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与中国老人相比,国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌,给晚年生活增添了不少乐趣。

巴西:最柔和的健身方式——爬行

在巴西,老年人的健身方式多种多样。而现在,最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人,巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后,在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”,老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说,爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和,在爬行的过程中,就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病,而且由于它动作柔和不易,使老年人在健身过程中受到伤害。不过,爬行时应注意对膝关节进行保护。

日本:最优雅的健身方式——吟诗颂词

“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动,人们常常想不到它能与健身措上关系。

然而在日本,老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解,但是日本的老年人这样告诉我们:“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内,曾经接纳了4万余名学员,其中有6成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心,再由教师做出评点和指导。

日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定.老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量,改善记忆力甚至还可预防老年痴呆症。

美国:最放松的健身方式——浮箱

美国是引领着世界时尚的国家,个性十足的美国老人也不甘示弱,他们偏爱的健身方式也是与众不同的。

浮箱,在我们还不知道这个词的时候,美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实.所谓的浮箱是以玻璃钢为原料制成的箱子,使用时往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时就可以享受这项服务:只需裸身浸入浮箱,即处于半浮半沉的状态。将箱门关闭,在水温渐渐升高时,香味也愈来愈浓,有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态。

浮箱的好处在于它能降低血压,软化血管,减少中风和心脏病发作。与此同时,它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中,可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。

英国:最新潮的健身方式——赤足慢跑

慢跑是一项非常有益身体健康的运动,但是英国的老年人还要在这个“跑步”的前面加上一个定语,那就是“赤足”。我们可以想像一下,一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景,就不得不感叹,英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为,赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩,从而提高身体各项机能。所以,在英国老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。

英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定,这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复,还可减轻抑郁、狂躁等病症。

德国:最刺激的健身方式——踢火球

踢火球,听起来是件很不可思议的运动。首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行,而且,表演者也多为中学生但近些年这项运动来到了德国,并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来。这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前,老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋,这样就安全多了。他们觉得,踢火球不仅新鲜有趣,而且还能激发出一种顽强的精神。

马来西亚:最古老的健身方式——吹竹矢

马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件,其一为长约2米的空心竹筒,其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单,但是要想成为一名吹矢好手,也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外,并准确击中仅纽扣大小的目标,没有平时的练习与一番气力,是不可能完成的。可见,吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。

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世界奇趣裸体健身大搜罗


荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的,一边把玩器械,一边让汗水顺皮肤流淌,感觉非常奇妙。无独有偶,美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程,星期天有90分钟的裸体瑜伽课程,毫无束缚,尽情地冥想。

环视裸健身的人们

在世界各地,包括中国边远的小镇里,裸着健身是很平常的事,比如裸泳。这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们,从独自行动到群体行动,逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子,在这里,不裸反倒是怪事了。

项目:裸体玩器械

场所:荷兰小镇赫特兰

惊异指数:★★★★★

荷兰小镇赫特兰一家健身中心在今年3月开始每周一次的“裸体星期日”活动,健身者全部脱光衣服,一丝不挂地玩着各种健身器材,在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹,令所有的人瞠目结舌。

项目:裸体瑜伽

场所:美国旧金山

惊异指数:★★★

旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起,褪去衣物,进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域,最后再回来集合。体验者写道:“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由呼吸,提高身体平衡和机能,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”

相对在一个小众营造的范围内裸着运动,男女分开,倒没有惊世骇俗,人们追求有相似情趣的朋友圈,把宣泄自由和保护隐私把握得很好。

项目:裸体排球

场所:美国加利佛尼亚南部

惊异指数:★★★★

裸体排球在国外颇受欢迎,和天体运动一脉相承,以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”,成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛,通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的,这一点让圈外人仍不能接受。

项目:裸体游泳

场所:法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……

惊异指数:★★

裸体游泳和天体村的关系很密切,在这些地方,人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事,那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子,但必须也是裸体,而且不能盯着别人看。有的地方不许拍照,除非经过同意。在这里,裸着游泳或者进行水中健身操,享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了,早已经见怪不怪。

项目:裸体滑雪

场所:奥地利的克利本斯特恩

惊异指数:★★★★★

奥地利的滑雪胜地竟然有裸体滑雪项目,他们选择在天气并不太冷的3月中旬到4月日照充分的时候集体裸体滑雪。滑雪中产生的热量足以抵御寒冷。参与者可以戴帽子、手套和太阳镜,穿鞋子。这种健身才是真的标新立异。

男神养成 世界各国增肌大法盘点!含动作GIF


里约奥运激战正酣,各国奥运健儿拼搏向上,不断进取的表现,有没有激励到你?快来跟美国版健身杂志总监学习世界各国人民虐身大法,一起练起来!

01 / 古巴推举

相比一般推举,增加了肘部旋转带动肩部的动作,

可以有效的锻炼三角肌。

02 / 健身球仰卧起坐 (瑞士)

除了锻炼到腹部肌肉,

还能训练身体的平衡稳定能力,

提高整体的运动水平。

03 / 印加俯卧撑 (秘鲁)

这个可以说除了肱三头肌,背肌,胸大肌强以外,

还要有强大的核心肌群。

只能说,秘鲁人真会玩。

04 / 土耳其起立

这是一个具有高度功能性的训练动作,

它需要用到全身的所有肌肉。

它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力,

利于核心肌群锻炼,并且能锻炼到很多小肌群。

05 / 法式弯举

可以很好的强化到肱三头肌。

06 / 保加利亚箭步蹲

能够平衡锻炼到左右腿的力量,

也是最佳的练习臀部的动作之一,

同时还可以增强膝关节的稳定性。

07 / 澳洲引体向上

能强化你的胳膊、腹肌,甚至是你的握力。

它们还能有助于改善你的姿势,

尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉,

包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。

08 / 巴西俯卧撑

增加了动作的难度和强度。

肌肉刺激的部分也更多,有助于强化臀肌及柔韧性。

09 / 罗马尼亚硬拉

做罗马尼亚硬拉时,双腿需要处于比较直的状态,

可以减轻下背部的负荷,而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大,

所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。

10 / 柔道式内股俯卧撑(日本)

能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,

同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。

11 / 俄罗斯转体

可以训练腰腹部,腹斜肌,使腰部更有线条感。

12 / 美式壶铃甩摆

与俄式壶铃甩摆不同,对肩部的要求更高。

可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。

希望有朝一日,

你也能遇见最美好的自己,

就像下面这些健身男神一样,

用肌肉撼动世界。

老人健身法 谨记五原则


随着年龄的增加,老年人的身体素质、各个器官以及体力、耐力等都会随之下降。那么,老年人健身有哪些原则呢?下面跟随小编一起看看老人健身法五原则

根据老年人的本身状况来说,比较适合选择轻运动,比如说步行,其不受地点时间器材的限制,并且也很容易得多。经常步行不但有利于促进新陈代谢和血液循环,另一方面,还有利于消耗多余热量和降低体重。

原则一、重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。

原则二、重视重量训练

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

原则三、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

传统的观念是高龄老人和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

原则四、注意维持体能运动的“平衡”

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都 练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

原则五、关注与锻炼相关的心理因素

锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪,由此使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废。给老人制定科学的健身计划,同时还须关注他们可能出现的负面情绪,促其保持良好的思想情绪。

奇趣健身:轻松床边健身怪招


导语:有些人受身体条件、工作条件、时间条件限制,不能到户外运动,不妨到床边试试床边健身方法。只要在起床前或睡前花点时间,也可以轻松健身。

(1)织布疗法

坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。

(2)晃海疗法

双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。

(3)抱枕疗法

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

(实习编辑:刘海波)

各国奇特的健身方式


骑驴子

近年来,驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子,而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位60多岁的长者说:“驴子生性老实,脾气温和,步速又慢,老年人骑着散步尤为合适!”

泡浮箱

越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的,里面注入一定浓度的药水和天然芳香剂。当老年健身者赤身浸入“浮箱”后,即处于半浮半沉的“绝妙状态”之中。“浮箱”门关闭后,水温渐渐升高,香味愈来愈浓,健身者渐渐进入高质量的深度睡眠。“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和预防心脏病发作之效,也能防治多种皮肤病。

诗朗诵

在日本,朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本广播公司10年前创办的诗朗诵函授中心共接纳了4万余名学员,其中60岁以上的老人占6成以上。老年学员们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心,再由教师作出评点和指导。日本的健康专家们认定,老人经常朗诵诗歌可增加肺活量,改善记忆力,预防老年痴呆症的发生。

学爬行

自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后,在巴西老人中掀起了一阵“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的老年人纷纷在地板上学起了爬行。爬行运动不仅能预防和缓解20余种老年病,且不易使老年健身者受伤。

赤足跑

在英国,老人们最时兴的健身活动首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行,场地多为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。

老人健身的学问


根据国际上体力活动和康复理论及实践的发展趋势,我们认为我国的老年人健身运动也应注意以下几点:

1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%,而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,行有余力者可以过渡到中度,身体健康者也可直接从中度运动开始,重度运动应慎重,剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些,逐步增加到每日150—200千卡。

2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可,步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者,在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度,都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不多,国外已有椅子操、床上操等活动项目,值得借鉴和进一步研究。

3、如在清晨锻炼,运动量应小一些。人们习惯于清晨运动,但早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。

4、饭后百步走并不科学,宜慎重行事。中国有句古话:“饭后百步走,能活九十九”,从近代医学观点来看,老年人不宜提倡饭后百步走,因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者,是一种负荷。河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现,在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱,而心率上升15次/分,中度运动后出现体位性低血压者占25%,说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用,但心电图并无改变。因此老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。

5、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失,至于生病或在酷暑严寒季节,可以暂时停练。

总之,老年人参加健身运动必须做到:

(1)、因人而异。每个人体力不同,健康状况也不一样,参加的项目和运动量也不能千篇一律。

(2)、持之以恒。锻炼贵在坚持。

(3)、循序渐近。活动强度应先轻度,再中度。

(4)、检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。

老人要谨慎倒走健身


很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是,倒着走并非想走就走,它还有不少注意事项。

从运动保健方面来说,倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。对于正常人,尤其是老年人来说,倒着走更能起到强身健体的作用。

但是,倒走健身还有4个注意事项:首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

其次,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。

提醒老年人,倒着走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压,致使身体不堪重负。

老人健身3大误区


老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。

误区一:别人做什么活动都争相去学。

这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。

误区二:晨练。

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区三:饭后散步。

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。

因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

一一道来各国总统的健身趣闻


俄罗斯总统普京 谁敢同他过招?

要论真功夫的话,普京是世界领导人中身手最好的。普京是柔道的黑带级选手,也是世界上首位获得柔道高级段位的总统级人物,目前,他是黑带6段。

1965年的一天,13岁的普京来到列宁格勒(现为圣彼得堡)一所格斗学校求学的时候,教练拉赫林觉得这个身形瘦削的小男孩不是习武的料,当然更想象不到他是未来的总统。起初,普京学的是桑勃式摔跤,后来改学柔道。他的天分逐渐显露出来,普京不是依靠身体对抗,而是以智取胜,做动作时往往出人意料,找准对手软肋一招制胜,而且他还具备罕见的抗疲劳能力,不论输赢都拼搏到底。

不到18岁,普京已经是柔道黑带高手;上大学两年后,他成为柔道方面的体育健将;1976年,普京成了列宁格勒冠军。按照拉赫林教练下的评语,如果普京当初成为专业选手,俄罗斯就将多一位超级柔道明星,将少一位明星总统。

不要以为总统级别的发烧友练的都是花拳绣腿,普京可是一身真功夫。他的动作变化多、诡秘莫测,出手奇快,通常一名柔道选手只能掌握两三手技术,普京能出色地运用几乎所有柔道技能,他还可以“左右开弓”,而大多数柔道运动员只擅长于一侧。普京最喜欢的三个动作是“体落”、“背负投”和“过顶摔”,他的扫腰动作最为出名。拉赫林说,普京在其柔道生涯里赢多输少。乌拉尔国立体育学院摔跤教研室副教授瓦列里。扬奇克是当时为数不多的能够战胜普京的选手之一,不过如今扬奇克矢口否认当年的战绩。

2005年12月初,欧洲柔道协会聘请普京担任名誉主席。“目前像俄罗斯总统这样级别的国家元首还从未出任过洲际体育协会的领导人,哪怕是荣誉领导人。”欧洲柔联副主席谢尔盖。索洛维契克在接受《祖国报》采访时说。为了弘扬柔道文化,普京还与拉赫林教练合著了《跟普京一起学柔道》一书,并且亲自出镜,参与拍摄与之配套的教学片。

“我爱好体育,尤其是柔道。柔道能锻炼人的勇气,同时让练习者懂得尊重对手和保持谦虚。”普京不仅依靠柔道获得了强健的体魄,更是读出其中哲理。他被称为“政坛黑带高手”,内政外交手腕刚柔并济、借力打力、以进为退等等,无不散发着柔道垫上的哲学光芒。

布什、萨科齐、霍华德 慢跑三人组

短裤、紧身背心、头盔、自行车鞋、iPod和价值1700美元的Trek牌自行车,看到这身行头,你能在想象中把它们套在美国总统布什的身上吗?没错,这就是正在锻炼身体的布什。

自从几年前膝盖受伤后,布什就交替练习“骑山地车”和“慢跑”两个项目,这样可以避免关节过度损伤。布什每周跑步4次至5次,举重至少两次。其中周四进行长跑,周日一般进行快跑训练,其他时间进行慢跑和器械练习。他可以说是走到哪里就跑到哪里,在总统套房里、在戴维营的林间小道上、在空军1号的会议室里,当然,还有位于白宫顶楼的健身房内,都留下了他跑步的身姿。白宫日前公布的美国总统2007年度体检报告显示,布什的身体状况与其他同龄人相比可以算是“非常健康”,他的静态心率是每分钟52次左右。除了跑步以外,布什还特别喜欢骑山地车锻炼,他每周要骑山地车外出锻炼好几次,时速最高能达到29公里以上。

不久前在访美中与布什相谈甚欢的法国总统萨科齐也是一名慢跑发烧友。在大选期间他就是骑着自行车去拉选票的,上任以来仍然坚持在大街上慢跑,在马耳他跑、在法国南部跑、在巴黎西侧的森林公园跑,甚至拉着总理一块跑。萨科齐的格言是“早起的法国”,他希望同祖父级的希拉克拉开距离。

不过,挑剔的法国人却给总统的慢跑挑刺。法国著名田径教练朗夫尔在《体育队报》发表文章说,萨科齐的跑步姿势非常难看,跑步时上半身过度前倾、步伐散乱、双臂摆动也不协调、足部着地方式也不正确,错误的姿势会把萨科齐的速度拖慢,而且容易造成腰背疼痛。

澳大利亚人的眼光可没有法国人那么唯美,他们习惯了看着总理约翰。霍华德穿着“袋鼠”牌运动套装在海边公路上散漫地跑步,从来没有人笑话他的田径服不够时髦。今年67岁的霍华德仍然每天都坚持进行力量型步行运动,经常在天没亮的时候就在悉尼或堪培拉街头大步地行走。霍华德很自律,不抽烟、少饮酒,习惯每天7点半左右从寓所出发,沿着海边散步35分钟。霍华德说自己的健身“秘诀”是饮食有规律,不把公干行程安排得太紧张。就算是在出国旅行的时候也不中止日常锻炼,如果他边跑步边接受采访的话,记者常常累得气喘吁吁。

委内瑞拉总统查韦斯 想约布什打一场街头棒球

查韦斯是国际舞台上知名的“性格人物”,然而他的运动爱好是地道的美国口味。通常在结束了一天的工作之后,查韦斯就在总统府旁的一块场地上召集一场夜场比赛,参加者包括部长、官员和警卫,查韦斯的表现是最棒的,他喜欢在比赛中向击球手投掷快球。

年轻时查韦斯在军队里获得过棒球冠军,后来又在一所军事院校担任体育教练。查韦斯决定参军并不是为日后步入政坛捞取资本,他只是单纯地想利用这个机会更接近棒球,“我成了一名军人,不是为别的,而是因为像我这样穷苦出身的孩子能够从农村来到首都继续打棒球的唯一方法就是参军,打棒球是我的梦想。”

查韦斯一心想成为职业棒球选手,这个梦想随着他崇拜的一名棒球明星在飞机事故中去世而越发顽强坚定。他最大的梦想就是能够加入旧金山市巨人队打棒球。不过,他最终因为胳膊受伤不得不放弃了这个理想,这个来到加拉加斯的农村孩子被历史证明更适合当一名出色的军人、更适合治理一个国家。

现在,查韦斯仍是一个专业级的棒球发烧友。支持他的群众总是身着红色衬衫、头戴红色棒球帽来区别其阵营。而查韦斯本人也把能打棒球视为身体健康的一个标志,他在探望了好友古巴领导人卡斯特罗后幽默地评价说,“卡斯特罗现在健康极了,我觉得他现在几乎可以去打棒球了。”青年时代的卡斯特罗高大英俊,也是学校棒球队的主力。

甚至查韦斯还想与他的“头号对手”布什总统切磋球技,他在自己主持的电视直播栏目《你好,总统!》中说:“将来的某一天,布什和我从所有的事情中解脱出来,两个老人一起玩多米诺骨牌或街头棒球会是件不错的事!”他解释说自己对布什的抨击并非出自“个人恩怨”,而对棒球的共同语言可以超越所有原因。

另类运动 总统也爱

有些普通人不太尝试或不敢尝试的运动,或许正是总统的最爱。

约旦国王阿卜杜拉就很热爱极速运动——无论飙车还是驾驶飞机。这与它曾在约旦皇家特种部队的经历有关,驾驶眼镜蛇武装直升机、进行跳伞运动都是阿卜杜拉的拿手好戏。他现在仍然定期参加摩托车比赛,参加汽车比赛的时候他喜欢穿着印有他父亲最钟爱的幸运数字99的T恤,这身行头使他获得过约旦汽车拉力赛的冠军。

法国前总统希拉克的爱好被当时担任内政部长的萨克齐认为“不太高雅”,并将之描述为一种“超重的男人穿着尿布摔跤”的日本运动——相扑。希拉克让人专门从日本给他寄送相扑比赛的录像带,然后躲在爱丽舍宫一边喝着他最钟爱的墨西哥啤酒,一边看相扑比赛录像。

可惜,希拉克对相扑的热爱仅仅停留在相扑运动员的养成阶段,也就是吃、养肥阶段,他自己并不亲自投身这项运动。他只在政坛上施展手法,希拉克“绊倒”对手甚至朋友的能力可是出了名的。

意大利前总理贝卢斯科尼喜欢通过舞蹈这种半运动半艺术的方式来使身心两方面都得到锻炼。自从买下了塞尔托萨别墅之后,贝卢斯科尼经常跟一帮好友在别墅里跳舞,他还会亲自演奏乐器来伴奏,据说他在演奏钢琴、吉他和低音提琴这些乐器上的造诣绝对不一般。

哥伦比亚总统乌里韦是政坛中的铁汉,但他喜欢的却是极富柔韧性的运动——瑜伽。每天中午,乌里韦都会抽出30分钟的时间去练瑜伽。他的秘书看过之后认为:“他的动作做得很好。”了解乌里韦的政界人士都对他的评价很高,说他是个黎明即起的工作狂,早晨练瑜伽,每夜必祷告,他对生活和工作热爱的态度也被践行在对国内问题的思考上。

拍打健身法


打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症,有增强记忆力,明目健脑的功效。

拍打腰背:取站立姿势,用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做,可防治呼吸系统和心血管疾病,如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等症。

拍打胸腹:取站立姿势,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸部、腹部两侧。有调理肠胃、增强五脏功能的作用,可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。

拍打四肢:取坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点要拍打小腿足三里穴位。这样做,能改善肌肉组织的营养,防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。

此简易拍打健身方法,最好是在每天的早餐之前进行,其效果也最佳。

老人健身新时尚-健身操


是谁说健身操是中青年人的专利,如果过去有这样观念的人,现在也要扭转思维了。炎炎的夏日,身穿健身服、运动鞋的中老年人在运动场上展现了他们健康、时尚的风采。

随着广州2010年申亚口号的推出,“热力、动感广州”的运动时尚迅速开展起来,人们更加注重运动。原来广州就是一个具有很好健身传统的大都市,特别在老年人的生活中,每天清晨的公园、广场上都可以看到中老年人在健身,如耍剑花、跳扇舞、耍功夫等,这些传统的健身活动对中老年人的健康带来很多的益处。

然而这些运动跟“热力、动感广州”的口号似乎还显不够,基于此,当钙尔奇D健骨操一登陆广州,立刻引发了一场全新的健骨风潮。据统计,钙尔奇D健骨操从今年5月份引入广州,直到现在广州市已有3万多中老年人开始以这套操进行日常锻炼。这项运动是针对中老年人骨骼特点而专门设计的,只需要一根长橡皮筋,加上动感、轻快的音乐,三五成群就可以动起来了。这种体操动作简单,但是绝对是从上到下、从里到外的全身运动。

很多老年人接受了这套体操以后都惊叹“原来我们也可以像年轻人一样有动感、有活力”。随着生活水平的提高,我国沿海发达城市也渐渐步入老年化社会,中老年人的健康保健成为一个重要的研究课题,提高他们的健康水平与生活质量成为重点之重点,而老年疾病当中以钙的流失较为常见,一直以来都提倡补钙,但是单靠吃药效果并不显著,而经研究,以每天的补钙加上适当的全身运动对保持骨骼的健康十分有效果。

摆脱老人健身3大误区


不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

现实生活中,许多老年人经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些效果,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。

误区一:晨练。

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二:饭后散步。

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三:别人做什么活动都争相去学。

这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。

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