶然运动几次,无论对坚持还是增添体力都无济于事,也无助于进步器官性能。只有经常地重复地进行运动,能力使运动结果逐步巩固,使各体系器官的功能逐步改良,从而增强体质,到达健康的目标。
六、留心安全。有的人喜好倒走锤炼,应选择安全的处所进行,场地、行人等都要留心,以免自伤或撞人。对抗性运动要留心保护自己。
七、做好事先准备运动和事后整理运动。准备运动又叫热身运动,准备运动可以减少运动中受伤,整理运动有助于消除疲惫。
不节流,无限的去招收会员办卡 我们通过深圳健身瑜伽会所的资源整合,深圳市区内有大大小小100余家健身瑜伽会所,为了增加消费会员,各家瑜伽健身会所的竞争也日趋白热化。只要深圳各个比较繁华或是人流比较大的场所,每天都有一家或是好几家的会所向市民散发传单,推销自己会所的会员卡,劝说市民办理健身卡。“健身房每天都在招收会员,他们提供的健身场所、器械都是有限的,能容纳那么多会员吗?”在无数次接到派发过来的传单后,市民疑惑不已。
另外还了解到,不少的瑜伽健身会所吸收会员的没有上限,但是场地有限,这会导致会员的利益受到损害,“比如每次使用动感单车都要等上十几分钟,特别周末还有下班后”这种情况很让人恼火,也对会所的一个形象大打折扣。除了器械紧张外还有淋浴,卫生情况都比较糟糕,教练应付不过来的情况。 转让卡会遇到诸多的烦心事情 前段时间,有位江苏的朋友,说想转让健身卡,但是健身会所那边却告知不能转让健身卡。但是以办卡客户咨询办卡的时候得到的答复确实可以转让的,但是需要缴纳大额的转让费用,但是江苏的朋友随后赶到会所,会所方面却又开出了新的转卡条件,年卡需要升级钻石卡,年卡升级到钻石卡却需要再缴纳3000元才可以升级。
最后通过多方的协调才得到解决。但是转让卡里面问题却不容忽视:瑜伽健身卡售出就不退卡,转卡但是却受到刁难。 办卡对一些细节不清楚或是是不知情,对以后出现的问题会让办卡人烦心不已,不过现在出现一些新的瑜伽健身模式可以解决这种问题,比如深圳的深动卡都可以解决这问题,特别是深圳的深动卡,还可以退卡。这个就解决了很多退卡的问题 价格的随意调整,出高价服务却不比别人的好 去年办理的年卡和今年办理的年卡差别好几千,这种年卡随意调整的现象都经常出现,这让很多办理年卡的人感觉吃了一个“哑巴亏”,这样的事情,不少办卡的人都都会有相似问题:同家会所但是购卡的费用却相差很大。而且健身会所的价格战,用超低价格吸引人眼球,也让之前办卡人感觉很不公平,同样的价格,享受的服务却不比别人的好。
除此之外,采取预付费方式也有一定的危险,经常出现办卡以后人去馆空的情况,这种情况在一些实力弱、资质差的小健身会所更容易发生。一些办理的年卡的会员在办卡后就开始后悔,经常担心会所关闭大吉。对此办卡的时候要看会所的资质等不要盲目办卡,要是实在不想经常担心会所方面,也可以办理第三方卡比如深动卡可以去深圳加盟的任意一家健身瑜伽会所按次消费的健身瑜伽卡,就不会担心会所的倒闭。
对都市女性而言,健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前,你一定想了解一下行情:什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查,当今有四项热门健身运动最适合都市女性,分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈。
搏击快速有效地减肥 搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击可以消耗600卡的热量,是跳健美的两倍,而且练习搏击可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群 最适合练习搏击的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时,锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。 最不适合练习搏击的人群是患有高血压、心脏病的人,由于搏击的运动量很大,有很多踢腿、打拳的动作,对高血压和心脏病患者非常不利。 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。
山地极限运动(也称越野挑战)是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动,比赛项目是根据地域特色设置的,运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时,可充分享受优美的自然风景,呼吸清新的空气,达到人与自然的和谐统一。
1987年,法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想:如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来,让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样,全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量,会不会更吸引人?于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛诞生了:为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行,有35支队伍上路,只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛,这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的,连办5年后,2002年第6届移师马来西亚婆罗洲的沙巴举行,并首次增加了海上项目。
由于越野赛是以原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的,因此比赛项目有所不同,但有两点是基本一致的:一是参赛队伍必须男女混合,二是只能采用人力驱动的方式前进。近几年,这一户外健身运动在我国发展很快,受到越来越多的人的喜爱,各种形式和名称的比赛不少,较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等,这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域特点设计的,因此有所不同。地处黄蒲江源头、有“中国竹乡”之称的安吉,其比赛项目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨沟的比赛项目则是险峰先登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。比赛中团结协作最重要,因为最后到达的队员的成绩便是全队的成绩,可以说比赛更多的是比团队精神。比如山路越野负重跑,重量只给这个队,该队自己根据每个队员的情况进行分配,比赛中,自然少不了出现两名队员架着一名队员跑的情形。
近10年来,我国这项运动多为民间自发开展,运动名称五花八门,所成立的俱乐部也是各种各样(据不完全统计已有200多家),比赛更是不规范,安全事故时有发生,为此,中国登协为加强行业归口管理,两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾,正向着安全、规范的方向不断前进。
搏击操快速有效地减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群
最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时,锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。
最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人,由于搏击操的运动量很大,有很多踢腿、打拳的动作,对高血压和心脏病患者非常不利。
行头
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。
瑜珈柔软的身体语言
瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习,对人体没有什么特殊的要求。
练习瑜珈必须集中精神,使身体在某个姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位,对身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
跳拉丁舞时的人体状态
1、上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现。
2、身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3、下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。此外,踏板操的舒展与伸拉动作,还能有效改善心肺功能。
踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者,尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。
适宜和不适宜人群
踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得更结实,有效解决臀部下垂问题的人。
(实习编辑:童文冲)
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成功白领男人的身体似乎更值钱。咳嗽连连地钻进奔驰,坐在大班椅上虚汗横流,这似乎是天底下最令人悲哀的反差,也是众多白领男人最不愿面对的事。让我们听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧:
培养“周末斗士综合征”:“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情。”一周的工作恶斗下来,无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫,都能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。因此,经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。
让你的关节更灵活:“大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是这种紧张造成骨盆下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒钟左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2~3次。
学会正确地拾起物品:这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走。”但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。
缩小你的“啤酒肚”:向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。
要成为猛男,可不是一味的低头苦练就能完成的,还需要在健身过程注意一些小的方面,通过一些技巧能让你锻炼起来更起劲,效果更佳。
常听说猛男怎么猛怎么犀利什么的,可是你不知道的是想要成为猛男可不简单。成为猛男的首要条件当然是要强壮的身体,那线条分明的爆鼓肌肉轮廓、充满力量的爆炸感,都是来自于健身房内辛勤锻炼得到的收获。下面一起去看看猛男在健身房一般是怎么锻炼的吧!
1、心随意动
很多人锻炼都是漫无目的的锻炼,根本没有把注意力和意念都集中在健身动作之中。如在练习胸大肌的时候,注意力不集中,导致动作变形或者是发力顺序不对,结果变成锻炼肱三头肌,严重点甚至可能会受伤。
2、坚持不懈
不管是女人减肥还是男人增肌,只要是锻炼,都必须付出精力和时间来经营。猛男们之所以猛,都是在于他们对于健身的持之以恒,也正是他们的坚持不懈成就了他们的猛男身躯。
3、懂得劳逸结合
虽说坚持不懈的锻炼是好事,但是过度的锻炼就会变味,并不是每天都进行高强度的训练就能让肌肉快速的生长。其实给肌肉适当的休息时间,更有助于肌肉的合成和生长,因为肌肉也有疲劳期,也是人体的一部分,同样需要休息。最好的健身频率是每周4-5次。
4、有对比才有进步
锻炼的时候一般不要单独一人,因为一个人锻炼你会发现不了自己的缺点所在,更重要的是会少了一个对比的目标,少了竞争的心理,导致你的健身效果也会随之变得较差。找一个实力相当的对手和朋友一起锻炼,永远不会让你在变强的路上停歇和寂寞。
5、管住自己的嘴巴
猛男的性格一般也是比较直接豪爽,交友广阔,应酬自然也是应接不暇,可是想要锻炼出健硕的身材就得管住自己的嘴巴。最主要的是不要酗酒,能不碰则不要碰。
性格本来急躁,经受了一番跆拳道训练,火爆的脾气有增无减;向往户外的无所拘束,却总在斯诺克的“方寸之间”流连,内心的渴望于是愈演愈烈……运动的世界里,也要学会对号入座。
新年,新女性,新运动,一切如新。
斯诺克
风范类型:理性智慧。
适合人群:身体素质不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性可以考虑。
运动点评:
1、冷静理智。有人说,女人在凝神思考的那一刻,焕发出来的理性光彩,恐怕连男性都要自愧不如。 严谨精准地估量,然后用最合适的力量撞球,速度与角度一丝不苟,才能漂亮进球。
2、高度集中。再的高手,一旦有心事,就无法静下心来打球,还会输得很难看。用球竿轻顿地面也无济于事。
3、胜在心态。在斯诺克中,如果把局势想得太复杂,就会被对手逼得穷于应付,若冷静地以攻为守,就能跳出陷阱、转守为攻。斯诺克培养了你的眼力和平衡感。
击剑
风范类型:冷静力量。
适合人群:需要提高身体柔韧性的女性请进;考虑到观赏性,身材高挑者优先考虑。
运动点评:
1、点到为止。始于“格斗”,却以头脑取胜;并以轻、巧、灵取胜于对手,是一项智者运动。
2、贵族气质。击剑讲究的行礼也能培养并体现女性谦和大度的风范。对手无论何种原因摔倒在剑道上、均不可追击对手;比赛结束,原地静止不动,用剑向裁判行礼,裁判员宣布比赛结束后,必须先用非持剑手除去护面,把护面夹于持剑手臂的腋下,用非持剑手与对手握手致意,并向观众行礼。
3、中性时尚。击剑被誉为格斗中的“古典芭蕾”,在力量的搏击中流露出女子中性化的骑士风范。
体内毒素影响身体机能
在西医里,认为“毒”是进入人体之后,使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质。同时,人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣等,也是有毒物质的主要来源之一。中医里“毒”的概念更加广泛,体内代谢出来的产物都叫毒。
人体的排“毒”方式无外乎是大小便和汗液、呼吸、皮肤分泌等几种,最主要的就是前三种。特别是当人大小便不畅通时,这些“毒素”最容易在体内积聚,影响身体的健康。
我们看得见的影响,有皮肤上的痤疮等,而更大的影响在于身体机能,比如导致人的肝脏、肾脏,还有肠道的病变,像原本是人体内正常物质的甘油三酯、胆固醇堆积过多,还会引起动脉硬化等心脑血管疾病。
排毒未必能养颜
现在市场上比较流行的排毒药物,主要有排毒养颜胶囊、芦荟胶囊等,前者的主要成分是大黄、芒硝等,后者主要是芦荟,在中药里边这些都是泻药,能起到帮助通便的作用。当然,这些药也在让人“泻”的同时,还加入了补药成分,如西洋参等。
排毒药物并不是人人都适合的,而且对人起的作用也不尽相同。像长有痤疮的青年女性、饱受便秘(通便不畅)之苦的老年人等,甚至不同地域、不同性别的人,服用的排毒药物也是不一样的,都应在医生指导下区别对待。
而且,即便是“排毒”了,却不见得就能“养颜”,它能对女性的因“毒素”积累过多而引起的痤疮起作用,可是对于那种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮,大便再怎样保持顺畅也是无济于事的。而像面色苍白、灰暗、气虚的女性,不仅不能“泻”,还要进行补气养血才能美容。
长期排毒损害肠胃功能
任何药物,长期服用都会有副作用,尤其是以“泻”为主的排毒药物。长期服用排毒类“泻”药,会让肠道反射功能、敏感性降低,肠蠕动的力量减弱,消化功能受损,影响对食物的消化吸收,造成营养不良等后果。
据了解,一些排毒药物中的大黄成分如果长期服用,容易引起继发性便秘,也就是说,可能形成依赖,一旦停药,便秘又会出现了。
运动才是最好的排毒方式
其实人们还有很多天然的排毒方式,比如保持良好的睡眠习惯,生活有规律,不暴饮暴食,适当多吃一些含粗纤维的蔬菜,还有水果等。绿色蔬菜及水果多呈碱性,可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质,又可将积聚在细胞中的毒素溶解。更为重要的是,良好的饮食习惯,有利于形成良好的大小便排泄规律,使肠道功能维持在比较好的状态。
还有适度的运动,比如散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,对于胃肠蠕动功能都有一种加速作用,会使血液循环增快一些。同时运动往往要喝水,通过小便等,更有利于“毒素”排出体外。
想要在床上有“持久”的表现吗?你的性奋状态需要更上一层楼吗?“壮阳药”可能有效,不过就怕买到假货还不好四处张扬,那么喷上印度神油之类的老二麻醉法,这对于追求快感百分百的你可能会快乐减半,如果你还没有需要到藉助外力,方能行事的人快快转过来!
小宇宙本周要告诉一些让你“性致勃勃”的功夫,经由简单持之以衡的运动,就能帮你达到效果。
上健身房练身体无非是为了挑逗美眉的视觉,并满足自个儿自恋的情绪,当然怎么穿都好看的身材,也能为自己的外表自信加分不少。然而当你亲密的与美眉或另一半在床上“坦诚相见”的当时,男人的真工夫可是少不了。下面小宇宙就介绍几项在家就很容易做到的“床上锻炼术”,这些运动或许能让你助性不少,满足你想上就上的十足活力!
强化骨盘及下背部力量
让整个身体背部平躺在床上或稍具缓冲效果的软垫上,接着将双掌手指相互交叉后,放置于后脑杓处,双脚保持与肩同宽并让脚掌着地,此时你的双脚应该是呈现弓起状态。
用力吸气时,背部及骨盘缓慢抬离地面,此时你会感觉到背部肌肉稍有紧绷感,而腹部肌肉则被拉长。
用力吐气时,让背部及骨盘缓慢回到地面平贴,此时你会感受到小腹肌肉凹陷。
反复以上动作每天约练习10次,逐渐你便能掌握骨盆前推后缩的技巧。
强化你的臀部弹性并增加持久力
坐在地板上,双掌支撑于背后并尽量向后方延伸,两脚保持与肩同宽弯曲并让双脚掌平贴于地面。
用力吸气时,背部及骨盘缓慢抬离地面,到达极限后支撑约10~20秒,然后让臀部再度缓慢回到地面。
刚开始时你的腰力可能无法支撑过久的时间,所以你可以视自己的情况每天增加2~3次,并拉长你抬起臀部后,停留于空中的时间。如此一来你在办公室坐得越来越松弛的臀部可就变得愈来愈具有爆发力及弹性,自然在你和美眉在床上……无往不胜,呵呵!
还有一些可以躲在浴室自个儿偷偷做的运动,是将干毛巾覆盖于勃起的阴茎上,反复收缩放松你骨盘底部的肌肉,让阴茎上下移动即可,呵呵…你问说那湿毛巾成不成呢?要是你自命不凡真能挂得住的话,那真是“天赋异秉”让人佩服,等哪天广电总局对于电视节目的尺度开放了,你说不定还能上台表演呢!
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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